Бессонница в 33 недели беременности как быть

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

На 33 неделе вес будущего ребенка может достигать 2.2 кг, а рост 44 см. На 33 неделе у плода все пальчики рук и ног покрывают бороздки – кожный рисунок. Ему еще хватает места для движения, и будущий ребенок продолжает толкаться и кувыркаться. Однако пространство сужается, и к концу недели кувырки закончатся. Плод много спит в течение суток. Проснувшись, он начинает прислушиваться и к звукам, и к своим ощущениям. Возможно, он видит какие-то тени. Его познавательная деятельность продолжается. Миллиарды нейронов в его мозгу сейчас нарабатывают триллионы и триллионы новых связей.

К тридцать третьей неделе амниотическая жидкость достигает своего максимального объема, который сохранится практически до родов. Продолжают накапливаться жировые отложения плода. На тридцать третьей неделе беременности цвет кожи из красного становится розовым. Особенно заметны изменения на лице. На нем разглаживаются складочки, щечки круглеют.

33 неделя беременности — важный этап развития ребенка. Его сердце становится совершенным. Единственной «недоработкой» является маленькое отверстие между предсердиями, которого нет у обычного человека. Но это не является патологией – после рождения, при первом вздохе, такое отверстие закрывается.

Восприятие женщины

На тридцать третьей неделе развития малыш активно стремится прибавить в весе и поэтому старается забрать все необходимые ему питательные вещества из организма матери. Кроме этого, ребенок еще и является главной причиной изменения состояния будущей мамы. Например, причиной угрозы прерывания беременности на этом сроке является состояние здоровья не будущей мамы, а ребенка.

Именно с этим «голодом» малыша связано повышение артериального давления, часто наблюдающееся у женщины на 33 неделе беременности. Дело в том, что сигнал о необходимости дополнительных пищевых веществ, посылаемый ребенком, провоцирует больший приток крови — и, соответственно, увеличение артериального давления. Зачастую будущая мама, почувствовав себя плохо, снижает давление с помощью медикаментов или натуральных средств, но теперь начинает чувствовать себя плохо малыш. Ведь ему опять не хватает питания! Из-за этого плод вновь посылает сигнал, давление вновь повышается – и все повторяется.

Бессонница на 33 неделе беременности

В этот период беременности бессонница становится вашей верной спутницей. И для этого есть несколько причин. Первая – ваш большой живот, который зачастую мешает вам принять удобное положение, чтобы уснуть. Вторая – частое мочеиспускание, вызванное давлением матки на мочевой пузырь. Вставая чуть ли не каждый час в туалет в течение ночи, выспаться бывает довольно сложно.

Но волноваться за малыша не стоит – ваша бессонница никак не отражается на его самочувствии. А вот себе помочь стоит. Прежде всего, успокаивайте себя тем, что скоро бессонница пройдет, и вы будете засыпать мгновенно, устав за день от домашних дел и ухода за малышом.

Как уснуть на 33 неделе беременности?

В преодолении бессонницы очень важным моментом является ваше эмоциональное состояние перед сном. Вы должны быть спокойны, откиньте все волнующие мысли и не настраивайте себя на негатив. Не вспоминайте о бессоннице, мучившей вас вчера, а думайте о том, что сегодня все будет хорошо, а когда родится малыш, вы вообще забудете о бессоннице и будете мечтать только о том, чтобы выспаться. Кроме того, есть несколько полезных советов, как справиться с бессонницей на 33 неделе беременности:

• настройтесь на спокойный лад перед сном, почитайте книгу или посмотрите легкий фильм;
• примите душ, а лучше понежьтесь в ванной с ароматическими маслами и специальной солью для ванн;
• старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время и пораньше (не стоит засиживаться до полуночи);
• попробуйте спать на боку – так плацента лучше снабжается кислородом (правда, в этом положении тяжелый живот может тянуть вас на одну сторону);
• для облегчения нагрузки используйте небольшие подушки: положите одну под спину, а другую – между ног, чтобы не скатываться вперед. Можно также сложить подушку пополам и положить на не одну ногу;
• создайте в своей спальне уютную атмосферу. Вам должно быть удобно и комфортно. Проветрите комнату до сна, постелите белье, которое Вам нравится. Для облегчения нагрузки на спину можно положить что-то мягкое под простыню;
• устраните все, что может помешать вашему сну: например, если ваш муж сильно храпит или ворочается, попросите его какое-то время поспать отдельно от вас;
• старайтесь устать в течение дня. Конечно, не стоит на позднем сроке носить мешки с картошкой, но побольше гулять и ходить в бассейн не только можно, но и нужно!

Чем заняться на 33 неделе беременности?

Этот момент – самое время окончательно определиться, как вы видите свои роды. Сейчас существует множество различных возможностей ведения родов: платно или бесплатно, в роддоме, в частной клинике или, может быть, вообще за границей. Что касается платных или бесплатных родов, то в некоторых основных аспектах (например, обезболивание, стимуляция родов, кесарево сечение или естественные роды) между ними нет разницы. А вот если вы непременно хотите рожать вертикально или с мужем, а также вам принципиальны некоторые удобства (например, наличие ванной в предродовой), тогда, возможно, придется заплатить.

Ну и, конечно, необходимо заранее оговорить с врачом, как вы будете рожать – естественным путем или с помощью планового кесарева сечения.

33 неделя беременности — последний срок для третьего планового УЗИ. Вы сможете увидеть своего будущего ребенка, с которым, впрочем, и так вам скоро предстоит познакомиться!