Бессонница как заснуть форум

Бессонница как заснуть форум thumbnail

Ребята, помогите пожалуйста. Замучила бессонница, спать хочется, а заснуть не могу. Сразу скажу, что не сижу в четырех стенах, гуляю, воздухом дышу. Сегодня за всю ночь поспал может часа пол. Посоветуйте что делать? Может таблетки какие или упражнения? Сил нету никаких

Самое простое: моя правая рука теплая и тяжелая, почувствуй это, моя левая рука теплая и тяжелая, добейся этого ощущения, они становятся просто каменными, то же с ногами проделай, как правило, вырубаешься, можно продолжить с другими частями тела, если не уснул Но! Нельзя делать теплыми и тяжелыми голову и сердце Доброго сна

жениться тебе парень надо, а там некогда будет спать, то жена молодая будет мешать, то детишки, да еще и на вторую работу глядишь устроишься, вообще класс, только нога через порог, а твои глазки уже закрываются.

бессонница — это симптом, а причин ее много. если длится более 2 недель, хорошо бы к специалисту обратиться. а так из способов можно попробовать пить мелиссу на ночь или валерьянку. можно решить для себя не спать — я иной раз тоже уснуть не могу и тогда решаю не спать. думаю: буду просто лежать и слушать звуки за окном, помогает, тут главное успокоиться и действительно это решить. а можно попробовать ее поймать — записывать ночью до скольки вы не спите. например каждые полчаса писать время. во-первых будет картина для специалиста сколько действительно вы спите ночью, а во вторых — так она может исчезнуть. ну считать еще можно — как в песне поется «считайте до трех, ну максимум до полчетвертого»

Бессонница еще бывает при недостатке магния .10 минут стресса забирает суточную дозу магния из организма. Можете в интернете набрать- симптомы недостатка магния .

Водка и бабы. К полуночи будешь «убит»!

мне электросон помог в свое время,10 сеансов+ мелатонин пила

Прежде всего консультация врача (начните с обыкновенного невролога). Как давно мучает бессонница? Попробуйте найти первопричину: из-за чего перестали спать?
Общие рекомендации: за 4 — 5 часов до сна исключить стрессовые физические нагрузки (спринтерский или интервальный бег, тяжелые тренировки в зале и т.д.) За 3 часа до сна ужин (не переедая). За час до сна по возможности погулять, подышать)). Как бы банально не звучало — не грузите мозг ТВ, фильмами или музыкой перед сном.
Спать обязательно в прохладной, хорошо проветренной комнате. Постепенно вырабатывать режим сна и бодрствования, наладить циркарные ритмы. Ложиться примерно в одно и то же время. Побольше физической активности в теч дня, но не вечером.
Есть интересное правило в отношении сна — правило трех Т: тишина, темнота, три минуты (на засыпание). О трех минутах пока речь не стоит, но старайтесь засыпать в тишине и темноте.
Также можно попробовать, но лучше после консультации с врачом, попринимать за полчаса до сна мелатонин 3-5 мг. Почитайте о нем в инете. Лучше взять спортпитовский, аптечный вариант слабоват.

Попробуйте «капли Морозова » , все в одинаковом количестве: настойка валерьяны 50 мл, настойка пиона50, настойка пустырника 50, настойка боярышника 50, карвалол 50. Смешать в темной стеклянной бутылке, принимать по 2-3 ст. ложке запивая водой. Эфект наступит через 1-2 регулярного приема. Попробуйте мне помогает

Они продаются в аптеках во флакончиках по 25 мл, нет смысла указывать, что именно 50. просто смешать в равных количествах. ну а что касается приема- вы,кажется,погорячились изрядно. Пьются начиная от 10-15 капель и до половины чайной ложки. И то, это уже убойная доза. Средство замечательное, только начинать лучше с минимальной дозы.

Ещё бы не помогло 2-3 столовых ложки перечисленных настоек, это 40-60 мл. 70% алкоголя.

От бессонницы еще ни кто не умирал. Срубит когда-нибудь. Дай Бог чтоб тока в подходящий момент, а не за рулем где-нибудь…

Хорошо спит, тот у кого совесть чиста, и моральный комфорт. Кто не крутит в голове постоянно свои проблемы и переживания!
А из доступных средств, теплая расслабляющая ванна, можно попробовать аромотерапию. Чтение такж помогает уснуть, только если это не какой нибудь «захватывающий сюжет»
И не знаю, если у вас жена, девушка… хорошо после соития спиться…

Некоторым помогает отключение компьютера от сети.

Кружка теплого молока на ночь и 2-3 драже «Вечернее» (как валерианка, только зелененькие).
Это мой рецепт.

Возможно, размещено ботом,

Молоко не помогло((( Драже надо будет сегодня попробовать

Почему Вы с этой проблемой не идете к врачу? Почему думаете, что выпьете таблетку и все пройдет? Если нет никаких видимых причин для бессоницы, то значит есть скрытые и организм Вам сигнализирует, что что-то не в порядке.

Чай с чабрецом, молоко с медом, прогулка вечерняя.
Чай с мелиссой, мятой

(Добавлено через 3 минуты)

витамины может комплексные, глицин можно попить

(Добавлено через 4 минуты)

ванну перед сном с солью морской, физ нагрузки может попробовать

Возможно, размещено ботом,

Каждый день пью витамин «ц» шипучий, может отказаться от него?

витамин «С» наоборот бодрит!

а вы попробуйте ) откажетесь-хуже не сделаете )

Источник

   Очкарик

11.04.13 — 23:06

Не могу заставить себя лечь в постель до 01:30-02:30 часов.

Утром, поспав 5 часов, а то и меньше, невыспавшийся иду на работу. И так всю неделю.

С пятницы на субботу сплю до обеда.

Такой режим уже год. Хронический недосып сильно выматывает.

Как приучить организм и себя ложиться спать не позже 24-х часов?

 
 

   GANR

101 — 12.04.13 — 10:34

Я с этим даже и не морочусь, ибо ночь — это лучшее время для работы мозга. Именно в это время приходят лучшие идеи по работе и вообще по жизни. Но иногда организм устает вконец и тогда мне помогает:

— ПОЛНОСТЬЮ отказаться от чаев и кофе и перейти на отвар пустырника и сырую воду

— вставить ровно в 6:40 утра не разлеживаясь в постели и подтягиваться / бегать https://notepad.cc/share/xmmDGU70qh

— если позволяет время, по выходным велопрокаты по лугам (не по асфальту — легкие болят от пыли на асфальте)

   Бубр

102 — 12.04.13 — 10:46

(0) стаканчик теплой медовой воды 🙂

главное мужчинам не злоупотреблять мятой 😉

   Бубр

103 — 12.04.13 — 10:51

(0) да и еще, когда надо  выспаться и восстановить силы в маленький промежуток времени (часов 5)  я ложусь  на жесткий пол на не особо толстое байковое покрывало без падушки

а вообще здоровый сон 8  часов, а иначе не в полной мере вырабатываются необходимые организму ферменты в организме.

   Trainee

104 — 12.04.13 — 10:55

(0) Все проблемы от нервов ©

Измени что-нибудь в жизни и все наладится.

   Бубр

105 — 12.04.13 — 10:57

(0) виной всему обычное переутомление

   Ахиллес

106 — 12.04.13 — 10:59

Читать ЖКК на ночь уже было? Меня со второй страницы уже в сон клонит.

   acsent

107 — 12.04.13 — 11:03

(101) что делать с 6.40 до 9? (в 9 выхожу на работу)

   zak555

108 — 12.04.13 — 11:04

тем, у кого постоянно бессонница нужно обратиться к врачу по голове

   Владимир1С

109 — 12.04.13 — 11:04

(0) ко мне 1:1 . Как я решил проблему: в 22:00 все источники звука и прыгающего изображения в 0. Спать, конечно, не хочу. Но! несмотря на это, принимаю горизонтальное положение и закрываю глаза, успокаиваю дыхание, без какого либо намерения спать. Представляю себя смотрящим на нашу солнечную систему, на внутреннем экране «вижу» солнце и планеты(по своему представлению и с картинок). Начинаю ПЛАВНОЕ движение. Ухожу дальше по тректории от солнечной системы смотреть космос. Тело отдыхает от меня, довольно эффективно.

Питание: в сон клонить от лука. И чего-то ещё. На ночь (до 22:00) — лёгкий салат с луком, кефирчик, бананчик. Как то так. Витамины нужны, сырые офощи-фрукты.

   Владимир1С

110 — 12.04.13 — 11:06

(94) Какой добрый!

   acsent

111 — 12.04.13 — 11:07

(109) дети, жена есть?

   acsent

112 — 12.04.13 — 11:08

Мне помогает телек перед сном посмотреть.

Кстати просыпаться с утра тоже помогает

   ptiz

113 — 12.04.13 — 11:09

(0) «Не могу заставить себя лечь в постель»

Что мешает-то?

В танки играешь?

   Владимир1С

114 — 12.04.13 — 11:10

(111) есть,  а что?

   mm_84

115 — 12.04.13 — 11:11

(0) Меньше стреса и умственной работы перед сном:

— не читать ничего и не работать

— не жрать на ночь

— не нервничать

— не думать о всякой куйне

и т.д. + правильно питаться

   mm_84

116 — 12.04.13 — 11:11

(115) + можно на ночь прогуляться

   Лефмихалыч

117 — 12.04.13 — 11:12

(0) к психологу сходи. Я серьезно.

   mm_84

118 — 12.04.13 — 11:12

(116) и главное не влюбиться, а то хрен уснешь вообще

   Владимир1С

119 — 12.04.13 — 11:12

(116) Работает, хорошо причём.

   Лефмихалыч

120 — 12.04.13 — 11:15

(115)  с таким же успехом можно было сказать: «просто бери да спи».

Смысл давать советы, если не ясно, как их выполнить? Я про «не нервничать» и «не думать о всякой куне»

   philll

121 — 12.04.13 — 11:15

(0) https://www.sleepnet.ru/gigiena/

Общие рекомендации по гигиене сна

1.       Соблюдайте режим сна. Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении его режима. Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали.

2.       Сократите время сна. Человек обычно тратит на сон больше времени, чем это необходимо. Сон, конечно, приятное занятие, но только не для людей, страдающих бессонницей. Как ни парадоксально, сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

3.       Никогда не заставляйте себя спать. Во многих ситуациях помогает правило: «Если что-то не получилось сразу, попробуй снова и снова». Однако для сна оно совершенно не подходит. Чем больше вы будете стараться, тем меньше шансов получить желаемое. Если заснуть не удается, то лучше спокойно отдохнуть, просматривая телепередачи, читая или слушая музыку, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.

Читайте также:  Что может вызвать бессонницу

4.       Не бойтесь бессонницы. Многие из тех, кто страдает бессонницей, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Бессонница особенно страшит накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

5.       Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1 – 2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь забыть о них.

6.       Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее  эффективных антистрессорных средств. Лучшее время для занятий – с 17 до 20 часов. Оптимальная частота – 3 – 4 раза в неделю, продолжительность – 30 – 60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

7.       Уменьшите потребление стимуляторов. Обычно человек ежедневно потребляет значительное количество кофеина, содержащегося в кофе, чае, различных тонизирующих напитках и шоколаде. Интересно заметить, что в зеленом чае содержится больше кофеина, чем в черном. Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2 – 4 часа после потребления. Постарайтесь принимать кофеин и кофеинсодержащие продукты не позднее чем за 6 – 8 часов до сна.

8.       Меньше курите или бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Прекращение курения может значительно улучшить сон. По крайней мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна.

9.       Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение  дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон.

10.   Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте приема пищи позже чем за 2 – 3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

11.  Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

Ниже приведены 3 мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице, и комментарии к ним.

1.      Нет ничего хуже бессонницы. Это испортит мне завтрашний день и вся  моя жизнь пойдет насмарку.

Мы, бывает, проводим бессонную ночь за чтением книги, игрой в карты или в гостях, но не считаем это катастрофой и на следующий день можем достаточно сносно себя чувствовать и работать. В то же время ночь, проведенная в попытках заснуть, воспринимается нами как нечто ужасное. Таким образом,  важно не столько само по себе отсутствие ночного сна, сколько наше отношение к этому.

2.       Если мне не удается заснуть, надо просто хорошенько постараться.

Нет ничего хуже, чем постоянные напрасные попытки заснуть. Здесь можно привести результаты одного эксперимента, проведенного в Америке в 60-х годах. У 100 испытуемых в первую ночь зарегистрировали время, за которое они заснули. Перед второй ночью им сказали, что выдадут 100 долларов тем, кто заснет быстрее, чем в предыдущую ночь. И что бы вы думали? Среднее время засыпания увеличилось в 3 раза!!!. Только 2 человека из 100 заснули быстрее. Вот к чему приводят попытки заснуть. Если они повторяются постоянно, то у человека формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. Обычно это проявляется в том, что человек может очень хотеть спать, но только ложится в свою постель – сон как рукой снимает.

3.      Чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие.

Что произойдет,  если вместо нужных для вашего мозга 8 часов сна вы будете находиться в постели 10 часов? Через некоторое время 8-часовой сон распределится на 10 часов. При этом станет трудно засыпать, кроме того, в течение ночи вы будете много раз просыпаться. И самое главное – сон станет очень поверхностным. Все равно как если бы то же самое количество воды растеклось по большей поверхности, плохо ее покрывая. Во время такого поверхностного сна восстановление организма не бывает полноценным, и утром вы просыпаетесь усталым и вялым.

Естественно, вы подумаете, что спите недостаточно, и попробуете спать еще больше. В результате сон станет еще менее глубоким, вы будете еще чаще просыпаться, а по утрам чувствовать себя неотдохнувшим. Образуется порочный круг. Чем дольше вы находитесь в постели, тем хуже ваш сон и тем больше угроза развития серьезной бессонницы. Таким образом, одним из основных правил лечения бессонницы является сокращение времени, проводимого вами в постели.

Читайте также:  Как бы мы не сходили с ума ты моя бессонница слушать онлайн
   mm_84

122 — 12.04.13 — 11:16

(120) просто не думать) можно включить внешний раздражитель) музыку или телек с таймером не громко, многим помогает

   Владимир1С

123 — 12.04.13 — 11:19

Не думать — легко! контролируй сознание на пустоту, выдавливай из него мысли — вот и будет тебе «не думай».

   пипец

124 — 12.04.13 — 11:20

(122) смотря чо за музыка , как то раз заснул под коллекцию альбомов Алисы на беспрерывное воспроизведение — голова бобо ;))

   Владимир1С

125 — 12.04.13 — 11:20

За слух и интеллект отвечает одна зона мозга. Нет звука — нет загрузки мозга.

   Лефмихалыч

126 — 12.04.13 — 11:21

(122) (123)  вы или не понимаете, о чем говорите, или несете пургу сознательно

   Владимир1С

127 — 12.04.13 — 11:22

(126) Йога: поза алмаза. Почитаем описание.

   ink1981

128 — 12.04.13 — 11:22

Глицин под язык перед сном, ну и конечно сбросить с себя нервное напряжение (перестать у себя в голове всякую хню крутить), засыпаю в в 22.00 — 23.00

   Владимир1С

129 — 12.04.13 — 11:22

В чём ИМЕННО пурга???

   gr0ck

130 — 12.04.13 — 11:22

(0) Вступай в бойцовский клуб!

 
 Рекламное место пустует

   Владимир1С

131 — 12.04.13 — 11:23

Зато при принудительном волевом засыпании при перевозбуждении такие сны прут, что полный пи**ец!

   stix2010

132 — 12.04.13 — 11:38

еще вариант для бессонницы

чтение чужих исходников на ночь

   Владимир1С

133 — 12.04.13 — 11:39

(132) Да вы батенька, садист!

   acsent

134 — 12.04.13 — 11:42

(125) это что все глухие дилбилы????

   Владимир1С

135 — 12.04.13 — 11:45

(134) Поставьте вопрос по-другому, пожалуйста. 🙂

   Cerera

136 — 12.04.13 — 11:52

(0)начни заниматься лечебным голоданием. тогда нормализуется сон.

   stix2010

137 — 12.04.13 — 12:00

(133) именно на этом я засыпаю каждый вечер минут через 20

   Бывший адинэсник

138 — 12.04.13 — 19:26

(136) лечебное голодание чревато не лечебным ожирением

   John83

139 — 12.04.13 — 19:49

(71) +1

раньше такое тоже было — брал отпуск на недельку или две, и под конец вставал часа в 2-3 ночи, но когда на работу выходил, уже после обеда начинало рубить 🙂

PS как-то попробовал мед с молоком — уснуть вообще не смог, т.к. сердце почему-то стало адски колотиться…

   dachnik

140 — 12.04.13 — 20:05

рекомендую — когда уже лег, сначала полностью раскройся, чтоб слегка подмерзнуть, потом когда накроешься, тебя сразу вырубит ))) второй способ, когда жарко )))) закрыть глаза и прогонять перед мысленным «экраном» картинки (эпизоды каких-либо событий) фиксироваться на каждой несколько секунд, потом следующую — тоже вырубает моментально

   rusrus

141 — 12.04.13 — 20:08

Меня бубнеж Насипова по УПП перед сном сбивает с ног

   dachnik

142 — 12.04.13 — 20:11

(141) ну он же не у всех «под рукой» ))) вернее под ухом!?!?!?!

   acsent

143 — 12.04.13 — 20:14

Сегодня буду испытывать лечебное клубление и лечебный алкоглизм

   gnus

144 — 12.04.13 — 20:27

в дворники идите

голова  светлая будет ….

   Doomer

145 — 12.04.13 — 20:45

Побегать. Да столько чтобы ноги подкашивались. 100% проверенное средство.

   блондин1c

146 — 12.04.13 — 21:03

можно работу поменять например на дистанционную, в тот часовой пояс в котором комфортнее )))

   H A D G E H O G s

147 — 12.04.13 — 21:03

(145) Даа, точно!

Как там твои танцы?

   Alex_MA

148 — 12.04.13 — 21:33

ложись в 21.00 спасть и все

не можешь, значит плохо хочешь

   hohol

149 — 12.04.13 — 21:42

(0) избей себя на глазах у начальника и свали все на него.

   hohol

150 — 12.04.13 — 21:48

а ну и это, сначала походи в группу анонимных больных раком яичек.

   hohol

151 — 12.04.13 — 21:49

(0) у вас в городе есть анонимная группа больных раком яичек?

   Очкарик

152 — 12.04.13 — 21:57

я бы пошел к оркам, перемочил всех эльфов, выковал кольцо всевластия и стал бы Сауроном.

   Doomer

153 — 12.04.13 — 21:58

(147) Нормально. Танцуем.

   la luna llena

154 — 12.04.13 — 22:01

(0) секс помогает

   фобка

155 — 12.04.13 — 22:14

да.. средств много..

1. секс

2. другая физическая нагрузка

3. теплое молоко

4. глицин

5. снотворные

6. отвлечь свой мозг (не думать о трудностях, о работе, спокойная музыка, аудио-книги, которые не увлекают  и т.п.)

7. ложиться раньше на несколько часов, вставать раньше чем обычно

8. обойтись без кофе, сигарет

9. алкоголь в ограниченных количествах (систематическое потребление нарушает функции сна)

10. свежий прохладный воздух

11. комфортные условия перед сном

12. что-то ещё..

   фобка

156 — 12.04.13 — 22:21

+155

13. от компа тоже лучше отстраниться, как от игр, так и от  «виртуальных общений» — это однозначно не способствует)

   фобка

157 — 12.04.13 — 22:22

+ 156

14. ну и детишек нарожать) как появятся начнешь засыпать в 21:00

   Doomer

158 — 12.04.13 — 22:28

(157) В лучшем случае. И это будет не от бессонницы.

   Jump

159 — 12.04.13 — 23:21

(0)Я эту проблему решаю очень легко — просто поздно встаю.

Поэтому высыпаюсь нормально.

   Jump

160 — 13.04.13 — 20:06

А вообще есть шикарное лекарство.

Тяжелая физическая работа, не требующая умственного напряжения.

Устройся подрабатывать грузчиком, на полставки в вечернее время.

Источник