Бессонница от пониженной температуры

Здравствуйте, дорогие читатели! Как вы думаете, может ли подняться температура от бессонницы? Между тем, зтот вопрос беспокоит сегодня многих. К тому же и всех тех, кто сначала не может уснуть, а затем вдруг просыпается со слегка повышенной температурой. Несомненно, эта проблема, которая кажется пустяковой, достаточна серьезна. Поэтому, если не обращать на нее внимания, можно получить в будущем целый «букет» расстройств.

Не выдуманная история

К примеру, одна моя знакомая работала много лет директором крупной фирмы. И за все эти годы привыкла к постоянным стрессам, или думала, что привыкла. Но стрессы и нервотрепка на работе обернулись для нее бессонницей, и повышенной, до 37,2 градусов, температурой тела при пробуждении.

В итоге все это стало беспокоить, женщина обратилась к специалистам, и приняла меры, к счастью, вовремя! Позже она сменила работу на более спокойную. А также прошла комплексную терапию, и бессонница ушла, а вместе с ней – все тревоги.

Итак, если вас также беспокоят: бессонница, повышенная температура тела, сонливость в течение дня, а ночью вас бьет озноб, вам слишком холодно или слишком жарко, действуйте!

Температура тела спящего человека

Всякий раз, когда наше тело готовится к ночному отдыху, его температура снижается примерно на один градус.

На самом деле, это важно, и позволяет быстро уснуть и качественно отдохнуть ночью. К тому же специалисты определили, что самая низкая температура (примерно 36 градусов) бывает между 2.00 и 3.00 часами ночи.

Причина в том, что все мышцы и сам организм максимально расслаблены. При этом температура мозга спящего человека может повыситься. Потому что,  именно ночью он всегда активно трудится, «переваривая» информацию, полученную за весь день.

Между тем  ближе к утру когда организм уже готовится просыпаться температура повышается.

Однако норма здесь – в пределах 37 градусов.

Все, что выше, должно наводить вас на мысли о посещении врача!

Исключением является женский организм. Как правило, в первые дни менструального цикла этот показатель у женщин может быть ниже среднего на 0,5 градуса. Накануне менструации он выше, на те же 0,5 градуса. Никаких иных исключений не существует!

Причины критических колебаний температуры

Если вы наблюдаете у себя критические перепады показателя температуры. А это может происходить по ночам или утром после пробуждения, то его причины могут быть следующими:

• скрытое воспаление (например, из-за инфекционного недуга);
• вялотекущий инфекционный недуг в организме;
• наличие гепатита С, ВИЧ или туберкулеза;
• синдром хронической усталости;
• сбои в работе иммунной системы;
• употребление сильнодействующих препаратов;
• работа на опасных для здоровья производствах и борьба организма с полученными токсинами;
• голод, жесткая диета, дефицит калорий, витаминов и минеральных веществ;
• проблемы со щитовидной железой;
• наличие новообразований в организме или в мозге.

Полезные советы для вас

Вот основные рекомендации для вас – как быстро уснуть и сладко спать:

• здоровый сон не придет, если вечера вы проводите в обнимку с гаджетами – научно доказано, что свечение экранов возбуждает мозг и мешает уснуть;
• выпейте перед сном мятный чай с медом, теплое молоко или пустырник, в виде обычной настойки;
• пусть в вашей спальне будет прохладно, оптимально – 16-18 градусов;
• не забывайте проветривать помещение перед сном, в любой сезон, ведь кислород – залог качественного сна;
• ваше постельное белье и пижама должны быть созданы исключительно из натуральных тканей;
• еще один ключ к глубокому и сладкому сну – это шелковая маска на глаза, и плотные шторы, не пропускающие свет;
• тренировки, эмоциональные всплески, возбуждение, серьезные разговоры, принимаемые важные решения, плотная еда, бурное веселье – все это должно завершиться за 4 часа до того, как вы отправитесь в постель;
• очень важно ложиться спать и просыпаться в привычное, четко запланированное время, режим – это не только средство от бессонницы, но и залог того, что вы хорошо выспитесь и будете бодрым;
• придумайте для себя особый «сонный ритуал», и придерживайтесь его, это может быть теплый душ, массаж стоп с маслом или кремом, нанесение крема на лицо, мятный чай либо чай из специальных травок (это может быть ромашка, пустырник, лимонник, стевия);
• также показана перед сном расслабляющая ванна с аромамаслом, выбирайте масла ромашки, лаванды, пачули, дерево хо, ветивер;
• медитация также отлично помогает расслабиться, даже самая простая – достаточно лишь посидеть с закрытыми глазами 15 минут, и просто медленно, глубоко подышать:
• успокаивающую функцию выполняет и молитва перед сном;
• применяйте расслабляющие упражнения перед сном, для быстрого расслабления тела и ума – поза «кошка»  отлично убирает напряжение со спины, а поза «младенец» расслабляет даже мозг.

Как избавиться от бессонницы и быстро заснуть видео для молодых и пожилых:

Все это – эффективные домашние средства, при борьбе с бессонницей. Они же являются отличной профилактикой сонных нарушений. Но они не помогут, если у проблемы более глубокие и серьезные причины. В этом случае может понадобиться серьезное лечение.

Исследования физиологов

Очень показателен в этом плане опыт физиологов из США. Они провели серию опытов, с большой группой добровольцев. И выяснили что, когда отсутствуют часы, естественный свет, телефоны, то организм начинает ориентироваться на свои биологические часы.

Поэтому внутренний сигнал к засыпанию – это понижение температуры тела. Сигнал к пробуждению – это повышенная температура.

Биологические ритмы

Отсюда вывод – подъем температуры разбудит вас в привычное время, даже если вы запланировали поспать подольше. А повышенная температура тела при пробуждении, это не отклонение, а норма. Но температура вовсе не управляет сном, и вы не сможете отрегулировать продолжительность своего сна, понизив температуру в помещении и сняв пижаму.

Итак, повышенная температура – внешнее проявление физиологических ритмов, глубинных и неизменных, даже в наш век инноваций. Вы не должны беспокоиться, если, помимо слегка повышенной температуры, у вас не имеется иных проблем и нареканий.

Когда нужно бить тревогу

Но если повышенная температура у вас сопровождается проблемами с засыпанием. К тому же сон беспокойный, а в течение дня вам постоянно хочется спать.  Если не помогают домашние народные средства (валериана, спокойная, расслабляющая музыка перед сном, расслабляющий массаж и другие, описанные выше).

Тогда не тяните, обращайтесь к специалистам!

Врач о том как бороться с бессонницей а также про  температуру и сон в полезном видео

На этом все, до следующих встреч! Если вам интересны подобные темы, и вы неравнодушны к своему здоровью. Тогда подписывайтесь на обновления моего блога. Да, и советуйте эти материалы друзьям, в том числе через социальные сети!