Ценность сна в разное время суток
Сон необходим человеку для восстановления сил и энергии. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на здоровье, что доказано научными исследованиями. Чтобы ночной отдых приносил пользу, необходимо не просто спать ночью. Важно уделить внимание качеству сна.
Сон и его особенности
Сон — это особое состояние нервной системы, зависящее от цикличности мозговой деятельности и имеющее свои особенности.
Он имеет несколько видов, которые можно условно разделить на две группы:
- естественный;
- неестественный.
К первой относится состояние покоя, свойственное людям и животным. Для человека и большинства животных характерен ежесуточный сон. У некоторых представителей фауны он может быть сезонным (спячка).
Неестественное состояние сна вызывается
- воздействием химических препаратов (наркотический);
- влиянием на психику (гипнотический);
- патологией, ставшей следствием заболевания или травмы (патологический).
К патологическим видам сна относит летаргический и лунатизм.
Еще одна особенность сна — наличие необычной стадии между сном и бодрствованием, когда мозг и нервная система находятся одновременно в покое и активности.
Ученые убеждены, что в такие периоды был придуман сюжет грибоедовского «Горя от ума», периодическая система элементов Менделеева и образ «Сикстинской мадонны» Рафаэля.
Значение сна
Сон очень важен для организма человека:
- помогает восстановить энергетику после рабочего дня;
- пополняет запасы глюкозы;
- удаляет из организма продукты процессов, происходящих во внутренних органах;
- стимулирует память;
- восстанавливает иммунитет.
Нарушение сна приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности, болезням.
Сколько часов нужно спать?
Потребность во сне зависит от нескольких критериев:
- возраста,
- физической нагрузки.
- умственной деятельности,
- пола,
- общего состояния.
Новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки. В подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов. Для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна. Средняя продолжительность сна взрослого человека колеблется от 7,5 до 9 часов.
Необходимо учитывать, что люди, занимающиеся физическим и умственным трудом, спят дольше, чтобы восстановить энергетические затраты организма.
Женщинам для полноценного отдыха нужно времени больше чем мужчинам. Дело здесь не в физической или умственной нагрузке, а эмоциональности. Представительницы прекрасного пола много сил затрачивают на эмоциональное восприятие окружающего мира, соответственно, им необходимо больше времени для восстановления.
Как недосыпание влияет на организм показано в видео:
Какова ценность сна в разное время суток?
Человек — существо дневное, то есть, он активен в светлое время суток и нуждается в ночном отдыхе. Исследования показывают, что сон в этот период максимально эффективен. Причем отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после полуночи. Сон в этот период позволяет восстановиться за меньший промежуток времени.
Дневной отдых, практикуемый во многих странах, способен поддержать силы, но не может обеспечить полноценное восстановление энергетики. Оптимальное время для сна с 13 до 15 часов.
Лучшее время для сна
Часто возникают ситуации, когда нет возможности спать в течение всей ночи:
- сменный график работы;
- творческая профессия, связанная с вечерней активностью;
- ночные дежурства.
Организовывая отдых ночью, рекомендуется учитывать, что лучшее время для сна — до полуночи и 1–2 часа после полуночи. В этот период за небольшой промежуток времени можно максимально восстановить силы.
При отсутствии такой возможности, следует на сон отводить больше времени. Была даже разработана специальная таблица, по которой легко определить ценность сна в определенный период ночи.
Насыщенность жизни, ее активный ритм вынуждают искать способы быстрого восстановления. Проведенное исследование ценности сна позволяет выделить время, которое позволит отдохнуть за максимально короткий период.
Во сколько нужно лечь спать или проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. Оптимальное время и возможную продолжительность сна поможет просчитать калькулятор сна
Ценность сна по часам (таблица)
Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен отдых с 19 до 20 часов. Он равносилен семичасовому сну.
Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. После часа сна человек будет себя чувствовать как после 30-минутного отдыха.
Чтобы рассчитать, сколько нужно спать, чтобы полностью восстановить силы, исходя из среднестатистической нормы для взрослого человека, была составлена таблица. В ней по часам расписана ценность сна. (Таблица прилагается в файле)
Ценность сна по часам — правда или нет
Исходя из этой таблицы получается, что достаточно поспать с 19 до 20 часов, и полноценно отдохнуть, так как суточная норма сна взрослого человека 7,5–9 часов. В реальности это представить сложно.
Ученые провели исследование и выяснили, что автором таблицы является человек, называющий себя народным целителем. Его выводы ничего общего с официальной медициной не имеют. Скорее могут причинить вред последователям этой методики.
Качество сна зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается и нервная система успокаивается.
Также необходимо учитывать, что есть «совы» и «жаворонки», которые способны полноценно отдыхать только в определенный период ночи.
Последствия неполноценного сна
Если составлять свой режим ночного отдыха исходя из данных таблицы, то можно быстро ощутить на себе последствия неполноценного сна.
- Увеличивается склонность к депрессиям.
- Утрачивается контроль над собственными эмоциями.
- Снижается работоспособность.
- Ослабевает иммунная система.
- Увеличивается риск серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, онкологии.
- Снижается продолжительность жизни.
Что делать, чтобы улучшить сон
Обеспечить полноценный отдых может только крепкий здоровый сон, продолжительность которого соответствует норме.
Чтобы улучшить качество сна рекомендуется:
- совершать прогулки на свежем воздухе;
- создать идеальную атмосферу в помещении;
- обязательно проветрить спальню;
- соблюдать режим;
- меньше спать днем;
- не смотреть перед сном телевизор и не пользоваться компьютером.
Можно использовать ароматерапию, но она больше рекомендована при признаках бессонницы.
Сон — важная составляющая жизни и от его качества зависит общее самочувствие, настроение, способность полноценно работать. Необходимо постоянно анализировать, что позволяет сделать отдых эффективным. Однако не всем советам рекомендуется слепо следовать. Иногда достаточно простого анализа, чтобы понять, насколько полезны те или иные советы.
Источник
×èñëî ãðóïï ðàñòèðàæèðîâàâøèõ «âîëøåáíóþ òàáëèöó» î öåííîñòè ñíà â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè ñóòîê çàøêàëèâàåò è ïðîäîëæàåò óâåëè÷èâàòüñÿ óæå äàâíî. Óâåðåí, ÷òî íàøèì ïîäïèñ÷èêàì íå òðåáóåòñÿ ãîâîðèòü î òîì íàñêîëüêî áðåäîâà äàííàÿ èäåÿ è âñå æå, âèäÿ ñîòíè ðåïîñòîâ è òûñÿ÷è ëàéêîâ, ìû ðåøèëè ðàçîáðàòüñÿ â âîïðîñå áîëåå ïîäðîáíî.
Äîâîëüíî ñêîðî âûÿñíèëñÿ ïåðâîèñòî÷íèê è àâòîð — ýòî íå êòî èíîé êàê Áóäèëîâ (Ñåðãåé Àëôååâè÷) è ñîàâòîðû ñ êíèãîé Ìåòîäèêà «Àëôååâè÷è». Íà ðàçëè÷íûõ ñàéòàõ ïîñâÿùåííûõ öåëèòåëüñòâó àâòîðà íàäåëÿþò, êàê è ïîëîæåíî ëþáîìó óâàæàþùåìó ñåáÿ öåëèòåëþ è ïñåâäîó÷åíîìó, ðàçëè÷íûìè òèòóëàìè: ÷ëåí ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ è äåéñòâèòåëüíûé ÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè. Ïîäîáíîå ñîïðîâîæäåíèå ïîðîæäàåò ó íåñâåäóùèõ èëëþçèþ íàó÷íîñòè è äîñòîâåðíîñòè òåêñòîâ.
Ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå â õàðàêòåðèñòèêàõ Áóäèëîâà íèãäå íå âñòðå÷àëîñü, âïðî÷åì ëîæíûé íàìåê íà íåãî äàåò ÷ëåíñòâî â «ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ». Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ïîäîáíàÿ àññîöèàöèÿ äåéñòâèòåëüíî ñóùåñòâóåò è íîñèò òàêæå âòîðîå íàçâàíèå «àññîöèàöèÿ âèñöåðàëüíîé õèðîïðàêòèêè», ãîðàçäî ìåíåå íàóêîîáðàçíîå, îò òîãî è ðåæå ïðèìåíÿþùååñÿ. Ê âðà÷åáíîìó ñîîáùåñòâó äàííàÿ àññîöèàöèÿ íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìååò, à îáúåäèíÿåò, êàê ìîæíî ïîíÿòü èç âòîðîãî íàçâàíèÿ õèðîïðàêòèêîâ è íåêîòîðûõ èõ êëèåíòîâ.
Òåðìèí «õèðîïðàêòèêà» áûë ïðåäëîæåí â êîíöå 19-ãî âåêà ïàñòîðîì Ñàéóýëåì X. Âèäîì. Ïðàâèëüíàÿ â ïðèíöèïå èäåÿ î òîì, ÷òî ðÿä âèñöåðàëüíûõ áîëåçíåé ñâÿçàíû ñ ðàçëè÷íûìè èñêðèâëåíèÿìè ïîçâîíî÷íèêà è èõ âîçìîæíî îáëåã÷èòü ïðèäàâ åìó ôèçèîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðåâðàòèëîñü â î÷åðåäíîé ïàíàöåþ, ïðèâåðæåíöû êîòîðîé áåðóòñÿ èçëå÷èòü îò âñåãî íà ñâåòå, è âîò ýòî çàÿâëåíèå íè÷åãî îáùåãî ñ íàóêîé óæå íå èìååò.
Ñî âòîðûì òèòóëîì «÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè» íåñêîëüêî ñëîæíåå. Òàêàÿ îðãàíèçàöèÿ òîæå ñóùåñòâóåò. Äåéñòâèòåëüíî àêàäåìèÿ. Äåéñòâèòåëüíî ìåæäóíàðîäíàÿ. Íî íåò, åñëè âû ïðåäñòàâèëè ðàçâèòûå åâðîïåéñêèå ñòðàíû èëè ÷òî-òî â èõ äóõå, òî áóäåòå íåìíîãî ðàçî÷àðîâàíû. Êàçàõñòàí. Èìåííî Êàçàõñòàí ðîäèíà ñåé àêàäåìèè. Äàëüíåéøèå êîììåíòàðèè â îáùåì-òî èçëèøíå.
À òåïåðü ïðèâåäåì òåêñò — èñòî÷íèê òàáëèöû öåëèêîì:
«… Ïðèðîäíûé ðåæèì ïîäú¸ìà è îòõîäà êî ñíó íå äîëæåí çàâèñåòü íè îò âîçðàñòà, íè îò âàøåé ðàáîòû, íè îò êàêèõ äðóãèõ ïðè÷èí. Ñîëíûøêî çà òó÷àìè «âñòà¸ò è ëîæèòñÿ» ñîãëàñíî ðèòìó, çàäàííîìó ïðèðîäîé. Æèâèòå â ñîãëàñèè ñ çàêîíàìè íåáà, è Âàøà äóøà — ïðåäñòàâèòåëü Íåáåñíûõ çàêîíîâ ïî äàòå, ìåñÿöó è ãîäó ðîæäåíèÿ — âîéä¸ò â ñîãëàñîâàííóþ ãàðìîíèþ ñ âàøèì òåëîì. Ëþáûå áîëåçíè âûñîõíóò êàê óòðåííÿÿ ðîñà.
Ïîäú¸ì — â 4-30 — 5-00 óòðà (òî÷êà ðîñû).
Çàâòðàê — ñ 6 äî 7 óòðà.
Îáåä — ñ 11-00 äî 13-00 ÷àñîâ.
Ïîëäíèê — ñ 14-00 äî 16-00 ÷àñîâ.
Óæèí — ñîâñåì íå íóæåí.
Îòáîé — ñ 21-00 äî 22-00 ÷àñîâ.
(Îñëàáëåííûì, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ — ñ 19-00 äî 20-00 ÷àñîâ — óæå ñïàòü).
Îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí áîëåçíåé ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìû î÷åíü ìàëî ñïèì. Íàäî òàêæå ïîìíèòü, ÷òî ñîí â ðàçíûå ÷àñû ñóòîê èìååò ðàçíóþ öåííîñòü äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. (Êëàññèêà ëæåíàóêè — âûäàòü èçâåñòíûé ôàêò è äàòü åìó ñâî¸, íè÷åì íå äîêàçàííîå îáúÿñíåíèå © ÈâÌ)
Ïîëüçóÿñü íèæåïðèâåä¸ííîé òàáëèöåé, ïîñ÷èòàéòå ñóììó ñíà, êîòîðóþ âû âûáèðàåòå ïðè âàøåì ðåæèìå äíÿ. Çäîðîâîìó ÷åëîâåêó äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë â ñóòêè äîñòàòî÷íî 12-14 ÷àñîâ ñíà. (Ïî òàêîé ìàòåìàòèêå ìîæíî ñïàòü 2 ÷àñà â ñóòêè ñ 19 äî 21 ÷àñà, ÷òî ðàâíî ïî äàííûì òàáëèöû 13 ÷àñàì)
Âðåìÿ ñóòîê / Öåííîñòü ñíà çà 1 ÷àñ
Ñ 19 äî 20 — 7 ÷àñîâ
Ñ 20 äî 21 — 6 ÷àñîâ
Ñ 21 äî 22 — 5 ÷àñîâ
Ñ 22 äî 23 — 4 ÷àñà
Ñ 23 äî 24 — 3 ÷àñà
Ñ 0 äî 1 — 2 ÷àñà
Ñ 1 äî 2 — 1 ÷àñ
Ñ 2 äî 3 — 30 ìèí.
Ñ 3 äî 4 — 15 ìèí.
Ñ 4 äî 5 — 7 ìèí.
Ñ 5 äî 6 — 1 ìèí.
Äàëåå ñîí áåññìûñëåííûé. (!?) Ìíîãèå ëîæàòñÿ ñïàòü â 24-00, à òî è â ÷àñ-äâà íî÷è, íàáèðàÿ ïðè ýòîì ñíà, ñîãëàñíî òàáëèöå, âñåãî ëèøü 2-3 ÷àñà. Ïîñ÷èòàéòå, ñ ó÷¸òîì òîãî, êîãäà âû ëîæèòåñü ñïàòü, ñêîëüêî ñïèòå? Íåäîñûïàíèå — «ñèíäðîì óñòàëîñòè» ïåðâàÿ ïðè÷èíà âñåõ çàáîëåâàíèé.
Àâòîðû ðåêîìåíäóþò ñïàòü ãîëîâîé ñòðîãî íà ñåâåð. (!?)
À áóäóùèì ìàìàì è ìàìàì, óæå èìåþùèì äåòåé, êðîìå òîãî ñëåäóåò çíàòü: ÷òîáû âàøà ñëàäêàÿ ìàëþòêà õîðîøî ñïàëà, êîëÿñêó èëè êðîâàòêó ñòàâüòå òàê, ÷òîáû ãîëîâà (çàòûëîê ðåá¸íêà) — ñìîòðåë âñåãäà íà ñîëíûøêî (!?). …»
 ñòîëü êîðîòêîì òåêñòå óìåñòèëàñü ñðàçó è íóìåðîëîãèÿ, è àíàëîã ôåí-øóé, è áàíàëüíûå ïðîñ÷åòû â ìàòåìàòèêå. Äóìàþ íå ñòîèò óïîìèíàòü, ÷òî îôèöèàëüíîé íàóêå òàêàÿ ãðàäàöèÿ öåííîñòè ñíà íå èçâåñòíà. Çàòî èçâåñòíî, ÷òî ïîëíîöåííûé ñîí äîëæåí âêëþ÷àòü 5 öèêëîâ ñíà êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ ïðèìåðíî ïî 1,5 ÷àñà. Çà ðåãóëÿöèþ ñíà îòâåòñòâåíåí ãîðìîí ìåëàòîíèí, åãî êîíöåíòðàöèÿ â êðîâè íàèáîëåå âûñîêà ìåæäó ïîëíî÷üþ è 5-00 è îáóñëîâëåíà òåìíûì âðåìåíåì ñóòîê (äíåâíîé ñâåò è èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå ïîäàâëÿþò ñèíòåç). Îäíàêî ýòî íå ìåøàåò íåêîòîðûì ëþäÿì ñ ïðåèìóùåñòâåííî íî÷íûì îáðàçîì æèçíè ãîäàìè ñïàòü äí¸ì («êîãäà ñîí íå èìååò íèêàêîãî ñìûñëà») è ïðè ýòîì âûñûïàòüñÿ.
Äàæå íå îáëàäàÿ ìåäèöèíñêèìè çíàíèÿìè è âñïîìíèâ ðàñïðîñòðàíåííûå ïîíÿòèÿ «ñîâà» è «æàâîðîíîê» ìîæíî ïîíÿòü áðåäîâîñòü òàáëèöû.
Источник
В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.
Что собой представляет таблица ценности сна?
Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:
Таблица эффективности сна
Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.
Несколько слов об авторе
Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.
На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.
Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.
Сколько нужно спать?
Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.
5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов
Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.
Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».
Где «спрятана» правда?
Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.
Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности
Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.
Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.
Заключение
Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.
Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.
Источник
