Бессонница это такая штука

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Читайте также: Дом ру бессонница код

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

Анекдоты смешные

— Ну, это такая штука, это такая штука, понимаешь, часы. Они ходят.
— Как ходят? У них ведь лап нет.
— Ну как тебе объяснить, это только говорится что они ходят, а на самом деле они стучат, стучат, а потом начинают бить.
— Ого, они еще и дерутся?
© Бобик в гостях у Барбоса

Правда — это такая штука, которую хочется знать, но в которую не хочется верить.

Штука: Slate — подставка для ноута, на которой действительно удобно работать

Правда — это такая штука, которую хочется знать, но в которую не хочется верить.

Подарили надувной матрац, надувал два часа с помощью встроенного насоса, потом пол часа ртом, двадцать минут пылесосом. надо было сразу инструкцию прочитать: там два отверстия для накачки оказалось!

— Тут лежала такая штука.
— Какая штука?
— Ну штука! Такая. Блин, где же она? Может, упала?
— Да что за штука? Для чего?
— Или не здесь? Точно, на той полке. Бля, здесь ее тоже нет! Да что за день сегодня такой?!
— Ты толком скажи, что за штука, и я помогу искать. Были же у нее какие-то опознавательные признаки, чтобы отличать конкретно эту штуку от всех других твоих. штук?
— Ты стала задавать слишком много вопросов, женщина!

xxx:
Замучила бессонница. Сплю по два часа, потом просыпаюсь и не могу сутки уснуть, хоть и хочется. Мне начинает казаться, что если я выстрелю себе в голову, я 2 часа проваляюсь, а потом встану и ожившим трупом буду снова мучатся.

Лень. Лень эта такая штука, из-за которой изобретаются весьма полезные вещи. Мой отец был ленивым, ой каким ленивым. Мать орет «Иди скотина огород поливать», но ему же лень каждый день поливать. В итоге берется сотня метров шланга, разбрасывается по огороду, вшиваются трубки вертикальные с распылителем, мотор в озеро, пара мороженок пацанам, что там рыбачат (чтоб мотор не спи..ээ.. не прихватизировали) и все. Все лето делов закинуть мотор в озеро включить его и огород сам поливается. Причем весь и сразу.

4 часа утра. На улице зима и тишина.Тут крик на весь квартал: «Малакоооооооо! Маалаакоооооо! Свежее мааалаакоо!» Минуты через две крик с другой стороны квартала: «Пиздюляяяя! Свежие пиздюляяяяя! пиииздюююляя. «

З.Ы. Люблю свой район.

— понимаешь, она такая девушка. ну у которой профессия — снимать напряжение, понимаешь.
— Электрик чтоле?

— Понимаешь, она такая. такая.
— Ну какая такая?
— Вот увидел её — и в штанах сразу стало тесно.
— Спереди или сзади?

реинкарнация штука такая
сегодня ты банкир
а завтра бабочка

Стоит ребенок слушает «Говорящую азбуку», (для тех кто не знает поясняю, штука такая на стену, произносит буквы, слова и скороговорки со стишками) давольный такой нажимает кнопочку, а она ему стишок какой нибудь.
И тут ребенок не дослушав первый стишок переключает на второй и получается : «Шла Саша по шоссе и сосала у четырех черепах!»

Читая «лучшее Бездны»:

Привет! Как называется такая штука, когда все с плакатами бегают? Мастурбация вроде?

ПОРЖАЛИ И ПРЕСУПИЛИ К СЛЕДУЮЩЕЙ:

он: госпади!Да что могут делать женщины 3 часа в ванной??
она: хах!! да тож самое,что мужчины 2 часа в туалете!!

МЫ: . С ПЛАКАТАМИ БЕГАЮТ. )))
0=P

Klavier> Линукс — это такая классная штука. как только настроишь всё удобненько под себя, выходит новая версия.

xxx: За один день познакомился с потрясающей девушкой с которой был офигенный секс, потом нашёл работу своей мечты. А потом я проснулся, блин(

Деньги такая странная штука: то их мало, то их много. Причём, всегда их
много именно у других, видимо, какой-то секрет знают.
(Юрий Татаркин)

Офигенный Волшебник
я кароче зная как анютак заставила стас женться она сказала что это квест на получения кольца всевластия))

Офигенный Волшебник
он как старый задер давай проходить

Жизнь — такая штука. Хочется нажать F1, Ctrl+Z, а иногда и Alt+F4

слушайте граждане, вот такая интересная штука: у меня сотовый, если находится на столе, рядом с компом, перед тем как начать звонить, передает сигнал на комповские колонки (такой звук: тыц-тыдыц, тыц-тыдыц), а потом уже телефон начинает сам вещать. Такая-же штука происходит рядом с радиоприёмниками и некоторыми телевизорами. Но иногда, слышен звук из колонок, пару секунд, а сигнал не доходит до телефона, потом всё прекращается. Причём, как я заметил, обычно это происходит в определенный момент времени (примерно в 18 30, 21 00 и около 00 00) Что это за фигня? Проверка сети сотовой идёт или пеленг какой-то? У меня уже параноя начинается. Есть идеи? Это у всех или у меня только? Буду благодарен за пояснения.

ххх: — Понимаешь, она такая. такая.
ууу: — Ну какая такая?
ххх: — Вот увидел ее и в штанах сразу стало тесно.
ууу: — Спереди или сзади? ????

Водка — это такая штука. вроде бы засыпаешь удовлетворенный, а
просыпаешься, и чего-то не хватает.

— Вася! Как ты попал в больницу?
— Понимаешь, иду я по улице. Смотрю здоровые мужики — обнимаются,
целуются. Я спросил: Это гей-парад? Оказалось — день ВДВ.

Секс — это такая штука, после приема которой в течение часа понимаешь,
что секс — это не самое главное в жизни.

— Какой самый офигенный парадокс 21 века ?
— Международный террорист № 1 Джордж Буш собирается продолжать борьбу
против «международного терроризма» и дальше.

По истине понимаешь, что взрослеешь, это когда идешь по улице, видишь симпотичную девочку лет 17 с мамой и первая мысль не о том, что «Какого хера она с мамой», а о том что «А мама такая ничего, симпотичная».

» По истине понимаешь, что взрослеешь, это когда идешь по улице, видишь симпотичную девочку лет 17 с мамой и первая мысль не о том, что «Какого хера она с мамой», а о том что «А мама такая ничего, симпотичная». «

А уж совсем взрослым себя чувствуешь, когда точно знаешь, что нужно писать «симпатичный», ибо проверочное слово — «симпатия». Заебали!

xxx: мясо оказуется такая вкусная штука :.(
ххх: мать в гости приехала. еды привезла.
ххх: я чуть не подавился на радостях.

Использованные источники: www.bibo.kz

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

Бессонница – это такая штука, с помощью которой понимаешь, какой офигенный воздух на улице в 4 часа утра.

Рейтинг — суммарное количество голосов за созданные тобой открытки. Твой рейтинг 0 .

Лимит в сутки на создание открыток зависит от твоего рейтинга.

При рейтинге:
меньше -10: 1 открытка в день
от -10 до 99: 3 открытки в день
от 100 до 199: 5 открыток в день
200 и больше: нет ограничений

Твой лимит на создание аткрыток: 1 в день
Сегодня ты можешь создать: 1

Количество голосов, которые ты можешь поставить любой аткрытке, также зависит от рейтинга:
до 99: +1
от 100 до 199: +1/-1
от 200 до 499: +2/-1
500 и больше: +3/-1

Твоя сила голоса сейчас: +1

Лимит в сутки на создание открыток зависит от твоего рейтинга.
Рейтинг — суммарное количество голосов за созданные тобой открытки. Твой рейтинг 0 .

Использованные источники: atkritka.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

Бессонница

Подобные проблемы регулярно возникают у 30-45% людей, причем у половины из них приобретают хронический характер.

Что это такое?

Наверняка каждый из нас хотя бы однажды в своей жизни страдал бессонницей (инсомнией). Возможно, это происходило в ночь перед экзаменом или перед важной встречей, когда вы старались лечь пораньше и хорошенько выспаться. А вместо этого, часами лежали без сна, мучительно прокручивая варианты предстоящих событий. Или придя после напряженного рабочего дня, буквально «засыпая на ходу», вы ложились в постель в мечтах о желанном отдыхе, но, увы, то постель неудобна, то мешают какие-то еле различимые звуки — желание спать безвозвратно улетучивается.

Отчего это бывает?

Сама по себе бессонница является лишь синдромом — не заболеванием, а его признаком. То есть, говоря о лечении бессонницы, мы имеем в виду устранение ее причины. Обычными причинами бессонницы в повседневной жизни могут являться: хронический недосып, работа с переменным графиком, стрессовые ситуации в течение дня, смена часовых поясов. Например, по мнению врачей, 5-часовой сон является необходимым минимумом, не достигая которого в течение трех ночей подряд, человек получает такие же нарушения ночного сна, как и после одной бессонной ночи. Однако, существуют и другие причины расстройства сна, связанные с различными заболеваниями — например, с неврозами, депрессией, нарушениями обмена веществ и др. Бессонница является частым спутником людей пожилого возраста.

Что происходит?

В самом течении бессоницы выделяют три этапа.

Первый — это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».
Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.
И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Встречаются также случаи, когда человек жалуется, что «не сомкнул глаз в течение ночи», а при обследовании у врача выявляется, что он спит, и не менее 5 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).

Диагноз

Для выяснения причин бессонницы следует пройти консультацию у врача-сомнолога — «специалиста по сну». При постановке диагноза учитываются особенности вашей профессии (ночная и сменная работа, возможно, перемены временных поясов), проявление расстройств сна, проводится полисомнографическое обследование (метод, оценивающий работу организма во сне).

Лечение

Итак, если у вас бессонница, то вполне может быть, что проблема решается просто — научитесь спать правильно! Попробуйте упорядочить свой график работы и отдыха, возьмите за правило принимать перед сном теплую, расслабляющую ванну, возможно, вам следует пройти курс аутотренинга.

В тех случаях, когда бессонница вызвана сильной усталостью, стрессом, вы можете принять снотворное, однако следует помнить, что, во-первых, необходимо строго следовать правилам приема данного препарата, а во-вторых, что длительность применения любых снотворных средств не должна превышать 10-14 дней. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как большинство людей предпочитает использовать препараты, нежели мучительно переносить нарушения сна.

Если же после всех принятых вами мер вы по-прежнему страдаете приступами бессоницы, то необходимо обратиться к сомнологу. Возможно, вам также потребуется дополнительное обследование у невропатолога. Для лечения бессоницы вам могут назначить физиотерапевтические процедуры, фототерапию, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.

Использованные источники: medportal.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

  Йога для лечения бессонницы

Смешные анекдоты

Бессонница это такая штука, с помощью которой понимаешь, какой офигенный воздух на улице в 4 часа утра.

Добавить комментарий

Возрастная категория сайта: 18+

Все опубликованные материалы являются произведениями народного творчества, то есть означает, что авторы нам не известны.

Администрация сайта не ставит перед собой цели оскорблять честь или достоинство физических лиц, а также посягать на деловую репутацию физических или юридических лиц.

При копировании текстов просьба ставить ссылку на опубликованный материал.

Использованные источники: hi-hik.net

Источник