Чем лечить бессонницу в 60 лет
Добрый день, читатели блога «Блогер на пенсии»!
Если у вас есть такая проблема, как бессонница с возрастом, то мои советы будут вам полезны. Я лет 5 мучилась от бессонницы. Не могла уснуть до часу-двух ночи. Засыпала, просыпалась, могла ночью сидеть читать книгу или смотреть что-то в телефоне.
https://stranie.ru/wp-content/uploads/2018/07/Screenshot_5.jpg
В итоге, я утром просыпалась разбитой. Голова была такая тяжелая. Ничего не хотелось делать, энергии не было никакой. В итоге, я решила почитать книги, а также посмотреть видео на тему бессонницы. Что делать, чтобы спать ночью.
Кстати, хочу вас предупредить. Если вы не можете уснуть ночью, и эта проблема длится уже несколько лет подряд, то пожалуйста, проверьте свой гормональный фон. Ночью у нас должен вырабатываться гормон мелатонин. Это гормон сна. Нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и решить все свои проблемы.
Ниже — мои советы, которые помогли мне решить проблему бессонницы. Теперь я быстро засыпаю, сплю без пробуждений и утром просыпаюсь бодрой и активной.
Не есть за 4 часа до сна
Я раньше всегда ела перед сном. Думала, что я не усну голодной. Но, оказалось, что я делала неправильно. Ночью наша пищеварительная система должна отдыхать. Желудок и кишечник не должны работать ночью. Эти органы должны отдыхать. Поэтому, я перестала есть за 4 часа до сна. Могу пить теплую воду с лимоном или же отвар шиповника. Зеленый и черный чай пить перед сном нельзя, так как в этих напитках содержится кофеин.
Теперь я ложусь спать исключительно с легким желудком. И сплю хорошо.
Проветривать комнату
Перед сном я всегда открываю окна. В 6 вечера я открываю окна и закрываю комнату и иду гулять перед сном. Свежий прохладный воздух помогает хорошо и быстро уснуть. Очень сложно засыпать, когда нечем дышать или же когда в комнате есть посторонние запахи. Обязательно наполняйте свою комнату свежим воздухом и ваш сон станет лучше!
Гулять перед сном
Перед сном я обязательно гуляю. Хожу пешком и дышу свежим воздухом. Если у вас нет такой возможности, то сделайте вечером зарядку на балконе, на свежем воздухе. Физическая активность вечером дает нашему телу усталость. И тело само просится спать.
Горячая ванна
Перед сном, после прогулки, я всегда смываю с себя весь ушедший день. Я это называю именно так. Даже, если у вас нет возможности принять ванну, душ, то просто оботритесь влажным теплым полотенцем. Это поможет очистить себя, свои мысли от негатива. И вы будете ложиться в кровать немного уставшим, немного голодным, и чистым. Очищение — это важный этап перед быстрым и хорошим сном.
Никаких телевизоров, телефонов, книг
Перед сном не нужно смотреть новости, читать книги, что-то делать в телефоне. Ваш мозг, как и все ваше тело, должны отдыхать, должны спать. Не стоит нагружать мозг плохими эмоциями или сюжетами из фильма/книги, над которыми придется дополнительно думать.
Дорогие читатели, если у вас есть советы — как избавиться от бессонницы, как засыпать быстро и спать всю ночь, то пишите в комментариях.
Хочу предупредить. что я мои советы — это лишь мой опыт. Если у вас есть хроническая проблема с бессонницей, то не слушайте советы в интернете. Обращайтесь за медицинской консультацией! берегите себя и свое здоровье
Источник
Пожилые люди должны спать от семи до девяти часов в сутки. Это ошибочное мнение, что, когда мы становимся старше, наш сон ухудшается. Существуют определенные биологические изменения, которые усложняют сон с возрастом. Например, пожилые люди могут испытывать сдвиг циркадного ритма, который вызывает сонливость ранним вечером и слишком рано просыпаются утром. В этой статье мы рассмотрим основные причины бессонницы у женщин после 60 лет.
Медицинские проблемы
Хотя пожилые женщины часто страдают от так называемых «первичных» расстройств сна, многие проблемы, с которыми они сталкиваются, являются «вторичными» по отношению к основному состоянию здоровья. Общие состояния здоровья, которые могут стать причиной бессонницы у женщин после 60 лет, включают:
- Заболевания сердца и легких, которые влияют на дыхание, такие как сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких.
- Гастроэзофагеальнаярефлюксная болезнь, которая вызывает симптомы изжоги и может быть вызвана приемом пищи поздно ночью.
- Болезненные состояния, в том числе остеоартроз.
- Мочевые проблемы, которые вызывают мочеиспускание ночью, это может быть вызвано гиперактивным мочевым пузырем.
- Проблемы настроения, такие как депрессия и беспокойство.
- Нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
- Побочные эффекты лекарств.
Прежде чем интересоваться что делать и чем можно лечить бессонницу после 60 лет необходимо поговорить с фармацевтом обо всех рецептурных и безрецептурных препаратах, чтобы убедиться, что именно они не способствуют бессоннице.
Храп, апноэ и другие формы нарушений дыхания
Связанные со сном нарушения дыхания — это общий термин, охватывающий спектр проблем, связанных с тем, как люди дышат во время сна. Апноэ является распространенным заболеванием, которое важно диагностировать, поскольку оно связано со многими другими проблемами со здоровьем. Во время апноэ у человека часто возникают паузы в дыхании. Наиболее распространенной формой является обструктивное апноэ, при котором дыхательные паузы возникают из-за обструкций дыхательных путей. Часто ассоциируется с храпом. Менее распространенной формой является центральное апноэ, при котором дыхательные паузы связаны с изменениями в мозге.
Как это часто встречается: вероятность того, что причина бессонницы у вас из-за расстройства дыхания во сне, достаточно велика, в одном исследовании у 827 здоровых женщин в возрасте 64 лет было обнаружено, что 53% имели признаки СРБД, а 37% соответствовали критериям значительного апноэ во сне. Интересно, что большинство участников не жаловались на избыточную сонливость.
Почему это проблема: исследования показали, что необработанное ОАС связано с плохими последствиями для здоровья, включая повышенную смертность, инсульт, ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность. Для постановки диагноза вам необходимо провести полисомнографию (объективное тестирование сна) либо в лаборатории, либо с помощью домашнего комплекта для тестирования.
Синдром беспокойных ног
Это состояние вызывает ощущение зуда, ползания или беспокойства, когда человек пытается заснуть. Симптомы неприятны, но обычно не болезненны и улучшаются при движении. Точные биологические основы этой проблемы остаются плохо понятыми, но, похоже, это связано с уровнем дофамина и железа в мозге. Считается, что это не связано с нейродегенерацией.
Что делать и чем можно лечить это состояние при бессоннице у женщин после 60 лет — исследования показывают, что 5-15% населения в целом соответствуют критериям RLS, но только у 2,5% людей имеются клинически тяжелые симптомы. Плохое здоровье, пожилой возраст, низкий уровень железа — вот некоторые факторы риска. Почему это проблема: RLS ассоциируется с депрессией, тревогой и бессонницей. Состояние может также ухудшиться с определенными типами лечения. Как правило, вам не требуется полисомнография, но вам, вероятно, следует провериться на низкий уровень железа.
Периодические движения конечностей
Это состояние не легко поддается лечению, но я перечисляю его, поскольку обнаружила, что оно встречается гораздо чаще, чем я предполагала. Эта распространенная причина бессонницы у женщин после 60 лет вызывает прерывистые движения во время сна, обычно в нижних конечностях. Это может повлиять на пальцы ног, лодыжки, колени или бедра. Движения могут разбудить человека.
Бессонница
Бессонница означает трудности с засыпанием или сном, и из-за этого люди испытывают снижение дневной функции. Я считаю это прародителем всех проблем со сном, потому что он затрагивает очень много людей в среднем и старшем возрасте. Насколько это распространено: очень часто, и это становится еще более распространенным с возрастом. Одно исследование показало, что 23-24% женщин после 60 лет сообщили о симптомах бессонницы. Почему это проблема: бессонница ассоциируется с тревогой, депрессией, усталостью, ухудшением качества жизни, снижением когнитивных способностей и множеством других ухудшающих долгосрочных последствий для здоровья.
Что делать, если вы обеспокоены: главное, что нужно сделать, это оценить проблему, отслеживая сон и используя журнал сна. А потом обратиться за помощью. Для пожилых людей особенно важно не полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, например алкоголь, безрецептурные таблетки. Это потому, что все такие вещества ухудшают работу мозга и повышают риск снижения когнитивных функций.
Важно поговорить с врачом, если у вас регулярно возникают проблемы, или вы не чувствуете себя бодрым или утомленным в течение дня. Небольшие изменения в привычках сна — такие как прекращение дремоты или изменение времени засыпания, а также сокращение потребления кофеина — могут помочь. Если ваша бессонница связана с медицинским или психиатрическим заболеванием, важно проконсультироваться с врачом и принять решение о плане лечения. В некоторых случаях может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, рецептурный сон или оба средства. Вы можете обсудить эти варианты со своим врачом или получить направление к врачу, который специализируется на данном вопросе, для более комплексного лечения.
Источник
Содержание статьи
- Как эффективно бороться с бессонницей
- Особенности заболевания: причины, симптомы
- Кто страдает бессонницей
- Как победить инсомнию в пожилом возрасте
- Препараты и лекарства для улучшения сна и лечения бессонницы у пожилых людей
- Можно ли побороть недуг без лекарств
- Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте
- Специфические нарушения сна у пожилых людей
- Что принимать при бессоннице в пожилом возрасте: народные рецепты
- Причины
- Гимнастика
- 00000
В преклонном возрасте многие страдают от самых различных заболеваний. Одним из них является инсомния. Красивое название тяжелой болезни. Проще ее называют – бессонница. Несмотря на кажущуюся простоту данное заболевание важно лечить. В данной статье мы расскажем вам о том, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, как лечить нарушение, о возможных причинах возникновения, какие препараты и лекарства назначают, народные средства, а также полезен ли дневной сон.
Как эффективно бороться с бессонницей
Многие пенсионеры старше 60 лет страдают от инсомнии. К проблемам можно отнести трудное засыпание, частые или ранние пробуждения, но самая серьезная проблема — бессонница. Эта патология способна негативно повлиять на протекание других жизненно важных процессов в организме человека. Из-за сбоев в режиме дня и хронического недосыпа сокращается продолжительность жизни.
Особенности заболевания: причины, симптомы
Для бессонницы характерны некоторые признаки. Их условно разделяют на ночные и дневные. К первой категории относят:
- трудности с засыпанием;
- после раннего пробуждения невозможно повторно заснуть;
- ощущение слабости и сонливое состояние;
- депрессия.
При подобных симптомах больной может жаловаться на плохой ночной отдых. Нередко наблюдаются раздражительность и агрессия, а при продолжительной бессоннице возможно депрессивное состояние. Болезнь не наступает внезапно. Как правило, заболеванию предшествуют некоторые изменения в организме:
- частичная утрата нейромедиаторов в гипоталамусе;
- стрессы и психо-эмоциональные расстройства;
- болезни сердца, легких, щитовидной железы;
- сбои в режиме дня и нерегулярное питание. При этом особое внимание уделяется вечернему приему пищи;
- потребление бодрящих напитков: тоников, кофе;
- вредные привычки.
Продолжительность сна пожилого человека должна составлять 5-7 часов, при этом дневной отдых должен насторожить. Дело в том, что он сокращает продолжительность ночного.
Оставьте заявку на подбор пансионата 
для пожилого человека с бессонницей
Кто страдает бессонницей
Инсомния встречается среди всех групп населения: у подростков, молодых людей, взрослых и пожилых. Причины для этого могут быть совершенно разными. Среди молодого населения до 35-40 лет болезнь чаще всего вызвана стрессами, медикаментами. Подростки и дети могут временно переживать бессонные ночи из-за всплеска гормонов. Как правило в таком возрасте организм восстанавливается самостоятельно и перестраивается в нормальный режим в кратчайшие сроки. Среди старых людей заболевание встречается чаще всего. Недуг может быть вызван совершенно разными факторами, но при этом восстановление без помощи врачей затруднительно.
Как победить инсомнию в пожилом возрасте
Болезнь требует обязательного лечения. При этом следует отметить, что прием снотворного — не лучший вариант. Необходимо привести организм к тому состоянию, в котором он захочет заснуть без медикаментов. Чаще всего врачи рекомендуют исключить дневной отдых. Но если это невозможно, то после него обязательно должны следовать активные мероприятия. Задайте четкий распорядок дня, который со временем должен стать привычной. Так организм сможет приспособиться к самостоятельному засыпанию в отведенное для этого время.
Максимально избегайте нервного напряжения, отдавая предпочтение комфорту и уюту. Если есть возможность — переезжайте в деревню на свежий воздух. Вредные привычки также оказывают пагубное влияние. Отказ от них также минимизирует вред для всего организма.
Препараты и лекарства для улучшения сна и лечения бессонницы у пожилых людей
Среди всех медикаментов следует сделать разграничение на химические и на основе натуральных компонентов. При этом врачи чаще прописывают именно растительные препараты. Они наносят меньше время организму. Наиболее популярные:
- Орто-Таурин;
- Нейростабил;
- Биолан;
- Балансин.
Перед покупкой химических медикаментов следует задуматься о возможном вреде организму. Известные лекарства:
- Амбиен;
- Лунеста;
- Розерем;
- Соната;
- Золпидем;
- Залеплон.
Прием любых медикаментов должен сопровождаться визитом ко врачу. Очень часто эта болезнь сигнализирует о более серьезных изменениях. Доктор определит подходящее лекарство и оговорит суточную норму. Самостоятельное назначение таблеток для сна без рецептов для пожилых людей может не только быть неэффективным, но и даже вредным и опасным.
Можно ли побороть недуг без лекарств
Если заболевание не перешло в хроническую стадию, то с ним лучше бороться без приема лекарств. Есть некоторые универсальные советы, которые помогут не только пожилым, но и молодым людям.
Как наладить сон пожилого человека
Некоторые советы по борьбе с недугом:
- пересмотрите свой режим дня, при это деятельность должна быть максимально активной;
- налаживайте режим сна и бодрствования, ограничив дневной сон/отдых 20-30 минутами;
- следуйте принципам правильного питания, в том числе соблюдайте режим приема пищи;
- регулярно проветривайте помещение. 18-22 градуса — оптимальная температура для полноценного отдыха;
- исключите просмотр телевизора за час до сна. В это время лучше почитать книгу.
Прогнозы: можно ли победить проблему
Как и большинство заболеваний, инсомния лечится. Путь не всегда легок, а вернувшись к нормальному образу жизни от пациента требуется придерживаться новых правил и привычек. Излечению способствуют:
- вовремя начатое лечение;
- соблюдение рекомендаций;
- соблюдение гигиены сна;
- поддержка родственников и желание самого больного.
Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте
В нетрадиционной медицине есть множество рецептов отваров и трав, способствующих качественному и здоровому отдыху.
- Шишки хмеля или мелисса — наиболее частый спутник больны. Их необходимо мелко нарезать и положить в герметичный стеклянный контейнер. На 1 ст. ложку травяного сбора вам потребуется 200-250 мл кипящей воды. При возможности можно заваривать чай в термосе. Так он дольше сохранит целебные свойства. Травяным сбором нельзя переусердствовать. Несмотря на то, что все компоненты натуральные, рекомендованная дозировка — 1-2 стакана.
- Ароматный земляничный чай. Его второе название «Лесной». Приготовить его довольно просто. Вам потребуется 1 ст. ложка измельченных листочков земляники. Их заваривают в 1 стакане горячей воды. Для усиления эффекта некоторые добавляют ложечку меда. Время заваривания не превышает 15 минут.
- Необычный травяной чай из листьев салата. Этот чай требует долгого приготовления, но эффект не заставит себя ждать. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана в течение дня перед едой, при этом последний прием не менее чем за час до сна. В состав чая входят компоненты, благотворно влияющие на центральную нервную систему, а также успокаивающие и снимающие раздражительность.
Специфические нарушения сна у пожилых людей
Даже если престарелый человек не испытывает трудностей с засыпанием или не обнаруживает иных симптомов, то следует дополнительно обратить внимание на частых спутников.
Депрессия и нервное расстройство
Спокойствие и уравновешенность — две основные составляющие здорового и продолжительного отдыха ночью. Если человек перевозбужден или встревожен, то баланс процессов возбуждения и торможения нарушается. К тому же, перед тем как заснуть, появляется дополнительное время для самокопания и долгих раздумий. В этом случае рекомендуется пройти курс сеансов у психолога и научиться абстрагироваться от проблем.
Медикаментозное лечение
В природе много веществ которые активируют работу мозга и способствуют пробуждению физической активности. К ним можно отнести крепкий чай или кофе, шоколад, газированные напитки и алкоголь, никотин, психотропные вещества и наркотики. Они значительно сокращают нормальную продолжительность глубокой фазы сна. Таким же эффектом могут обладать некоторые медикаменты. Перед приемом необходимо тщательно изучить побочные эффекты принимаемого препарата, а в случае их проявления обратитесь ко врачу. Возможно, вам назначат новое лекарство.
Следует также отметить, что длительный прием снотворного также пагубно сказывается на возможности самостоятельного засыпания. Поэтому перед приемом необходима консультация специалиста, который проконсультирует относительно продолжительности приема и дозировки.
Цены на препараты (актуальны на 2019 год):
| Название | Средняя стоимость (руб.) | Нужен ли рецепт |
| Мелаксен | 509-610 | Нет |
| Афобазол | 378 | Нет |
| Валокордин | 143 | Нет |
| Глицин | 67 | Нет |
| Ново-Пассит | 375 | Нет |
| Пустырник Форте | 165 | Нет |
| Персен | 312 | Нет |
| Танакан | 477-1265 | Нет |
| Дормиплант | 352 | Нет |
| Золпидем (Санвал, Ивадал) | 1859 | Да |
| Залеплон (Анданте) | 434 | Да |
| Донормил | 127 | Да |
| Ницерголин | 729 | Да |
| Димедрол | 28 | Да |
Синдром беспокойных ног
Для состояния характерно выполнение непроизвольных движений руками и ногами. Периодичность повторений бывает разной. Самое частое — каждую минуту.
У здорового человека при переходе в глубокую фазу все мышцы находятся в расслабленном состоянии и таких движений не происходит. У страдающих от бессонницы мозг постоянно посылает нервные импульсы, которые приводят конечности в движение. Причины могут быть самыми разными:
- артрит;
- сахарный диабет;
- почечная недостаточность;
- особенность работы мозга у отдельных людей;
- нарушение циркуляции крови.
Синдром периодического движения конечностями
Для синдрома характерно подергивание руками и ногами. Движения непроизвольные и неконтролируемые человеком. Больному сложно расслабиться, возникает желание двигать конечностями. Для постановки точного диагноза требуется лабораторное исследование. Для стабилизации состояния врачи прописывают препараты для лечения болезни Паркинсона.
Что принимать при бессоннице в пожилом возрасте: народные рецепты
Возрастные изменения могут провоцировать многие патологии. Это естественный процесс. Очень часто старость сопровождается расстройствами отдыха ночью. При этом очень важно не запускать проблему и пытаться как можно скорее решить ее. Но перед приемом лекарств необходимо проконсультироваться с врачом и выявить основные причины нарушения. Для временного облегчения состояния можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины.
Причины
Среди основных первопричин нарушений сна у пожилых людей выделяют следующие:
- атеросклеротические изменения;
- возникновение судорог;
- сердечная недостаточность и сбои ритмов сердца;
- конфликты и стрессы;
- заболевания системы мочеиспускания;
- диабет.
Пожилому организму сложно справляться с подобными нарушениями самостоятельно, поэтому требуется лечение заболеваний у профильных специалистов.
Эффективное лечение народными средствами от бессонницы в пожилом возрасте
Несмотря на далеко шагнувшую вперед медицину многие врачи могут посоветовать народные методы. В последнее время все большее внимание уделяется этим методам. Они не несут вреда и могут стать эффективным дополнением.
Снотворные чаи, отвары, настои
- Шишки хмеля — самый популярный метод. Для приема потребуется всего 4-5 шишек, которые заливаются стаканом кипятка.
- Корень валерианы: 2 столовые ложки заливают 500 мл кипящей воды и варят в течение 30 минут на медленном огне. Полученный отвар сцеживают и пьют всего по несколько глотков. Для усиления эффекта можно добавить мед.
- Пустырник — панацея от всех болезней ЦНС. Он успокаивает, снимает раздражение и стресс. Его заваривают и пьют вечером как обычный чай. Если трава покажется горькой, то можно добавить ложечку меда.
Не стоит смешивать разные отвары в надежде получить особо сильный эффект. Некоторые из них могут вызывать аллергию.
Подушки из трав
Это вполне эффективное лекарство от бессонницы в пожилом возрасте, которое подойдет и молодым людям. В качестве наполнения используют хмель, хвою, мату, липу или полынь. Их складываю в х/б ткань. Здесь, так же как и в приготовлении отваров, не следует смешивать разные виды трав.
Ванны с травами
Теплая ванна принимается пациентом около 2-3 раз в неделю. В воду добавляют один из видов отваров трав:
- хмель;
- хвоя;
- мята;
- липа;
- полынь.
Потребуется отвар в 3-литровой кастрюле с добавлением меда. Для усиления эффекта добавляют эфирное лавандовое масло — 2-3 капельки. Скорее всего вы не почувствуете мгновенного эффекта от одной процедуры. Они имеют накопительный эффект, который заметен после 1 месяца. Время пребывания в ванной — около 15 минут.
Гимнастика
Всего 3 простых упражнения для пожилых облегчат процесс засыпания и улучшат качество сна.
- Сядьте на ровную поверхность, можно постелить коврик. Ноги выпрямлены. Согнитесь максимально таким образом, чтобы верхняя часть туловища лежала на ногах. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение и расслабление мышц позвоночника. Не стоит выполнять упражнение до боли. Совершайте движение по мере возможностей вашего тела.
- Исходное положение лежа на спине. Мягко притяните ноги к груди и обхватите их руками. Следите, чтобы спина была прямая, голову не запрокидывайте. Дыхание ровное, спокойное (на 5 счетов). После поочередно притягивайте ноги по одной к груди.
- Исходное положение — сидя. Разведите ноги максимально широко. Спина прямая. Одну руку отведите на спину, а вторую поставьте между ног. Опираясь на обе руки мягко растягивайте позвоночник. Смените сторону.
По мере выполнения упражнений лягте на спину. Ноги прямые, руки положите ладонями вверх. Дышите ровно. Этот комплекс позволит:
- расслабить организм;
- снять напряжение;
- улучшить кровообращение и обогатит кровь кислородом;
- тело останется гибким.
Инсомния — сложное заболевание. Лечение, как правило, затяжное. Но здоровый сон значительно улучшит качество жизни любого человека.
Прогулки, правильное питание, общение со сверстниками, соблюдение режима — могут помочь вашему пожилому родственнику уменьшить проблемы со сном. Сеть пансионатов «Забота» приглашает пожилых людей на временное и постоянное проживание. Минимальный срок проживания, рекомендованный для адаптации пожилого человека — две недели.
Оставьте заявку на подбор пансионата
для пожилого человека с бессонницей
Источник
