Беременность бессонница третий триместр

Во время беременности большое значение имеет психологическое и физическое здоровье женщины, ожидающей малыша, ведь любые отклонения от нормы оказывают существенное влияние на ребенка.
Например, такое частое явление как бессонница в третьем триместре способна оказать негативное влияние на ваше самочувствие, затянуть начало родов, добавить переутомления. Важно понимать причины этого состояния и правильно с ним справляться.
Почему при беременности наблюдается бессонница? Причины данного состояния в разных триместрах немного отличаются. В первом – это гормональная перестройка. А в последнем – главную роль играют особенности физиологического и психологического характера. Подробнее об особенностях третьего триместра>>>
Есть несколько видов бессонницы в зависимости от причин возникновения.
- Ситуативная: возникает под влиянием отрицательной информации, также провоцируется стрессовыми моментами, болезнью, нарушением взаимоотношений из-за ссоры.
- Кратковременная: возникает в первом и последнем триместре из-за физиологических изменений.
- Хронического характера: самая тяжелая форма, при которой необходима помощь специалиста.
Бессонница на последних неделях беременности, как правило, ситуативная или кратковременная.
Также бессонница бывает:
- Стартовая – не получается заснуть.
- Срединная – ночные пробуждения.
- Финальная – пробуждения рано.
Выделяю следующие физиологические причины, провоцирующие данное состояние в последнем триместре:
- увеличивается матка, увеличившийся живот не позволяет принять комфортную позу, переворачиваться во сне;
- учащенное мочеиспускание заставляет пробуждаться несколько раз в течение ночи;
- изжога, мешающая крепкому сну. О правильном питании и корректировке недомоганий беременности через правильный рацион, смотрите в интернет-книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
- активные движения малыша;
- затрудненное дыхание и храп;
- увеличение массы тела более, чем на 20-22 кг;
- отечность и онемение конечностей;
- «ложные» схватки;
- чрезмерная утомляемость, усталость хронического характера.
К психологическим относят:
- переживания за предстоящие роды, тем более, если вы ждете первого ребенка;
- боязнь осложнений в процессе родовой деятельности;
- страх перед неизвестностью, опасения женщины, что не справится с новорожденным.
Чтобы перестать волноваться, смотрите подробнейший интернет-курс Легкие роды: как родить легко и без боли>>>
Последние несколько недель 3-го триместра перед появлением малыша вы нуждаетесь в отдыхе, чтобы набраться сил перед родами и заботами о новорожденном. И хотя необходимо больше спать, в данный период организм готовится к ночным пробуждениям.
Бессонница на 37 неделе беременности вызвана как причинами физиологического, так и психологического характера. Плод, меняя свое положение, готовится к родам, при этом идет набор веса, малыш довольно активный. Подробнее о 37 неделе беременности>>>
Бессонница на 38 неделе беременности часто провоцируется тем, что малыш уже готов родиться. Меняется его положение внутри мамы. Особенно ребенок становится активным в вечернее время и по ночам.
Бессонница на 39 неделе беременности может быть вызвана появлением тренировочных схваток.
Появление маленького человечка волнующее и в то же время страшащее событие. Вы можете переживать о предстоящих родах, бояться справитесь или нет. Переживания о том, все ли собрано для роддома, мысленный пересмотр приготовленных вещей. Подобные мысли становятся причиной переживаний и ночных кошмаров. Такие ночные пробуждения мешают заснуть, навивая новые тревожные мысли.
Некоторые женщины переживают по поводу своей внешности, испорченной фигуры, их постоянно одолевают мысли по поводу восстановления после родов. Все эти и другие тревожные мысли нельзя держать в себе, об этом нужно говорить с близкими людьми. Порой данные страхи сильно преувеличены.
Причиной бессонницы становится ухудшение здоровья в результате наличия болезней хронического характера: сахарный диабет, астма, аллергия с ринитом и другие заболевания внутренних органов.
Большую роль в вопросе качественного сна играет удобная кровать, спальные принадлежности, температура в помещении, дневной сон. Часто банальной причиной бессонницы становится еда, употребляемая перед сном. Обилие воды, жирная пища станут причиной дискомфорта в желудке и спровоцируют частые пробуждения.
Как влияет бессонница на маму и малыша?
Бессонница на поздних сроках беременности не проходит бесследно. Чтобы понять насколько это опасно, следует рассмотреть ее влияние на беременную женщину и будущего ребенка.
В последние недели 3-го триместра приходится тратить больше сил для выполнения обычных дел. Если мучает бессонница при беременности, женщина выглядит уставшей, становится раздражительной, желание поспать сопровождает ее весь день.
Продолжительная асомния становится причиной ухудшения памяти, снижается внимание, нарушается координация, что приводит к головокружению, возрастает риск падения и травм. Также стрессовые ситуации могут вызвать тонус маточных мышц, что спровоцирует преждевременные роды. Подробнее о тонусе матки>>>
Здоровый сон необходим, поскольку ночью вырабатывается гормон малатонин. Он важен для восстановления нервных клеток, функционирования сердца. Особенно важен сон в период с 23 до 3 часов ночи. А во время бодрствования, в организме работают симпатические влияния, что способствует выработке адреналина. Он, в свою очередь, вызывает беспокойство у плода.
Исследования подтвердили, что у женщин, страдающих бессонницей в последнем триместре, дети рождаются с нарушенным биоритмом. Бодрствование ночью – результат бессонных ночей мамы.
Нужно ли пить лекарства?
Применение лекарств считается крайней мерой в подобной ситуации, только если не получается справиться самостоятельно.
Важно! Употребление снотворных или других успокаивающих препаратов, которые использовались до беременности, запрещено, поскольку существует строго ограниченный перечень разрешенных препаратов.
Любой самостоятельный прием может усугубить ситуацию и навредить будущему малышу.
Если потеря сна спровоцирована появлением изжоги, специалисты назначают «Гастал», «Фосфалюгель», «Ренни».
Как помочь себе натуральными способами?
Бессонница во время беременности: что делать? Нужно ли идти к врачу или можно справиться самостоятельно? Ответ однозначен: для начала необходимо исключить все факторы провоцирующие бессонницу и попытаться справиться самостоятельно.
Необходимо создать комфортные условия для отдыха. Исключить яркий свет в комнате, посторонние источники шума. Порой тикающие часы могут отнять сон на несколько часов.
Удобное место – важный показатель хорошего отдыха. Важно подобрать комфортную позу. Рекомендуется лежать на левом боку, положить в области живота и между ногами удобного размера валики. Это снизит неудобства от большого живота, не причинив неудобство плоду.
Рекомендации по постельным принадлежностям:
- Использовать специальные подушки, что позволяет устранить храп, изжогу.
- Спальное место должно быть широким, спать на ортопедическом матрасе.
- Комфортной и свободной должна быть одежда для сна.
- При ночных кошмарах использовать ночник с приглушенным светом.
В комнате необходим комфортный температурный режим, не выше 20о. Проводить влажную уборку, рекомендуемая влажность не более 40%. Важно проветривать помещение.
Ароматерапия – один из способов восстановления сил и успокоения. Большую роль в успокоении играет теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Очень хорошо, если близкий человек сделает легкий массаж (подробнее о массаже при беременности>>>). Ложиться спать следует не позднее 22-23 часов.
Из-за увеличенного веса, большого живота становится тяжелее передвигаться, наблюдается отечность. Если женщина очень мало двигается, к вечеру она не будет чувствовать усталость, поэтому заснуть будет проблематично. Умеренные нагрузки важны в этот период беременности. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, иметь общение, которое будет оставлять положительные эмоции. Читайте также: Прогулки при беременности>>>
С 30 недели беременности начните заниматься по курсу подготовки к родам Пять шагов к успешным родам. В нем вы найдете упражнения для укрепления тела перед родами и дыхательные техники.
Проведите работу над ошибками в своем питании:
- Исключить напитки с кофеином.
- Снизить потребление черного чая.
- Исключить или снизить употребление жирной, копченой и жареной пищи.
- При изжоге не пить газированные напитки.
- Снизить потребление жидкости во второй половине дня.
Стараться за 2 часа до сна не употреблять никакой пищи, как бы не хотелось есть. Установить режим питания.
При правильном режиме дня, здоровом рационе, умеренных нагрузках и спокойной психологической обстановке проблем со сном возникать не должно.
Будьте здоровы!
Читайте также:
- Йога для беременных
- Ванна при беременности
- Отеки ног при беременности
Источник
Третий триместр беременности преподносит будущим мамам немало неприятных ощущений: ребенка тяжело носить, он уже большой, организм активно готовится к родам, а потому боли различного происхождения становятся привычными спутниками повседневной жизни беременных. Порой встречается и бессонница.
Причины
Бессонница в чистом виде (как невозможность заснуть в принципе) встречается у будущих мам не так часто. Куда чаще можно услышать жалобы женщин на невозможность нормально выспаться, на прерывистый и неполноценный сон, который не дает ощущения отдыха.
Бессонницу в медицине называют инсомнией или диссомнией. Не каждое расстройство сна можно считать бессонницей.
Будущим мамам важно понимать, что плохой сон в течение пары суток — еще не бессонница. Инсомния — это длительный клинический симптом, повторяющийся не реже 3 раз в неделю.
Сон человека регулируется работой центральной нервной системы. При беременности на поздних сроках очень часто наблюдается перевозбуждение коры головного мозга, что в конечном счете и является основой всех известных на сегодня возможных причин инсомнии. Будущая мама незадолго до родов может плохо засыпать и спать по следующим причинам:
- условия, в которых она засыпает, неблагоприятны: душно, шумно, неудобная постель, тесно, неудобно выбрать позу для сна;
- женщина находится под воздействием сильного длительного стресса, например, страха перед родами;
- изменение привычного режима: после выхода в декретный отпуск многие женщины начинают дольше спать по утрам, спят в течение дня, а потом по вполне естественным причинам испытывают трудности с ночным отдыхом;
- будущая мама потребляет слишком много чая и шоколада (в них, как и в кофе, содержится кофеин);
- у беременной есть неврологические заболевания, эндокринные патологии, болезни органов дыхания;
- мочевой пузырь сдавлен большой и тяжелой маткой, и женщина несколько раз за ночь испытывает потребность опорожнить его — частые эпизоды мочеиспускания не способствуют нормальному протеканию фаз сна.
Большинство беременных женщин в последнем триместре склонно к депрессивному настроению, любая мелочь может вызвать у них мрачное настроение, повышенную тревожность.
Психиатры пока так и не пришли к единому мнению о том, что было вначале — депрессия или бессонница. С одной стороны, тревожное состояние порождает отсутствие возможности уснуть, а с другой — длительная бессонница провоцирует тревожное состояние.
Женщине сложно ворочаться во сне — возможности будущей мамы ограничены двумя позами: на правом боку и на левом. Других вариантов нет. При повороте с одного бока на другой возникает повышенная нагрузка на позвоночник, могут мучить боли в лобке, копчике, что делает сон «рваным», поверхностным, непродуктивным.
Ситуацию женщины усугубляют сами: каждый вечер они заблаговременно начинают переживать, удастся уснуть или нет, что приводит их в состояние тревоги и стресса, кора головного мозга перевозбуждается и в результате уснуть не получается.
Кожа на животе, груди и бедрах растягивается, может присутствовать зуд, с ним тоже бывает сложно заснуть.
Насколько это опасно?
Бессонницы усиливает тревожность, женщина часто находится в подавленном настроении, она не настраивается на роды позитивно – так, как это нужно для благополучного родоразрешения. Мир видится ей в темных красках, в крови присутствует большое количество гормонов стресса.
Учитывая, что у ребенка в последней трети срока вынашивания есть свой гормональный фон, и материнский на него влияет не так сильно, бессонница мамы, с этой точки зрения, для плода не так опасна, как кажется. У малыша есть свой цикл сна и бодрствования. Но малая часть гормонов стресса из материнской крови все-таки проходит через плацентарный барьер и достается малышу, что делает поведение плода более беспокойным.
Инсомния больше опасна для самой будущей матери. На фоне длительной бессонницы повышается вероятность развития истинной клинической депрессии, которая может потребовать психиатрической помощи, повышается вероятность развития послеродовой депрессии. Страдает память женщины, ей становится трудно воспринимать новую информацию, быстро принимать решения.
В десятки раз увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Кости женщины становятся более ломкими — нарушается остеогенез. Женщины, которые страдают от тяжелой бессонницы, очень быстро набирают лишний вес, поскольку у них замедленный и неполноценный метаболизм в течение всех суток.
Можно ли препараты?
Отсутствие возможности выбрать эффективное снотворное заставляет беременных быть более изобретательными. В третьем триместре, в отличие от первых двух, разрешается больше, а потому доступными после согласования с врачом могут быть такие растительные успокоительные средства, как «Персен» и «Ново-Пассит» (не спиртовая настойка!). На фазы и механизмы сна они, конечно, не влияют, но немного снимают перевозбуждение нервной системы, уменьшают тревожность, что создает предпосылки для нормального засыпания.
Некоторые находят спасение в гомеопатических препаратах, например, в «Нервохель», но действие их (по мнению ученых РАН, признавших гомеопатию лженаукой), является эффектом плацебо: женщина пьет горошинки гомеопатического средства, верит, что лечит нервы, успокаивается и засыпает. Несмотря на отсутствие доказанного эффекта от гомеопатии, если именно вам это помогает, то почему бы и нет.
Как наладить сон?
Чтобы понять, как справиться с бессонницей без лекарств, нужно еще раз внимательно взглянуть на причины развития инсомнии на поздних сроках. Устраняя их, можно добиться отличного эффекта.
- Ложитесь спать только в хорошо проветренной комнате, если есть возможность, зимой спите с открытой форточкой, летом — с открытой балконной дверью. Свежий воздух сделает сон более крепким.
- Следите за тем, чтобы матрас был в меру мягким — позвоночник должен быть ровным во сне, женщина не может проваливаться в слишком мягкую перину, но и не должна страдать от жесткой поверхности спального места.
- Пользуйтесь специальной подушкой для беременных — она позволяет удобно поместить верхнюю ногу в позе на боку и поддерживает живот.
- Совершайте прогулку перед сном на свежем воздухе. Пока вы можете гулять с супругом или одна. Постепенно сформируется семейная традиция — гулять перед сном, ведь после родов вы будете уже по привычке выходить перед сном на прогулку с малышом.
- Даже в декрете придерживайтесь режима дня, не спите слишком долго в дневное время, наполните день событиями, делами, движением.
- Перед сном не делайте ничего ответственного, требующего напряжения. Примите душ, включите аромалампу, попросите супруга сделать массаж ног — это обязательно успокоит и настроит на легкое засыпание.
- Обратитесь к психологу или посещайте занятия в школе для беременных — там научат эффективно справляться со страхом перед родами. Это поможет избавиться от тревожности, настроиться на легкие и быстрые роды без боли и разрывов, что обязательно поможет в родовом процессе.
- Чтобы ночью реже просыпаться в туалет по «малой нужде», стоит прекратить пить жидкость после 19 часов вечера, а перед отходом ко сну обязательно посетить туалет. Если женщина не может уснуть из-за кожного зуда и растяжек, стоит воспользоваться увлажняющими жирными кремами или специальными средствами для профилактики стрий.
- Постарайтесь спать в полной тишине и темноте. Даже тиканье часов может помешать женщине расслабиться, а потому обзаведитесь плотными шторами и уберите из спальни все, что издает звуки и светится в темноте.
О причинах нарушения сна во время беременности можно узнать в следующем видео.
Источник
Не могу уснуть беременность
Девочки, кто как победил бессонницу? Вот уж месяц маюсь: сплю до часу ночи, в час — подъем, туалет и не могу уснуть до утра. В итоге сплю иногда по 2 часа в сутки. В первом триместре спала как мой кот: когда только можно. Во втором жара мешала. А сейчас и жары нет, и научилась вроде абстрагироваться от всяких тревог, а сон только вечером и иногда утром. Пью отвар валерьянки, нюхаю настойку валерьянки из пузырька. Хмель вроде нельзя… что делать???
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- ÐеÑÑонниÑа (как Ð²Ñ ÑпÑавлÑлиÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ¹?)
ÐÑоде Ð±Ñ Ð¾ÑÑалоÑÑ Ð¼Ð½Ðµ ÑовÑем не много, а ÑепеÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑа ÑÑала мÑÑиÑÑ ÐµÑе болÑÑе (пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð² 2-3 ÑаÑа ноÑи и 1-2 ÑаÑа не ÑÐ¿Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑиÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ еÑе ÑÑо-Ñо,не поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо не Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑпаÑÑ,а поÑомх
- ÐеÑÑонниÑа
ÐамÑÑила беÑÑонниÑа. Уже 2 меÑÑÑа не ÑÐ¿Ð»Ñ Ð¿Ð¾ ноÑам. СнаÑала не Ñпала из-за ÑÑдоÑог в Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , пÑопила калÑÑий, магний — ÑÑдоÑоги пÑоÑли, а беÑÑонниÑа неÑ!!! ÐожÑÑхзаÑÑпахи ÑеÑез паÑÑ ÑаÑов пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð¸ не ÑÐ¿Ð»Ñ ÑаÑов до…
- ÐеÑÑонниÑа вÑоÑой ÑÑимеÑÑÑ
СлÑÑала, ÑÑо Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑа илипÑизнак беÑеменноÑÑи в Ñамом наÑале или же Ñже в ÑÑеÑÑем ÑÑимеÑÑÑе Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим живоÑом))) ÐÐ¾Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² 15 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¾ÑкÑда ÑÑа ÑигнÑ?
Уже Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑÐ¿Ð»Ñ ÑеÑез денÑ. Ðдин Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ… - ÐеÑÑонниÑа
Ðак ÑпÑавлÑеÑеÑÑ Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑей? СÑок 39 неделÑ, ÑеалÑно ÑÐ¿Ð»Ñ Ð¿Ð¾ 3-4 ÑаÑа, пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð¸ вÑе. То из-за ломоÑÑ Ð² Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , Ñо ÑебÑнок пинаеÑÑÑ ÑилÑно, Ñо ÑонÑÑ.
ÐÑобовала валеÑÑÑÐ½ÐºÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½Ð° ноÑÑ, но за Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑлÑÑÑений… - ÐеÑÑонниÑа
ÐоÑогие ббÑеÑки, дÑмала Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ доÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð±ÐµÑÑонниÑа, но… СейÑÐ°Ñ Ð² оÑпÑÑке, Ñо ÑледÑÑÑей недели декÑеÑ. ÐÑоде и дома не ÑижÑ, вÑе акÑивниÑаÑ, гÑлÑÑ, Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ Ð·Ð°ÑÑдкÑ, днем не ÑплÑ. Ð Ð²Ð¾Ñ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑа, не каждÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ,…
- ÐеÑÑонниÑа
ÐÑем пÑивеÑ! ÐнÑеÑеÑно, а Ð¾Ñ Ñего беÑÑонниÑа Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи? ÐÑиÑем воÑпÑинимаеÑÑÑ Ð¾Ð½Ð° легко как-Ñо (видно поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо на ÑабоÑÑ Ñ ÑÑÑа не вÑÑаваÑÑ:):)). ÐÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑнÑлаÑÑ Ð² ÑÑи ноÑи, Ñже пÑÑÑ ÑÑÑа, а Ñна ни…
- ÐеÑÑонниÑа 🙁
ÐÐµÐ½Ñ ÑÑа беÑÑонниÑа пÑоÑÑо дико вÑÐ²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ ÑаздÑажаеÑ. Слов неÑ. Уже Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ñ Ð½Ðµ ÑÐ¿Ð»Ñ Ð½Ð¾ÑÑÑ. Ðне вÑÐ°Ñ Ð¿ÑопиÑал валеÑÑÑнкÑ+пÑÑÑÑÑник, кÑпила Ñ ÑÑи Ñаи,заваÑила, пÑÑ Ð¿Ð¾ 2 ÑайнÑе ложки и Ñиг, Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð½Ð° Ñах
- ÐеÑÑонниÑа
замÑÑала Ñже. Ðак Ñ Ð½ÐµÐ¹ боÑоÑÑÑÑ,Ю как Ð²Ñ ÑпÑавлÑеÑеÑÑ? РанÑÑе мне ÑмеÑно ÑÑановилоÑÑ Ð¾Ñ Ð¼ÑÑли о беÑÑонниÑе, Ñ.к. заÑÑпала везде и вÑÑдÑ. СейÑÐ°Ñ — ÑÑо пÑоÑÑо каÑаÑÑÑоÑа. ÐÑÑÑÑÑÑ Ð²ÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ, Ð±ÐµÐ³Ð°Ñ Ð² ÑÑалеÑ. То мне жаÑко-дÑÑно,…
- ÐеÑÑонниÑа..((((((
ÐевоÑки, милÑе, кÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÐµÑ, как боÑоÑÑÑÑ Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑей? Я ТÐÐÐÐÐ ÑÑÑко ÑплÑ.. Ð ÑейÑÐ°Ñ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñе, поÑÑи, пеÑеÑÑала ÑпаÑÑ.. Ðа ноÑÑ Ð¿ÑоÑÑпаÑÑÑ Ñаз 20, а Ñж еÑли Ñ Ð¿ÑоÑнÑлаÑÑ, Ñо поÑом оÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ не могх
- ÐеÑÑонниÑа!((
ÐдÑавÑÑвÑйÑе! ÐевÑÑки,Ñ ÐºÐµÐ¼ Ñакое бÑло, Ñ 17 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¼ÑÑаÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ,ÑÐ¿Ð»Ñ Ð±ÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¸ по два ÑаÑа,Ñо ÑÑнÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ не могÑ,Ñо пÑоÑнÑÑÑ Ð¸ заÑÑÐ¿Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾,вообÑем ÑÑевожноÑÑÑ Ð²ÑÑоÑла огÑомнаÑ, Ñакое ÑÑвÑÑво,ÑÑо до конÑа беÑеменноÑÑи пÑомÑÑаÑÑÑ(( Ñил…
Источник