Бессонница вошла в мой дом

вся песня: Bm F#

[Куплет 1, Ортём]:
Bm
Я не спал тридцать лет
F# Bm
Из них я двадцать учился
F#
Десять страшно бухал
Bm F#
Я как рыба в воде тут плавал и знаю
Bm F#
Что ждёт меня либо дно, либо уха
Bm
Я не спал тридцать лет
F# Bm
Я считал то овец, то планеты
F#
То деньги в карманах чужих
Bm F# Bm F#
Но сон это смерть, а я так хотел заработать на жизнь

[Переход, Ортём]:
Bm
Я не спал тридцать лет
F# Bm
Я искал тот Священный Грааль
F#
Тот чистый стакан
Bm
Я пытался писать
F# Bm
Но как от пожара, всё ценное взяв
F#
От меня убегала строка
Bm
Я не спал столько лет
F# Bm
Чтоб хотя бы немного понять и приблизить
F#
Долбанный космос
Bm F#
До неба рукой дотянуться
Bm F#
И чуть дотронуться кончиком носа

[Куплет 2: Ортём]:
Bm F#
Я точно не спал, но видел корабль
Bm F#
И нас там летящих в криосне
Bm F#
Звёзды вокруг порхали
Bm F#
Падали вниз как будто первый снег
Bm F#
Мы летели всё дальше, стало неважно
Bm F#
Всё о чём парились на Земле
Bm F#
Мне снилось, что рядом лежишь ты
Bm F#
Смотришь сны обо мне

[Припев, Сега + Ортём]:
Bm F#
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Bm F#
Может нам стоит как следует выспаться
Bm F#
Может мы спим и нам всё это снится
Bm F#
И время стекает в пустые глазницы
Bm F#
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Bm F#
Может нам стоит как следует выспаться
Bm F#
Может мы спим и нам всё это снится
Bm F#

[Куплет 3, Сега]:
Я спал тридцать лет
Я проёбывал их не спеша
И так и вошёл в свои тридцать один
В колпаке и пижаме
С пропиской бомжа
И с внушительным списком вещей
В которых не шарю
Хочется петь, так хочется петь
Но так сильно мешает каучуковый шарик

[Переход, Сега]:
Жизнь — песня, скоро припев
Я знаю наверняка
Жизнь — песня, это был предсказуемый кавер
На кавер на кавер
Жизнь как кино, короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон как кино, глупый дешёвый ремейк
На ремейк на ремейк

[Куплет 4, Сега]:
Я спал тридцать лет
Я видел зубастых невиданных тварей
Будто по пояс в желе
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне
Я не в курсе чё было в моё отсутствие
Я продремал столько гребаных лет
Не пора ли проснуться?

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится

[Куплет 5, Влади]:
Я проснулся, я стою в углу сам
А за что — я не в курсе
Я реву, я так не люблю сад
Гаснет память, засыпает
Я проснулся играю экзамен
По гитаре в актовом зале
Течёт пот по бокам я схвачу трояка или пару
Засыпаю
Я проснулся, мы начали только
Но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый секс
Надежд и паник
Засыпаю
Я проснулся в больнице, в пятке спицы
От боли сгибает
Засыпаю
Я проснулся, я на марафоне, о нет
Засыпаю, пока не помер
Я проснулся — восемь утра
Дети не хотят в сад, хватит орать
Реки слёз льются, я в колебаниях
Горькое чувство, засыпаю
Каждый раз я засыпая стал трусить
И не ясно где проснусь и проснусь ли
Я будильник ставлю на волны и пальмы
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я

[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится

То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится
И время стекает в пустые глазницы
То ли бессонница, то ли бессмыслица
Может нам стоит как следует выспаться
Может мы спим и нам всё это снится

[Финал, Ортём + Сега]:
Утро уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец встретил свою Терешкову

Утро уходи и закрой за собой шторы
Я, видишь, не один и нам вставать ещё не скоро
Наш ждёт яичница, тюбик и кофе порошковый
Мой космос наконец встретил свою Терешкову

×

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

• Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
• Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
• Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
• Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
• Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

• Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
• Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
• Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
• Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
• Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.