Бессонница у людей, работающих в ночную смену

Нарушения сна, вызванные ночной работой, возникают из-за десинхронизации циркадного ритма сон-бодрствование в связи с необходимостью быть активными тогда, когда организм к этому не готов. В ночное время все физиологические параметры организма направлены на отдых.

Существуют различные виды рабочего графика, когда приходится трудиться в ночное время. Это может быть исключительно ночная работа или скользящий график, когда смены часто меняются. В последнем случае организму особенно трудно перестроить свои биологические часы к режиму бодрствования ночью.

По мере того, как человек втягивается в новый режим жизни происходит постепенная адаптация к изменению ритма сон-бодрствование. Но он никогда не будет совпадать с ритмом семьи, с окружающей обcтановкой во внерабочее время. Это значит, что все равно тот, кто трудится ночами, будет вынужден быть активным и днем. Именно поэтому люди, работающие посменно, часто не высыпаются. Ночью их одолевает бессонница, они дремлют днем и быстро утомляются на работе. В этом – причина риска производственных травм в ночную смену. Из-за стресса и переутомления такие люди чаще предрасположены к развитию различных заболеваний, а из-за недосыпания и бессонницы – к злоупотреблению снотворными лекарствами или к алкоголю и табакокурению.

Читайте также:  Отказ от курения бессонница

Поскольку люди по-разному приспосабливаются к сменной работе, но для них обязателен и необходим собственный осознанный выбор ночной смены. Нужно знать, что при работе в ночное время обязательно будут проблемы со сном и выживет здесь сильнейший, то есть тот, кто сможет перестроить свой организм на новый циркадный ритм без ущерба для собственного здоровья.

«Совы» адаптируются лучше, чем «жаворонки» или «голуби», поэтому важно знать, к какому типу принадлежит работник ночной смены. Предпочтительнее иметь такой «скользящий» сменный график, который движется по часовой стрелке: сначала утренняя смена, потом дневная, вечерняя и ночная, а не наоборот. Это связано с тем, что естественный цикл биологических часов стремится к 25 часам. Кроме того, нужно знать, что пожилым людям приспособиться к сменной работе сложнее, чем молодым.

Сдвинуть биологический ритм в нужном направлении помогает пребывание на ярком свете или в темноте в соответствующее время суток. Для этого необходим источник яркого света на рабочем месте. Идя утром с работы домой, следует защищать свои глаза от света солнцезащитными очками, а дома, чтобы было темно, можно повесить темные шторы на окна, которые не пропускают дневной свет.

Чтобы восполнить недостаток сна в течение дня рекомендуется кратковременный сон. В начале ночной смены помогает сменным рабочим быстрее втянуться в работу чашка крепкого кофе. В конце смены, наоборот, употребление кофе нежелательно, чтобы не нарушить дневной сон.

Таким образом, необходимо принять во внимание все эти сведения и советы, прежде чем согласиться на сменную или ночную работу.

Следующая глава >

Похожие главы из других книг:

Н. Р. Ванникова
Патопсихологическое исследование успешно работающих больных шизофренией[18]
Настоящее исследование велось в рамках общей темы по социальной реабилитации психически больных.Одним из подходов к этой проблеме может служить изучение факторов,

Глава 4. Артериальная гипертония у работающих с ночными

5.2. Антигипертензивные препараты и психофизиологические качества работающих в операторских профессиях
5.2.1. Понятие о профессиональной клинической фармакологииВ настоящее время представляется целесообразным выделение специального направления «Профессиональная

5.3. К вопросу ритма приема антигипертензивных препаратов при работе в ночную смену
Хронотерапия гипертонической болезни изучалась при нормальном суточном ритме жизни со сном ночью (Заславская P.M., 1991; Staessen J.A. et al., 1999 и др.). Отмечается, в основном, полезность такого подхода.

Суставная гимнастика для пожилых людей и людей с тяжелыми заболеваниями

Гимнастика для пожилых людей
Если вам 55–60 лет — не читайте эту главу, она не для вас. Я считаю, что пожилыми могут себя считать люди от 70 и выше. Да и то далеко не все.1. Сядьте на стул. Ноги чуть

Бессонница
Бессонница — нарушение ночного сна (длительное засыпание, частые ночные пробуждения или преждевременное по утрам) или полное исчезновение его. Основными причинами бессонницы являются воздействие факторов, истощающих нервную систему (конфликты,

Бессонница
Бессонница — расстойство сна, встречающееся как при различных органических заболеваниях, так и в основном, при функциональных расстройствах нервной системы.Бессонница может появиться и у здоровых людей при смене режима сна, при отрицательных переживаниях и

Бессонница
Если бессонница симптом другой болезни, то следует лечить коренную болезнь, с удалением которой сон сам собой возвращается. Поэтому бессонница становится предметом лечения тогда, когда она является результатом повышенной раздражительности. Здесь применимы

Бессонница
Бессонница, вызываемая болью и необычайной нервной чувствительностью — Хамомилла. Бессонница, вызываемая возбуждением — Коффеа.Бессонница, вызываемая раздражением или скрытым разочарованием — Стафизагрия.Сонливость вечером, в часы предшествующие времени

8. Бессонница у детей и пожилых людей
Равновесие и умеренность — вот краеугольные камни аюрведичес-кой концепции здоровья (это также относится и ко сну). Исследования Американского Онкологического Общества продемонстрировали мудрость такой точки зрения. Во время

Морфофункциональные особенности работающих мышц
Уровень изменения морфологических, биохимических и функциональных особенностей работающих мышц – важный фактор повышенной гибкости. В процессе активной мышечной деятельности увеличивается содержание сократительных

Состояние зрения у работающих на компьютере
Насколько важен вопрос зрительной утомляемости и напряжения глаз у работающих на компьютере, показывает интерес, проявленный к симпозиуму «Состояние зрения у работающих на компьютере», организованному но инициативе

Бессонница
Латук содержит особое вещество и особенно полезен при бессоннице. Действие сока этого растения сродни эффекту, производимому опиумом, но он не возбуждает. Семена латука, принимаемые в виде отвара, также полезны при бессоннице.— 1 ст. ложку семян кипятить в 1 л

Бессонница
Нарушение качества и продолжительности сна, которое субъективно оценивается как его полное отсутствие, называют бессонницей.Человек может долго обходиться без пищи, а без сна погибает максимум через неделю.Сон необходим для нормальной жизнедеятельности.

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧНУЮ СМЕНУ
Особенно велик стресс при работе по ночам. Лишь немногие понимают, что организм даже после многих лет ночной работы так и не может перестроиться. Человек не превратится в ночное животное, даже если ему придется всю жизнь работать