Бессонница борьба с ней форум

бывает, не часто, но все же. я вообще стараюсь таблетосы не пить, а сейчас ещё и в положении. стараюсь максимально мозг расслабить

Внимание

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ничего не пью из лекарственных средств. Бутылка вина на ночь не помогает. Вырубаюсь быстро, но к раннему утру опять бессонница. Даже после длительноной прогулки на 10-12 км заснуть не могу.

к врачу сходите. начните с невролога

Честно- помогает уткнуться носом мужу в бок или в шею))так, чтобы его запах чувствовать. Помогает от любой бессонницы! А если муж в командировке, а напала бессонница — это дааа, приходится пить валерьянку с пустырником в двойной дозе…

А кто-нибудь знает средство для более глубокого сна? Засыпаю легко, но сон поверхностный, сплю и понимаю, что сплю, так это бесит, нет ощущения, что отдохнула. Некоторое время назад и засыпала плохо, убрала перед сном телевизор, телефон, добавила вечернюю прогулку, стало нормально.
Кто-нибудь знает, бессонница — это наследственное? У меня мама всю жизнь мучается, неужели и у меня начинается…

я сутки не спала , было сложно , но как вечером уснула рано , рано утром проснулась , и так каждый день теперь))

Меня аромалампа спасла, но это не сразу помогает, эффект накопительный. На третий вечер использования заснула сразу, а потом стала засыпать нормально. Главное масло правильное подобрать, успокоительное, да и сам огонек лампы действует умиротворяюще.

Нормально засыпаю только после спортзала и ванны после, и то больше 6 часов не могу спать, соответственно днем чувствую себя разбитой и вымотанной. Просыпаюсь в 3-4 часа ночи и ворочаюсь до утра. Иногда мешаю 1 таблетку димедрола с валокордином, тогда сплю как мертвая, но потом еще хуже только становится. Лечилась у невропатолога, витамины, успокоительные пила всякие, толку мало

Если я ложусь рано, то высыпаюсь и сплю глубоко, вечерний перегул выливается в беспокойный сон. Найдите свои часы.

Никакие неврологи/психиатры не помогут — они только рецепты выписывают и подсадят навечно на препаратики с кучей побочки и привыканием — и так по кругу. Прошла через это всё(( Мне помогла психотерапия+гипноз, аудигипнозы платные слушала ежедневно и медитация на расслабление/покой (ходила учиться к специалисту-психотерапевту), но я упорно работала в этом направлении.

фенозепам. А так при легкой форме все вышеперечисленное.
Вообще надо понять от чего бессонница.У меня два в одном сильная усталость,переутомление и навязчивые мысли.
Бывает наоборот от малочегоделанья ))
ДЛЯ МЕНЯ 5 часов это места поспать не просыпаясь.
Мне еще спорт и хамам прмагал.сейчас нет такой возможности.ничего грустного ,злого не смотреть и не читать.медитации.поза шавасана.визуализация.
Но когда реальная бессоница тут опа))
Иногда легко засыпал но ночью встал.и не сплю.готовлю завтрак читаю книгу.
А бывает с вечера не могу уснуть до 5 утра

работа графиком 5 через 2 по 12 часов.Бессоница исчезла без следа.

Смотрите: закрываете глаза и не пускаете все на самотек. Иначе мозг будет анализировать проблемы и события за день. А концентрируетесь на том, что видите на закрытых веках. Либо яркие пятна, либо рисуемый мозгом рисунок, либо концентрирует есть на обрывках фраз которые звучат в голове время от времени. И не заметить как отключитесь! Я научилась засыпать так за пару сек. Когда неохота спать. Потому что я концентрируясь на белеберде так называемой. А если лежать и думать логичные вещи, то так врят ли мозг расслабится и уснет.

Пораньше вставайте и ложитесь не позже 23. Я после одиннадцати если лягу, тоже ворочаюсь долго.

мне помогает мастурбация перед сном

донормил пью по половинке, больше ни чего не помогает

18, аналогично. К счастью, бессонница у меня -нечастый гость.

Фен

Я последнее время совой стала-ложусь в 2-3, встаю в 11-12.В принципе меня это устраивает.

А я почти 3 года промучалась с хронической усталостью, очень не люблю долгие обследования и питье всяких таблеток. Не хотелось и химией травить организм. Полазила по форумам в интернете, наткнулась на такое средство Лаеннек, вижу препарат — японский. Перечитала информацию, оказалось, известные люди и многие звезды им давно уже пользуются. Хроническая усталость, получается, посетила не меня одну в этом мире. Отзывы положительные, препарат на уровне. После прохождения всего 2-***** курсов от синдрома хронической усталости могу смело рекомендовать его. Пара дней и, я ощутила себя заново рожденной. Можете сами проверить, что я не лгу.

А мне мелатонин как раз очень помог, только я принимаю мелатонин-сз. Попробуйте поменять препарат. От снотворных решила вообще отойти. С мелатонином и засыпаешь быстрее и само качество сна лучше т.к. сон более глубокий.

Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.

Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.

Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.

Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.

Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.

Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.

Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).

Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.

Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.

Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.

Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.

Конечно, страдали и тренировки.

Мне было трудно сосредоточиться на работе.

Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.

Как я вылечил свою хроническую бессонницу

Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.

И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.

Но все это было бы неправдой.

Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.

Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.

Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…

Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.

Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.

И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.

Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.

Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.

Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.

Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.

Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.

Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).

Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.

Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.

Как компрессия сна лечит бессонницу

Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.

Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Это имело смысл. Но это не работало.

В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).

Все очень просто.

Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.

Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.

Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.

Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.

Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.

Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.

Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.

Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.

Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.

Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.

Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.

Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.

На самом деле есть только два непреложных правила:

1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.

Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.

2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.

Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.

Не поддавайтесь этому искушению!

Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.

Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.

Заключение

Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!

Попробуйте этот метод и вы.»

Ссылка на оригинал статьи на английском языке:

https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

«Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…»

«Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…»

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.