Бессонница часто просыпаюсь ночью
Жалобы на плохой сон ночью у взрослого чаще всего объясняются стрессами, низкой активностью в течение дня и прочими факторами. Кроме того, такие проблемы могут говорить о серьёзных заболеваниях, которые нередко сопровождаются бессонницей.
Содержание
- У кого плохой сон встречается чаще
- Причины плохого сна у взрослых
- О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
- Симптомы плохого сна у взрослого
- Что делать, если часто просыпаетесь ночью
- Лечение плохого сна ночью у взрослого
- Лечение плохого сна травами
У кого плохой сон встречается чаще
Наиболее часто нарушения сна возникают у женщин в период климакса. В это время в женском организме происходят изменения гормонального фона, которые влияют на работу мозга, и как следствие — на качество сна.
Также, проблемы со сном нередко отмечаются у людей пенсионного возраста. В их случае это тоже связано с изменением работы мозга.
У взрослых нарушения сна встречаются относительно редко и, как правило, они не связаны с эндокринными или неврологическими заболеваниями. В этом случае плохому сну чаще предшествуют стрессы, отсутствие четкого режима дня, апноэ и прочее. Вместе с тем трудности со сном обусловлены хронической усталостью и серьёзными патологиями.
Причины плохого сна у взрослых
- Повышенная возбудимость. Сюда относят стресс, чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, а также радостные эмоции от приятных событий.
- Просмотр остросюжетных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровь выбрасывается адреналин — стрессовый гормон, который возбуждает нервную систему и нарушает сон.
- Работа со смартфоном или компьютером перед сном. Экраны устройств излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина — гормона сна. Из-за этого количество мелатонина в крови снижается, что и приводит к бессоннице.
- Переедание перед сном. Лечь в постель с полным желудком — плохая затея. Переполненный живот ухудшает засыпание. Поэтому вечерний приём пищи должен заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
- Перебор с кофе и энергетиками. Неумеренное потребление кофеина днём мешает засыпанию в вечернее время.
- Низкая физическая активность. Причиной плохого сна может являться то, что ваш организм физически не устаёт за день. Как правило, бессонница, связанная с этим, чаще встречается у работников умственного труда.
- Дневной сон. Длительная сиеста смещает цикл сна, из-за его человеку, спящему днём, трудно уснуть вечером, когда это действительно нужно.
- Неудобное спальное место. Жёсткий или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка вызывают дискомфорт, который в результате приводит к бессоннице.
- Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в спальне. Изменения климата не в лучшую сторону плохо сказываются на качестве сна.
Кроме перечисленных причин, к расстройствам сна могут приводить заболевания внутренних органов. Речь о болезнях мозга и сердечно-сосудистых
патологиях. Сюда же отнесём интоксикации, вызванные онкологическими заболеваниями.
Нарушения сна могут быть связаны с гормональными изменениями. К примеру, плохой сон часто наблюдается у беременных женщин.
О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.
Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:
- Психосоматические расстройства;
- Трудности с дыханием;
- Болезнь Паркинсона;
- Синдром беспокойных ног.
Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.
Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.
Развитие гиперсомнии провоцируют:
- Психические расстройства;
- Алкоголизм;
- Злоупотребление снотворными средствами;
- Ухудшение дыхательной функции и пр.
Смещение режима дня также провоцирует плохой сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотипом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.
Патологиями сна также считаются парасомнии,
к которым относят:
- Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
- Энурез – ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
- Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.
Симптомы плохого сна у взрослого
- Длительное засыпание;
- Стресс;
- Частые пробуждения во сне;
- Ранний подъём и трудности с повторным засыпанием;
- Депрессия и плохое настроение;
- Разбитость после сна;
- Снижение работоспособности;
- Сложности в общении с людьми;
- Страх перед сном.
Что делать, если часто просыпаетесь ночью
Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания.
Поэтому при постоянных нарушениях сна в первую очередь обратитесь к врачу. Специалист осмотрит вас и направит на диагностику для выявления возможных причин плохого сна. Базовые обследования включают проверку дыхания, исследование строения носоглотки, изучение работы сердца и обнаружение заболеваний, нарушающих сон.
Золотым стандартом диагностики является полисомнография – исследование сна в специальной лаборатории. Перед её проведением к телу пациента прикрепляют датчики, которые передают сведения о качестве сна на компьютер. Оборудование регистрирует работу мозга, движение глазных яблок, непроизвольные сокращения мышц, кардиограмму. Помимо этого, в процессе полисомнографии собирается информация о содержании кислорода в крови, фиксируются движения ног и рук, а также регистрируется дыхательная функция. Отметим, что сон во время полисомнографии записывается на видео для более детальной диагностики.
Лечение плохого сна ночью у взрослого
Исправить ситуацию помогут физические нагрузки, аутотренинг, медитации, психотерапия и использование снотворных. Способ лечения при этом зависит от результатов диагностики.
Иногда самостоятельный приём лекарств может ухудшить положение, особенно, если причина плохого сна неизвестна. Кроме того, медикаментозная
терапия оказывает кратковременный эффект. Поэтому её лучше сочетать с другими методами лечения и только после консультации врача.
При наличии апноэ подбирать снотворные препараты следует с осторожностью. Приём не тех средств может быть опасным для здоровья.
Для нормализации сна также соблюдайте следующие рекомендации:
- Придерживайтесь режима сна. Вставайте и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
- Не проводите дневной досуг в кровати. Спальня должна ассоциироваться со сном, поэтому исключайте посторонние дела в постели.
- Не спите днём. Послеобеденный отдых смещает время вечернего засыпания. Поэтому лучше воздержаться от дневного сна при проблемах со сном.
- Не ложитесь спать с полным или пустым желудком. И то, и другое мешает погружению в сон. В этой связи ужинайте за 2-3 часа до сна, а перед сном выпивайте стакан молока или кисломолочного напитка.
- Гуляйте перед сном. За 1.5 часа до постели совершите 20-минутную прогулку. Свежий воздух и лёгкая физическая активность помогут уснуть быстрее.
- Принимайте ванну или душ. Вечерние прогулки можно заменить на ванну либо душ. Тёплая вода расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию.
- Читайте перед сном. Чтение книг действует как медитация – отвлекает мозг от повседневных мыслей и способствует наступлению сна. При этом читать рекомендуется не остросюжетные детективы или триллеры, а что-то более лёгкое или даже немного скучное.
Ортопедический матрас Florida за 5 990 рублей. Акция действует до 14 мая. Успейте купить на официальном сайте производителя
Лечение плохого сна травами
Некоторые лекарственные растения используются при нарушениях сна.
Расскажем о них:
- Валериана. Из корней травы готовится отвар, который принимают за 30 минут до сна.
- Мелисса. Настой мелиссы эффективен при проблемах с засыпанием.
- Хмель. Чай из шишек растения помогает при бессоннице.
- Фитосборы из боярышника, пустырника, лаванды, мяты и пр. Обладают хорошим снотворным действием. Завариваются как обычный чай.
Плохой сон ночью у взрослых хорошо поддаётся лечению, когда оно направлено на борьбу с основным заболеванием. Помимо этого, для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима сна, заниматься спортом и регулярно проходить медосмотры, которые помогут выявить болезни, нарушающие сон.
Приятных снов!
Видео о том, как лечить плохой сон ночью у взрослых:
Источник
Что это бессонница? И как поскорее можно с ней справиться?
Андрей Д. · 23 апреля 2019
17,1 K
Для начала вам нужно разобраться, по какой причине вас стала беспокоить бессонница. Может быть у вас нарушен режим сна или же вы засыпаете в не комфортных условиях. Меня вот одно время бессонница беспокоила из-за стресса. Решить эту проблему помогло только снотворное, я Меларитм пила. Тогда нормальный сон ко мне вернулся сразу, и даже не смотря на то что я принимала снотворное каждый день в течение месяца, никакой сонливости , вялости или же привыкания у меня от него не было.
Совет говно, не пей снотворное, проблему надо решать а не глушить симптомы. Совет: не пытайся уснуть и не концентри… Читать дальше
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член… · lifesolution.ru
У вас явные проблемы.
Нужно выявить коренные причины бессонницы и исключить их. Раз вы не можете уснуть, нужно атаковать причину. Бессонница-это ведь симптом происходящего. А что с вами происходит?
Важно разделять бессонницу
1) вызванную медицинскими проблемами и
2) вызванную образом жизни, привычками, организацией сна.
3) вызванную эмоциональным состоянием… Читать далее
Вообще никаких проблем, ни о чем не думаю, а бессоница страшная, почти вообще не сплю
захожу сюда от скуки и от большого количества свободного времени и отвечаю на…
в аптеках продается препарат «мелаксен» . Стоит , конечно , дорого, но это того стоит.
Сама пью уже 2ую неделю и по ночам перестала просыпаться, да и засыпать стала быстро
ЭТО НЕ СНОТВОРНОЕ !
А как сейчас, по прошествии 10 месяцев, продолжает помогать?
Не могу уснуть ни днем ни ночью уже 5 дней, атаракс не помогает вообще.
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор… · buzunov.ru
Наталья, добрый день!
Если Вы не можете заснуть ни ночью ни днем в течение 5 суток, то это свидетельствует о развитии феномена нарушения восприяния сна. Ночью Вы спите, но не ощущаете этого. Это подтверждается тем, что Вы не можете заснуть и днем.
Если человека реально лишать сна, то через трое суток бодрствования он станет недееспособным и начнет засыпать прямо во время деятельности: разгоовора, приема пищи и даже просто стоя.
Через 4-5 суток у человека начинаются галлюцинации. Сон внедряется в бодрствование: фактически человек видит сны наяву.
Через 6-7 суток человек вообще может забыть, как его звать и где он находится.
Часто феномен нарушения восприятия сна разивается после острого сильного стресса или на фоне длительно тянущейся стрессовой ситуации. Это свидетельствует о развити тревожно-депрессивного состояния и требует профессиональной помощи, в частности назначекния антидепрессантов со снотворным эффектом. Атарак в такой ситуации не помогает.
Рекомендую обратиться к психотерапевту по этому поводу. Если сейчас Вы на самоизоляции, то возможна организация онлайн консультации. Напишите мне на 7633331@mail.ru, я помог организовать.
Как заснуть при бессоннице?
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член… · lifesolution.ru
Нужно выявить коренные причины бессонницы и исключить их. Раз вы не можете уснуть, нужно атаковать причину. Бессонница-это ведь симптом происходящего. А что с вами происходит?
Важно разделять бессонницу, 1) вызванную медицинскими проблемами и 2) вызванную образом жизни, привычками, организацией сна. 3) вызванную эмоциональным состоянием, стрессом. По первому пункту обратиться к врачу и исключить проблемы в том числе гормональной системы, повышенного сахара, дефицита витаминов и минералов и другие. По второму пункту оптимизировать мелатонин, исключить негативные привычки. По третьему пункту: проанализировать ситуацию и заняться ей вместе со специалистом.
Прочитать ещё 1 ответ
На фоне постоянных нагрузок и стрессов (уже в прошлом) стала плохо, чутко спать, часто просыпаться и с трудом засыпать. Как вернуть хороший, здоровый сон?
программист, предприниматель
Если стресс уже в прошлом, это не значит, что нервная система смогла полностью после него восстановиться. Отсюда и проблемы со сном могут быть (если в плане здоровья со всем остальным порядок, как вы пишите в комментариях). Нужно ей помочь. Наиболее мягкий способ это сделать — пить на ночь травяные отвары. По моему опыту лучше всего помогает пустырник. По кружечке на ночь за полчаса до сна и через недельку станет заметно лучше. Он и в таблетках продается, кстати, но я предпочитаю заваривать самостоятельно.
Если хочется более быстрых решений — можно попить перед сном успокоительное, например тот же Персен, но с этим лучше все же проконсультироваться у врача.
Прочитать ещё 1 ответ
Что делать, если я не могу уснуть? Почему получается, что как только я ложусь, сон как рукой снимает?
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты… · sunmag.me
- Приучайте свой организм, ложитесь спать в одно и то же время.
- Ваша последняя чашка кофе или чёрного чая должна быть выпита в обед.
- За два часа до сна сведите звуки к минимуму или выключите теливизор и музыку насовсем. Так же за два часа до сна не берите телефон в руки, а книги читайте только бумажные — экраны излучают синий свет, который не даёт нам уснуть.
- Не ешьте за три часа до сна, не пейте — за час.
- Не стройте планов перед сном — запускается мыслительный процесс и вы себя отвлекаете от сна.
- Проветривайте спальню и примите ванну — температура тела понизится, а это один из сигналов тела для отхода ко сну.
Прочитать ещё 6 ответов
Просыпаюсь уже 4 день в 4-5 утра, дальше могу спокойно заснуть, и просыпаюсь уже в 8-10. Чем может быть обусловлено это пробуждение среди ночи?
Сам мучаюсь подобной проблемой.
Вариантов много, но вот главные:
1)От шума, у вас встают соседи, летают самолеты/едут поезда, и все это в одно и то же время.Ваш сон нарушен,вы просыпаетесь, а потом снова можете заснуть. Возможно помогут затычки для ушей.
2)От света, тут и объяснять не надо. Могут помочь темные шторы или маска для сна, рекомендую 1ое.
3)Вы в стрессе/депрессии и подобным им состоянии. Они негативно влияют на сон, и могут быть причинной раннего пробуждения, но поскольку усталость остается, вы можете доспать.Если наблюдаете за собой такое состояние, не помешает обратиться к специалисту.
4)У вас нарушена выработка мелатанина, из-за чего сбиты суточные ритмы, и вы не успев выспаться пробуждаетесь, а потом досыпаете. Тут лучше к специалисту, он может назначит вам лекарственные средства/витамины/и так далее.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Каждый из нас не раз слышал жалобы: «Я часто просыпаюсь ночью», «Без причины просыпаюсь и не могу уснуть» или «Просыпаюсь ночью в одно и то же время. Что делать?». Хороший ночной сон – залог здоровья и отличного настроения днем. Наш организм подчинен биологическим часам, которые работают по суточному (циркадному) ритму.
За сутки последовательно меняется активность систем органов, выработка гормонов и биологически активных веществ.
Например, пик выброса кортизола в 6 ч утра, тестостерона – в 9 ч (хорошее внимание, высокая активность, скорость реакции). Соматотропин активно выделяется с 22.00 до 2.00, это гормон роста (поэтому говорят, что дети растут во сне). Гормон сна мелатонин начинает выбрасываться в кровь с 19 ч и прекращается с наступлением утра. Его предшественник – сератонин, образуется днем при солнце (особенно много, если погулять хотя бы час).
Чтобы без проблем заснуть и выспаться, «запаситесь» сератонином днем.
Виды расстройств сна
• Инсомния (бессонница) – недостаточное количество и/или плохое качество сна, длительное засыпание, наличие ночных пробуждений. Самый частый вид из расстройств.
• Гиперсомния – чрезмерная сонливость, человек спит долго.
• Парасомния – это разные феномены, связанные со сном (лунатизм, сонный паралич, ночной энурез и др.).
Диагностикой и лечением занимается специалист – сомнолог. Наряду с ним патологией занимаются и другие врачи (психиатр, невролог, терапевт, эндокринолог в зависимости от причины). Когда нужна помощь? Существует «правило трех»:
• 3 и более ночных пробуждений за неделю.
• Длительность каждого от 30 минут.
• Месяц не справляетесь с проблемой.
Причины плохого сна
Внешние факторы
• Температура в спальне: слишком жарко или холодно.
• Любые громкие звуки (храп, шум, телевизор, лай собаки на улице, слышно работает бытовая техника)
• Не комфортная кровать, жесткий матрас, толстая подушка. В итоге – неудобная поза для сна, вы просыпаетесь с болью в шее или пояснице.
• Много света в комнате.
• Вас будит ребенок, который сам не спит.
• Обильная еда на ночь.
Внутренние факторы
Их гораздо больше, чем внешних. Это может быть вариантом нормы в связи с определенным состоянием, так и сигнализировать о болезни. Разберем подробнее.
• Пожилые люди часто просыпаются ночью без причины. Старение само по себе делает сон поверхностным, уменьшается время глубокой фазы сна и человек может проснуться от любого шороха. Проблема усугубляется еще потому, что люди в возрасте любят поспать днем, имеют «букет» соматических болезней.
• Гормональные изменения у женщин. Частые ночные пробуждения в холодном поту во время климакса нередкость. Прерывистый сон по причине менструации или ПМС. Некоторые девушки плохо спят в период овуляции.
• Беременность. Шевеления плода, ночные судороги икроножных мышц из-за нехватки кальция, частое мочеиспускание (увеличенная матка давит на мочевой пузырь) не дадут женщине полноценно поспать.
• Психические расстройства. Тревожные расстройства, депрессивные состояние, панические атаки, список немаленький. Формируется замкнутый круг, когда частые ночные пробуждения еще больше усугубляют болезнь.
• Есть категория эмоциональных личностей. За целый день они могут бурно переживать происходящее, копить эмоции и даже в конце дня дома будут прокручивать свою «мысленную жвачку». Эти люди склонны к бессоннице и часто прибегают к снотворным препаратам. Сильный стресс и перенапряжение могут быть причиной плохого сна и у психически здорового человека.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. При этом заболевании происходят постоянные рефлюксы – забросы кислого содержимого желудка обратно в пищевод. Процесс усиливается в горизонтальном положении (когда человек спит). Ночные пробуждения у таких больных – один из симптомов. Они могут сопровождаться жжением за грудиной, кашлем, першением в горле.
• Обструктивное апное во время сна. Происходит перекрытие верхних дыхательных путей с остановкой дыхания более 10 секунд. Нарастающее кислородное голодание заставляет человека проснуться. К утру он испытывает сонливость и головную боль. При длительном течении ухудшается интеллект и работоспособность. Чаще страдают люди с ожирением.
• Ноктурия. Приходится вставать в туалет по причине частых позывов к мочеиспусканию или из-за увеличения доли ночного диуреза. Этот симптом может сопровождать мочеполовые инфекции, сердечно-сосудистую и почечную недостаточность, сахарный и несахарный диабет, беременность. Возможно было выпито много жидкости накануне сна или принят мочегонный препарат.
• Алкоголь. Вопреки сложившемуся мнению, после выпитой рюмки или бокала сон крепким не будет. Быстро заснуть конечно получится, у алкоголя есть седативный эффект, но организм тратит силы на переработку спиртного. В итоге вам обеспечены частые пробуждения ночью.
• Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах, возникающие преимущественно во время сна. Чтобы облегчить состояние, человек начинает двигаться (сгибать, чесать, растирать ноги), ворочается и просыпается. Пик нарастания симптомов с 24 до 4 часов утра. Первое на что жалуются такие больные – частые пробуждения по ночам.
• Другие заболевания и прием медикаментов. Практически любая болезнь способна нарушить нормальный сон. Даже обычный насморк. Вы проснетесь, чтобы закапать сосудосуживающее средство в заложенный нос или просто высморкаться. Ночные пробуждения у людей с хронической болью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, последствии травм, онкологии, ишемической болезни сердца, проблемах со щитовидной железой, явление частое.
Задумывается ли кто-нибудь о том, что некоторые лекарства способны влиять на сон не в лучшем ключе. Такое действие оказывают бета-блокаторы (применяют в лечении аритмий, гипертонической болезни), мочегонные, некоторые группы антидепрессантов и все стимулирующие средства.
У детей
Прерывистый сон для грудничка – это норма.
У них циклы сна меняются чаще и малыш до 3-4 месяцев не способен самостоятельно переходить из одного в другой (цикл сна включает 2 фазы – поверхностную и глубокую). Он просыпается и ему необходимо укачивание или прикладывание к груди. Просыпания ночью прекратятся после 6 месяцев. Необходимо учесть и такие состояния как колики, прорезывание зубов, эмоции от познания окружающего мира. Пробуждение у малютки может быть из-за голода, мокрого подгузника, сухого воздуха в помещении или ему просто хочется быть с мамой. Если видимых причин ночных пробуждений нет, стоит обратиться к педиатру.
Диагностика
Определить расстройство сна только на основании жалоб будет неправильным. Люди могут выдумать проблему, которой на самом деле нет. Объективным методом распознавания инсомнии и ее причины является полисомнография. Это комплексная методика исследования сна, включающая регистрацию параметров:
• Электроэнцефалограммы
• Электрокардиограммы
• Электромиограммы
• Наличия храпа
• Дыхательного потока
• Артериального давления
• Движения конечностей
• Температуры тела и др.
Ведется видеозапись сна. Итогом исследования будет кривая – гипнограмма, анализируя которую врач-сомнолог сделает заключение о наличии (или отсутствии) патологии и определит ее вид.
Как избавиться от ночных пробуждений
1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна
• Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье).
• Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте.
• Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем.
• Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи.
2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев.
• Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.
• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.
• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.
• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник. Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно. В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).
3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.
Наименование и дозировку определяет врач.
Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых:
• Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.
• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.
• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.
Что делать, если проснулись и не можете заснуть
Главное, не стоит сильно переживать, провоцируя тем самым дальнейшее отсутствие сна. Не бросайтесь к телевизору/телефону/компьютеру, световое излучение от них будет активировать вашу нервную систему. Попробуйте выполнить следующее:
• Не оставайтесь в постели, а займите себя чем-нибудь. Заварите и выпейте чашечку травяного успокоительного чая с медом, почитайте любимую книгу (без яркого света), наведите порядок в шкафу. Пока вы заняты делом – проветрите спальню. На свежем воздухе легче заснуть.
• Послушайте аудиокнигу или релакс-музыку.
• Займите ваш разум (только не тем, что вызывает волнение или воспоминания о стрессе). Если умеете медитировать – вперед! Помечтайте, как бы хотели спланировать отпуск или организовать праздник ребенку.
• Попробуйте одну из техник быстрого засыпания. Их существует много, выберите подходящую именно вам. Дыхание животом, расслабление мышц, смена фокуса, пробуйте все!
Большинство подобного рода проблем решаемы. Не получится самостоятельно, есть средства, которые помогут. Помните, полноценный сон – один из кирпичиков вашего здоровья. Берегите его и высыпайтесь!
Автор: Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру
Источник
