Бессонница лечение по зож

В статье описаны 10 советов, которые помогут справиться с бессонницей. Также приведены 5 причин бессонницы. Статья для читателей без медицинского образования. Давайте разберемся вместе, как побороть бессонницу эффективно, не используя опасные медикаменты и не обращаясь к врачам. Ваша задача — как можно быстрее начать полноценно отдыхать, чтобы ваше здоровье пришло в норму и вы смогли отлично выспаться.

В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе.

Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией. Миллионы людей по всему миру не могут нормально уснуть.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

Самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие. Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

Бороться с бессонницей можно и нужно. Постоянный недосып чреват нервными расстройствами, общей слабостью и сбоями в работе внутренних органов.

Сомнологи советуют прибегать к простым методам борьбы с бессонницей. 10 простых советов помогут вам быстро уснуть и видеть только яркие сны. Когда ваш сон придет в норму, вы почувствуете чудесный эффект от обновления организма. Здоровья вам.

Источник

Народное средства от бессонницы

Человек проводит во сне в среднем восемь часов, за это время он успевает отдохнуть, восстановить силы и даже совершить путешествие в далёкие неведомые миры. Хочется, чтобы засыпалось легко, сон не прерывался ночью, а пробуждение было ярким и быстрым.
Но в последнее время люди часто стали страдать бессонницей. Чтобы избавиться от этого, прежде всего необходимо определиться, какие проблемы со сном есть у человека и как они выражаются. Различают нарушения засыпания, собственно сна (внеурочные пробуждения, кошмарные сновидения) и пробуждения.

Если трудно уснуть из-за забот, сменяющих друг друга тревожных мыслей, если не просто отпустить события минувшего дня и успокоиться, рекомендуется на ночь принимать успокаивающие средства из трав с холодным, прохладным вкусом (пустырник, мелиссу, лаванду). А также травы, улучшающие венозный отток крови от головы (первоцвет, синеголовник). Прекрасно, если перед сном удаётся принять ванну с настоем успокаивающих трав с добавлением аира, хмеля, пиона. Эти травы, как правило, требуют вечернего приёма, так как проявляют максимальный эффект во второй половине дня и перед сном в соответствии с биоритмологическими особенностями организма.

Если вечером вы чувствуете себя обессиленным, уставшим настолько, что трудно уснуть, рекомендуются травы, способствующие большему кровенаполнению артерий головного мозга (трава дербенника, очанки, погремка), травы с кардиотоническим эффектом (адонис, цветки таволги, пустырник, цветки шиповника, плоды каштана), тёплое молоко с тёплыми пряностями (корица, гвоздика, имбирь). Помните, что в момент засыпания становятся явными нарушения работы головного мозга, на которые днём из-за забот мы не обращаем внимания, поэтому, возможно, настои этих трав необходимо будет пить в течение дня.

15 г травы пустырника залить 200 мл горячей воды, дать настояться 20-30 минут и принимать по ст. л. 3-5 раз в день.

20 г травы мелиссы залить стаканом кипятка и оставить на 15-20 минут. Принимать по ст. л. 3-4 раза в день.

Венчики только что распустившихся цветков первоцвета заваривать как чай (ч. л. на стакан) и пить за час до сна.

2-6 г травы адониса заварить с вечера стаканом кипятка, утром процедить и пить по ст. л 3-4 раза в день после еды.

Причины ночных пробуждений

Причин, вызывающих внеочередное пробуждение ночью, гораздо больше, и связаны они со многими органами и системами. Так, нередко обострение хронического цистита сопровождается цистоспазмом и цисталгиями – ежечасными позывами на мочеиспускание из-за спастического сокращения мочевого пузыря, бедные женщины (именно они чаще болеют циститом) при этом не спят и отсыпаются под утро. В этом случае наряду суросептиками (зимолюбка, толокнянка, брусника), слизистыми противовоспалительными травами (корни алтея, трава мать-и-мачехи) назначаются растения со спазмолитическими свойствами (мята, семена фенхеля, укропа, хмель, душица, ромашка, фиалка, липа, трава полыни, чернобыльника). Для успокоения ноющих болей назначаются кукурузные рыльца.

У мужчин с аденомой простаты возникают сходные проблемы, при частых ночных пробуждениях (один пациент смеялся, рассказывая, что хоть кот радуется его аденоме и каждую ночь дежурит у туалета, зная, что хозяин его обязательно покормит). Действительно, увеличенная предстательная железа, сдавливая устье мочевого пузыря, раздражает его сфинктер, понуждая к походу в туалет. Здесь необходимо назначать плоды каштана (способствуют рассасыванию узлов), корни одуванчика, траву лапчатки гусиной и ферментированный лист кипрея (улучшают кровообращение в тазу, а кипрей уменьшает отёк простаты), свечи с корнем окопника, эфирными маслами пихты, кипариса, розмарина, мяты, отвар из трутовика (не путать с чагой!).

2 ч. л. измельчённых листьев брусники залить 2 стаканами горячей воды, поставить на водяную баню на 15-20 минут, затем остудить и принимать по 100 мл 3-4 раза в день.

2 ст. л. высушенных и измельчённых листьев мать-и-мачехи залить стаканом кипятка, закрыть и поставить на водяную баню на 15 минут. Выдержать 45 минут при комнатной температуре, процедить и довести объём жидкости до первоначального кипячёной водой. Принимать по ст. л. 3 раза в день в тёплом виде до еды.

Цветки ромашки, корень валерианы, листья мяты, плоды тмина и фенхеля взять поровну. Ст. л. смеси залить стаканом кипятка, настоять 5-20 минут, процедить и пить по 1/2 стакана утром и вечером.

15 г сухих цветков ромашки заварить 2 л кипятка, настаивать 15 минут. Пить с мёдом или сахаром и сливками. Такой чай рекомендуется пить на ночь – он вызывает крепкий и спокойный сон.

1 ст. ложку семян укропа надо заварить в стакане кипятка, настоять в течение получаса и принимать этот настой по 0,5 стакана 2 раза в день в течение недели, после чего сделать 3-х недельный перерыв.

Укропная ванна: промыть, обварить кипятком в большой 5-ти литровой кастрюле, затем дать настояться полчаса и вылить этот настой в ванну. Принимать укропную ванну рекомендуется в течение 30 минут. Людям со слабым сердцем от этой процедуры следует воздержаться.

Ст. л. измельчённых корней одуванчика поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей воды, закрыть и нагревать 15 минут на водяной бане, время от времени помешивая. Остудить при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить, остаток отжать и довести объём жидкости до первоначального. Хранить в прохладном месте не 1 более 2 суток. Принимать в тёплом виде по 1/3 стакана 3-4 раза в день.

Пожилые люди нередко просыпаются ночью из-за нарушения работы сердца, при ночном повышении артериального давления (а это бывает, например, при передозировке препаратов калия, чрезмерном употреблении в пищу кураги или изюма). Снять гипертонию, связанную с гиперкалиемией, помогают травы, содержащие производные салициловой кислоты, в частности цветки таволги.

При падении сердечной деятельности ночью, сердцебиении на ночь назначаются травы кардиотоники, усиливающие работу сердца. Нередко жалуются на поверхностный сон люди после переедания вечером, атакже при бродильной или гнилостной диспепсии, сопровождающейся метеоризмом. Раздутые петли кишечника поднимают диафрагму, нарушая работу сердца и вызывая сердцебиение. В этом случае надо обратить внимание на секреторную недостаточность желудка и поджелудочной железы, чтобы предупредить «проваливание» в толстый кишечник непереваренных углеводов и белков – субстрат для питания патогенной микрофлоры, также назначаются ветрогонные спазмолитические растения, клетчатка для выкармливания собственной лакто- и бифидофлоры.

Чтобы не «качало» по утрам

Остаётся обсудить проблемы, подстерегающие человека при пробуждении. Если человек просыпается, не выспавшись, рано утром, в шесть, пять, четыре часа утра, в динамике всё раньше и раньше, ворочается, это может свидетельствовать о нарушении венозного оттока крови от головы, когда при лежании появляются или усиливаются головная боль, тяжесть в голове. Это заставляет человека спать на высоких подушках, при наклонах, например, при обувании испытывает резкую болезненную тяжесть в голове. Такой человек полнокровен, лицо иногда постоянно красное, а часто проявления нарушения венозного оттока ограничиваются расширенными сосудами глаз. Выраженные проявления венозной гиперемии мозга у пожилых могут быть симптомами дисциркуляторной энцефалопатии, а именно венозной формы хронической ишемии головного мозга. В течение дня и особенно на ночь таким людям необходимо принимать препараты каштана, арники, травухвоща, первоцвета, синеголовника.

Лекарство на основе арники возбуждает сердечную деятельность, усиливает сократительную функцию сердца, расширяет коронарные сосуды. Лучше действует водный настой. 10 г цветков залить стаканом кипятка, подогреть до кипения, снять с огня и через час процедить. Принимать по ст. л. 3 раза вдень.

При вялом, бесцветном пробуждении, когда человек ещё несколько часов «раскачивается» и не может проснуться, если в положении лёжа его состояние удовлетворительное, а при вставании кружится голова, появляется сердцебиение и падает давление, это говорит о том, что мозг недополучает кислорода и питательных веществ в положении стоя. Возможно, это особенности дисфункции вегетативной нервной системы и нарушение регуляции тонуса сосудов, приводящие кортостатической гипотензии, или из-за остеохондроза позвоночника блокируется кровоток по позвоночным артериям и кровоснабжение задних и средних отделов мозга, в связи с чем развивается вертебробазилярная недостаточность с шаткостью походки и головокружением. В этом случае необходимо обратить внимание на работу почек (нет ли хронического пиелонефрита, опущения почек, которые нарушают выведение солей из организма), работу сердца, функцию щитовидной железы, депонирование крови в расширенных венах ног, таза, печени, увеличить кровенаполнение артерий мозга.

И помните, главное — вовремя ложиться спать. Это даст возможность мозгу координировать свою работу с земными часами, вовремя без напряжения переключить режим бодрствования на режим сна, на восстановление. Иначе при позднем отходе ко сну утром человек, уже бодрствуя, будет параллельно продолжать отсыпаться и восстанавливать свои силы, что сделает бодрствование менее эффективным и может привести к ухудшению состояния.

Рецепт здорового сна: засыпая, вспомните пять приятных событий прошедшего дня, это гарантирует вам мгновенное засыпание, это создаст головному мозгу комфортные условия для засыпания. Ведь именно наши добрые мысли являются лучшим снотворным средством, потому что человек умеет сам лечить себя от бессонницы и от многих других недомоганий, эта способность самоисцеления заложена в нашей природе.

Как дополнение к лечению можно употреблять такой отвар: 1 ст. л. корней шалфея лекарственного отварить в стакане кипящего молока, добавить 5 г мёда. Принимать отвар в тёплом виде за 30 минут до сна.

Источник

Высказывания «Доброй ночи», «Сладких снов» для многих являются лучшими пожеланиями или даже мечтой. Ведь когда мучает бессонница, то ночь кажется вечностью, наказанием, от которого желаешь побыстрее избавиться. Почему мужчины и женщины, как в пожилом, так и молодом возрасте не могут насладиться такой потребностью организма как сон. Ведь после трудового дня каждый человек, сколько ему не было бы лет, должен отдыхать, но когда происходят нарушения сна, то мозг работает на износ. Как следствие бессонных ночей – постоянные головные боли, раздражительность.

Многие, кто страдает бессонницей, и те, кто желает им помочь ее побороть, задавались вопросом: «Какая причина возникновения этого непростого состояния, которое легко может перерасти в хроническое заболевание?»

Отсутствие физических нагрузок.

Как показывают медицинские исследования, нарушением сна больше страдают люди, которые занимаются умственным трудом, ведут малоподвижный образ жизни, избегают физических нагрузок.

Психологические травмы.

Переживание смерти близкого человека, потеря денежных средств, работы, болезни родных и другие психологические травмы часто приводят к нарушениям сна. И во многих случаях нужна помощь специалиста – сомнолога.

Внешние факторы.

Качество сна во многом зависит и от того в каких условиях человек засыпает. Важно отходить в царство Морфея в спокойном состоянии, не смотреть на ночь фильмов ужасов, оказаться от громкой музыки. Обязательно нужно выбрать качественный матрас для сна, это одна из основных причин недосыпания и плохого самочувствия.

Переутомление.

Казалось бы, уснул на ходу, а почему-то не спиться, мозг не «отключается». Вероятно, вы переусердствовали с работой, превратив себя в «загнанную лошадь». Отсутствие полноценного отдыха грозит синдромом хронической усталости.

Стресс.

Чаще всего именно стресс, беспокойство, депрессия являются причиной нарушения сна. А также не стоит бояться плохих сновидений, ведь этот стресс для своего организма вы создаете сами.

Лечить бессонницу можно медикаментами, их в аптеках достаточно, но избавиться от нее легко и народными средствами, проверенными не одним поколением страдающих нарушением сна.

Мед

Если вы не страдаете аллергией на мед, то он поможет вам успокоить нервное возбуждение и спокойно отойти ко сну. Для этого нужно:

Минеральная вода
1 ст.
Мед
1 ст.л.
Сок лимона
1-2 ч.л.

Смешать воду и мед, добавить также сок лимона.

Можно также смешать 1 ст.л. меда с 1 ч.л. яблочного уксуса, и выпить на ночь. А смешивая сладкий продукт с теплым молоком, будете спать, как младенец. Целебной является и смесь 1 ст.л. пчелиного лекарства со стаканом кефира.

Неплохо помогает справиться с бессонницей тыква с медом. Понадобится:

Сок тыквы
50-100 г
Мед
1 ч.л.

Смешать ингредиенты и выпить за 15-30 минут до сна. Данная смесь сделает ночь действительно спокойной.

Укроп

Обеспечивает хороший сон и народное средство, для которого нужно:

Семена укропа
50 г
Вино (портвейн или кагор)
0,5 л

Семена сварить в вине. Это безвредное средство, и на ночь его достаточно будет выпить 50-60 г.

Если у вас нет семян, то можно приготовить следующий отвар:

Укроп
2 ст.л.
Кипяченая вода
2 ст.

Вечером залить укроп кипятком и дать настояться до утра. На следующий день процедить настоянную смесь, и в течение дня выпить за 4-5 приемов. Такой отвар можно употреблять подряд 4 дня, а сделав двухдневный перерыв, повторить курс снова.

Пустырник

Эта трава – спасение для людей, страдающих повышенной раздражительностью, плаксивостью, истерией, она также нормализует сон.

Особенно хорош пустырник для пожилых людей, женщин в период климакса или при нарушении менструального цикла, а после консультаций с врачом его можно использовать даже беременным.

Для этого отвара необходимо:

Пустырник
2 ст.л.
Кипяченая вода
2 ст.

Измельченную траву заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимать надо за 15-20 минут до еды по 1/3 стакана 3-4 раза в день.

Травяные сборы

Иногда одной травы мало, чтобы устранить бессонницу, поэтому целители в разные века использовали разнообразные травяные сборы. Несколько рецептов предлагаем и вам.

Сбор № 1:

Корень валерианы
1 часть
Вереск
1 часть
Сушеница топящая
1 часть
Пустырник
1 часть

Измельчите через мясорубку одинаковое количество корня валерианы, вереск, сушеницу топящую и пустырник. 1 ч. ложку полученной смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Пить нужно 1 стакан в день, поделив порцию на 4-5 раз. Такой чай хорошо успокаивает нервную систему и обладает снотворным эффектом.

Сбор № 2:

Кипрей
1 часть
Мелисса
1 часть

Сделайте смесь одинакового количества кипрея и мелиссы. Достаточно будет 1 ст. ложки ее залить 1 стаканом кипятка, и пить по 100 мл 3-4 раза в день перед едой.

Сбор № 3:

Мята
3 части
Пустырник
3 части
Шишки хмеля
2 части
Корень валерианы
2 части

Смешать мяту перечную, траву пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы. Рекомендуется 10 г смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана.

Сбор № 4:

Вахта трехлистная
1 часть
Шишки хмеля
1 часть
Валериана
1 часть
Мята
1 часть

Взять поровну траву вахты трехлистной, шишки хмеля, валериану, листья мяты перечной. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка. Употреблять три раза в день по 100 мл.

Сбор № 5:

Мята
1 часть
Ромашка
1 часть
Плоды фенхеля
1 часть
Корень валерианы
1 часть
Тмин
1 часть

Целебные свойства имеет сбор из равных частей листьев мяты и цветков ромашки аптечной, плодов фенхеля и корня валерианы, тмина. 10 г такого сбора нужно залить 200 мл., проварить полчаса на водяной бане. Охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду, чтобы получился первоначальный объем. Пить нужно утром и вечером перед сном по 1 стакану.

Калина

Не только отличное средство от простуды, но и с бессонницей справляется хорошо. Для этого нужно:

Корень калины
40-50 г
Кипяченая вода
1 л

Измельчить 40-50 г корня куста, залить 1 л. кипятка и настаивать 1 час, накрыв крышкой. Потом варите на малом огне около получаса, процедите и принимайте 80-100 грамм каждый раз после еды.

Валериана

Она всегда читалась самой успокаивающей травой. Побороть стресс, тревожность и плохой сон поможет отвар, для которого нужно:

Корень валерианы
4 ст.л.
Кипяченая вода
1 ст.

Корень нужно залить 1 литром горячей воды и варить на малом огне в течение 15 минут. После того как смесь остынет, процедите, отожмите остатки корня марлей и долив кипяченую воду, доведите общий объем отвара до одного литра. Принимайте настой по 1 ст. ложке за час до еды и обязательно полстакана перед сном.

Ванна

Многие заметили, что качество сна значительно улучшилось после принятия вечерней ванны.

Температура воды не должна превышать 40 градусов.

Можно также в купель добавить предварительно заверенные сборы или сами иголки сосны, еловые шишки, душистое сено. А если 10 дней подряд принимать ванны с отваром валерианы, то про бессонницу и вовсе забудете. Но помнить стоит, что водные процедуры должны длиться не больше 15 минут.

Подушка из трав

Успокоиться, расслабиться, облегчить дыхание и забыть о проблемах со сном поможет травяная подушка. В ее состав могут входить тысячелистник, мелиса, листья березы, цветки бузины, полынь, пустырник, ромашка.

Для наполнения подушки вы можете использовать как одну траву, так и смешать ее с другими.

Но стоит помнить, что даже лекарственные травы имеют противопоказания.

Вода

Хотите спокойно спать? Пейте свежую воду! А также смотрите на льющеюся водичку. Даже если у вас нет возможности наблюдать за водопадом, сидеть у ручья или реки, то несколько минут посмотрев на убегающую из водопроводного крана воду, успокоят вас.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник