Бессонница и увеличение веса

Бессонница и увеличение веса thumbnail

Знаете ли вы, что недосып и лишний вес взаимосвязаны? Недостаток сна пагубно влияет не только на энергетический потенциал, но и на фигуру. Уменьшая время отдыха, мы, сами того не подозревая, запускаем защитный механизм нашего организма. Он выражается в накоплении жировых отложений «про запас», ведь долгое бодрствование — это своеобразный стресс.

Исследования мозговой активности выявили как связаны бессонница и потребление большого количества калорийной пищи. Результаты научных трудов не утешительны: как минимум на следующий день после укороченного сна мы съедаем на 385 ккал. больше, что уже через полторы недели такого режима прибавит лишних 500 граммов.

Как недосып увеличивает вес

Современная диетология основывается не только на строгих низкокалорийных рационах. Масштабы исследовательских работ расширились за счет теоретического подхода к вопросам набора веса и похудения. Бессонница за один день не увеличит массу тела. Однако хронический недосып создает благоприятные условия для ожирения. А к старости организм и вовсе отвыкает спать нормально, и вот тут начинаются попутные проблемы со здоровьем.

Так почему же мы толстеем, если плохо спим? Ответы кроются в области условных рефлексов. Предположим, что сон — такая же энергия для тела, как и пища. Недостаточное поступление одного вида побуждает перерасход в потреблении другого. Таким образом, мы восполняем нехватку сна за счет еды, хотя проще дать себе отдохнуть.

Пагубное влияние бессонницы на здоровье

Нестабильный режим дня провоцирует проблемы со здоровьем. Любой врач объяснит, насколько важно полноценно восстанавливать потраченные за день силы. Но, включая режим «энергетической голодовки», мы истощаем свои запасы бодрости. И в конце дня вместо активного отдыха бежим домой для поглощения жирной и калорийной пищи.

Помимо этого, специалисты-сомнологи, изучающие расстройство сна и его влияние на человека, отмечают другие аспекты недосыпа, отражающиеся на нашем самочувствии:

  • Периодические пробуждения ночью приводят к росту артериального давления.
  • Позднее засыпание увеличивает аппетит в вечернее время и вызывает желание кушать мучное, жирное и сладкое.
  • Повышается риск развития диабета на фоне инсулинорезистентности.
  • По данным исследований американских ученых, состояние короткого и поверхностного отдыха способствует развитию кальциноза коронарных артерий.
  • Нерегулярный сон приводит к нарушению выработки гормона голода — грелина, и гормона насыщения — лептина. При постоянном бодрствовании, первого фермента выделяется больше, следовательно, тяга к еде увеличивается.
  • Как известно, ночью вырабатывается соматропин — вещество, отвечающее за рост и переработку жира в энергию. Лишая себя отдыха, вы мешаете своему метаболизму.

Женщины в возрасте от 45 лет, находящиеся в климактерическом периоде, испытывают проблемы с полноценным сном из-за гормональных перестроек и снижения уровня эстрогена и прогестерона. Поэтому они чаще страдают бессонницей и имеют лишний вес.

Плохой сон усиливает чувство голода

Как же мы полнеем, если мало спим? Как ни странно, за это отвечают все те же гормоны. Именно эти соединения тормозят обмен веществ, заставляя нас накапливать ненавистные килограммы. Лептин вырабатывается в желудке в процессе пищеварения. Грелин выделяется жировыми клетками после насыщения. Но баланс такой слаженной работы легко нарушить — достаточно сократить время ночного отдыха на 2 часа.

Эндокринная система так устроена, что дисбаланс одного фермента ведет к сбою выработки другого. Вышеупомянутый соматропин, гормон роста, отвечает за переработку жира в энергию для построения клеток. Но если помешать этому процессу, то вес будет накапливаться. А утром организм потребует чего-нибудь сладкого взамен потерянному сну.

Стоит упомянуть о стрессе и увеличении веса от недосыпа. Выделяемый ночью серотонин находится в тесной взаимосвязи с полноценным отдыхом. При недостаточном уровне гормона настроение утром вас не порадует. А чтоб как-то зарядить себя положительными эмоциями, захочется съесть сладкую булочку, что приведет к дополнительным килограммам.

Избавляемся от лишнего веса во сне!

Для успешной борьбы с жировыми отложениями крайне важно правильно отдыхать. Это значит, следование своим биоритмам и нормам сна. Определять необходимое количество часов для ночного отдыха нужно индивидуально для каждого человека.

Однако проведенные исследования ученых Школы медицины Университета в Северной Каролине подтвердили, что медленнее всего толстеют люди, которые спят 6–7 часов ночью. Все, что меньше или больше — ведет к набору массы тела.

Просыпаясь в хорошем расположении духа, вы имеете гораздо больше шансов не наесть лишнего за день. Предлагаем рассмотреть краткое руководство «худеющих во сне»:

  1. Для эффективного сжигания килограммов засыпайте между 10 и 12 часами ночи.
  2. Не принимайте пищу и не пейте за 2 часа до сна, питание должно быть регулярным.
  3. Побалуйте себя красивым постельным бельем и удобным матрацем для хорошей релаксации.
  4. Проветривайте комнату перед сном, чистый воздух, тишина и темнота гарантируют спокойный отдых.
  5. Забудьте вредные привычки, уделяйте больше времени физическим упражнениям.
  6. Отрешитесь от всех мыслей на ночь, главное, сконцентрируйтесь на равномерном дыхании.

6 правил сна стимулируют похудение и улучшают эмоциональный фон.

Причины, чтобы выспаться

По статистике диетологов, не только малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Сон влияет на похудение также как диета.

  • Правильный отдых контролирует выработку кортизола (гормона стресса), который провоцирует накопление лишних килограммов.
  • Высыпание уменьшает переедание, а недостаток сновидений повышает аппетит.
  • Ночной отдых восстанавливает тело после тяжелых умственных и физических нагрузок.
  • Хороший сон защищает внутренние органы от накопления висцерального жира, который замедляет обмен веществ.
Читайте также:  Учащенное сердцебиение бессонница отсутствие аппетита

Современная фармакология предлагает огромный выбор седативных препаратов для подавления симптомов бессонницы. Если даже они вам не помогают, обратитесь за помощью к врачу.

Как сон влияет на вес

Каждый человек знает, что переедание отражается на нашей фигуре. Это не единственный недостаток современного ритма жизни, мешающий держать вес в норме. Периодическое недосыпание влияет на все системы организма, что вредит куда больше. В этом заключается прямая взаимосвязь веса и сна.

Ночная работа или долгие посиделки с друзьями отнимают у нас не только энергию завтрашнего дня, но и заставляют «наесть» недополученные часы отдыха. Если продолжать следовать своим привычкам и не реагировать на голос организма, то с каждым годом обмен веществ будет замедляться, а это приведет к набору веса. Как правило, человек не придает значения увеличению потребности в калорийной пище, когда не может уснуть вовремя. В итоге получает проблемы со здоровьем.

Во сне происходит постоянная выработка необходимых гормонов, один из которых ­– мелатонин, помогающий полным худеть, а тощим поправиться. Научно доказано, что нормализуя сон и производство мелатонина, удается приблизиться к идеальным параметрам. Диетическое питание — это второй пункт плана худеющих, но сначала научитесь правильно высыпаться!

Если вы думаете, что бессонница — всего лишь мелочь, и лишние килограммы легко сжечь в спортзале, то будьте бдительны, ведь неполноценный отдых может остановить процесс похудения. К тому же после тренировки первая физиологическая потребность нашего тела в пополнении энергии. Она заключается в питании с достаточным количеством белка для восстановления и роста мышц. При этом, лишая себя нормального отдыха мы не достигнем поставленной цели в похудении.

Советы при расстройствах сна

Как отмечено ранее, здоровый и достаточный сон помогает терять килограммы. Но выделяя максимум шесть часов на отдых ночью, мы подвергаем большой опасности наше здоровье. Несомненно, тучные люди куда чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а риск инфаркта или инсульта у них выше в десятки раз. Это хороший стимул внимательно относиться к естественным нуждам тела в виде сна.

Но так ли все бесполезно, когда нет желания спать? Доктора-сомнологи и диетологи рекомендуют придерживаться простых правил для нормализации веса:

  • Обучитесь практике дыхания перед сном, так как периодические задержки воздуха ночью (апноэ) ведут к частым просыпаниям и сбоям в ночных ритмах.
  • Придерживайтесь здорового питания, постепенно заменяя «вредности» «полезностями».
  • Займитесь любимым видом физической активности, а для людей с избыточным весом и патологиями суставов подойдет аквааэробика.
  • Худейте в команде, ведь сбрасывать лишние килограммы «на пару» с другом или при поддержке семьи гораздо проще, а позитивный эмоциональный фон наладит сон.

Снижение веса, в свою очередь, способствует более глубокому и качественному отдыху.

Отзывы

Полнеют при бессоннице! Это подтверждают все мои подруги, которые, как и я, сидят на диете. К сожалению, худеем довольно медленно. А выдержать вечерний режим с ограничением в питании бывает очень трудно. Рука так и тянется к холодильнику, поэтому заставляю себя ложиться спать пораньше.

Елена, 24 года

Работаю в такси, а ночной ритм жизни стал для меня нормой. Со временем заметил, что всякие перекусы вечером ведут к увеличению живота. Никогда не связывал это с неправильным сном. Придется изменить свой график на дневной и отдыхать по ночам.

Владимир, 43 года

По опыту мамы отмечу, что с наступлением климакса спать не хочется совсем. Это большая проблема для женщин бальзаковского возраста. И да, в ночное время так и тянет чем-то закусить, а потом набираются лишние килограммы. Поэтому я уже сейчас стараюсь ложиться в одно и то же время, чтобы организм работал слаженно.

Мария, 36 лет

Осознанное или бессознательное нарушение в биоритмах человека способствует ожирению. Люди, которые в силу субъективных причин (работа, хобби, развлечения) самостоятельно лишают организм своевременного отдыха, вредят своему здоровью сегодня и создают предпосылки для возникновения болезней сердечной и эндокринной системы в пожилом возрасте. Каждый может изменить свои привычки и улучшить качество жизни, ведь иногда нужно просто выспаться!

Источник

Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса

Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах.

3 октября 2019, 22:30
Lifestyle
/ Город

Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека. Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию. Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия.

Читайте также:  Массаж пальцев при бессоннице

Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес. Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта. Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?

Дефицит энергии

Этот фактор объясняется очень просто. Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат. Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма. Он переходит в режим сохранения и накопления энергии. Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются. В это время происходит 80% сновидений.

Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил. Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда. Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка.

С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт.

Когда люди спят недостаточно, это приводит к тому, что они едят больше, чем им в действительности необходимо. Они испытывают нехватку сна и едят в то время, когда их организм по биологическим ритмам не способен принимать пищу, — заявляет учёный.

Фото: istockphoto.com

Изменение гормонального фона

Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов. Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это усиливает чувство голода. Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение. У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна.

И в конце концов снижается концентрация гормона роста. При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию. Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес.

Фото: istockphoto.ru

Ухудшение усвоения жиров

Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании. В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме. Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов. На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира.

Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки. Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса.

Скопление жидкости

Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды. Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха. Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме. Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки. Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу.

Фото: istockphoto.com

Источник

Парадоксально, но можно набирать вес, сидя на строгой диете и интенсивно занимаясь спортом. Часто это связано с гормональными нарушениями. Думаете, вы относитесь к числу этих несчастных?

Не торопитесь! Для начала запаситесь блокнотом и ручкой и в течение 10-14 дней фиксируйте продукты, которые вы употребляете, качество и количество сна, длительность и интенсивность тренировок, число шагов, сделанных в сутки, различные активности, вроде уборки. Будьте честны с собой, ведь речь идет о вашем здоровье. Записывайте действительно ВСЕ приемы пищи, даже на ваш взгляд незначительные: одна конфетка во время чая, кружка клубничного латте с карамелью и даже снятие пробы с картофельного пирога — ничто не должно быть упущено. Порой незначительные и незаметные приемы пищи в совокупности составляют половину от дневной нормы калорий взрослого человека. 

Если вы в течение этих двух недель зафиксировали, что ваша физическая активность постоянна и вызывает зависть, питание гармонично, сбалансировано по соотношению нутриентов, вы не “кусочничаете” и не позволяете себе лишнего, а ваш сон составляет не менее 8 часов в сутки, пора задуматься о здоровье. О возможных причинах набора веса читайте далее в нашей статье.

Читайте также:  Екатерина голицына бессонница слушать

Гипотериоз: когда избыточный вес сопровождается упадком сил

Гормоны щитовидной железы нужно проверить в первую очередь, если набор веса сопровождается хронической усталостью. Скорее всего, ваша щитовидная железа перестает продуцировать достаточное количество тиреоидных гормонов. Вследствие этого обмен веществ угнетается, а масса тела — растет.

Сопутствующие симптомы гипотиреоза: сонливость, утомляемость, отечность, сухость кожи, хрипота, нарушения менструального цикла, систематические запоры, выпадение волос, ломкость ногтей.

Депрессия: избыток массы тела и хронический стресс

Если вы живете в вечном стрессе, не умеете отдыхать и расслабляться, вполне вероятно, что это состояние станет для вас хроническим. Избыток кортизола и адреналина, который теперь долгое время будет с вами, заставляет вас есть больше, при этом потребляемые калории быстро откладываются в виде жировых отложений, а моторика кишечника угнетается. Как следствие, постоянные запоры и диареи. 

Такое состояние в значительной степени снижает уровень качества вашей жизни. Не стоит думать, что хронический стресс “сам пройдет” и “не надо выдумывать”. Обязательно обратитесь к эндокринологу, неврологу и психотерапевту. Не откладывайте, в ранней стадии такие диагнозы лучше поддаются лечению. 

Поликистоз: избыток массы и нарушения месячного цикла

Данное заболевания чудовищно распространено: поликистозом яичников страдают две из десяти женщин. Этот диагноз приводит к серьезным нарушениям работы эндокринной системы, что обязательно приведет к набору веса (особенно в области живота и талии) и даже к появлению нежелательной растительности на теле по мужскому типу. Если вы набираете вес, при этом испытываете боли внизу живота (или пояснице), у вас постоянный упадок сил, вы не высыпаетесь даже после 8 часов сна, настроение практически всегда подавленное, нужно срочно посетить гинеколога и эндокринолога. 

Бессонница: беспокойный сон и избыток массы тела

Нехватка сна практически всегда вынуждает нас злоупотреблять жирной и калорийной пищей, чтобы хоть как-то восполнить острую нехватку энергии. Ответ кроется и в нашем гормональном фоне: при недосыпе активно вырабатывается грелин — гормон голода. 

Чтобы не набирать вес и не мучить себя, поступайте по-взрослому: откажите себе в лишней серии любимого фильма перед сном в пользу качественного сна. Обратите внимание! У людей, которые проводят во сне более 8 часов в сутки, жировые отложения сжигаются значительно лучше, чем у тех, кто недосыпает. 

Перименопауза: лишний вес и зрелый возраст

Как и менструации, менопауза у женщин может проходить по-разному. У многих она проходит абсолютно бессимптомно, у других в течение нескольких лет будут наблюдаться нарушения цикла, приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, мигрени, бессонница и даже… недержание мочи. 

Если ваш возраст выше 40 лет и вы испытываете описанные выше симптомы, вполне вероятно, что у вас начинается перименопауза. Во время этого состояния фиксируют повышенную выработку эстрогена, поэтому вы можете терять мышечную массу и набирать вес. Для контроля массы тела лучше обратиться за помощью к специалисту.

Побочные эффекты: лишний вес и новые препараты

Если вы заметили набор массы тела после начала приема новых препаратов, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать безопасную альтернативу.

Список лекарств, которые могут стать причиной необоснованного набора веса, достаточно длинный. Это могут быть антидепрессанты, препараты для снижения давления, стероиды и некоторые гормональные препараты.

Будьте внимательны к своему организму, будьте в форме! 

Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!

Источник