Бессонница тревожность что делать

Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками.
как уснуть при постоянной тревоге Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле

Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью

Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.

Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.

Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.

Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.

Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге

Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.

Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.

Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.

Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины

Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.

Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.

Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.
причина тревожной бессонницы согласно ТКМ Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.

Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.

И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.

Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).

Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.

ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице

Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей от моей коллеги Юлии Бондарчук.

Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.

Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге

Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.

Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?

На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:

ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.

Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.

Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу

Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.

ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины, у нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек и очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу — отменяя саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.

Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.

Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий

Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.

Источник

Я бедный студент и денег на психолога, к сожалению, нет 🙁
Бессонница до ужаса замучила, чувствую себя ужасно 🙁

Алёна Широкова · 22 октября 2019

1,4 K

Алена, добрый день. Ваш вопрос требует более детального исследования. Нарушение ли сна явилось причиной вашей тревожности или тревожность нарушила сон, или есть другие причины? Я могу вам показать модель своих консультаций на примере одного клиента, а вы сможете сами понять и решить, какой из компонентов у вас выпадает и значит на него стоит обратить свое внимание.

На консультацию записалась молодая женщина, 34 лет. Замужем, есть ребёнок дошкольного возраста. Живет в мегаполисе, преуспевающая в карьере, много работает, со слов «недостаточно проводит время с семьей». Жалобы на бессонницу- не может заснуть, сон чуткий и раннее пробуждение в 4-5 утра «долго лежу в кровати, не засыпаю, разные мысли в голове- это напрягает, нервничаю, что нужно спать, а не получается». Основной фон настроения раздраженно-сдержанный.

Начали исследование и решение ее вопроса в трёх аспектах:

1.Био

2.Психо

3.Социальный

1 аспект. «Био»- это состояние физического здоровья и наследственность.

Проверили ее соматическое здоровье и я попросила сдать анализы крови, на которых вышли данные о нехватке некоторых микроэлементов. Их дефицит влияет на эмоциональное состояние и качество сна. Т.е необходимо было пересмотреть питание и я ей рекомендовала добавить натуральный препарат для восполнения этого дефицита.

2 аспект. «Психо» — психический компонент. Оценка и анализ мышления, эмоций, воли, восприятия.

На сессии оказалось, что раздражению предшествовала тревога, которую она не идентифицировала и пропускала. Поэтому в ее случае мы работали с тревожным синдромом.

⠀

Наша работа заключалась в том, чтобы понять способ и механизм формирования ее тревоги.

КАК она мыслит в этот момент.

КАК она воспринимает происходящее.

Ответы на вопрос КАК открывают новые возможности делать по-новому.

Далее вопрос КАК наводит на следующий вопрос ЗАЧЕМ?

3 приводит к третьему аспекту — «Социум». Отношения среди людей, поведение и кнопочки реагирования. В ее случае болезненными кнопками стали «чувство вины» из отношений с мамой. Нужно было развернуть ее видение так, чтобы она увидела саму себя со стороны и поняла поведение мамы. А для этого есть конкретные инструменты: гештальт, НЛП — это то, что я использовала в ее случае.

⠀

По итогу, у неё поменялось восприятие, она начала по-новому реагировать на происходящие события. Принимать то, что раньше вызывало сопротивление и раздражение. Находить нужные слова и влиять на свои и чужие эмоции.

Отношения с мамой наладились, перестала ругать себя за то, что «мало проводит время с ребёнком», съездили двоем с мужем на каникулы без зазрения совести и вины, на работе научилась отказывать без агрессии в чей-либо огород.

Она приобрела баланс и как приятный бонус — сон восстановился.

С уважением, Оксана Садыкова.

Как избавиться от тревожного состояния?

Здравствуйте.

Тревога бывает ситуативная, как ответная реакция на возникший только сейчас значимый эпизод, событие, ситуацию, а бывает длительным состоянием.
Если эта тревога ситуативная то важно разобрать ситуацию во всех деталях, что именно в ней беспокоит вас, что нужно сделать и т.д.
Если же это длительное состояние, то тут нужно идти за помощью к специалисту. Психиатру, психотерапевту, медицинскому психологу.

Прочитать ещё 1 ответ

У меня, видимо, развивается психическое заболевание: испытываю апатию, сильную слабость, усталость, тревогу.
Как в таком состоянии полноценно жить?

врач, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Специализация: тревожно-депрессивн… · vk.com/altuninadar

С теми симптомами что Вы описали полноценно жить вряд ли получится. В таком состоянии я рекомендую Вам обратиться к врачу и начать лечиться. Возможно, что у Вас синдром хронической усталости, и, тогда, помимо медикаментозной терапии, Вам необходимо пройти курс полноценной психотерапии и разобраться с теми Вашими убеждениями и установками, которые привели к такому состоянию.

Симптомы, которые Вы описываете, не специфические для како-то конкретного заболевания, поэтому Я рекомендую обратиться к терапевту и к психотерапевту для более детальной диагностики. Возможно, потребуется сдать анализы и пройти обследование.

В любом случае, я рекомендую Вам не затягивать с обращением к спенциалистам, потому что со временем может стать еще хуже, и Вы отдалите себя от желания полноценной активной жизни еще дальше.

Прочитать ещё 2 ответа

О чём не стоит забывать во избежания рецидива социальной тревожности, или на какие поведенческие и когнитивные аспекты стоит обратить внимание?

Психолог,специалист по распутыванию того, что напутано в душах.

Социальная тревожность – это, прежде всего, неуверенность в себе и страх социальной оценки.

Следовательно, бороться с этим возможно только повышая уважение к самому себе и выработкой спокойного отношения к мнению окружающих, руководствуясь хотя бы девизом: «на всех не угодишь!».

Как поднять личностную оценку? Универсальных рецептов нет, необходимо принять себя таковым, какой ты есть, и успокоиться на этом. Каждый человек по-своему уникален, поэтому в каждом есть то, за что к себе можно относиться с уважением. Помощь психолога желательна, потому что, несмотря на понятность «процедуры», этот момент непрост и со специалистом легче начать относиться к самому себе иначе. Я бы даже сказала — ПОЗВОЛИТЬ себе относиться к себе иначе. Однажды искренне приняв себя таким, какой он есть, человек избавляется от чувства социальной тревожности.

Если в данном случае говорится о рецидивах, то бороться уже надо с неврозами. Как мы знаем, неврозы не лечатся, но осознаются. Со временем притупляются, но время от времени возвращаются. Если человек знает что у него подобное расстройство, то старается избегать стрессовых факторов, понимая, что именно провоцирует такую реакцию организма. И это хорошо. Если человек не знает, что у него невроз, то выбраться из этого состояния без психологических потерь практически невозможно. Рекомендация одна — если Вы понимаете что с окружающим миром или с Вами что-то не так,- идите к специалисту, там помогут осознать что именно мешает жить.

Я могу подсказать пару приёмов, о которых следует помнить, чтобы привести себя в порядок, если приступ невроза застал Вас «в поле».

Итак:

Примите свою тревогу и не пытайтесь бороться с ней.
Если представить шкалу в 10 баллов, попытайтесь поставить оценку своему переживаемому состоянию от 10 до 0. Это снизит уровень эмоций и включит рациональное мышление. Следите за своим беспокойством, постарайтесь вести себя, как обычно, уговаривая себя, что ни какого «пожара» нет, не драматизируйте ситуацию, потому что минуту назад всё было чудесно так и остается, и всё что Вас задевает, это только в Вашем воображении, и на самом деле ни чего страшного не происходит.
Внутренне себя настройте на мирное развитие событий.
Повторяйте (если это необходимо) все предыдущие шаги несколько раз…
И осознавайте, что Вы можете контролировать свои страхи, гораздо увереннее, чем Вы этого ожидали. Настройтесь на лучшее.
И дышите… Дышать нужно глубоко, на вдохе мысленно считаем до 7, на медленном выдохе — до 11.

В любом случае, принятие ситуации сразу снимает эмоциональное напряжение. Ну а проделанные шаги научат притуплять неврозы, раз уж избавиться от них полностью нельзя (вернее, возможно, только убрав источник раздражения, что далеко не всегда осуществимо). Ну куда мы денем социальное общество? Тем более, что мы его часть.

Прочитать ещё 3 ответа

У меня постоянные ощущения, что со мной в комнате кто-то есть, даже если это не так. Что может быть причиной такого ощущения?

Это могут быть последствия испуга или же просто из-за того, что Вы насмотрелись мистических программ. В момент, когда такое ощущение возникнет еще раз, постарайтесь расслабиться, закрыть глаза и понять, что именно Вы ощущаете, чтобы разобраться с проблемой. Очень многие говорят, что помогает смена места жительства, но это довольно проблематично. Если это ощущение Вам мешает, то обратитесь к специалистам (неврологу или психологу).

Прочитать ещё 1 ответ

Почему так часто именно перед сном у нас появляется мотивация, понимание того, что всё нужно менять, желание уже завтра начать это делать, а на следующий день мы забываем об этом?

Мining (добыча полезных ископаемых).
христианин.

утро вечера мудренее говорится в русских народных сказках. Какой смысл в этом выражении? Позитивное обьяснение в том, что перегруженное за целый день сознание не может решить какую то важную задачу, а получив отдых, получив разгрузку оно со свежими силами может прийти к её решению. Другими словами сон — это изменение сознания в какой то мере. Но это изменение может происходить как в позитивном ключе так и в негативном.
Отрицательный смысл такой, что вечером сознание находится под давлением и напряжением, складывающимся в течении всего дня, оно чувствует что что то не так, причем чувствует на своей шкуре, на опыте переживания, на личном и пережитом чувстве что так жить нельзя и т.д., а утром, выспавшись и отдохнув, избавившись от груза переживаний и негативного опыта — чувства, после снижения эмоционального накала сознание находится под «другим углом» и воспринимает все уже по другому. Тут уже как «с гуся вода».

А вообще, мне нравится «антропология» от Венечки Ерофеева на эту тему — очень забавно высказанная:

Я вообще замечаю: если человеку по утрам бывает скверно, а вечером он полон замыслов, грез и усилий — он очень дурной, этот человек. Утром плохо, вечером хорошо — верный признак дурного человека.
Вот уж если наоборот — если по утрам человек бодрится и весь в надеждах, а к вечеру его одолевает изнеможение — это уж точно человек дрянь, деляга и посредственность. Гадок мне этот человек. Не знаю как вам, а мне гадок.
Конечно, бывают и такие, кому одинаково любо и утром, и вечером, и восходу они рады, и заходу тоже рады, — так это уж просто мерзавцы, о них и говорить-то противно.
Ну уж, а если кому одинаково скверно — и утром, и вечером, — тут уж я не знаю, что и сказать, это уже конченый подонок». И немедленно закурил.

Источник

Борьба с бессонницей, вызванной тревогой

«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу», – эти слова из песни на стихи Л. Дербенева в исполнении Аллы Пугачевой очень точны. А как о ней забыть, если она всю ночь не только рядом, а внутри? Для этого нужно разгадать ее истоки и определить факторы, которые к ней привели (предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие). Факторы, которые вызывают бессонницу, могут быть внутренними, иначе – эндогенными. Они связаны с нарушением деятельности самого организма человека. Внешние – экзогенные факторы – обусловлены окружающей обстановкой. Как правило, эндогенные и экзогенные причины инсомнии существуют вместе и находятся в прямой взаимосвязи. В песне правильно подмечено, что к бессоннице привели внутренние причины: душевные переживания и эмоциональная тревожность из-за неразделенной любви.

Действительно, тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Такая бессонница – это «разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи» (X. Аудерская).

Примером может служить следующее наблюдение. Молодая женщина 35 лет, школьная учительница, обратилась к врачу с жалобами на усталость, бессонницу в течение двух месяцев. В беседе с врачом она рассказала, что недавно от нее ушел муж, и в настоящее время он оформляет развод. Имея двух маленьких детей, она в тревоге за будущее. Думая об этом ночами, она постоянно взвешивает все «за» и «против», прежде чем согласиться на развод. Мысли о том, что дети потеряли отца, а она – мужа, тяготили ее, будущее рисовалось мрачным и неопределенным. Было диагностировано адаптивное расстройство нервной системы с тревогой, связанной стрессом развода. Курс психотерапии раз в неделю в течение месяца позволил снять состояние тревоги и вылечить бессонницу, которая оказалась следствием очень глубоких личных проблем.

Всем известно, что людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и неопределенное событие.

Такое свойство натуры часто наблюдается у мнительных людей (предрасполагающий фактор бессонницы). Окружающие с удивлением наблюдают за излишне тревожным поведением такой личности. Страдалец теряет сон, контроль над собой, все время спрашивая: «Что будет, если…?», рисуя в воображении самые устрашающие картины исхода сегодняшних обстоятельств. Именно ночью, в тишине, когда суета дневной жизни уходит, мысли кружатся вокруг одних и тех же возможных неприятных событий (провоцирующий фактор).

Такое поведение неправильно. Недаром в народе говорится: «Накликать беду на свою голову!» Мудрость предков подметила, что печальный прогноз событий из воображаемого может стать реальным, если не изменить своего тревожного поведения.

Выявить склонность к беспокойству, как причину бессонницы, для врача не сложно. Главная трудность в том, как избавиться от необоснованно повышенной тревожности и нормализовать сон.

Вот пять приемов, которые помогут свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенное беспокойство, и будут способствовать лечению бессонницы:

1. Поймите несостоятельность своего беспокойства.

Большинство событий, о которых люди тревожатся, вообще не происходит и их ожидание оказывается напрасным. Проанализируйте свой страх с этой точки зрения. Оцените вероятность события. Может ли оно произойти на самом деле? А сколько раз в жизни ваши опасения оказались напрасны? Не правда ли, часто воображаемая картина была гораздо страшнее реальной?

2. Отложите свое беспокойство на некоторое время.

Не стоит беспокоиться сейчас, пока еще не стало известно, что повод действительно появился. Говорите себе так: «Я подумаю об этом потом!» Реагируйте на неприятности по мере их поступления. Нужно настроить себя на позитивный лад и, не тревожась заранее, держать себя в руках. Скорее всего весть будет хорошей, нежели плохой. Вы же мечтали о хорошей вести? Так создавайте для себя радость, а не горе. Ну, а если все сложилось не так, как хотелось, то для этого есть правило 3.

3. Нужно посмотреть страху в лицо.

Сделайте так, чтобы ваше беспокойство стало конструктивным. Для этого нужно письменно ответить на следующие вопросы:

– Что самое худшее может произойти?

– Насколько это вероятно?

– Что можно сделать, чтобы предотвратить нежелательное событие, и как к нему подготовиться?

Ответив на эти вопросы, вы составите план действий и обеспечите себе программу безопасности. Таким образом, вы будете предупреждать события, а не просто реагировать на них беспокойством и бессонницей! Вы всегда сможете взглянуть смело страху в лицо и конструктивно противодействовать неприятностям на работе, дома, в сфере финансов и здоровья.

4. Страх следует заменить обеспокоенностью.

Беспокойство – это реакция, которая вызывает стресс и эмоционально опустошает человека. Обеспокоенность же является рациональной деятельностью, направленной на решение проблемы. В этом и есть отличие обеспокоенности от страха, который не сопровождается разумными действиями и решимостью устранить трудности конкретными делами. Прочитайте еще раз пункт 4.

5. «Если можешь делать – делай!»

Это значит, что, если можно что-то исправить, нужно предпринять к этому шаги. Лучше делать, чем переживать! Но если ситуацию нельзя переломить, так как она вне компетенции человека, то о ней следует просто забыть. Говоря иными словами, если можно исправить что-то, то не надо переживать, а нужно просто делать. Но если это не в ваших силах, так стоит ли «биться головой о стену»?

Таким образом, беспокоиться заранее и платить за это бессонницей – значит попусту тратить время и энергию. А ведь такие эмоции требуют нечеловеческой выносливости. Она у вас есть? Разумнее избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.

Отсюда правила:

– Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.

– Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.

– В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.

Следуя этим правилам, начните с главного: научитесь справляться с беспокойством. Полученные знания помогут сохранить здоровье и хороший сон и избежать стресса в вашей жизни. Но если с советами мы опоздали и стресс стал вашим «лучшим другом», то научимся с ним бороться!

Следующая глава >