Бег перед сном для похудения отзывы

Привет, друзья! Вчера мы говорили о беге в целом, сегодня же хочу углубиться в частности. А именно: бег по вечерам для похудения. Есть ли плюсы именно в таком распорядке? Полезен ли он? Кому и почему такой бег подходит? Разберемся в этом и других важных мелочах, касающихся вечерних занятий спортом.

Кому подходит вечер?

Я уже упоминал, что особой разницы между утренним и вечерним бегом нет, и стоит ориентироваться в первую очередь на собственные предпочтения. Большинство фитнес-тренеров настаивают на том, что утренние занятия приносят больше пользы: разгоняют метаболизм и помогают активнее сжигать калории — если бегать натощак. Все это действительно так, но…Легко говорить о ранних подъемах тем, для кого спорт является работой. Остальным же стоит вернуться к обыденной реальности и честно ответить на несколько вопросов. В состоянии ли ты бегать по утрам? Во сколько придется встать, чтобы успеть и побегать, и добраться на работу? Во сколько придется ложиться, чтобы получать свою долю здорового сна?

Что-то мне подсказывает, что ответы тебе не понравятся. Что поделать, современный ритм жизни диктует свои условия, но это совершенно не значит, что ты должен печально соглашаться и ничего не делать. Не получается утром? Беги вечером! Такой вариант имеет свои преимущества:

Помогает размять тело после рабочего дня. Особенно актуально, если у тебя сидячая работа.

Снимает стресс и расслабляет. В отличие от утренней пробежки, необходимость выбираться на которую многих только раздражает.

Улучшает ночной сон за счет насыщения организма кислородом.

Особенно понравится бегать вечером «совам»: их биоритмы к тому времени только-только «раскачались» и находятся на пике активности. Пробежка поможет направить энергию в полезное русло и сфокусировать внимание. Если ты относишься к «ночным людям», наверняка частенько работаешь или занимаешься своими делами ближе к ночи, а то и после полуночи — вечерний бег поможет сконцентрироваться и провести время даже с большей пользой, чем обычно.

Разумеется, вся польза вечерних пробежек сохранится только при условии правильного питания после. Подробнее об этом я расскажу ниже. А пока — к главному: как именно нужно бегать по вечерам, чтобы результаты не заставили себя ждать.

График занятий

Для планирования вечерних тренировок можно позаимствовать таблицу из статьи про бег в общем: принцип ничем не отличается. Начать можно с ходьбы, новичкам, скорее всего, будет непросто сразу взять бодрый темп. Да и не нужно — здоровье важнее, правда? Регулярность и плавное увеличение нагрузки позволят адаптировать тело к новому виду активности и не насиловать тушку, пытаясь агрессивно худеть, а гармонично избавляться от жирного живота и боков, попутно наращивая мышцы.

Рассчитывай график тренировок сразу как минимум на десять недель — и если какие-то отзывы в сети обещают заметные результаты уже через месяц занятий, смело шли таких знатоков… на пробежку — потому что врут, нагло врут и не краснеют. Чтобы эффект от занятий стал заметен на фото «до» и «после», понадобится не менее полутора месяцев, а в запущенных случаях и больше. Главное не сбавлять обороты и знать, что цель рядом.

Будь внимателен!

Важный момент в планировании вечернего бега — заранее позаботиться о том, где бегать. Даже если кажется, что какую-то дорожку ты знаешь назубок и мог бы пройти с закрытыми глазами, не рискуй бегать, если там нет освещения. Это во многих смыслах небезопасно. Споткнувшись о незамеченный камешек или случайный корень, можно в лучшем случае заработать ушиб, в худшем так и вовсе что-то себе сломать.

Ну, а об опасности наткнуться на разных подозрительных личностей в темных закоулках и говорить не приходится — сами все знаем и понимаем. Эй, бегун, позвонить есть? А если найду?

Если у тебя нет на примете хорошо освещенного и достаточно безопасного пути для пробежек, лучше подумай о том, чтобы записаться в зал.

Еда после бега вечером

Еще один важный момент для вечерних пробежек — еда. Правильный рацион вообще важен, никогда не устану это повторять, но здесь влияние пищи на эффективность похудения возрастает в разы: учитывать надо не только то, что и как есть после пробежки (и есть ли вообще), но и то, чем питаться в течение всего дня. Распорядок дня и уровень активности тоже имеет значение.В общем, рекомендую начать с калькулятора нормы потребления калорий. Он поможет сориентироваться в том, сколько вообще нужно кушать, учитывая текущий и желаемый вес и другие параметры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Калькулятор Базального (основного) Обмена Веществ

Калькулятор Индекса Массы Тела

Калькулятор Калорийности Продуктов

Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Узнав свою норму для похудения, начинай планировать меню, раскидывая блюда примерно следующим образом:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

плотный завтрак;
средний обед;
перекус за полчаса до тренировки;
легкий ужин не ранее чем через час после пробежки.

Бегать вечером на голодный желудок не рекомендуется, поэтому не стоит пропускать перекусы… Но это не значит, что можно заточить чипсы или пару пирожков. Оптимальным выбором будет йогурт или творог + свежий салат или фрукты.

На ужин же лучше выбрать белковые — мясные, рыбные и овощные — легкие блюда. И для мужчин, и для женщин подойдет такое меню ужинов на неделю:

Ржаные гренки с творогом. Кусочки хлеба вымочи в яичном белке с молоком, слегка «прихвати» на сковороде (без масла) и дополни нежирным творогом.

Ягодно-овсяный смузи. Смешай в блендере стакан молока с половиной стакана йогурта или кефира, добавь полстакана ягод на свой вкус, столовую ложку овсянки и льняного семени.

Морковно-яблочный смузи с имбирем. Тут надо измельчить одно кислое зеленое яблоко вместе со стаканом морковного и апельсинового сока, чайной ложкой свежего имбиря.

Овощная запеканка. Натертый кабачок смешивается со стаканом вареной чечевицы и половиной стакана измельченного шпината, заливается взбитыми яйцами (2 целых и 5 белков) солится по вкусу и запекается под сыром 20 минут при 180 градусах.

Куриная грудка на пару. Ничего пояснять не приходится: кладешь филе в паро- или мультиварку, готовишь на пару, ешь, радуешься. Бонус: можно поставить готовиться, пока ты бегаешь, присмотра блюда не требует.

Фаршированные яйца. Вари пару-тройку куриных яиц, разрезай пополам и в отдельной миске смешивай желтки с нарезанным зеленым луком, йогуртом, горчицей, лимонным соком и пюрированным авокадо. Начини получившейся массой белки и наслаждайся полезным ужином.

Белая рыба на пару. Та же история, что и с курицей: быстро, просто, вкусно. Рекомендую взять нежирную рыбу с малым количеством костей — например, хека.

Это лишь пример правильных ужинов при вечерних пробежках. Не забывай учитывать то, что ты ешь на завтрак и обед, чтобы не превышать норму калорий, но и получать все необходимые элементы.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник

Мне кажется разницы нет! Я бегаю когда хочу, но сначала у меня идет тренеровка какая нибудь: йога, пилатес, памп)) я по худеть не пытаюсь, бегать просто люблю) килограммы слитают)

Тут как по времени у вас получится. Раньше я бегала всегда по утрам. Да и сейчас стараюсь утром. Нагрузку сразу в 45 минут сразу давать нельзя. А начинать с 20 минут, постепенно увеличивая на 5. Лучше всего полчаса бег и потом какие нибудь упражнения еще столько же. Эффект будет заметен очень скоро. Жиром жигане идет после 40 минут занятий. Так что часик самое оптимальное и через день

А читала, что бегать для похудения стОит именно утром, потому что организм, не получив энергии из питания, начинает сжигать жир. Но бегать не менее 45 минут. Но вы не начинайте сразу с 45, начните минут с 15-20, а потом увеличивайте время.

кардио утром на голодный желудок — это нормально, но потом лучше хорошо позавтракать (побольше углеводов). Почему утром — за ночь организм истощает запаспитательных веществ. Следовательно, если дать нагрузку с утра, не заправившись завтраком, то организм будет брать энергию для тренировки из себя, забирая жиры. Но без фанатизма (поэтому и завтрак после углеводный) — если жиры забирать фанатично, то организм их обратно наращивать начнет, впрок.

А вообще вариант — совместите легкую пробежку с зарядкой, растяжкой. Худеть тоже надо с укреплением мышц, а не просто худеть ))

Маринамой обычный завтрак — 1 яйцо+ чай и кусок хлеба без ничего… если я буду бегать, а потом еще и есть, (((( может лучше тогда вечером бегать, а после бега не есть?

а чего Вы в принципе хотите добиться? просто похудеть? мне, например худеть не надо, но надо привести в форму мышцы. Исходя из этого и работаю над собой. Но мое кардио не бег — дочь в слинг (теперь в эрго) и вперед по магазинам. И кардио и усиление грузом. )))))

Я считаю, что заниматься спортом нужно тогда, когда га это есть силы и настроение. У меня с утра нет ни сил не настроения, поэтому бегала я всегда после того, как стемнеет… Чтобы еще никто из друзей не видел, как трясется моя попа)))

Заниматься кардио нагрузками необходимо не менее 20 минут, после 20 минут начинает гореть жир. Также важно не перенапрягаться, и по возможности следить за сердечным ритмом, он должен быть в твоей рабочей зоне (она выясняется на тестовой тренировке, в идеале купи спортивные часы), я не покупала часы, просто старалась бегать по состоянию, торопиться мне некуда, бегала медленно, старалась расслабиться, музыку выбирала нежную и медленную, вопреки музыке для силовых тренировок. И не забывай дышать правильно (вдох носом, выдох ртом)

Продолжать жрать булки точно не стоит, если совместить бег и правильное питание, то однозначно, будет результат. Да и в любом случае тело будет в тонусе, т.к. В беге работают все группы мышц.

Damochka

я булки и так не особо жру, а конфеты уже и не помню когда ела… почему то все думают, что раз я полненькая, то значит ем булки и конфеты, это не правда.

на счет — «по состоянию» согласна, если я утром хочу дико спать, а вот вечером у меня творческий подьем, то возможно, мне стоит бегать вечером, часов в 22? чтоб побегала и уже не есть после этого лечь спать. а то побегала — пошла все сьела тут же 2 порции, так я то особо не завтракаю, 1 яйцо и чай с хлебом, просто кусок хлеба для меня уже полноценный завтрак… а после бега я начну есть больше, а вот если вечером, то мне уже будт не до еды, т.к. устану… может так стоит?

а я и не говорю, что ты жрёшь)… я по себе сужу. когда спортом начинаю заниматься, мне кажется, что всё должно сгореть, и есть я начинаю с большим аппетитом. поэтому рекомендую тебе не менять свой режим питания в большую сторону, но спортом заниматься.

завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. завтрак самый важный приём пищи. тренер мне говорил, что перед тренировкой за 1,5 — 2 часа обязательно нужно покушать, иначе будут гореть мышцы, а не жир. и после тренировки можешь покушать например грудку индейки, или кефирчику выпить. для меня идеальное время для тренировок — это вечер, и даже ночь.

Damochkaзначит мне надо бегать вечером. есть в 6 утра я точно не смогу

утром. разгоняется метаболизм. сжигание жира идет только после получаса бега как раз таки. от получаса толку будет мало. хотя бы 45 минут.

про обувь читала, что лучше с тонкой подошвой, если будет специальная поверхность для бега, и с толстой подошвой если просто по асфальту

а почему это вечером? разницы нет, но в обще, с утра побегайте — потом дома придите и поделайте упражнения на проблемные зоны (если такие есть) — будет эффект лучше, т.к. жиры сгоняются после 30 мин тренировки тела (физ нагрузки). + но самое главное при этом правильное питание: не есть вредное после 12 дня, есть маленькими порциями каждые 3-4 часа, а не 3 раза в день помногу, не употреблять жирное, мучное, сладкое и т.п. (немного можно только до 12)! и еще не есть за 4 часа до сна, ночью тоже не есть.

С утра вместо зарядки. Да и особо от бега не похудеешь.

Элькакак раз таки от кардио нагрузок и худеешь)))

пол часа ничего не даст. А похудеешь только от «НЕ ЖРАТЬ» + нагрузки

этого не достаточно. привести мышцы в тонус — да. а похудеть не получится. хотя если совместить с диетой, то все возможно)

Элькасмотря как бегать, полчаса средней скорости вполне хватит, больше чем на полчаса, неподготовленного человека свалит, либо ноги, либо дыхалка)) а от НЕ жрать, только гастрит заработаешь, надо нормально питаться и часто и будет всем счастье.

Не буду с вами спорить) Вам виднее)

особо не похудеете, утром или вечером — когда вам удобно

асиксы если часто бегать, любые если редко

Отличные для бега, но недешевые.

а бегать главное для удовольствия, это главное

вечером, как ребенок уснет

натальяА утром почему нет? Дите спит в 23…((

я по себе. мой в 10 ложился, я в 10.30 на улицу. и устаю исплю лучше. сестра мужа по утрам бегает. выглядит в 38 на 28. хотя у некоторых и такого тела нет. ей так проще

полчаса на стадионе утром — только устанете и ничего не сожжете.

потому что первые полчаса-разогрев, калории жгутся потом

Послушаю.Бегали мы как то утром)))))))))))

Источник

Анонимный вопрос · 24 марта 2019

24,9 K

Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово «длительный». Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность — вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.

И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.

да блин я когда бегаю я только набираю вес что делать???

Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь… · get.run

Сравнение бега и ходьбы:

Бег

Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в «освоении»).
Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают вес.

Не нужно считать бег… Читать далее

Согласна с Вами????У меня сестра прибегает в неделю 40 км и у нее жир заменился мышечной массой, она стала просто… Читать дальше

Если речь идет о действительно большом весе (диагностированном ожирении, особенно 2-й или 3-й степени), то однозначно начинать нужно с ходьбы. Бег слишком травматичный вид спорта, особенно для людей с лишним весом. Стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу с палками — если делать всё правильно, то такая ходьба задействует почти все мышцы тела, это очень полезно и… Читать далее

Согласен. Бег вообще неполезен для здоровья. В первую очередь для здоровья суставов.

Я бы советовал людям с избыточной массой тела записаться в бассейн.Нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы минимальная,а вот нагрузка на мышцы наоборот приличная.Да и нагрузка на сердце более щадящая,чем во время бега.

Действующий артист шоу пузырей, рекордсмен Книги Рекордов Гиннесса и двукратный…

Нужно выбирать свой идеальный вид физической активности. Если вам нравится бегать — бегайте, нравиться ходить — ходите! Найдите то, что вам нравится делать, и вам не придется заставлять себя заниматься спортом. Тогда результат не заставит себя ждать, то что придется вам по душе, то и принисет большую эфективность! Подумайте сами, навряд ли вы не бросите любимое занятие… Читать далее

Конный спорт, лучше после похудения. Лошадку жалко)

В том случае, если страдаете очень большой массой лишрнего веса, то, конечно, ни о каком беге речи быть не может. Только навредите себе ис воим суставам. А вот скандинавская ходьба вам наверняка будет не противопоказана, если, повторюсь, нет болей в суставах изначально. Мне нравится ходьба с палками)) И никто странно не смотрел, как многие спрашивают. Вот, например, на… Читать далее

Бегают каждый день или через день единицы. Тогда подходит регулярная ходьба средним или быстрым шагом, а не в развалочку. А лучше скандинавская ходьба-на одно то же расстояние в 2 раза больше тратится калорий. При этом нагрузка на все части тела.

Как правильно бегать,чтобы избавляться от жира,не сжигая мышечную массу?

Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot

Лучше всего бегать натощак с утра. Так жиросжигание идёт наилучшим образом благодаря повышенным уровням гормонов (гормон роста — основной жиросжигающий гормон) и прочих ферментов. Чтобы тренировка дала результат необходимо подобрать такую её интенсивность, чтобы организм почувствовал физиологический стресс в ответ на который он выдаст ещё выброс гормонов (например, адреналина). То есть можно трусцой пробежать несколько км и даже не вспотеть — да, вы потратили калории, но гормонов при этом не выделилось и желание компенсировать потраченную энергию пищей будет на много выше, чем если бы вы пробежали тоже самое расстояние с повышенной скоростью, а в конце на стометровке выложились по максимуму.

Для того чтобы минимизировать потерю мышечной массы, нужно продолжать силовые тренировки и не снижать веса, однако объём тренировок (то есть количество подходов/ упражнений) необходимо уменьшить примерно в половину. Также на сушке потребность организма в белке возрастает ещё больше, чем при тренировках на массу, но углеводы и жиры держите под контролем, чтобы не набирать обратно то что потратили на тренировке.

Прочитать ещё 2 ответа

Можно ли похудеть от ходьбы пешком?

Занимаюсь козами, люблю животных, книги, штангу, учу языки. Круг интересов…

Зависит от многих факторов, например:

Занимаетесь ли вы каким-то спортом;
Как много ходите сейчас/ходили раньше;
Правильно ли питаетесь;
Много ли у вас лишнего веса;
Как много будете ходить.

Если, к примеру, взять человека, ведущего малоподвижный образ жизни, с достаточно большим лишним весом, то если он будет много ходить (понятно, что пройденый за день путь будет увеличиваться постепенно) и более-менее правильно питаться, то он похудеет — по крайней мере до какой-то степени. Потом, чтобы продолжать сбрасывать лишний вес, ему придется усложнить себе задачу — как вариант, начать ходить с грузом (с рюкзаком) или ходить не по улицам, а по лестницам.

А вот если худеть с помощью ходьбы возьмется достаточно активный человек (и тем более — занимающийся спортом), то добиться сколько-то видымых результатов ему будет трудно (заметьте — я не говорю «невозможно»).

Прочитать ещё 6 ответов

Что лучше съесть до тренировки и после (и за сколько по времени), чтобы похудеть, сжечь жир?

Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты… · sunmag.me

До тренировки. Желательно, чтобы перед тренировкой в вашем рационе был минимум жиров, но обязательно были белки и углеводы. Это может быть мясо птицы (курица, индейка), омлет, паста. Порция не должна быть ни больше, ни меньше, ешьте, как обычно, но лучше за час-два до тренировки.
После тренировки. Зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вы хотите просто сбросить вес, то можно ничего не есть или ограничиться каким-нибудь фруктом, чтобы восполнить баланс глюкозы. Если же вы рассчитываете на мышечную массу, съешьте что-то в первые 20-30 минут. Всё, что вы съедите, пойдёт не в жир, а на восстановление мышц. Желательно, чтобы это был белок, но «сухой» — если яйца, то только белки, если индейка — то грудка, а не бёдрышки. Можно съесть творог.
Рекомендуем воздержаться от кофеина первые два часа после тренировки.

Прочитать ещё 1 ответ

Как можно убрать живот с помощью бега и бассейна? За сколько дней?

Бег и плавание не слишком подходящая нагрузка, если ваша цель избавиться от жира конкретно на животе. Похудеть с их помощью можно, если скорректировать свой рацион так, чтобы был небольшой дефицит калорий (главный принцип похудения — тратить больше, чем получать) и заниматься регулярно и продолжительно на низкой интенсивности. Но лишние килограммы будут уходить не из конкретной зоны, а равномерно по всему телу, либо из какой-то зоны, которая легче всего поддается похудению у конкретного человека (это индивидуально). Если вы в целом не страдаете ожирением, но у вас много жира именно на животе, следует проверить уровень гормонов. Как правило, при похудении именно жир на животе сложнее всего поддается сбросу.

Прочитать ещё 3 ответа

Можно ли похудеть, если только правильно питаться, но при этом не ходить в зал и не заниматься спортом вообще?

У каждого человека есть суточная норма калорий, которую он сжигает, исходя из веса, роста и возраста. Её можно рассчитать по многим калькуляторам, это будет та норма, которую вы сожжете просто валяясь на диване. Что бы похудеть — вам надо в день тратить больше калорий, чем ваша суточная норма, что бы потолстеть — наоборот. Конечно, вы можете просто меньше есть, где-то голодать, но куда лучше будет совмещать это с физическими нагрузками. Достаточно немного больше двигаться — гулять, делать зарядку, физические упражнения — и результат будет вдвойне лучше. Этот процесс далеко не так быстр, как вам может показаться — тут придется потратить не один месяц и лучше всего, если вы таким образом поменяете сам образ жизни, что бы результат был закреплён.

Прочитать ещё 2 ответа

Источник