Белый шум от бессонницы

Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.

Фото Daan Stevens / Unsplash

Особенности белого шума

Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.

Для младенцев

Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.

Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.

Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.

И для взрослых

Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.

Фото Dane Deaner / Unsplash

В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.

Обратная сторона медали

В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2).

Фото Sean Benesh / Unsplash

Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.

Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.

Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:

Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом

Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать

Когда в доме человек, которому нужны особые условия отдыха, мы просим детей вести себя тише, приглушаем звук телевизора, умоляем соседей не шуметь хотя бы после девяти вечера.

Все эти действия можно заменить одним – просто включить генератор белого шума. Он устранит лишние звуковые помехи и поможет погрузиться в приятное расслабляющее состояние и сон. Сон для восстановления сил, как известно, лучшее лекарство. 

Сон у бабушек и дедушек особенный. И, по замечанию врачей, похож на младенческий. Они «клюют носом» днем и плохо спят ночью. 

Качество сна у пожилых людей может ухудшиться по ряду причин: 

• прием некоторых лекарств провоцирует бессоницу;
• атеросклероз мозга влияет на глубину погружения в сон;
• суставные боли, одышка, частые позывы в туалет нарушают ритм ночного отдыха. 

У людей старше 65 лет самыми востребованными лекарствами являются средства от бессонницы. Белый шум — это дополнительный благоприятный фактор для расслабления и засыпания, позволяющий во многих случаях не повышать дозы снотворных.

Рекомендуем: Звуковой кондиционер DOHM-DS

4. Вы не страдаете бессонницей, но нуждаетесь в звуковом барьере…

Такие ситуации знакомы каждому: 

• плач младенца, который доносится из детской, даже если двери плотно закрыты;
• уличные шумы: стройка рядом с домом, звуки взлетающих самолетов, постоянно срабатывающие сигнализации припаркованных за окном машин;
• беспокойные соседи, у которых шумные вечеринки чередуются с ремонтом, выяснением отношений, приездом гостей и т.п. 

  Звуковой кондиционер в этом случае эффективнее установить между кроватью и источником неприятных звуков. 

Рекомендуем: Звуковой кондиционер DOHM-DS

Но, допустим, Вы не хотите ставить прибор в своей комнате, а выспаться перед важной встречей, поездкой или обычным рабочим днем все равно нужно. Что ж,  если в доме есть маленький ребенок, который по ночам часто плачет, то, установив в коридоре между комнатами заметно более громкий транзисторный звуковой генератор ZOHNE, Вы блокируете нежелательные шумы, которые уже не пробьются в спальню. 

Рекомендуем: Звуковой кондиционер ZOHNE

Рекомендации по установке звукового кондиционера

Чтобы умиротворяющий белый шум наполнял всю спальню, создавая надежный заслон посторонним звукам, рекомендуется устанавливать генератор белого шума вдали от кровати, на высоте 1-1.5 м от пола. Для установки отлично подойдет комод, тумба, этажерка. 

Приборы очень просты в использовании. Чтобы убедиться в этом, Вы можете прямо сейчас скачать инструкцию для DOHM и ZOHNE.

Внимание! Поставляемые нами приборы изготавливаются по специальному заказу под стандарт сети 220 В. Осуществляя альтернативный поиск в интернете, убедитесь в том, что Вам не предлагается американский стандарт сети 110 В.