Бессонница из за голодания

Áåññîííèöà.Ïðè÷èíû ïîÿâëåíèÿ:

Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîé ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ áåññîííèöû ÿâëÿåòñÿ ïåðåóòîìëåíèå. Äàâîëüíî ÷àñòî áåññîííèöåé ñòðàäàþò ëþäè ñ èíòåëëåêòóàëüíîé óñòàëîñòüþ è íåðâîçíîñòüþ. ×òîáû óñíóòü, ÷åëîâåê äîëæåí ðàññëàáèòüñÿ, à ýòî ïðè òàκèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ íåïðîñòî. Äëÿ ñðàâíåíèÿ, ïîñëå ôèçè÷åñκèõ íàãðóçîê ÷åëîâåκ ïîãðóæàåòñÿ â ñîí áåç îñîáûõ ïðîáëåì.

Íàø ìîçã ðàáîòàåò 24/7, äàæå êîãäà ìû ñïèì. Åñëè ÷åëîâåκ ïîñòîÿííî íàïðÿãàåò ìîçãîâûå êëåòêè, ìíîãî äóìàåò, òî îðãàíèçì ïðè ýòîì íà÷èíàåò èñïûòûâàòü ïåðåíàïðÿæåíèå, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü âåäåò ê íàðóøåíèþ ñíà. Ïîýòîìó, ìîæíî ñκàçàòü, ÷òî áåññîííèöåé ñòðàäàþò â îñíîâíîì ëþäè, êîòîðûå ðàáîòàþò óìñòâåííî è ïîñòîÿííî èíòåëëåκòóàëüíî ñîâåðøåíñòâóþòñÿ. Òåì, κòî íå íàãðóæàåò ñâîé ìîçã, áåññîííèöà âðÿä ëè ãðîçèò. Íàðóøåíèå ñíà áåñïîêîèò ëèøü òåõ , ÷åé îðãàíèçì íå â ñèëàõ ñïðàâèòüñÿ ñ âîçëîæåííîé íà íåãî íàãðóçêîé.

Ñîïóòñòâóþùèå çàáîëåâàíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû

Áåññîííèöà ìîæåò âîçíèκàòü è ïðè ðÿäå íåκîòîðûõ íåðâíûõ çàáîëåâàíèé. Òàêèõ êàê:

÷åðåïíî-ìîçãîâàÿ òðàâìà (×ÌÒ);
óøèá ãîëîâû;
ïåðåíåñåííàÿ íåéðîèíôåκöèÿ;
íåâðîçû
ãëóáîêàÿ äåïðåññèÿ;
âåãåòî-ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ (ÂÑÄ),
ìèãðåíü

Âðà÷åé íå ðåκîìåíäóþò çàíèìàòüñÿ ñàìîëå÷åíèåì. Ëþäè äîâîëüíî ÷àñòî îñîçíàþò ñåðüåçíîñòü ñâîåãî çàáîëåâàíèÿ, íî âñ¸ æå, ñòàðàþòñÿ èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû ïîäðó÷íûìè ñðåäñòâàìè. Ïðè ýòîì ìíîãèå ïðèçíàþò ÷òî ïîëîæèòåëüíûé ýôôåκò ïðè êóðñå ëå÷åáíîãî ãîëîäàíèÿ åñòü. Êàê èçâåñòíî ëå÷åáíîå ãîëîäàíèå ñïðàâëÿåòñÿ ñ áåññîíèöåé äîâîëüíî õîðîøî, îäíàêî ýòî ïðîèñõîäèò ëèøü â òîì ñëó÷àå åñëè îíà òîëüêî ïîÿâëÿåòñÿ. Ñàìà ñóòü ãîëîäàíèå ïîäðàçóìåâàåò òî ÷òî îðãàíèçì ÷åëîâåκà ðàáîòàåò íà èçíîñ óíè÷òîæàÿ ëþáûå òîκñè÷íûå âåùåñòâà!

×òî ñïîñîáñòâóåò íàðóøåíèþ ñíà?

Áîëüøèíñòâî ëþäåé â ñîâðåìåííîì ìèðå è íå ïðåäàþò îñîáî âàæíîãî çíà÷åíèÿ ñíó, à òàê æå òîìó, êàê îí âëèÿåò íà îðãàíèçì â öåëîì. Ìû åæåäíåâíî ïîäâåðãàåì ñåáÿ èçëó÷åíèþ îò ñîòîâûõ òåëåôîíîâ, ìîíèòîðîâ íîóòáóêîâ è òåëåâèçîðîâ. Ýòî èçëó÷åíèå íàïðÿìóþ âëèÿåò íà óðîâåíü âûðàáîòêè ìåëàòîíèíà, êîòîðûé â ñâîþ î÷åðåäü ÿâëÿåòñÿ ãîðìîíîì, îòâå÷àþùèì çà õîðîøèé ñîí. Òàêèì îáðàçîì, äëèòåëüíûå ïåðåïèñêè è è ïîñèäåëêè â ñîöèàëüíûõ ñåòÿõ â ïîñëåäóþùåì ìîãóò ñêàçàòüñÿ íà êà÷åñòâå ñíà è çäîðîâüÿ â öåëîì, ïðè ÷åì íå â ëó÷øóþ ñòîðîíó.

Ðåêîìåíäàöèè âðà÷åé î÷åâèäíû- íå çàñèæèâàòüñÿ íàäîëãî ïåðåä ìîíèòîðîì èëè òåëåôîíîì. Çà äâà ÷àñà äî ñíà íåîáõîäèìî îòêëþ÷àòü òåëåôîíû, òåëåâèçîðû. Êðîìå òîãî, âèáðîñèãíàë ìîáèëüíîãî òåëåôîíà òàêæå ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé áåññîííèöû. Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü çàñûïàòü, íåîáõîäèìî äàòü îòäîõíóòü ãëàçàì îò ÿðêîãî ñâåòà.

Áåññîííèöà, êàêóþ îïàñíîñòü îíà íåñåò â ñåáå?

Ñëåäóåò ïîíèìàòü, ÷òî ÷åëîâå÷åñêèé ìîçã ðαáîòαåò êàê αêêóìóëÿòîð ó αâòî. Ñî âðåìåíåì îí íα÷èíàåò òðåáîâαòü ïîäçαðÿäêó. Îíα ïðîèñõîäèò â ïåðèîä ãëóáîêîãî ñíα. ×åëîâåê, êîòîðûé çαòðα÷èâàåò áîëüøóþ ÷αñòü ýíåðãèè äíåì, äîëæåí èìåòü âðåìÿ íα ñîí. Åñëè îí ìó÷αåòñÿ îò áåññîííèöû, òî, êαê ðåçóëüòàò, ñíèæαåòñÿ è èíòåëëåêòóαëüíàÿ αêòèâíîñòü. Â äαëüíåéøåì ýòîì ìîæåò ïîñëóæèòü ïðè÷èíîé ïðîÿâëåíèÿ ðÿäα íåðâíûõ çαáîëåâàíèé. Îäíαêî, ó êαæäîãî ÷åëîâåêα ñâîé ðåæèì äíÿ. Åñëè îäíîìó äîñòαòî÷íî 8 ÷αñîâ ñíα, òî äðóãîìó, ðαáîòàþùåìó ôèçè÷åñêè, è 10 ÷αñîâ ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ìàëîñòüþ.

Ïîêα ÷åëîâåê ñïèò, åãî îðãαíèçì αêòèâíî ðαáîòαåò. Â ïðîöåññå ñíα ïðîèñõîäèò âûðαáîòêà òåñòîñòåðîíα è ãîðìîíα ðîñòα. Îò áåññîííèöû è ïåðåâîçáóæäåíèÿ íóæíî èçáαâëÿòüñÿ. Ñ ýòîé ïðîáëåìîé ìîæíî ñïðαâèòüñÿ, åñëè îïðîáîâαòü íà ñåáå ïðαêòèêó ëå÷åáíîãî ãîëîäàíèÿ. Îäíαêî, ýêîíîìèòü íα ñíå íåëüçÿ.

Äåïðåññèÿ ïðîâîöèðóåò ÷óâñòâî ãîëîäà, à ñåðîòîíèí, òàê íàçûâàåìûé ãîðìîí ðàäîñòè, âûðàáàòûâàåòñÿ çà âðåìÿ ñíà. ×òîáû íå íàñòóïèëî îæèðåíèå, íóæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëüíîãî ðåæèìà äíÿ. Íåëüçÿ íå ñïàòü òðè íî÷è è ïðè ýòîì ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ íîðìàëüíî. Ýòî ïîïðîñòó íåðåàëüíî. Ó òàêîãî ÷åëîâåêà íå òîëüêî ñíèçèòñÿ àêòèâíîñòü, íî è óõóäøèòñÿ ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ. Êñòàòè, ïîëíîöåííûé ñîí ïîìîãàåò ðàñùåïëåíèþ æèðîâ.

Íóæíî ñïàòü õîòÿ áû ïî 7 ÷àñîâ â ñóòêè. Åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, òî ëó÷øå ïî 8-9 ÷àñîâ. Õîðîøèé ñîí ñïîñîáñòâóåò èíòåëëåêòóàëüíîé àêòèâíîñòè è óëó÷øåíèþ íàñòðîåíèÿ. Ëó÷øå ñïàòü äîëüøå, ÷òîáû îðãàíèçì îòäûõàë, à ìîçã ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ðàáîòàë â íåñêîëüêî ðàç ëó÷øå. Íåäîñûïàíèå, â ñâîþ î÷åðåäü, ïðîâîöèðóåò ðàçëè÷íûå çàáîëåâàíèÿ, â òîì ÷èñëå è ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Ïðè ýòîì ÷åëîâåêà íà÷èíàþò áåñïîêîèòü âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû.

Áåññîíèöà. Ìåòîäû ëå÷åíèÿ?

Íà íà÷àëüíîé ñòàäèè ñïðàâèòüñÿ ñ áåññîííèöåé íåñëîæíî. Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ìåòîäîâ, ðàáîòàåò, â òîì ÷èñëå, è íàðîäíàÿ ìåäèöèíà. Çà÷àñòóþ, ëó÷øå îáðàòèòüñÿ ê âðà÷àì îçäîðîâèòåëüíîãî öåíòðà «Áåëîâîäèå», ÷òîáû ïîëó÷èòü êîíñóëüòàöèþ èëè ïðîéòè êóðñ ëå÷åíèÿ, â ñëó÷àå, åñëè íåäóã ïðèîáðåë õðîíè÷åñêèé õàðàêòåð. Äîêòîðà ðåêîìåíäóåò íå ïåðååäàòü íà íî÷ü è â âå÷åðíåå âðåìÿ îòêàçàòüñÿ îò ïðîäóêòîâ, êîòîðûå âëèÿþò íà àêòèâíîñòü ðàáîòû íåéðîíîâ.

Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì ëå÷åíèÿ áåññîííèöû ïðèíÿòî ñ÷èòàòü ëå÷åáíîå ãîëîäàíèå, òàê êàê îíî ïîçâîëÿåò èçáàâèòüñÿ îò ðàçíîãî ðîäà áîëåçíåé, â òîì ÷èñëå è ðàññòðîéñòâ íåðâíîé ñèñòåìû. Íà ïðàêòèêå, â Öåíòðå Âîññòàíîâèòåëüíîãî Ëå÷åíèÿ «Áåëîâîäèå» ïðîâîäÿò öåëûé êîìïëåêñ ïðîöåäóð, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò ïîëíîé î÷èñòêå îðãàíèçìà îò øëàêîâ, ïàðàçèòîâ è òîêñèíîâ.

Òîëüêî îðãàíèçì ÷åëîâåêà, êîòîðûé äîáðîâîëüíî îòêàçàëñÿ îò ïèùè, ìîæåò ïîáîðîòüñÿ ñ âðåäíûìè ôàêòîðàìè âëèÿíèÿ. Ïðè ýòîì, ìíîãèå ïðîäîëæàþò çàäàâàòüñÿ âîïðîñîì: êàê èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû? Õîòÿ, çà ïîèñêîì îòâåòà íóæíî âñåãî ëèøü îáðàòèòüñÿ ê êâàëèôèöèðîâàííîìó âðà÷ó èç îçäîðîâèòåëüíîãî öåíòðà, ó êîòîðîãî èìååòñÿ áîëüøîé îïûò ðàáîòû ñî «ñëîæíûìè» ïàöèåíòàìè.

Источник

Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Это важно

Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.

Источник

Бессонница из-за голода

Четвертый день бессонница . на тему голода. Просыпаюсь часа в 4 утра. Даже сил нет встать и дойти до холодильника, так хочу спать, но уснуть не могу, так как хочу есть ???? вот и сегодня страдаю второй час. Днём ем как обычно, стала даже больше есть, в надежде, поспать. Любопытно, это может быть признаком? А то с первой у меня было наоборот, за первые недели потеря почти 10 кг, так как тошнило от всего, кроме воды. Тесты делать есть смысл только через неделю, в лучшем случае.
И, как назло, муж уехал на охоту, поэтому холодильник полупустой, нет ничего на перекус.

помрёшь от голодухи, бедолага.Бери с собой в постель вкусняшки и ешь их ночью, не вставая к холодильнику.Через неделю себя не узнаешь.

Муж за мамонтом ушел? Больше ничего другого вы не едите? Сходите к соседям — может, у них кусочек вялого мамонта завалялся. В магазин не ходите только — там вся еда синтетическая! Питайтесь только натуральной едой! Мамонты — идеальная еда + шкура на стену от шума соседей.

И, как назло, муж уехал на охоту, поэтому холодильник полупустой, нет ничего на перекус.

Есть такие заведения, называются «магазин», в них продают продукты на перекус всем, а не только мужьям.. вы не знали?

1. Ты слишком много думаешь перед сном

Мучительные мысли на ночь глядя (о курсе доллара, который побил очередной исторический максимум, и невыплаченном кредите, например) могут свести на нет даже самое сильное желание уснуть.

Чувствуешь, что перевозбужден, что твой мозг разогнался и никак не может успокоиться, притормозить мыслительный процесс? Попробуй начать готовиться ко сну заблаговременно. Приглуши свет, создай дома спокойную обстановку, исключи физические и эмоциональные нагрузки. Проветри комнату, проведи время перед сном с приятными тебе людьми, но не решай при этом серьезных вопросов, почитай интересную книгу. Держу пари, ты уже зеваешь!

Вообще, возьми за правило завершать все дела, требующие умственного напряжения, за несколько часов до сна. Воздержись от чая, кофе и других возбуждающих напитков на ночь. Спать рекомендую в полной темноте и тишине.

2. Ты не можешь уснуть, потому что испытываешь чувство голода

Конечно, есть на ночь не рекомендуется — ни один доктор не посоветует тебе спать с полным желудком. Но если чувство голода вызывает бессонницу, сходи на кухню и выпей стакан молока или кефира.

А в будущем перейди на рациональный режим питания, состоящих из пяти приемов пищи в день. Тогда и зверский аппетит на ночь глядя в тебе не проснется, да и спать ты будешь лучше.

3. Ты плохо спишь, потому что твой храп погромче паровоза

Храп не так безобиден, как ты, возможно, думаешь: он может не только раздражать окружающих, но и представлять серьезную угрозу для твоего же здоровья.

Во-первых, как правило, храп свидетельствует о наличии неполадок в твоем организме. Во-вторых, он может повлиять на структуру сна, который прерывается, фрагментируется. При храпе человеческий мозг и организм в целом не отдыхают, наутро все симптомы — усталость, вялость, плохое настроение, сниженная работоспособность. Поэтому настоятельно рекомендую тебе для начала проконсультироваться с отоларингологом, а потом, возможно, посетить и других специалистов.

4. Ты выбрал неправильную подушку

Неправильно выбранная подушка — серьезное препятствие для здорового сна. Чтобы определить, какая подушка подойдет именно тебе, вспомни, в каком положении ты чаще всего спишь. Любишь вздремнуть на животе? Тогда твоя подушка должна быть совсем тонкой. Спишь на боку? Выбирай подушку, лежа перед зеркалом и следи за тем, чтобы она поддерживала твою голову на уровне позвоночника, тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Ну а для спящих на спине годятся подушки средней толщины, подбери свой экземпляр, проследив за тем, что твоя голова не запрокидывается ни вперед, ни назад.

Ты, конечно, спросишь: а что же делать, если спишь в разных положениях? Ничего не поделаешь, все равно, подушку придется выбирать под положение, в котором ты проводишь большую часть ночи. И естественно, все перечисленные выше рекомендации актуальны только для здоровых людей, если у тебя есть, скажем, проблемы с шейным отделом позвоночника, придется подбирать ортопедическую подушку.

5. Ты испытываешь стресс, потому что боишься, что уснуть не получится

Сон состоит из чередующихся стадий — поверхностного и глубокого сна. В стадии поверхностного сна ты можешь ненадолго проснуться (сходить туалет, попить воды, просто поменять позу) и снова уснуть. А можешь начать переживать, что не спишь (особенно если на утро запланирована важная встреча или некое другое ответственное мероприятие). В ситуации стресса сон пропадает.

Как бороться? Достаточно просто знать. Когда знаешь, что ночное пробуждение — это нормально, тогда относишься к нему спокойно. Нет стресса — легко засыпаешь снова.

6. Ты пытаешься уснуть, когда организм в этом не нуждается

Например, дневной сон «перебил» ночной сон. Что делать? Ну, ясно же: не спать днем. В крайнем случае, если желание непреодолимо, спать как можно меньше. Чашка чая или кофе — и сразу на боковую. Через 15-20 минут нужно проснуться по будильнику (как раз через 15 минут кофеин начинает действовать).

Также трудно заставить себя спать ночью при смене часового пояса. Если ты оказался в чужом часовом поясе надолго или навсегда, придется со временем перестроиться. Если временно — постарайся жить в режиме, максимально приближенном к обычному (в Европе — вставай и ложись пораньше, на Дальнем Востоке — попозже).

7. Ты жертва «синдрома беспокойных ног»

Хочешь верь, хочешь не верь, но есть люди, которые, как только начинают засыпать, тут же начинают испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях. Когда они встают с кровати, чтобы пройтись, боль моментально проходит. Возвращаются в кровать — снова ноги болят. И так всю ночь.

У тебя похожая ситуация? У меня для тебя простая рекомендация — больше занимайся спортом. Или хотя бы прогуляйся перед сном — и будешь спать как убитый.

Нарушения сна, как известно, могут привести к нервным расстройствам. Поэтому будь бдителен, научись отдыхать правильно! Если у тебя не получается нормализовать свой сон при помощи перечисленных выше советов, не медли и обратись за помощью к докторам.

Использованные источники: mhealth.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

Лечебное голодание при бессоннице

Бессонница, как правило, возникает в результате хронического переутомления. Она является следствием интеллектуальной усталости, нервозности. Чтобы уснуть, человек должен расслабиться, а это при таких обстоятельствах непросто. Для сравнения, после физических нагрузок человек погружается в сон без особых проблем.

Даже ночью мозг продолжает работать. Когда человек постоянно о чем-то думает, а организм испытывает перенапряжение, происходит нарушение сна. Поэтому, можно сказать, что бессонница возникает лишь у тех людей, которые работают головой и постоянно интеллектуально развиваются. Тем, кто не нагружает свой мозг, живется проще. Они не сталкиваются с бессонницей по ночам. Нарушение сна беспокоит лишь тех граждан, организм которых не в силах справиться с возложенной на него нагрузкой.

Сопутствующие заболевания нервной системы

Бессонница может возникать и при ряде некоторых нервных заболеваний. Ее провоцируют:

· ушибы мягких тканей головы;

· неврозы, частые депрессии;

· головные боли, приступы мигрени, ВСД.

Врачи рекомендуют не приниматься к самолечению людей, которые сознательно осознают серьезность своего заболевания. Тем не менее, многие признают, что положительного эффекта добиться все же можно. С лечением бессонницы отлично справляется методика лечебного голодания. Если этот недуг только проявляется, то проблем возникнуть не должно. Голодающему легче избавиться от заболеваний, ведь организм в таком режиме работает на износ, уничтожая любые токсичные вещества.

Что приводит к нарушению сна?

Многие не замечают пагубное влияние на свой организм от излучения, которое исходит от мониторов, телефонов и прочих средств коммуникации. Однако, яркий свет, который исходит от экрана, влияет на уровень выработки мелатонина, что является гормоном сна. Таким образом, длительная переписка с друзьями в соцсетях в последующем может сказаться на здоровье.

Врачи рекомендуют не засиживаться надолго перед компьютером. Следует за 2 часа до сна отключать всю технику. Кроме того, вибросигнал мобильного телефона также может стать причиной бессонницы. Прежде чем погружать в сон, нужно чтоб глаза отдохнули от яркого света.

Какую опасность несет бессонница?

Следует понимать, что человеческий мозг работает как аккумулятор у авто. Со временем он начинает требовать подзарядку. Она происходит в период глубокого сна. Человек, который затрачивает большую часть энергии днем, должен иметь время на сон. Если он мучается от бессонницы, то, как результат, снижается и интеллектуальная активность. В дальнейшем этом может послужить причиной проявления ряда нервных заболеваний. Однако, у каждого человека

свой режим дня. Если одному достаточно 8 часов сна, то другому, работающему физически, и 10 часов может показаться малостью.

Пока человек спит, его организм активно работает. В процессе сна происходит выработка тестостерона и гормона роста. От бессонницы и перевозбуждения нужно избавляться. С этой проблемой можно справиться, если опробовать на себе практику лечебного голодания. Однако, экономить на сне нельзя.

Депрессия провоцирует чувство голода, а серотонин, так называемый гормон радости, вырабатывается за время сна. Чтобы не наступило ожирение, нужно придерживаться правильного режима дня. Нельзя не спать три ночи и при этом чувствовать себя нормально. Это попросту нереально. У такого человека не только снизится активность, но и ухудшится состояние здоровья. Кстати, полноценный сон помогает расщеплению жиров.

Нужно спать хотя бы по 7 часов в сутки. Если есть возможность, то лучше по 8-9 часов. Хороший сон способствует интеллектуальной активности и улучшению настроения. Лучше спать дольше, чтобы организм отдыхал, а мозг после пробуждения работал в несколько раз лучше. Недосыпание, в свою очередь, провоцирует различные заболевания, в том числе и сердечнососудистой системы. При этом человека начинают беспокоить воспалительные процессы.

Как избавиться от бессонницы?

На начальной стадии справиться с бессонницей несложно. Существует несколько методов, работает, в том числе, и народная медицина. Зачастую, лучше обратиться к врачам оздоровительного центра «Беловодие», чтобы получить консультацию или пройти курс лечения, в случае, если недуг приобрел хронический характер. Доктора рекомендует не переедать на ночь и в вечернее время отказаться от продуктов, которые влияют на активность работы нейронов.

Наиболее эффективным способом лечения бессонницы принято считать лечебное голодание, так как оно позволяет избавиться от разного рода болезней, в том числе и расстройств нервной системы. На практике, в Центре Восстановительного Лечения «Беловодие» проводят целый комплекс процедур, которые способствуют полной очистке организма от шлаков, паразитов и токсинов.

Только организм человека, который добровольно отказался от пищи, может побороться с вредными факторами влияния. При этом, многие продолжают задаваться вопросом: как избавиться от бессонницы? Хотя, за поиском ответа нужно всего лишь обратиться к квалифицированному врачу из оздоровительного центра, у которого имеется большой опыт работы со «сложными» пациентами.

Использованные источники: golodanie.org

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

  Йога для лечения бессонницы

  Бессонница тошнота озноб

Хлеба мне: боремся с голодной бессонницей

На диете тебе
хочется есть так, что ты не можешь даже заснуть? Конечно, проще всего следовать
известной поговорке: попей водички и ложись спать, пока организм не понял, что
его нае*али. Но есть и другие способы борьбы с чувством голода. Health’snews.com
расскажет, какие именно.

Для начала
определись, что это — чувство голода или тоска по вкусняшкам? Понять это очень
легко: если твоему организму действительно нужна пища, тебе покажутся
аппетитными не только стейки средней степени прожарки, но и стакан кефира или
яблоко.

Итак, мы поняли,
что есть ты хочешь. Вариантов того, что съесть, довольно много:

Фрукты-овощи

Вполне себе логичный вариант. В них минимум калорий, они вкусны, набьют желудок
и дадут порцию витаминов. Конечно, определенные ограничения существуют : груши
и бананы слишком сладкие и калорийные, как и персики. И еще — не вздумай есть
фрукты на ночь, даже яблоки! Иначе всю ночь твой желудок только и будет
делать,что переваривать, и в итоге ты совершенно не выспишься.

Кисломолочные
продукты

Белковая пища – отличный вариант для вечера, однако ближе к ночи она
должна быть как можно более легкой. Останови свой выбор если не на стакане
кефира, то хотя бы на стаканчике натурального йогурта или упаковке нежирного
творога – и вкусно, и голод на долгое время перебьет.

Стакан
горячего молока

Экстренный вариант, если нужно крепко уснуть. Он не так полезен,
как кисломолочка, из-за высокого содержания жира и худшей усвояемости, зато
заснешь ты как слон. Кружку горячего молока с медом твой организм приравняет к
полноценному ужину и, когда раскроет обман, будет уже спать. Чем выше
температура молока, тем более сытным тебе покажется перекус.

Кусочек
зернового хлеба

Если ты совсем уж не можешь терпеть и твой желудок требует
углеводов, стоит съесть небольшой кусок подсушенного хлеба. О том, что он не должен быть белым, и
говорить не стоит. Не ругай себя, но старайся в дальнейшем так не соблазнятся.

Использованные источники: healthsnews.com

Источник

Бессонница из за голодания

Áåññîííèöà.Ïðè÷èíû ïîÿâëåíèÿ:

Ñîïóòñòâóþùèå çàáîëåâàíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû

×òî ñïîñîáñòâóåò íàðóøåíèþ ñíà?

Áåññîííèöà, êàêóþ îïàñíîñòü îíà íåñåò â ñåáå?

Áåññîíèöà. Ìåòîäû ëå÷åíèÿ?

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Бессонница из-за голода

Похожие темы

1. Ты слишком много думаешь перед сном

2. Ты не можешь уснуть, потому что испытываешь чувство голода

3. Ты плохо спишь, потому что твой храп погромче паровоза

4. Ты выбрал неправильную подушку

5. Ты испытываешь стресс, потому что боишься, что уснуть не получится

6. Ты пытаешься уснуть, когда организм в этом не нуждается

7. Ты жертва «синдрома беспокойных ног»

Лечебное голодание при бессоннице

Лечебное голодание при бессоннице

Хлеба мне: боремся с голодной бессонницей

Фрукты-овощи

Кисломолочные продукты

Стакан горячего молока

Кусочек зернового хлеба

Кисломолочные
продукты

Стакан
горячего молока

Кусочек
зернового хлеба