Бессонница в 3 триместре что делать
Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.
На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.
Содержание
- Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
- Почему ночной сон важен
- Виды бессонницы на поздних сроках беременности
- Что делать и нужно ли лечить
- Бессонница на последних неделях беременности
- Что можно предпринять от бессонницы: советы
Почему у беременных бессонница на поздних сроках
Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:
- давления матки на соседние органы;
- невозможности занять удобное положение;
- необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
- частых позывов к посещению туалета.
Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.
В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:
- изжога;
- метеоризм;
- вздутие живота.
Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.
Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.
Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.
Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление
С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.
Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:
- сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
- пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.
Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.
Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды
Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:
- слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
- умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
- ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).
Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:
- стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
- срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
- финальную (очень раннее пробуждение).
Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.
Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить
Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?
Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.
Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:
- совершать небольшие прогулки вечером;
- проветривать комнату;
- отказаться от позднего ужина.
Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.
Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.
Бессонница на последних неделях беременности
Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.
Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.
Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.
Советы и рецепты
Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:
- ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
- примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
- попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
- на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
- откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.
Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!
Актуальное видео
Бессонница в период вынашивания ребенка
Рекомендуемые материалы:
Можно ли беременным пить чай с мятой
Польза козьего молока во время беременности
Гестоз на поздних сроках: симптомы, причины, лечение
Запоры в 3 треместре: как бороться и что можно принимать
Грипп и ОРВИ у беременных в 3 триместре
Источник
Не могу уснуть беременность
Девочки, кто как победил бессонницу? Вот уж месяц маюсь: сплю до часу ночи, в час — подъем, туалет и не могу уснуть до утра. В итоге сплю иногда по 2 часа в сутки. В первом триместре спала как мой кот: когда только можно. Во втором жара мешала. А сейчас и жары нет, и научилась вроде абстрагироваться от всяких тревог, а сон только вечером и иногда утром. Пью отвар валерьянки, нюхаю настойку валерьянки из пузырька. Хмель вроде нельзя… что делать???
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- ÐеÑÑонниÑа
РпÑоÑлÑÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ Ð²Ñоде позже наÑалаÑÑ, а в ÑÑÑ Ñже Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð² 20. ÐоÑледние два Ð´Ð½Ñ Ñак вообÑе ÑжаÑ! ÐÑли ÑанÑÑе ÑаÑ- полÑоÑа воÑоÑалаÑÑ Ð¸ заÑÑпала, Ñо ÑейÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ÑÑи не ÑплÑ. ÐÑеÑа еле- еле в…
- ÐеÑÑонниÑа
ÐевоÑки, не Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑÑнÑÑÑ, жÑÑÐºÐ°Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑа, даже не зеваÑ:( Ñ Ð¾ÑÑ Ð² ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ñже обÑÑно ÑплÑ! ÐÐ¾Ð¶ÐµÑ ÑÑо Ð¾Ñ ÑадоÑÑи? Ðли ÑÑо один из ÑимпÑомов беÑеменноÑÑи? У кого-нибÑÐ´Ñ Ñакое бÑло?
- ÐеÑÑонниÑа
ÐамÑÑила беÑÑонниÑа. Уже 2 меÑÑÑа не ÑÐ¿Ð»Ñ Ð¿Ð¾ ноÑам. СнаÑала не Ñпала из-за ÑÑдоÑог в Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , пÑопила калÑÑий, магний — ÑÑдоÑоги пÑоÑли, а беÑÑонниÑа неÑ!!! ÐожÑÑхзаÑÑпахи ÑеÑез паÑÑ ÑаÑов пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð¸ не ÑÐ¿Ð»Ñ ÑаÑов до…
- ÐеÑÑонниÑа вÑоÑой ÑÑимеÑÑÑ
СлÑÑала, ÑÑо Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑа илипÑизнак беÑеменноÑÑи в Ñамом наÑале или же Ñже в ÑÑеÑÑем ÑÑимеÑÑÑе Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим живоÑом))) ÐÐ¾Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² 15 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¾ÑкÑда ÑÑа ÑигнÑ?
Уже Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑÐ¿Ð»Ñ ÑеÑез денÑ. Ðдин Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ… - ÐеÑÑонниÑа
Ðак ÑпÑавлÑеÑеÑÑ Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑей? СÑок 39 неделÑ, ÑеалÑно ÑÐ¿Ð»Ñ Ð¿Ð¾ 3-4 ÑаÑа, пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð¸ вÑе. То из-за ломоÑÑ Ð² Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , Ñо ÑебÑнок пинаеÑÑÑ ÑилÑно, Ñо ÑонÑÑ.
ÐÑобовала валеÑÑÑÐ½ÐºÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½Ð° ноÑÑ, но за Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑлÑÑÑений… - ÐеÑÑонниÑа
ÐоÑогие ббÑеÑки, дÑмала Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ доÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð±ÐµÑÑонниÑа, но… СейÑÐ°Ñ Ð² оÑпÑÑке, Ñо ÑледÑÑÑей недели декÑеÑ. ÐÑоде и дома не ÑижÑ, вÑе акÑивниÑаÑ, гÑлÑÑ, Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ Ð·Ð°ÑÑдкÑ, днем не ÑплÑ. Ð Ð²Ð¾Ñ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑа, не каждÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ,…
- ÐеÑÑонниÑа
ÐÑем пÑивеÑ! ÐнÑеÑеÑно, а Ð¾Ñ Ñего беÑÑонниÑа Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи? ÐÑиÑем воÑпÑинимаеÑÑÑ Ð¾Ð½Ð° легко как-Ñо (видно поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо на ÑабоÑÑ Ñ ÑÑÑа не вÑÑаваÑÑ:):)). ÐÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑнÑлаÑÑ Ð² ÑÑи ноÑи, Ñже пÑÑÑ ÑÑÑа, а Ñна ни…
- ÐеÑÑонниÑа 🙁
ÐÐµÐ½Ñ ÑÑа беÑÑонниÑа пÑоÑÑо дико вÑÐ²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ ÑаздÑажаеÑ. Слов неÑ. Уже Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ñ Ð½Ðµ ÑÐ¿Ð»Ñ Ð½Ð¾ÑÑÑ. Ðне вÑÐ°Ñ Ð¿ÑопиÑал валеÑÑÑнкÑ+пÑÑÑÑÑник, кÑпила Ñ ÑÑи Ñаи,заваÑила, пÑÑ Ð¿Ð¾ 2 ÑайнÑе ложки и Ñиг, Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð½Ð° Ñах
- ÐеÑÑонниÑа
замÑÑала Ñже. Ðак Ñ Ð½ÐµÐ¹ боÑоÑÑÑÑ,Ю как Ð²Ñ ÑпÑавлÑеÑеÑÑ? РанÑÑе мне ÑмеÑно ÑÑановилоÑÑ Ð¾Ñ Ð¼ÑÑли о беÑÑонниÑе, Ñ.к. заÑÑпала везде и вÑÑдÑ. СейÑÐ°Ñ — ÑÑо пÑоÑÑо каÑаÑÑÑоÑа. ÐÑÑÑÑÑÑ Ð²ÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ, Ð±ÐµÐ³Ð°Ñ Ð² ÑÑалеÑ. То мне жаÑко-дÑÑно,…
- ÐеÑÑонниÑа(
ÐевÑÑли,вÑÑÑÑайÑе пожалÑйÑÑа,Ñил Ð¼Ð¾Ð¸Ñ Ð½ÐµÑ Ñже,ÑÑÑала…как по ÑаÑпиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² 23 30 наÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑ ÑпаÑÑ. ÐÑклÑÑÐ°Ñ ÑвеÑ,ложÑÑÑ Ð¸…. наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð¸ не Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑÑнÑÑÑ. ÐÑоде и глаза Ñже закÑÑваÑÑÑÑ Ð¸ Ð²Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° пÑовалиÑÑÑÑ Ð² Ñон,но…
Источник
Беременной все 9 месяцев необходим крепкий здоровый сон. При появлении бессонницы женщина ощущает себя уставшей, становится вспыльчивой и раздражительной. Не игнорируйте расстройство, которое провоцирует развитие депрессивного состояния, невроза.
Трудности со сном в третьем триместре беременности: типичные признаки
Беременные женщины подвержены появлению следующих патологий: депривация, бессонница, апноэ, бруксизм (скрежет зубами), лунатизм, ночные кошмары. Данные состояния могут привести к нарушению развития плода или преждевременному прерыванию беременности. Поэтому при их появлении рекомендуется обращаться к врачу. Бессонница при беременности в третьем триместре проявляется следующими симптомами:
- длительное и затрудненное засыпание, появление навязчивых тревожных мыслей перед сном;
- частое пробуждение без причины;
- ночные кошмары;
- поверхностный чуткий сон;
- сонливое состояние в течение дня.
Проявление одного из симптомов уже является патологическим состоянием. Если своевременно не начать борьбу с бессонницей, женщина начинает себя чувствовать уставшей, раздраженной. Длительная инсомния нарушает состояние памяти, ухудшает концентрацию внимания.
Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка
Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:
- Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
- Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
- Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.
Важно знать! У здоровых женщин в третьем триместре наиболее часто возникают ситуативная бессонница. Поэтому все 9 месяцев рекомендуется обеспечить комфортные условия для сна и оградить себя от стресса.
Основные причины
Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.
Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:
-
большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна; - учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
- изжога;
- активное шевеление плода;
- трудности с дыханием, храп, апноэ;
- увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
- судороги, отечность ног;
- зуд в области живота, бедер, груди;
- тренировочные схватки.
Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.
Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.
Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода
Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.
Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.
Внимание! Если инсомния длительная, появляется риск нарушения координации, потери концентрации внимания, что приводит к падению, травмам, головокружению. Стресс провоцирует повышение тонуса матки, грозит преждевременными родами.
Особенности сна в последние недели перед родами
Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.
Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.
Возможные расстройства
У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.
Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.
Появление ночных кошмаров
Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:
- Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
- Рождается ребёнок другого пола.
- Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
- Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
- После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.
Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.
Провоцирующие факторы
Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:
- неудобная кровать и подушка;
- душная комната;
- дневной сон;
- отсутствие физической активности.
Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.
Избавление от инсомнии в третьем триместре
Вас больше недели беспокоит бессонница в третьем триместре беременности, что делать? Самостоятельно назначать себе лечение не рекомендуется, так как многие медикаменты противопоказаны и могут навредить плоду. В первую очередь обратите внимание на внешние раздражители: яркий свет, шум, работающий телевизор, неудобная кровать.
Аксессуары, помогающие выбрать удобную позу
Для крепкого сна необходимо подобрать правильную позу, которая минимизируют дискомфорт от большого живота, и не доставит неудобство развивающемуся плоду. Для ночного отдыха рекомендуется ложиться на левую сторону. Подкладывайте небольшие подушки под живот или между ног.
Совет! Приобретите специальную подушку для беременных, которая способствует устранению храпа, изжоги и бессонницы. Также рекомендуется спать на ортопедическом матрасе. Если вас беспокоят ночные кошмары, установите небольшой ночник с приглушенным светом.
Спальня и кровать: рекомендации по созданию условий для сна
В комнате для сна должно быть комфортно: делайте влажную уборку, чистите ковры. Обратите внимание на температуру в спальне (18-21о) и влажность (не выше 40%). Перед сном обязательно проветривайте помещение, в теплое время можно оставлять открытую форточку на всю ночь.
Кровать должна быть удобной и широкой, чтобы женщина могла спокойно переворачиваться. Одеяло выбирайте по сезону, застилайте постель бельем из натуральных материалов. Также обращайте внимание на одежду, в которой спите.
О пользе фитотерапии
Для устранения симптомов бессонницы женщинам в положении рекомендуется применять рецепты народной медицины. Фитотерапия является наиболее безопасным методом. Пейте перед сном 150-200 мл отвара или чая с травами, обладающими седативным эффектом, такими как: мелисса, мята, ромашка, боярышник, валериана, зверобой.
Внимание! Во время лечение таким способом не забывайте об индивидуальной непереносимости и возможной аллергии на одну из лекарственных трав. Принятие отваров будет неэффективно, если причина бессонницы в физиологическом дискомфорте.
Также беременным женщинам разрешен прием гомеопатии. Лекарство назначается только врачом после полного обследования и выяснения причины бессонницы.
Лекарства как крайняя мера
Не рекомендуется принимать снотворное и другие препараты, которые назначались женщине еще до наступления беременности. Врач может прописать медикаментозное лечение только в случае сильных головных болей и при повышенном давлении. Если трудности со сном вызывает изжога, принимайте «Ренни», «Гастал», «Фосфалюгель».
Если присутствует угроза срыва беременности из-за повышенного тонуса матки, рекомендуется пройти стационарное лечение. Женщине будут назначены капельницы с магнезией и кальцием. Они устранят сильные боли в пояснице и внизу живота, нормализуют психоэмоциональное состояние.
Прогулка перед сном и умеренная физическая активность днем
Из-за увеличенного живота женщине становится тяжело ходить и дышать, появляется одышка, отекают ноги. Поэтому многие полностью отказываются от физической активности, предпочитая отдых у компьютера или перед телевизором. При таком образе жизни беременная не устает, и к вечеру не может заснуть.
Рекомендуется за пару часов до сна пройтись по улице. Если не можете заснуть продолжительное время, делайте дыхательную гимнастику. Для начала дышите спокойно и равномерно, потом быстро и прерывисто.
Совет! Если нет противопоказаний, можно заниматься сексом, что, по отзывам женщин, способствует восстановлению здорового сна.
Продукты и напитки, которые следует исключить
Во время беременности, особенно при проблемах со сном, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин. Ограничьте употребление чёрного и зелёного чая. Также нельзя есть жирную, копченую, жареную пищу.
Прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна. Женщинам, страдающим изжогой, нельзя переедать и пить газированные напитки. Для уменьшения ночных позывов к мочеиспусканию ограничьте потребление воды перед сном.
Способы обрести внутреннюю гармонию
Чтобы снять нервное напряжение и отвлечься от мыслей о предстоящих родах, рекомендуется перед сном заниматься любимым делом. Примите тёплую ванну, попросите мужа сделать массаж. В течение дня пройдитесь по магазинам, приобретите для будущего малыша одежду или игрушки. Также перед ночным отдыхом можно выпить стакан теплого молока с медом.
Неприятные разговоры откладывайте на первую половину дня. Если вас мучают кошмары, и вы не можете спать из-за тревоги и страхов, поделитесь этим со своим партнером.
Хороший сон – лучшая подготовка к родам
Рождение и уход за малышом требует большого количества времени. Молодые мамы страдают от постоянной нехватки сна. Поэтому во время вынашивания ребёнка необходимо как можно чаще отдыхать. Чтобы у вас не возникла бессонница в 3 триместре беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- отрегулируйте режим сна, ложитесь в кровать не позднее 23:00;
- откажитесь от курения и кофе;
- не перенапрягайтесь физически и эмоционально;
- получайте положительные эмоции от общения с друзьями и родными.
Если женщина ведёт правильный образ жизни, проблем со сном и психоэмоциональным состоянием не должно возникать. Если бессонница длится больше недели, обратитесь к гинекологу. Не принимайте медикаментозные и гомеопатические средства без консультации врача.
На последнем триместре женский организм испытывает множество изменений. Увеличенная матка и живот, частые позывы к мочеиспусканию приводят к развитию бессонницы. Если вы в очередной раз не можете уснуть или проснулись в 3-4 утра, пересмотрите свой образ жизни и обратитесь за помощью к врачу.
Источник
