Бессонница от положительных эмоций

Бессонница не является болезнью, но причин вызывающих её очень много, в том числе и эмоциональное состояние человека. По правде сказать, эмоции – это одна из основных причин того, почему нормальный сон теряет силу, и человек становится блуждающим в ночи и не находящим себе места. Как же связаны наши эмоции и формирование бессонницы, и что делать, если одна бессонная ночь незаметно превратилась в целую череду, нарушающую, как психологическое, так и физическое состояние человека?

Любая эмоция – это стресс

Какие бы эмоции вы ни переживали в течение дня, недели или месяца, они будут погружать ваш организм в стресс, при котором отдельные его системы будут адаптироваться к сложившейся в реальности ситуации. В свою очередь, чтобы пережить данный период адаптации, может понадобиться определённое время, которое и затрагивает период сна. Наиболее яркие эмоции, положительные или отрицательные, в большей степени влияют на работу мозга и нервной системы в целом во время сна и заставляют человека пробуждаться. Подобное состояние может быть, как помощником в борьбе со стрессом, то есть проявлением инстинкта самосохранения, так и моментом, который усугубляет психологическое состояние человека.

Погружая наш организм в стрессовое состояние, эмоции помогают нам разобраться в своих чувствах к тому или иному человеку, к той или иной ситуации, найти ответы на поставленные вопросы и определиться, как общество в целом воспринимает вас. Всё это обрабатывается мозгом, как в период бодрствования, так и в период сна, а то, что вызывает бессонницу, является основой всех мыслей и проблем в повседневной жизни, то есть тем, на что стоит обратить особенное внимание.

Банк эмоций

На протяжении всей жизни мы испытываем те или иные эмоции. Вы думаете, что пережитые лет 10 назад стресс или безудержная радость не могут повлиять на ваш сон сегодня? Ещё как могут, ведь всё, что происходило с вами, с особой тщательностью записывается мозгом в долговременную память. А вернуть те или иные эмоции, которые в последствие вызовут бессонницу, могут незначительные совпадения ситуации из прошлого с ситуацией в настоящем. Иногда достаточно какого-то неоднозначного жеста, взгляда, одного слова, чтобы вернуть вас к тому, что почти забыто, и вытянуть из памяти все эмоции и образы, связанные с ними.

Так называемый банк эмоций, который складывается на протяжении всей нашей жизни, позволяет со временем реагировать менее импульсивно на какие-то жизненные моменты, учится справляться с ними, в том числе бороться и с бессонницей, то есть не позволять эмоциям взять над нами верх.

Важно отметить также тот факт, что каждый человек воспринимает и выражает ту или иную эмоцию по-своему, практически неповторимо. Исходя из этого, можно сказать, что наиболее впечатлительный человек будет страдать бессонницей чаще, чем тот, кто более уверенно справляется со своими эмоциями. Однако, в последнем случае, если человек сдерживает чувства, не даёт им выхода, и накапливает негативные моменты, то бессонница, может и будет редкой, но достаточно тяжёлой и мучительной.

Как предупредить эмоциональную бессонницу и как с ней бороться.

В большинстве случаев эмоциональная бессонница, вызывающая дискомфорт для повседневной жизни человека, формируется достаточно долгое время и основывается на глубоких эмоциях, требующих деликатного подхода и тщательного анализа, поэтому наилучшим вариантом в данном случае будет обращение к психологу. Даже если подобная бессонница не имеет постоянного характера, а приходит периодически, или вы чувствуете, что склонны к подобной бессоннице, а эмоции, накопленные за последнее время, угнетают вас, помощь специалиста необходима. Иногда хватает одного глубокого и вдумчивого разговора, чтобы решить проблему бессонницы, а в некоторых случаях понадобится длительная терапия, назначенная лечащим врачом.

Ни в коем случае не увлекайтесь различными препаратами против бессонницы или стресса! Если после однократного приёма проверенного средства не произошло улучшения, консультация специалиста обязательна, иначе можно просто навредить своему здоровью.

В более лёгких формах эмоциональной бессонницы вполне могут помочь контрастный душ, медитация и вечерняя зарядка, длительная прогулка или просмотр любимого фильма, так сказать, для успокоения души.

Также при бессоннице, сформировавшейся под воздействием сильных эмоций и тревог, может помочь самоанализ. Просто расслабьтесь, выдохните и продолжайте лежать в постели. Примите удобную позу и медленно, без надрыва начните анализировать волнующую вас ситуацию, поэтапно разбираясь в том или ином нюансе.

Здоровье

Вы думаете, что бессонница — это когда вы в течение нескольких часов не можете уснуть, лежа в кровати? На самом деле, это нарушение может проявляться совершенно по-разному.

Да, у вас могут быть трудности с засыпанием, но многие люди также сталкиваются с проблемой того, как поддерживать состояние сна, или просыпаются слишком рано по утрам. И все это может относиться к нарушениям сна.

Вот основные типы бессонницы:

Общая бессонница – это нарушение сна, при котором человек испытывает проблемы с засыпанием, поддержанием сна или он слишком рано пробуждается. Все это характеризует плохое качество сна.

1. Острая бессонница

Это нарушение, которое также называется кратковременная бессонница, вызывает беспокойство сна и часто является результатом стресса. Проблемы со сном исчезают, как только уходит источник стресса или когда мы адаптируемся к стрессу. При этом стресс не обязательно связан с негативным опытом. Избыток положительных эмоций также может вызвать перевозбуждение, что не позволит вам заснуть.

2. Поведенческая бессонница детства

Это состояние возникает в детстве, когда ребенок не укладывается спать, пока родитель или человек, ухаживающий за ребенком, не обеспечит его сном. Если ребенка заставляют укладываться спать в определенное время, то он, как правило, ложится в нормальное время. Если же нет установленных рамок, то он может оставаться в бодрствующем состоянии по несколько часов ночью.

3. Идиопатическая бессонница

Идиопатическая бессонница — это расстройство сна, которое сохраняется в течение всей жизни, начинается в младенчестве или детстве и продолжается во взрослом состоянии. Такой тип бессонницы сложно объяснить какими-то причинами, и она не является результатом других нарушений сна, медицинских проблем, психиатрических расстройств, стресса, лекарств и т.д. Пока причина этого типа бессонницы остается неясной.

4. Бессонница из-за лекарств и других веществ

Этот тип бессонницы напрямую связан с использованием и употреблением следующих веществ: лекарств, кофеина, алкоголя, определенных продуктов. При этом проблемы со сном могут возникать даже после того, как вы прекратили использовать это вещество.

5. Бессонница, связанная с болезнью

Такая бессонница является симптомом психического нарушения, а течение и тяжесть бессонницы определяется самим нарушением. В таком случае бессонницу лечат отдельно, только если она принимает тяжелую форму.

6. Неорганическая, неопределенная бессонница

Этот тип бессонницы означает, что были исключены такие причины, как использование веществ и физические факторы. Это говорит о том, что, скорее всего, причиной является какой-то психологический фактор, поведение или психическое нарушение. Часто это временное определение, которое дается пока специалист не выяснит причину.

7. Органическая, неопределенная бессонница

При этом типе бессонницы ясно, что ее вызвало физическое состояние, психическое нарушение или воздействие веществ, но конкретная причина не была определена.

8. Парадоксальная бессонница

Парадоксальная бессонница это тяжелая форма нарушения. При этом состоянии человек практически не спит или спит очень мало в течение нескольких ночей. Также человек может описывать состояние крайнего осознания внешней среды или внутренних процессов, которые соответствуют состоянию бодрствования. Такое бодрствование на самом деле является состоянием чрезмерного возбуждения.

9. Психофизиологическая бессонница

Такая бессонница связана с повышенной тревожностью, и в частности с концентрацией на неспособности заснуть. Этот тип бессонницы может начаться внезапно после какого-то события или развиться в течение многих лет. Такие люди чрезмерно беспокоятся по поводу своей бессонницы и в результате испытывают тревогу и напряжение каждый раз, когда приближается время сна, что усиливает бессонницу.

Здоровье

То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.

Читайте также: 9 типов боли, которые связаны с нашими эмоциями

Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.

Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.

Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.

Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.

Влияние эмоций на здоровье

1. Гнев: сердце и печень

© GOSPHOTODESIGN / Getty Images Pro

Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу  и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.

В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

© Science Photo Library

Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление),  что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.

2. Беспокойство:  желудок и селезенка

© AaronAmat / Getty Images Pro

Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.

Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам. 

© Science Photo Library

Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.

Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.

3. Печаль или горе: легкие

© Goran Bogicevic

Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.

Читайте также: Грусть длится в 240 раз дольше других эмоций

Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.

Она нарушает естественный  поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.

© Science Photo Library

Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.

Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.

4. Стресс: сердце и мозг

© kieferpix / Getty Images Pro

Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.

Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.

Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.

© peshkov / Getty Images Pro

Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:

·         Астматические нарушения

·         Выпадение волос

·         Язвы в полости рта и чрезмерная сухость

·         Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность

·         Сердечно-сосудистые заболевания  и гипертония

·         Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики

·         Высыпания на коже, псориаз и экзема

·         Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин.

·         Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник

Связь между эмоциями и органами

5. Одиночество: сердце

© PitiyaO / Getty Images Pro

Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.

Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.

© Natali_Mis / Getty Images

Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний,  а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.

Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.

6. Страх: надпочечники и почки

© Anetlanda / Getty Images Pro

Страх ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему.

Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к  замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.

Больше всего страх отражается на  почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.

© Science Photo Library

Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.

Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.

7. Шок: почки и сердце

© SIphotography / Getty Images Pro

Шок является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.

Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх.

Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце. Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и  тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.

© Science Photo Library

Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.

8. Раздражительность и ненависть: печень и сердце

© Dean Drobot

Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.

Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.

© Science Photo Library

Раздражительность  также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.

   9. Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень

© blackCAT / Getty Images

Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.

Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.

© Science Photo Library

Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.

Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени. Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.

10. Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа

© Marjan_Apostolovic / Getty Images Pro

Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.

Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

© Shidlovski / Getty Images

Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.

Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.