Бессонница мысли о любимом

Периодически у каждого человека возникают ситуации, когда он, уставший, укладывается спать, но не может уснуть. В голове возникают разные мысли, связанные с неприятными событиями прошедшего дня или начинают мучить тревожные размышления о возможных событиях. Человек часами лежит в темноте, не в силах избавиться от этих мыслей перед сном. К счастью, есть много методик, которые помогут расслабиться и освободить голову от навязчивых мыслей. Некоторые из них, по отзывам, очень эффективны.

Бессонница и навязчивые мысли

Ночь – это время, когда чаще всего возникают тревожные состояния, переживания, страхи. Сложности, о которых думает человек перед сном, уже утром могут показаться несущественными. Но эти мысли не дают уснуть часами, и наутро можно почувствовать себя разбитым и уставшим. Такое состояние свойственно ответственным людям, которые берут на себя непосильный груз обязательств.

Часто этому сопутствует перевозбуждение, вызванное бурными событиями пережитого дня. В таком случае следует научиться переключаться с рабочей жизни на домашнюю, оставляя все профессиональные проблемы за порогом квартиры. Надо акцентировать внимание на приятных занятиях, связанных с отдыхом.

Нужно позволить себе расслабиться перед сном за просмотром приятного фильма или прослушиванием музыки. Подойдут любые занятия, вызывающие спокойные мысли.

Что делать, если мысли не дают уснуть

Чтобы очистить разум от мыслей, которые часто мешают уснуть, можно использовать методику «мешок для мусора». Каждый раз, когда возникает подобная мысль, надо отправлять ее туда. Представлять, как освободилось пространство для спокойных и приятных размышлений. Надо поступать так с каждым новым «мусором», а потом мысленно взять этот мешок, завязать и выбросить его в пропасть. После этого можно устроиться удобно и уснуть.

Метод представления приятных ощущений подойдет людям с кинестетическим типом восприятия. Им будет полезно воображать, как они лежат на мягкой тучке, погружаются в теплую морскую воду или левитируют в тумане. Визуалам больше подойдет воспроизведение в голове красивых пейзажей, а аудиалам – прослушивание приятной музыки. Визуализация и медитация прекрасно помогают отключиться от назойливых мыслей и скорее погрузиться в сон.

Способ многократного проговаривания стихов или цитат – это упражнение, направленное на расслабление ума. Поможет чтение молитв, аффирмаций (что больше по душе), текстыё любимых песен, которые улучшают настроение. Надо многократно повторять слова, пока не захочется дремать.

Как настроиться на сон

Достаточная физическая нагрузка помогает вечером легко заснуть. Делать упражнения надо за 3 часа до сна. Затем следует принять теплую расслабляющую ванну, можно с эфирными маслами лаванды или мелиссы. Перепад температуры после купания вызывает сонливость (из-за снижения метаболизма) и улучшает самочувствие.

Полезно делать упражнения на глубокое дыхание. Это помогает расслабиться и успокоить воображение. Потребуется выключить свет и сесть на пол. В помещении должна быть тишина.

Последовательность действий:

1. Вдохнуть через нос на счет 4.
2. Задержать дыхание, считая до 7.
3. Выдохнуть на 8 через рот.
4. Сделать 4 повторения.

Еще один эффективный способ преодолеть бессонницу – снизить температуру в комнате. Для этого надо перед сном включить на время кондиционер или открыть окно, можно сменить одеяло на более тонкое.

Комфортная ночная температура – от 15 до 20 градусов.

Спальное место

Чтобы отдых был полноценным, без плохих сновидений и тяжелого засыпания, важно создать комфортные условия. Спальное место должно быть удобным, подушка и матрас комфортными, нательное белье достаточно свободным, чтобы не нарушать кровообращение. Перед отходом ко сну желательно полностью выключить свет, поскольку он может нарушить суточный ритм и заставить мозг работать активно.

При необходимости включать свет ночью лучше использовать лампы с красным светом вместо голубого, повышающего работоспособность. Если условия не позволяют уменьшить освещенность в спальне, то стоит использовать маску для глаз.

Городские квартиры часто имеют небольшую площадь, поэтому функцию спального места выполняют диваны. Важно, чтобы в этом случае, кроме основного матраса, предусмотренного конструкцией, присутствовал топпер (тонкий ортопедический матрас, используемый только ночью). При покупке дивана или кровати людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует выбирать жесткое спальное место.

Расслабление

Чтобы не возбуждать нервную систему, нужно снизить количество кофеина, потребляемого в течение дня, и не есть перед сном. Если голод мешает уснуть, то можно немного поесть, предпочитая пищу, содержащую триптофан и кальций (молочные продукты, миндаль, бананы, арахис). Такая еда запускает синтез мелатонина. А вот сладостей лучше избегать, поскольку они не способствуют засыпанию.

Если тяжело быстро уснуть, то для расслабления можно включить медленную, тихую, красивую музыку. Ничего, если она будет скучной, так даже лучше. Перед сном полезно принять теплый душ и помедитировать. Существует много разных видов медитации, которые освободят мозг от назойливых размышлений.

Эффективно действует техника постепенного расслабления мышц тела: начать нужно снизу и постепенно пошагово подниматься к голове.

Стресс

От накопившегося за день стресса можно избавиться при помощи спокойной деятельности. Чтение любимых книг или просмотр смешных видео хорошо расслабляет и успокаивает.

Помогают уснуть упражнения на расслабление симпатической нервной системы. Для этого надо медленно вдохнуть левой ноздрей, прикрыв правую пальцем руки, выдохнуть и повторить несколько раз. Это освобождает от стресса и помогает спокойно заснуть.

Как отключить мозг для сна

Ученые после проведенных экспериментов выяснили, что компьютер на ночь может привести к нарушению засыпания. При этом просмотр телевизора не имеет таких последствий. Общение через интернет в ночное время чрезмерно возбуждает мозг, что приводит к нарушению сна.

За час до отхода ко сну полезна неспешная прогулка на свежем воздухе. Это слегка утомит и поможет отключить голову. Прямо перед отходом ко сну полезно выпить теплый напиток, например, молоко с медом. Оно расслабляет и настраивает на здоровый сон. Некоторые чаи (ромашка, мелисса, лаванда, чабрец) обладают успокаивающим действием. Но не стоит добавлять в них сахар, это помешает заснуть.

Никакие методы расслабления не помогут тем, кто не заботится о своем здоровье. Если человек уже довел себя до такого состояния, что не может заснуть без таблеток, впал в депрессию или страдает бессонницей на почве алкоголизма, то ему лучше обратиться к психотерапевту.

Нужно спать, а в голове круговерть неугомонных мыслей. В современном мире многим знакома бессонница. Ночью не уснуть, а утром просыпаешься разбитым — и весь день насмарку. Не пришел вовремя на работу, пропустил встречу, перенес важный звонок, отменил семейные планы… И все по причине бессонницы.

Очень часто не получается уснуть из-за различных переживаний, из-за тех проблем, которые мы не смогли уладить в течение дня, из-за тех вопросов, которые остались без ответа, из-за наших сомнений, которые не разрешились. Таким образом, проблема бессонницы — это проблема психологическая. Можно сколько угодно пить таблетки от бессонницы, но пока мы не осознаем свои проблемы, бессонница будет возвращаться снова и снова. А когда мы находим выход из тех тупиковых ситуаций, которые не дают спокойно спать, бессонница уходит навсегда.

Психологические причины бессонницы раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Кто не может уснуть и почему

Психологические причины, которые вызывают бессонницу, бывают разные, в зависимости от ориентиров человека в жизни, от того, что для него приоритетно. Тренинг «Системно-векторная психология» объясняет, что является причиной бессонницы у людей с разными векторами. Можно выделить основные причины проблем со сном:

• ощущение пустоты и жадный, неутолимый поиск смысла жизни у людей со звуковым вектором;

• эмоциональные переживания по поводу отношений в паре, в семье, с детьми у людей со зрительным вектором;

• материальные потери или угроза таких потерь у людей с кожным вектором.

Очарование ночи или бессонница и пустота?

Весь день ходишь усталым, подавленным, а к вечеру как будто только проснулся — откуда-то появляется бодрость и силы. Ну как тут лечь спать? Включаешь любимую музыку, лезешь в интернет читать интересные статьи или книги, а то и садишься ударно поработать над тем, что не давалось в течение дня. Никто не мешает, не отвлекает от твоих мыслей. Идиллия.

Так ощущают жизнь люди со звуковым вектором. У них особые отношения со сном: ночь — это их время. Они от природы совы и поэтому страдают от бессонницы чаще других. Именно ночью, когда другие люди засыпают, возникает долгожданная тишина — лучшие условия для звуковика, чтобы сосредоточиться — на своих мыслях, на решении каких-то задач, на поиске ответов. А когда сосредоточился — время летит незаметно, и вот уже 4 утра… Здравствуй, бессонница.

Есть три причины, почему звуковик не может уснуть по ночам:

• вечерний наплыв мыслей, связанный с естественными биоритмами;

• отвлекающие звуки;

• депрессия.

Действительно для звуковика поздний вечер — это очень продуктивное время, когда появляется как будто второе дыхание, а в голову одна за другой приходят свежие интересные мысли. И если человек может перестроить свое расписание так, чтобы работать вечером, — все прекрасно. Однако, когда звуковику рано утром вставать на работу, начинается бесконечная пытка бессонницей: ночью никак не лечь, утром никак не встать.

Такие трудности с засыпанием часто говорят о том, что человек не реализует полностью свой потенциал днем. Ведь когда звуковик активно проживает жизнь в контактах с другими людьми, к вечеру он уже чувствует желание поспать, и здоровый сон не заставляет себя долго ждать. Активно включаясь в жизнь и в работу, вы будете хорошо спать. Осознание своих особенностей и своих способностей на тренинге «Системно-векторная психология» поможет вам реализовать себя на полную мощь и получить такой результат — избавиться от бессонницы.

Ночь без сна

У звуковика самый чуткий слух. Ухо — это его самая чувствительная зона, через которую он получает информацию о внешнем мире. Именно звуковик, как никто другой, любит слушать музыку, а резкие, неприятные звуки и крики его раздражают, вызывают в нем самый сильный диссонанс. Но самым большим наслаждением для звуковика является тишина.

В темноте ночи он слышит самые тихие звуки — тиканье часов, работу холодильника, падение капель воды в протекающем кране, храп близкого человека и т. д. Эти звуки завладевают вниманием звуковика и отвлекают от сна, становятся непрекращающейся пыткой: так хочется тишины, чтобы заснуть, но посторонние звуки все не проходят — наступает бессонница.

На самом деле чувствительность звуковика к раздражающим звукам — это показатель его психологического состояния. В хороших состояниях психики звуковик не обращает внимание на посторонние звуки, они не становятся поводом для бессонницы. А если малейший отвлекающий звук становится причиной для раздражения, это значит, что есть более глубокая проблема для бессонницы, которую человек не осознает. И эта проблема ощущается внутренне как какая-то неясная, но ничем не заполняемая пустота. Такое внутреннее ощущение может стать причиной появления бессонницы и у подростков, и в более позднем возрасте, когда человек проходит кризис 30, 40 или 50 лет.

Это ощущение черной дыры внутри, которая гасит все эмоции, неясное ощущение, что вокруг все не то, а чего хочется — не понятно. Это ощущение порой сложно перевести в слова, но оно неотступно преследует звуковика. В этой внутренней неудовлетворенности тысячи незаданных вопросов: «Зачем мы живем? В чем смысл всего? Почему я здесь? В чем смысл моей отдельной жизни на Земле? К чему мы идем? Что будет после нас?».

Эти вопросы порой остаются на уровне смутных ощущений, а иногда толкают звуковика на осознанный поиск ответов — в литературе, философии, эзотерике и т. д. В чем смысл жизни — это центральный вопрос психики звуковика, это его самое большое желание — расширить границы познания, познать непознанное, неизведанное, раскрыть сокрытое бессознательное, которое им живет. Тренинг «Системно-векторная психология» раскрывает перед звуковиком бессознательное, и его бесконечные вопросы обретают ответы: становятся понятны свои многолетние искания, появляются ориентиры, куда двигаться дальше. И конечно, при этом уходит бессонница.

О том, как ушла бессонница, рассказывают участники тренинга в своих результатах:

Постоянная бессонница: беспокойно мне

«Не могу уснуть. Все время думаю о молодом человеке. Почему у нас такие отношения? Почему он бывает холоден со мной? Почему мы никуда не ходим и так мало разговариваем? Что сделать, чтобы наши отношения вошли в новую фазу?»

«Не могу уснуть по ночам. Переживаю за дочь. Она совсем взрослая, живет отдельно. А я все время думаю, как там у нее дела, чем она занимается, с кем дружит. Она так редко звонит мне. А я волнуюсь за нее».

Совершенно другие причины для бессонницы у человека с анально-зрительным сочетанием векторов. Люди со зрительным вектором осмысливают свою жизнь в любви. Анально-зрительный человек стремится заботиться о тех, кого он любит, это его насущная потребность, именно так он проявляет свои чувства. А когда он не может проявить свою заботу так, как ему хочется — не может выплеснуть свои чувства, когда не чувствует отклика от партнера, когда отношения только начинаются, когда партнер не принимает этих чувств, либо в отношениях со взрослыми детьми, когда они далеко, — тогда появляется внутренняя тревожность, которая становится причиной для возникновения бессонницы. В основе бессонницы в этом случае являются страхи за близкого человека или за будущее отношений.

Те переживания, которые бродят внутри, человек не может выразить каким-то внешним действием, которое бы освободило от этих переживаний. Например, подростку бывает сложно признаться в любви, чтобы прояснить отношения. А женщина, у которой взрослые дети, не может, как прежде, проявлять свою заботу в том, чтобы готовить для них еду и проверять, ушел ли ребенок в школу в шапке или без. Но потребность выражать свои чувства остается, более того, становится болезненной. Эти переживания уходят внутрь в постоянное беспокойство о тех, кого мы любим. И поток мыслей и переживаний о любимом человеке приводит к появлению бессонницы.

Женщина, как правило, больше чувствует свою ответственность за отношения в паре и в семье, поэтому переживания о близких чаще всего становятся причиной бессонницы у женщин. Но именно женщине дано налаживать эти отношения через создание эмоциональной связи с любимым человеком, через укрепление этих связей в семье и с детьми.

Свои чувства нельзя все время держать внутри, их обязательно надо проявлять — для анально-зрительного человека это особенно необходимо. Создание эмоциональной связи с другим человеком — это и есть проявление своих чувств к нему, переживание общих эмоций, искренние разговоры, взаимная поддержка, забота друг о друге. При этом, чтобы отношения укреплялись и налаживались, нужно понимать партнера и учитывать его интересы, его устремления в жизни, его планы и цели. Именно при этом достигается настоящая близость в паре и в семье. Такая эмоциональная близость исключает тревожность и беспочвенные переживания. При налаживании отношений в семье у человека проходит бессонница.

Муки бессонницы и финансовый кризис

Для человека с кожным вектором особую важность представляет социальный статус и материальное положение в обществе. Для него это жизненная ценность, опора в жизни, предмет для гордости и уверенности в завтрашнем дне. А вот когда финансовая ситуация становится зыбкой и шаткой — во времена дефолта, экономического кризиса, в моменты непростых ситуаций в компании, при рисках финансовых потерь, банкротстве, — люди с кожным вектором начинают испытывать огромный стресс. В такие моменты у человека с кожным вектором начинается бессонница: мысли о финансовом благополучии никак не дают заснуть. Особенно часто такая проблема становится причиной для бессонницы у мужчин, особенно тех, которые находятся на руководящей должности. Тренинг «Системно-векторная психология» дает человеку стрессоустойчивость и понимание, как выйти из кризиса с минимальными потерями.

Избавляемся от бессонницы навсегда

Причин для бессонницы великое множество, и у каждого она своя. На тренинге «Системно-векторная психология» вы узнаете, что такое бессонница, почему она возникает и как с ней бороться. Вы поймете, что лишает сна именно вас и как разрешить вашу проблему.

О том, как удалось избавиться от бессонницы, рассказывают участники тренинга в своих результатах:

Устали от бессонницы? Приходите на бесплатный ночной онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Корректор: Наталья Коновалова