Бессонница как избавится от тревоги
Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками.
Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле
Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью
Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.
Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.
- Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
- Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
- Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.
Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.
Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге
Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.
Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.
Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.
Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины
Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.
Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.
Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.
Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.
Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.
И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.
Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).
Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.
ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице
Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей от моей коллеги Юлии Бондарчук.
Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.
Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге
Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.
Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?
На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:
- ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
- ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.
Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу
Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.
- ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
- ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
- ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины, у нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек и очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу — отменяя саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.
Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.
Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий
Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.
Sergo Galayan · 31 августа 2015
17,1 K
Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru
Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.
На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то не так! Со стороны, с учетом истории, можно догадаться, что он от усталости забыл иголку убрать в коробку. Но он сам это забыл. И только часть его сознания помнит, что иголка в кровати может уколоть, и тело непроизвольно сжимается в предчувствии укола. Но в сознании есть «вроде бы я вчера все успел, подготовился…».
Эта история о том, что за тревогой стоит забытый страх. Тревога — это страх подкрадывающийся с неизвестного направления, отовсюду и ниоткуда одновременно, как забытая в кровати иголка.
Можно себя успокоить разными способами, но часть сознания все равно об иголке помнит и свербит до тех пор, пока суть страха не вспомнится и не возникнет озарение «а вот чего я тревожился, я же забыл иголку убрать». После этого становится более понятно, что делать с опасностью: белье поменять, магнитом по полу провести и пр. После этого тревога затихает.
На вопрос откуда возникает тревога вы ответили. И отчасти на первую часть о том как от нее избавиться. Но ночью… Читать дальше
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог
Тревожность или тревога может быть ситуативной, вызванной конкретными обстоятельствами. Также тревога может быть «аутохтонной», т.е. не иметь связь с психологически понятной ситуацией. В первом случае, тревога часто возникает, как реакция на неизвестность, которая воспринимается потенциально угрожающей, неизбежно неприятной, также мучительно чувство невозможность… Читать далее
Правильное питание,спорт и любовь к себе-по-моему,идеально.
Если у вас она каждую ночь,то я считаю,необходимо обратиться к врачу,дабы он прописал вам лекарства(лотосоник-отличное лекарство).Также,вы можете не спать две сутки,и на третью сутку лечь часов так в девять,уснете моментально,выспитесь и вернете свой старый,нормальный режим сна(тут главное-не смыкать глаз ровно две сутки).
Тут нужно разбираться откуда возникает тревога , может вы человек который подвержен тревоге , может бессонница как раз из-за тревоги , а не наоборот, факторов много , сначала к врачу , неврологу , если все ок, к психотерапевту можно заглянуть. Можно конечно гасить таблетками ,однако они долго помогать на будут ,лучше узнать причину тревоги и бессонницы и как они связаны… Читать далее
Если вставать в 5:40 и к 6:15 на электричку, на которой 2 часа до города, а затем еще около часа на метро и автобусах по городу до офиса. И если затем хорошо работать с 9:15 до 19:15. А затем час до электрички, и два часа до дома, то по прибытии в 22:15 домой проблема ваша будет решена если не на первый день, то через неделю.
Вам просто скучно. Займите себя.
как тяжко менеджером быть…
Постоянное чувство тревожности. Как избавиться? Я плохо сплю. Ворочаюсь. Днем даже когда иду по улице чувствую паническое напряжение. Как мне научиться просто жить, без напряжения?
Тревожность, как правило, не возникает на пустом месте. В современном нестабильном мире, невроз — одно из самых часто встречающихся состояний.
Если вас беспокоят такие симптомы, как:
Эмоциональное неблагополучие (зачастую без видимых причин).
Нерешительность.
Проблемы в общении.
Неадекватная самооценка: занижение или завышение.
Частое переживание чувства тревоги, страха, «тревожного ожидания чего-то», фобии, возможны панические атаки, паническое расстройство.
Неопределенность или противоречивость системы ценностей, жизненных желаний и предпочтений, представления о себе, о других и о жизни. Часто встречается цинизм.
Нестабильность настроения, его частая и резкая изменчивость.
Раздражительность (см. подробнее: неврастения).
Высокая чувствительность к стрессам — на незначительное стрессовое событие люди реагируют отчаянием или агрессией.
Плаксивость.
Обидчивость и т.д.
то это повод пересмотреть своё отношение к жизни и психологическому здоровью.
Посещение психолога в наше время отнюдь не стыдно, но довольно затратно.
Попробуйте понаблюдать за собой, что именно приводит Вас в состояние тревоги. Где тот пусковой механизм, с которого все началась.
Это может быть воспоминание какого-то неприятного момента из жизни, незначительный промах на работе, неприятное замечание от близких.
Всем, кто страдает от такой неспокойной, невротической жизни, я бы посоветовала к прочтению книгу Михаила Лабковского, в которой он человеку неспокойному и невротичному предлагает следовать 6 правилами человека со здоровой психикой. Эти практические советы действительно работают, проверено на себе 🙂
Будьте спокойны!
Прочитать ещё 1 ответ
Как избавиться от негативной энергии (усталости, злобы, стресса) ?
Ориентируясь на личный опыт, могу сказать, что злоба не берется из воздуха. Как и лень может быть вовсе не ленью, как бы странно и парадоксально это ни звучало.
Как ни странно важно думать – заставить себя остановиться, сесть и поразмыслить. Над тем, что происходит в твоей жизни, получаешь ли ты удовлетворение от того, что занимает значительную часть твоей повседневности, от каких вредных привычек можно было бы отказать, ведь – банально – вредные привычки нередко становятся причиной раздражительности и подвешенного внутреннего состояния.
Рамки в голове – в частности, это социальный конструкт. Несомненно, легко бросить замысловатое слово и удалиться восвояси. Но, откровенно говоря, чаще всего то, что нас стопорит – в ощущении себя как личности, в каких-то смелых, даже диких начинаниях – все это идет из общества – семьи, каждодневного окружения, даже друзей. Винить общество – не выход, это было бы слишком просто. Но нужно четко определять, какое ограничение на тебя накладывает «привычное и общепринятое», а что идет из твоего собственного ощущения.
Общаться с людьми – важное и необходимое. В общении познается опыт других – пришедших из кардинально разных сфер, с резко отличным складом сознания и собственного мироощущения – людей. Общение открывает таких личностей, такие грани сфер, в которые ты и не думал податься, лишь потому что боялся или же попросту не знал. Так что это первостепенно. Общайся, преодолевай себя в стеснении и тревоге за неспособность наладить контакт. Всякое дело требует практики, и коммуникация тому не исключение.
Так что думать и общаться – фундамент всяческого начинания.
Прочитать ещё 2 ответа
Добрый день, возможно ли самостоятельно избавиться от тревожного расстройства?
Здравствуйте.
Если речь идёт о том, что у Вас и правда врач поставил диагноз
«Генерализованное тревожное расстройство», то самостоятельно избавится от этого очень сложно. Почти невозможно. Наверное приведу такую метафору на эту тему, если у человека болит зуб, но он не стоматолог, то он конечно может сам себе вылечить этот зуб. Купить стоматологическую аппаратуру, прочитать нужную литературу… Всё можно. Но нужно ли так? Да и гарантий, что правда зуб получится вылечить нет. Скорее получится усугубить ситуацию.
Поэтому лучше с этим вопросом пойти к психологу. Но к тому, у кого есть специальное медицинское образование, это называется медицинский (клинический) психолог.
Прочитать ещё 1 ответ
Как справиться с бессонницей в стрессовые дни, если ты — Генпрокурор Чайка?
Для ответа на этот вопрос мне необходимо, чтобы вы представили гипотетического Василия, который разбил самую любимую мамину вазу. У нашего героя есть две ночи на раздумья о том, что его ждет и как избежать наказания, но сам он не знает, когда именно вернется мама.
Немного теории:
Бессонница является следствием чрезмерной активации нервной системы. Можно вспомнить игры серии Fallout, где функция сна доступна только в безопасном месте, это не просто игровой ход, а требование самой природы. Мы можем уснуть только тогда, когда наш организм чувствует себя в безопасности.
Что может стать причиной возникновения чувства «опасности»:
Переутомление (человек слишком долго находился в активном состоянии, в итоге его активация эдаким шлейфом тянется уже после завершения работы и не дает ему уснуть);
Психические и соматические патологии, которые тем или иным образом влияют на сон;
Стресс, который как раз «вынимает» человека из безопасного «кокона» и оставляет один на один с жестокой реальность. Находясь в состоянии стресса, наш организм оптимизирует и активизирует все источники энергии, какие только есть (данные процесс может заключаться в мобилизации ресурсов или, наоборот, направленном их сохранении через экономию). В итоге человек находится в постоянном напряжении, ожидая, что его кто-то атакует. Этот эволюционный механизм помогал нашим предкам в долгих охотах на мамонтов, не давая уснуть и быть растоптанным огромным волосатым зверем.
А теперь о том, как с этим бороться:
Когда человеческий сон нарушается — необходимо найти безопасное место. Конечно, можно прибегнуть к медикаментам, отвлечься (считая овец), попробовать сменить обстановку, но все это оказывает временный и незначительный эффект. Уснуть вы уснете, но не выспитесь, ведь суть бессонницы именно в качественном ухудшении сна (человек попросту не восстанавливается).
Так что же делать? Ответ прост — безопасное место это то, в котором все более или менее определено, где уже ничего толком не изменится. Для нашего предка таким местом была пещера, в которую мамонт попросту не мог пролезть, или лагерь, разбитый уже после удачной охоты.
Вернемся к ситуации с Василием. Он находится во враждебной среде, так как понимает, что мама может вернуться в любой момент, а плана у него нет. И вот он начинает придумывать историю, как их кот Сергей атаковал вазу, решив, что это соперник в борьбе за сердце дворовой кошки Ольги. Василий сам не верит своим словам, но надеется на доверие матери. Конечно же, эти две ночи наш герой либо не спит вовсе, либо очень плохо. И тут возвращается мама. Далее несколько вариантов развития событий:
1) Самый благоприятный для Василия — мама верит, никто кроме мальчика правды не знает, все шито-крыто, можно лечь спать прямо там же;
2) Не самый благоприятный, но тоже сойдет — мама не верит, тут же наказывает сына, но, так как угроза уже реализовалась, бояться больше нечего. Василий чувствует облегчение (совесть его не грызет, гора с плеч падает), засыпает в том же углу, в который его поставила мама за разбитую вазу;
3) Самый интересный и ужасный для Василия — мама верит, сын чувствует себя в безопасности, засыпает, но кто-то прознает правду и сдает парнишку, и тут новый стресс, мама все же ругает. У парня формируется травматический опыт, так как новое стрессовое состояние связано уже не с поступком как таковым, а с ощущением «слежки» со стороны окружающих, которые всегда могут его сдать. В этом случае Василий будет очень долго искать полностью безопасное место, возможно всю жизнь (либо станет очень честным, прям ненормально честным).
3.1) Вариант из альтернативной вселенной — у Василия были подельники, прознавшие о том, что мама не поверила в историю с кошкой. В таком случае, даже угол не поможет ему, так как он будет чувствовать угрозу со стороны соучастников, которые обязательно захотят заткнуть потенциального стукача. Тут наш герой может прибегнуть к программе защиты свидетелей, все честно рассказав маме и спрятавшись за ее юбку.
В общем, самый лучший вариант для Василия — рассказать все маме и честно встать в угол, это очистит его совесть и гарантирует защиту от подельников, если они были, а также обеспечит здоровый крепкий сон.
Прочитать ещё 2 ответа
