Бессонница во втором триместре беременности
Сон для здоровья беременной женщины, имеет огромное значение. Но, если когда женщина беременеет ей хочется спать практически все время, то во втором и третьем триместрах наблюдается абсолютно противоположное явление. Бессонница при беременности во втором триместре частое явление, и жалоб в связи с этим явлением возникает огромное количество в женской консультации.
Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями
Виды бессонницы у беременных
Существует несколько типов бессонницы у беременных женщин во втором триместре беременности, а именно:
- Стартовая бессонница. Это бессонница, при которой нарушается режим засыпания, а именно, женщина тратит очень длительное время на то чтобы заснуть, но это в некоторых случаях не происходит.
- Частое пробуждение. В данном случае беременная женщина встает до 10 и более раз, не в состоянии перейти в фазу глубокого сна. В этом случае женщина не в состоянии полноценно отдохнуть, из-за того, что длительность ее сна значительно сокращается.
- Незапланированное пробуждение. Женщина просыпается на несколько часов раньше, чем обычно, в связи с этим теряется время на сон, и она и в течение дня становится вялой и уставшей.
Если бессонницы при беременности на ранних сроках у женщины нет, то она вполне может проявиться позже
Причины развития бессонницы
Существует несколько причин, из-за которых сон у вынашивающей ребенка женщины может нарушаться, а именно:
- Слишком сильная активность эндокринных желез. Во время беременности гормональный фон у женщины очень сильно меняется, в связи с этим происходит сильный стресс организма. Это приводит к тому, что биоритмы отдыха и бодрствования резко меняются и нарушаются. Также у женщин в этом положении увеличивается выработка прогестерона, что влияет на выработку всех других гормонов, в том числе на гормоны сна, что также может приводить к бессоннице или к тому, что пациентка путает день и ночь.
- Физиологические изменения в организме. У женщин в таком положении кардинально меняются все физиологические процессы жизнедеятельности организма. В первом и втором триместре как раз происходит реорганизация организма, что приводит к разбалансировке его функций, в том числе и сна.
- Эмоциональный фон. В связи с тем, что организм находится в особом состоянии, он испытывает стресс. Что приводит к сильным изменениям в эмоциональном состоянии пациента. Девушка становится значительно раздражительнее чем обычно, а стресс приводит к естественному нарушению сна.
- Осознание неизбежного. У женщины в подобном положении сон может нарушиться из-за разнообразных мыслей о том, как ей быть, когда она станет мамой. Из-за слишком сильного и длительного размышления возникают неврозоподобные состояния и нарушения сна.
- Частое желание ходить в туалет. Когда женщина находится в положении, постепенно увеличивается плод и давит на мочевой пузырь, чем уменьшается его вместительность и мозг получает частые позывы на мочеиспускание.
- Неспособность найти удобную позу для сна. Беременная женщина очень часто не может удобно лечь из-за того, что испытывает дискомфорт от живота, который увеличивается, и от переживаний за малыша.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Плод, увеличиваясь, давит не только на мочевой пузырь, но и на желудок, чем вызывает частое ощущение изжоги и дискомфорта в области эпигастрия, что в свою очередь, способно пробуждать женщину во время сна.
- Боли различного характера. Пациентки могут пробуждаться из-за того, что ощущают дискомфорт в поясничной области, в области шеи, а также испытывают судорожные проявления в икроножных мышцах.
- Во втором триместре беременности плод уже достаточно велик, чтобы оказывать давление на дыхательную систему пациента, что в свою очередь способно вызывать ощущение нехватки воздуха.
<
Проявление заболевания
Длительное время пациенты могут не осознавать, что у них появился диагноз – бессонница, и они могут просто жаловаться на то, что они плохо спят.
Но необходимо различать периодическое нарушение сна и заболевания под названием бессонница.
Бессонница – это патологическое явление организма, которое при длительном течении вызывает следующие симптомы:
- Длительное ворочание перед сном и неспособность уснуть.
- Частое и беспричинное пробуждение ночью.
- Нежелание просыпаться по утрам.
- Сон до второй половины дня.
- Тошнота и утреннее головокружение.
- Чувство разбитости.
- Апатичное настроение в течение дня.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а именно, повышение или снижение давления и усиленная раздражительность. Также может появляться подергивание век, уголков губ и других частей тела.
- Повышенная раздражительность. Пациенты зачастую впадают в панику или истерику, без видимых на то причин.
- Неспособность выполнять работу, которая до этого давалась с легкостью.
Если у вас появились какие-либо симптомы из вышеупомянутого списка, необходимо обратиться не к гинекологу в женской консультации, а к невропатологу, для того чтобы провести диагностические мероприятия для выявления бессонницы.
Лечение
В случае если вы прошли диагностическое обследование и был поставлен диагноз – бессонница во втором триместре беременности, необходимо начать лечение – это достаточно длительная и сложная процедура, но качественное высыпание стоит того. Единственно верного метода лечения для беременных женщин не существует, поэтому к каждому случаю необходимо относиться индивидуально.
Бессонница у беременной требует обязательного внимания и лечения
В любом случае назначение медикаментозной терапии — это самый крайний метод.
Лечение в течение дня
Рассмотрим рекомендации, которые необходимо выполнять в течение дня:
- Стараться сохранить хорошее настроение.
- Уделить время длительным прогулкам на свежем воздухе.
- Заниматься тем, что приносит максимальное удовольствие.
- Не переутомляться.
- Рекомендовано отказаться от сна днем, или, как минимум, его сократить.
- В случае если пациента беспокоит появление ночных кошмаров или какие-то тревожные мысли — необходимо с кем-то разговаривать и стараться разгружать себя от них.
- На кровать в течение дня желательно не ложиться, потому что это то место, на котором вы должны спать ночью, а не бодрствовать в течение дня.
- Ходить на различные кружки для беременных, такие как йога и пилатес.
Лечение вечером
- Для того чтобы максимально качественно заснуть и выспаться, необходимо вечером выполнять следующие требования:
- Ко сну необходимо готовиться заблаговременно, для этого за несколько часов до него лучше прогуляться на свежем воздухе.
- Можно послушать музыку, которая релаксирует, либо провести время в компании людей, которые оказывают благоприятное влияние на эмоциональное состояние женщины.
- Не нужно выполнять важные дела перед сном.
- По возможности необходимо устранить появление негативных эмоций.
- За 2 часа до сна необходимо отказаться от просмотра телевизионных передач, а также от разговоров по телефону и просмотра компьютера.
- Лучше выпить чай с успокоительными травами, такими как пустырник или мелисса.
- Перед тем как ложиться спать, можно принять не слишком горячую ванну с успокаивающими эфирными маслами, но это стоит делать только в случае, если нет гипертонуса матки.
- Также хорошо, если вам сделают расслабляющий массаж, который снимет напряжение в поясничном отделе и благоприятно повлияет на малыша.
- Необходимо сделать так, чтобы в той комнате, где вы спите, было тихо и темно.
- Одежда у беременной женщины должна состоять исключительно из натуральных материалов.
Если выполняются все вышеперечисленные методы борьбы с бессонницей, то не придется назначать медикаментозную терапию и удастся избежать осложнений у беременной женщины, таких как снижение оксигенации плода.
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.
Бессонница при беременности: причины по триместрам и способы улучшения засыпания
Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.
Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).
Как часто возникает
Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.
Причины в первом триместре в начале беременности
Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:
- сильный токсикоз;
- сильная жажда;
- перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
- частое мочеиспускание (даже в ночное время);
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).
Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.
Интересно знать, что бессонница является одним из самых первых признаков того, что женщина скоро станет мамой.
Почему не спится во втором триместре
Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:
- малокровие (снижение гемоглобина в крови);
- неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
- внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).
Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.
Причины бессонницы в третьем триместре
На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.
Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:
- частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
- сильная изжога;
- сложности с удобным положением тела;
- боли в пояснице;
- тренировочные схватки;
- переживания и страх перед родами;
- тревога за ребенка.
Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.
Патологические причины плохого сна при беременности: симптомы и проявление
Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.
Рассмотрим их более подробно:
- Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
- Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
- Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.
Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.
Что может наблюдать будущая мама:
- сильную слабость;
- апатию;
- сильный токсикоз;
- раздражительность;
- боль в пояснице и животе;
- «каменный» живот;
- появление кровянистых выделений.
Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.
Как улучшить сон на ранних сроках
Нормальный 8-ми часовой сон очень нужен каждой беременной женщине. Ведь после отдыха можно почувствовать прилив сил и энергии. Для того чтобы бессонница мучила как можно меньше, если несколько способов, которые помогут улучшить и ускорить засыпание.
Среди них:
- ограничение вечернего потребления жидкости;
- отказ от пищи за 3 часа до ночного отдыха;
- проветривание спальни;
- вечерняя прогулка;
- отказ от дневного сна;
- удобная подушка;
- релаксация или простые упражнения;
- приглушенный свет и минимум шума;
- удобная поза дня сна (на левом боку).
Важно понимать, что бессонница при беременности приводит к истощению организма, патологически маленькому веса новорожденного и нарушению психического здоровья.
Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках
В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.
Чаи и отвары для крепкого сна
Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.
Рецепты чаев от бессонницы:
- Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
- Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
- Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
- Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.
Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.
Рецепты отваров для быстрого засыпания:
- Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
- Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
- Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.
Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.
Можно ли применять снотворные
Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.
Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.
Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках
Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.
Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.
Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.
