Бессонница у беременных комаровский
Бессонница при беременности – гостья довольно частая, особенно на поздних сроках. А для здоровья будущей матери очень важен качественный ночной сон. Ее организм и так испытывает двойную нагрузку во время вынашивания плода. Если беременная женщина еще и не имеет возможности спокойно отдыхать и восстанавливаться, то ее организм начинает работать на износ, из-за чего возможна перегрузка внутренних органов и осложненное течение беременности. Поэтому обязательно надо принять все возможные меры, чтобы избавиться от бессонницы как можно скорее.
Содержание статьи
Три вида бессонницы
Всего существует три разновидности бессонницы, которые могут присутствовать по отдельности или сочетаться друг с другом. Длительное засыпание – одна из самых распространенных проблем. Женщина даже когда хочет спать, долгое время ворочается в постели с боку на бок, не имея возможности полностью расслабиться и погрузиться в сон.
Также у беременных иногда отсутствует способность находиться в состоянии сна всю ночь. Женщина часто просыпается, из-за этого нарушается нормальное чередование фаз сна, и наутро она не чувствует себя отдохнувшей.
И третья проблемная ситуация – когда женщина внезапно пробуждается в 4-5 часов утра и уже не может заснуть снова.
Что мешает спать
Чаще всего бессонница во время беременности вызывается причинами, непосредственно не связанными с этим состоянием. Просто воздействие внешних раздражителей беременной женщиной ощущается сильнее.
Мешать быстрому засыпанию и крепкому сну могут:
- Душный или жаркий воздух в комнате. Во время беременности потребность в кислороде увеличивается, так как необходимо обеспечить им еще и развивающийся плод, и его нехватка ощущается намного острее.
- Неудобная кровать. По мере увеличения размеров плода нагрузка на позвоночник женщины многократно возрастает. За день он устает и требует оптимального положения для отдыха и расслабления. Кровать должна позволять максимально разгрузить мышцы спины и принимать естественную форму изгибам позвоночника.
- Неправильное питание: голод или переедание перед сном, «тяжелые» продукты. Они могут усилить проявление токсикоза или просто создать дополнительное давление или дискомфорт в области живота.
- Аллергены и токсины. Организм беременной женщины стоит на страже не только ее собственного здоровья, но и защищает плод от вредных воздействий. Соответственно, повышается его чувствительность ко всем веществам, способным повредить, так или иначе, жизни будущего малыша. Возможна аллергическая реакция на те вещества, на которые раньше она не проявлялась, а токсины беременная чувствует в самой незначительной концентрации.
- Яркий свет или резкие звуки. Во время засыпания они раздражают любого человека. Но, учитывая состояние беременности и повышенную чувствительность женщины, тишина и темнота во время засыпания приобретают большее значение, чем раньше.
Поэтому если беременная женщина жалуется на духоту в комнате или неприятные запахи, мешающие ей спать, которых вы не ощущаете, – не воспринимайте это как простой каприз. Не забывайте, что ее организм находится постоянно в состоянии повышенного напряжения как физического, так и психического. Просто постарайтесь создать максимально комфортные условия для нормального отдыха будущей мамы.
И, конечно же, нельзя сбрасывать со счетов всевозможные патологии внутренних органов. Хронические заболевания во время беременности обычно обостряются и приносят дополнительный дискомфорт.
Более того, из-за дополнительной нагрузки могут появиться проблемы с сердцем, печенью, почками, позвоночником и суставами, которых раньше не было. Именно поэтому так важно, чтобы беременность проходила под наблюдением медиков.
Особенности разных сроков
Кроме перечисленных выше причин, которые могут спровоцировать бессонницу не только во время беременности, есть и другие, специфические, связанные с различными особенностями физиологии и психологии женщины на различных сроках:
Первый триместр
Обычно одним из первых признаков наступившей беременности является постоянная сонливость. Женщине хочется спать даже днем. Это связано с резкой гормональной перестройкой в ее организме, а порой и достаточно сильной интоксикацией, так как кровь будущей матери и плода еще не разделена плацентой. Но длится этот период недолго.
У многих уже с 5-6 недели начинается токсикоз – реакция организма на попадание в кровь продуктов жизнедеятельности плода. Это наиболее частая причина, почему женщина плохо спит на ранних сроках.
Большинство женщин в первые недели беременности испытывают сильный психологический стресс. Если ребенок желанный – они переживают о том, как будет протекать беременность. А если рождение малыша не было запланировано, то женщине предстоит принять одно из самых важных в ее жизни решений – готова ли она дать новую жизнь, и может ли она себе позволить родить и растить ребенка.
Второй триместр
Обычно самый легкий и спокойный период беременности. Проявления токсикоза с каждым днем уменьшаются, так как формирование плаценты уже завершено. Организм женщины частично перестроился и приспособился к новому положению. Психологически она уже настроена на будущее материнство. Угроза выкидыша во втором триместре тоже возникает крайне редко. Да и живот еще недостаточно большой, чтобы создавать значительные неудобства во время сна.
Поэтому спровоцировать бессонницу в середине беременности причины могут лишь внешние, ну или различные патологии внутренних органов.
Третий триместр
Организм будущей мамы уже подустал, а нагрузка на него продолжает стремительно возрастать с каждым днем. Заметно увеличившийся объем живота смещает центр тяжести, отчего при ходьбе страдают ноги и позвоночник. В этот период у женщины часто проявляется «синдром беспокойных ног», когда в стопах и икрах ощущается сильное жжение и дискомфорт в состоянии покоя.
Все больше повышается и двигательная активность плода. Причем нередки такие ситуации, что малыш начинает усиленно ворочаться как раз в то время, когда будущей маме хотелось бы выспаться.
Увеличившаяся в несколько раз в объеме матка, постоянно давит на мочевой пузырь, и женщина вынуждена несколько раз за ночь вставать и идти в туалет. После этого некоторые долго не могут заснуть снова, и постепенно развивается бессонница при беременности на поздних сроках.
Психологически на многих, особенно при ожидании первенца, начинает давить момент приближения родов. В течение дня женщина отвлекается от тревожных мыслей, а под вечер они начинают снова ее беспокоить, не позволяя быстро заснуть.
Но важно понимать, что хотя беременность и бессонница часто идут рука об руку, неразрешимых проблем нет. Важно разобраться, почему женщина не может нормально спать и потом уже станет понятно, что делать, чтобы обеспечить ей полноценный ночной отдых.
Что делать?
Многие женщины не понимают, как бороться с бессонницей при беременности, считая, что раз ощущение некоторого физического дискомфорта присутствует постоянно и со временем только усиливается, то это состояние неизбежно. Хотя в большинстве случаев борьбу за спокойный сон начинать надо с:
- регулярного проветривания комнаты перед сном;
- поддержания оптимального уровня температуры и влажности воздуха;
- соблюдения более-менее стабильного режима дня;
- создания удобного спального места (при необходимости купите ортопедический матрац);
- качественной не стесняющей движения и не сжимающей живот одежды для сна;
- постельных принадлежностей из натуральных гипоаллергенных материалов;
- отсутствия резких звуков и яркого света при засыпании;
- устранения всех возможных аллергенов из спального и жилого помещения;
- разнообразного натурального полноценного питания с правильно распределенным в течение дня рационом.
Очень важно умеренно дозировать физические нагрузки, особенно во второй половине беременности, чтобы избегать сильного переутомления и вечерних болей в ногах и пояснице. Если вы работаете физически, не стесняйтесь попросить о переводе на легкий труд – это право за вами закреплено законодательно.
Чаще отдыхайте в течение дня. А если возникает желание и есть возможность прилечь и заснуть на часик после обеда – не пренебрегайте этим.
Лекарства и народные методы
Помните и о том, что никакие лекарственные препараты от бессонницы во время беременности нельзя принимать без назначения врача. Они могут быть самими качественными и натуральными, но все равно навредить и даже вызвать пороки развития плода или выкидыш.
Даже использование народных методов лучше согласовать со специалистами. Многие из них во время беременности тоже противопоказаны: нельзя принимать теплые ванны, делать некоторые виды массажа, использовать большинство эфирных масел.
Физическая нагрузка
Отличным способом профилактики бессонницы, физической и психологической разгрузки является специальная йога для беременных. Такие занятия сейчас можно найти практически в любом городе, а в крайнем случае, можно скачать комплекс гимнастики из Интернета. В сочетании с дыхательной практикой, несложные упражнения снимают мышечные спазмы, растягивают позвоночник, помогают быстрому расслаблению и обеспечивают мать и ребенка дополнительной порцией кислорода.
Еще один прекрасный способ, как избавиться от бессонницы беременных и подготовиться к родам, – аквааэробика. Выполняемые в воде упражнения позволяют расслабить все мышцы тела и дают прекрасный отдых позвоночнику.
Но от плавания в открытых водоемах беременным женщинам из-за повсеместно сложных экологических условий лучше воздержаться. Перед тем как начинать любые занятия, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Автор: Анна Александрова
Источник: sladson.ru
Источник
Во время беременности абсолютное большинство женщин сталкивается с таким неприятным явлением, как бессонница. По статистике, в первом триместре беременности она омрачает жизнь 78% женщин, а к третьему проблемы со сном возникают практически у каждой первой, точнее, у 97% будущих мам.
Выяснено, что бессонница у беременных может быть вызвана множеством причин, причём число их растёт прямо пропорционально сроку беременности. В целом, причины этого недомогания делятся на две категории – физиологического и психологического свойства.
К физиологическим можно отнести:
– шевеление плода;
– сложность нахождения удобной для сна позы;
– давление матки на мочевой пузырь, и как следствие – частые мочеиспускания;
– ломящие боли в поясничном отделе;
– проблемы с ЖКТ, судороги, одышку.
Психологические причины бессонницы – это:
– состояние нервного напряжение, присущее беременным (страх перед родами, постоянное опасение за сохранность плода);
– усталость, переходящая в хроническую форму;
– плохие сновидения.
Несмотря на то, что бессонница у беременных женщин – явление повсеместное, с ней можно и нужно бороться, причём начинать борьбу следует с самого утра, ведь качество ночного сна напрямую зависит от правильного режима дня.
1.Не стоит перенапрягаться. Излишняя активность может привести не к приятной усталости, а к невозможности расслабиться вечером.
2. Спальня должна стать царством сна и ассоциироваться только с покоем и отдыхом. Не заходите лишний раз в это помещение в течение дня. Также не стоит читать в постели, смотреть телевизор и т.п.
3. Дневной сон следует исключить – он «ворует время» у ночного.
4. Если причина бессонницы кроется в ночных кошмарах, их очень полезно «проговаривать», т.е. обсуждать с близким человеком. Ужасы, облеченные в слова, теряют свою пугающую суть.
5. В течение дня можно выполнять упражнения, рекомендованные врачом, а также плавать и совершать пешие прогулки. Но при этом важно не переусердствовать (см. п.1).
6. Вечерние гигиенические процедуры могут стать определенным ритуалом, способным настроить на умиротворенный лад и подвести ко сну.
7. Перед сном расслабиться поможет тёплая ванна (возможность этой процедуры согласовывается с врачом) или душ.
8. Вечером не употребляйте много жидкости, иначе мочевой пузырь долго не даст уснуть.
9. Хорошо помогает уснуть чашка теплого молока или травяной чай, особенно содержащий ромашку. А вот обычный чай – и чёрный, и зелёный – обладает тонизирующим действием.
10. Послушайте успокаивающую музыку (это полезно и для плода), если есть возможность – попросите близких сделать расслабляющий массаж.
11. Убедитесь, что спите на удобном матрасе, а ночная рубашка или пижама сделаны из натуральных тканей и не стесняют движений и дыхания.
12. Найдите удобную позу для сна. Могут помочь подушки, которые подкладываются под живот, под бок, между коленями.
13. Перед сном самое время начать делать дыхательные упражнения, которым учат на курсах подготовки к родам.
14. Иногда заснуть помогает секс. Если противопоказаний к этому виду физической активности нет, зато желание присутствует – самое время поэкспериментировать!
Случается, что бессонница у беременных бывает вызвана гипогликемией – пониженным уровнем сахара в крови. Тогда на помощь придёт сладкий чай или просто кусочек сахара. Но консультация врача не помешает и здесь.
Конечно, не стоит применять все советы подряд – всё очень индивидуально; выберите несколько самых действенных и приятных!
Беременность – это огромная радость и море разнообразных ощущений! Пусть они не омрачаются проблемами, а сны будут самыми лёгкими!
Источник
Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.
Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:
Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?
Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?
Что делать с длительной бессонницей?
Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.
Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?
«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.
Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.
При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».
«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.
«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.
Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».
Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?
«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.
Бессонница в первые недели беременности
физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:
1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.
2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.
3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.
4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.
5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).
6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».
Бессонница во втором триместре беременности
«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».
Бессонница в третьем триметре беременности
«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.
1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.
2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.
3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.
4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.
5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.
6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»
И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:
Делится Катя Матвеева:
1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»
2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».
Источник
