Беременность бессонница на ранних
Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:
- ростом матки;
- увеличением веса;
- усилением нагрузки на все внутренние органы.
Содержание
- Причины диссомнии у беременных
- Когда начинается бессонница у будущих мам
- Может ли бессонница быть первым признаком беременности
- Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
- Виды расстройств ночного сна у беременных
- Что делать
- Как помочь себе уснуть самостоятельно
Причины расстройства сна
Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?
Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.
Когда начинается бессонница у беременных
Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.
Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия
Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:
- сон стал прерывистым;
- мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
- ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
- беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.
От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.
Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.
Бессонница как признак беременности на ранних сроках
Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.
На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):
- отечностью;
- увеличением окружности живота;
- ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.
Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.
Причины бессонницы в 1 триместре
Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:
- уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
- частые позывы в туалет;
- явно выраженный токсикоз;
- неустойчивое настроение.
Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.
Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.
Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.
Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.
Виды нарушений сна у беременных
Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:
- вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
- вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
- вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.
Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.
Бессонница на ранних сроках беременности: что делать
Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.
Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.
Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.
В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.
Советы и медитативные упражнения
В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:
- Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
- Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
- Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
- Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
- Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
- Почитайте добрую книжку.
- Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.
Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.
Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.
Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!
Актуальное видео
Бессонница в период вынашивания ребенка
Рекомендуемые материалы:
Что такое желтое тело в гинекологии
Можно ли мяту беременным
Кофе при беременности: можно или нельзя
Первая неделя беременности
ХГЧ на ранних сроках беременности
Бессонница у беременных в 3 триместре
Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться
Основные виды нарушений сна при ранних сроках беременности
Женщина не может уснуть в течение долгого времени. Не помогает ничего: ни свежий воздух в спальне, ни мысленный подсчет овечек… Это настоящее мучение, которое может длиться несколько часов.
Прерывистый сон. Беременная просыпается каждый час, или даже каждые полчаса. При таком расстройстве нарушается цикл сна, что приводит к плохому самочувствию в дневное время.
Очень ранний подъем. Не редко будущие мамы пробуждаются в районе 4-х часов утра и дальше уже не могут заснуть. Это негативно влияет на состояние нервной системы.
Что такое циклы сна и как их контролировать
Наш сон состоит из фаз, которые повторяются в течение ночи. Каждая фаза длится примерно по полтора часа. Так называемая фаза быстрого сна занимает всего 10-20 минут. Она характеризуется активностью головного мозга. Во время этой фазы мы видим сны. Человек, которого будят во время фазы быстрого сна, не чувствует себя отдохнувшим в течение дня.
Интересно, что фазы сна чередуются даже во время ночного бодрствования. Если вы поняли, что пропустили очередную фазу и заснуть в ближайшее время уже не удастся, лучше переключиться на другую спокойную деятельность: почитать, послушать музыку, повязать… Через какое-то время сон придет и вы сможете в итоге выспаться. Главное, не пытаться бороться с бессонницей.
9 советов, как «бороться» с бессонницей на ранних сроках беременности
- Главное правило: никаких снотворных на ранних сроках беременности, даже если вы принимали их раньше!
- Если бессонница стала хронической и существенно ухудшает ваше качество жизни, обязательно посетите врача. Скорее всего, он порекомендует принимать натуральные средства, которые не вредны при беременности и помогут улучшить общее состояние организма.
- Хорошо помогают отвары трав: валерьяны, ромашки, пустырника и т.д. Однако, конечно же, перед их применением при беременности надо проконсультироваться с врачом. Некоторые травы действуют на организм сильнее лекарств.
- Плотные ужины нужно исключить из рациона. Переполненный желудок не даст вам уснуть. Включайте в меню свежие салаты, спаржу, смородин и дыню.
- Старайтесь поменьше пить перед сном.
- Тонизирующие напитки исключите полностью.
- Как известно, нервное напряжение – главный враг хорошего сна. Стресс, тревога не дадут вам спать спокойно, что бы вы ни предпринимали. Если вы чувствуете сердцебиение перед сном, выпейте чашку сладкого слабого чаю.
- Хорошо помогает контрастный душ, принятый перед сном.
- Для того, чтобы беременная женщина высыпалась, ей важно достаточно гулять и быть в разумной степени активной в течение дня. Вероятно, что беременная просто не расходует запас энергии, поэтому ей трудно уснуть.
Причины бессонницы на ранних сроках беременности
Гормональный фактор
Самая частая причина нарушений сна на ранних сроках беременности – гормональная перестройка. В этот период наше тело испытывает колоссальные изменения, которые внешне проявляются в виде токсикоза, изменения вкуса, плохого настроения и т.д. Бессонница лишь одно из проявлений перестройки организма при беременности. Что касается бессонницы на поздних сроках беременности, это, скорее, связано с физиологическими изменениями – большой живот элементарно мешает принять удобную позу.
Психологический фактор
Тревожные состояния также становятся частой причиной нарушений сна на ранних сроках беременности. Будущую маму мучают переживания о ребенке, тревога по поводу родов, стрессы из-за работы.
Какая бывает бессонница: виды асомнии
Медики выделяют несколько видов асомнии, как еще называют бессонницу.
Приходящая. Проявляется при сильных эмоциональных переживаниях: как позитивных, так и негативных. В первый месяц беременности такой тип бессонницы часто вызван радостью.
Кратковременная. Причины этого вида бессонницы – физиологические изменения в организме. Она пройдет, как только будущая мама привыкнет к своей беременности. Как правило, на это уходит от 1 до 3 недель.
Хроническая. Если вы страдали бессонницей до беременности, скорее всего она продолжит вас мучить и во время вашего нового состояния. Опасность этого вида асомнии в том, что женщина не может отдохнуть в течение долгих месяцев, а потому к родам она подходит изможденная. Справиться с этим видом асомнии вам поможет только врач.
Время не спать!
Бессонница также распределяется по времени возникновения. Так, бессонницу, когда беременная не может заснуть в течение часа, называют стартовой. Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, и ваш сон – поверхностный, у вас – срединная бессонница. И, наконец, финальной асомнией называют состояние, при котором женщина просыпается в 3-4 часа ночи и потом не может заснуть.
Как «лечить» бессонницу на ранних сроках беременности?
Преходящую или ситуативную бессонницу лечить необязательно. Достаточно подождать, пока стабилизируется эмоциональное состояние. Такая бессонница может продолжаться не более 7 дней, далее, если не предпринимать усилия по стабилизации эмоционального фона, бессонница переходит в другие категории. Кстати, будущим мамам следует избегать любых сильных эмоций: не смотреть чрезмерно «плаксивое» кино, не встречаться с людьми, которые вызывают бурную реакцию и так далее.
Кратковременная бессонница должна длиться не более одного месяца. Если больше – это повод обратиться к врачу. Часто этот вид бессонницы вызван токсикозом в начале беременности. Неприятные ощущения сопровождают будущую маму и ночью. Иногда этот вид бессонницы вызван приемом специальных лекарств – как побочный эффект. Скажите об этом своему доктору, он заменит медикаменты.
Самый опасный вид бессонницы для мамы и малыша – хроническая. При ней женщина не может выспаться в течение многих месяцев. Как результат – чрезвычайное нервное истощение и риск преждевременных родов. Эту бессонницу лечит только врач.
