Ценность сна за 1 час таблица

×èñëî ãðóïï ðàñòèðàæèðîâàâøèõ «âîëøåáíóþ òàáëèöó» î öåííîñòè ñíà â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè ñóòîê çàøêàëèâàåò è ïðîäîëæàåò óâåëè÷èâàòüñÿ óæå äàâíî. Óâåðåí, ÷òî íàøèì ïîäïèñ÷èêàì íå òðåáóåòñÿ ãîâîðèòü î òîì íàñêîëüêî áðåäîâà äàííàÿ èäåÿ è âñå æå, âèäÿ ñîòíè ðåïîñòîâ è òûñÿ÷è ëàéêîâ, ìû ðåøèëè ðàçîáðàòüñÿ â âîïðîñå áîëåå ïîäðîáíî.
Äîâîëüíî ñêîðî âûÿñíèëñÿ ïåðâîèñòî÷íèê è àâòîð — ýòî íå êòî èíîé êàê Áóäèëîâ (Ñåðãåé Àëôååâè÷) è ñîàâòîðû ñ êíèãîé Ìåòîäèêà «Àëôååâè÷è». Íà ðàçëè÷íûõ ñàéòàõ ïîñâÿùåííûõ öåëèòåëüñòâó àâòîðà íàäåëÿþò, êàê è ïîëîæåíî ëþáîìó óâàæàþùåìó ñåáÿ öåëèòåëþ è ïñåâäîó÷åíîìó, ðàçëè÷íûìè òèòóëàìè: ÷ëåí ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ è äåéñòâèòåëüíûé ÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè. Ïîäîáíîå ñîïðîâîæäåíèå ïîðîæäàåò ó íåñâåäóùèõ èëëþçèþ íàó÷íîñòè è äîñòîâåðíîñòè òåêñòîâ.
Ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå â õàðàêòåðèñòèêàõ Áóäèëîâà íèãäå íå âñòðå÷àëîñü, âïðî÷åì ëîæíûé íàìåê íà íåãî äàåò ÷ëåíñòâî â «ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ». Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ïîäîáíàÿ àññîöèàöèÿ äåéñòâèòåëüíî ñóùåñòâóåò è íîñèò òàêæå âòîðîå íàçâàíèå «àññîöèàöèÿ âèñöåðàëüíîé õèðîïðàêòèêè», ãîðàçäî ìåíåå íàóêîîáðàçíîå, îò òîãî è ðåæå ïðèìåíÿþùååñÿ. Ê âðà÷åáíîìó ñîîáùåñòâó äàííàÿ àññîöèàöèÿ íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìååò, à îáúåäèíÿåò, êàê ìîæíî ïîíÿòü èç âòîðîãî íàçâàíèÿ õèðîïðàêòèêîâ è íåêîòîðûõ èõ êëèåíòîâ.
Òåðìèí «õèðîïðàêòèêà» áûë ïðåäëîæåí â êîíöå 19-ãî âåêà ïàñòîðîì Ñàéóýëåì X. Âèäîì. Ïðàâèëüíàÿ â ïðèíöèïå èäåÿ î òîì, ÷òî ðÿä âèñöåðàëüíûõ áîëåçíåé ñâÿçàíû ñ ðàçëè÷íûìè èñêðèâëåíèÿìè ïîçâîíî÷íèêà è èõ âîçìîæíî îáëåã÷èòü ïðèäàâ åìó ôèçèîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðåâðàòèëîñü â î÷åðåäíîé ïàíàöåþ, ïðèâåðæåíöû êîòîðîé áåðóòñÿ èçëå÷èòü îò âñåãî íà ñâåòå, è âîò ýòî çàÿâëåíèå íè÷åãî îáùåãî ñ íàóêîé óæå íå èìååò.
Ñî âòîðûì òèòóëîì «÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè» íåñêîëüêî ñëîæíåå. Òàêàÿ îðãàíèçàöèÿ òîæå ñóùåñòâóåò. Äåéñòâèòåëüíî àêàäåìèÿ. Äåéñòâèòåëüíî ìåæäóíàðîäíàÿ. Íî íåò, åñëè âû ïðåäñòàâèëè ðàçâèòûå åâðîïåéñêèå ñòðàíû èëè ÷òî-òî â èõ äóõå, òî áóäåòå íåìíîãî ðàçî÷àðîâàíû. Êàçàõñòàí. Èìåííî Êàçàõñòàí ðîäèíà ñåé àêàäåìèè. Äàëüíåéøèå êîììåíòàðèè â îáùåì-òî èçëèøíå.
À òåïåðü ïðèâåäåì òåêñò — èñòî÷íèê òàáëèöû öåëèêîì:
«… Ïðèðîäíûé ðåæèì ïîäú¸ìà è îòõîäà êî ñíó íå äîëæåí çàâèñåòü íè îò âîçðàñòà, íè îò âàøåé ðàáîòû, íè îò êàêèõ äðóãèõ ïðè÷èí. Ñîëíûøêî çà òó÷àìè «âñòà¸ò è ëîæèòñÿ» ñîãëàñíî ðèòìó, çàäàííîìó ïðèðîäîé. Æèâèòå â ñîãëàñèè ñ çàêîíàìè íåáà, è Âàøà äóøà — ïðåäñòàâèòåëü Íåáåñíûõ çàêîíîâ ïî äàòå, ìåñÿöó è ãîäó ðîæäåíèÿ — âîéä¸ò â ñîãëàñîâàííóþ ãàðìîíèþ ñ âàøèì òåëîì. Ëþáûå áîëåçíè âûñîõíóò êàê óòðåííÿÿ ðîñà.
Ïîäú¸ì — â 4-30 — 5-00 óòðà (òî÷êà ðîñû).
Çàâòðàê — ñ 6 äî 7 óòðà.
Îáåä — ñ 11-00 äî 13-00 ÷àñîâ.
Ïîëäíèê — ñ 14-00 äî 16-00 ÷àñîâ.
Óæèí — ñîâñåì íå íóæåí.
Îòáîé — ñ 21-00 äî 22-00 ÷àñîâ.
(Îñëàáëåííûì, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ — ñ 19-00 äî 20-00 ÷àñîâ — óæå ñïàòü).
Îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí áîëåçíåé ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìû î÷åíü ìàëî ñïèì. Íàäî òàêæå ïîìíèòü, ÷òî ñîí â ðàçíûå ÷àñû ñóòîê èìååò ðàçíóþ öåííîñòü äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. (Êëàññèêà ëæåíàóêè — âûäàòü èçâåñòíûé ôàêò è äàòü åìó ñâî¸, íè÷åì íå äîêàçàííîå îáúÿñíåíèå © ÈâÌ)
Ïîëüçóÿñü íèæåïðèâåä¸ííîé òàáëèöåé, ïîñ÷èòàéòå ñóììó ñíà, êîòîðóþ âû âûáèðàåòå ïðè âàøåì ðåæèìå äíÿ. Çäîðîâîìó ÷åëîâåêó äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë â ñóòêè äîñòàòî÷íî 12-14 ÷àñîâ ñíà. (Ïî òàêîé ìàòåìàòèêå ìîæíî ñïàòü 2 ÷àñà â ñóòêè ñ 19 äî 21 ÷àñà, ÷òî ðàâíî ïî äàííûì òàáëèöû 13 ÷àñàì)
Âðåìÿ ñóòîê / Öåííîñòü ñíà çà 1 ÷àñ
Ñ 19 äî 20 — 7 ÷àñîâ
Ñ 20 äî 21 — 6 ÷àñîâ
Ñ 21 äî 22 — 5 ÷àñîâ
Ñ 22 äî 23 — 4 ÷àñà
Ñ 23 äî 24 — 3 ÷àñà
Ñ 0 äî 1 — 2 ÷àñà
Ñ 1 äî 2 — 1 ÷àñ
Ñ 2 äî 3 — 30 ìèí.
Ñ 3 äî 4 — 15 ìèí.
Ñ 4 äî 5 — 7 ìèí.
Ñ 5 äî 6 — 1 ìèí.
Äàëåå ñîí áåññìûñëåííûé. (!?) Ìíîãèå ëîæàòñÿ ñïàòü â 24-00, à òî è â ÷àñ-äâà íî÷è, íàáèðàÿ ïðè ýòîì ñíà, ñîãëàñíî òàáëèöå, âñåãî ëèøü 2-3 ÷àñà. Ïîñ÷èòàéòå, ñ ó÷¸òîì òîãî, êîãäà âû ëîæèòåñü ñïàòü, ñêîëüêî ñïèòå? Íåäîñûïàíèå — «ñèíäðîì óñòàëîñòè» ïåðâàÿ ïðè÷èíà âñåõ çàáîëåâàíèé.
Àâòîðû ðåêîìåíäóþò ñïàòü ãîëîâîé ñòðîãî íà ñåâåð. (!?)
À áóäóùèì ìàìàì è ìàìàì, óæå èìåþùèì äåòåé, êðîìå òîãî ñëåäóåò çíàòü: ÷òîáû âàøà ñëàäêàÿ ìàëþòêà õîðîøî ñïàëà, êîëÿñêó èëè êðîâàòêó ñòàâüòå òàê, ÷òîáû ãîëîâà (çàòûëîê ðåá¸íêà) — ñìîòðåë âñåãäà íà ñîëíûøêî (!?). …»
 ñòîëü êîðîòêîì òåêñòå óìåñòèëàñü ñðàçó è íóìåðîëîãèÿ, è àíàëîã ôåí-øóé, è áàíàëüíûå ïðîñ÷åòû â ìàòåìàòèêå. Äóìàþ íå ñòîèò óïîìèíàòü, ÷òî îôèöèàëüíîé íàóêå òàêàÿ ãðàäàöèÿ öåííîñòè ñíà íå èçâåñòíà. Çàòî èçâåñòíî, ÷òî ïîëíîöåííûé ñîí äîëæåí âêëþ÷àòü 5 öèêëîâ ñíà êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ ïðèìåðíî ïî 1,5 ÷àñà. Çà ðåãóëÿöèþ ñíà îòâåòñòâåíåí ãîðìîí ìåëàòîíèí, åãî êîíöåíòðàöèÿ â êðîâè íàèáîëåå âûñîêà ìåæäó ïîëíî÷üþ è 5-00 è îáóñëîâëåíà òåìíûì âðåìåíåì ñóòîê (äíåâíîé ñâåò è èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå ïîäàâëÿþò ñèíòåç). Îäíàêî ýòî íå ìåøàåò íåêîòîðûì ëþäÿì ñ ïðåèìóùåñòâåííî íî÷íûì îáðàçîì æèçíè ãîäàìè ñïàòü äí¸ì («êîãäà ñîí íå èìååò íèêàêîãî ñìûñëà») è ïðè ýòîì âûñûïàòüñÿ.
Äàæå íå îáëàäàÿ ìåäèöèíñêèìè çíàíèÿìè è âñïîìíèâ ðàñïðîñòðàíåííûå ïîíÿòèÿ «ñîâà» è «æàâîðîíîê» ìîæíî ïîíÿòü áðåäîâîñòü òàáëèöû.
Источник
В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.
Что собой представляет таблица ценности сна?
Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:
Таблица эффективности сна
Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.
Несколько слов об авторе
Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.
На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.
Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.
Сколько нужно спать?
Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.
5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов
Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.
Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».
Где «спрятана» правда?
Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.
Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности
Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.
Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.
Заключение
Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.
Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.
Источник
Народный целитель Сергей Будилов считает, что у каждого часа есть своя ценность. Отдых с 7 до 8 вечера лучше всего насыщает организм. Утреннее время, по мнению эксперта, наименее полезно. Правдивость методики можно проверить самостоятельно, ориентируясь на ощущения после пробуждения. Альтернативой нестандартным подсчетам целителя станет полифазный отдых и советы врачей-сомнологов по улучшению качества сна.
Таблица, рассказывающая о ценности сна по часам
Инновационную идею об эффективности отдыха по часам предоставил Сергей Будилов. Целитель считает, что лучше лечь в 7 вечера и поспать положенную норму, чем нежится в постели до 8-9 утра. Подробности приведены в таблице ценности сна по времени:
- 19-20 – 7 ч.;
- 20-21 – 6 ч.;
- 21-22 – 5 ч.;
- 22-23 – 4 ч.;
- 23-24 – 3 ч.;
- 0-1– 2 ч.;
- 1-2 – 1 ч.;
- 2-3 – 30 мин.;
- 3-4 – 15 мин.;
- 4-5 – 7 мин.;
- 5-6 – 1 мин.
Внимание! Судя по таблице, полезным считается отдых с 7 вечера до 6 утра. Остальное время, по мнению целителя, не имеет ценности.
Знакомимся: Сергей Будилов и «Алфей»
Сергея Будилова знают в народе, как целителя, «проповедующего» очищение организма. Известность лекарь получил не только за расчет ценности сна по часам, представленный в таблице, но и за создание системы «Алфей». Методика помогает нормализовать обменные процессы, похудеть и вывести шлаки и токсины. Достигается положительный результат при соблюдении следующих рекомендаций:
-
Сохранять природный баланс биологических ритмов.
- Способствовать активации систем, отвечающих за естественное восстановление организма.
- Употреблять только «живые» продукты, эффективно восстанавливающие энергетические затраты.
- Очищать организм от вредных веществ.
Методика благотворно сказывается на здоровье и используется многими людьми. Несмотря на глубокие познания в различных отраслях медицины, Сергей Будилов не имеет ученой степени. Целитель лишь удостоен членства в несколько неофициальных структурах и казахстанской академии экологии.
Верить или нет
Взрослому человеку, судя по официальным источникам, необходимо уделять сну не менее 6-8 часов. Если взглянуть на таблицу, составленную целителем, нужно укладываться в 7 вечера и просыпаться через час. Подросток может отдохнуть на 1 ч. больше, а грудничок – на 2. Естественно, за отведенное время выспаться не удастся, поэтому расчеты больше смахивают на вымысел.
Знакомство с таблицей придет не по душе людям, работающим в ночную смену или поздно встающим по утрам. Получается, что организм не будет отдыхать. Подходит подобный график только «жаворонкам», просыпающимся раньше 6 утра.
Подтверждаются слова целителя лишь в общих чертах, если посмотреть на расчеты с другой стороны. Врачи советуют ложиться к 10 вечера. Спать рекомендуется 6-8 часов, то есть пробуждение нужно планировать на 5-6 утра. Судя по таблице, ценность отдыха превысит норму в полраза, что вполне приемлемо.
Другие подходы для определения ценности сна
Многие ученые и ценители восточных наук не согласны с мнением Сергея Будилова. До сих пор неизвестны формулы, по которым целитель рассчитывал, в какое время лучше спать, что ставит под сомнение правдоподобность показателей. В качестве альтернативы можно прибегнуть к другим методикам определения ценности ночного отдыха:
- фазы сна;
- эзотерика;
- Аюрведа.
Сон в обеденное время ценен для снятия усталости и признаков недосыпания. Важно лишь запомнить, сколько и как правильно отдыхать днем, чтобы избежать сбоя в суточных биоритмах.
Фазы и их значение
Сон поделен на 4 медленные и 1 быструю фазу. На каждую отводится определенные время и функции. Полный цикл представлен в таблице:
№ | Название | Описание |
---|---|---|
1 | Полудремота | Сохраняется подвижность (смена поз). Постепенно активность снижается. |
2 | Легкий сон | Переход ко второй фазе осуществляется примерно через 10 минут после засыпания. Спящему начинают сниться первые сновидения . Разбудить человека может любой малейший раздражитель (свет, шум). |
3 | Медленный сон | Спустя 15-20 минут начинается 3 фаза, характеризующаяся началом активного периода восстановления тканей и нервной системы. |
4 | Дельта-сон | Глубокий сон считается самым крепким и начинается через 20-30 минут. Организм поддерживает только жизненно важные процессы. Прочая активность сведена к минимуму. Сновидения, который видит спящий человек, отражают чувства и эмоции, скрытые в подсознании. |
5 | Быстрый сон | 4 фаза длится 20-25 минут. Затем происходит возврат ко второй стадии и плавный переход к 5. Во время быстрого сна обрабатывается полученная за день информация. Первоначальная продолжительность фазы составляет 5-10 мин. |
Важно знать! На все 5 этапов тратится 85-100 мин. Взрослым людям отдыхать желательно не менее 4-5 полных циклов. Новорожденный ребенок должен спать около 15-17 ч. в сутки, из которых большая часть времени уходит на быструю фазу.
Правильное пробуждение: какую фазу выбрать
С каждым новым кругом медленные фазы сокращаются в пользу быстрых. Под утро, если человека не разбудят, подъем будет легким и произойдет не в глубоком сне. Для естественного пробуждения характерно ощущение бодрости и хорошее настроение. Иначе складывается ситуация при необходимости просыпаться в определенное время. Спящий может встать невыспавшимся, что скажется на работоспособности и общем состоянии. Избежать ошибок помогут советы сомнологов:
- Пробуждение на 3-4 фазе приведет опасно появлением симптомов недосыпания.
- Подъем на 2 стадии более легкий, но сопровождается неприятными ощущениями.
- Проще всего просыпаться во время быстрого сна. Минусом регулярного прерывания 5 фазы станет пагубное воздействие на психику спящего.
Судя по отзывам специалистов и простых людей, благоприятным временем для подъема считается 1 фаза. Следом идет 5 и 2, но придется учитывать их недостатки.
При выполнении расчетов нужно брать во внимание, когда человек ложится спать и просыпается. Облегчит задачу онлайн-калькулятор. Полученное значение будет примерным. С высокой точностью определит этап сна лишь фазовый будильник. Устройство представляет собой небольшую коробку с процессором и напульсником для контроля частоты сердцебиения.
Полифазный сон и метод Вейна
Стремление к сокращению времени, уделяемому на отдых, привело к созданию теории полифазного сна. Методика разработана с целью уменьшения медленной стадии и увеличения быстрой. По результатам многочисленных исследований стало известно, что энергетический заряд организм получает именно на 5 фазе. Первые 4 можно попробовать сократить, используя доступные способы:
Метод | Описание |
---|---|
Dymaxion | • Разбить время отдыха на 4 этапа, каждый из которых проводить раз в 6 ч. • На сон должно уходить не более 30 мин. Суммарно человек будет отдыхать по 2 ч. в сутки. |
Uberman | • Каждые 6 ч. спать по 20 мин. • На отдых в течение дня уйдет 1 ч. 20 мин. |
Everyman | • Отдыхать ночью от 90 до 180 мин. Лучшим время для сна станет период с 10 вечера до полночи. • Равномерно разбить 3 отдыха по 20 мин. в течение дня. |
Siesta | • Ночью отдыхать 5 часов. • Потратить на дневной сон 20 или 90 минут. Актуален щадящий способ для людей, которым надо рано вставать, но есть возможность подремать в обед. |
Tesla | • Спать ночью не более 2 часов. • Потратить на сиесту (послеобеденный сон) 20 минут. |
Стоит внимания и метод Вейна. Профессор многие годы занимался исследованиями сна и пришел к выводу, что головному мозгу для восстановления минимально хватает 4 часов. Объясняется теория подбором идеального времени для отдыха:
- Не спать в течение суток, записывая временные периоды, когда больше всего хочется заснуть.
- Выбрать 2 промежутка. В первый раз поспать 2,5-3 ч., а во второй – 1-1,5.
Поначалу человек будет постоянно хотеть спать. По мнению сторонников полифазного сна, достаточно 1 месяца для привыкания к новой методике. Спящий сможет высыпаться за короткое время и пребывать в периоде бодрствования значительно дольше нормы, но уже вскоре почувствует усталость из-за недостаточного восстановления организма. Постепенно начнут развиваться последствия характерные хроническому недосыпанию.
Спать или не спать днем
Обеденный отдых нужен детям для полноценного восстановления и развития. Перестают спать днем школьники, начиная со 2-3 класса, когда организм уже привыкнет к увеличенной нагрузке. Взрослым сиеста полезна из-за следующих плюсов:
- снятие напряжения;
- получение заряда сил;
- повышение мозговой активности.
Значимость дневного сна будет выше, если встать спустя полчаса. Человек еще не успеет войти в глубокую фазу, что поможет упростить подъем и скорее вернуться к работе. Пробуждение через 40-60 мин. только усилит сонливость и повысит риск сбоя суточных биоритмов.
Лучший промежуток для ночного отдыха по различным версиям
Врачи придерживаются мнения, что на отдых мужчинам и женщинам нужно отводить не менее 6-8 ч. В идеале промежуток времени стоит увеличить до 10 ч. для полного восстановления организма. Похожие версии у сторонников эзотерики и Аюрведы. По сути, остается только определиться во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться. Интересные факты приведены в списке:
- с 10 до 12 вечера начинается активная фаза восстановления нервной системы. Если постоянно укладываться после полуночи, повысится риск развития психологических проблем.
- Сторонники эзотерики утверждают, что проще всего просыпаться в 4-5 утра. Если необходимо найти спокойствие, лучше подойдет период с 5 до 6, а бодрость с 6 до 7.
-
Мелатонин активнее всего вырабатывается с 12 ночи и до 4 утра. Регулярный пропуск пика выделения гормона сна может привести к снижению иммунной защиты, повышению вероятности разрастания опухолей, ускорению процесса старения и сбоям в биоритмах.
- Индийское учение Аюрведа сходится с традиционной медициной. Ложиться нужно с 9 до 10 часов вечера для лучшего восстановления нервной системы. Вставать рекомендуется в период с 4 до 6 утра для заряда энергией и позитивного настроения. Пробуждение после 7 наделяет человека склонностью к пессимизму.
Совет! Большинство версий сходится во времени отхода ко сну. Идеально будет лечь к 10 вечера и спать положенные 8 часов.
Простые способы повысить качество сна
Раздражители снижают качество сна, что сказывается на самочувствии спящего. В итоге человек просыпается, ощущая разбитость, несмотря на соблюдение нормы отдыха. Избежать развития инсомнии помогут рекомендации врачей:
- Избавиться от источников шума и света. На помощь могут прийти беруши и специальные маски, закрывающие глаза во время сна.
- Отказаться от вредных привычек. При стойкой зависимости потребуется обратиться к специалисту.
- Подобрать качественные и удобные постельные принадлежности. В идеале рекомендуется купить ортопедическую подушку и матрас.
- Перестать ложиться и вставать в разное время. Нужно составить графике сна-бодрствования и следовать ему.
- Отказаться от телевизора, компьютера и телефона в пользу расслабляющих мероприятий. Вечером можно прогуляться, послушать музыку, принять теплую ванну и заняться любимым хобби.
- Найти оптимальную позу для сна. Подбирается положение, ориентируясь на индивидуальные особенности и патологические процессы, развивающиеся в организме:
- Во время беременности первые 2 триместра разрешается отдыхать на спине. Затем только на боку.
- При болезнях позвоночника лучше спать на спине, положив под ноги валик.
- Болезни сердечно-сосудистой системы и ЖКТ меньше беспокоят на левом боку.
- На ночь не переедать. Ужинать желательно за 2-3 часа до отдыха.
Перечень полезных рекомендаций по повышению качества сна детей составил Доктор Комаровский. Известный педиатр посоветовал родителям проверять подгузник перед сном, ознакомиться с особенностями правильного кормления и регулярно посещать врача для профилактического осмотра.
Таблицу ценности сна по часам составил Сергей Будилов. В народе целитель больше известен, как создатель методики «Алфей». Новаторскую идею не приняли многие эксперты из-за отсутствия доводов и формул, на которые опирался автор. Простым людям врачи рекомендуют принимать к сведенью только общепринятые факты и спать, сколько положено по возрасту.
Источник