Бессонница при болезни бехтерева

Здравствуйте,  дорогой  друг.

По себе знаю, что при болезни Бехтерева сложно выспаться, потому что, боли в спине и суставах не дают спать. Поэтому здесь важно подобрать такую постель, которая бы  позволяла позвоночнику и мышцам расслабляться

На каком спать матраце и использовать ли валики, решайте сами.  Хотя, чтобы спина и позвоночник расслаблялись и выпрямлялись, желательно чтобы матрац был относительно твердый. Однозначно не перина и не высокий матрац, что продается с кроватями.

Латекс средней плотности подойдет. Но, здесь тоже нужно проверять. Попробуйте матрацы разной мягкости. Что вам будет удобнее, и что лучше будет давать расслабляющее действие  для позвоночника при лечении болезни Бехтерева.

Еще при болезни Бехтерева я, заметил, что спать на полу без матраца, мне было удобнее, чем на мягком матраце. В армии, я тоже обратил внимание на то,  что лучше себя чувствовал, если спал на земле или на полу,  а не в провисающей кровати.  Я и теперь сплю на жесткой постели. У меня обычный ватный матрац, который лежит на ровном деревянном щите.

Расслабление мышц спины и позвоночника на такой постели проходит быстрее и качественнее, чем на обычной кровати. На полу тоже можно спать, но долго не улежишь, начинает неметь все тело с непривычки. У меня всегда был малый вес, и подкожного жира почти нет. А, спать на костях не удобно.

Раньше,  когда я ложился  на пол, почти сразу засыпал. И мог проспать непрерывно1,5 – 2 часа. Подниматься с пола было не совсем удобно, позвоночник сразу не гнулся, но боли не было. Зато была легкость в теле и позвоночнике.

Во время лечения болезни Бехтерева, для грудного отдела позвоночника, чем тверже и ровнее постель, тем лучше. За ночь и позвоночник и грудная клетка распрямляются, что дает энергии в теле, протекать свободно. И мышцы, поддерживающие грудную клетку и позвоночник, тоже расслабляются.

Под голову, я кладу обычно маленькую подушечку, ближе к туловищу,  но не сразу, как ложусь спать, а несколько часов спустя, если начинает неметь шея. (У меня шея немного искривлена. Удел большинства станочников. Во время работы, приходится вытягивать шею и наклонять голову). Иногда, я могу проспать всю ночь без подушки, если не просыпаюсь ночью.

Лучше, конечно,  под шею класть небольшой не очень твердый валик, чтобы опора была на шею и голову. Я подушку скручиваю в виде валика и кладу под шею. Так мне удобнее спать.

И еще один момент. Чтобы не болела спина, нужно тренировать мышцы.  На мышцах приятнее спать, чем на костях, особенно на жесткой постели. Для мышц спины есть много упражнений. Я рекомендую делать упражнения с отягощениями. Веса при этом можно брать малые, а количество повторений делать более 20.

Также для мышц спины можно использовать упражнения, которые я описал в статьях Гимнастика при болезни Бехтерева для людей со стажем.  Можно так же выполнять всевозможные скручивания для позвоночника, как в грудном,  так и в поясничном отделах.

Перед сном желательно меньше сидеть, чтобы позвоночник не сжимался. А, перед тем, как лечь в постель можно растянуть позвоночник. Это можно сделать, повисев на турнике несколько секунд. Можно также, полежать на полу пару минут, опустив руки за голову.

Так же можно сделать не продолжительный массаж поясницы себе самому. Это можно сделать простым массажером с роликами. Если такого нет, то можно помять спину руками,  надавливая и поглаживая  область поясницы.

Принять теплый успокаивающий, расслабляющий душ, прогрев поясницу теплой водой. После такой процедуры легче будет заснуть, и сон будет спокойный и полноценный. Даже если короткий.

Пробуйте, и вы обязательно найдете то, что вам поможет. С тренированной спиной, легче будет спать. За ночь вы будете накапливать энергию, а не тратить ее для борьбы с болью. И болезнь Бехтерева не будет вас беспокоить.

Успехов Вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Мои статьи с доставкой в ваш почтовый ящик

Friend me:

26 июля 2016 г.

Болезнь Бехтерева – это заболевание, впервые описанное в 1882 г. российским невропатологом В.М. Бехтеревым под названием “одеревенелость позвоночника с искривлением”. Всех больных с этой патологией беспокоят боли в спине и пояснице.

Обращает на себя внимание, что болезнь Бехтерева у родственников больных встречается в 2–3 раза чаще, чем у остального населения. Описаны семейные случаи болезни. Болезнь Бехтерева часто развивается после травмы позвоночника, а также у лиц, страдающих инфекционно-аллергическими заболеваниями (ангины, инфекция мочеполовых путей и др.).

Вначале больные жалуются на преимущественно умеренно выраженные боли в пояснице, которые могут отдавать в одну или обе ноги, паховую область, тазобедренные суставы. Эти боли первоначально возникают или усиливаются в ночное время, чего обычно не бывает при клинических проявлениях поясничного остеохондроза. Больные нередко просыпаются ночью из-за болей, вынуждены делать небольшую разминку, после чего их состояние несколько улучшается. Во многих случаях выявляется болезненность в крестцово-подвздошной области. В дальнейшем, а иногда и в начале заболевания отмечаются общая слабость, повышенная утомляемость, потеря аппетита, плохой сон, небольшое повышение температуры тела. Характерно изменение осанки, которое проявляется нарушением физиологических изгибов позвоночника: возникают гиперлордоз шейного отдела позвоночника, сколиоз, кифоз или кифосколиоз грудного отдела, сглаживается поясничный лордоз. Больные не могут согнуться, повернуть голову в сторону или приподнять ее кверху – “поза просителя”.

В стадии выраженных клинических проявлений заболевания значительно уменьшаются подвижность грудной клетки при дыхании и жизненная емкость легких. Ограничение подвижности позвоночника и болезненность в нем изменяют походку больного. Они ходят небольшими шагами, широко расставив ноги. Для болезни Бехтерева характерны также нарушения со стороны мышечной системы: напряжение и болезненность длинных мышц спины, мышц плечевого пояса, грудных, ягодичных и др. Часто поражаются тазобедренные и коленные суставы, несколько реже – голеностопные, лучевые и лучезапястные. В отличие от ревматоидного полиартрита, часто отмечается одностороннее поражение одного из суставов, которое может закончиться тугоподвижностью и даже анкилозом (неподвижностью).

При данном заболевании важно подобрать максимально комфортную позу для сна, чтобы полноценно отдыхать и высыпаться ночью.

Всем известно, что около одной трети жизни мы проводим во сне. Во время ночного отдыха мышцы тела полностью расслабляются и уже не сопротивляются неправильному положению. Это легко приводит к перегрузке, прежде всего позвоночника, если положение во время сна или постель не поддерживают его изгибы. Нельзя недооценивать значение ночного отдыха для состояния опорно-двигательного аппарата.

Какую выбрать постель? Спать на мягком матрасе или, наоборот, на очень жесткой кровати? Эти вопросы часто задают люди, которые начинают задумываться о профилактике болезней спины. Оба варианта неприемлемы. В случае излишне мягкой постели позвоночник принимает неестественную изогнутую форму, во втором – нагрузка распределяется неравномерно, что тоже вызывает усталость и боли. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать общее ровное положение тела, и в то же время охватывать его естественные изгибы, равномерно распределяя давление. Ортопедический матрас является идеальным решением.

Пусть ваша кровать будет достаточно широкой, чтобы дать простор движениям во время сна.

Важнейшим для отдыха и нормального кровообращения головного мозга во сне является выбор подушки. Традиционные большие подушки, которые приводят к излишнему подъему головы и шеи относительно постели, безусловно, вредны. Подушка должна поддерживать шею и голову в нейтральной позиции. Это означает, что она заполняет пространство между матрасом и шеей, позволяя голове находиться на уровне плеч. Перьевые или волоконные подушки имеют преимущество перед искусственными губчатыми подушками, поскольку лучше принимают форму вашей головы и шеи. Некоторые ортопедические подушки имеют специальную форму, которая адекватно поддерживает шею и голову.

Если вы страдаете болевыми синдромами, связанными с позвоночником, очень важно, чтобы ночной отдых способствовал выздоровлению и купированию болей. Выбор правильной позы для такого отдыха немаловажен.

Какая поза для сна предпочтительнее: на спине, на боку или на животе?

Сон и отдых на спине

Конечно, подушка для головы и шеи должна быть небольших размеров. Валик или дополнительная маленькая подушка под коленями позволяют пояснице лучше расслабляться. Многие люди жалуются на боли в пояснице или грудном отделе позвоночника во время сна или при вставании. Одна из причин в том, что слишком твердая постель приводит к деформации естественных изгибов позвоночника, поэтому в течение ночи позвоночник не отдыхает, а, наоборот, подвергается напряжениям и нагрузке. Валик под поясницей и коленями может быть особенно полезным в случае резкого обострения или появления болей в пояснице или спине.

Сон и отдых на боку

Многие люди спят только на боку. Такая поза недостаточно хороша для спины и шеи, если не предпринять шаги для выравнивания прежде всего шейного отдела позвоночника. Положение на боку с поджатыми коленями к животу не слишком физиологично. Несмотря на то что иногда это дает ощущение комфорта, оно не является правильным для позвоночника. Лучше будет, если вы почти выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю оставите согнутой. Положенная между ногами подушка может придать дополнительный комфорт.

Сон и отдых на животе

Возможно, вы любите спать на животе. Если в такой позе вы разместите голову на высокой подушке, то это приведет к избыточному разгибанию позвоночника в шейном отделе. Поэтому подушка под голову не нужна. Сон в таком положении может быть неплохой идеей, особенно при наличии удобного матраса. Однако небольшая подушка под стопами слегка согнет колени и даст дополнительное расслабление всему позвоночнику.

Общение с постелью: встаем и ложимся

Чтобы лечь в постель, необходимо сесть на край кровати и начать опускать верхнюю часть туловища, поддерживая себя нижней рукой. Одновременно вы поднимаете ноги и кладете их на постель. Больным людям часто требуется посторонняя помощь, чтобы поднять ноги и удержать туловище от резкого падения в кровать. Чтобы встать с постели, необходимо выполнить обратные действия. Перед тем как встать на ноги, пододвиньтесь к самому краю кровати и поставьте ноги на пол. Чтобы окончательно встать, можете опереться на бедра. За ночь тело охлаждается, поэтому не вставайте с постели резко по утрам.

С возрастом регуляция сосудистого тонуса может не успевать за резким изменением положения тела, и резкое вставание может привести к потемнению в глазах, головокружению, общему дискомфорту. Поэтому пожилым людям особенно рекомендована гимнастика в постели. Это означает, что еще до вставания, в горизонтальном положении начинайте небольшие движения пальцами, кистями, стопами. Затем включайте в движения более крупные суставы – коленные, локтевые. И только после таких легких потягиваний постепенно вставайте. Доставьте себе удовольствие легкой разминкой в постели, подумайте о приятном и ощутите всю прелесть утреннего просыпания.

Иногда, особенно если вы испытываете острые боли в спине или перенесли операцию на позвоночнике, для того чтобы лечь в кровать, может оказаться полезным другой метод. Он заключается в наползании на нее в положении на четвереньках. Подойдя к кровати, вы постепенно помещаете руки и ноги и оказываетесь в постели на четвереньках. Таким же образом можно и встать с нее.

Заправляем постель

Когда вы заправляете постель, не вставайте у ее края и не вытягивайтесь вперед. Попытку нагнуться вперед можно предотвратить, встав на колени на кровать. Это поддержит вашу поясницу в правильном положении. Если кровать большая, можно и обойти вокруг нее.

Источник: health info