Бессонница совсем не сплю

Если выходной и днем прилягу, то еще пару ночей после не сплю, есть такое. Если глицин принимаю перед сном, то засыпаю нормально, но в 5 утра хоть глаз выколи. Итог- днем глаза закрываются. До обеда как зомби, а как поем так вообще спящая красавица

При нарушении сна нужен мелатонин, гормон сна. Мелаксен попейте

Ниже посмотрела…у Вас,скорее всего,нарушение фаз сна от недосыпов из-за малышей. Ночные вставания,недосыпы нарушают схему сна.
Потому Вам просто надо режим наладить.Уложили малышню в 9(например),сами ложитесь не позже 11,а не бегите все дела переделывать.Перед сном ,за час,никакого ТВ,компа,телефонов(яркие экраны и скорость смены изображения нарушают биоритмы).Лучше читайте на ночь.
Еще ниже верно написали про упражнение с дыханием.Улучшается кровообрщение, насыщаемость крови кислородом.Уровень гипоксии снижается и Вы лучше спите.
Еще йога.На ночь делайте простую практику (найдите на youtube «йога с Надей Андреевой» (урок 1). Первый урок как раз та самая практика. Требует ровно 5 минут.Но улучшает кровоток именно в шейном отделе позвоночника,расслабляет шею,плечи. Спится потом просто отлично. Испробовала сама.
И гуляйте,двигайтесь, на ночь хорошо проветривайте.
Препараты сон не восстановят и качество его не улучшат. ТОлько процесс засыпания могут ускорить.Но на сон ,все указанные ниже,не действуют.

Была какая-то передача про здоровье по тел. и там дали совет, попробовала на себе — работает ! И так : набираете воздуха носом (считая про себя до 8-ми), потом задерживаете дыхание (считаете до 7-ми) и выдыхаете через рот на счете 6-7. Не помню, как это объясняется с научной точки зрения, что то с кровотоком и работой сердца связано, но очень действенно, я буквально проваливаюсь в сон минут через 5.

Ещё раз вам большое спасибо, добрый человек. Это реально работает!!! Я стала спать, а главное очень быстро засыпать

На здоровье. Рада, что смогла вам помочь

(Добавлено через 1 минуту)

Эта дыхательная гимнастика даже давление стабилизирует, я таблетки задвинула уже

попробую сегодня. тоже проблемы со сном последнюю неделю

Молодец.А это обьясняется накоплением углекислого газа в вдыхаемом воздухе что и устраняет гипоксию,одну из главных причин нарушения периода засыпания и сна.

Полное йоговское дыхание. Да, супер вещь. При начинающейся простуде тоже помогает. Там еще перед вдохом пузо надо выпятить.

Окошко на ночь открывайте,в прохладе лучше спится.Малышева говорит,что надо спать обнаженными,особенно пожилым,которые постоянно кутаются и от этого страдают бессонницей)Молоко с мёдом.Мне помогает холод.

ага, нашли кого слушать. Переохлаждение приводит к онкологии.

можно перед сном занятся секосом

Не всех секос на сон настраивает. Меня наоборот заряжает энергией

пустырник 20-25капель перед сном. рубит наповал меня.

А у меня тоже проблема писецовая: уже больше года по ночам по сто раз просыпаюсь от малейшего звука, а особенно от кошачьих лизаний Звучит смешно, но на самом деле ужасно-не знаю что с моим мозгом, но я постоянно просыпаюсь от их умываний, от этого звука, то есть мозг словно настроен на один только этот звук, он как раздражитель, получается. От малейшего лизания или любого другого звука выдергивает из сна, я начинаю нервничать, биение сердца учащается, и так много раз за ночь до самого утра. Потом вся разбитая в течение дня. Успокоительное не помогает. В берушах спать не могу постоянно-ушки начинают побаливать. У меня суточный график работы, и ночью бывают «подрывы», в смене одна. Скоро сойду с ума, потому что я измучалась, кошек по ночам хочется повыкидывать-ну вот какого черта не спится то! Скоро к неврологу пойду… или к психиатру уже надо?!

К берушам за пару недель уши привыкают и перестают болеть. Тоже просыпаюсь от любого шороха с биением сердца, потом не уснуть(( беруши спасают

Не помогает. Становлюсь спокойнее-это да, но все-равно продолжаю просыпаться от этих звуков. Тут,видимо,тяжелый случай

причем по полной с цыганами, гармошкой, водка, и начинать рекомендую часов в 18.00 и до часов 24.00 или 2.00 ночи следующего дня, сон будет крепкий но не долгий.

мне врач прописывал магне В6. пропила курс, результат сразу виден: легко засыпать стала, спать всю ночь подряд…. до этого тоже страдала.

Причина бессонницы втч и периода засыпания НЕ в снижении нормальной дневной тем-ры36,6 по той или иной причине.Это опасно тем,что только во время ночного сна тем-ра тела снижается до 35,8 и только тогда гипоталамус начинает выработку гормона роста,который в свою очередь запускает все восстановительные процессы в организме.Долгожители и вообще здоровые люди отличаются от остальных тем,что у них ночной сон НЕ нарушен и он всегда полноценный.

А что делать, если 35.8 и есть твоя нормальная температура, а по утрам бывает еще ниже? Проблемы со сном много лет

В этом случае организму и не требуется длительный,скажем 7 часовой сон.Вам вообще не о чем беспокоится.Одним из прорывных направлений геронтологии является стабильное снижение тем_ры тела.

каким путем снижать температуру тела ?

Мне и не нужен длительный сон, тем более, что я люблю засыпать до полуночи. Мне важно качество сна. Когда постоянно просыпаешься, отдыха нет.

Возможно тут 2 варианта: вам мешают спать или у вас симптомы гиперадаптоза.

На протяжении многих лет было всякое, включая и помехи сну. Сейчас ничем необъяснимо.

Внизу правильно написали про мелатонин, хотя кому-то и глицин помогает, и валерьянка, и персен. Непонятно. что Вы имеете в виду, говоря

практически всю ночь

потому как жалоба tosi про 5-6 часов сна — это не самое страшное, особенно, если два час до полуночи. Хуже, когда спишь только до полуночи или, наоборот, засыпаешь под утро на пару часов

Вы там поосторожней с мелатонином.Это гормон и он по принципу обратной связи может заблокировать выработку собственного мелатонина организмом и тогда капец.

Знаю, стоит банка со слабой дозировкой, даже не открывала ее. Так, на всякий случай.

Попейте курсами травы.Пустырник,мелисса,боярышник. Мне помогло))и глицин под язык

Кружку сахалинского пива на розлив.

тогда с унитаза не слезет всю ночь, насоветуете тоже. была просто бессонница и головная боль, добавится еще и диарея

Физическая усталость неплохо способствует. Вообще сил, энергии хватает?

С двумя то маленькими детьми не особо хватает

Я говорю о физических нагрузках. С детьми немного другого характера нагрузки получаются

водку на ночь пить грамм по 100-150 уже предлагали?

Такая же беда. В 21-30 глаза слипаются, на ходу засыпаю, терплю до 22-х, а часа в 3-4 ночи просыпаюсь и всё, кручусь до звонка будильника.

(Добавлено через 1 минуту)

Наверно надо и впрямь глицинчика пососать. Правда он у меня першение в горле вызывает.

Вы хоть до 3 спите, я наверное к тому времени только засыпаю

Это плохо. Тогда Вам верно советуют — начинайте пить успокоительные хотя бы с обеда, чтобы к вечеру хотелось спать.

читайте в постели. Очень нагоняет сон..По крайней мере,попробуйте…

Глицин три раза в день под язык. Бессонница — это жесть, по себе знаю

Это ноотроп. Снимает тревожность.

не стал бы я ноотропы жрать…

Длительный прием не рекомендуется, на печень нагрузка дополнительная.
Предпочитаю естественные пищевые аналоги.

Мы же не знаем, из-за чего у автора бессонница. Моему ребенку психиатр назначал при сильном стрессе.

Ключевое в этом — психиатр назначил

проверить гормоны щитовидной железы
на ночь можно стаканчик теплого молочка с мёдом=сон как у ребенка)