Бессонница в 60 лет как лечить

Пожилые люди должны спать от семи до девяти часов в сутки. Это ошибочное мнение, что, когда мы становимся старше, наш сон ухудшается. Существуют определенные биологические изменения, которые усложняют сон с возрастом. Например, пожилые люди могут испытывать сдвиг циркадного ритма, который вызывает сонливость ранним вечером и слишком рано просыпаются утром. В этой статье мы рассмотрим основные причины бессонницы у женщин после 60 лет.

Медицинские проблемы

Хотя пожилые женщины часто страдают от так называемых «первичных» расстройств сна, многие проблемы, с которыми они сталкиваются, являются «вторичными» по отношению к основному состоянию здоровья. Общие состояния здоровья, которые могут стать причиной бессонницы у женщин после 60 лет, включают:

1. Заболевания сердца и легких, которые влияют на дыхание, такие как сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких.
2. Гастроэзофагеальнаярефлюксная болезнь, которая вызывает симптомы изжоги и может быть вызвана приемом пищи поздно ночью.
3. Болезненные состояния, в том числе остеоартроз.
4. Мочевые проблемы, которые вызывают мочеиспускание ночью, это может быть вызвано гиперактивным мочевым пузырем.
5. Проблемы настроения, такие как депрессия и беспокойство.
6. Нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
7. Побочные эффекты лекарств.

Храп, апноэ и другие формы нарушений дыхания

Связанные со сном нарушения дыхания — это общий термин, охватывающий спектр проблем, связанных с тем, как люди дышат во время сна. Апноэ является распространенным заболеванием, которое важно диагностировать, поскольку оно связано со многими другими проблемами со здоровьем. Во время апноэ у человека часто возникают паузы в дыхании. Наиболее распространенной формой является обструктивное апноэ, при котором дыхательные паузы возникают из-за обструкций дыхательных путей. Часто ассоциируется с храпом. Менее распространенной формой является центральное апноэ, при котором дыхательные паузы связаны с изменениями в мозге.

Как это часто встречается: вероятность того, что причина бессонницы у вас из-за расстройства дыхания во сне, достаточно велика, в одном исследовании у 827 здоровых женщин в возрасте 64 лет было обнаружено, что 53% имели признаки СРБД, а 37% соответствовали критериям значительного апноэ во сне. Интересно, что большинство участников не жаловались на избыточную сонливость.

Почему это проблема: исследования показали, что необработанное ОАС связано с плохими последствиями для здоровья, включая повышенную смертность, инсульт, ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность. Для постановки диагноза вам необходимо провести полисомнографию (объективное тестирование сна) либо в лаборатории, либо с помощью домашнего комплекта для тестирования.

Синдром беспокойных ног

Это состояние вызывает ощущение зуда, ползания или беспокойства, когда человек пытается заснуть. Симптомы неприятны, но обычно не болезненны и улучшаются при движении. Точные биологические основы этой проблемы остаются плохо понятыми, но, похоже, это связано с уровнем дофамина и железа в мозге. Считается, что это не связано с нейродегенерацией.

Что делать и чем можно лечить это состояние при бессоннице у женщин после 60 лет — исследования показывают, что 5-15% населения в целом соответствуют критериям RLS, но только у 2,5% людей имеются клинически тяжелые симптомы. Плохое здоровье, пожилой возраст, низкий уровень железа — вот некоторые факторы риска. Почему это проблема: RLS ассоциируется с депрессией, тревогой и бессонницей. Состояние может также ухудшиться с определенными типами лечения. Как правило, вам не требуется полисомнография, но вам, вероятно, следует провериться на низкий уровень железа.

Периодические движения конечностей

Это состояние не легко поддается лечению, но я перечисляю его, поскольку обнаружила, что оно встречается гораздо чаще, чем я предполагала. Эта распространенная причина бессонницы у женщин после 60 лет вызывает прерывистые движения во время сна, обычно в нижних конечностях. Это может повлиять на пальцы ног, лодыжки, колени или бедра. Движения могут разбудить человека.

Бессонница

Бессонница означает трудности с засыпанием или сном, и из-за этого люди испытывают снижение дневной функции. Я считаю это прародителем всех проблем со сном, потому что он затрагивает очень много людей в среднем и старшем возрасте. Насколько это распространено: очень часто, и это становится еще более распространенным с возрастом. Одно исследование показало, что 23-24% женщин после 60 лет сообщили о симптомах бессонницы. Почему это проблема: бессонница ассоциируется с тревогой, депрессией, усталостью, ухудшением качества жизни, снижением когнитивных способностей и множеством других ухудшающих долгосрочных последствий для здоровья.

Что делать, если вы обеспокоены: главное, что нужно сделать, это оценить проблему, отслеживая сон и используя журнал сна. А потом обратиться за помощью. Для пожилых людей особенно важно не полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, например алкоголь, безрецептурные таблетки. Это потому, что все такие вещества ухудшают работу мозга и повышают риск снижения когнитивных функций.

Важно поговорить с врачом, если у вас регулярно возникают проблемы, или вы не чувствуете себя бодрым или утомленным в течение дня. Небольшие изменения в привычках сна — такие как прекращение дремоты или изменение времени засыпания, а также сокращение потребления кофеина — могут помочь. Если ваша бессонница связана с медицинским или психиатрическим заболеванием, важно проконсультироваться с врачом и принять решение о плане лечения. В некоторых случаях может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, рецептурный сон или оба средства. Вы можете обсудить эти варианты со своим врачом или получить направление к врачу, который специализируется на данном вопросе, для более комплексного лечения.

Нарушение сна у пожилых людей — проблема, на которую редко обращают внимание, а ведь снотворное является наиболее востребованным лекарством среди лиц преклонного возраста.

Почему происходит нарушение сна у пожилых людей

Американским учёным недавно удалось выяснить, чем вызывается бессонница у пожилых людей. Они сделали вывод, что в человеческом мозгу есть тормозные нейроны, которые выступают в качестве «рычагов сна». Они «отключают» нервную систему человека, тем самым обеспечивая спокойный сон. К сожалению, когда человек стареет, количество этих нейронов сокращается, а значит, вероятность бессонницы увеличивается.

Сон в пожилом возрасте может быть испорчен вышеперечисленными факторами. Важно отметить, что зачастую лица преклонного возраста несколько преувеличивают проявления бессонницы. К примеру, им может казаться, что они засыпают дольше, а спят меньше.

Специфические нарушения сна у пожилых людей

Синдром бессонницы, связанный с депрессией

Нарушение сна у пожилых зачастую сопровождается состоянием опустошённости. Как правило, человек просыпается слишком рано и находится в тревожном состоянии. Снова уснуть после пробуждения ему не удаётся.

Бессонница, связанная с медикаментами

Пожилому человеку приходится принимать медикаменты по назначению врача. Например, диуретики, если их употреблять на ночь, сделают сон прерывистым. Препараты «Наком» и «Синемет» иногда вызывают кошмары. Регулярный приём отхаркивающих препаратов, содержащих бета-агонисты, иногда приводит к тому, что время засыпания существенно увеличится. Такие препараты, как «Адельфан» и «Трирезид» нередко провоцируют появление такой проблемы, как бессонница у пожилых людей.

Как с этим бороться? Расскажите врачу о беспокоящем вас нарушении сна и, скорее всего, специалист предложит вам другой способ лечения или заменит препарат.

Синдром беспокойных ног

Возникает во время сна. Люди описывают его как ощущение в ногах, похожее на то, что возникает при беге по поверхности. Нарушение сна у пожилых людей, вызванное синдромом беспокойных ног, лечится путём увеличения физической нагрузки и коррекции образа жизни в целом. Не путайте данный синдром с судорогами, которые сопровождаются болью и спазмом.

Синдром периодического движения конечностями

Нарушение сна у пожилых нередко сопровождается хаотичными движениями ног во время сна. Обычно это происходит так: человек сгибает большой палец стопы, а также ногу в коленке и повторяет эти движения с перерывом в 30-40 секунд.

Нарушение сна у пожилых людей: лечение препаратами

Если появилась бессонница у пожилых людей, препараты, способствующие более лёгкому засыпанию, могут им очень пригодиться. Как показывает статистика, женщины гораздо чаще прибегают к приёму снотворных лекарств.

Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

Всем известно, что нет ничего более безопасного и эффективного для борьбы с такой проблемой, как бессонница у пожилых людей, чем мёд.

Предлагаем ознакомиться с рецептами:

• возьмите мёд (1 ст. л.) и «Боржоми» (1 ст. л.), порежьте мелко лимон. Все ингредиенты смешайте и предложите принимать пожилому родственнику утром перед завтраком;

• возьмите по 2 столовые ложки грецкого ореха и мёда, немного сока лимона. Все ингредиенты смешайте и предложите родственнику в преклонном возрасте принимать на ночь по столовой ложке. Бессонница у пожилых людей проходит после первой недели приёма этого целебного напитка;

• растворите столовую ложку мёда в  тёплой воде (200 мл) и предложите страдающему бессонницей пить на ночь;

• контролировать нарушение сна у пожилых людей позволяет простое действие: смазать виски лавандовым маслом;

• 1 ст. л. мёда растворите в кефире (1 стакан) и предложите пожилому человеку пить  каждый день на ночь. Усилить эффект позволит дополнительный приём 30-50 грамм мёда и маточного молочка;

• залейте стакан отрубей водой (100 мл), добавьте 100 грамм мёда. Принимать 2 ст. л. получившейся смеси вечером. Лечение должно длиться 2 месяца. Если вы воспользуетесь рецептом, то ваш сон в пожилом возрасте будет, как у младенца;

• бессонница у пожилых людей иногда возникает из-за обильного прилива крови к голове. Поэтому полезно прикладывать хрен, предварительно натёртый, к ногам;

• добавьте к мёду 3 ч. л. яблочного уксуса.  Это может показаться вам удивительным, но приём 2 ч. л. такой смеси нормализует сон в пожилом возрасте. Если человек в преклонном возрасте  плохо себя чувствуете, то можно предложить ему дополнительную дозу.

Сборы от бессонницы:

• смешайте 30 грамм мяты перечной, 30 грамм пустырника, 20 грамм корней валерианы, 20 грамм хмеля обыкновенного. Возьмите 10 грамм смеси трав, залейте её кипятком и нагревайте четверть часа. Процедите, охладите, добавьте немного кипячёной воды. Если употреблять настой по 100 мл с утра, днём и на ночь, нарушение сна у пожилых вскоре пройдёт;

• смешайте равное количество перечной мяты, корневищ валерианы, вахты трёхлистной. Залейте 1 ст. л. сбора кипятком и оставьте на полчаса. Пить нужно по полстакана трижды в день, и сон в пожилом возрасте будет спокойным и приятным;

• смешайте равное количество пустырника, мяты, белой омелы, корневищ валерианы, цветков боярышника. Залейте сбор горячей водой и настаивайте полчаса. Предложите пожилому человеку пить по 100 мл настоя на ночь и с утра;

• смешайте 5 грамм корневищ валерианы, 10 грамм душицы. Кипятите смесь 15 минут. Пить необходимо на ночь;

• смешайте равное количество чабреца, календулы, пустырника. Возьмите 10 грамм сбора, залейте кипятком  и готовьте 15 минут. Добавьте чайную ложку мёда и предложите пожилому родственнику пить по полстакана на ночь;

• смешайте плоды фенхеля, листья мяты, цветы ромашки, корневища валерианы, плоды тмина. Залейте 10 грамм смеси кипятком  и варите 30 минут.  Охладите, добавьте  воды, чтобы довести до первоначального объёма.  Вы сможете нормализовать сон в пожилом возрасте, если с утра будете принимать два стакана настоя, а вечером — один;

• смешайте  листья мяты, цветки лаванды, цветки ромашки, корни валерианы. Настаивайте 2 ст. л. смеси в кипятке (200 мл). Рекомендуем пить отвар трав в течение дня, если сон в пожилом возрасте неспокойный и прерывистый;

• смешайте равные части цветков лаванды, травы вероники лекарственной, фиалки душистой,  плодов барбариса. Залейте сбор кипятком и настаивайте 30 минут. Рекомендуется принимать по 100-200 мл отвара на ночь. Устали от того что бессонница у пожилых людей не проходит? Воспользуйтесь этим рецептом, и вы будете удивлены результатом;

• смешайте  соплодия хмеля, листья мыты,  цветки ромашки, листьев мелиссы, кору крушины, корневища валерианы.  Залейте сбор водой и предложите человеку в пожилом возрасте принимать на ночь;

• смешайте корневища валерианы, траву вереска, пустырника и  сушеницы топяной. Возьмите 4 ст. л. смеси, залейте кипящей водой, настаивайте десять часов. Пить получившийся отвар необходимо в течение дня, если вам близка такая проблема, как бессонница у пожилых людей.

Травы для лечения бессонницы:

• Боярышник кроваво-красный:

  • залейте 2 ст. л. боярышника кипятком (300 мл). Предложите страдающему бессонницей пить трижды в день за полчаса до еды.  Боярышник помогает устранить нарушение сна у пожилых людей, и особенно полезен тем, кто страдает от заболеваний сердца.

• Бузина красная:

  • заварите 1 ст. л. измельчённых корней кипятком (200 мл). Поварите бузину  пятнадцать минут, снимите с огня, настаивайте полчаса.  Регулярный приём по 1 ст.л. помогает гармонизировать сон у пожилых людей.

• Валериана:

  • залейте холодной водой (200 мл) 1 ст. л. корней валерианы, измельчённых предварительно. Оставьте валериану настаиваться на восемь часов. Затем настой необходимо процедить. Пить  отвар необходимо по 1 ст. л. после пробуждения, днём и на ночь. Если нарушение сна у пожилых людей имеет особенно выраженный характер, то можно увеличить дозу;

  • залейте кипятком 1 ст. л. корней валерианы и поварите в течение пятнадцати минут. Затем оставьте отвар для настаивания. Бессонница у пожилых людей проходит, как правило, на первой неделе приёма настоя по 1 ст. л. после пробуждения и днём перед сном;

  • измельчите 2 ст. л. корней валерианы и залейте водкой (200 мл). Оставьте настаиваться на две недели, поместив смесь в прохладное место. Процедить и принимать трижды  в день по 20 капель. Этот народный рецепт позволяет на долгое время забыть о том, что такое бессонница у пожилых людей. Препараты, как вы понимаете, не всегда безопасны, особенно если речь идёт о здоровье лиц преклонного возраста;

  • 1 ст. л. корня валерианы залейте кипятком. Поставьте на огонь и варите 15 минут.  Чтобы сон у пожилых людей нормализовался, отвар принимают по 1 ст. л.

• душица обыкновенная:

  • приготовьте отвар душицы и помойте им голову пожилого человека. Возможно, этот способ вам покажется довольно странным, но многие из тех, кто его попробовал, утверждают, что процедура действительно нормализует сон у пожилых людей;

  • залейте стаканом кипятка 2 ч. л. душицы и настаивайте двадцать минут. Принимать перед приёмами пищи по 100 мл;

• зверобой продырявленный:дягиль низбегающий:

  • залейте кипящей водой 3 ст. л. травы и настаивайте 2 часа. Принимать 70 мл  отвара после пробуждения, днём  и перед сном, и вы забудете о том, что такое нарушение сна у пожилых;

• дягиль низбегающий:

  • залейте кипящей водой  1 ч. л. корней дягиля и дайте ему хорошо настояться. Принимать необходимо по полстакана трижды в день;

• кипрей (иван-чай):

  • залейте кипятком 15 грамм травы, поставьте на огонь. Через 15 минут снимите с огня. Принимать средство стоит перед ужином, обедом и завтраком по 1 ст. л. Нарушение сна у пожилых людей проходит после первой недели приёма;

  • положите 2 ст. л. иван-чая в термос, залейте кипятком (400 мл). Настаивайте 6 часов. Пить рекомендуется после пробуждения, днём и на ночь по полстакана;

• семена конопли:

  • просейте и растолките 2 ст. л. семян конопли. Залейте измельчённые семена  кипящей водой. Укутайте ёмкость с настоем и оставьте его на несколько часов. Средство эффективно устраняет нарушение сна у пожилых, но употреблять его следует строго по схеме: за 2 часа до сна выпивать полстакана настоя, а спустя ещё час принимать оставшееся количество вместе с осадком;

• лаванда настоящая:

  • залейте  кипятком (300 мл) 1 ст. л. цветков лаванды и настаивайте пятнадцать минут. Спустя четверть часа процедите настой. Употреблять необходимо по столовой ложке отвара после завтрака, обеда, ужина. Если бессонница у пожилых людей проявляется лишь периодически, то это средство можно принимать в периоды обострения.

18 способов преодоления нарушения сна в пожилом возрасте

Если бессонница у пожилых людей — проблема, которая вас очень беспокоит, то рекомендуем ознакомиться с советами специалистов. Если человек будет им следовать, это позволит ему высыпаться ежедневно и чувствовать себя отлично.

1. старайтесь больше двигаться. Физическая активность приносит усталость, и вам будет проще уснуть. Как показывает статистика, нарушение сна у пожилых не возникает, если они регулярно делают зарядку или гимнастику;

2. гуляйте перед сном;

3. старайтесь не тревожиться и не волноваться;

4. убедитесь, что ваше постельное бельё  качественное, а ночная рубашка — свободная и удобная. Старайтесь хорошо заправлять кровать, чтобы не образовывалось никаких комков и складок. Бессонница у пожилых людей иногда возникает просто из-за неудобной постели или неприятной ночной рубашки;

5. обязательно проветеривайте комнату перед сном.  Если это возможно, оставляйте форточку открытой;

6. исключите внешние раздражители: звуки, шум, свет. Используйте маску и беруши при необходимости;

7. не наедайтесь на ночь;

8. не спите днём. Согласитесь, сон у пожилых людей зачастую нарушается именно потому, что они слишком долго спят после обеда;

9. если долго не получается уснуть, попробуйте встать и позаниматься чем-нибудь. Вернитесь в кровать, когда снова почувствуете сонливость и усталость;

10. если вы будете ложиться в кровать в определённое время ежедневно, организм постепенно привыкнет к такому режиму;

11. проконсультируйтесь с врачом о принимаемых вами лекарствах и вероятности того, что они могут вызывать нарушение сна у пожилых людей. Попробуйте выбрать другие аналогичные препараты и старайтесь не переусердствовать с применением снотворного;

12. не читайте и не смотрите телевизор перед сном;

13. прекратите употребление алкоголя, кофеина, никотина;

14. старайтесь вставать в определённое время каждый день. Используйте будильник, если вы не просыпаетесь самостоятельно;

15. на ночь пейте молоко с мёдом. Это средство нормализует сон у пожилых людей;

16. максимально затемните спальню;

17. принимайте ванну с морской солью на ночь;

18. делайте дыхательную гимнастику, массаж или медитацию вечером.

В статье использованы материалы газеты Комсомольская правда.