Аутотренинг избавления от бессонницы скачать
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины
8.27 MB
00:06:17
171
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна мужчины
8.44 MB
00:06:25
101
Аутотренинг для сна Глубокий сон за 10 минут
15.81 MB
00:12:01
294
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы
38.60 MB
00:29:20
31K
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
86.11 MB
01:05:26
28K
Медитация на сон Медитация для сна и релаксация с голосом Музыка дзен
35.67 MB
00:27:06
111
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу
39.61 MB
00:30:06
490
БЕССОННИЦА Аутотренинг перед сном Учимся самоисцелению
12.13 MB
00:09:13
40
Релаксация со словами для сна Глубокий сон Полное расслабление
16.85 MB
00:12:48
33
Аутогенная тренировка по Шульцу 3 Релаксация и тепло в теле
10.46 MB
00:07:57
118
Аутотренинг для сна 2 упражнение тепло
3.66 MB
00:02:47
35
Расслабляемся аутотренинг
40.53 MB
00:30:48
37
Медитация перед сном полное расслабление Очищение
58.89 MB
00:44:45
7K
ПЕРЕЗАГРУЗКА СОЗНАНИЯ РЕЛАКСАЦИЯ ЛЕЧЕБНЫЙ СОН АУТОТРЕНИНГ Дмитрий Загорский
21.14 MB
00:16:04
66
Сеанс аутогенной тренировки Расслабление тела
16.47 MB
00:12:31
10
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы
35.10 MB
00:26:40
3K
Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин
8.71 MB
00:06:37
171
АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ
14.56 MB
00:11:04
34
Аутогенная тренировка Мобилизация видеогипноз медитация антистресс
40.36 MB
00:30:40
11
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД
31.54 MB
00:23:58
1K
Аутогенная тренировка
3.84 MB
00:02:55
17
Быстрая релаксация для женщин Аутогенная тренировка
4.21 MB
00:03:12
59
ASMR Классический аутотренинг Мягкий транс Гипнотический сон Установка на оздоровление
13.58 MB
00:10:19
10
АСМР РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА ЖЕНСКИЙ ГОЛОС ШЕПОТ ASMR
19.35 MB
00:14:42
410
Аутогенная тренировка 1
49.79 MB
00:37:50
2K
От бессонницы аутогенная Тренировка 5 Демо версия
2.85 MB
00:02:10
25
Аутотренинг Погружения в сверхглубокие стадии гипноза ч2 Гипноз для сна
52.66 MB
00:40:01
9
Помощь при бессоннице Здоровый сон
56.46 MB
00:42:54
17
Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела
9.41 MB
00:07:09
850
Аутогенная тренировка по Шульцу 6 Нормализуется кровоснабжение внутренних органов
9.41 MB
00:07:09
60
ТРАНС для РАССЛАБЛЕНИЯ Достаточно одного раза
29.37 MB
00:22:19
2K
Релаксация перед сном Снятие мышечных зажимов
35.51 MB
00:26:59
3K
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
63.17 MB
00:48:00
57K
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ БЕЗМЯТЕЖНЫЙ СОН ВЫ УСТАЛИ ОТ БЕССОНИЦЫ Медитация перед сном MEDITATION OF NATURE
16.49 MB
00:12:32
345
Аутотренинг упражнение на релаксацию
49.64 MB
00:37:43
86
Аутотренинг для женщин 18 депрессия как успокоиться медитация расслабление снять напряжение Relax
32.44 MB
00:24:39
44
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
23.73 MB
00:18:02
113
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов
71.64 MB
00:54:26
21K
АРОМАТЫ ДЛЯ СНА ОБЗОР КНИЖЕК ЭКСПЕРЕМЕНТИРУЮ
16.74 MB
00:12:43
56
Как нормализовать сон от Алексея Козлова
3.95 MB
00:03:00
25
Глубокий сон каббалиста
5.33 MB
00:04:03
43
Аутогенная тренировка Контроль тела Расслабление мышц Инесса Чижова
6.49 MB
00:04:56
48
Аутогенная тренировка по Шульцу
21.47 MB
00:16:19
1K
Аутотренинг для успокоения нервнои системы
13.18 MB
00:10:01
487
Йога нидра онлайн бесплатно Александр Краснов
30.27 MB
00:23:00
58
Выбрасывает из сна В чём причина и как востановить сон
19.06 MB
00:14:29
0
Для чего необходима аутогенная тренировка Сергей г Конотоп Украина LIFE
7.17 MB
00:05:27
479
Аутогенная тренировка от Лалетиной Ольги Александровны
8.20 MB
00:06:14
9
Программа для глубокого сна дельта медитация
65.83 MB
00:50:01
5K
СЕАНС РАССЛАБЛЕНИЯ аутотренинг
18.14 MB
00:13:47
9
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Глубокий Сон Аутогенная Тренировка Для Сна Женщины в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины длительностью
6 мин и 17 сек, размер файла 8.27 MB.
Источник
Ñïàñèáî ÷òî ïíóëè ìåíÿ, ñïóñòÿ ñòîëüêî âðåìåíè óâàæàåìûé ïîäïèñ÷èê è ïðîñòèòå, ÷òî íå íàïèñàë ðàíüøå.
Êòî íå â òåìå, ÿ ñ ïîë ãîäà íàçàä îáåùàëñÿ âûëîæèòü ïîñò î ðàáîòå ñ áåññîííèöåé.
Áóäåì ñ÷èòàòü ìîþ ëåíü ïðîâåðêîé íà íàñòîé÷èâîñòü è ïåðåéäåì ê äåëó.
È òàê, åñòü òåõíèêà àóòîãåííîé òðåíèðîâêè Èîãàííà Ãåíðèõà Øóëüöà (äàëåå ÀÒ), êîòîðàÿ íà ìîåé ïðàêòèêå îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ óëó÷øåíèÿ êà÷åñòâà ñíà è/èëè ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû ñ ðàññòðîéñòâàìè ýòîãî ñàìîãî ñíà, íó èëè ïî-ïðîñòîìó, áåññîííèöåé.
×åì ìîæåò áûòü ïîëåçíî.
ÀÒ ãîðàçäî øèðå ðàáîòû ñî ñíîì, äà è ñîâñåì íå äëÿ îíîé ðàçðàáàòûâàëàñü.
Öåëü ÀÒ — äîñòèæåíèå òðàíñîâîãî ñîñòîÿíèÿ, äîñòàòî÷íî ãëóáîêîãî, ÷òî áû ðàáîòàëè ãèïíîòè÷åñêèé ôåíîìåíû, òîëüêî âû ñîõðàíÿåòå î÷àã ñîçíàòåëüíîãî êîíòðîëÿ, è ïîëíîñòüþ è åäèíîëè÷íî óïðàâëÿåòå öåëÿìè è âñåì ïðîöåññîì. Äðóãèìè ñëîâàìè, ýòî äîñòóï ê ãëóáîêîìó, ìåäèòàòèâíîìó ñîñòîÿíèþ îïèñàííûé åâðîïåéñêèì ÿçûêîì, áëàãîäàðÿ ÷åìó ïðàêòè÷åñêèé ëþáîé ìîæåò åãî îñâîèòü çà íåñêîëüêî ÷àñîâ, èíîãäà äíåé.
Íà âèêè âû íàéäåòå îïèñàíèå êëèíè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâ, íà âðîäå ýíóðåçà, ñ êîòîðûìè òåõíèêà ïîêàçàëà õîðîøèå ðåçóëüòàòû. Øèðîêîé æå ïóáëèêå áóäåò êóäà ïîëåçíåé óíèâåðñàëüíûé èíñòðóìåíò äëÿ ðàáîòû ñ ñîáîé, óñèëåíèÿ ëþáûõ àôôèðìàöèé/óñòàíîâîê, ïðàêòèêè îñîçíàííûõ ñíîâèäåíèé è ïðî÷åå ïðî÷åå.
Ýòî, ÷òî-òî âðîäå ðàñøèðåííûõ ïðàâ äîñòóïà ê ñâîèì áåññîçíàòåëüíûì ïðîöåññàì, íà ôîíå ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ. Ïîâåðüòå, òàì ïî÷òè áåçãðàíè÷íûå âîçìîæíîñòè äëÿ ðàáîòû ñ ñîáîé (íå â ñìûñëå «âîëøåáíîé òàáëåòêè» èëè «ñóïåðñèëû», à â ñìûñëå îáøèðíåéøåãî ïîëÿ ïðèìåíåíèÿ), íî ìû, â ïîñòå, ñêîíöåíòðèðóåìñÿ íà êà÷åñòâå ñíà.
Ïðåèìóùåñòâà ìåòîäèêè:
— ïîëíîå îòñóòñòâèå íåîáõîäèìîñòè êàêîé ëèáî ïîäãîòîâêè,
— ñàìîäîñòàòî÷íîñòü (Âàì íå íóæåí äëÿ ïðàêòèêè òåðàïåâò/íàñòàâíèê/êîíñóëüòàíò),
— AT íå äàåò îñëîæíåíèé. Íåëüçÿ çàíèìàòüñÿ AT òîëüêî íà ôîíå îñòðî
ðàçâèâàþùèõñÿ çàáîëåâàíèé — ñîñóäèñòûõ, èíôåêöèîííûõ, ïñèõè÷åñêèõ.
«íå ïîêàçàíî ïðè ñîñòîÿíèÿõ íåÿñíîãî ñîçíàíèÿ è áðåäà, îñòðûõ ñîìàòè÷åñêèõ ïðèñòóïàõ è âåãåòàòèâíûõ êðèçàõ (àêà ïàíè÷åñêèå àòàêè)».
— áëàãîäàðÿ ðîæäåíèþ â ñðåäå ïñèõèàòðèè ÀÒ, â îòëè÷èå îò ýðèêñîíîâñêîãî ãèïíîçà, ÍËÏ, ãåøòàëüòà, êîó÷èíãà, õîëîòðîïêè, ìåäèòàöèé è îñòàëüíîãî, ÷åì ÿ óâëåêàëñÿ çà ïîñëåäíèå 12 ëåò, îäíîçíà÷íî óçàêîíåíà ñîâðåìåííûì íàó÷íûì ìèðîì è áóäåò ñëîæíî íàéòè îáðàçîâàííîãî ÷åëîâåêà, êîòîðûé íà÷íåò êèäàòüñÿ êîçÿâêàìè, ìîë ñåãîäíÿ ÀÒ, à çàâòðà ñèëà çåìëè èëè óðèíîòåðàïèÿ.
— ìîæíî ïðàêòèêîâàòü ãäå óãîäíî, õîòü â àâòîáóñå, ïî ïóòè íà ðàáîòó.
Óæå ìíîãî òåêñòà, âîò âàì êàðòèíêà, äëÿ îòäûõà ãëàç.
Ïîäðîáíåå îá ÀÒ ìîæíî ïî÷èòàòü ó Ëåâè, Øóëüöà, Ëóòå, Øîéôåòà èëè â íåêîòîðûõ ñàìîó÷èòåëÿõ ãèïíîçà.
Êëàññè÷åñêàÿ òåõíèêà ñîñòîèò èç 2-õ ñòóïåíåé «íèçøåé» è «âûñøåé» ïî êëàññèôèêàöèè àâòîðà. Íàì áóäåò äîñòàòî÷íî ïåðâîé ñòóïåíè, òåì íàì óäîáíåå, ò.ê. íà âûøåé ñòóïåíè íà÷èíàþòñÿ èððàöèîíàëüíûå îïûòû (â çíà÷. ïåðåæèâàíèÿ) è âñå äîâîëüíî àáñòðàêòíî, à âîò íà íèçøåé ñòóïåíè, íàïðîòèâ, ïðèçåìëåííî, åñòü ÷åòêàÿ èíñòðóêöèÿ, ïî÷òè êàê â àðìèè.
Âîò îíà, åñëè íå âäàâàòüñÿ â ïîäðîáíîñòè:
Óïðàæíåíèå «òÿæåñòü»
Óïðàæíåíèå «òåïëî»
Óïðàæíåíèå «ñåðäöå»
Óïðàæíåíèå «äûõàíèå»
Óïðàæíåíèå «òåïëî â ãðóäè»
Óïðàæíåíèå «ïðîõëàäà ëáà»
Äàëüøå áóäåò ïðîñòûíêà òåêñòà ñ ïîäðîáíîé èíñòðóêöèåé ê ïðèìåíåíèþ, íàäåþñü âû óæå ïðèíÿëè ðåøåíèå, èíòåðåñíî âàì îíî èëè íåò. Íó à òåïåðü ïîäðîáíåå, äëÿ òåõ êîìó èíòåðåñíî.
Øàã 0. Ïîäãîòîâêà
Ñàìîå ãëàâíîå ïðèíÿòü ïîëîæåíèå, â êîòîðîì Âû ñìîæåòå íàõîäèòñÿ íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ è íå âîðî÷àÿñü õîòü 2 ÷àñà è ó Âàñ íè÷åãî íå «çàòå÷åò». Èçáåãàéòå íàëîæåíèé êîíå÷íîñòåé äðóã íà äðóãà, è ñèëüíûõ èçãèáîâ, ýòî ïîçâîëèò êðîâè ñâîáîäíî öèðêóëèðîâàòü. Îïòèìàëüíûé âàðèàíò Âû âèäèòå íà êàðòèíêå. ß ïðåäïî÷èòàþ äåðæàòü ðóêè âäîëü òåëà ñ ðàñêðûòûìè ââåðõ ëàäîíÿìè. Ýòà, íå ñâîéñòâåííàÿ ìíå â îáû÷íîé æèçíè ïîçà, óæå ÿâëÿåòñÿ íåêèì îáðÿäîì, çàïóñêàþùèì ìåõàíèçìîì, ïîìîãàÿ ìíå áûñòðåå âîéòè â ÀÒ ñîñòîÿíèå.
Ìû áóäåì ÷àñòî çàñûïàòü ïðÿìî èç ñîñòîÿíèÿ ÀÒ, ïîýòîìó ïîçèöèÿ ëåæà ïðåäïî÷òèòåëüíà.
Íî ìîæíî ïðàêòèêîâàòü è ñèäÿ, ìíå ëåíü óìåíüøàòü êàðòèíêó, è íå õî÷åòñÿ ïåðåãðóæàòü èìè è áåç òîãî îáúåìíûé ïîñò, ïîýòîìó âûëîæó ïèê÷ó äëÿ ïðàêòèêè ñèäÿ â êîììåíòàðèÿõ. Âïðî÷åì, îí òàêîé æå ïîïñîâûé êàê è ýòà ïîçà, âû ìîãëè ñ íèìè ñòàëêèâàòüñÿ çàíèìàÿñü ÷åì óãîäíî äðóãèì.
Ñèäÿ ïîñòàðàéòåñü ïîñòàâèòü ãîëåíè ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó, ïîä ïðÿìûì óãëîì, ðóêè ïîëîæèòå íà áåäðà, ëàäîíÿìè ââåðõ.  òàêîì ïîëîæåíèè òàç êàê áû îòúåäåò íàçàä, ïîçâîíî÷íèê çàéìåò óäîáíîå ïîëîæåíèå è Âû ñìîæåòå äîëãî è êîìôîðòíî ñèäåòü â ëþáîì ìåñòå, íå íóæäàÿñü â ñïèíêå.
Ãëàçà ëó÷øå çàêðûòü. Ìîæíî äàòü ñåáå íåñêîëüêî íàñòðàèâàþùèõ óñòàíîâîê, êàê íàïðèìåð: «ß óñïîêàèâàþñü è ðàññëàáëÿþñü, ó ìåíÿ åñòü âðåìÿ óäåëèòü âíèìàíèå ñàìîìó ñåáå è ÿ ìîãó ðàññëàáèòüñÿ åùå íåìíîãî è íà÷èíàòü.»
Øàã 1. Òÿæåñòü
Íàïðàâüòå âàøå âíèìàíèå íà ñâîþ ðóêó, ïðîñòî âûáåðåòå ëþáîé ïîíðàâèâøèéñÿ ïàëåö, íà÷íèòå ñ íåãî è îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî ó íåãî åñòü âåñ. Ïðîäîëæàÿ íàáëþäàòü çà îùóùåíèÿìè òîãî, êàê äàæå ìàëåíüêèé ïàëü÷èê èìååò êàêîé-òî âåñ, ðàñøèðüòå ñâîå âíèìàíèå íà âñå ïàëüöû ýòîé ðóêè. Âû ìîæåòå ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà îùóùåíèè êàñàíèÿ âàøåé ðóêè ê ïîâåðõíîñòè, íà êîòîðîé îíà ëåæèò èëè ñëåãêà íàïðÿ÷ü ïàëüöû, à çàòåì, ðàññëàáèòü, ÷òî áû óëîâèòü ìåëü÷àéøóþ ðàçíèöó.
Áóäåò ëó÷øå ñîïðîâîäèòü ñâîå âíèìàíèå âíóòðåííèì ãîëîñîì «Ìîè ïàëüöû íà ðóêå ðàññëàáëÿþòñÿ è ÿ ÷óâñòâóþ èõ òÿæåñòü».
Äàëåå ïîñëåäîâàòåëüíî ïåðåõîäèì îò ïàëüöåâ ê ëàäîíÿì, çàïÿñòüÿì, ïðåäïëå÷üÿì è ïëå÷àì. Íå ïåðåïðûãèâàÿ, à êàê áû «íàðàùèâàÿ» ñâîå âíèìàíèå íà ðóêó öåëèêîì. Òàê ñêîíöåíòðèðîâàâøèñü íà âåñå è ðàññëàáëåíèè ïàëüöåâ Âû ñîõðàíÿåòå ýòî âíèìàíèå è, óäåðæèâàÿ åãî, äîáàâëÿåòå â çîíó ñâîåãî âíèìàíèÿ óæå ëàäîíü öåëèêîì, ïîìîãàÿ âíóòðåííèì ãîëîñîì: «Ìîÿ ëàäîíü íàïîëíÿåòñÿ ðàññëàáëåíèåì è ÿ ÷óâñòâóþ åå âåñ. Ïðîäîëæàÿ ÷óâñòâîâàòü ìîþ ëàäîíü, ÿ òàê æå çàìå÷àþ, ÷òî òÿæåñòü è ðàññëàáëåíèå íàïîëíÿþò ìîå ïðåäïëå÷üå. Òåïåðü òÿæåñòü è ÷óâñòâî ñïîêîéñòâèÿ ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ è íà ïëå÷î. Âñÿ ìîÿ ðóêà íàïîëíåíà òÿæåñòüþ, ïðèÿòíî è ãëóáîêî ðàññëàáëåíà».
Âàæíî íå íàâÿçàòü ñâîåé ðóêå ëèøíåå îùóùåíèå òÿæåñòè à áûòü âíèìàòåëüíûì ê òîìó âåñó, êîòîðûé óæå åñòü ó Âàøåé ðóêè. Ãîëîñîâûå óñòàíîâêè èìåþò çäåñü âòîðè÷íóþ ðîëü è ïðèçâàíû ëèøü ïîìî÷ü Âàì áûñòðåå ïðèéòè ê ãëóáîêîìó âíóòðåííåìó âíèìàíèþ è åñòåñòâåííîìó ðàññëàáëåíèþ. Êîãäà Âû íàïðàâëÿåòå âñå ñâîå âíèìàíèå íà ðóêó, Âû ëåãêî ìîæåòå ÷óâñòâîâàòü åå âåñ è ðàññëàáëåíèå ïðèõîäèò ñàìî ñîáîé.
Ïåðâîå âðåìÿ ýòî ïîòðåáóåò îò Âàñ áîëüøå âðåìåíè, íî íàñòðîéêà áóäåò ïðîõîäèòü âñå áûñòðåå è áûñòðåå. Ïðè ÷àñòîé ïðàêòèêå «ãîëîñîâûå» óñòàíîâêè Âàì óæå âîâñå íå ïîíàäîáÿòñÿ, à äëÿ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿíèÿ ÀÒ áóäåò äîñòàòî÷íî 5-10 ìèíóò.
Ïîñëå òîãî, êàê âû ïî÷óâñòâîâàëè òÿæåñòü è ðàññëàáëåíèå â îäíîé ðóêå ïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåé. Ïîñòàðàéòåñü, òàê æå, âñå åùå óäåðæàòü âî âíèìàíèè ïåðâóþ ðóêó. Ýòîò ïðèíöèï áóäåò ðàáîòàòü íà ïðîòÿæåíèè âñåé òåõíèêè, åñëè Âû óæå äîáèëèñü îùóùåíèÿ òÿæåñòè â òåëå, ñîõðàíÿéòå âíèìàíèå ê íåìó è íà ñëåäóþùèõ ýòàïàõ.
Ïîçæå, îò ðóê ïåðåõîäèì ê íîãàì. «Ìîå âíèìàíèå ïåðåõîäèò íà íîãè»
È äàëåå, ïî àíàëîãèè ñîáèðàåì íîãó âîåäèíî, íà÷èíàåì ñ ïàëüöåâ, ïåðåõîäèì ê ñòóïíÿì, äîáàâëÿåì ïÿòêè, ãîëåíü, èãðû, êîëåíè, áåäðà è ÿãîäèöû.
Ïåðâûé øàã ñ÷èòàåòñÿ îñâîåííûì, êîãäà âû ìîæåòå îõâàòèòü âíèìàíèåì è îùóòèòü âåñ è ðàññëàáëåíèå â ðóêàõ è íîãàõ îäíîâðåìåííî.
«Ñåêðåò». Åñëè íåêîòîðûå ýòàïû áóäóò ïðîõîäèòü ó Âàñ íå òàê ëåãêî è áûñòðî, êàê õîòåëîñü áû, ïîïðîáóéòå ñëåãêà íàïðÿ÷ü íóæíûå ìûøöû, à ïîòîì ðàññëàáèòü èõ, ïîòîì íàïðÿ÷ü ÷óòü ñèëüíåå è ðàññëàáèòü åùå áîëüøå. Òàêèì îáðàçîì Âû äîáüåòåñü íóæíîãî ðàññëàáëåíèÿ ëåã÷å è áûñòðåå.
Øàã 2. Òåïëî
Òåïåðü Âû óæå ïîéìàëè îáùèé ïðèíöèï è äàëüøå ìû áóäåò ïðîäâèãàòüñÿ áûñòðåå. Âòîðîé øàã, âîîáùå, ïîõîæ íà ïðåäûäóùèé, êàê áðàò áëèçíåö, ìû äåëàåì âñå òîæå ñàìîå, òîëüêî âìåñòî âåñà êîíöåíòðèðóåìñÿ íà îùóùåíèÿõ òåïëà â ðóêàõ è íîãàõ.
«Ìîå âíèìàíèå ñíîâà îòïðàâëÿåòñÿ ê ïàëüöàì ðóêè, ÿ ÷óâñòâóþ èõ òåïëî, ñ ðàññëàáëåíèåì òåïëà ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå. ß îáðàùàþ âíèìàíèå íà ñâîè ëàäîíè è òåïëî ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ âìåñòå ñ íèì. Òåïëî è ðàññëàáëåíèå ðàçëèâàþòñÿ äàëüøå è íàïîëíÿþò ìîè ïðåäïëå÷üÿ, ëîêòè, ïëå÷è. Ìîÿ ðóêà íàïîëíåíà òåïëîé òÿæåñòüþ è ïðèÿòíî ðàññëàáëåíà»
Òî÷íî òàê æå, äåëàåì âñå ïîñëåäîâàòåëüíî, ñòàðàÿñü äîáàâëÿòü êàæäûé íîâûé øàã ê òåì îùóùåíèÿì ðàññëàáëåíèÿ, êîòîðûõ âû ñìîãëè äîñòè÷ü ðàíåå. È, òî÷íî òàê æå, íàõîäèòå òåïëî, êîòîðîå óæå åñòü â âàøåì òåëå, âìåñòî òîãî, ÷òî áû íàâÿçûâàòü åãî.
Øàã ñ÷èòàåòñÿ ïîëíîñòüþ îñâîåííûì, êîãäà âû ïîéìàëè îùóùåíèÿ òåïëà è òÿæåñòè â ðóêàõ è íîãàõ îäíîâðåìåííî.
«Ñåêðåò». Åñëè îùóùåíèþ òåïëà ìåøàþò îùóùåíèÿ ïðîõëàäû â êîíå÷íîñòÿõ, óêðîéòåñü ïëåäîì èëè îäåÿëîì, åñëè æå äåëî íå â îêðóæàþùåé òåìïåðàòóðå âåðíèòåñü íà ïðåäûäóùèé øàã, ïîèãðàéòå ñ íàïðÿæåíèåì è ðàññëàáëåíèåì ìûøö. Âàøå òåëî âûäåëÿåò ìíîãî òåïëà âñå âðåìÿ, à ïðè õîðîøåì ðàññëàáëåíèè è âíèìàòåëüíîñòè ê ñåáå çàìåòèòü ýòî òåïëî áóäåò ëåãêî.
Øàã 3. Ñåðäöå
Óñïåõ íà ýòîì ýòàïå áóäåò ïîëíîñòüþ îïðåäåëÿòüñÿ âàøåé ïðàêòèêîé íà ïðåäûäóùèõ äâóõ øàãàõ. Çàäà÷à — ïî÷óâñòâîâàòü ñîáñòâåííîå ñåðäöåáèåíèå.
Ñàìî îùóùåíèÿ ïóëüñà óæå äîñòàòî÷íî äëÿ âûïîëíåíèÿ øàãà, ýòî ñâèäåòåëüñòâî âàøåãî óñïåõà è ãîòîâíîñòè èäòè äàëüøå. Óäåëèòå íåìíîãî âíèìàíèÿ ñîçåðöàíèþ ýòîãî øàãà, ýòî ïîçâîëèò Âàì ëó÷øå óçíàòü ñåáÿ è èçó÷èòü ñâîè âíóòðåííèå ðèòìû. Ñàìà ïî ñåáå ðåëàêñàöèÿ ñïîñîáñòâóåò çàìåäëåíèþ è íîðìàëèçàöèè ñåðäöåáèåíèÿ. Ïðè æåëàíèè, íà ýòîì ýòàïå ìîæíî ïðîèçâîëüíî óñêîðÿòü èëè çàìåäëÿòü ñâîè ñåðäå÷íûå ðèòìû, ê ÷åìó ïðèçûâàþ îòíîñèòüñÿ ñî âñå îòâåòñòâåííîñòüþ, îñîáåííî, åñëè ó Âàñ åñòü íåëàäû ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòî ñèñòåìîé.
Äëÿ ðàáîòû ñî ñíîì íàì òóò íè÷åãî îñîáåííîãî íå íóæíî.
Øàã ñ÷èòàåòñÿ ïîëíîñòüþ îñâîåííûì, êîãäà âû ÷óâñòâóåòå îòãîëîñêè ñåðäå÷íîãî ðèòìà â òóëîâèùå è ðóêàõ è/èëè íîãàõ.
«Ñåêðåò». Âû ìîæåòå ïðèéòè ê óñïåõó ëóþáûì èç 3-õ ïóòåé. 1) Ïî÷óâñòâîâàòü îùóùåíèå íåïîñðåäñòâåííî â ãðóäíîé êëåòêå 2) Óëîâèòü çâóê âî âíóòðåííåì óõå îò òîãî, ÷òî ñåðäöå òîëêàåò êðîâü è ýòè «âîëíû» äîñòèãàþò âíóòðåííåãî óõà. 3) Çàìåòèòü èçìåíåíèÿ äàâëåíèÿ â ðóêàõ è/èëè íîãàõ, êîòîðûå, êàê áû ñ íåáîëüøèì çàïîçäàíèåì îùóùàþòñÿ â ðàññëàáëåííûõ êîíå÷íîñòÿõ, ïîñëå êàæäîãî óäàðà ñåðäöà.
Øàã 4. Äûõàíèå
Ïðèøëî âðåìÿ ñôîêóñèðîâàòüñÿ íà äûõàíèè. Ñàìî âíèìàíèå íà äûõàíèè ñïîñîáñòâóåò åãî óñïîêîåíèþ, çàìåäëåíèþ è òåì ñàìûì âîçíèêíîâåíèþ è óãëóáëåíèþ ÀÒ ñîñòîÿíèÿ.
Ïîèãðàéòå ñî ñâîèì äûõàíèåì, ñäåëàéòå åãî áîëåå áûñòðûì à ïîòîì áîëåå ìåäëåííûì, ïîïðîáóéòå ìåíÿòü ãëóáèíó, äåëàòü ïàóçû ìåæäó ôàçàìè äëèííåå èëè êîðî÷å. Íàéäèòå ìàêñèìàëüíî êîìôîðòíûé äëÿ Âàñ ñïîñîá äûøàòü òàê, êàê Âàì õî÷åòñÿ ñåé÷àñ.
Óïðàæíåíèå ñ÷èòàåòñÿ âûïîëíåííûì, êîãäà äûõàíèå ñïîêîéíîå, ïðîèñõîäèò åñòåñòâåííî, êàê áû ñàìî ñîáîé è â òîæå âðåìÿ âû ìîæåòå íàáëþäàòü åãî.
À ïîñêîëüêó ìû äîãîâîðèëèñü ñôîêóñèðîâàòüñÿ íà êà÷åñòâå ñíà ýòîò øàã áóäåò âàæåí äëÿ íàñ, âñïîìíèòå, êàê Âû äûøàëè, êîãäà ïî-íàñòîÿùåìó ñëàäêî è ïðèÿòíî ñïàëè, ìîæåò áûòü Âû âñïîìíèòå âå÷åð, êîãäà çàñíóòü áûëî íà óäèâëåíèå ëåãêî è ïðèÿòíî, ìîæåò áûòü äðåìîòó âûõîäíîãî äíÿ, à ìîæåò, ýòî áóäåò ïðèÿòíûé óòðåííèé ñîí, êîãäà Âû âûêëþ÷àåòå èëè ïåðåñòàâëÿåòå áóäèëüíèê è ïîíèìàåòå, ÷òî ìîæíî ñïàòü åùå, êàê ìèíèìóì, ïîë ÷àñà è ýòîò ñîí æåëàííûé è òàêîé ïðèÿòíûé. Ïîçâîëüòå äûõàíèþ èç ýòèõ âîñïîìèíàíèé îêóòàòü Âàñ è ïîäûøèòå íåìíîãî â ðèòìå õîðîøåãî, ãëóáîêîãî ñíà. Ñëåäèòå, ÷òî áû äûõàíèå îñòàâàëîñü åñòåñòâåííûì è ïðèÿòíûì, Âàì íå íóæíî êîïèðîâàòü åãî èëè ñòðåìèòüñÿ ê òîìó êàê áûëî ðàíüøå, Âû ïðîñòî ïðèìåðèëè åãî, ÷òî áû âçÿòü ñàìîå ëó÷øåå è ñàìîå ïðèÿòíîå è îñòàâèòü ñåáå è èñïîëüçîâàòü ñ ïîëüçîé.
«Ñåêðåò». Åñëè íàáëþäàòü çà ñîáñòâåííûì äûõàíèåì íåïðèâû÷íî äëÿ âàñ âûáåðèòå ëþáóþ èç ôàç, áóäü òî âäîõ, ïàóçà èëè âûäîõ, è óäåëèòå ýòîìó âñå ñâîå âíèìàíèå ñòîëüêî âðåìåíè, ñêîëüêî ìû ìîæåòå ñäåëàòü ýòî «ïàññèâíî» áåç óñèëèé. Êîãäà îòâëå÷åòåñü ñäåëàéòå ýòî ñíîâà, âàæíî äåëàòü êàæäûé øàã ñòîëüêî âðåìåíè, ñêîëüêî ó âàñ ïîëó÷àåòñÿ ïðîèçâîëüíî. Ïîñòåïåííî Âàøè ðåçóëüòàòû áóäóò ëó÷øå è ëó÷øå. Ïåðâîå âðåìÿ Âû ìîæåòå óäåëÿòü ÀÒ îêîëî 20 ìèíóò è äîõîäèòü äî êóäà óñïååòå, íî íå íóæíî çàñåêàòü âðåì ñïåöèàëüíî.
Øàã 5. Òåïëî â ãðóäè
Òåïåðü, îùóùàÿ òåïëî è òÿæåñòü â ðóêàõ è íîãàõ, ñîçåðöàÿ ñâîå ñåðäöåáèåíèå è íàáëþäàÿ çà äûõàíèåì, îáðàòèòå âíèìàíèå íà ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå è íà òåïëî, êîòîðîå Âû ìîæåòå çäåñü îáíàðóæèòü. Ìîæåòå ïîìî÷ü ñåáå óñòàíîâêàìè, âðîäå: «Ìîÿ ãðóäü è æèâîò ñîãðåâàþòñÿ ïðèÿòíûì, ãëóáèííûì òåïëîì. Ìîé æèâîò ñîãðåò ïðèÿòíûì òåïëîì. Ñîëíå÷íîå ñïëåòåíèå èçëó÷àåò òåïëî.» èëè «Òåïëûé ñâåò, èñõîäÿùèé èç ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ ñîãðåâàåò ìåíÿ.»
«Ñåêðåò». Äëÿ óñïåõà âû ìîæåòå âèçóàëèçèðîâàòü íåêèé öåíòð òåïëà â ðàéîíå ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ. Òàê æå áûâàåò ëåã÷å ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íå íà îùóùåíèÿõ â ðàéîíå ìå÷åâèäíîãî îòðîñòêà à íà îùóùåíèè òåïëà, êîòîðîå ðàçëèâàåòñÿ îò ãðóäè â áðþøíóþ ïîëîñòü, íà êàæäîì âûäîõå.
Øàã 6. Ïðîõëàäà ëáà
Çàäà÷à — ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà îùóùåíèè ïðîõëàäû â îáëàñòè ëáà è âèñêîâ.
Óñòàíîâêà: «ß ÷óâñòâóþ ïðîõëàäó â ðàéîíå ëáà, ìîå ñîçíàíèå ðàññëàáëåííîå è ÿñíîå, ÿ ñîõðàíÿþ êîíòðîëü è â òîæå âðåìÿ îòïóñêàþ ñåáÿ â ãëóáèíû ñåáÿ.»
Ïðîèñõîäèò ñíèæåíèè ïðèòîêà êðîâè ê ãîëîâå, åå ðåñóðñ ïåðåðàñïðåäåëÿåòñÿ, ïèòàÿ ïðåèìóùåñòâåííî áîëåå ãëóáèííûå (áàçîâûå, ïðèìèòèâíûå) çîíû ìîçãà.
Åñëè ïðè õîëîòðîïíîì äûõàíèè ýòî ïðîèñõîäèò ýêñòðåííî, â ñëåäñòâèè ïåðåíàñûùåíèÿ êèñëîðîäîì è äàëüíåéøåé åãî íåõâàòêè, òîò çäåñü ïðîöåññ ïðîèñõîäèò åñòåñòâåííî, êàê âî âðåìÿ ñíà.
Îùóùåíèå ïàäåíèÿ ìîæåò âîçíèêàòü è ðàíåå, íî ó ìåíÿ èìåííî íà ýòîì ýòàïå ÷àñòî âîçíèêàåò ïðèÿòíîå ÷óâñòâî, áóäòî ÿ áåñêîíå÷íî ïðîâàëèâàþñü ñàì â ñåáÿ.
Ïåðâàÿ ñòóïåíü ÀÒ ñ÷èòàåòñÿ îñâîåííîé, êîãäà âû ìîæåòå ñîáðàòü îùóùåíèÿ âñåõ 6-òè øàãîâ (òåïëî âî âñåì òåëå, òÿæåñòü â êîíå÷íîñòÿõ, äûõàíèå, ïóëüñ è ïðîõëàäó ëáà) èëè æå êîãäà âû âîâñå ïåðåñòàåòå îùóùàòü ñâîå òåëî, ïîãðóæàÿñü â ñâîé âíóòðåííèé ìèð.
Âûõîä èç ñîñòîÿíèÿ ÀÒ
Èç ñîñòîÿíèÿ ÀÒ âàæíî ïðàâèëüíî âûéòè, âû õîðîøî çíàåòå îá ýòîì, åñëè âàñ êîãäà íèáóäü ðåçêî áóäèëè èç ãëóáîêîãî ñíà.
Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà òîì, ÷òî Âû õîðîøî îòäîõíóëè
Ïðîéäèòå ñâîèì âíèìàíèåì âåñü ïóòü â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè
— Êðîâîîáðàùåíèå â ìîé ãîëîâå ïðèõîäèò ê íîðìàëüíîìó áîäðñòâóþùåìó ñîñòîÿíèþ
— ×óâñòâî îòäûõà è áîäðîñòü íàïîëíÿþò ìîþ ãðóäü
— Äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ áîëåå ÷àñòûì, ÿ îòäîõíóë è ãîòîâ ê àêòèâíûì äåéñòâèÿì â îêðóæàþùåì ìèðå
— Ìîå ñåðäöåáèåíèå ïðèõîäèò â íîðìó, êðîâü öèðêóëèðóåò ïî âñåìó îðãàíèçìó, äîñòàâëÿÿ ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà
— Ìîè ðóêè è íîãè õîðîøî îòäîõíóëè, òÿæåñòü ïîêèäàåò èõ, ïîêèäàåò ïàëüöû, ëàäîíè….. (íó âû ïîíÿëè) íà ñìåíó èì ïðèõîäÿò áîäðîñòü è òîíóñ.
— Âñå ìîå òåëî õîðîøî îòäîõíóëî è ÿ ãîòîâ äâèãàòüñÿ äàëüøå.
Âñòðå÷àþòñÿ òåëåñíûå èíñòðóêöèè âûõîäà, íàïðèìåð:
1) Ïåðåñòàíüòå âûïîëíÿòü èíñòðóêöèè è ñêîíöåíòðèðóéòå âíèìàíèå íà òîì, ÷òî âû õîðîøî îòäîõíóëè.
2) Ìåäëåííî ñîæìèòå êóëàêè, ïî÷óâñòâóéòå ñèëó â ðóêàõ, âî âñåì òåëå; â îñòàëüíîì ïîçó íå ìåíÿéòå.
3)Íå ðàçæèìàÿ êóëàêîâ, âûòÿíèòå ðóêè â ñòîðîíó êîëåíåé.
4) Äîæäèòåñü îêîí÷àíèÿ î÷åðåäíîãî âûäîõà.
5) Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, îäíîâðåìåííî íà âäîõå ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ, ïðîãíèòå ñïèíó, îáðàòèòå ëèöî ââåðõ.
6) Ñäåëàéòå ïàóçó ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îêîëî 1-2 ñåêóíä, ÷òîáû ïîäãîòîâèòüñÿ ê ÷åòêîìó âûïîëíåíèþ ïîñëåäíåé ôàçû âûõîäà.
7) Îäíîâðåìåííî ðåçêî âûäîõíèòå ÷åðåç ðîò, ðàçîæìèòå êóëàêè è îòêðîéòå ãëàçà. Ïîñëå ýòîãî ñïîêîéíî îïóñòèòå ðóêè.
ß âñå æå ðåêîìåíäóþ ïåðâûé âàðèàíò, èëè èõ êîìáèíàöèþ.
Î ðàáîòå ñî ñíîì
Ïðàêòèêóéòåñü â ÀÒ ïåðåä òåì, êàê ëå÷ü ñïàòü.
Ïîäãîòîâüòå ïðîñòðàíñòâî, ïðåäóïðåäèòå áëèçêèõ, ÷òî áû âàì íå ìåøàëè.
Íà ôîíå ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ çàñíóòü ëåã÷å, åñëè ñîí ïðèäåò ê Âàì íà îäíîì èç øàãîâ ñìåëî îòäàâàéòåñü åìó, ïðèíèìàéòå óäîáíîå äëÿ ñíà ïîëîæåíèå è âûñïàéòåñü.
Âíèìàíèå!!! Åñëè âû õîòèòå èñïîëüçîâàòü òåõíèêó äëÿ ÷åãî òî áîëüøåãî, à íå òîëüêî äëÿ õîðîøåãî ñíà, òî íàïðîòèâ, èñêëþ÷èòå ïåðåõîäû èç ÀÒ â ñîí è ïðàêòèêó ïåðåä ñíîì. Äåëàéòå âûõîä êàæäûé ðàç, ò.ê…
Ñî âðåìåíåì, ïðè ÷àñòîé ïðàêòèêå íà íî÷ü, âûðàáîòàåòñÿ àâòîìàòèçì è îðãàíèçì ìîæåò çàñûïàòü äî òîãî, êàê âû äîéäåòå äî øàãà 6, ãäå ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñîñòîÿíèå ÀÒ äëÿ äðóãèõ öåëåé, íàïðèìåð äàâ ñåáå óñòàíîâêó ïðîñíóòüñÿ ê îïðåäåëåííîìó âðåìåíè èëè ïðîðàáîòàòü êàêóþ ëèáî âàæíóþ äëÿ âàñ ñèòóàöèþ.
Åñëè æå ñîí íèêàê íå èäåò ê âàì, ïðîñòî îñòàíüòåñü â ñîñòîÿíèè ÀÒ. Ýòî ïðèÿòíîå ñîñòîÿíèå, â êîòîðîì âîçìîæíû âðåìåííûå àðòåôàêòû, (êàê â ãèïíîçå), êîãäà âðåìÿ ìîæåò âîñïðèíèìàòüñÿ áûñòðåå èëè ìåäëåííåå. Áåññîííàÿ íî÷ü â ñîñòîÿíèè ÀÒ ïðîéäåò ãîðàçäî ëåã÷å, à ãëàâíîå, ïîçâîëèò îòäîõíóòü.
Åñëè Âû çàðàáîòàëèñü èëè ïî êàêèì ëèáî ïðè÷èíàì ó Âàñ îñòàëîñü òîëüêî 1-2 ÷àñà íà ñîí, à âïåðåäè âàæíûå äåëà, òî ÀÒ äàñò Âàì äàæå áîëåå ïðîäóêòèâíîå ñîñòîÿíèå, ÷åì îáû÷íûé êðàòêîâðåìåííûé ñîí. Íî îáÿçàòåëüíî âûñïèòåñü âïîñëåäñòâèè.
Èñïîëüçóéòå âðåìÿ ïðîâåäåííîå â ÀÒ ñ ïîëüçîé. Åñëè ó Âàñ ðàññòðîéñòâà ñíà, âû ìîæåòå áóêâàëüíî ñïðîñèòü ñâîé îðãàíèçì, ÷òî åìó íóæíî, ÷òî áû Âû ìîãëè ëó÷øå âûñûïàòüñÿ. ×åì, áîëåå âàæíûì, ÷åì îòäûõ îí îçàáî÷åí, ÷òî íå ïîçâîëÿåò âàì óñíóòü? ×òî âû ìîæåòå ñäåëàòü ñåé÷àñ? ×òî ïîîáåùàòü ñäåëàòü â áëèæàéøåå âðåìÿ, ÷òî áû Âàøå áåññîçíàòåëüíîå ìîãëî áûòü ñïîêîéíûì îòíîñèòåëüíî âîëíóþùèõ åãî âåùåé è ïîçâîëèëî Âàì ñïàòü.  ñîñòîÿíèè ÀÒ Âû ìîæåòå ïîëó÷èòü íà ýòî îòâåòû, íå îáû÷íûå, à â ôîðìå àññîöèàòèâíûõ ðÿäîâ, ìûñëåé î ÷åì-ëèáî èëè îùóùåíèé. Íåîáû÷íûå, íî âñåãäà òî÷íûå îòâåòû. È âñåãäà äåðæèòå ñëîâî, äàííîå ñâîåìó îðãàíèçìó.
Âû òàê æå ìîæåòå ïðîñèòü î ÷åì ëèáî ñâîå áåññîçíàòåëüíîå. Òîëüêî, íèêîãäà íå ïðîñèòå î òîì, ÷åãî âû ÍÅ õîòèòå. Òîëüêî î òîì, ÷òî õîòèòå ïðèâíåñòè. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî òâîð÷åñêîå áåññîçíàòåëüíîå íå óìååò ðàáîòàòü ñ îòðèöàíèÿìè:
— Íå õî÷ó áåñïîêîèòñÿ,
— Óñòàë îò ðàáîòû
— Ïåðåñòàòü áîëåòü, âûëå÷èòüñÿ
Ìåíÿéòå èõ íà êîíå÷íûé ðåçóëüòàò:
— Ðåøèòü âîïðîñ ñ îòïóñêîì ê … ÷èñëó
— Íàó÷èòüñÿ âûïîëíÿòü … çàäà÷è êîìôîðòíî èëè äåëåãèðîâàòü èõ
— Áûòü çäîðîâûì, îòäîõíóâøèì, ïîëíûì ñèë
È ïðîñèòå î òîì, ÷òî íàõîäèòñÿ â Âàøåì ïîëíîì êîíòðîëå. Òàê, íå ïðîñèòå ó áåññîçíàòåëüíîãî çàðïëàòó â 200 000 ðóáëåé, ïðîñèòå ñìåêàëêè, ñìåëîñòè è ìóäðîñòè ÷òî áû åå äîáèòüñÿ.
Ïðîøó ïðîùåíèÿ çà îøèáêè, êîòîðûõ òóò óâåðåí ìíîãî, ñòàòüè íå ìîå àìïëóà.Òàê, âû íàâåðíÿêà çàìåòèòå, ÷òî îáðàùåíèå «âû» òî ñî ñòðî÷íîé òî ñ çàãëàâíîé áóêâû. Èçíà÷àëüíî, ê ÷èòàþùèì ÿ õîòåë îáðàùàòüñÿ íà âû. Íî äàæå òðåíèíãè ÿ âåäó ÷åðåç äåìîíñòðàöèè è ïåðñîíàëüíóþ ðàáîòó, ïîýòîìó íåïðîèçâîëüíî ñêàòûâàëñÿ íà Âû, óõîäÿ â ðàáî÷èå íþàíñû.
Êàê åùå ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñîñòîÿíèå ÀÒ è êàêèå òàì òîíêîñòè — ìàòåðèàë äëÿ íå îäíîé òàêîé ñòàòüè. À ïîêà, åñëè áóäóò âîïðîñû ïî íàïèñàííîìó — ïîñòàðàþñü îòâåòèòü, à åñëè áûëî èíòåðåñíî è Âàø çàïðîñ øèðå — ïðåäëàãàéòå äðóãèå òåìû â êîììåíòàðèÿõ.
Источник
