5 htp от бессонницы
5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой аминокислоту, которая служит прекурсором в биосинтезе серотонина и мелатонина в мозге. В форме добавки она извлекается из растения Griffonia simplicifolia, африканского куста.
Польза 5-HTP для здоровья
1) 5-HTP может помочь с депрессией
Небольшие клинические исследования показали, что 5-HTP облегчает депрессию лучше, чем плацебо. Однако для подтверждения безопасности и эффективности 5-HTP необходимы более масштабные и более качественные исследования.
2) 5-HTP помогает с паническими атаками и тревогами
У молодых людей, страдающих стрессом или беспокойством от безответной любви, 6-недельное лечение 5-HTP уменьшало тревожность через 3 недели.
Люди, которые страдают от хронических панических атак из-за более низкой доступности серотонина в мозге, обнаружили значительное облегчение посредством добавления 200 мг 5-гидрокситриптофана в свой рацион.
В клинических испытаниях на людях было показано, что растительные экстракты 5-HTP увеличивают количество агонистов рецептора ГАМК или повышают его уровни, способствуя расслаблению и уменьшению тревожности.
3) 5-HTP помогает с ночными кошмарами у детей
У детей в возрасте 3-10 лет, которые страдали от кошмаров ночью, было обнаружено уменьшение количества кошмаров на 93,5% после приема 2 мг/кг каждую ночь перед сном в течение месяца.
4) 5-HTP помогает уменьшить аппетит
Потребляемые углеводы увеличивают уровень серотонина в мозге, поэтому повышение уровня серотонина, например, путем добавления 5-HTP в свой рацион, может смягчить тягу к углеводам и снизить аппетит, что способствует поддержании диеты и потери лишнего веса.
В небольших клинических испытаниях добавка 5-HTP у женщин с ожирением не приводила к изменениям настроения, но уменьшала количество потребляемой пищи и вес.
5) 5-HTP помогает соблюдать диету при диабете
В течение 2-недельного клинического исследования с участием 25 пациентов с диабетом с избыточным весом, не имеющих ограничений в питании, испытуемые, получавшие 5-HTP, уменьшали потребление калорий, углеводов и жиров по сравнению с теми, кто пил плацебо. Субъекты, получавшие 5-HTP, также снижали массу тела, уровень сахара в крови, уровень инсулина и HbA1C через 2 недели, возможно, из-за изменений в рационе.
6) 5-HTP улучшает качество сна
Человек с генетической мутацией, которая вызывает дефицит серотонина, не имеет циркадного ритма и часто переедает. Для этого человека добавка 5-HTP восстанавливает нормальный циркадный ритм и объём потребляемой пищи.
Небольшое клиническое исследование показало, что использование 5-HTP в сочетании с ГАМК значительно улучшает качество сна у пациентов с нарушениями сна.
Возможные риски и побочные эффекты
- Может вызвать тошноту и рвоту, так как серотонин связан с работой пищеварительной системы
- Долгосрочное применение 5-HTP может истощать уровни дофамина, норадреналина и адреналина, поэтому использовать эту добавку следует под контролем квалифицированных врачей
- Может привести к возникновению серотониного синдрома при высоком уровне серотонина, поэтому его запрещено применять совместно с антидепрессантами
Другие редкие побочные эффекты 5-HTP включают гипоманию, головокружения, головную боль и учащенное сердцебиение.
Больше биохаков здесь: https://tele.click/hack_bio
Источники: Joe Cohen «8 Surprising 5-HTP Benefits + Side Effects & Dosage»
Источник
5-HTP—предшественник «гормона счастья» серотонина
Сегодня я напишу об одной из самых популярных аминокислот — 5-гидрокситриптофане(он же 5-НТР).
5-гидрокситриптофан — производное аминокислоты триптофана, предшественник серотонина, который является важнейшим нейромедиатором в организме человека, влияющим на поведение, настроение, аппетит,сон и даже сексуальную активность. Применяется как антидепрессант, подавитель аппетита и снотворное. 5-HTP был выпущен на рынок в 1994 г.
Неудивительно,что 5-HTP настолько популярен: это более мягкая и безопасная альтернатива антидепрессантам, подавителям аппетита(типа редуксина), снотворным препаратам. Принимая данное вещество, мы можем рассчитывать на улучшение настроения, снижение тревожности, улучшение сна, уменьшение аппетита и даже тяги к определенным вредным привычкам. Но любые препараты,вмешивающиеся в действие нервной системы,всегда имеют особенности применения. Поэтому, прежде чем покупать это замечательное вещество, давайте разберемся,что это за «фрукт».
ПРОИСХОЖДЕНИЕ
5-HTP образуется в кишечнике из незаменимой аминокислоты триптофана(он поступает в организм с мясом птицы, грибами, овсом, бананами, сушёными финиками, арахисом, кунжутом, кедровым орехом, молочными продуктами). Во многом этим объясняется повышенный аппетит при дефиците серотонина — организм стремится восполнить дефицит его предшественников.Промышленно 5-HTP в основном извлекается из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia ,в них содержится 3% — 7% этого вещества.
Метаболические пути триптофана
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
— Депрессия. — Сезонное аффективное расстройство. — Предменструальный синдром. — Бессонница. — Повышенная тяга к высокоуглеводистой пище,переедание. — Различные пристрастия (алкоголизм, никотиномания, наркомания, игромания). — Синдром хронической усталости и фибромиалгия. — Психосоматические болезни (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит,нейродермит, ожирение).
ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ
Подъем настроения, снижение тревоги и агрессии, уменьшение аппетита, увеличение выброса бета-эндорфинов, сокращение времени засыпания без нарушения структуры и продолжительности сна, увеличение болевого порога,смягчение симптомов мигрени и головных болей.
ДОЗИРОВКА, ВРЕМЯ и ТОНКОСТИ ПРИЁМА
5-HTP в качестве снотворного должен быть принят незадолго до сна. Как антидепрессант применяется в любое время дня. Если 5-HTP принимается для снижения веса -пьём на пустой желудок за час перед едой. Средняя терапевтическая суточная доза(по разным данным) для взрослого человека весом до 80 кг — 100-150 мг. Не следует есть белковую пищу перед приемом 5-HTP. Если препарат применяется днём ,оптимальная дозировка—25-50 мг, т.к. более высокие дозы могут вызвать сонливость. 5-HTP лучше принимать натощак.
Основные кофакторы, существенно влияющие на эффективность— магний, витамин В6 и докозагексаеновая кислота.
СОВМЕСТИМОСТЬ С ДРУГИМИ ПРЕПАРАТАМИ И ВЕЩЕСТВАМИ
5-HTP НЕ СЛЕДУЕТ применять со следующими группами лекарственных средств: 1.Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин;их совместный прием может привести к развитию серотонинового синдрома. 2.Ингибиторы моноаминооксидазы,например, моклобемид, изокарбоксазид, фенелзин,клоргилин, транилципромин; 3.Противорвотные препараты,такие,как ондансетрон, метоклопрамид, гранисетрон; 4.Анальгетики,особенно рецептурные. 5.Средства для похудения на основе сибутрамина(редуксин,линдакса). 6.Антимигренозные препараты типа суматриптан; 7.Некоторые растительные средства и нутрицевтики,например,экстракт зверобоя.Есть данные о неблагоприятном взаимодействии SAMe(S-аденозил-метионина)и 5-HTP.; 8.Препараты для борьбы с кашлем т.н.центрального действия,например,кодеин; 9.Барбитураты; 10.Химиотерапия; 11.Алкоголь
ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ, которые могут сопровождать прием 5-HTP. Метеоризм, изжога, нарушения перистальтики кишечника (диарея или запор),отёки, рвота и тошнота, покраснения кожи, головные боли,нарушения сна.
ЗАПРЕЩЁН приём 5-HTP во время беременности,а также при планировании. Рекомендовать или не рекомендовать—5-htp слишком индивидуальная субстанция.Но,думаю,для едоголиков и несмеян это более безопасный вариант,нежели рецептурные препараты. В любом случае, консультация врача обязательна.
О НООТРОПАХ С РАЗНООБРАЗНЫМИ МЕХАНИЗМАМИ ДЕЙСТВИЯ:
БОЛЬШЕ, ЧЕМ НООТРОП. БОЛЬШЕ, ЧЕМ АНТИОКСИДАНТ. ОБЗОР УНИКАЛЬНЫХ СВОЙСТВ ПИКНОГЕНОЛА
МОЛОДОЙ И ЗДОРОВЫЙ МОЗГ—НА ВСЮ ЖИЗНЬ! Обзор исследований нутрицевтиков-ноотропов. Часть I иII
АМИНОКИСЛОТА ТЕАНИН: КАК «ПОДРУЖИТЬ» МОЗГ И ТЕЛО
ПЕРСПЕКТИВНЫЙ АМИНОКИСЛОТНЫЙ «МОЗГОПРАВ» и не только.
КРЕАТИН:»ПРОКАЧКА» МОЗГОВ(помимо мышц) ????
НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ : обзор исследований лечебного гриба «львиной гривы»
О пользе ОМЕГА-3: научно-подтвержденные факты
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5728156/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16023217
Не забудьте поделиться этой информацией на своей страничке: причинять добро и наносить пользу нужно сообща!
Подписывайтесь на мою группу ВК, чтобы не пропустить обновления и общаться с единомышленниками!
И будьте здоровы!
Источник
Что такое триптофан?
Триптофан — это одна из незаменимых аминокислот, необходимая организму для нормального синтеза нейромедиаторов серотонина и мелатонина. Напомним, что незаменимые аминокислоты — это вещества, критично важные для работы метаболизма, однако не способные синтезироваться в теле человека. Пищевым источником таких аминокислот являются мясо, яйца, орехи и другие белковые продукты.
Недостаток триптофана в организме связан, прежде всего, с развитием депрессии и связанными с ней проблемами — плохим настроением, хронической бессонницей, а также неконтролируемой тяги к быстрым углеводам¹. Прием добавок с триптофаном, ровно как и богатой триптофаном пищи, способен выравнивать настроение и повышать естественную выработку гормона сна мелатонина.
Существует несколько причин, почему снижается серотонин и почему организму требуется больше триптофана. Прежде всего, нехватка триптофана связана с нарушениями настроения, вызванными чрезмерным употреблением алкоголя, никотина и прочих веществ. Кроме этого, потребность в этой аминокислоте возрастает при активных физических тренировках и соблюдении низкоуглеводных диет.
Что такое 5-HTP?
Добавка 5-HTP (гидрокситриптофан) — это переработанная аминокислота триптофан, представленная в максимально легкой для усвоения организмом форме. По сути, весь поступающий с пищей триптофан преобразуется в гидрокситриптофан, который и оказывает свое многогранное действие на организм. В настоящее время 5-HTP доступен в виде БАДов, продающихся в России без рецепта.
Прием 5-HTP помогает нормализовать уровень серотонина в мозге. В свою очередь, серотонин — это так называемый «гормон радости», то есть нейромедиатор, ответственный за хорошее настроение и самочувствие. Нехватка серотонина — одна из ключевых характеристик депрессии. При этом, поскольку антидепрессанты также влияют на уровень серотонина, они не должны приниматься вместе с 5-HTP.
Зачем нужен триптофан?
Научные исследования говорят о том, что нехватка триптофана в организме приводит, прежде всего, к различным нарушениям эмоционального состояния и негативному восприятию реальности. Низкий уровень триптофана может выражаться в резких перепадах настроения человека, ухудшении когнитивных способностей, а также в снижении либидо и нарушении сексуальной функции.
Поскольку триптофан является одним из ключевых составных элементов для синтеза гормона сна мелатонина, нехватка триптофана считается одной из причин развития хронической бессонницы. Кроме этого, недостаток этой незаменимой аминокислоты может сказываться на всевозможных нарушениях сна – неспособности быстро заснуть, поверхностному сну, регулярных кошмарах и так далее.
Содержание триптофана в продуктах
Несмотря на то, что аминокислота триптофан содержится во многих продуктах питания, употребление этих продуктов не всегда помогает повысить уровень серотонина и мелатонина. Научные исследования говорят о том, что чаще всего причиной нехватки триптофана является неспособность организма его усваивать — а вовсе не отсутствие пищевых источников аминокислоты в рационе².
Богатые триптофаном продукты:
- мясо и мясные продукты
- молоко, творог, йогурт
- всевозможные орехи, семена чиа
- крупы (овсянка, гречка, киноа)
- фрукты (бананы, финики)
- шоколад (особенно темный шоколад)
Хотя употребление продуктов с триптофаном несет пользу для организма и важно для синтеза целого ряда гормонов, острая нехватка триптофана обычно связана с заболеваниями обмена веществ. Вылечить эти заболевания можно лишь приемом назначенных лечащим врачом препаратов (например, антидепрессантов). С другой стороны, прием добавок (5-HTP и L-триптофана) влияет на уровень триптофана в мозге.
Зачем 5-HTP нужен биохакеру?
Добавка 5-HTP — это безрецептурный аналог антидепрессантов и одна из самых популярных добавок в биохакинге. Вещество является прекурсором L-трипфтована, свободно конвертируясь в организме в саму аминокислоту — тогда как в случае с пищевыми источниками этот процесс может быть затруднен. Считается, что 5-HTP нужен для нормализации уровней серотонина и мелатонина в организме.
Что такое Биохакинг? — читайте на Фитсевен: https://fitseven.ru/zdorovie/biohacking
Как принимать?
Типичной рекомендуемой дозой является 300-500 мг гидрокситриптофана, принимаемые ежедневно один или два раза в сутки. Принимать таблетки 5-HTP рекомендуется вместе с едой. Еще раз отметим, что их прием противопоказан при употреблении антидепрессантов или любых других препаратов, влияющих на процессы выработки серотонина, дофамина и прочих связанных с ними гормонов.
Побочными эффектами от приема триптофана в капсулах могут стать головокружение и тошнота — сигналы чрезмерного повышения уровня серотонина. Важно также отметить, что поскольку 5-HTP не считается полноценным лекарственным препаратом, до конца не изучено его влияние на хронические заболевания или на сочетание с приемом других препаратов.
***
Триптофан — это незаменимая аминокислота, используемая организмом для синтеза гормонов серотонин и мелатонин. Нехватка триптофана способна провоцировать депрессию, нарушения сна и неконтролируемую тягу к еде. Несмотря на то, что триптофан содержится в продуктах питания, часто его нехватка обусловлена нарушением обмена веществ — в этом случае рекомендуется принимать добавки с триптофаном (5-HTP и L-триптофан).
Научные источники:
- 5-HTP Supplement — Science-based Review on Benefits, Dosage, Side Effects, source
- 5-HTP efficacy and contraindications, source
- Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression, source
Источник
Современный человек находится во власти постоянного стресса, работает на износ и часто лишен возможности вести правильный образ жизни. Многие пытаются воздействовать на свое самочувствие с помощью стимуляторов вместо того, чтобы обеспечить организм витаминами и аминокислотами, прежде всего, 5-HTP, или 5-гидрокситриптофаном (окситриптаном).
Принцип действия 5-HTP на организм
5 HTP — аминокислота, входящая в состав белков, требующихся для нормального функционирования организма. Она является заменимой. В теле человека эта аминокислота синтезируется из триптофана. Последний поступает в организм из продуктов питания либо при употреблении БАДов.
Триптофан в значительных количествах содержится в твороге, молоке, сыре, бананах, бобовых и орехах. Он поступает в организм с говядиной, бараниной и птицей. Триптофан присутствует и в некоторых видах рыбы – скумбрия, палтус, лосось, треска. Рекордсменом по его содержанию являются черная и красная икра.
Синтезируемая из триптофана аминокислота 5-HTP преобразовывается в гормон серотонин. Если этого гормона вырабатывается достаточное количество, то у человека снижается подверженность стрессам. Он избавляется от чувства тревоги и депрессии.
Внимание! Окситриптан способствует избавлению от бессонницы и сонливости в дневные часы, так как нормализует синтез мелатонина, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования.
Польза
Польза аминокислоты 5-HTP заключается в нормализации уровней мелатонина и серотонина. В результате:
- у человека нормализуется эмоциональное состояние и сон;
- исчезают депрессивные явления, апатия, раздражительность;
- исчезают головные боли и мигрени;
- улучшается настроение и здоровье;
- человек получает заряд бодрости и дополнительных сил;
- облегчается состояние при ПМС.
Внимание! Включающие в рацион препараты с 5-HTP легче расстаются с вредными привычками.
Дозировка
Официальной суточной дозировки 5-HTP не существует. По оценкам специалистов, для повышения стрессоустойчивости и улучшения самочувствия можно употреблять от 50 до 300 мг 5-HTP. Обязательно строго следуйте инструкции к препарату, который вы принимаете.
Правила приема
Начинать прием 5-HTP следует с дозы, равной 50–100 мг в день. Ее употребляют в 1 прием, во второй половине дня, за 30–40 минут до еды. Однако последняя рекомендация не касается желающих похудеть. Они должны принимать этот препарат во время еды.
Внимание! Если депрессия не отступила, продолжает мучить бессонница, наблюдаются другие признаки нехватки аминокислоты, то следует постепенно увеличить дозировку либо количество приемов препарата, следуя инструкции.
Противопоказания и побочные эффекты
БАДы с аминокислотой 5-HTP не рекомендуется употреблять при:
- индивидуальной непереносимости дополнительных компонентов, добавляемых производителями для усиления действия препарата на организм;
- шизофрении;
- приеме некоторых видов ингибиторов.
Внимание! Врачи не пришли к единому мнению, можно ли принимать 5-триптофан будущим мамам и женщинам, осуществляющим грудное вскармливание младенца. Известны случаи, когда употребление 5-триптофаносодержащих препаратов становилось причиной осложнений.
Передозировка препарата с 5-HTP может вызвать такие побочные эффекты, как:
- беспокойный сон;
- снижение либидо;
- тошнота и рвота;
- болезненные ощущения в желудке.
Как и в случае с любыми БАДами, перед приемом аминокислоты 5-HTP следует проконсультироваться с врачом.
Источник
Давайте-ка поподробнее рассмотрим царство Морфея! ))) Как всегда, темы постов приходят сами, из жизни. На этот раз, я хочу снова пройтись по всем добавкам для хорошего и спокойного сна, так как в последнее время сон мой стал никуда не годным ))).
Проанализировав, почему же я до 4 утра не могу заснуть, даже если легла в 12, а с утра еле сгребаю себя с кровати, я поняла, что очень сильно перегружаю мозг за день, и при этом, совершенно не разгружаю его вечером. И самое главное: имея ежедневно тонну дел и учебных процессов, я перестала эти дела «расписывать» в план, а просто валю их в кучу, лихорадочно думая, что разгребу всё уже «в процессе». Как итог: ежеутренний страх и паника, что ничего не успею, постоянное переключение от одного «дела» к другому, непрекращающаяся тревожность о том, что за сегодня надо ещё успеть «это и это», а я ещё «с этим» колупаюсь, ночное или «заутреннее» засыпание с вертушками мыслей и финальное ощущение, что «я схожу с ума». )))
Чтобы этого не произошло (а я не одна тут Альцгеймера боюсь )))) ), срочно вернулась к «каждодневным планам», к разделению дел на «обязательные» и «факультативные», на защиту себя от ненужной болтовни, телефонных звонков и посещения соц. сетей. Вывела необходимую для себя сейчас формулу: «Если нет времени – то есть только дело и сон. Если свободное время есть – есть всё остальное».
И самое главное, снова начала пользоваться натуральными препаратами от бессонницы, чтобы нормализовать сон и дать мозгам полноценно расслабиться. Мне очень помогает! Выпиваю в 12 таблу, полчаса на тёплую ванну, и потом — сладкое и верное засыпание, а с утра, бодрая и отдохнувшая, снова берусь «разгребать свои кучи». )))
Об этих «помощниках для здорового сна» хочу поговорить в этом посте, чтобы мы все вместе научились ориентироваться и в этом.
Причины бессонницы и естественные пути решения проблемы
Бессонница – это относительно растпространённая проблема, которая наблюдается у одной трети населения планеты. Чаще встречается она у женщин, но качество сна у мужчин также уменьшается по мере старения.
Есть множество факторов, которые вызывают бессонницу:
• стресс (в том числе и тот, который возникает от мысли, что «уж скоро утро, а заснуть всё не можем», и эти переживания ещё больше влияют на длительность бессонницы в днях)
• повышенные умственные нагрузки без наличия физических действий или упражнений
• хаотичность в решении проблем и исполнении дел, и переживания в связи с этим
• уличный шум и экстремальные колебания температуры
• гормональный дисбаланс
• депрессия, финансовые трудности, проблемы личного характера
• старость, менопауза и беременность
• кофе и курение перед сном
• ночные бдения в соц. сетях
• влюблённость и «горение сердца»))))
Чтобы нормализовать сон естественным путём, необходимо задуматься о следующих шагах:
• здоровая диета и физические упражнения во второй половине дня
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе
• снизить уровень внешнего шума и света до минимума (беруши, жалюзи, шторы, маски для глаз)
• избегать больших приёмов пищи за два часа до сна (лучше всего – лёгкая закуска, причём, белковая – это способствует выработке особой «аминокислоты сна», об этом ниже)
• прекратить работать и заниматься умственной деятельностью как минимум за час до сна
• не обсуждать эмоциональные проблемы перед сном
• хорошо проветрить спальню, попробовать различные техники релаксации, принять перед сном тёплую ванну, включить «белый шум» (специальные треки, которые легко можно скачать из инета, имитирующие различные монотонные, успокаивающие звуки, например, шум дождя за окном… )
• обратиться к специалисту-остеопату, возможно, вам требуется именно помощь этого специалиста
• попробуйте расслабляющее дыхание, оно помогает «отложить в сторону» навязчивые мысли, которые крутятся в голове и мешают спать
Если же на естественный отход ко сну нет ни времени, ни возможностей (мой вариант), то на рынке сейчас просто огромный выбор препаратов от бессонницы (я имею в виду только натуральные комплексы), которые помогут нормализовать биоритм и дадут в полной мере отдохнуть и вашему мозгу, и организму в-целом. У натуральных комплексов нет тех вредных последствий, которые могут дать химические фармацевтические лекарства, но, однако, есть и свои особенности, о которых нужно знать.
Давайте разбираться вместе!
К натуральным препаратам от бессонницы относятся:
L-триптофан
Это аминокислота, которая служит сырьём для выработки серотонина и мелатонина – нейромедиаторов, успокаивающих психику и создающих ощущение эмоционального благополучия. L-триптофан помогает поддержать расслабленное состояние, нормализовать сон, придать положительное настроение и улучшить иммунную функцию. Как существенная аминокислота, он не синтезируется телом и должен быть получен из диеты.
Учёные установили, что у людей, страдающий депрессией, понижен уровень триптофана и серотонина в крови.
Что важно знать про триптофан:
• для улучшения качества сна и расслабления организма, в моно-варианте триптофан принимают от 500 до 1 000 мг в сутки, если триптофан входит в комплекс, где есть ещё и 5-HTP, то его достаточно 100-300 мг
• необходимо принимать L-триптофан и 5-HTP исключительно до еды, потому что эти препараты доставляются в мозг при помощи системы транспорта аминокислот, а во время еды эта система занята транспортировкой других аминокислот, из продуктов поступивших с пищей
• чтобы продлить действие триптофана, одновременно с ним надо принимать ниацинамид. Дело в том, что наш организм синтезирует ниацинамид как раз из триптофана, и чтобы чистый триптофан всё же направился на цели расслабления мозга и улучшения настроения, а не на производство ниацинамида, будет лучше, если вместе с триптофаном вы примите и витамины группы B на ночь, тем более, что и витамины группы B так же способствуют расслаблению и успокоению, и это замечательный дуэт!
• если у вас астма, то надо отказаться от триптофана, также, как и от других аминокислот (5-HTP, например), которые синтрезируют серотонин. Любое вещество, предшественник серотонина, может ухудшить состояние астматиков.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
Это производное от триптофана, непосредственный химический предшественник серотонина. Меня одно время 5-HTP просто выводил из маленьких депресснячков и «серых будней», придавая мыслям задор и лёгкое веселье. Как снотворное – 5-HTP вряд ли подходит, дабы не уводит в сон, а просто расслабляет и чуточку веселит. Но, как составляющее различных препаратов от бессонницы – must have.
Важно!Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии, тревоги и бессонницы. Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезным в контроле аппетита.
GABA (гамма-аминомасляная кислота)
Это эффективный транквилизатор, безопасный в применении. GABA — это одновременно и аминокислота, и нейромедиатор (вещество, благодаря которому осуществляется передача нервных импульсов между клетками мозга). Когда мозг испытывает недостаток GABA, может возникать тревожность, раздражительность, бессонница и даже депрессия.
Лецитин, холин и фосфатидилхолин
Используется периферической нервной системой для правильной передачи нервных импульсов от нервных клеток до эффекторных органов.
Лецитин и фосфатидилхолин — незаменимые защитники нервных клеток мозга. Они являются одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, восстанавливающих и успокаивающих нервные клетки. Фосфатидилхолин составляет до 30% нервной ткани.
Очень хорошо добавлять в свой вечерний рацион либо лецитин, либо холина битартрат, либо новую форму холина – цитиколин.
⇒ Цитиколин [стабилизированный CDP-холин (цитидин 5’дипоспохолин)] является естественным промежуточным звеном в синтезе фосфатидилхолина — одной из важнейших составляющих серого вещества мозговой ткани (30%). Потребление цитиколина стимулирует обменные процессы мозга, усиливая синтез ацетилхолина и восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге, что положительно влияет на память и другие когнитивные функции.
Кстати, эти же вещества являются гепопротекторами, восстанавливают клетки печени и помогают ей перерабатывать жиры.
Я ежедневно принимаю 1 капсулу фосфатидилхолина по 420 мг.
S-аденозилметионин (SAMе)
Это вещество обнаружили в каждой клетке нашего организма.
S-аденозилметионин (SAMe), полученный из аминокислот метионина, является одним из важнейших источников метила в центральной нервной системе.
Метилирование (получение метиловых групп) — это важный процесс, необходимый для обеспечения надлежащего функционирования многих систем организма. SAMe принимает участие во многих биохимических реакциях, которые проходят в тканях, в том числе в печени, суставах и мозге. SAMe – также необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров и гормонов.
Свойства SAMe:
• Улучшает настроение и функции нервной системы
• Улучшает самочувствие и подвижность суставов
• Улучшает здоровье печени и способствует выведению токсинов
Важно! Многочисленные исследования показали, что SAMe может временно утолять боль, появившуюся в результате перенапряжения или стресса. Поэтому, SAMe является полностью натуральным продуктом, который может стать частью программы питания при лечении боли.
D-фенилаланин (DLPA)
DLPA – это нейромедиатор, пищевая добавка для повышения настроения и борьбы с тревожностью
DL-Фенилаланин или DLPA — это 50/50 смесь D и L форм аминокислоты фенилаланин. Исследователи считают, что D-фенилаланин (DPA) подавляет действие фермента, который расщепляет эндорфины и энкефалины. Эти белки связываются с опиоидными рецепторами мозга, влияя на восприятие дискомфорта. Препятствуя действию расщепляющего фермента, DPA продлевает жизнь эндорфинам и энкефалинам, положительно влияя на чувство удовлетворения.
Т.е., если эндорфинчиков явно не хватает, то можно помогать их маленьким количествам не расщепляться окончательно и не покидать нас! )))
Инозитол
Вещество, близкий родственник витаминов группы В, способствует уменьшению нервного напряжения и улучшает сон.
Инозитол является одним из лучших и безопасных в применении нутриентов, и даёт возможность отказаться практически от целой группы сильнодействующих лекарств. Он применяется для лечения от панического расстройства. Людям, склонным к приступам паники – парализующему ощущению ужаса, сопровождающемуся симптомами инфаркта, следует постоянно принимать инозитол.
Кстати! Инозитол очень эффективен при агорафобии – боязни появляться на людях!
Интересно! Инозитол, как и холин и метионин, необходимы для нормального метаболизма жиров в печени, поэтому учёные называют их липотропными (жиросжигающими) веществами.
Нормы приёма инозитола:
• при бессоннице следует принимать 500 – 1500 мг инозитола перед сном
• при умеренной тревожности можно принимать 1 000 мг инозитола в сутки
Мелатонин
Мелатонин – это гормон шишковидной железы, обладающий великолепными антиоксидантными свойствами. Оптимальный уровень мелатонина может способствовать профилактике катаракты, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Но нам наиболее важно то, что мелатонин является ествественным гормоном, который помогает регулировать цикл «сон-бодрствование». Многочисленные исследования показывают, что мелатонин не только помогает легко и довольно быстро засыпать, но также и повышает качество сна.
Выделяя мелатонин, шишковидная железа точно синхронизирует цикл сна и бодрствования со сменой дня и ночи, поэтому это самое лучшее и эффективное, с точки зрения физиологии, снотворное для тех, кто каждую ночь ворочается и не может уснуть.
Важно! Мелатонин производится в двух формах – пролонгированного высвобождения (extended release) и немедленного (immediate release). Если у вас проблемы именно с засыпанием, то нужен «немедленный» мелатонин, а если вы просыпаетесь в середине ночи и дальше не можете уснуть, то нужен мелатонин пролонгированного высвобождения.
Интересно! Мелатонин способен с точностью швейцарских часов переустанавливать наши «внутренние часы», что особенно важно для тех, кто работает посменно или далеко летает в путешествия. Исследования доказали способность мелатонина облегчать адаптацию организма при смене часовых поясов.
Дозировки мелатонина:
• для кратковременного применения (во время путешествия), например, быстро перестроиться на новый часовой ритм, можно принимать от 1 до 3 грамм мелатонина ежевечерне в течение недели. Такая дозировка поможет восстановить крепкий сон в новых условиях, сводя к минимуму чувство усталости и раннего пробуждения (или позднего засыпания).
• для длительного применения (чтобы нормализовать сон и избавиться от бессонницы) необходимо принимать 1 грамм мелатонина (либо в моно-варианте, либо в комплексе). Такая дозировка на длительный срок не вызывает резкого повышения уровня мелатонина и не приводит к резким просыпаниям посреди ночи.
Предостережение! Мелатонин безопасен даже при долгосрочном использовании, тем не менее, если вы принимаете сильные препараты для разжижения крови, такие, как варфарин и другие статины, лучше отказаться от мелатонина в целях избежания риска кровотечения.
Лекарственные травы от бессонницы
Хмель
Как известно, когда выпьем много пива, тянет спать! )) А всё потому, что хмель! ))) А хмель, между прочим, традиционно применялся при нервных расстройствах. Во многих европейских странах, да и в Америке, врачи рекомендуют чай из хмеля при бесспокойстве и состоянии страха, прописывают хмель, как натуральное седативное средство, и при нарушениях сна.
Экстракт валерианы
Уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление. Корень валерианы используется в качестве успокаивающего средства и для лечения тревожных состояний более, чем 2000 лет.
Согласно современным научным исследованиям, валериана помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество самого сна. Эффект валерианы – накопительный, поэтому не стоит ожидать от неё больших результатов с первого приёма, её нужно пить в течение какого-то периода времени.
Интересно! В одном из исследований свойств валерианы было обнаружено, что препараты валерианы лекарственной более эффективны при острых вирусных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, чем стандартные лекарства. Также, было выявлено, что валепотриаты (выделенные из валерианы вещества) уменьшают злокачественные опухоли.
Ежедневная профилактическая дозировка валерианы: 150 – 450 мг.
Кава-кава
Растение, родственник перца, является эффективным и натуральным успокоительным средством. Кава устраняет чувство тревоги, повышает настроение и улучшает мышление. Кава улучшает сон тех людей, у которых он нарушен переживаниями по-поводу бессонницы.
Эффективная дозировка: 100-200 мг кавалактонов в день.
Важно! Приём кавы днём не вызывает сонливости! Вы просто почувствуете себя спокойнее и капельку счастливее.
Предупреждение! Если вы часто употребляете алкоголь или принимаете сильные лекарства, которые долго метаболизируются печенью, то дополнительным приём кавы может вызвать проблемы с печенью. А поэтому, прежде, чем принимать каву при различных заболеваниях, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Ромашка
Используется как фито-чай, действует как мышечный релаксант, и мягкое седативное средство.
Как и в случае с валерианой, ромашковый чай известен в течение тысяч лет, как мягкое успокоительное.
Предостережение! Если у вас аллергия на амброзию (родственное растение), а также, если вы беременны или кормите грудью, приём ромашки стоит ограничить в силу возможного возникновения аллергической реакции.
Пассифлора
(Passiflora incarnata) столетиями использовалась коренными жителями севера и юга Америки как успокоительное. Более поздние исследования показали, что отдельные компоненты пассифлоры (страстоцвета) эффективно временно устраняют нервность и небольшие стрессы. Экстракты пассифлоры помогают расслабиться и избавиться от скованности и беспокойства, но не вызывают привыкания.
Хорошие препараты от бессонницы. Мой выбор.
Я пробовала многие из вышеперечисленных веществ по-отдельности. Да, они довольно хорошо успокаивают нервы и убирают чувс?
