Бессонница и тревожность перед месячными
Бессонница перед месячными — частое явление. С таким неприятным симптомом сталкиваются многие женщины разного возраста. Этому специфическому состоянию способствует множество причин, каждая из которых должна быть рассмотрена подробно для определения эффективных методов лечения.
Предменструальный синдром — признаки и причины
Приблизительно за неделю или за несколько дней до начала менструации многие женщины наблюдают некоторые изменения в своем организме, что совершенно нормально. Одни из них испытывают сильную слабость, сонливость, апатичность, депрессивные мысли. У других набухает и становится более чувствительной грудь, появляются отеки, головокружение, головные боли.
Причинами развития слабости и сонливости чаще всего называют:
- Существенное изменение уровня женских половых гормонов в крови. Особое влияние на самочувствие производят прогестерон и эстроген. Они способствуют овуляции и созреванию яйцеклетки. Во время месячных и непосредственно перед их наступлением уровень прогестерона резко падает, что может негативным образом сказаться на самочувствии женщины.
- Усталость и вялость во время менструации и перед ней объясняют недостатком в организме некоторых минералов, например, кальция. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы, к судорогам, тяжелым психоэмоциональным состояниям.
- Снижение уровня глюкозы в крови, что объясняется дисбалансом гормонов.
- Уменьшение выработки серотонина, что приводит к плохому настроению и снижению работоспособности.
- Повышенная концентрация в крови альдостерона, который вырабатывается надпочечниками. Это вызывает отеки, нарушение деятельности сердца и изменение показателей давления.
Связь ПМС и бессонницы
Очень часто бессонница возникает при месячных примерно за 5—8 дней. Это связывают с изменениями гормонального фона, что влияет на деятельность всего организма. Особенно сильно это негативное воздействие сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Подобные нарушения проявляются ухудшением самочувствия, тяжелым психоэмоциональным состоянием и проблемами со сном.
Постоянные недосыпы в период ПМС усугубляют нервозность и становятся причиной снижения работоспособности.
Еще одним вредным фактором, приводящим к хронической бессоннице, является недостаток полезных веществ. Организм женщины особенно остро реагирует на дефицит серотонина, кальция, глюкозы, различных аминокислот и витаминов. Такое состояние нарушает нормальную передачу нервных импульсов в головной мозг, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека и нарушает его сон.
Как вернуть крепкий сон
Лечение бессонницы, вызванной ПМС, может происходить разными способами. Все зависит от самочувствия и общего состояния женщины, присутствия у нее сопутствующих заболеваний.
Реклама:
Традиционная медицина
Существует много эффективных медикаментозных средств, которые помогают нормализовать сон и избавиться от неврозов:
- Седативные препараты (настойка валерианы, пустырника, Седасен, Новопассит). Успокаивающе действуют на нервную систему, что помогает уснуть без проблем и избавляет от психологического напряжения.
- Транквилизаторы, антидепрессанты. Это очень мощные средства, которые назначаются в крайних случаях, когда более легкие препараты не дают положительного результата. Подобное лечение может рекомендовать только врач, поскольку оно сопровождается значительными рисками из-за высокой вероятности развития побочных эффектов. Длительность курса и допустимые дозировки определяет только специалист, основываясь на состоянии пациента.
- НПС (Ибупрофен). Назначают с целью борьбы с головными болями, мигренями, которые часто становятся причиной плохого сна.
- Диуретики. Предназначены для удаления лишней жидкости из организма, что часто создает проблемы с засыпанием.
- Гормональная терапия. При выявлении серьезных нарушений в функционировании нервной системы назначают искусственные заменители женских гормонов. К подобной терапии прибегают редко из-за большого количества побочных явлений.
Народное лечение
Существует много эффективных рецептов народной медицины, которые положительно сказываются на самочувствии женщины перед наступлением менструации и нормализуют сон.
Самые популярные из них:
- Ароматерапия. На столик около кровати рекомендуется уложить салфетку, куда нужно капнуть немножко лавандового масла. Оно успокаивает нервную систему, что поможет легче уснуть.
- Травяные чаи. Особенно полезны напитки на основе мяты, мелисы, ромашки. К ним не желательно добавлять сахар. Лучше всего использовать натуральный мед. Для приготовления чая подойдут одноразовые аптечные фильтр-пакеты.
- Молоко с медом. Перед сном рекомендуется выпить стаканчик такого напитка.
- Травяной сбор. Положительно на состоянии женщины при наступлении ПМС влияет настой из смеси таких компонентов, как корень валерианы, листья омелы, одуванчика и душицы. Их используют в пропорции 1:3:4:5. Чайную ложку сбора заливают 210 мл кипятка. Через 15 минут выпивают настой, добавив немного меда.
Профилактика
Чтобы предотвратить развитие бессонницы перед наступлением месячных, необходимо придерживаться простых правил:
- Регулярная физическая активность. В зависимости от состояния здоровья и желания, можно записаться в спортзал, бассейн, на аэробику или просто ежедневно выполнять пробежки, пешие прогулки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и предотвращает развитие стресса.
- Режим дня и достаточное количество сна. Весь месяц необходимо высыпаться, что позволяет всегда чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае организм выработает собственные биоритмы.
- Правильное питание. Чтобы нормализовать деятельность нервной системы, незадолго до месячных желательно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от алкоголя, кофе и чая. Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, употреблять много овощей и фруктов.
- В период обострения всех симптомов ПМС рекомендуется обогатить свой рацион витаминами и минералами. Желательно употреблять средства, содержащие магний, кальций, железо, витамины В6 и С.
Соблюдение достаточно простых рекомендаций поможет сохранить хорошее самочувствие и нормализовать сон в любой период менструального цикла. Но при появлении патологий необходимо обратиться к врачу, который назначит оптимальное лечение.
Реклама:
Источник
В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?
Почему возникает такая проблема
Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.
Вы страдаете бессонницей?
ДаНет
Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.
Недостаточное количество кальция в организме по время месячных может быть одной из причин бессонницы
Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.
Чем грозит бессонница при пмс
Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.
Бессонница грозит еще большей раздражительностью
Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.
Как вернуть себе полноценный сон
Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:
- Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
- Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
- По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
- Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
- Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
- Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
- Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
- Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.
Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна
Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.
В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.
И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.
Источник
У девушек часто возникает бессонница перед месячными. В женском организме возникает синдром, отличающийся неприятной симптоматикой, чувством дискомфорта, болезненными ощущениями, изменениями настроения, раздражительностью.
К самым часто возникающим признакам относится бессонница перед месячными или в период менструации. Чем обусловлены такие нарушения сна? Каким способом восстановить нормальную работу организма?
Причины ухудшения качества сна
Все указанные изменения, происходящие в организме у девушки в процессе и после менструального синдрома, обусловлены гормональным преобразованием. Меняется концентрация прогестерона и тестостерона в организме для формирования яйцеклетки.
Нехватка таких гормонов вызывает увеличение моноаминоксидазы — компонента, чрезмерная концентрация которого провоцирует изменения в психической и нервной деятельности, депрессивное состояние. Это влечет за собой нарушение сна, снижение количества серотонина, благодаря которому у людей присутствует хорошее настроение.
Причины бессонницы перед месячными скрываются в нехватке витаминов в кровеносной системе. Кальций используется для обеспечения жизнедеятельности организма. Это имеет значение для постменструального синдрома, нормализации работы нервной системы. Когда концентрация такого вещества уменьшается, у пациента появляется раздражительность, плохой сон.
Глюкоза тоже играет в таком процессе немалое значение, количество этого микроэлемента снижается перед менструацией. Вещество отвечает за соотношение эстрогена и прогестерона, обеспечивает их попадание в клеточные структуры и кровеносную систему. Организм при нехватке глюкозы может работать с разными сбоями. У девушек зачастую повышается раздражительность, тревожность, плохое качество сна.
При ПМС причиной бессонницы является гинекологическая патология или эндометриоз. В данной ситуации воспаление может вызвать задержку менструации, несмотря на то, что гормональное преобразование, предшествующее этому процессу, протекает без каких-либо нарушений.
В результате продолжительность предменструального синдрома повышается, сопутствующие признаки тоже усиливаются, девушки становятся более раздражительными, чаще нервничают, нормального сна не наблюдается.
Причины бессонницы
Проблема ухудшения качества сна заключается в том, что у человека не хватает сил на выполнение разных задач в повседневной жизни. Это отрицательно сказывается на трудоспособности, нервной деятельности. Патологическое состояние требует консультацию специалиста, лечение. В медицинской практике существует множество разных методов возобновления работы организма. Но придётся определить причину расстройства.
Негативно воздействует на качество сна алкогольные напитки, крепкий кофе, табачные изделия, разные медикаменты. Причиной бессонницы во время месячных может оказаться генетическая предрасположенность и даже неправильно обустроенный интерьер помещения, в котором находится девушка:
- Неудобное спальное место.
- Слишком жесткий матрас.
- Шумность.
Люди плохо высыпаются по таким причинам:
- Аллергия.
- Болезни дыхательных путей.
- Паркинсона.
- Патологии ЖКТ.
- Проблемы с эндокринной системой.
Основным фактором, вызывающим предменструальные проблемы со сном, являются неврологические расстройства.
Стрессы, депрессия, беспокойство отрицательно сказываются на состоянии ЦНС, человек не может нормально заснуть. Бессонница при месячных может отличаться психологическими факторами.
Гормональное преобразование перед менструальным циклом воздействует на самочувствие. Даже у девушек без проблем со здоровьем могут возникнуть проблемы. Врачи постоянно выслушивают такие жалобы, поэтому бессонница является одним из нормальных состояний.
Повышение качества сна без медикаментов
Бессонница при месячных не остается без внимания пациента. Регулярный недосып и вызывает хронические патологии. Вернуть себе нормальное самочувствие можно разными методами.
Снотворное является крайней мерой. Медикаменты, обладающие седативным эффектом, могут вызвать привыкание, побочные действия. Сильнодействующие и непроверенные лекарства не рекомендуется употреблять.
Среди легких методов воздействия на организм нужно выделить изменение рациона питания. Врачи советуют корректировать диету, есть меньше жирной еды, шоколада, продуктов с повышенным содержанием калорий.
Если со здоровьем всё в порядке, во время менструации можно переходить на приём только растительной пищи, повышающей концентрацию полезных микроэлементов в организме.
Кроме изменения рациона, перед менструацией врачи советуют подкорректировать режим дня, устранить несколько вредных привычек, способных повлиять на качество сна:
- Отказаться от табачных изделий.
- Нежелательно ограничивать свои движения, нужно делать зарядку, прогуливаться пешком перед отходом ко сну.
- Укладываться и просыпаться необходимо каждый день в одно и то же время.
- Помещение нужно чаще проветривать.
- Лучше избегать стресса, разных конфликтных ситуаций.
Чтобы изменить образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек, восстановить нормальное качество сна перед месячными будет просто. Нежелательно сразу покупать снотворное, разные успокоительные препараты.
Можно справиться с бессонницей самостоятельно, если ничего не удастся добиться, проконсультироваться у специалиста. Несколько рекомендаций помогут улучшить качество сна.
Средства народной медицины
Такие проблемы функционирования нервной системы, как бессонница, проявляются у 60% пациенток с месячными. Когда девушка замечает, что ей сложно нормально заснуть, всё время просыпается с трудом, она начинает соотносить такое состояние с общим ослаблением своего организма в сложный период, с потерями определённого количества крови.
Врачи не советуют самостоятельно лечиться, нужно обращаться за помощью. Они помогут определить причины ухудшения качества сна, подберут подходящую терапевтическую методику. Проблемы с функционированием нервной системы могут вызвать осложнения во время беременности и при родоразрешении.
Когда месячные вызывают подобные нарушения сна, для помощи девочкам советуют начать лечиться соответствующими лекарствами. Веронал пользуются наибольшей популярностью. По причине токсичности и развития зависимости лекарство используется ограничено.
В аптеках продаются очищенные препараты расширенного спектра применения. Белодерм, кроме снотворного эффекта, уменьшает раздражительность ЦНС, не вызывает привыкание.
В фармакологии присутствует лекарство нового поколения. Они воздействуют на несколько фаз сна, пациент лучше отдыхает, побочное действие отсутствует. Для качественной терапии бессонницы во время месячных можно употреблять такие препараты совместно с мелатонином, регулирующим активность прогестерона.
Возможны неприятные последствия
Из-за бессонницы при месячных могут появиться такие проблемы:
- Нарушение эмоционального состояния из-за низкого качества сна.
- Физическое здоровье усугубляется неизбежно, когда при менструальном цикле всё время ухудшается качество сна.
- Работоспособность снижается.
- Возникает слабость из-за отсутствия качественного отдыха.
Улучшения, возникающие по причине бессонницы перед месячными, могут вызывать депрессивное состояние, тревогу, нервное раздражение.
Продолжительные проблемы со сном отрицательно воздействует на функциональность мозга. Все пациенты отличаются индивидуальными особенностями организма. Кому-то недостаточно 8 часов для нормального отдыха, кто-то выспаться за 6. Поэтому результаты появления бессонницы могут отличаться.
Когда нужно обращаться к врачу
В большинстве примеров проблемы с бессонницей устраняются без труда. Когда девушка приходит к врачу и говорит, что 2 дня не может нормально спать, ей пропишут какие-то таблетки. На самом деле к специалистам нужно наносить визит в ситуации, когда улучшение качества сна вызывает чувство дискомфорта, продолжается долго, отличается сопутствующими симптомами.
Перечислите ситуации, когда нужно посетить специалиста:
- Недавно перенесенное сотрясение.
- Патология нервной системы.
- Проблемы с дыханием.
- Плохая наследственность.
- Заболевание, не позволяющее нормально выспаться.
В подобных ситуациях ухудшение качества знания обусловлено конкретно менструальным циклом. Значит, это состояние серьёзно ослабевает организм, возможные проблемы скрытого характера начинают проявляться таким образом.
Обращаться к специалистам за помощью нужно в ситуации, когда не удается устранить дискомфорт или проблемы со сном, возникающие с приближением новой менструации или после ее завершения.
Что разрешают делать самостоятельно
Если у пациентки отсутствует желание обращаться к специалисту за помощью, можно последовать нескольким рекомендациям для того, чтобы устранить бессонницу собственными усилиями.
Это даст результат, когда проблема обусловлена только менструальным циклом. Сначала нужно отказаться от некачественных способов. Не дают желаемого результата гомеопатия и народные рецепты. А требуется корректировка образа жизни, чтобы качество сна нормализовалось:
- Снизить физическую нагрузку на организм, но образ жизни должен быть достаточно активный, чтобы не возникала гиподинамия.
- Требуется обеспечение регулярного потока свежего воздуха в спальню и рабочие помещения.
- Минимальное количество стрессов и конфликтных ситуаций положительно воздействует на жизнь пациента.
- Перед началом месячных желательно не пить кофе не курить, не употреблять спиртное.
- Вечерние прогулки способствуют повышению качества сна.
- Активный образ жизни положительно сказывается на работе организма.
- Нужно соблюдать диету, ограничить употребление вредных продуктов.
Если вышеуказанные способы не дают желаемого результата, придётся всё-таки отправляться к специалисту.
Профилактические мероприятия
Развитие предменструального синдрома можно облегчить. Для этого врача приводит такие советы:
- Потребление витаминных комплексов.
- Умеренные физические нагрузки на организм, лечебная физкультура.
- Корректировка рациона.
- Медитация.
- Нужно избавиться от вредных привычек.
- Пить меньше кофе.
Если бессонница возникла при беременности, после запоя или перед месячными, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
Таким образом, девушкам будет проще справляться с предменструальными симптомами, у них заметно улучшается сон, качество жизни. При возникновении проблем со здоровьем, обусловленным менструальным циклом, нужно проходить обследование у специалиста для того, чтобы избавиться от сложных патологий.
Источник
