Аутотренинг при бессоннице слушать
Алексей Козлов — Аутотренинг избавления от бессонницы краткое содержание
Аутотренинг избавления от бессонницы — описание и краткое содержание, исполнитель: Алексей Козлов, слушайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Vse-audioknigi.ru
Аутотренинг избавления от бессонницы основан на методике эриксоновского гипноза — современном направлении психотерапии, которое позволяет проводить внушение в бодрствующем состоянии и использует присущую каждому человеку способность к непроизвольному трансу. Аутотренинг включает три различных по направленности аудиосеанса гипноза, которые позволят не только эффективно и надолго избавиться от бессонницы, но и достигнуть позитивных личностных изменений.«Я подумаю об этом завтра»: Сеанс направлен на быстрое засыпание: позволяет нейтрализовать внутренний диалог, освободиться от неприятных воспоминаний и навязчивых мыслей, предшествующих наступлению естественного глубокого сна.«Сон, который работает на вас»: Применение сна для достижения различного рода изменений: решение проблем, получение подсказок, ответов на вопросы, обучение и т.д.«Тайна приятных воспоминаний»: Сеанс позволяет вспомнить приятные моменты, вернуть воспоминания прошлого и, благодаря бессознательному переносу ресурсов из этих воспоминаний, привнести позитивные изменения в вашу жизнь.
Аутотренинг избавления от бессонницы слушать онлайн бесплатно
Аутотренинг избавления от бессонницы — слушать аудиокнигу онлайн бесплатно, автор Алексей Козлов, исполнитель Алексей Козлов
Похожие аудиокниги на «Аутотренинг избавления от бессонницы», Алексей Козлов
Аудиокниги похожие на «Аутотренинг избавления от бессонницы» слушать онлайн бесплатно полные версии.
Алексей Козлов слушать все книги автора по порядку
Алексей Козлов — все книги автора в одном месте слушать по порядку полные версии на сайте онлайн аудио библиотеки Vse-audioknigi.ru
Алексей Козлов — Аутотренинг избавления от бессонницы отзывы
Отзывы слушателей о книге Аутотренинг избавления от бессонницы, исполнитель: Алексей Козлов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.
Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний.
Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. - 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор Vse-audioknigi.ru.
Источник
Время звучания: 01:35:44
Аутотренинг избавления от бессонницы основан на методике эриксоновского гипноза — современном направлении психотерапии, которое позволяет проводить внушение в бодрствующем состоянии и использует присущую каждому человеку способность к непроизвольному трансу. Аутотренинг включает три различных по направленности аудиосеанса гипноза, которые позволят не только эффективно и надолго избавиться от бессонницы, но и достигнуть позитивных личностных изменений.«Я подумаю об этом завтра»: Сеанс направлен на быстрое засыпание: позволяет нейтрализовать внутренний диалог, освободиться от неприятных воспоминаний и навязчивых мыслей, предшествующих наступлению естественного глубокого сна.«Сон, который работает на вас»: Применение сна для достижения различного рода изменений: решение проблем, получение подсказок, ответов на вопросы, обучение и т.д.«Тайна приятных воспоминаний»: Сеанс позволяет вспомнить приятные моменты, вернуть воспоминания прошлого и, благодаря бессознательному переносу ресурсов из этих воспоминаний, привнести позитивные изменения в вашу жизнь.
Аутотренинг избавления от бессонницы — описание и краткое содержание, исполнитель: Алексей Козлов, слушайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Knigavuhe.info
Аутотренинг избавления от бессонницы слушать онлайн бесплатно
Аутотренинг избавления от бессонницы — слушать аудиокнигу онлайн бесплатно, автор Алексей Козлов, исполнитель Алексей Козлов
Рекомендуемые книги
Аудиокниги похожие на «Аутотренинг избавления от бессонницы» слушать онлайн бесплатно полные версии.
Алексей Козлов — Аутотренинг избавления от бессонницы отзывы
Отзывы слушателей о книге Аутотренинг избавления от бессонницы, исполнитель: Алексей Козлов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.
Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний.
Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. - 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор Knigavuhe.info.
Источник
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины
8.27 MB
00:06:17
171
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна мужчины
8.44 MB
00:06:25
101
Аутотренинг для сна Глубокий сон за 10 минут
15.81 MB
00:12:01
294
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
86.11 MB
01:05:26
28K
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы
38.60 MB
00:29:20
31K
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу
39.61 MB
00:30:06
490
Медитация на сон Медитация для сна и релаксация с голосом Музыка дзен
35.67 MB
00:27:06
111
БЕССОННИЦА Аутотренинг перед сном Учимся самоисцелению
12.13 MB
00:09:13
40
Релаксация со словами для сна Глубокий сон Полное расслабление
16.85 MB
00:12:48
33
Аутогенная тренировка по Шульцу 4 Релаксация и тепло в теле
11.12 MB
00:08:27
93
Расслабляемся аутотренинг
40.53 MB
00:30:48
37
Аутотренинг для сна 2 упражнение тепло
3.66 MB
00:02:47
35
Медитация перед сном полное расслабление Очищение
58.89 MB
00:44:45
7K
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД
31.54 MB
00:23:58
1K
Сеанс аутогенной тренировки Расслабление тела
16.47 MB
00:12:31
10
ПЕРЕЗАГРУЗКА СОЗНАНИЯ РЕЛАКСАЦИЯ ЛЕЧЕБНЫЙ СОН АУТОТРЕНИНГ Дмитрий Загорский
21.14 MB
00:16:04
66
Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин
8.71 MB
00:06:37
171
Аутогенная тренировка по Шульцу 5 Спокойное дыхание
10.05 MB
00:07:38
110
Быстрая релаксация для женщин Аутогенная тренировка
4.21 MB
00:03:12
59
АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ
14.56 MB
00:11:04
34
Аутогенная тренировка
3.84 MB
00:02:55
17
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы
35.10 MB
00:26:40
3K
Аутогенная тренировка по Шульцу 8 Прохладный лоб освобождение от негативных мыслей
9.41 MB
00:07:09
74
Аутогенная тренировка Мобилизация видеогипноз медитация антистресс
40.36 MB
00:30:40
11
Аутогенная тренировка по Шульцу 6 Нормализуется кровоснабжение внутренних органов
9.41 MB
00:07:09
60
Аутотренинг расслабление Для женщин
24.04 MB
00:18:16
543
АСМР РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА ЖЕНСКИЙ ГОЛОС ШЕПОТ ASMR
19.35 MB
00:14:42
410
Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела
9.41 MB
00:07:09
850
ASMR Классический аутотренинг Мягкий транс Гипнотический сон Установка на оздоровление
13.58 MB
00:10:19
10
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
63.17 MB
00:48:00
57K
От бессонницы аутогенная Тренировка 5 Демо версия
2.85 MB
00:02:10
25
Помощь при бессоннице Здоровый сон
56.46 MB
00:42:54
17
Аутотренинг Погружения в сверхглубокие стадии гипноза ч2 Гипноз для сна
52.66 MB
00:40:01
9
Как нормализовать сон от Алексея Козлова
3.95 MB
00:03:00
25
Аутотренинг для женщин 18 депрессия как успокоиться медитация расслабление снять напряжение Relax
32.44 MB
00:24:39
44
Аутогенная тренировка Контроль тела Расслабление мышц Инесса Чижова
6.49 MB
00:04:56
48
АРОМАТЫ ДЛЯ СНА ОБЗОР КНИЖЕК ЭКСПЕРЕМЕНТИРУЮ
16.74 MB
00:12:43
56
ТРАНС для РАССЛАБЛЕНИЯ Достаточно одного раза
29.37 MB
00:22:19
2K
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов
71.64 MB
00:54:26
21K
Для чего необходима аутогенная тренировка Сергей г Конотоп Украина LIFE
7.17 MB
00:05:27
479
Аутотренинг упражнение на релаксацию
49.64 MB
00:37:43
86
Аутотренинг для начинающих Делаем упражнения вместе
12.04 MB
00:09:09
88
Глубокий сон каббалиста
5.33 MB
00:04:03
43
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ БЕЗМЯТЕЖНЫЙ СОН ВЫ УСТАЛИ ОТ БЕССОНИЦЫ Медитация перед сном MEDITATION OF NATURE
16.49 MB
00:12:32
345
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
23.73 MB
00:18:02
113
Выбрасывает из сна В чём причина и как востановить сон
19.06 MB
00:14:29
0
Аутогенная тренировка О самом главном Программа о здоровье на Россия 1
3.47 MB
00:02:38
25
Аутогенная тренировка 1
49.79 MB
00:37:50
2K
Установка на отказ от курения Сеанс гипноза
37.79 MB
00:28:43
23K
СЕАНС РАССЛАБЛЕНИЯ аутотренинг
18.14 MB
00:13:47
9
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Глубокий Сон Аутогенная Тренировка Для Сна Женщины в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины длительностью
6 мин и 17 сек, размер файла 8.27 MB.
Источник
Польза дыхательных упражнений перед сном
Лечение нарушений сна лекарствами дает результаты, но имеет неблагоприятные последствия в виде побочных воздействий на организм. Дыхательная гимнастика при бессоннице помогает избежать последствий и привести режим сна в норму.
Во время правильного дыхания задействуется грудная клетка, диафрагма и брюшной пресс. Этот процесс позволяет насыщать клетки большим количеством кислорода, а из организма выводится углекислый газ. Также происходит водный обмен и терморегуляция.
Таким образом организм начинает более слаженно работать, что помогает быстрее заснуть. Дыхательная гимнастика эффективна в борьбе с бессонницей, если выполнять ее перед сном.
Дыхательная гимнастика способствует:
- активизации кровообращения, тренировке сосудов;
- успокоению нервной системы;
- ограждению от дневных проблем, концентрации мозга на процессе дыхания;
- расслаблению мышц;
- улучшению работы внутренних органов.
Японская методика дыхания
Самыми распространенными упражнениями можно назвать технику 4-7-8 для засыпания, успокаивающее дыхание и успокаивающее полное дыхание.
Основные правила дыхательной гимнастики:
- Выполнять упражнения следует в заранее проветренном помещении.
- Внимание сосредоточено на упражнениях, важно расслабиться и отогнать лишние мысли, в этом помогает спокойная музыка.
- Для занятий лучше надевать удобную одежду из натуральных тканей.
- Возможность остаться в одиночестве способствует повышению эффективности упражнений.
- Дыхание производится через нос, выдох по продолжительности превышает вдох.
- Как и любая тренировка, дыхательная гимнастика требует постепенного наращивания темпа, т. к. возможно появление головокружения с непривычки.
Во время простуд упражнения следует отложить, другие болезни, связанные с легкими, требуют консультации врача.
Упражнение 1 — «Гармоничное полное дыхание»
Вначале выбирается правильное положение тела — стоя с расправленной спиной. Правильно начинать выполнение этого упражнения с выдоха. Затем выпячивается живот, при этом диафрагма опускается и открывает доступ в легкие. Глубокий вдох сначала наполняет воздухом нижнюю часть легких, затем заполняется остальное пространство, что сопровождается движением ребер. При окончательном заполнении легких происходит подъем плеч и ключицы.
Основное правило выполнения упражнения — медленный вдох (он должен быть бесшумным) и выдох. При выдохе первой освобождается нижняя часть легких, затем средняя и верхняя. Чрезмерно быстрое выполнение упражнения может спровоцировать головокружение.
Со временем количество подходов следует довести до 10-15 раз. Став привычкой, такая гимнастика приносит мгновенное расслабление, что помогает в борьбе с инсомнией.
Упражнение 2 — «Успокаивающее нижнее дыхание»
Секрет успокаивающего эффекта этого упражнения заключается в том, что на вдохе все процессы в организме активизируются, при выдохе же организм успокаивается. Обеспечить отдых нервной системе можно, акцентируя большее внимание на выдохе.
Начинать упражнение следует с равных по продолжительности вдоха, паузы и выдоха. Затем с каждым разом длина выдоха должна увеличиваться, а пауза сокращаться. Эта техника дыхания избавляет от напряжения, соответственно, успокоившемуся организму становится проще заснуть.
Дыхательная гимнастика по технике «4-7-8»
Для засыпания эффективна восточная техника дыхания 4-7-8. Для выполнения упражнения нужно принять удобную позу (предпочтительно сидя, но можно это делать и лежа в кровати).
Этапы выполнения:
- выдохнуть содержимое легких со свистящим звуком;
- вдыхать носом, считая при этом до 4;
- сделать паузу на 7 счетов;
- со свистящим звуком выдохнуть, считая до 8;
- повторить действия несколько раз.
Дыхание по технике «4-7-8» способствует засыпанию, т. к. в процессе успокаивается нервная система, а все клетки организма насыщаются кислородом.
Аутотренинг для быстрого погружения в сон
Аутотренинг для засыпания основывается на обучении отхода ко сну путем создания формул самовнушения и особых ритуалов.
К ним относятся:
- проветривание спальни перед сном;
- контрастный душ;
- вечерняя прогулка;
- удобная кровать и просторная одежда.
Следует заготовить фразы, которые при проговаривании будут успокаивать и готовить к здоровому сну.
Например:
- «Я расслаблен. Мои мышцы расслаблены. Я чувствую себя комфортно и легко».
- «Сердце бьется ровно».
- «Я чувствую, как тяжелеют мои ноги и руки».
- «Я погружаюсь в теплое, спокойное, неподвижное состояние».
- «Я чувствую комфорт от тепла, разливающегося по телу».
- «Я погружаюсь в сон».
Фразы для самовнушения можно придумывать самостоятельно. Важно использовать короткие утвердительные предложения, уделяя внимание каждой части своего тела. Такая аутогенная тренировка при регулярном использовании помогает сформировать правильную привычку здорового сна.
Мантры
Мантры — священные заклинания, используемые в индуизме. Они применяются как одна из методик быстрого засыпания.
Задумываясь о том, как ускорить засыпание, стоит обратить внимание на возможность прослушивать их перед сном. Чтение вслух подходит не всем, т. к. читать каждый звук требуется с правильной интонацией, да и заснуть в процессе не получится. Нужно установить для себя достаточное количество повторений записи, которого хватит для засыпания.
Мантра от бессонницы расслабляет тело и дух. Несколько примеров этих коротких заклинаний:
- ом агасти шаинах;
- ри а хум;
- ом сушупти ом.
Существуют и другие варианты. Успокаивающие мантры по-разному действуют на засыпание. Одни направлены на борьбу исключительно с бессонницей, другие улучшают сновидения, некоторые настраивают на сон, восстанавливающий силы. Выбирать следует исходя из своих потребностей.
Лицевая гимнастика для сна
Гимнастика для лица при борьбе с инсомнией способствует лучшему засыпанию. Существует 3 основных упражнения:
- Массаж области рядом с крыльями носа (отступить от них в сторону на ширину пальца).
- Массаж висков круговыми движениями (используют средний и указательный пальцы).
- Массаж точки между глазом и бровью (несколько плавных нажатий).
Выполнять упражнения можно непосредственно перед сном, лежа в постели. Сочетая лицевую гимнастику с техникой для засыпания «4-7-8», можно усилить эффект борьбы с бессонницей.
Цигун при бессоннице перед сном
Цигун дословно с китайского переводится как “работа с энергией”. Это древнее искусство способствует поддержанию физического и психического здоровья, также помогает справиться с бессонницей.
Инсомния нередко появляется по причине хронической усталости, эффективный метод борьбы с ней — это цигун. Можно начать с массажа для каждой части тела:
- Массаж головы. Лицо умывается разогретыми ладонями, затем по 30 раз указательным пальцем каждой руки массируется точка между бровей, эти же действия проводятся с висками.
- Массаж шеи. Указательными пальцами массируются точки за мочками ушей, затем плавно разминаются мышцы шейно-плечевого отдела.
- Массаж ушей. Сами уши массируют двумя пальцами сверху вниз по ушной раковине, затем круговыми движениями массируется мочка уха.
- Массаж живота. Лежа на спине и согнув ноги, живот массируют сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону.
- Массаж стоп. Правая стопа растирается ладонью левой руки и наоборот. Рекомендуется предварительно распарить ноги в успокаивающей ванне.
Эта китайская методика помогает избавиться от стресса и напряжения.
Научившись расслабляться, можно вернуть себе здоровый сон, а вместе с ним и привычный ритм жизни.
Источник
Ñïàñèáî ÷òî ïíóëè ìåíÿ, ñïóñòÿ ñòîëüêî âðåìåíè óâàæàåìûé ïîäïèñ÷èê è ïðîñòèòå, ÷òî íå íàïèñàë ðàíüøå.
Êòî íå â òåìå, ÿ ñ ïîë ãîäà íàçàä îáåùàëñÿ âûëîæèòü ïîñò î ðàáîòå ñ áåññîííèöåé.
Áóäåì ñ÷èòàòü ìîþ ëåíü ïðîâåðêîé íà íàñòîé÷èâîñòü è ïåðåéäåì ê äåëó.
È òàê, åñòü òåõíèêà àóòîãåííîé òðåíèðîâêè Èîãàííà Ãåíðèõà Øóëüöà (äàëåå ÀÒ), êîòîðàÿ íà ìîåé ïðàêòèêå îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ óëó÷øåíèÿ êà÷åñòâà ñíà è/èëè ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû ñ ðàññòðîéñòâàìè ýòîãî ñàìîãî ñíà, íó èëè ïî-ïðîñòîìó, áåññîííèöåé.
×åì ìîæåò áûòü ïîëåçíî.
ÀÒ ãîðàçäî øèðå ðàáîòû ñî ñíîì, äà è ñîâñåì íå äëÿ îíîé ðàçðàáàòûâàëàñü.
Öåëü ÀÒ — äîñòèæåíèå òðàíñîâîãî ñîñòîÿíèÿ, äîñòàòî÷íî ãëóáîêîãî, ÷òî áû ðàáîòàëè ãèïíîòè÷åñêèé ôåíîìåíû, òîëüêî âû ñîõðàíÿåòå î÷àã ñîçíàòåëüíîãî êîíòðîëÿ, è ïîëíîñòüþ è åäèíîëè÷íî óïðàâëÿåòå öåëÿìè è âñåì ïðîöåññîì. Äðóãèìè ñëîâàìè, ýòî äîñòóï ê ãëóáîêîìó, ìåäèòàòèâíîìó ñîñòîÿíèþ îïèñàííûé åâðîïåéñêèì ÿçûêîì, áëàãîäàðÿ ÷åìó ïðàêòè÷åñêèé ëþáîé ìîæåò åãî îñâîèòü çà íåñêîëüêî ÷àñîâ, èíîãäà äíåé.
Íà âèêè âû íàéäåòå îïèñàíèå êëèíè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâ, íà âðîäå ýíóðåçà, ñ êîòîðûìè òåõíèêà ïîêàçàëà õîðîøèå ðåçóëüòàòû. Øèðîêîé æå ïóáëèêå áóäåò êóäà ïîëåçíåé óíèâåðñàëüíûé èíñòðóìåíò äëÿ ðàáîòû ñ ñîáîé, óñèëåíèÿ ëþáûõ àôôèðìàöèé/óñòàíîâîê, ïðàêòèêè îñîçíàííûõ ñíîâèäåíèé è ïðî÷åå ïðî÷åå.
Ýòî, ÷òî-òî âðîäå ðàñøèðåííûõ ïðàâ äîñòóïà ê ñâîèì áåññîçíàòåëüíûì ïðîöåññàì, íà ôîíå ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ. Ïîâåðüòå, òàì ïî÷òè áåçãðàíè÷íûå âîçìîæíîñòè äëÿ ðàáîòû ñ ñîáîé (íå â ñìûñëå «âîëøåáíîé òàáëåòêè» èëè «ñóïåðñèëû», à â ñìûñëå îáøèðíåéøåãî ïîëÿ ïðèìåíåíèÿ), íî ìû, â ïîñòå, ñêîíöåíòðèðóåìñÿ íà êà÷åñòâå ñíà.
Ïðåèìóùåñòâà ìåòîäèêè:
— ïîëíîå îòñóòñòâèå íåîáõîäèìîñòè êàêîé ëèáî ïîäãîòîâêè,
— ñàìîäîñòàòî÷íîñòü (Âàì íå íóæåí äëÿ ïðàêòèêè òåðàïåâò/íàñòàâíèê/êîíñóëüòàíò),
— AT íå äàåò îñëîæíåíèé. Íåëüçÿ çàíèìàòüñÿ AT òîëüêî íà ôîíå îñòðî
ðàçâèâàþùèõñÿ çàáîëåâàíèé — ñîñóäèñòûõ, èíôåêöèîííûõ, ïñèõè÷åñêèõ.
«íå ïîêàçàíî ïðè ñîñòîÿíèÿõ íåÿñíîãî ñîçíàíèÿ è áðåäà, îñòðûõ ñîìàòè÷åñêèõ ïðèñòóïàõ è âåãåòàòèâíûõ êðèçàõ (àêà ïàíè÷åñêèå àòàêè)».
— áëàãîäàðÿ ðîæäåíèþ â ñðåäå ïñèõèàòðèè ÀÒ, â îòëè÷èå îò ýðèêñîíîâñêîãî ãèïíîçà, ÍËÏ, ãåøòàëüòà, êîó÷èíãà, õîëîòðîïêè, ìåäèòàöèé è îñòàëüíîãî, ÷åì ÿ óâëåêàëñÿ çà ïîñëåäíèå 12 ëåò, îäíîçíà÷íî óçàêîíåíà ñîâðåìåííûì íàó÷íûì ìèðîì è áóäåò ñëîæíî íàéòè îáðàçîâàííîãî ÷åëîâåêà, êîòîðûé íà÷íåò êèäàòüñÿ êîçÿâêàìè, ìîë ñåãîäíÿ ÀÒ, à çàâòðà ñèëà çåìëè èëè óðèíîòåðàïèÿ.
— ìîæíî ïðàêòèêîâàòü ãäå óãîäíî, õîòü â àâòîáóñå, ïî ïóòè íà ðàáîòó.
Óæå ìíîãî òåêñòà, âîò âàì êàðòèíêà, äëÿ îòäûõà ãëàç.
Ïîäðîáíåå îá ÀÒ ìîæíî ïî÷èòàòü ó Ëåâè, Øóëüöà, Ëóòå, Øîéôåòà èëè â íåêîòîðûõ ñàìîó÷èòåëÿõ ãèïíîçà.
Êëàññè÷åñêàÿ òåõíèêà ñîñòîèò èç 2-õ ñòóïåíåé «íèçøåé» è «âûñøåé» ïî êëàññèôèêàöèè àâòîðà. Íàì áóäåò äîñòàòî÷íî ïåðâîé ñòóïåíè, òåì íàì óäîáíåå, ò.ê. íà âûøåé ñòóïåíè íà÷èíàþòñÿ èððàöèîíàëüíûå îïûòû (â çíà÷. ïåðåæèâàíèÿ) è âñå äîâîëüíî àáñòðàêòíî, à âîò íà íèçøåé ñòóïåíè, íàïðîòèâ, ïðèçåìëåííî, åñòü ÷åòêàÿ èíñòðóêöèÿ, ïî÷òè êàê â àðìèè.
Âîò îíà, åñëè íå âäàâàòüñÿ â ïîäðîáíîñòè:
Óïðàæíåíèå «òÿæåñòü»
Óïðàæíåíèå «òåïëî»
Óïðàæíåíèå «ñåðäöå»
Óïðàæíåíèå «äûõàíèå»
Óïðàæíåíèå «òåïëî â ãðóäè»
Óïðàæíåíèå «ïðîõëàäà ëáà»
Äàëüøå áóäåò ïðîñòûíêà òåêñòà ñ ïîäðîáíîé èíñòðóêöèåé ê ïðèìåíåíèþ, íàäåþñü âû óæå ïðèíÿëè ðåøåíèå, èíòåðåñíî âàì îíî èëè íåò. Íó à òåïåðü ïîäðîáíåå, äëÿ òåõ êîìó èíòåðåñíî.
Øàã 0. Ïîäãîòîâêà
Ñàìîå ãëàâíîå ïðèíÿòü ïîëîæåíèå, â êîòîðîì Âû ñìîæåòå íàõîäèòñÿ íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ è íå âîðî÷àÿñü õîòü 2 ÷àñà è ó Âàñ íè÷åãî íå «çàòå÷åò». Èçáåãàéòå íàëîæåíèé êîíå÷íîñòåé äðóã íà äðóãà, è ñèëüíûõ èçãèáîâ, ýòî ïîçâîëèò êðîâè ñâîáîäíî öèðêóëèðîâàòü. Îïòèìàëüíûé âàðèàíò Âû âèäèòå íà êàðòèíêå. ß ïðåäïî÷èòàþ äåðæàòü ðóêè âäîëü òåëà ñ ðàñêðûòûìè ââåðõ ëàäîíÿìè. Ýòà, íå ñâîéñòâåííàÿ ìíå â îáû÷íîé æèçíè ïîçà, óæå ÿâëÿåòñÿ íåêèì îáðÿäîì, çàïóñêàþùèì ìåõàíèçìîì, ïîìîãàÿ ìíå áûñòðåå âîéòè â ÀÒ ñîñòîÿíèå.
Ìû áóäåì ÷àñòî çàñûïàòü ïðÿìî èç ñîñòîÿíèÿ ÀÒ, ïîýòîìó ïîçèöèÿ ëåæà ïðåäïî÷òèòåëüíà.
Íî ìîæíî ïðàêòèêîâàòü è ñèäÿ, ìíå ëåíü óìåíüøàòü êàðòèíêó, è íå õî÷åòñÿ ïåðåãðóæàòü èìè è áåç òîãî îáúåìíûé ïîñò, ïîýòîìó âûëîæó ïèê÷ó äëÿ ïðàêòèêè ñèäÿ â êîììåíòàðèÿõ. Âïðî÷åì, îí òàêîé æå ïîïñîâûé êàê è ýòà ïîçà, âû ìîãëè ñ íèìè ñòàëêèâàòüñÿ çàíèìàÿñü ÷åì óãîäíî äðóãèì.
Ñèäÿ ïîñòàðàéòåñü ïîñòàâèòü ãîëåíè ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó, ïîä ïðÿìûì óãëîì, ðóêè ïîëîæèòå íà áåäðà, ëàäîíÿìè ââåðõ.  òàêîì ïîëîæåíèè òàç êàê áû îòúåäåò íàçàä, ïîçâîíî÷íèê çàéìåò óäîáíîå ïîëîæåíèå è Âû ñìîæåòå äîëãî è êîìôîðòíî ñèäåòü â ëþáîì ìåñòå, íå íóæäàÿñü â ñïèíêå.
Ãëàçà ëó÷øå çàêðûòü. Ìîæíî äàòü ñåáå íåñêîëüêî íàñòðàèâàþùèõ óñòàíîâîê, êàê íàïðèìåð: «ß óñïîêàèâàþñü è ðàññëàáëÿþñü, ó ìåíÿ åñòü âðåìÿ óäåëèòü âíèìàíèå ñàìîìó ñåáå è ÿ ìîãó ðàññëàáèòüñÿ åùå íåìíîãî è íà÷èíàòü.»
Øàã 1. Òÿæåñòü
Íàïðàâüòå âàøå âíèìàíèå íà ñâîþ ðóêó, ïðîñòî âûáåðåòå ëþáîé ïîíðàâèâøèéñÿ ïàëåö, íà÷íèòå ñ íåãî è îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî ó íåãî åñòü âåñ. Ïðîäîëæàÿ íàáëþäàòü çà îùóùåíèÿìè òîãî, êàê äàæå ìàëåíüêèé ïàëü÷èê èìååò êàêîé-òî âåñ, ðàñøèðüòå ñâîå âíèìàíèå íà âñå ïàëüöû ýòîé ðóêè. Âû ìîæåòå ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà îùóùåíèè êàñàíèÿ âàøåé ðóêè ê ïîâåðõíîñòè, íà êîòîðîé îíà ëåæèò èëè ñëåãêà íàïðÿ÷ü ïàëüöû, à çàòåì, ðàññëàáèòü, ÷òî áû óëîâèòü ìåëü÷àéøóþ ðàçíèöó.
Áóäåò ëó÷øå ñîïðîâîäèòü ñâîå âíèìàíèå âíóòðåííèì ãîëîñîì «Ìîè ïàëüöû íà ðóêå ðàññëàáëÿþòñÿ è ÿ ÷óâñòâóþ èõ òÿæåñòü».
Äàëåå ïîñëåäîâàòåëüíî ïåðåõîäèì îò ïàëüöåâ ê ëàäîíÿì, çàïÿñòüÿì, ïðåäïëå÷üÿì è ïëå÷àì. Íå ïåðåïðûãèâàÿ, à êàê áû «íàðàùèâàÿ» ñâîå âíèìàíèå íà ðóêó öåëèêîì. Òàê ñêîíöåíòðèðîâàâøèñü íà âåñå è ðàññëàáëåíèè ïàëüöåâ Âû ñîõðàíÿåòå ýòî âíèìàíèå è, óäåðæèâàÿ åãî, äîáàâëÿåòå â çîíó ñâîåãî âíèìàíèÿ óæå ëàäîíü öåëèêîì, ïîìîãàÿ âíóòðåííèì ãîëîñîì: «Ìîÿ ëàäîíü íàïîëíÿåòñÿ ðàññëàáëåíèåì è ÿ ÷óâñòâóþ åå âåñ. Ïðîäîëæàÿ ÷óâñòâîâàòü ìîþ ëàäîíü, ÿ òàê æå çàìå÷àþ, ÷òî òÿæåñòü è ðàññëàáëåíèå íàïîëíÿþò ìîå ïðåäïëå÷üå. Òåïåðü òÿæåñòü è ÷óâñòâî ñïîêîéñòâèÿ ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ è íà ïëå÷î. Âñÿ ìîÿ ðóêà íàïîëíåíà òÿæåñòüþ, ïðèÿòíî è ãëóáîêî ðàññëàáëåíà».
Âàæíî íå íàâÿçàòü ñâîåé ðóêå ëèøíåå îùóùåíèå òÿæåñòè à áûòü âíèìàòåëüíûì ê òîìó âåñó, êîòîðûé óæå åñòü ó Âàøåé ðóêè. Ãîëîñîâûå óñòàíîâêè èìåþò çäåñü âòîðè÷íóþ ðîëü è ïðèçâàíû ëèøü ïîìî÷ü Âàì áûñòðåå ïðèéòè ê ãëóáîêîìó âíóòðåííåìó âíèìàíèþ è åñòåñòâåííîìó ðàññëàáëåíèþ. Êîãäà Âû íàïðàâëÿåòå âñå ñâîå âíèìàíèå íà ðóêó, Âû ëåãêî ìîæåòå ÷óâñòâîâàòü åå âåñ è ðàññëàáëåíèå ïðèõîäèò ñàìî ñîáîé.
Ïåðâîå âðåìÿ ýòî ïîòðåáóåò îò Âàñ áîëüøå âðåìåíè, íî íàñòðîéêà áóäåò ïðîõîäèòü âñå áûñòðåå è áûñòðåå. Ïðè ÷àñòîé ïðàêòèêå «ãîëîñîâûå» óñòàíîâêè Âàì óæå âîâñå íå ïîíàäîáÿòñÿ, à äëÿ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿíèÿ ÀÒ áóäåò äîñòàòî÷íî 5-10 ìèíóò.
Ïîñëå òîãî, êàê âû ïî÷óâñòâîâàëè òÿæåñòü è ðàññëàáëåíèå â îäíîé ðóêå ïåðåõîäèòå ê ñëåäóþùåé. Ïîñòàðàéòåñü, òàê æå, âñå åùå óäåðæàòü âî âíèìàíèè ïåðâóþ ðóêó. Ýòîò ïðèíöèï áóäåò ðàáîòàòü íà ïðîòÿæåíèè âñåé òåõíèêè, åñëè Âû óæå äîáèëèñü îùóùåíèÿ òÿæåñòè â òåëå, ñîõðàíÿéòå âíèìàíèå ê íåìó è íà ñëåäóþùèõ ýòàïàõ.
Ïîçæå, îò ðóê ïåðåõîäèì ê íîãàì. «Ìîå âíèìàíèå ïåðåõîäèò íà íîãè»
È äàëåå, ïî àíàëîãèè ñîáèðàåì íîãó âîåäèíî, íà÷èíàåì ñ ïàëüöåâ, ïåðåõîäèì ê ñòóïíÿì, äîáàâëÿåì ïÿòêè, ãîëåíü, èãðû, êîëåíè, áåäðà è ÿãîäèöû.
Ïåðâûé øàã ñ÷èòàåòñÿ îñâîåííûì, êîãäà âû ìîæåòå îõâàòèòü âíèìàíèåì è îùóòèòü âåñ è ðàññëàáëåíèå â ðóêàõ è íîãàõ îäíîâðåìåííî.
«Ñåêðåò». Åñëè íåêîòîðûå ýòàïû áóäóò ïðîõîäèòü ó Âàñ íå òàê ëåãêî è áûñòðî, êàê õîòåëîñü áû, ïîïðîáóéòå ñëåãêà íàïðÿ÷ü íóæíûå ìûøöû, à ïîòîì ðàññëàáèòü èõ, ïîòîì íàïðÿ÷ü ÷óòü ñèëüíåå è ðàññëàáèòü åùå áîëüøå. Òàêèì îáðàçîì Âû äîáüåòåñü íóæíîãî ðàññëàáëåíèÿ ëåã÷å è áûñòðåå.
Øàã 2. Òåïëî
Òåïåðü Âû óæå ïîéìàëè îáùèé ïðèíöèï è äàëüøå ìû áóäåò ïðîäâèãàòüñÿ áûñòðåå. Âòîðîé øàã, âîîáùå, ïîõîæ íà ïðåäûäóùèé, êàê áðàò áëèçíåö, ìû äåëàåì âñå òîæå ñàìîå, òîëüêî âìåñòî âåñà êîíöåíòðèðóåìñÿ íà îùóùåíèÿõ òåïëà â ðóêàõ è íîãàõ.
«Ìîå âíèìàíèå ñíîâà îòïðàâëÿåòñÿ ê ïàëüöàì ðóêè, ÿ ÷óâñòâóþ èõ òåïëî, ñ ðàññëàáëåíèåì òåïëà ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå. ß îáðàùàþ âíèìàíèå íà ñâîè ëàäîíè è òåïëî ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ âìåñòå ñ íèì. Òåïëî è ðàññëàáëåíèå ðàçëèâàþòñÿ äàëüøå è íàïîëíÿþò ìîè ïðåäïëå÷üÿ, ëîêòè, ïëå÷è. Ìîÿ ðóêà íàïîëíåíà òåïëîé òÿæåñòüþ è ïðèÿòíî ðàññëàáëåíà»
Òî÷íî òàê æå, äåëàåì âñå ïîñëåäîâàòåëüíî, ñòàðàÿñü äîáàâëÿòü êàæäûé íîâûé øàã ê òåì îùóùåíèÿì ðàññëàáëåíèÿ, êîòîðûõ âû ñìîãëè äîñòè÷ü ðàíåå. È, òî÷íî òàê æå, íàõîäèòå òåïëî, êîòîðîå óæå åñòü â âàøåì òåëå, âìåñòî òîãî, ÷òî áû íàâÿçûâàòü åãî.
Øàã ñ÷èòàåòñÿ ïîëíîñòüþ îñâîåííûì, êîãäà âû ïîéìàëè îùóùåíèÿ òåïëà è òÿæåñòè â ðóêàõ è íîãàõ îäíîâðåìåííî.
«Ñåêðåò». Åñëè îùóùåíèþ òåïëà ìåøàþò îùóùåíèÿ ïðîõëàäû â êîíå÷íîñòÿõ, óêðîéòåñü ïëåäîì èëè îäåÿëîì, åñëè æå äåëî íå â îêðóæàþùåé òåìïåðàòóðå âåðíèòåñü íà ïðåäûäóùèé øàã, ïîèãðàéòå ñ íàïðÿæåíèåì è ðàññëàáëåíèåì ìûøö. Âàøå òåëî âûäåëÿåò ìíîãî òåïëà âñå âðåìÿ, à ïðè õîðîøåì ðàññëàáëåíèè è âíèìàòåëüíîñòè ê ñåáå çàìåòèòü ýòî òåïëî áóäåò ëåãêî.
Øàã 3. Ñåðäöå
Óñïåõ íà ýòîì ýòàïå áóäåò ïîëíîñòüþ îïðåäåëÿòüñÿ âàøåé ïðàêòèêîé íà ïðåäûäóùèõ äâóõ øàãàõ. Çàäà÷à — ïî÷óâñòâîâàòü ñîáñòâåííîå ñåðäöåáèåíèå.
Ñàìî îùóùåíèÿ ïóëüñà óæå äîñòàòî÷íî äëÿ âûïîëíåíèÿ øàãà, ýòî ñâèäåòåëüñòâî âàøåãî óñïåõà è ãîòîâíîñòè èäòè äàëüøå. Óäåëèòå íåìíîãî âíèìàíèÿ ñîçåðöàíèþ ýòîãî øàãà, ýòî ïîçâîëèò Âàì ëó÷øå óçíàòü ñåáÿ è èçó÷èòü ñâîè âíóòðåííèå ðèòìû. Ñàìà ïî ñåáå ðåëàêñàöèÿ ñïîñîáñòâóåò çàìåäëåíèþ è íîðìàëèçàöèè ñåðäöåáèåíèÿ. Ïðè æåëàíèè, íà ýòîì ýòàïå ìîæíî ïðîèçâîëüíî óñêîðÿòü èëè çàìåäëÿòü ñâîè ñåðäå÷íûå ðèòìû, ê ÷åìó ïðèçûâàþ îòíîñèòüñÿ ñî âñå îòâåòñòâåííîñòüþ, îñîáåííî, åñëè ó Âàñ åñòü íåëàäû ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòî ñèñòåìîé.
Äëÿ ðàáîòû ñî ñíîì íàì òóò íè÷åãî îñîáåííîãî íå íóæíî.
Øàã ñ÷èòàåòñÿ ïîëíîñòüþ îñâîåííûì, êîãäà âû ÷óâñòâóåòå îòãîëîñêè ñåðäå÷íîãî ðèòìà â òóëîâèùå è ðóêàõ è/èëè íîãàõ.
«Ñåêðåò». Âû ìîæåòå ïðèéòè ê óñïåõó ëóþáûì èç 3-õ ïóòåé. 1) Ïî÷óâñòâîâàòü îùóùåíèå íåïîñðåäñòâåííî â ãðóäíîé êëåòêå 2) Óëîâèòü çâóê âî âíóòðåííåì óõå îò òîãî, ÷òî ñåðäöå òîëêàåò êðîâü è ýòè «âîëíû» äîñòèãàþò âíóòðåííåãî óõà. 3) Çàìåòèòü èçìåíåíèÿ äàâëåíèÿ â ðóêàõ è/èëè íîãàõ, êîòîðûå, êàê áû ñ íåáîëüøèì çàïîçäàíèåì îùóùàþòñÿ â ðàññëàáëåííûõ êîíå÷íîñòÿõ, ïîñëå êàæäîãî óäàðà ñåðäöà.
