Биологические ритмы и сон реферат по физкультуре
Что мы знаем о меняющихся
условиях на нашей планете? Это сезонные изменения количества поступающего света
в наших широтах, связанные с движением Земли вокруг Cолнца.
А количество света обусловливает изменение температуры.
Это суточные изменения
количества света, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. Так мы
наблюдаем последовательную и обязательную смену дня ночью.
Это и периодические
приливы, и отливы водной оболочки Земли, связанные з движением Луны вокруг
Земли.
Перечисленные изменения
практически постоянны в своей периодичности, то есть ритмичны. Поэтому живые
организмы волей-неволей оказались зависимы от этих ритмов и вынуждены были
отреагировать на них своими.
Биологические ритмы
– это периодически повторяющиеся изменения
характера и интенсивности биологических процессов и явлений.
И самым
наглядным изменением таких процессов и явлений будет, несомненно, изменение
суточной активности человека. Которая состоит из чередования бодрствования и
сна.
Наука сомнология (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) (да-да, есть и такая наука) активно развивается всего
несколько десятилетий. Поэтому всё самое интересное о третьей части жизни
человека, а именно столько человек проводит во сне, впереди.
Что же нам
известно сегодня? Итак, сначала только факты, а затем несколько предположений.
Сон – это особое функциональное состояние организма человека,
которое характеризуется неподвижностью, почти полным отсутствием реакций на
раздражения и понижением активности ряда физиологических процессов. Но это состояние следует отличать от других
подобных, с которыми вы встречались ранее на примере животных.
Такими, как
анабиоз (в этом случае отсутствуют видимые проявления жизни),
спячка (протекает со снижением температуры тела). А также возможными подобными
состояниями у человека — кома, летаргический сон.
Кроме
человека спят и другие млекопитающие, птицы, рыбы и некоторые насекомые. Сон
необходим каждому человеку. Доказательством его биологической значимости
является тот факт, что человек так и не смогли отказаться от привычки спать.
Физиологическое
состояние спящего человека. У него
становится более редким дыхание, снижается обмен веществ, кровяное давление,
частота сердечных сокращений и мышечный тонус. Во время сна ослабевает
контакт организма с внешней средой – снижается слух, обоняние, осязание, заторможены
условные рефлексы и, как результат, становится невозможной целенаправленная
деятельность.
Сон является одной из фаз суточного биоритма (сон – бодрствование)
и выполняет приспособительную функцию – создаёт условия для переработки
информации, полученной в период бодрствования.
Считают,
что сон обеспечивает протекание в мозге восстановительных процессов. Клетки и
ткани нашего организма во время сна получают определённую долю независимости и
могут осуществлять местную саморегуляцию.
Однако
проникнуть в глубину процессов, происходящих в мозге человека, удалось только с
изобретением механизма для изучения электрических процессов мозга – электроэнцефалографии.
Первые
сведения об электрогенных свойствах нервов и мышц появились в далёком 1849
году. А первая электроэнцефалограмма (сокращённо ЭЭГ) спустя почти 100 лет только с развитием соответствующей техники.
Какие же подробности о сне известны сейчас?
В ходе
многочисленных исследований, было выяснено, что сон состоит из двух
качественно различных фаз – так называемого медленного и быстрого
сна. Которые последовательно сменяют друг друга.
Медленный
сон характеризуется снижением всех функций человеческого организма,
отсутствием сновидений и быстрых движений глаз.
Это так
называемый non-REM сон (от
английского REM — rapid eye
movement – быстрые движения глаз). Однако, в
состоянии медленного глубокого сна человек может быстро проснуться при
воздействии важных для него раздражителей. То есть услышать будильник на стадии
медленного сна.
Периодически,
каждые 80-90 минут, медленный сон сменяется быстрым (как раз уже REM сон), который составляет приблизительно 20% от всего времени сна.
Если человека в это время разбудить, то скорее всего он расскажет нам сон,
который только что видел. А глаза у него под закрытыми веками быстро двигались.
Быстрый сон вообще называется
парадоксальным. Дело в том, что на этой стадии, которая следует за медленным
сном, мозг человека вроде бы просыпается и функционирует, как при
бодрствовании. А мышечный тонус, наоборот, резко падает.
Здоровый
сон всегда начинается с медленной фазы. Дремота
является первой стадией медленного сна и длится 10-15 минут. Далее следует ещё
целых четыре стадии во время которых сон становится всё более
глубоким.
Затем наш
организм переходит в фазу быстрого сна, в которой, как мы уже сказали,
как бы просыпается. Далее активность мозга вновь снижается, и мы переходим к медленному
сну.
Такое
чередование фаз сна за время нашего отдыха сменяется 4-5 раз. К пробуждению
доля медленного сна уменьшается, чередование фаз нарастает, а фаза быстрого сна
увеличивается. Организм готовиться к пробуждению. Проснувшись в стадии быстрого
сна, вы будете иметь все шансы встать, как говорится «с той ноги» и продуктивно
провести весь день.
Собственно,
своё пробуждение человек может элементарно рассчитать. Приблизительно каждая
смена медленного и быстрого сна составляет 2 часа. Если вам не
удалось лечь спать пораньше, чтобы получить свои «законные» 8 часов
полноценного отдыха, лучше тогда уже ещё немножко подождать с засыпанием,
рассчитав так, чтобы проснуться в стадии быстрого сна.
На стадии
быстрого сна, человек видит сновидения. Что же такое сновидения?
Сновидения – это более или менее яркие и сложные события, картины, живые
образы, которые возникают у человека, который спит. Они являются результатом
деятельности нервных центров, которые остаются активными во время сна.
Одной из
основных функций снов, как считают учёные, является стабилизация эмоционального
состояния человека. Которое просто необходимо восстанавливать во избежание
перегрузки нервной системы различными видами эмоций во время бодрствования.
Жизнь
человека наполнена разными событиями. В снах отражаются те, которые имели
место, или те, которые пока не происходили. В снах мы видим то, что хотелось бы
осуществить, или, наоборот, то, чего боимся. И нет ничего удивительного, что
некоторые сны оказываются «пророческими» — предвестниками реальных событий. Это
совершенно не мистика, а просто совпадение снов и следующей за ними реальности.
Примеров
этому множество.
Известный
немецкий химик Кеккуле так и писал: «Учитесь видеть
сны». Однажды во сне он увидел танцующие молекулы, которые чем-то
напоминали змей. Внезапно одна из них укусила себя за хвост, образовав кольцо.
Проснувшись и вспомнив сон, учёный предложил свою знаменитую формулу бензола –
кольцо из шести атомов углерода.
Химия
вообще известна своей приверженностью к сновидениям. Так, гениальный Менделеев
во сне увидел таблицу, которая отражала порядок размещения химических элементов
в соответствии с их свойствами.
Систематические
исследования роли сновидений были проведены австрийским врачом-психиатром
Зигмундом Фрейдом. Рассматривая сны как своеобразный и достаточно важный язык
мозга, он отметил, что они являются продуктом нашей собственной психической
активности.
Рекомендаций.
Ложиться
спать и вставать утром в одно время. Соблюдение режима дня применительно и ко
сну приведёт вас к небывалым успехам в вашей жизни исключительно за счёт
укрепления здоровья без всяких лекарственных препаратов, физических упражнений
и так далее. Физическую культуру и спорт никто не отменял, конечно. Но без
соблюдения режима дня и режима сна, в частности, вы никогда не достигните
максимального коэффициента полезного действия от своих здоровых увлечений.
Непосредственно
перед сном не рекомендуется напряжённая умственная деятельность, подвижные
шумные игры и развлечения: это всё возбуждает нервную систему и нарушает сон.
Не
засыпайте «в обнимку» со своим смартфоном или планшетом. Это также держит мозг
в умственном тонусе независимо от воспринимаемой информации.
Полезно
погулять на свежем воздухе, принять тёплый душ. Принимать пищу нужно не позднее
чем за 1,5-2 часа до сна.
Спать
рекомендуется в хорошо проветренном помещении, зимой – при открытой форточке,
летом – при открытом окне.
И помните –
лишение человека сна считается одной из самых страшных пыток, которые только
придумывало человечество. Поэтому берегите свой сон и приятных сновидений!
Министерство Образования РФ
Новосибирская Государственная Академия Экономики и Управления
Кафедра физической культуры
Реферат по теме:
«Биологические ритмы и работоспособность»
Выполнила: студентка группы
БЭ-10 Змазова Е.С..
Проверила: Шелковникова А.А.
Новосибирск, 2003
Содержание
Биологические ритмы и работоспособность. 3
Литература… 8
Биологические ритмы и работоспособность
Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.
Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях. [
Выделим следующие важные достижения хронобиологии:
1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.
2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.
3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.
4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.
5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.
6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы).
Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.
Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие – вечером и даже ночью (их называют совами).
В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы , в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.
Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.
Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.
Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.
Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.
Литература
1. Физическая культура студента. Учебник для вузов/Под ред. В.И.Ильинича. – М. — 2001.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. – М. — 2001.
3. Решетников Н.В. Физическая культура: Учебное пособие для среднего профессионального образования. М. — 2002.
Рассмотрение гигиенических требований, обеспечивающих полноценный сон и активное бодрствование. Характеристика и особенности исследований биологических ритмов человека. Последствия нарушений природной биоритмики. Функции сна, восстановление иммунитета.
Подобные документы
Понятие биологических ритмов как изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений, повторяющиеся с определенной периодичностью. Особенности их классификации по методике Ю. Ашоффу. Хронотипы людей, их влияние на жизнедеятельность.
реферат, добавлен 22.12.2013
Значение изучения биоритмов организма человека для современных биологических и медицинских исследований. Понятие о биологических ритмах, история изучения биоритмов и их классификация. Основные фазы биоритмов и их влияние на жизнедеятельность человека.
реферат, добавлен 31.03.2014
Изучение биоритмов организма человека. Классификация биоритмов, характеристика основных суточных ритмов человека. Роль и значение циркадианных ритмов в координации циклических процессов. Сущность и особенности сезонных ритмов, параметры биоритмов.
реферат, добавлен 13.11.2018
Раскрытие сути биологических ритмов и биоритмологии, доказательство их практической и социально-экономической значимости. Рассмотрение физиологических, экологических и циркадианных ритмов и их влияния на человека. Описание биоритмологической адаптации.
контрольная работа, добавлен 18.02.2010
Обзор структурных, функциональных и биологических процессов человека в пространстве и во времени, в тесном взаимодействии с окружающей средой. Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека. Проблемы нарушения биологических ритмов.
реферат, добавлен 10.03.2018
Биологические ритмы человека. Смена различных фаз жизнедеятельности организма. Чередование повышения и ослабления функциональной активности организма. Исключительная индивидуальность хронобиологии человека. Восприимчивость организма к факторам среды.
статья, добавлен 03.03.2018
Ритм как универсальное свойство живых систем. Биологические ритмы чувствительности организмов к действию различных факторов природы. Разработка цветочных часов шведским натуралистом Карлом Линнеем. Характеристика суточных, сезонных и лунных ритмов.
реферат, добавлен 09.11.2011
Рассмотрение главных особенностей биологических ритмов и старения. Роль витаминов и микроэлементов в гармонизации биоритмов. Изучение основных советов по режиму дня для «жаворонков». Исследования мнений хронобиологов о биоритмах людей типа «голубь».
реферат, добавлен 31.01.2014
Анализ периодического повторения изменений характера и интенсивности процессов и явлений в живых организмах. Рассмотрение внутренних и внешних факторов влияния. Классификация биологических ритмов. Обеспечение работоспособности и гармоничного развития.
реферат, добавлен 05.11.2016
Сущность понятия биоритмов, их классификация. Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека. Отличительные черты циркадных ритмов, их влияние на жизнедеятельность. Понятие про анаболизм, факторы, нарушающие биоритмы клеток.
реферат, добавлен 17.05.2016
- главная
- рубрики
- по алфавиту
- вернуться в начало страницы
- вернуться к подобным работам
