Бессонница после полового акта
Каждый рано или поздно сталкивается с бессонницей.
Инсомния – следствие нарушений в работе организма.
Она не только сказывается на дневной деятельности человека, но и на его самочувствии.
С патологией сталкиваются 30-45% населения планеты. Инсомния имеет тенденцию к перетеканию в хроническую форму. В этом случае лечение затрудняется.
Что это за симптом
Проблему легко распознать – больной не может заснуть в течение нескольких ночей.
Приступы могут быть как частые, так и эпизодические.
Второй случай обычно связан с пережитым стрессом днём или переживаниями, вызванными предстоящими делами.
Патология характеризуется нарушением механизма здорового отдыха ночью. Перед засыпанием активность мозга понижается, сердцебиение замедляется, дыхание становится менее глубоким.
Увеличивается выработка гормонов сна – мелатонина и кортизола. При инсомнии этот процесс нарушается.
Болезнь распознают не только по отсутствию возможности заснуть, но и по другим признакам:
- Ночные пробуждения, после которых трудно заснуть.
- Отсутствие бодрости утром.
- Чувство разбитости после пробуждения.
Патологию подозревают в случае, если вышеописанные симптомы наблюдаются более трёх раз в неделю на протяжении месяца.
Почему и от чего бывает по ночам и с чем связана
В чем причины бессонницы? Инсомнию вызывают как физиологические факторы, так и психологические. Специалисты выделяют основной список причин, которые могут повлиять на нарушение отдыха.
Психосоматика
На психологическом уровне недуг вызывают стрессы, депрессия, страх, апатичные состояния, беспокойство, диалог с самим собой, переживания по поводу прошедшего и грядущего дня, чувство опасности.
Чтобы устранить эти симптомы, перед попыткой заснуть нужно отчистить свой мозг от всех мыслей.
Следует задать себе установку, что переживания о будущем необоснованные.
Это не только влияет на качество сна, но и угнетает эмоциональное состояние в течение дня.
Болезни у человека
Почему появляется бессонница при некоторых заболеваниях:
- Бессонница при ВСД. Сама вегетососудистая дистония имеет неврологическое и психогенное происхождение. ВСД и инсомния появляются одновременно. Сложно определить, привела ли дистония к трудностям с засыпанием или же наоборот.
Специалистами эта связь до сих пор не изучена. То есть нехватка сна провоцирует развитие ВСД и наоборот.
- Бессонница при неврозе. Пессимистически настроенные люди часто подвержены затруднениям с засыпанием. Повышенная тревожность часто сопровождается кошмарами, поверхностным отдыхом.
Для неврозов характерно не только тревожное состояние, но и гипервозбуждение. В этом случае больной не чувствует усталости в ночное время.
Если у него нет возможности компенсировать недостаток отдыха днём, то человек страдает от снижения концентрации и усталости.
- Депрессия. 80% людей, страдающих депрессивным расстройством, отмечают у себя трудности с засыпанием. Им трудно «отключиться», они часто просыпаются по ночам. Некоторые больные не может уснуть и в дневное время.
Бессонница при депрессии только усугубляет состояние. Фаза, в которой видятся сны, у больных депрессией отклоняется от нормы и наступает раньше.
Даже при отсутствии болезни, тенденция к ранней фазе сновидений, свидетельствует о биологической расположенности к депрессии.
- Стресс. Бессонница на нервной почве возникает в результате стрессовых ситуаций. А потом бессонница на фоне стресса сама становится стрессом для организма.
Человек страдает от поверхностного сна и утром чувствует себя разбитым. Или не может уснуть, думая о решении проблем. В итоге стресс переходит в хроническую форму.
Чрезмерная психологическая нагрузка сопровождается не только потерей сна, но и ранним пробуждением, подавленным состояние в течение дня.
- Шизофрения. Люди, имеющие расстройство личности, зачастую не спят несколько дней. Часто бессонница при шизофрении происходит в период рецидива. Этому состоянию предшествуют частые ночные пробуждения и поверхностный сон.
По истечению периода обострения больной чувствует сильную усталость. Наиболее часто инсомния диагностируется у больных, у которых симптомы шизофрении сопровождаются депрессией.
- Диабет и бессонница. При этом заболевании больному нужен полноценный режим отдыха. Отсутствие сна приводит к серьезным осложнениям.
Вырабатывающийся во время релаксации мелатотин, регулирует выработку инсулина. В итоге гормон поступает в кровь равномерно. При недостатке мелатонина доступ инсулина нарушается, клетки становятся малочувствительными к гормону.
Это опасное состояние. Инсомния наблюдается при выраженных симптомах диабета, остановки дыхания при засыпании на короткий период.
- Шейный остеохондроз. 50% больных страдают нарушением сна. Это обусловлено длительной нагрузкой на позвоночник в течение дня. При деформации позвоночный столб с трудом выдерживает тяжесть.
Болевой синдром в шейном отделе, сопутствующий остеохондрозу, также мешает больному заснуть. Ещё одна причина бессонницы при шейном остеохондрозе — смещение дисков между позвонками.
В результате нарушается кровообращения, кислород в недостаточном количестве поступает к ЦНС. Это приводит не только к трудностям с засыпанием, но и утомлённости, головокружениям.
- Инсульт. В чем причины бессонницы после инсульта? После болезни нарушается кровообращение головного мозга.
Обычно люди, перенесшие инсульт, бодрствуют ночью и отсыпаются днём. Со временем, они могут перейти на нормальный режим.
- Анемия. Патология развивается в результате снижения концентрации железа в плазме крови.
Больной раздражителен, быстро устаёт и плохо спит. Для лечения бессонницы при анемии необходимо нормализовать уровень железа.
- Бессонница при гипотиреозе. Недостаток тиреоидных гормонов негативно влияет на качество и количество ночного отдыха. Больные жалуются на частое пробуждения ночью или отсутствие сна вовсе.
Переутомление
При избыточных нагрузках трудности с засыпанием особенно наблюдаются у людей умственного труда. Усталость хронического характера приводит к апатичным состояниям и нервному истощению.
Чтобы наладить режим и не допускать переутомления, нужно правильно распределять время на отдых и работу. Не жертвовать ночным сном в угоду делам.
После тренировок
Избыточные физические нагрузки – такой же стресс для организма, как эмоциональные и умственные.
Тренировка ускоряет пульс и биение сердца, повышает температуру тела, возбуждает нервную систему. Чем сильнее нагрузка, тем дольше длится возбуждающее действие.
Чтобы избежать затруднений с засыпанием после тренировки, рекомендуется по её окончании делать дыхательные упражнения.
Такая гимнастика способствует снижению стресса, уровня адреналина и кортизола в крови. После этого можно принять прохладный душ.
После секса
Почему возникает бессонница после секса?
В большинстве случаев после полового контакта хочется спать из-за затрат физической энергии.
Гормон удовлетворения также влияет на качество отдыха, помогает расслабиться.
После секса трудности со сном могут наблюдаться в случае сильного эмоционального напряжения, которое не удалость снизить даже выработкой гормонов удовольствия.
На качество отдыха влияет и обстановка в комнате. Духота и резкие запахи нарушают сон.
От воздержания
Умение воздерживаться от сексуальных контактов связано с половой конституцией и уровнем либидо. Особенно это характерно для мужчин.
При высоком уровне либидо и недостатке половой связи, они становятся раздражительными, агрессивными. Из-за эмоционального перегруза наблюдаются трудности со сном.
Женская часть населения страдает от подобного явления в меньшей степени. Избавиться от этого можно принимая успокаивающие препараты, заниматься йогой и медитацией.
Курение и отказ от него
Патология обычно возникает в следствие долгого употребления табака.
Организм настолько привыкает к никотину, что ему трудно прожить ночные часы без дополнительной дозы.
Поэтому мозг продолжает активную деятельность и в ночное время.
При отказе от никотина организм первые месяцы находится в состоянии стресса. Это вызвано тем, что потребление табака вызывает расслабляющее действие на нервную систему.
При резком отказе от никотина организм не может расслабиться. Человек страдает отсутствием ночного отдыха, становится раздражительным. Через месяц симптомы проходят.
Алкоголь
Употребление спиртных напитков в большом количестве возбуждает нервную систему. Чувствуется раздражительность, обеспокоенность.
Наблюдаются скачки артериального давления, жжение и тяжесть в желудке. Это и мешает нормальному засыпанию.
В период отказа от алкоголя часто выпивающие люди не могут уснуть, так как их организм привык к определённой дозе спиртного.
Если человек забывал о проблемах при помощи крепких напитков, то теперь эти трудности также могут негативно влиять на качество и продолжительность отдыха ночью.
Лекарства
При приёме антибиотиков больные жалуются на проблемы с засыпанием и бессонницу.
Если у человека есть предрасположенность к этому недугу, то при приёме медикаментов он с большей вероятностью будет страдать от инсомнии.
Нарушение ночного отдыха часто сопровождает приём антидепрессантов, в частности, Феварина.
Бессонница от Феварина вызвана сильным стимулирующим нервную систему действием. Обычно недуг самоликвидируется через неделю приёма препаратов.
В полнолуние
В эту фазу луны, восприимчивые к погодным явлениям люди, чувствуют приливы энергии в ночное время. В полную луну, спутник Земли посылает мощные потоки энергии.
Обычно в это группу входят те, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, либо очень впечатлительные. Даже полностью здоровые люди могут ощущать трудности с засыпанием в этом период.
Чтобы наладить отдых в полнолуние, следует в дневное время оградить себя от стресса, потребления большого количества кофе, алкоголя и табака.
Время суток
В чем причины утренней бессонницы?
Нарушение отдыха утром вызвано депрессивным состоянием, тревогой и переутомлением.
То же самое можно сказать и про нарушение ночного отдыха. Сонливость днем и бессонница ночью тесно связаны.
Сонливость в дневное время возникает в случае недостаточного отдыха ночью.
Также желание поспать днём вызывают переутомление, приём лекарственных препаратов, заболевания инфекционного характера, сбои в работе гормональной системы.
Зимой, весной, летом, осенью
В весенней период многие жалуются на проблемы со сном. Это связанно с быстрой утомляемостью весной, депрессивными состояниями.
Летом инсомния мучает не только из-за нервных расстройств, но и из-за жары. Некоторым людям очень сложно уснуть в жаркую погоду. Ко всему прочему, в спальню могут залететь насекомые, которые мешают нормальному сну.
Осень – благоприятный сезон для инсомнии. Продолжительность дня сокращается, неестественное освещение в течение длительного времени приводит к изменению выработки меланина.
Также в этот период многие подвержены инфекциями и депрессивным состояниям.
Нарушение с засыпанием зимой обычно возникает в период зимних каникул. За праздничную неделю режим сбивается, и к началу рабочей недели трудно его восстановить.
Поэтому в нормальный режим нужно возвращаться медленно. Достаточно каждый день ложиться на полчаса раньше.
Инсомния у женщин
Выделяют следующие причины нарушения сна у женщин:
- Менструация. 67% процентов девушек отмечают проблемы со сном. Обычно это вызвано болями с области поясницы, вздутием живота и другими симптомами ПМС.
За засыпание отвечает прогестерон, который падает в период менструации. В этот период стоит меньше нервничать и не перенапрягаться.
- Беременность. За патологию в этот период также несёт ответственность прогестерон. Обычно инсомния наблюдается во 2 триместре. Кроме того, будущая мама переживает за малыша, что отрицательно сказывается на сне.
В некоторых случаях инсомния – признак беременности. В этот период ночной отдых нарушается не только из-за перестройки гормонального фона, но и из-за рвотных позывов и частого мочеиспускания.
В 3 триместре сну мешает увеличившаяся матка, которая давит на все органы. Из-за её большого объёма, женщину беспокоят позывы к мочеиспусканию.
На последних сроках вес ребёнка оказывает большое давление на поясницу. Боли также провоцируют трудности с засыпанием.
- Кормление грудью. На фоне нарушений гормонального фона, сбитого режима и частых криков малыша в ночное время, у молодых мам наблюдаются проблемы с ночным отдыхом.
Женщина ощущает боли в груди, испытывает стресс после родов. В этот период молодой маме нужна помощь и спокойная обстановка в семье.
- Климакс. В период менопаузы гормон сна – мелатонин – замедляет свою выработку в организме.
Нехватка мелатонина уменьшает качество и длительность сна. Особенно, если женщина часто подвергается стрессу.
Какой бы природы не была инсомнии, с ней нужно бороться под наблюдением специалиста.
Диагностика
Исследование проводит врач – сомнолог.
Чтобы выставить диагноз, специалист должен знать вид деятельности больного.
Для определения происхождения нарушения сна, проводится специальное исследование – полисомнография. Оно позволяет оценить работу мозга во сне.
Второй этап – консультация психотерапевта. Специалист должен выявить нарушения в работе ЦНС, предрасположенность к депрессии.
На основе этих данных назначаются препараты, помогающие нормализовать сноведения. Обычно в эту группу входят успокоительные средства и снотворные.
При проявлениях эпизодов бессонницы, стоит задуматься над своим образом жизни. Здоровое питание, отход в постель до 23.00, разумное распределение рабочего времени и отдыха – залог качественного сна.
Если инсомния мучает регулярно, то в первую очередь нужно обратиться к специалисту. Самолечение может навредить здоровью.
Нередко женщины и мужчины задаются вопросом, почему хочется спать после секса. Желание уснуть после завершения полового акта появляется у представителей обоих полов. Причин, по которым так происходит, бывает несколько.
Медицинское обоснование сонливости после секса
Учеными были проведены исследования, в ходе которых анализировался головной мозг с использованием ряда современных технологий. Применялись при этом позитронно-эмиссионная и магнитно-резонансная томография.
В ходе исследования удалось выявить, что ситуация, когда человек заснул сразу после секса, достаточно распространенная. Практически все мужчины хотят спать в завершении полового акта. Обусловлено это гормональными и нейромедиаторными изменениями.
При изменении концентрации нейромедиаторов наступает расслабление и появляется сонливость. Таким образом организм подготавливается ко сну, чтобы восполнить потраченные силы и энергию.
4 причины, почему после секса хочется спать
Основная причина, по которой тянет на сон – гормональные изменения. Уровень пролактина и ряда других гормонов при этом существенно повышается. Кроме того, существует ряд других факторов, вызывающих сонливость.
Физиология
Одной из причин сонливости является то, что во время интимной близости отмечается чрезмерная физическая активность. При этом большая часть нагрузки достается не девушке, а мужчине. Поэтому чаще тянет на сон представителей сильного пола.
Сердечные сокращения во время секса достигают 150 ударов в минуту. Отмечается также повышение температуры тела. Соответственно, после завершения полового акта организму нужно определенное время на восстановление.
Кроме того, интимная близость зачастую происходит в ночное время. За счет этого сон становится еще более крепким.
Среди основных причин сонливости ученые выделяют следующие:
- усталость. За день расходуется немало сил, а после интимной близости это проявляется в максимальной степени;
- достижение сексуальной удовлетворенности (оргазма) и физические нагрузки. После этого желание отдохнуть является вполне естественным. Помимо того, в этот момент интенсивно вырабатывается гормон пролактин;
- нехватка кислорода. Во время секса люди издают звуки, препятствующие поступлению кислорода. Вследствие этого дыхание становится неполноценным.
Гормоны
Завершение полового акта приводит к интенсивному выбросу гормонов:
- серотонин. Известен как гормон счастья. Повышенная его выработка приводит к появлению чувства расслабленности и спокойствия;
- пролактин. Его концентрация достигает максимума в ночное время;
- окситоцин и вазопрессин. Благодаря им половые партнеры чувствуют привязанность, что отражается на самом половом акте. Кроме того, с помощью этих гормонов устраняются отрицательные эмоции.
Подобные изменения происходят в организме у представителей обоих полов, но у мужчин уровень выработки нейромедиаторов существенно выше. По этой причине чувство сонливости чаще появляется у представителей сильного пола.
Энергетика
Во время интимной близости расходуется огромное количество энергии. Это в свою очередь сказывается на состоянии женского и мужского организма. Появляется чувство расслабления и начинает тянуть ко сну.
Психология
Психологами было проведено несколько исследований, в ходе которых удалось установить, что существует определенная связь между половым актом и отношением партнеров друг к другу. Отмечено, что те люди, у которых в завершение полового акта наступает здоровый сон, более привязаны к своим возлюбленным.
Кроме того, было выявлено, что женщины засыпают быстрее, если интимной близости не было.
По предположению ученых, бодрствование мужчины при этом обусловлено не угасшей надеждой на секс и подсознательным контролем за тем, чтобы партнерша не ушла к другому.
Стоит ли будить партнера
Во время полового акта отмечается интенсивная выработка гормонов, тратится немало сил и энергии. Вполне естественно, что после этого появляется чувство усталости. При этом нет никакой необходимости будить партнера. Ему нужно время для отдыха, чтобы восстановить потраченные силы.
Как можно вернуть бодрость
Восстановить энергию после акта любви вполне возможно. Существует несколько рекомендаций. Прилив бодрости после интимной близости при этом обязательно будет получен, если:
- сразу после полового акта принять холодный душ. Он поможет устранить чувство сонливости;
- выпить чашку свежезаваренного кофе, морса на основе клюквы или ягодного чая. Благодаря этому удастся восполнить энергетический запас;
- в незначительной степени избавиться от сонливости поможет переход в другую комнату или занятия творчеством вместе с партнером.
Желание поспать после секса появляется чаще всего у мужчин, но иногда наблюдается и у женщин. Это вполне естественный процесс, который происходит под воздействием гормонов и ряда физиологических факторов.
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
По итогам исследования, проведённого американским сообществом NAMS, в котором приняли участие 93 тысячи женщин, выяснилось, что чем лучше спит человек, тем больше удовольствия от занятий сексом он получает. Под «лучше спит» подразумевалось достаточное количество сна (не менее восьми часов), режим (лучше всего ложиться спать примерно в одно и то же время до полуночи) и качество (сон в чистом, хорошо проветриваемом помещении).
Фото: shutterstock.com
Исследователи отмечали, что люди, страдающие бессонницей, чаще жалуются на то, что не получают удовольствия от секса. Причём причины бессонницы здесь не играют особой роли: одинаковые данные поступали и от тех, у кого проблемы со сном спровоцировало простое нарушение режима, и от тех, кто не спал ночами из-за депрессий или хронических заболеваний.
При этом, если верить статистике, от бессонницы чаще страдают женщины, чем мужчины. Так, по данным опроса, проведённого британским центром YouGov, около 50% жительниц Великобритании испытывают проблемы со сном.
Фото: shutterstock.com
Постоянные нарушения режима сна могут стать одной из причин серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы. А также привести к проблемам в повседневной жизни — мы теряем концентрацию, способность оперативно реагировать на то, что происходит вокруг, с трудом принимаем решения. Если вы чувствуете, что ваша бессонница принимает хроническую форму, вам необходимо проконсультироваться с врачом (для начала можно прочитать подробный рассказ специалиста-сомнолога о причинах и лечении бессонницы).
Если же вам просто необходимо восстановить режим после многочасового перелёта или круглосуточной работы над проектом, воспользуйтесь следующими советами.
- Поймите, сколько вам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Не существует универсального ответа на вопрос, сколько времени необходимо тратить на сон. Учёные говорят: от шести до девяти часов. А вот что нужно именно вам, зависит от многих факторов: начиная от показателей вашего артериального давления (при гипотонии, например, человеку требуется больше времени на сон) и заканчивая характером вашей работы. Поэкспериментируйте, записывайте ваши ощущения, найдите оптимальное для себя время и продолжительность сна.
- Придерживайтесь режима. Даже в выходные.
- Не ешьте перед сном. Но и не ложитесь голодным. Идеальный вариант — поесть за два—три часа до сна. Но если чувствуете, что от голода не сможете уснуть, попробуйте выпить стакан воды или чая с ромашкой. Для перекуса также подойдёт творог.
- Следите за тем, что вы пьёте. И это касается не только вечернего кофе. Алкоголь тоже может помешать вам выспаться. Да, от пары бокалов вина нас, может, и потянет в сон. Вот только на качестве сна выпитое тоже отразится.
- Спите в темноте, выключайте телефоны и компьютеры. Мелатонин, который также называют гормоном сна, вырабатывается в нашем организме только в полной темноте. А именно с его помощью происходит регуляция цикла сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.
- Постарайтесь расслабиться. Понимаем, легче сказать, чем сделать. Но попытайтесь хотя бы перед сном не думать о работе, неоплаченных счетах и личных проблемах. Иногда помогает ванна, травяные чаи, медитация и специальные упражнения.
- Создайте правильные условия для сна: свежий воздух, комфортная температура. Даже высота и ширина подушки играют важную роль. Так, в идеале высота должна быть равна ширине вашего плеча. Кроме того, при выборе подушки нужно учитывать позу, в которой вы предпочитаете спать. Тем, кто спит на боку, необходима более жёсткая подушка, спящим на животе — мягче, а средняя жёсткость подойдёт для тех, кто спит на спине.
Фото: shutterstock.com
