Бессонница стучится в дверь мою
Ïîñò â Ëèãó ïñèõîòåðàïèè î ñòðåññå: ìåõàíèçìû è ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ, îïèñàíèå îñíîâíûõ ïðèçíàêîâ, ïàðà ñîâåòîâ — ÷òî ñî âñåì ýòèì äåëàòü?
Îòíîñèòåëüíî íîâîå â ìåäèöèíå ïîíÿòèå, äà è íå âïîëíå ìåäèöèíñêîå, õîòÿ â í¸ì âèäÿò ïðè÷èíû ìíîãèõ áîëåçíåé. ÂÎÇ ñ÷èòàåò, ÷òî ãäå-òî 45% áîëÿ÷åê — íà ñàìîì äåëå ñëåäñòâèå ñòðåññà.
Îñíîâíûå ïðèçíàêè ïîðàæåíèÿ ñòðåññîì:
Ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ïîñòîÿííàÿ èëè âîëíîîáðàçíàÿ, âîçíèêàþùàÿ ïî ïóñòÿêîâûì ïîâîäàì èëè âîîáùå áåç íèõ; ñèäèò âïåðåäè â ìàðøðóòêå ò¸òêà è áåñèò, çàëåçëà ïåðåä òîáîé óñïåëà çàíÿòü ìåñòî, íåò, âñ¸ áûëî êóëüòóðíî — îíè íå ëîìèëàñü, íî òåïåðü áåñèò.
Ñëåçëèâîñòü, ïëàêñèâîñòü, òîæå íå îñîáî îáîñíîâàííûå, õî÷åòñÿ ñåñòü è âîçðûäàòü, ïîòîìó ÷òî âñå ëþäè, êàê ëþäè, à ó òåáÿ íàáîéêà îòëåòåëà.
Ïîíèæåííîå íàñòðîåíèå, âñ¸ ïëîõî.
Óõóäøåíèå ñíà — ñîí ñòàíîâèòñÿ áåñïîêîéíûì, ñ ÷àñòûìè ïðîñûïàíèÿìè, íå ïðèíîñèò ÷óâñòâà îòäîõíîâåíèÿ.
Íàðóøåíèÿ àïïåòèòà — â ñòîðîíó êàê ñíèæåíèÿ, òàê è íåðâíîãî æîðà.
Óõóäøåíèå îòíîøåíèé ñ îêðóæàþùèìè, ïîòåðÿ èíòåðåñà ê êîìïàíèÿì, ãîñòÿì, ñîöèàëüíîé àêòèâíîñòè.
Óõóäøåíèå âíèìàíèÿ è êîíöåíòðàöèè, êàê ñëåäñòâèå — ïðîáëåìû ñ ïàìÿòüþ è ìûñëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè.
Çàöèêëåííîñòü íà ïðîáëåìàõ, äåëàõ, îáÿçàííîñòÿõ.
Ôèçè÷åñêàÿ óñòàëîñòü, ñóäîðîãè, ìûøå÷íûå è ãîëîâíûå áîëè, áûñòðîå óòîìëåíèå, íåæåëàíèå ÷òî-ëèáî äåëàòü.
Ó íåêîòîðûõ ïðåäðàñïîëîæåííûõ ïîÿâëÿþòñÿ òèêè, íàâÿç÷èâîñòè, ïîâûøåííàÿ ìíèòåëüíîñòü â îòíîøåíèè çäîðîâüÿ, ïîäîçðèòåëüíîñòü.
Íà ñàìîì äåëå èçíà÷àëüíî ñòðåññ áûë ìåõàíèçìîì âûæèâàíèÿ. Î÷åíü ñòàðûì, ãäå-òî òàê íà óðîâíå îò «êðîêîäèëüèõ ìîçãîâ» äî ÷óòü ïîâûøå.
 äæóíãëÿõ ðàáîòàëî îòëè÷íî: âñòðåòèëñÿ ìîðäîé ê ìîðäå ñ òèãðîì — ïîëó÷èë â êðîâü âñåõ ãîðìîíîâ ñòðåññà — àêòèâèðîâàëèñü âñå ýëåìåíòû âûæèâàíèÿ — âçëåòåë ñâå÷êîé íà äåðåâî — óñêàêàë ïîäàëüøå — êîãäà ëàïû ïåðåñòàëè òðÿñòèñü, ñúåë áàíàí è óïàë ñïàòü — âî ñíå êðîêîäèëû ïîãîâîðèëè ñ ïðèìàòàìè íà ñâî¸ì áåññëîâåñíîì, âû íåñêîëüêî ðàç çà íî÷ü ïîäñêàêèâàëè, íî âàì óòðîì íà ðàáîòó íå âñòàâàòü — çà íåñêîëüêî íî÷åé âñ¸ óñòàêàíèëîñü — â ñëåäóþùèé ðàç áóäåòå ñ äåðåâà ñëåçàòü îçèðàÿñü, à òî è âîâñå íå ïîëåçåòå â òå äóðíûå êóñòû. Âñ¸, â îáùåì, ïðåêðàñíî.
Íàñòóïèëî ñâåòëîå íàñòîÿùåå.
Âû ïðèøëè íà ðàáîòó è ìîðäà ê ìîðäå âñòðåòèëèñü ñ íà÷àëüíèêîì — îí íà âàñ íàðû÷àë íå õóæå òèãðà — âû ïîëó÷èëè ñâî¸ âåäðî ãîðìîíîâ.
Òóò íàäî îòìåòèòü, ÷òî êðîêîäèëüèì ìîçãàì è ìèíäàëåâèäíîìó òåëó îäèí ôèã — ñ òèãðîì âû èëè ñ íà÷àëüíèêîì îáùàåòåñü, îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ñèòóàöèÿ îïàñíàÿ è àäðåíàëèíà âàì âëàìûâàþò ñîîòâåòñòâåííî. — Òóò áû êèíóòü â íà÷àëüíèêà ñóìêîé è áåæàòü, ðîíÿÿ òóôëè ñ âîïëåì íà êðûøó — íî íåò æå! Íåëüçÿ æå, ïðèëè÷íûå ëþäè òàê íå äåëàþò.
«Ôèãà ëè ìû ñòîèì?» — èíòåðåñóåòñÿ òåì âðåìåíåì îòâå÷àþùèé çà âûæèâàíèå ñðåäè ëüâîâ îòäåë ìîçãà. — «Íàâåðíîå, ÷òî-òî ïîøëî íå òàê! Íàäî ïîääàòü æàðó!»
Ê êîíöó ðàçãîâîðà âû ïîëó÷àåòå òðè ñóòî÷íûå äîçû àäðåíàëèíà è êîðòèçîëà. Âû íå èçðàñõîäîâàëè èõ êàê ïîëîæåíî — íå ïîïðûãàëè. íå ïîîðàëè, íå âöåïèëèñü ñóïîñòàòó â ìîðäó ìàíèêþðîì, íå ïåðåãðûçëè ãëîòêó. Òåïåðü ñòðåññîâûé êîêòåéëü áóäåò âûâîäèòüñÿ ìåäëåííî, âûçûâàÿ ó âàñ ãîëîâîêðóæåíèå, ñëàáîñòü, òîøíîòó, äóðíîòó. Ïîòîì âàì çàõî÷åòñÿ ïîñïàòü, íî áóäåò åù¸ ðàáî÷èé äåíü è íàäî áóäåò ðàáîòàòü.
Íî ìîçãè õîòÿò îòäîõíóòü è ïåðåâàðèòü îïàñíûé ìîìåíò, íî âû íå ìîæåòå — íàäî ðàáîòàòü. Âûêèíóòü èäèîòà — íà÷àëüíèêà èç ãîëîâû òîæå íå âûõîäèò (ïîòîìó ÷òî ìîçãàì ÍÀÄÎ ïåðåâàðèòü, åñëè ñïàòü íå äàëè, îíè ýòî áóäóò äåëàòü íàÿâó). Âû íå ñïðàâëÿåòåñü ñ ðàáîòîé è áåð¸òå å¸ äîìîé. Íî äîìà ó âàñ íà íå¸ òîæå ñèë íåò. Çàñíóòü íå ïîëó÷àåòñÿ — ñïàëè ïëîõî — âñòàëè ìóòíûìè — íà ðàáîòå îïÿòü âñòðåòèëè íà÷àëüíèêà.
Êñòàòè, âíóòðåííèé êðîêîäèë åãî çàïîìíèë è âêàòèë âàì äîçó åù¸ äî òîãî, êàê íà÷àëüíèê ïðèáëèçèëñÿ — ïðîñòî íà îäèí âèä. Ïîòîìó ÷òî ýòà ðåïòèëèÿ ñ÷èòàåò, ÷òî ýòî õèùíèê, êîòîðûé ÷óòü íå ñîæðàë âàñ â÷åðà, è íàäî ðâàòü êîãòè, ïîêà îí âàñ íå çàìåòèë. Íî âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïàäàòü íà áðþõî è ïðèêðûâàÿñü íîóòîì, ïîëçòè èç ýòîãî îïàñíîãî ìåñòà â ñòîðîíó îñòàíîâêè îáùåñòâåííîãî òðàíñïîðòà (èëè ê ìàøèíå), âû èä¸òå äàëüøå.
Ñàäèòåñü çà ñòîë, íà÷èíàåòå ðàáîòàòü. Íî íè÷åãî ïî÷åìó-òî íå âûõîäèò. Òî åñòü, âñ¸ ëîãè÷íî — ñïàëè ïëîõî, ìàëî, íå îòäîõíóëè, äà åù¸ òóò õèùíèê ïî êóñòàì õîäèò. Òî åñòü íà÷àëüíèê. Íî âàø âíóòðåííèé ÿùåð ñ÷èòàåò åãî õèùíèêîì è íå äàþò âàì ñîñðåäîòî÷èòüñÿ — âû äîëæíû áûòü áäèòåëüíû è çà êóñòàìè ñëåäèòü, à íå â áóìàæêè ñìîòðåòü. Ñêîðî ñîñòîÿíèå ñòàíîâèòñÿ õðîíè÷åñêèì.
Ïîòîì íàñòóïàåò ñëåäóþùàÿ ôàçà. Îðãàíèçì íà÷èíàåò ïðîòåñòîâàòü. Îðãàíèçì íå ëþáèò êîãäà åãî íàñèëóþò âîîáùå, à êîãäà åãî íàñèëóþò ðåãóëÿðíî îí íà÷èíàåò âåñòè ñåáÿ, êàê ìàëåíüêèé ðåá¸íîê, êîòîðîãî ïûòàþòñÿ îòâåñòè â ïîëèêëèíèêó íà óêîë: îí áóäåò îðàòü, èçâèâàòüñÿ, ó íåãî ïîâûñèòñÿ òåìïåðàòóðà, íà÷íåòñÿ ïîíîñ è ãîëîâíàÿ áîëü — âñ¸, ÷òî óãîäíî, òîëüêî áû íå õîäèòü.
Ãîðìîíû ñòðåññà çàäåéñòâóþò ðåñóðñû. Êîãäà âû îäèí ðàç ñ òèãðîì âñòðåòèëèñü — âñ¸ íîðìàëüíî. Îòúåäèòåñü, îòëåæèòåñü — ïîïîëíèòå çàêðîìà. Êîãäà ó âàñ òàêîé âîçìîæíîñòè íåò îðãàíèçì ïûòàåòñÿ ñîõðàíÿòü æèäêèå ðåñóðñû, äîêëàäûâàÿ îá óñòàëîñòè è ñíèæàÿ àêòèâíîñòü â öåëîì. Îí îòäà¸ò çàïàñû ýíäîðôèíà, ÷òîáû âû ïðîäåðæàëòñü íà ïëàâó, íî ýíäîðôèí çàêàí÷èâàåòñÿ, íîâûé íå óñïåâàåò íàêàïëèâàòüñÿ — âîçíèêàåò ñíèæåíèå íàñòðîåíèÿ.
Âû ïåðåñòà¸òå êîíòðîëèðîâàòü ñâî¸ ñîñòîÿíèå è àêòèâíîñòü, âñ¸ âàëèòñÿ èç ðóê, íà÷èíàþò ïîñåùàòü ìûñëè î íåñîñòîÿòåëüíîñòè, ÷òî âû íè÷òîæåñòâî, íèê÷¸ìíû, íè íà ÷òî íå ãîäíû. Îáúåêòèâíàÿ ðåàëüíîñòü ñ óäîâîëüñòâèåì âàì ïîìîãàåò óòâåðäèòüñÿ â ýòèõ ïðåäïîëîæåíèÿõ. Íà÷àëüíèê òàê è ãîâîðèò, ÷òî íè÷òîæåñòâî. Äðóçüÿ ïûòàþòñÿ ïîäîáðàòü — òèïà âîçüìè ñåáÿ â ðóêè, ñîáåðèñü, òðÿïêà. Ñîáðàòüñÿ íå ïîëó÷àåòñÿ — âñ¸ ñòàíîâèòñÿ åù¸ õóæå — âîò óæå è ñ äðóçüÿìè ëèøíèé ðàç íå õî÷åòñÿ âñòðå÷àòüñÿ. Âî-ïåðâûõ, òû íè÷òîæåñòâî, à âî âòîðûõ, ùà æ íà÷í¸òñÿ…
Êàê-òî òàê ìíîãèå è çàðàáàòûâàþò ñåáå íàñòîÿùèå äåïðåññèè è ãåíåðàëèçîâàííûå òðåâîæíûå ðàññòðîéñòâà.
Ýòà èñòîðèÿ íàïèñàíà ïî ìîòèâàì ðåàëüíûõ ñîáûòèé â æèçíè ìèëëèîíîâ ëþäåé. Ñàìîå ïîãàíîå, ÷òî íà÷èíàþòñÿ ýòè èñòîðèè åù¸ ñî øêîëû. Ó ìåíÿ ñ òî÷íî òàêèìè æå èñòîðèÿìè ïîëíî ïàöèåíòîâ øêîëüíîãî âîçðàñòà, îáðàùàþòñÿ îíè ñ æàëîáàìè — îò ýíóðåçà äî ñóèöèäà, íî â áàçå èç ïðîáëåì — ïîâåäåíèå ïåäêîëëåêòèâà øêîëû â îòíîøåíèè ðåá¸íêà ñ ìèçåðíûìè ïðîáëåìàìè.  èòîãå ïðîáëåìû ñòàíîâÿòñÿ íåèëëþçîðíûìè.
Ëþäè æèâóò â ñòðåññå ãîäàìè, íå çíàÿ âîîáùå, ÷òî òàêîå íîðìàëüíîå ñóùåñòâîâàíèå. Åñëè èì óäà¸òñÿ âûáðàòüñÿ èç ýòèõ ïîðî÷íûõ êðóãîâ… íó, ÿ íàáëþäàëà íåñêîëüêî ñëîæíîîïèñóåìûõ êàòàðñèñîâ.
Ê ñòðåññó ìû åù¸ âåðí¸ìñÿ, ñåãîäíÿ îáðàòèìñÿ ê îäíîìó èç êîìïîíåíòîâ â åãî ñîñòàâå — ê òðåâîãå. Î÷åíü ÷àñòî ìåøàþò çàñíóòü âñÿêèå ìûñëè, êîòîðûå ëåçóò â ãîëîâó, ìåøàþòñÿ äðóã ñ äðóæêîé. Î÷åíü ÷àñòî ýòè ìûñëè ñâÿçàíû ñ òåì ÷òî áóäåò íà ñëåäóþùèé äåíü, ñ êàêèìè-òî ñîáûòèÿìè, íàñ òðåâîæàùèìè. È ìû íå ìîæåì óñíóòü, ïëàíèðóÿ, ïåðåïëàíèðóÿ, ñòàðàÿñü ïîíÿòü, à ÷òî åñëè òàê, à ýäàê. Íåãàòèâíûå ðàñêëàäû çàñòàâëÿþò íàñ òîñêîâàòü è ïåðåæèâàòü ñëîæíûå ÷óâñòâà — îò ïîòðåáíîñòè âñ¸ áðîñèòü âñòàòü è íåìåäëåííî íà÷àòü ïðåäïðèíèìàòü ÷òî-òî äëÿ óñèëåíèå êîíòðîëÿ íàä ñèòóàöèåé, òî ÷óâñòâà âèíû çà òî, ÷òî ìû íå ñäåëàëè ÷òî-òî, íåäîñòàòî÷íî õîðîøî ñäåëàëè. À ÷òî åñëè çàâòðà íà çà÷¸òå âëåïÿò ïàðó? Àõ çà÷åì-çà÷åì ÿ ïèë âñþ ñóááîòó, íàäî áûëî çóáðèòü.
Î÷åíü âûìàòûâàåò, íå äà¸ò çàñíóòü, óõóäøàåò êà÷åñòâî ñíà.
×òî ìîæíî ñäåëàòü?
Îò äåë íàñóùíûõ ïîìîãàåò ïëàíèðîâùèê. Áëîêíîò, òåòðàäü, ïðîñòî ëèñò áóìàãè — áåð¸òå è ïåðåä ñíîì çàïèñûâàåòå íà íåãî âñå äåëà íà çàâòðàøíèé äåíü. Îòëè÷íîå çàíÿòèå íà òå ñàìûå ÷åòâåðòü ÷àñà ïåðåä ñíîì, òîëüêî ýòè çàêàí÷èâàòü íå íàäî. Âñ¸ çàïèñàëè — îòëè÷íî. Òåïåðü âûêèíüòå âñ¸ ýòî èç ìîçãîâ, ïîäóìàéòå î ïðèÿòíîì. Âñïîìíèòå ìåñòà, ãäå âàì íðàâèòñÿ, ñöåíó èç êíèæêè, êîòîðàÿ çàøëà, îáìîçãóéòå ôàíôèê, ìûñëåííî ñïîéòå ñåáå ïåñåíêó.
Åñëè ñ òðåâîãîé âñ¸ ðàâíî ñïðàâèòüñÿ íå óäà¸òñÿ èëè å¸ èñòî÷íèê — íå ïîâñåäíåâíûå äåëà, ïîïðîáóéòå å¸ àíàòîìèðîâàòü.
Ïåðâûé âîïðîñ — î ÷¸ì ÿ òðåâîæóñü?
Âòîðîé — à óãðîæàåò ëè ýòî ìîåé æèçíè?
 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ðåàëüíîé óãðîçû íåò è ìîæíî ñâîåìó êðîêîäèëó ñêàçàòü — äà òû îáîðçåë ìåíÿ íàêðó÷èâàòü èç-çà ôèãíè!
Åù¸ îäíà ìåòàôîðà, ïîìîãàþùàÿ áîðîòüñÿ ñ òðåâîãîé:
Îòëè÷íûé êðèòåðèé äëÿ îáðóáàíèÿ òåõ ìûñëåé, êîòîðûå ìåøàþò óñíóòü.
Äóìàåòå î çàâòðà? Ïðåêðàòèòå.
Äóìàéòå î ñåãîäíÿ è ñåé÷àñ, îáíèìèòå ïîäóøêó, ïðèæìèòåñü òåëîì ê ïîñòåëè, íàéäèòå ñàìóþ óäîáíóþ ïîçó, ñîñðåäîòî÷üòå ìîçãè íà òîì, êàê ãðååò îäåÿëî — è â ïóòü ïî ôàçàì.
֏!
Источник
Ïîñò â Ëèãó ïñèõîòåðàïèè î ñòðåññå: ìåõàíèçìû è ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ, îïèñàíèå îñíîâíûõ ïðèçíàêîâ, ïàðà ñîâåòîâ — ÷òî ñî âñåì ýòèì äåëàòü?
Îòíîñèòåëüíî íîâîå â ìåäèöèíå ïîíÿòèå, äà è íå âïîëíå ìåäèöèíñêîå, õîòÿ â í¸ì âèäÿò ïðè÷èíû ìíîãèõ áîëåçíåé. ÂÎÇ ñ÷èòàåò, ÷òî ãäå-òî 45% áîëÿ÷åê — íà ñàìîì äåëå ñëåäñòâèå ñòðåññà.
Îñíîâíûå ïðèçíàêè ïîðàæåíèÿ ñòðåññîì:
Ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ïîñòîÿííàÿ èëè âîëíîîáðàçíàÿ, âîçíèêàþùàÿ ïî ïóñòÿêîâûì ïîâîäàì èëè âîîáùå áåç íèõ; ñèäèò âïåðåäè â ìàðøðóòêå ò¸òêà è áåñèò, çàëåçëà ïåðåä òîáîé óñïåëà çàíÿòü ìåñòî, íåò, âñ¸ áûëî êóëüòóðíî — îíè íå ëîìèëàñü, íî òåïåðü áåñèò.
Ñëåçëèâîñòü, ïëàêñèâîñòü, òîæå íå îñîáî îáîñíîâàííûå, õî÷åòñÿ ñåñòü è âîçðûäàòü, ïîòîìó ÷òî âñå ëþäè, êàê ëþäè, à ó òåáÿ íàáîéêà îòëåòåëà.
Ïîíèæåííîå íàñòðîåíèå, âñ¸ ïëîõî.
Óõóäøåíèå ñíà — ñîí ñòàíîâèòñÿ áåñïîêîéíûì, ñ ÷àñòûìè ïðîñûïàíèÿìè, íå ïðèíîñèò ÷óâñòâà îòäîõíîâåíèÿ.
Íàðóøåíèÿ àïïåòèòà — â ñòîðîíó êàê ñíèæåíèÿ, òàê è íåðâíîãî æîðà.
Óõóäøåíèå îòíîøåíèé ñ îêðóæàþùèìè, ïîòåðÿ èíòåðåñà ê êîìïàíèÿì, ãîñòÿì, ñîöèàëüíîé àêòèâíîñòè.
Óõóäøåíèå âíèìàíèÿ è êîíöåíòðàöèè, êàê ñëåäñòâèå — ïðîáëåìû ñ ïàìÿòüþ è ìûñëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè.
Çàöèêëåííîñòü íà ïðîáëåìàõ, äåëàõ, îáÿçàííîñòÿõ.
Ôèçè÷åñêàÿ óñòàëîñòü, ñóäîðîãè, ìûøå÷íûå è ãîëîâíûå áîëè, áûñòðîå óòîìëåíèå, íåæåëàíèå ÷òî-ëèáî äåëàòü.
Ó íåêîòîðûõ ïðåäðàñïîëîæåííûõ ïîÿâëÿþòñÿ òèêè, íàâÿç÷èâîñòè, ïîâûøåííàÿ ìíèòåëüíîñòü â îòíîøåíèè çäîðîâüÿ, ïîäîçðèòåëüíîñòü.
Íà ñàìîì äåëå èçíà÷àëüíî ñòðåññ áûë ìåõàíèçìîì âûæèâàíèÿ. Î÷åíü ñòàðûì, ãäå-òî òàê íà óðîâíå îò «êðîêîäèëüèõ ìîçãîâ» äî ÷óòü ïîâûøå.
 äæóíãëÿõ ðàáîòàëî îòëè÷íî: âñòðåòèëñÿ ìîðäîé ê ìîðäå ñ òèãðîì — ïîëó÷èë â êðîâü âñåõ ãîðìîíîâ ñòðåññà — àêòèâèðîâàëèñü âñå ýëåìåíòû âûæèâàíèÿ — âçëåòåë ñâå÷êîé íà äåðåâî — óñêàêàë ïîäàëüøå — êîãäà ëàïû ïåðåñòàëè òðÿñòèñü, ñúåë áàíàí è óïàë ñïàòü — âî ñíå êðîêîäèëû ïîãîâîðèëè ñ ïðèìàòàìè íà ñâî¸ì áåññëîâåñíîì, âû íåñêîëüêî ðàç çà íî÷ü ïîäñêàêèâàëè, íî âàì óòðîì íà ðàáîòó íå âñòàâàòü — çà íåñêîëüêî íî÷åé âñ¸ óñòàêàíèëîñü — â ñëåäóþùèé ðàç áóäåòå ñ äåðåâà ñëåçàòü îçèðàÿñü, à òî è âîâñå íå ïîëåçåòå â òå äóðíûå êóñòû. Âñ¸, â îáùåì, ïðåêðàñíî.
Íàñòóïèëî ñâåòëîå íàñòîÿùåå.
Âû ïðèøëè íà ðàáîòó è ìîðäà ê ìîðäå âñòðåòèëèñü ñ íà÷àëüíèêîì — îí íà âàñ íàðû÷àë íå õóæå òèãðà — âû ïîëó÷èëè ñâî¸ âåäðî ãîðìîíîâ.
Òóò íàäî îòìåòèòü, ÷òî êðîêîäèëüèì ìîçãàì è ìèíäàëåâèäíîìó òåëó îäèí ôèã — ñ òèãðîì âû èëè ñ íà÷àëüíèêîì îáùàåòåñü, îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ñèòóàöèÿ îïàñíàÿ è àäðåíàëèíà âàì âëàìûâàþò ñîîòâåòñòâåííî. — Òóò áû êèíóòü â íà÷àëüíèêà ñóìêîé è áåæàòü, ðîíÿÿ òóôëè ñ âîïëåì íà êðûøó — íî íåò æå! Íåëüçÿ æå, ïðèëè÷íûå ëþäè òàê íå äåëàþò.
«Ôèãà ëè ìû ñòîèì?» — èíòåðåñóåòñÿ òåì âðåìåíåì îòâå÷àþùèé çà âûæèâàíèå ñðåäè ëüâîâ îòäåë ìîçãà. — «Íàâåðíîå, ÷òî-òî ïîøëî íå òàê! Íàäî ïîääàòü æàðó!»
Ê êîíöó ðàçãîâîðà âû ïîëó÷àåòå òðè ñóòî÷íûå äîçû àäðåíàëèíà è êîðòèçîëà. Âû íå èçðàñõîäîâàëè èõ êàê ïîëîæåíî — íå ïîïðûãàëè. íå ïîîðàëè, íå âöåïèëèñü ñóïîñòàòó â ìîðäó ìàíèêþðîì, íå ïåðåãðûçëè ãëîòêó. Òåïåðü ñòðåññîâûé êîêòåéëü áóäåò âûâîäèòüñÿ ìåäëåííî, âûçûâàÿ ó âàñ ãîëîâîêðóæåíèå, ñëàáîñòü, òîøíîòó, äóðíîòó. Ïîòîì âàì çàõî÷åòñÿ ïîñïàòü, íî áóäåò åù¸ ðàáî÷èé äåíü è íàäî áóäåò ðàáîòàòü.
Íî ìîçãè õîòÿò îòäîõíóòü è ïåðåâàðèòü îïàñíûé ìîìåíò, íî âû íå ìîæåòå — íàäî ðàáîòàòü. Âûêèíóòü èäèîòà — íà÷àëüíèêà èç ãîëîâû òîæå íå âûõîäèò (ïîòîìó ÷òî ìîçãàì ÍÀÄÎ ïåðåâàðèòü, åñëè ñïàòü íå äàëè, îíè ýòî áóäóò äåëàòü íàÿâó). Âû íå ñïðàâëÿåòåñü ñ ðàáîòîé è áåð¸òå å¸ äîìîé. Íî äîìà ó âàñ íà íå¸ òîæå ñèë íåò. Çàñíóòü íå ïîëó÷àåòñÿ — ñïàëè ïëîõî — âñòàëè ìóòíûìè — íà ðàáîòå îïÿòü âñòðåòèëè íà÷àëüíèêà.
Êñòàòè, âíóòðåííèé êðîêîäèë åãî çàïîìíèë è âêàòèë âàì äîçó åù¸ äî òîãî, êàê íà÷àëüíèê ïðèáëèçèëñÿ — ïðîñòî íà îäèí âèä. Ïîòîìó ÷òî ýòà ðåïòèëèÿ ñ÷èòàåò, ÷òî ýòî õèùíèê, êîòîðûé ÷óòü íå ñîæðàë âàñ â÷åðà, è íàäî ðâàòü êîãòè, ïîêà îí âàñ íå çàìåòèë. Íî âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïàäàòü íà áðþõî è ïðèêðûâàÿñü íîóòîì, ïîëçòè èç ýòîãî îïàñíîãî ìåñòà â ñòîðîíó îñòàíîâêè îáùåñòâåííîãî òðàíñïîðòà (èëè ê ìàøèíå), âû èä¸òå äàëüøå.
Ñàäèòåñü çà ñòîë, íà÷èíàåòå ðàáîòàòü. Íî íè÷åãî ïî÷åìó-òî íå âûõîäèò. Òî åñòü, âñ¸ ëîãè÷íî — ñïàëè ïëîõî, ìàëî, íå îòäîõíóëè, äà åù¸ òóò õèùíèê ïî êóñòàì õîäèò. Òî åñòü íà÷àëüíèê. Íî âàø âíóòðåííèé ÿùåð ñ÷èòàåò åãî õèùíèêîì è íå äàþò âàì ñîñðåäîòî÷èòüñÿ — âû äîëæíû áûòü áäèòåëüíû è çà êóñòàìè ñëåäèòü, à íå â áóìàæêè ñìîòðåòü. Ñêîðî ñîñòîÿíèå ñòàíîâèòñÿ õðîíè÷åñêèì.
Ïîòîì íàñòóïàåò ñëåäóþùàÿ ôàçà. Îðãàíèçì íà÷èíàåò ïðîòåñòîâàòü. Îðãàíèçì íå ëþáèò êîãäà åãî íàñèëóþò âîîáùå, à êîãäà åãî íàñèëóþò ðåãóëÿðíî îí íà÷èíàåò âåñòè ñåáÿ, êàê ìàëåíüêèé ðåá¸íîê, êîòîðîãî ïûòàþòñÿ îòâåñòè â ïîëèêëèíèêó íà óêîë: îí áóäåò îðàòü, èçâèâàòüñÿ, ó íåãî ïîâûñèòñÿ òåìïåðàòóðà, íà÷íåòñÿ ïîíîñ è ãîëîâíàÿ áîëü — âñ¸, ÷òî óãîäíî, òîëüêî áû íå õîäèòü.
Ãîðìîíû ñòðåññà çàäåéñòâóþò ðåñóðñû. Êîãäà âû îäèí ðàç ñ òèãðîì âñòðåòèëèñü — âñ¸ íîðìàëüíî. Îòúåäèòåñü, îòëåæèòåñü — ïîïîëíèòå çàêðîìà. Êîãäà ó âàñ òàêîé âîçìîæíîñòè íåò îðãàíèçì ïûòàåòñÿ ñîõðàíÿòü æèäêèå ðåñóðñû, äîêëàäûâàÿ îá óñòàëîñòè è ñíèæàÿ àêòèâíîñòü â öåëîì. Îí îòäà¸ò çàïàñû ýíäîðôèíà, ÷òîáû âû ïðîäåðæàëòñü íà ïëàâó, íî ýíäîðôèí çàêàí÷èâàåòñÿ, íîâûé íå óñïåâàåò íàêàïëèâàòüñÿ — âîçíèêàåò ñíèæåíèå íàñòðîåíèÿ.
Âû ïåðåñòà¸òå êîíòðîëèðîâàòü ñâî¸ ñîñòîÿíèå è àêòèâíîñòü, âñ¸ âàëèòñÿ èç ðóê, íà÷èíàþò ïîñåùàòü ìûñëè î íåñîñòîÿòåëüíîñòè, ÷òî âû íè÷òîæåñòâî, íèê÷¸ìíû, íè íà ÷òî íå ãîäíû. Îáúåêòèâíàÿ ðåàëüíîñòü ñ óäîâîëüñòâèåì âàì ïîìîãàåò óòâåðäèòüñÿ â ýòèõ ïðåäïîëîæåíèÿõ. Íà÷àëüíèê òàê è ãîâîðèò, ÷òî íè÷òîæåñòâî. Äðóçüÿ ïûòàþòñÿ ïîäîáðàòü — òèïà âîçüìè ñåáÿ â ðóêè, ñîáåðèñü, òðÿïêà. Ñîáðàòüñÿ íå ïîëó÷àåòñÿ — âñ¸ ñòàíîâèòñÿ åù¸ õóæå — âîò óæå è ñ äðóçüÿìè ëèøíèé ðàç íå õî÷åòñÿ âñòðå÷àòüñÿ. Âî-ïåðâûõ, òû íè÷òîæåñòâî, à âî âòîðûõ, ùà æ íà÷í¸òñÿ…
Êàê-òî òàê ìíîãèå è çàðàáàòûâàþò ñåáå íàñòîÿùèå äåïðåññèè è ãåíåðàëèçîâàííûå òðåâîæíûå ðàññòðîéñòâà.
Ýòà èñòîðèÿ íàïèñàíà ïî ìîòèâàì ðåàëüíûõ ñîáûòèé â æèçíè ìèëëèîíîâ ëþäåé. Ñàìîå ïîãàíîå, ÷òî íà÷èíàþòñÿ ýòè èñòîðèè åù¸ ñî øêîëû. Ó ìåíÿ ñ òî÷íî òàêèìè æå èñòîðèÿìè ïîëíî ïàöèåíòîâ øêîëüíîãî âîçðàñòà, îáðàùàþòñÿ îíè ñ æàëîáàìè — îò ýíóðåçà äî ñóèöèäà, íî â áàçå èç ïðîáëåì — ïîâåäåíèå ïåäêîëëåêòèâà øêîëû â îòíîøåíèè ðåá¸íêà ñ ìèçåðíûìè ïðîáëåìàìè.  èòîãå ïðîáëåìû ñòàíîâÿòñÿ íåèëëþçîðíûìè.
Ëþäè æèâóò â ñòðåññå ãîäàìè, íå çíàÿ âîîáùå, ÷òî òàêîå íîðìàëüíîå ñóùåñòâîâàíèå. Åñëè èì óäà¸òñÿ âûáðàòüñÿ èç ýòèõ ïîðî÷íûõ êðóãîâ… íó, ÿ íàáëþäàëà íåñêîëüêî ñëîæíîîïèñóåìûõ êàòàðñèñîâ.
Ê ñòðåññó ìû åù¸ âåðí¸ìñÿ, ñåãîäíÿ îáðàòèìñÿ ê îäíîìó èç êîìïîíåíòîâ â åãî ñîñòàâå — ê òðåâîãå. Î÷åíü ÷àñòî ìåøàþò çàñíóòü âñÿêèå ìûñëè, êîòîðûå ëåçóò â ãîëîâó, ìåøàþòñÿ äðóã ñ äðóæêîé. Î÷åíü ÷àñòî ýòè ìûñëè ñâÿçàíû ñ òåì ÷òî áóäåò íà ñëåäóþùèé äåíü, ñ êàêèìè-òî ñîáûòèÿìè, íàñ òðåâîæàùèìè. È ìû íå ìîæåì óñíóòü, ïëàíèðóÿ, ïåðåïëàíèðóÿ, ñòàðàÿñü ïîíÿòü, à ÷òî åñëè òàê, à ýäàê. Íåãàòèâíûå ðàñêëàäû çàñòàâëÿþò íàñ òîñêîâàòü è ïåðåæèâàòü ñëîæíûå ÷óâñòâà — îò ïîòðåáíîñòè âñ¸ áðîñèòü âñòàòü è íåìåäëåííî íà÷àòü ïðåäïðèíèìàòü ÷òî-òî äëÿ óñèëåíèå êîíòðîëÿ íàä ñèòóàöèåé, òî ÷óâñòâà âèíû çà òî, ÷òî ìû íå ñäåëàëè ÷òî-òî, íåäîñòàòî÷íî õîðîøî ñäåëàëè. À ÷òî åñëè çàâòðà íà çà÷¸òå âëåïÿò ïàðó? Àõ çà÷åì-çà÷åì ÿ ïèë âñþ ñóááîòó, íàäî áûëî çóáðèòü.
Î÷åíü âûìàòûâàåò, íå äà¸ò çàñíóòü, óõóäøàåò êà÷åñòâî ñíà.
×òî ìîæíî ñäåëàòü?
Îò äåë íàñóùíûõ ïîìîãàåò ïëàíèðîâùèê. Áëîêíîò, òåòðàäü, ïðîñòî ëèñò áóìàãè — áåð¸òå è ïåðåä ñíîì çàïèñûâàåòå íà íåãî âñå äåëà íà çàâòðàøíèé äåíü. Îòëè÷íîå çàíÿòèå íà òå ñàìûå ÷åòâåðòü ÷àñà ïåðåä ñíîì, òîëüêî ýòè çàêàí÷èâàòü íå íàäî. Âñ¸ çàïèñàëè — îòëè÷íî. Òåïåðü âûêèíüòå âñ¸ ýòî èç ìîçãîâ, ïîäóìàéòå î ïðèÿòíîì. Âñïîìíèòå ìåñòà, ãäå âàì íðàâèòñÿ, ñöåíó èç êíèæêè, êîòîðàÿ çàøëà, îáìîçãóéòå ôàíôèê, ìûñëåííî ñïîéòå ñåáå ïåñåíêó.
Åñëè ñ òðåâîãîé âñ¸ ðàâíî ñïðàâèòüñÿ íå óäà¸òñÿ èëè å¸ èñòî÷íèê — íå ïîâñåäíåâíûå äåëà, ïîïðîáóéòå å¸ àíàòîìèðîâàòü.
Ïåðâûé âîïðîñ — î ÷¸ì ÿ òðåâîæóñü?
Âòîðîé — à óãðîæàåò ëè ýòî ìîåé æèçíè?
 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ðåàëüíîé óãðîçû íåò è ìîæíî ñâîåìó êðîêîäèëó ñêàçàòü — äà òû îáîðçåë ìåíÿ íàêðó÷èâàòü èç-çà ôèãíè!
Åù¸ îäíà ìåòàôîðà, ïîìîãàþùàÿ áîðîòüñÿ ñ òðåâîãîé:
Îòëè÷íûé êðèòåðèé äëÿ îáðóáàíèÿ òåõ ìûñëåé, êîòîðûå ìåøàþò óñíóòü.
Äóìàåòå î çàâòðà? Ïðåêðàòèòå.
Äóìàéòå î ñåãîäíÿ è ñåé÷àñ, îáíèìèòå ïîäóøêó, ïðèæìèòåñü òåëîì ê ïîñòåëè, íàéäèòå ñàìóþ óäîáíóþ ïîçó, ñîñðåäîòî÷üòå ìîçãè íà òîì, êàê ãðååò îäåÿëî — è â ïóòü ïî ôàçàì.
֏!
Источник
Ïîñò â Ëèãó ïñèõîòåðàïèè î ñòðåññå: ìåõàíèçìû è ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ, îïèñàíèå îñíîâíûõ ïðèçíàêîâ, ïàðà ñîâåòîâ — ÷òî ñî âñåì ýòèì äåëàòü?
Îòíîñèòåëüíî íîâîå â ìåäèöèíå ïîíÿòèå, äà è íå âïîëíå ìåäèöèíñêîå, õîòÿ â í¸ì âèäÿò ïðè÷èíû ìíîãèõ áîëåçíåé. ÂÎÇ ñ÷èòàåò, ÷òî ãäå-òî 45% áîëÿ÷åê — íà ñàìîì äåëå ñëåäñòâèå ñòðåññà.
Îñíîâíûå ïðèçíàêè ïîðàæåíèÿ ñòðåññîì:
Ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ïîñòîÿííàÿ èëè âîëíîîáðàçíàÿ, âîçíèêàþùàÿ ïî ïóñòÿêîâûì ïîâîäàì èëè âîîáùå áåç íèõ; ñèäèò âïåðåäè â ìàðøðóòêå ò¸òêà è áåñèò, çàëåçëà ïåðåä òîáîé óñïåëà çàíÿòü ìåñòî, íåò, âñ¸ áûëî êóëüòóðíî — îíè íå ëîìèëàñü, íî òåïåðü áåñèò.
Ñëåçëèâîñòü, ïëàêñèâîñòü, òîæå íå îñîáî îáîñíîâàííûå, õî÷åòñÿ ñåñòü è âîçðûäàòü, ïîòîìó ÷òî âñå ëþäè, êàê ëþäè, à ó òåáÿ íàáîéêà îòëåòåëà.
Ïîíèæåííîå íàñòðîåíèå, âñ¸ ïëîõî.
Óõóäøåíèå ñíà — ñîí ñòàíîâèòñÿ áåñïîêîéíûì, ñ ÷àñòûìè ïðîñûïàíèÿìè, íå ïðèíîñèò ÷óâñòâà îòäîõíîâåíèÿ.
Íàðóøåíèÿ àïïåòèòà — â ñòîðîíó êàê ñíèæåíèÿ, òàê è íåðâíîãî æîðà.
Óõóäøåíèå îòíîøåíèé ñ îêðóæàþùèìè, ïîòåðÿ èíòåðåñà ê êîìïàíèÿì, ãîñòÿì, ñîöèàëüíîé àêòèâíîñòè.
Óõóäøåíèå âíèìàíèÿ è êîíöåíòðàöèè, êàê ñëåäñòâèå — ïðîáëåìû ñ ïàìÿòüþ è ìûñëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè.
Çàöèêëåííîñòü íà ïðîáëåìàõ, äåëàõ, îáÿçàííîñòÿõ.
Ôèçè÷åñêàÿ óñòàëîñòü, ñóäîðîãè, ìûøå÷íûå è ãîëîâíûå áîëè, áûñòðîå óòîìëåíèå, íåæåëàíèå ÷òî-ëèáî äåëàòü.
Ó íåêîòîðûõ ïðåäðàñïîëîæåííûõ ïîÿâëÿþòñÿ òèêè, íàâÿç÷èâîñòè, ïîâûøåííàÿ ìíèòåëüíîñòü â îòíîøåíèè çäîðîâüÿ, ïîäîçðèòåëüíîñòü.
Íà ñàìîì äåëå èçíà÷àëüíî ñòðåññ áûë ìåõàíèçìîì âûæèâàíèÿ. Î÷åíü ñòàðûì, ãäå-òî òàê íà óðîâíå îò «êðîêîäèëüèõ ìîçãîâ» äî ÷óòü ïîâûøå.
 äæóíãëÿõ ðàáîòàëî îòëè÷íî: âñòðåòèëñÿ ìîðäîé ê ìîðäå ñ òèãðîì — ïîëó÷èë â êðîâü âñåõ ãîðìîíîâ ñòðåññà — àêòèâèðîâàëèñü âñå ýëåìåíòû âûæèâàíèÿ — âçëåòåë ñâå÷êîé íà äåðåâî — óñêàêàë ïîäàëüøå — êîãäà ëàïû ïåðåñòàëè òðÿñòèñü, ñúåë áàíàí è óïàë ñïàòü — âî ñíå êðîêîäèëû ïîãîâîðèëè ñ ïðèìàòàìè íà ñâî¸ì áåññëîâåñíîì, âû íåñêîëüêî ðàç çà íî÷ü ïîäñêàêèâàëè, íî âàì óòðîì íà ðàáîòó íå âñòàâàòü — çà íåñêîëüêî íî÷åé âñ¸ óñòàêàíèëîñü — â ñëåäóþùèé ðàç áóäåòå ñ äåðåâà ñëåçàòü îçèðàÿñü, à òî è âîâñå íå ïîëåçåòå â òå äóðíûå êóñòû. Âñ¸, â îáùåì, ïðåêðàñíî.
Íàñòóïèëî ñâåòëîå íàñòîÿùåå.
Âû ïðèøëè íà ðàáîòó è ìîðäà ê ìîðäå âñòðåòèëèñü ñ íà÷àëüíèêîì — îí íà âàñ íàðû÷àë íå õóæå òèãðà — âû ïîëó÷èëè ñâî¸ âåäðî ãîðìîíîâ.
Òóò íàäî îòìåòèòü, ÷òî êðîêîäèëüèì ìîçãàì è ìèíäàëåâèäíîìó òåëó îäèí ôèã — ñ òèãðîì âû èëè ñ íà÷àëüíèêîì îáùàåòåñü, îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ñèòóàöèÿ îïàñíàÿ è àäðåíàëèíà âàì âëàìûâàþò ñîîòâåòñòâåííî. — Òóò áû êèíóòü â íà÷àëüíèêà ñóìêîé è áåæàòü, ðîíÿÿ òóôëè ñ âîïëåì íà êðûøó — íî íåò æå! Íåëüçÿ æå, ïðèëè÷íûå ëþäè òàê íå äåëàþò.
«Ôèãà ëè ìû ñòîèì?» — èíòåðåñóåòñÿ òåì âðåìåíåì îòâå÷àþùèé çà âûæèâàíèå ñðåäè ëüâîâ îòäåë ìîçãà. — «Íàâåðíîå, ÷òî-òî ïîøëî íå òàê! Íàäî ïîääàòü æàðó!»
Ê êîíöó ðàçãîâîðà âû ïîëó÷àåòå òðè ñóòî÷íûå äîçû àäðåíàëèíà è êîðòèçîëà. Âû íå èçðàñõîäîâàëè èõ êàê ïîëîæåíî — íå ïîïðûãàëè. íå ïîîðàëè, íå âöåïèëèñü ñóïîñòàòó â ìîðäó ìàíèêþðîì, íå ïåðåãðûçëè ãëîòêó. Òåïåðü ñòðåññîâûé êîêòåéëü áóäåò âûâîäèòüñÿ ìåäëåííî, âûçûâàÿ ó âàñ ãîëîâîêðóæåíèå, ñëàáîñòü, òîøíîòó, äóðíîòó. Ïîòîì âàì çàõî÷åòñÿ ïîñïàòü, íî áóäåò åù¸ ðàáî÷èé äåíü è íàäî áóäåò ðàáîòàòü.
Íî ìîçãè õîòÿò îòäîõíóòü è ïåðåâàðèòü îïàñíûé ìîìåíò, íî âû íå ìîæåòå — íàäî ðàáîòàòü. Âûêèíóòü èäèîòà — íà÷àëüíèêà èç ãîëîâû òîæå íå âûõîäèò (ïîòîìó ÷òî ìîçãàì ÍÀÄÎ ïåðåâàðèòü, åñëè ñïàòü íå äàëè, îíè ýòî áóäóò äåëàòü íàÿâó). Âû íå ñïðàâëÿåòåñü ñ ðàáîòîé è áåð¸òå å¸ äîìîé. Íî äîìà ó âàñ íà íå¸ òîæå ñèë íåò. Çàñíóòü íå ïîëó÷àåòñÿ — ñïàëè ïëîõî — âñòàëè ìóòíûìè — íà ðàáîòå îïÿòü âñòðåòèëè íà÷àëüíèêà.
Êñòàòè, âíóòðåííèé êðîêîäèë åãî çàïîìíèë è âêàòèë âàì äîçó åù¸ äî òîãî, êàê íà÷àëüíèê ïðèáëèçèëñÿ — ïðîñòî íà îäèí âèä. Ïîòîìó ÷òî ýòà ðåïòèëèÿ ñ÷èòàåò, ÷òî ýòî õèùíèê, êîòîðûé ÷óòü íå ñîæðàë âàñ â÷åðà, è íàäî ðâàòü êîãòè, ïîêà îí âàñ íå çàìåòèë. Íî âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïàäàòü íà áðþõî è ïðèêðûâàÿñü íîóòîì, ïîëçòè èç ýòîãî îïàñíîãî ìåñòà â ñòîðîíó îñòàíîâêè îáùåñòâåííîãî òðàíñïîðòà (èëè ê ìàøèíå), âû èä¸òå äàëüøå.
Ñàäèòåñü çà ñòîë, íà÷èíàåòå ðàáîòàòü. Íî íè÷åãî ïî÷åìó-òî íå âûõîäèò. Òî åñòü, âñ¸ ëîãè÷íî — ñïàëè ïëîõî, ìàëî, íå îòäîõíóëè, äà åù¸ òóò õèùíèê ïî êóñòàì õîäèò. Òî åñòü íà÷àëüíèê. Íî âàø âíóòðåííèé ÿùåð ñ÷èòàåò åãî õèùíèêîì è íå äàþò âàì ñîñðåäîòî÷èòüñÿ — âû äîëæíû áûòü áäèòåëüíû è çà êóñòàìè ñëåäèòü, à íå â áóìàæêè ñìîòðåòü. Ñêîðî ñîñòîÿíèå ñòàíîâèòñÿ õðîíè÷åñêèì.
Ïîòîì íàñòóïàåò ñëåäóþùàÿ ôàçà. Îðãàíèçì íà÷èíàåò ïðîòåñòîâàòü. Îðãàíèçì íå ëþáèò êîãäà åãî íàñèëóþò âîîáùå, à êîãäà åãî íàñèëóþò ðåãóëÿðíî îí íà÷èíàåò âåñòè ñåáÿ, êàê ìàëåíüêèé ðåá¸íîê, êîòîðîãî ïûòàþòñÿ îòâåñòè â ïîëèêëèíèêó íà óêîë: îí áóäåò îðàòü, èçâèâàòüñÿ, ó íåãî ïîâûñèòñÿ òåìïåðàòóðà, íà÷íåòñÿ ïîíîñ è ãîëîâíàÿ áîëü — âñ¸, ÷òî óãîäíî, òîëüêî áû íå õîäèòü.
Ãîðìîíû ñòðåññà çàäåéñòâóþò ðåñóðñû. Êîãäà âû îäèí ðàç ñ òèãðîì âñòðåòèëèñü — âñ¸ íîðìàëüíî. Îòúåäèòåñü, îòëåæèòåñü — ïîïîëíèòå çàêðîìà. Êîãäà ó âàñ òàêîé âîçìîæíîñòè íåò îðãàíèçì ïûòàåòñÿ ñîõðàíÿòü æèäêèå ðåñóðñû, äîêëàäûâàÿ îá óñòàëîñòè è ñíèæàÿ àêòèâíîñòü â öåëîì. Îí îòäà¸ò çàïàñû ýíäîðôèíà, ÷òîáû âû ïðîäåðæàëòñü íà ïëàâó, íî ýíäîðôèí çàêàí÷èâàåòñÿ, íîâûé íå óñïåâàåò íàêàïëèâàòüñÿ — âîçíèêàåò ñíèæåíèå íàñòðîåíèÿ.
Âû ïåðåñòà¸òå êîíòðîëèðîâàòü ñâî¸ ñîñòîÿíèå è àêòèâíîñòü, âñ¸ âàëèòñÿ èç ðóê, íà÷èíàþò ïîñåùàòü ìûñëè î íåñîñòîÿòåëüíîñòè, ÷òî âû íè÷òîæåñòâî, íèê÷¸ìíû, íè íà ÷òî íå ãîäíû. Îáúåêòèâíàÿ ðåàëüíîñòü ñ óäîâîëüñòâèåì âàì ïîìîãàåò óòâåðäèòüñÿ â ýòèõ ïðåäïîëîæåíèÿõ. Íà÷àëüíèê òàê è ãîâîðèò, ÷òî íè÷òîæåñòâî. Äðóçüÿ ïûòàþòñÿ ïîäîáðàòü — òèïà âîçüìè ñåáÿ â ðóêè, ñîáåðèñü, òðÿïêà. Ñîáðàòüñÿ íå ïîëó÷àåòñÿ — âñ¸ ñòàíîâèòñÿ åù¸ õóæå — âîò óæå è ñ äðóçüÿìè ëèøíèé ðàç íå õî÷åòñÿ âñòðå÷àòüñÿ. Âî-ïåðâûõ, òû íè÷òîæåñòâî, à âî âòîðûõ, ùà æ íà÷í¸òñÿ…
Êàê-òî òàê ìíîãèå è çàðàáàòûâàþò ñåáå íàñòîÿùèå äåïðåññèè è ãåíåðàëèçîâàííûå òðåâîæíûå ðàññòðîéñòâà.
Ýòà èñòîðèÿ íàïèñàíà ïî ìîòèâàì ðåàëüíûõ ñîáûòèé â æèçíè ìèëëèîíîâ ëþäåé. Ñàìîå ïîãàíîå, ÷òî íà÷èíàþòñÿ ýòè èñòîðèè åù¸ ñî øêîëû. Ó ìåíÿ ñ òî÷íî òàêèìè æå èñòîðèÿìè ïîëíî ïàöèåíòîâ øêîëüíîãî âîçðàñòà, îáðàùàþòñÿ îíè ñ æàëîáàìè — îò ýíóðåçà äî ñóèöèäà, íî â áàçå èç ïðîáëåì — ïîâåäåíèå ïåäêîëëåêòèâà øêîëû â îòíîøåíèè ðåá¸íêà ñ ìèçåðíûìè ïðîáëåìàìè.  èòîãå ïðîáëåìû ñòàíîâÿòñÿ íåèëëþçîðíûìè.
Ëþäè æèâóò â ñòðåññå ãîäàìè, íå çíàÿ âîîáùå, ÷òî òàêîå íîðìàëüíîå ñóùåñòâîâàíèå. Åñëè èì óäà¸òñÿ âûáðàòüñÿ èç ýòèõ ïîðî÷íûõ êðóãîâ… íó, ÿ íàáëþäàëà íåñêîëüêî ñëîæíîîïèñóåìûõ êàòàðñèñîâ.
Ê ñòðåññó ìû åù¸ âåðí¸ìñÿ, ñåãîäíÿ îáðàòèìñÿ ê îäíîìó èç êîìïîíåíòîâ â åãî ñîñòàâå — ê òðåâîãå. Î÷åíü ÷àñòî ìåøàþò çàñíóòü âñÿêèå ìûñëè, êîòîðûå ëåçóò â ãîëîâó, ìåøàþòñÿ äðóã ñ äðóæêîé. Î÷åíü ÷àñòî ýòè ìûñëè ñâÿçàíû ñ òåì ÷òî áóäåò íà ñëåäóþùèé äåíü, ñ êàêèìè-òî ñîáûòèÿìè, íàñ òðåâîæàùèìè. È ìû íå ìîæåì óñíóòü, ïëàíèðóÿ, ïåðåïëàíèðóÿ, ñòàðàÿñü ïîíÿòü, à ÷òî åñëè òàê, à ýäàê. Íåãàòèâíûå ðàñêëàäû çàñòàâëÿþò íàñ òîñêîâàòü è ïåðåæèâàòü ñëîæíûå ÷óâñòâà — îò ïîòðåáíîñòè âñ¸ áðîñèòü âñòàòü è íåìåäëåííî íà÷àòü ïðåäïðèíèìàòü ÷òî-òî äëÿ óñèëåíèå êîíòðîëÿ íàä ñèòóàöèåé, òî ÷óâñòâà âèíû çà òî, ÷òî ìû íå ñäåëàëè ÷òî-òî, íåäîñòàòî÷íî õîðîøî ñäåëàëè. À ÷òî åñëè çàâòðà íà çà÷¸òå âëåïÿò ïàðó? Àõ çà÷åì-çà÷åì ÿ ïèë âñþ ñóááîòó, íàäî áûëî çóáðèòü.
Î÷åíü âûìàòûâàåò, íå äà¸ò çàñíóòü, óõóäøàåò êà÷åñòâî ñíà.
×òî ìîæíî ñäåëàòü?
Îò äåë íàñóùíûõ ïîìîãàåò ïëàíèðîâùèê. Áëîêíîò, òåòðàäü, ïðîñòî ëèñò áóìàãè — áåð¸òå è ïåðåä ñíîì çàïèñûâàåòå íà íåãî âñå äåëà íà çàâòðàøíèé äåíü. Îòëè÷íîå çàíÿòèå íà òå ñàìûå ÷åòâåðòü ÷àñà ïåðåä ñíîì, òîëüêî ýòè çàêàí÷èâàòü íå íàäî. Âñ¸ çàïèñàëè — îòëè÷íî. Òåïåðü âûêèíüòå âñ¸ ýòî èç ìîçãîâ, ïîäóìàéòå î ïðèÿòíîì. Âñïîìíèòå ìåñòà, ãäå âàì íðàâèòñÿ, ñöåíó èç êíèæêè, êîòîðàÿ çàøëà, îáìîçãóéòå ôàíôèê, ìûñëåííî ñïîéòå ñåáå ïåñåíêó.
Åñëè ñ òðåâîãîé âñ¸ ðàâíî ñïðàâèòüñÿ íå óäà¸òñÿ èëè å¸ èñòî÷íèê — íå ïîâñåäíåâíûå äåëà, ïîïðîáóéòå å¸ àíàòîìèðîâàòü.
Ïåðâûé âîïðîñ — î ÷¸ì ÿ òðåâîæóñü?
Âòîðîé — à óãðîæàåò ëè ýòî ìîåé æèçíè?
 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ðåàëüíîé óãðîçû íåò è ìîæíî ñâîåìó êðîêîäèëó ñêàçàòü — äà òû îáîðçåë ìåíÿ íàêðó÷èâàòü èç-çà ôèãíè!
Åù¸ îäíà ìåòàôîðà, ïîìîãàþùàÿ áîðîòüñÿ ñ òðåâîãîé:
Îòëè÷íûé êðèòåðèé äëÿ îáðóáàíèÿ òåõ ìûñëåé, êîòîðûå ìåøàþò óñíóòü.
Äóìàåòå î çàâòðà? Ïðåêðàòèòå.
Äóìàéòå î ñåãîäíÿ è ñåé÷àñ, îáíèìèòå ïîäóøêó, ïðèæìèòåñü òåëîì ê ïîñòåëè, íàéäèòå ñàìóþ óäîáíóþ ïîçó, ñîñðåäîòî÷üòå ìîçãè íà òîì, êàê ãðååò îäåÿëî — è â ïóòü ïî ôàçàì.
֏!
Источник
