Бессонница из за авитаминоза
Среди причин бессонницы часто называют нервное истощение, проблемы в семье или на работе и даже сексуальную неудовлетворенность. Ученые из Университета Северной Калифорнии обнаружили, что бессонница может быть вызвана простым авитаминозом. Недостаток нескольких веществ в организме вызывает нарушения нервной системы, которые приводят к проблемам со сном.
В ходе исследования американских ученых большой группы добровольцев, численность которой составляла, 1500 тысяч человек, медики нормализовали уровень витамина D3 в организме. Все участники эксперимента страдали бессонницей — в современном мире несложно найти такое количество людей, страдающих нарушениями сна.
Идея назначить ночным страдальцам терапию витамином D пришла к ученым не случайно. Ранее, исследуя человеческий мозг, медики обнаружили рецепторы этого витамина в областях, ответственных за сон. Таким образом они предположили, что для именно это вещество в какой-то мере отвечает за нормальный ночной отдых. Действительно, в результате витаминной терапии ум большинства участников эксперимента сон восстановился.
Читайте также: Приучаем ребенка к детскому саду
Сотрудники университета Северной Каролины — не единственные, кто задумался о связи нехватки витаминов и нарушений сна. Как пишут специалисты в журнале «European Neurology Journal», баланс витамина D в организме влияет на качество и продолжительность сна. Ученые также отмечают, что для профилактики бессонницы также важен уровень кальция в организме: недостаточная концентрация этого минерала также может вызвать проблемы с засыпанием.
Оказывается, традиционный стакан молока на ночь действительно полезен для крепкого сна — теперь это доказано научно. Кроме молока, кальцием богаты сыр, творог, миндаль, бобовые, грецкие орехи, фундук, овсянка, а также ячневая крупа. Витамин D содержится в морской рыбе, куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане и сливках. Включите в свой рацион эти продукты, если чувствуете, что стали дольше засыпать и хуже высыпаться.
Бессонница — проблема столь же неприятная, сколь и распространенная. Кроме ночных мучений она вызывает чувство сонливости и повышенной утомляемости днем, а при продолжительных проблемах со сном у человека развивается забывчивость, нарушения координации и даже депрессия. Длительная бессонница неизбежно сказывается на качестве жизни — учебы или работы, общения, межличностных отношений.
Восемь из десяти людей страдают так называемой вторичной бессонницей — то есть нарушениями сна, первопричиной которых является какое-либо другое заболевание, нервное расстройство или неправильный образ жизни. Наиболее распространенная причина бессонницы у современных горожан — это чрезмерное психоэмоциональное напряжение. Стресс на работе, конфликты в семье, обдумывание проблем перед сном — все это способно нарушить процесс засыпания, растянув его на долгие часы и сократив количество самого сна.
Плохо на нервную систему влияют и гаджеты. Сидение в социальных сетях, игры на компьютере и телефоне, просмотр фильмов непосредственно перед сном вызывает перенапряжение нервной системы, которая не может перейти от восприятия мелькающих картинок и тревожных образов к состоянию покоя. Врачи-сомнологи рекомендуют выключать все электронные приборы за два-три часа до сна.
Интересно и рекомендации по поводу того, как быстрее заснуть. Оксфордские ученые провели эксперимент. Они отобрали 50 пациентов с нарушениями сна, и разделили их на три группы. Участников первой группы попросили заняться традиционным делом страдающих бессонницей — подсчетом овец. Вторую группу попросили представить какую-нибудь расслабляющую картину природы. Участникам третьей группы предложили попробовать заснуть без всяких мыслей и фантазий. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули так же, как и обычно. Так что в отношении бессонницы традиционные методы бесполезны — считать овечек, прыгающих через забор, бессмысленно. По-видимому, подсчеты заставляют мозг оставаться активным. Если не можете заснуть, лучше представляйте себе плавный ручеек или шумящий лес.
Степанова Лада
Источник
Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов. Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период. Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.
Что такое бессонница
Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.
Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.
Нехватка каких витаминов провоцирует бессонницу
В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.
Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.
Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:
- Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
- Токоферол (Е). Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
- Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
- Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
- Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
- Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция.
- Если в организме не хватает магния, то простая бессонница может привести к депрессии.
Факторы, нарушающие сон
- Активная двигательная активность, тренировки.
- Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
- Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.
Витаминные комплексы
Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.
Итак, список подходящих средств:
- Мультивитаминные комплексы, например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
- «В-Комплекс Стресс формула». Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
- Sleep Optimizer — для нормализации сна.
- Алфавит Биоритм. Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
- Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
- Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis. Он полностью состоит из натуральных компонентов.
Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.
Советы для здорового сна
Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:
- Хорошенько проветрить комнату перед сном.
- Выпить теплого молока с медом.
- За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
- Устроить вечернюю семейную прогулку.
- Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
- При необходимости, использовать маску на глаза и беруши.
- Исключить дневной сон.
- Ложиться в постель в определенное время.
Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.
Читайте также, какие витамины пропить при хронической усталости →
Источник
/base href=»https://argumenti.ru/»>
- #ЗАУГЛОМ
Зачем третья власть отреклась от советской истории - 10:30
Травматолог-ортопед объяснил, как избавиться от хруста в суставах - 09:48
Три первых сигнала организма о появлении раковой опухоли в желудке назвали врачи - 08:31
Ученые назвали эффективное средство от смертельного заболевания печени - Новости партнеров
Какого происхождения была Гурченко? Всплыла тайна - 17.02 20:21
Ушко болит: 5 ошибок в лечении отита у ребенка - Новости партнеров
Любовь Аксенова второй раз вышла замуж
Все новости >>
//Здоровье
15 сентября 2013, 19:01
[ «Аргументы Недели» ]
Фото: Артем ГеодакянАвитаминоз может спровоцировать бессонницу, предупреждают ученые.
В частности, нарушение сна может вызвать недостаток в организме витамина D и кальция. Для крепкого сна рекомендуется выпивать на ночь стакан молока.
Также страдающим бессонницей исследователи из университета Северной Калифорнии советуют обратить внимание на диету, которая должна быть насыщенна кальцием и витамином D. Медики напоминают о пользе пеших прогулок и солнечных ваннах.
ТА
//картина дня
Виктор Мартынюк
›
Елена Середа
‹
›Игорь Черский
‹
›Ульяна Меньшикова
‹
›Олег Фочкин
‹
›Владимир Зыков
‹
›Алексей Надёжин
‹
›Юля Инамора
‹
›Мария Дегтерева
‹
Американские средства массовой информации предупредили Белоруссию о «российской угрозе». Об этом рассказывается в материале, появившемся некоторое время назад…
Политика
В мире
Стала известна информация о «резкой активизации» Вооруженных сил Украины на луганском фронте. Об этом говорится в заметке, размещенной во вторник утром на страницах отечественных интернет-СМИ.
Стала известна информация о «резкой активизации» Вооруженных сил Украины на луганском фронте. Об этом говорится…
//авторы ан
//новости ан
Общество
Комиссия правительства РФ не поддержала законопроект, по которому один из выходных дней календарного года должен переноситься на 31 декабря.
//Реклама
//Партнеры
Здоровье
Перечислены первые признаки, свидетельствующие о появлении злокачественного новообразования в желудке человека. По данному вопросу проконсультировали…
//новости ан
Непознанное
Обнародовано «новое пророчество Ванги» о глобальной катастрофе, которая должна произойти 22 февраля 2020-го. Соответствующие сообщения распространили…
Шоу-бизнес
Знаменитый российский музыкант Александр Малинин в день 30-летия со дня свадьбы сделал своей супруге Эмме громкий комплимент. На днях семейная пара…
//Эксклюзивные интервью
//новости ан
Общество
Врач поликлиники поселка Ныроб в Прикамье отказалась принимать пациента с ВИЧ-инфекцией. Об этом заявила член Общественной наблюдательной комиссии по правам осужденных…
Здоровье
Обозначены симптомы инфаркта миокарда, которые нередко маскируются под другие заболевания. Соответствующую информацию озвучили специалисты в сфере здравоохранения…
Шоу-бизнес
Бывший муж знаменитой актрисы Эвелины Бледанс удивил поклонников серьезными переменами в жизни. Александр Семин, согласно последним данным, женился на своей возлюбленной…
//новости ан
Общество
Глава МВД Украины Арсен Аваков заявил, что Киев поможет перевезти граждан нескольких стран, в том числе России, из Китая из-за распространения нового типа коронавируса.
Экономика
То ли деньги, то ли товар. Криптовалюта – это все еще «не пойми что» для мирового законодательства. Ее правовой статус, как и, соответственно, механизм контроля…
В мире
Служба военной разведки Нидерландов не обнаружила ни один зенитно-ракетный комплекс «Бук», который мог сбить малайзийсикий Boeing, выполнявший рейс МН17 в 2014 году.
Общество
Известный российский телеведущий Владимир Познер заявил, что в России необходимо ввести «Закон о профилактике домашнего насилия». По его словам, депутаты постоянно…
//новости ан
Общество
Судья Конституционного суда России Константин Арановский заявил, что Россия является жертвой Советского Союза и не должна считаться правопреемницей…
Общество
Число зараженных коронавирусом выросло до 73336 человек. Умерли от инфекции – 1874 заболевших, выздоровели – 12837. Вместе с этим ситуация в мире напоминает чернушную…
В мире
Немецкий писатель Вольф фон Фихтенберг выразил RT благодарность за проект #ПочтаПобеды, за возможность связаться с ветеранами ВОВ. Он также поблагодарил советский народ…
В мире
Белоруссия в будущем повторит судьбу Украины и превратится во враждебное Российской Федерации государство. С соответствующим прогнозом выступил Олег Бондаренко…
//новости ан
Культура
Во вторник, 18 февраля, стало известно, что из жизни ушла 15-летняя актриса фильма Disney. Согласно последней информации осведомленных источников, речь идет о девочке…
Общество
На днях рэпер Тимати продемонстрировал у себя в Instagram часы «Richard Mille 056 Jean Todt» за 96 миллионов рублей. Это Limited Edition: точно таких же часов всего…
В мире
Председатель комиссии нижней палаты парламента Белоруссии по правам человека, национальным отношениям и СМИ Геннадий Давыдько оценил заявление главы МИД Украины Вадима…
Жаркое из блогов
По данным Службы военной разведки и безопасности страны, рейс пролетал вне зоны досягаемости со всех установленных и используемых Украиной и Россией мест, где были…
Экономика
Доцент кафедры экономической теории РЭУ им. Г.В. Плеханова Олег Чередниченко рассказал, сколько денег ежемесячно теряют российские туроператоры из-за вспышки коронавируса…
//новости ан
Происшествия
У жительницы Москвы с банковского счета пропали 1,5 миллиона рублей после звонка лжесотрудника банка. Соответствующую информацию предоставил во вторник, 18 февраля…
Происшествия
Сотрудники полиции задержали в Подмосковье подозреваемого в серии краж автомобилей известных корейских и японских марок. Злоумышленником оказался ранее судимый 33-летний…
Здоровье
Врач травматолог-ортопед Константин Терновой рассказал, как избежать преждевременного старения суставов. По его словам, в первую очередь, на их состояние негативно влияет…
Культура
Знаменитый композитор, народный артист России Геннадий Гладков во вторник, 18 февраля, празднует 85-летие. С юбилеем музыканта сегодня поздравил президент Российской…
Общество
Об этом заявил председатель комитета Совета Федерации по конституционному законодательству и госстроительству Андрей Клишас, комментируя решение компании Samsung.
//новости ан
Общество
Ассоциация компаний интернет-торговли (АКИТ) выдвинула идею о разрешении продажи алкоголя через сайт госуслуг. Это предлагается сделать с использованием данных Единой…
Происшествия
Утром во вторник, 18 февраля, стало известно, что пьяный мужчина угрожал персоналу одного из баров в Москве. Соответствующую информацию предоставили сотрудники…
Общество
Эксперты Роскачества провели анализ говяжьей тушенки 23 торговых марок из разных областей России, а также республики Беларусь. При этом они обнаружили в продукции…
Шоу-бизнес
Юмористка Елена Степаненко прокомментировала слухи о беременности новой возлюбленной своего экс-супруга Евгения Петросяна. Ряд СМИ ранее опубликовал информацию о скором…
//новости ан
Общество
Считается, что некоторые кошачьи имена благотворно действуют на энергетику дома и человека. Но знатоки уверяют, что негативной атмосфере даже самое чудесное имя кошки…
В мире
Американская корпорация Apple приняла решение ограничить мировые поставки iPhone из-за вспышки пневмонии, вызванной новым типом коронавируса. Болезнь вызвала сложности…
Общество
Во вторник, 18 февраля, температура воздуха в Москве побила рекорд 1949 года. Соответствующую информацию сегодня утром предоставил ведущий специалист центра погоды…
Интервью
17 февраля 2020 г. на территории Кронштадтского форта «Великий князь Константин» под Петербургом, начался первый день съемок полнометражного художественного фильма «ФАУ…
В мире
Главврач больницы «Учан», расположенной в китайском городе Ухане во вторник, 18 февраля, скончался от пневмонии, вызванной новым типом коронавируса. Данную информацию…
//новости ан
Здоровье
Американские ученые провели ряд экспериментов и нашли способ снизить тяжесть неизлечимой жировой болезни печени на 75 процентов. К решению проблемы со здоровьем следует…
Шоу-бизнес
Известный российский телеведущий Леонид Якубович рассказал о неприятной ситуации, которая произошла в кинотеатре «Октябрь» с его коллегой Дмитрием Дибровым. Отмечается…
Происшествия
Напавший в минувшее воскресенье на прихожан во время утренней службы в храме Святителя Николая 26-летний житель Липецка заявил членам ОНК, что не принимал «никаких…
Шоу-бизнес
Супруга знаменитого российского телеведущего Дмитрия Диброва Полина рассказала о состоянии мужа. В минувший понедельник, 17 февраля, мужчине стало плохо, вследствие чего…
В мире
Самый богатый человек в мире, глава компании Amazon Джефф Безос выделил 10 миллиардов долларов на «спасение Земли». Он принял решение создать фонд для борьбы…
В мире
Глава МИД Украины Вадим Пристайко заявил, что Белоруссию ожидают такие же тяжелые времена, как и Украину, если она захочет быть независимым государством. По его словам…
Шоу-бизнес
Знаменитый российский телеведущий Иван Ургант вечером в минувший понедельник, 17 февраля, в рамках телевизионной передачи пошутил про слова своего отца – актера Андрея…
В мире
Министр здравоохранения Японии Като Кацунобу на пресс-конференции в Токио сообщил, когда пассажиры смогут покинуть круизный лайнер Diamond Princess, находящийся…
В мире
Сейчас «золотой паспорт» Мальты обходится соискателю в 650 тысяч евро, однако парламентарии считают, что механизм выдачи гражданства Мальты необходимо ужесточить.
Шоу-бизнес
В понедельник, 17 февраля, в Москве экстренно госпитализировали знаменитого телеведущего Дмитрия Диброва. Известно, что знаменитость потерял сознание в кинотеатре…
//новости ан
Происшествия
В понедельник, 17 февраля, в 21.40 по местному времени (20.40 мск) на автодороге Старая Полтавка – Палласовка в Волгоградской области произошло столкновение легкового…
Общество
Со стороны Франции есть предложения, адресованные России по части европейской безопасности. Об этом министр иностранных дел России Сергей Лавров сообщил журналистам…
Культура
Известная российская актриса, Народная артистка СССР Инна Чурикова находится в больнице. Актриса известна по таким фильмам, как «Морозко», «Неуловимые мстители»…
Общество
Двух студентов из Китая госпитализировали из здания Московского госуниверситета. У них была повышенная температура и признаки ОРВИ.
Происшествия
Официальный представитель МВД России Ирина Волк сообщила, что в душе Главного госпиталя министерства внутренних дел скончался 85-летний ветеран органов внутренних дел.…
Общество
Председатель комитета Совфеда Андрей Клишас считает своевременной инициативу премьер-министра Михаила Мишустина об организации работы членов правительства в регионах.
В мире
Стало известно о смерти от заражения коронавирусной инфекции директора одного из временных госпиталей в китайском городе Ухань. Отмечается, что это первый глава…
Происшествия
Буйную пассажирку доставили в дежурную часть, где на нее составили административный протокол по ч. 1 ст. 20.1 КоАП РФ (мелкое хулиганство). От медосвидетельствования…
Происшествия
Стало известно, что убитая в минувшее воскресенье многодетная мать в подмосковном Селятино дважды забирала заявления о побоях со стороны своего супруга из полиции.
Общество
Российского диплома
