Через сколько можно заниматься спортом после сна
Cosmo Online
редакция Cosmo.ru
Самое востребованное время для утренних занятий спортом — с 7 до 8 утра, представляешь? Йога, сайклинг, фитнес-боксинг и занятия в бассейне — вот что выбирают наши утренние пташки. А хитом среди тренировок независимо от времени дня в прошлом году стал бокс — на него теперь записываются в три раза чаще! Помимо него лидирует стретчинг (рост на 22%), TRX и функциональные тренировки (плюс 55% оба). А в 2020-м, как предполагает FITMOST, мы будем массово заниматься игровыми видами спорта, например ходить на сквош.
Ладно, хватит сухой статистики, давайте выяснять, могут ли утренние занятия негативно отразиться на нашем здоровье.
Ксения Коровина
тренер студии My Place
Имеет ли значение, в какое время тренироваться?
Однозначного ответа на вопрос нет: в том и другом случае есть плюсы и минусы. Организм живет по биоритмам. Так, с утра лучше метаболизм — значит, тренировка может пройти успешнее. Например, в статье British Journal of Nutrition отмечается, что утреннее кардио позволяет сжечь на 20% больше жира, чем вечером. В позднее время суток эффективны расслабляющие занятия — растяжка или йога. Но главное — помни: вид тренировок выбирают, отталкиваясь не от времени суток, а от цели, к которой движутся. И еще: самое позднее, когда может заканчиваться занятие, — 21:00. В 23:00 мы должны отходить ко сну.
Сколько времени должно пройти после подъема перед тренировкой?
Сразу после подъема организм ещё не успевает адаптироваться к условиям бодрствования и включиться в тренировку, поэтому будет тяжело, лучше все же подождать. Если это полноценная тренировка, а не зарядка, растяжка или дыхательная гимнастика, то нужно выждать хотя бы полтора-два часа. За это время стоит позавтракать, но не плотно, дать пище усвоиться, а организму — окончательно проснуться.
Нужно ли есть перед тренировкой?
Кто-то практикует кардиотренировки на голодный желудок: бытует мнение, что при таком раскладе организм сжигает сразу жировые запасы, а не гликоген из только что съеденного. Но эти данные не подтверждены научно! В любом случае такой метод могут использовать только хорошо подготовленные спортсмены, у остальных возможны головокружение и слабость. А главное — тренировка будет менее эффективной, ведь организму неоткуда брать энергию.
Если ты новичок, то перед любой силовой или кардиотренировкой нужно поесть. За час-полтора — медленные углеводы и белок. Например, это может быть каша и немного индейки, рис и яйцо. Углеводы дадут энергию, а белки питают непосредственно мышцы. Тем, кто не любит есть сразу после подъема, или у кого времени категорически не хватает, рекомендуем выпить стакан воды, подождать полчаса и только потом приступать к занятию.
Фото: Getty Images
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Источник
Анонимный вопрос · 11 октября 2018
18,2 K
????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о пит… · vk.com/eat_train_love
В 2016 году проходило исследование, в котором сравнили эффективность утренних и вечерних тренировок. Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations (2016). Оказалось, что люди, которые в течение 24 недель занимались по вечерам, набрали на 50% больше мышц.
Причины следующие:
- Вечером выше температура мышц и поэтому у большинства людей получаются более интенсивные тренировки.
- Вечером в организме больше гликогена, а он дает нам энергию для выполнения силовых упражнений.
Тем не менее, в научной статье, которая вышла в 2013 году говорится, что люди, которые к вечеру чувствуют накопившуюся усталость, вряд ли извлекут преимущества из вечерней тренировки. Статья: The Effects of Time of Day on Resistance Exercise Workout Responses.
Поэтому тренироваться стоит в то время, когда чувствуете бодрость и прилив энергии. И в то время, когда вам удобно. Любая тренировка — лучше, чем отсутствие тренировки))
Для утренних тренировок главное разбудить себя кофе, позавтракать за 1,5-2 часа белком и углеводами (углеводы пополнят гликоген) и подольше разминаться, чтобы увеличить температуру мышц.
Утром набирают меньше мышц, так как тренеруются по факту с непереваренным завтраком. Утром лучше тренировки для похудения.
Физик бакалавр, биолог магистр, маркетолог, спортсмен и просто хороший человек. ·
Скорее всего, все индивидуально. Стоит оценивать кто вы: жаворонок или сова, или, по новым категориям, волк вы, лев, дельфин или медведь. Это уже вам скажет о многом, от того, когда стоит заниматься физическими упражениями, вплоть до того, когда лучше спать, в какоевремя восстанавливать здоровье , учиться, рабоать и т.д.
Но, вообще, довольно хорошее время для… Читать далее
Зависит от ваших «биотритмов». Некоторым проще сделать зарядку с утра, а для других это испытание))) Одно точно скажу — не стоит заниматься спортом сразу после еды. А в остальном выберите для себя комфортное время — и вперёд)
Когда пришёл после смены, принял душ, покушал, поспал и потом начинаешь заниматься спортом если у тебя есть это время перед следующей смены и если ты захочешь что то делать.
Тяжелыми в 16:00
Легкими утром и вечером
Обычно минимум наступает за 1-3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 18 часов. Вот к этому-то времени лучше организовать себе занятия на развитие кардиовыносливости, силы и гибкости. А для сжигания жира самое лучшее время — вторая половина дня или утро до еды
Я занималась вечером обычно. Нагрузка умеренная :растяжка, пресс. Бег утром и ты в форме всегда и чувствуешь себя отлично.
Когда лучше заниматься спортом, утром или вечером?
Автор статей, текстов и постов ·
Мне комфортнее заниматься вечером — утром у меня низкое давление, я хуже себя чувствую, у меня выше пульс и ниже силовые показатели. К вечеру я прихожу в себя и после работы в целом могу потратить час-полтора на занятия.
Лучше всего мне было, когда я работала дома и ездила в зал в рабочее время — уже проснулась, но еще не устала. Но это для большинства утопия.
А вообще, вопрос некорректный — я видела аргументы сторонников и одного, и другого. Противники утренних занятий уверяют, что утром кровь гуще и заниматься тяжелее. Сторонники — что вечером ты устаешь, легко быть не должно, и вообще — Шварцнеггер занимался с пяти утра и ничего, вон какой здоровый.
А еще это сильно зависит от характера нагрузок. Бег, силовые, плаванье и йога, как по мне, хорошо идут в разное время.
Я считаю, что стоит выбрать, как вам удобно, а теоретическую базу найти можно подо что угодно =)
Прочитать ещё 3 ответа
Какой спорт полезен для работы сердца?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Для развития сердца нужна длительная работа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Идеальной нагрузкой является бег, ходьба, велосипед, плаванье, то, что называется циклическими видами спорта. Во время работы в таком режиме сердце растягивается, его стенка лучше снабжается кислородом и происходит естественный массаж тканей сердца. Растяжение сердца увеличивает ударный объем сердца и снижает пульс на той же нагрузке, то есть вы не будете задыхаться, когда поднимаетесь по ступенькам. Главная тонкость этой активностями состоит в том, чтобы не поднимать пульс слишком высоко. Высокий пульс увеличивает толщину стенки, она хуже снабжается кислородом, появляются микротравмы, миоциты замещаются соединительной тканью и вся конструкция работает не правильно. Итого: 6 часов в неделю на пульсе 120 и ваше сердце будет всегда здоровым.
Прочитать ещё 50 ответов
Что происходит с мышцами накачанного человека, который перестаёт заниматься спортом вообще?
Всё возвращается к исходному (но не совсем).
Что именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной.
Плохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы.
Хорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами.
Почему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо «размышляет» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)
Прочитать ещё 3 ответа
Нужно ли тренироваться каждый день?
Мое скромное творчество — https://shhe.ru/ ·
Смотря, какие цели ставите.
Для поддержки здоровья можно тренироваться и каждый день, но дни больших нагрузок лучше чередовать с днями малых нагрузок.
В целом считается, что достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, но зарядку или разминку можно делать и каждый день.
Прочитать ещё 26 ответов
Источник
Разные люди предпочитают тренироваться в разное время. Когда тренироваться лучше всего, а в какое время стоит отказаться от нагрузки?
Когда тренироваться лучше всего?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно прежде уточнить «лучше для чего?». Физическая нагрузка — многоплановый фактор, и в зависимости от того, что для вас является наиболее важным, занятие может быть смещено на разное время суток. Пример.
Сердце находится на пике своей активности в промежутке с 11.00 до 13.00. То есть, особенности сердечного ритма таковы, что именно в это время сердце легче всего справляется с физической нагрузкой. И могу сказать по своему опыту: действительно, в это время тренировки проходят легче всего. Хотя, возможно, это связано ещё и с тем, что к обеду вы психически разгоняетесь, а ваши топливные баки полны и вы готовы пахать и пахать.
Но. Если ваша цель — массонабор, то тренировку лучше сместить на вечернее время. Так как, с точки зрения обеспечения всех факторов роста мышц, после жестокого кача лучше забить желудок чем-то достойным и идти спать.
Вот и получается, что наиболее подходящее время для тренировок: с 10.00 до 13.00 или с 18.00 до 20.00.
Когда тренироваться не стоит
Иногда я встречаю людей, тренирующихся ночью или поздно вечером. Это — самый хреновый вариант. Он настолько плох, что лучше от него отказаться совсем, даже если нет возможностей тренироваться в другое время. А всё потому, что нагрузки в это время суток уничтожают ваш сон, а сон — это фундамент здоровья и энергичности.
Не очень подходящий вариант для тренировок — после обеда. С 13.00 до 16.00 ритмы нашего мозга приближены к ритмам медленного сна. Поэтому после обеда нам всегда сложнее на чём-либо сосредоточиться, чем до обеда или даже вечером (при условии, что у вас здоровый сон). Статистика ДТП неумолима: именно после полудня число аварий резко возрастает, так как внимательность водителей значительно снижается. А на тренировках внимательность и сосредоточение — залог успеха.
Есть ещё одна пора, когда бы я не рекомендовал тренироваться — раннее утро. Утром ни мозг, ни сердце ещё «не проснулись», сохраняется инерция сна, поэтому любая серьёзная нагрузка может привести к травме или просто будет плохо восприниматься организмом. Ранним утром будет полезна зарядка, приводящая мышцы и нервную систему в тонус, но не тяжёлые упражнения.
Если нет других вариантов
Кто-то тренируется по утрам просто потому, что нет других вариантов. Например, я. Впрочем, утром я провожу тренировку по рукопашке, а в качалку иду в обед. Если бы у меня не было возможности проводить тренировку по ОФП в обед или вечером, то я бы просто от неё отказался. Глубоко убеждён в том, что силовые нагрузки утром наносят организму больше вреда, чем приносят пользы.
Однако, тренировка по рукопашке — это тоже серьёзная нагрузка. Но её можно организовать так, чтобы сгладить все острые углы и превратить тренинг в источник энергии.
Во-первых, нужна плавная вводная часть. Хорошо, если вы с быстрого шага сможете переключиться на бег трусцой перед технической разминкой. Техническая разминка должна быть не менее 10 минут, осторожно подготавливая ваше сердце, мозг, мышцы и связки к предстоящим нагрузкам. В общей сложности моя разминка длится около 25-ти минут.
Можно ли в утреннюю тренировку включать элементы СФП? Можно, но оставляйте их на самый конец занятия. В конце тренировки я бегаю спринт и работаю с резиновым жгутом. Эти упражнения дают серьёзную нагрузку, но в конце тренировки переносятся легко.
Мотивация для того, чтобы встать пораньше
А вообще, должен вам сказать, что я очень полюбил утренние занятия за их энергетику. Я встаю в 4.30. В 5.15 выхожу из дома, и в 5.30 я уже на своей тренировочной площадке в лесу. Тренируюсь до 6.45, а затем бегу обратно. К 7.00 я уже дома, успеваю принять душ и позавтракать, а потом ещё и отвести дитя в детский садик. И должен вам сказать, что после утреннего занятия чувствуешь такой мощный психический заряд, который не иссякает и продолжает тащить тебя в течение всего трудового дня. Правда, отбиваться приходиться рано — в 21.00.
Подрываться каждое утро на тренировку бывает психически сложно. Поэтому я использую периодизацию 3х1: три дня тренировок, один — отдых. Это не касается ОФП. ОФП я прокачиваю каждый день в обеденное время. Такой ритм для меня оказался идеальным, возможно, он подойдёт и вам. Всё, что нужно для его обеспечения — должный уровень мотивации, которая выбросит вас спозаранку из тёплой постели и окунёт в утреннюю свежесть лесопарковой зоны.
Для того, чтобы получить требуемый уровень мотивации нужно иметь соответствующую цель. Нет мотивации — значит цель обозначена не верно, а, скорее всего, её вообще нет. О том, как приобрести эту цель, обладающую долгосрочной мотивирующей силой, мы будем говорить в ходе тренинга «Восхождение к цели», познакомиться с которым можно через мой блог ВК.
Тренируйтесь, когда вам удобнее, и становитесь сильнее!
Рудияр
Статьи по теме:
ЗОЖ: сектантство, наука или попса?
Как тренироваться для здоровья?
Четыре закона высокой энергичности
Источник
Утро каждого человека протекает по определенному сценарию, но если добавить в него еще один пункт – правильные физические нагрузки, то день пройдет продуктивнее, а похудеть удастся скорее.
Ведь занятие с утра обеспечивает организму совершенно особое состояние и целый спектр эффектов. Итак, что же дает утренняя тренировка?
Помогает телу и разуму взбодриться
Вялость и апатия исчезнут бесследно, если начать регулярные тренировки после пробуждения. Все процессы в теле человека ночью сильно замедляются.
Если не разогнать кровь и лимфу, можно весь день ощущать хроническую усталость. Физическая же нагрузка взбадривает нервную систему, стимулируя выброс адреналина и ускоряя сердечный ритм.
Улучшает настроение
Возможно, вставая пораньше для занятия впервые, вы и не ощутите прилив положительного настроя, но это только в первое утро. Физические упражнения помогают бороться со стрессом – это общеизвестно.
Причем совсем не обязательно проводить множество часов в тренажерном зале, таская «железо». Умеренная аэробная нагрузка в течение 40 минут даст эффект на последующие 12 часов, то есть может обеспечить позитивный баланс гормонов (а значит, и настроения) на весь день.
Ускоряет метаболизм
Интенсивный утренний тренинг (силовой и интервальный) примерно на 7% ускоряет метаболизм, и эффект этот сберегается до 12 часов.
А вот если посетить спортзал вечером, то обмен веществ будет ускорен всего на некоторое время – до тех пор, пока вы еще бодрствуете.
Помогает похудеть
Обычно диетологи не рекомендуют фитнес натощак, но именно утреннее занятие после выпитого стакана воды обеспечивает сжигание жировой ткани. Как это происходит? Все аргументировано наукой. За ночь организм успевает сжечь запасы углеводов, сахар в крови и инсулин – понижены. Еще ночью тело начинает использовать в качестве топлива для получения энергии жир.
Если после пробуждения ничего не есть, лишь восполнив водный баланс, то тело продолжит, теперь уже в усиленном режиме, сжигать жировые клетки. Поэтому час йоги, пилатеса, кардио, силовых нагрузок, стретчинга или даже энергичной прогулки даст реальный отвес на весах. Причем сгорит именно жировая ткань.
А вот если приступить к занятию после завтрака, даже самого диетического и небольшого, то организм к тому времени уже свернет режим переработки жира и переключится на углеводы, которые ему переработать легче.
Снижает аппетит
Большая часть безуспешно худеющих воспринимает еду как доступный источник удовольствия и поэтому поглощает попавшие в поле зрения вкусности – в поисках ощущения радости и гормона дофамина. Именно утренние физические нагрузки помогают разорвать эту губительную связь между пищей и удовольствием.
Физическая нагрузка сама по себе провоцирует выделение гормона счастья, поэтому искать удовольствие в сластях уже хочется не так сильно. К тому же жалко своего утреннего труда – обычно не хочется тут же возвращать сожженные калории.
Более эффективна
От утренней тренировки сложнее отмахнуться, чем от вечерней: вы еще не устали, напротив, вы жаждете движения, и к тому же нет никаких иных соблазнов вроде свидания или вечеринки с друзьями.
При этом у вас гораздо больше сил, чем на вечернем занятии. Стресс, накопившийся за день, снижает эффект от тренировки, не позволяя выкладываться с полной отдачей, а утром вы максимально спокойны и готовы к фитнес подвигам.
Тонизирует тело при сидячем образе жизни
Часы перед монитором очень плохо влияют на состояние организма, портя зрение, осанку и мышечный корсет организма.
Начав утро с нагрузки, вы добьетесь того, что мышцы будут находиться в тонусе в течение всего дня, и день в офисе уже не покажется вам таким мучительным и вялотекущим.
Источник
В какое время лучше заниматься спортом? Этот вопрос задают себе не только начинающие спортсмены и спортсмены со стажем, но и те, кто решил серьезно заняться своим здоровьем. У каждого из нас есть свои дела, обязанности и индивидуальные особенности, поэтому исходя из этого, найти время для тренировок не так то и легко. У одних, есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих на обеде, в середине рабочего дня.
Естественно возникает еще один вопрос: «Когда же лучше тренироваться для большего эффекта (результативности), при этом не принося вред здоровью?» Но для начала, я расскажу о двух существующих мнениях по этому поводу.
Два взгляда
Первый вариант
Существует такое понятие как биоритмы или циркадные ритмы человека. В свое время ученые поставили ряд экспериментов, которые были направлены на определения зависимости между спортом и временем тренировок (в какой половине дня). Так вот, оказалось, что в полдень и ранним вечером температура тела человека чуть выше, чем в другое время суток. Поэтому пришли к выводу, что ЛУЧШЕ всего тренироваться во второй половине дня, ближе к вечеру, потому что риск получения травм, в это время, наиболее снижен из-за более высокой температуры тела. А для этого лучше подойдут силовые нагрузки и растяжка (гимнастика, танцы итак далее). Однако рано утром советуют легкие кардио нагрузки: бег, езда на велосипеде (велотренажере), спортивная ходьба или плавание.
НО ведь, каждый из нас, прежде чем приступить к основной тренировке — очень хорошо разминается, а при этом поднимается температура нашего тела, что сокращает риск получения травм и подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Подробнее о разминке (какие виды разминок бывают, для чего она нужна итак далее) вы узнаете в статье: Разминка перед тренировкой.
Второй вариант
Другие же утверждают, что неважно, в какое время суток лучше заниматься спортом, единственное это необходимо тренироваться регулярно и в одно и то же время. Так как именно тогда организм будет подстраиваться под вас и уже быть готовым к тренировке.
В итоге, так как все мы разные, а человеческий организм – это сложная биохимическая машина. То конкретного времени для каждого человека — не существует. Все что нужно это лишь следить за прогрессом и своим самочувствием, то есть, в какое время вы наиболее энергичны и как чувствуете себя до и после тренировки. Поэтому нужно экспериментировать над собой и выбирать то время, которое вам наиболее подходит.
В чем же они сходятся
И те и другие сходятся в том, что заниматься спортом можно в любое время, главное, чтобы это было регулярно и комфортно для вас и вашего самочувствия. А вот если тренироваться не правильно, то есть без разминки, с очень большими нагрузками для вашего организма (не достаточная тренированность), нарушая технику упражнений, тренироваться очень часто (не давать организму восстановиться) итак далее. То вы не только не добьетесь прогресса, но и регрессируете, а так же получите травму, ухудшив этим свое здоровье.
Есть огромное множество примеров, когда профессиональные спортсмены, тренируясь в разное время (кто, то утром, а кто-то в обед или вечером) — достигают очень высоких результатов. Поэтому нет разницы, в какое время лучше заниматься спортом.
Очень частый вопрос
Часто люди спрашивают. Можно ли сразу после сна делать физические упражнения или начинать бегать, плавать итак далее (кардио нагрузку)? Вопрос конечно интересный, особенно как понимать фразу “сразу после сна”. Вы же не начинаете тренироваться сразу после того, как проснулись.
Реально же в жизни происходит примерно следующее. Мы просыпаемся, встаем с кровати, идем в туалет-душ. Умываемся или принимаем душ, выпиваем стакан сока, чая, кофе или воды. И уже в этот момент организм начинает окончательно просыпаться, но так как все мы разные, то кто-то просыпается окончательно уже через 10 минут, а кому-то нужно и полчаса… Затем одеваемся, берем с собой сумку и идем в спортзал или на спортивную площадку. Там хорошо разминаемся и начинаем тренировку. И где же тут сразу после сна?
Например, на востоке тренируются ранним утром, начиная с 4-5 утра. И на это есть ряд причин. Ну, во-первых, у них очень жарко, а тренироваться в жару очень тяжело, поэтому они тренируются, пока еще не взошло солнце. А во-вторых, сложился уже стереотип тренироваться рано утром и рано ложится. Ведь там богатая практика и люди хорошо понимают, где польза, а где вред.
Как определить для себя в какое время суток лучше заниматься спортом
Попробуйте немного поэкспериментировать со временем занятий и физическими нагрузками, что бы найти для себя золотую середину. Естественно, придется учитывать те возможности, которые вы имеете в реальном времени и ваши биоритмы.
Утренние тренировки
- Если после утренних тренировок наступает ощущение свежести и бодрости. А впереди еще целый рабочий день, то именно утреннее время вам наиболее подходит. Но в этом случае вам придется ложиться спать очень рано.
- А вот если же вам на работу нужно вечером, то хорошо потренировавшись утром, вы можете после тренировки, еще и отлично отдохнуть.
Чтобы легче было прийти в себя после сна — используйте водные процедуры (закаливание водой).
Тренировки в обеденное время
Данное время для тренировок вполне не редкость, а наоборот, очень частая ситуация. Поскольку если есть время на обеде и спортивный зал (спортивная площадка) находится не далеко от работы, то почему бы и не потренироваться, зато утро и вечер — свободны. Такое время тренировок отлично подойдет как для сов так и жаворонков, так как и те и другие уже очень бодры и полны сил.
В какое время лучше заниматься спортом — вечерние тренировки
Второй тип людей это «совы». Они не могут рано утром выполнять тренировочные упражнения. Их организм так устроен, что ему надо больше времени на раскачивание. Все утренние занятия для таких людей будут в тягость, зато ближе к вечеру, у них работоспособность максимальная. Поэтому им лучше тренироваться после работы. Это можно делать сразу же, как появилось свободное время или после того как отдохнули некоторое время, после работы. В любом случае надо искать самому, когда, больше всего, у вас свободного времени будет вечером.
Только не затягивайте и не тренируйтесь перед сном, если после тренировки вы не можете заснуть. Так как для некоторых тренировки перед сном очень сильно возбуждают нервную систему, после чего они попросту не могут сомкнуть глаз, а в результате — бессонница и плохое самочувствие. Правда, из этого правила бывают исключения. Некоторые наоборот, после нагрузок отлично засыпают.
Тем, кому трудно заснуть после тренировки, советуют выполнять несложные приемы релаксации. Они хорошо описаны в разных источниках, но я дам один из вариантов, которым и сам пользуюсь на тренировках.
Учимся расслабляться (релаксация)
Эти упражнения строятся только на ваших ощущениях и умении расслаблять мышцы. Итак, приступим.
- Лягте на коврик (ковер), татами или мат.
- Закройте глаза.
- Дышите очень глубоко и медленно, для того, чтобы стабилизировать сердцебиение и наполнить кровь кислородом.
- Затем, начните расслаблять сначала пальцы ног, после стопы, голень и бедра. В результате, волна расслабления должна прокатиться по животу, груди, рукам, шеи и достичь лица.
- Здесь надо быть внимательным и попытаться расслабить каждую мышцу и связку, так как это очень важно. Итак, несколько раз пройдите еще мысленно по каждому участку тела и почувствуйте, как все наполняется спокойствием и тяжестью.
- Подумайте о чем-нибудь хорошем.
- И полежите в таком состоянии, с закрытыми глазами, минут 5-10.
Когда научитесь это делать, то данная релаксация для вас станет неотъемлемой частью тренировок. Так как это хороший способ успокоить вашу нервную систему. Ну, а если это не помогает, то придется перенести время тренировок, чуть пораньше или вообще на утренние или дневные часы.
Теперь вы понимаете, что вопрос: « В какое время лучше заниматься спортом? » — не что иное, как абсурд!
Плюсы утренних тренировок
- Утром вы полны сил, поэтому на тренировке можно хорошо выложиться.
- Утренние занятия подготавливают (подстраивают) все внутренние органы и системы, на правильную их работу, и вам лишь только остается включиться в рабочий ритм.
- После тренировки у вас появилось чувство выполненного долга. И теперь вы знаете, что можете трудиться уже спокойно, не боясь за то, что у вас не останется сил на тренировку, если бы вы тренировались вечером.
- Вечер свободен, поэтому можно запланировать отдых со своей семьей или друзьями. Либо же посмотреть любимый фильм или передачу и лечь спать.
Плюсы обеденных тренировок
- Вы, пока еще, полны сил (энергии) для тренировки, в отличии от вечерних занятий.
- Вам не нужно вставать рано утром или идти после работы в спортзал, чтобы позаниматься.
- Вы знаете, что вечер у вас свободен, поэтому можно отлично отдохнуть.
- Благодаря такому режиму у вас получается намного больше времени.
Плюсы вечерних тренировок
- Многие люди вечером наиболее активны.
- Торопиться некуда, поэтому можно заняться собой, так как времени предостаточно, в отличии от утра.
- После тренировки тоже остается время, чтобы прогуляться и уделить время для полного отдыха от повседневных дел.
- Вечером вы можете отлично позаниматься спортом вместе со своими товарищами и знакомыми.
В какое время лучше заниматься спортом
- Бывает так, что работа не позволяет заниматься спортом в одно и то же время. Конечно, ситуация сложная, но не критическая. Поэтому надо приспосабливаться, чтобы быть здоровым и держать себя в форме. Выход тут один – занимайтесь спортом тогда, когда у вас появляется свободное время (в любое время), но при всем при этом, тренировки должны быть регулярными, минимум 2-3 раза в неделю.
- Никогда не ищите причины, чтобы не потренироваться, так как они всегда найдутся. А, наоборот, ищите способы для похода на спортивную площадку или зал.
- Тренироваться нужно с умом, тщательно продумывая режим дня, программу тренировок, режим питания и отдыха, ведь только если соблюдать эти все условия, вы добьетесь прогресса.
- Только экспериментируя над собой, вы поймете свой организм и добьетесь отличных результатов, ведь не зря говорят: «Все приходит с опытом».
- Если вы тренируетесь с целью похудения, то не кушайте за 2 часа до тренировки и после тренировки – дайте организму возможность тратить свои резервные запасы (жир). Подробнее о питании после тренировки и до нее вы узнаете здесь.
Подведем итог
Теперь вы понимаете, что абсолютно не важно, в какое время лучше заниматься спортом, ведь все зависит от ваших индивидуальных особенностей, свободного времени и самочувствия. Самое главное занимайтесь регулярно, правильно питайтесь, хорошо отдыхайте (давайте организму время восстановиться после тренировки), следите за прогрессом, ну и старайтесь проводить тренировки в одно и тоже время суток. Ведь тогда организм подстроиться под вас и будет уже готов к нагрузкам (тренировкам).
И последнее заниматься спортом, с умом, намного полезнее и лучше, чем вовсе им не заниматься. Спорт – это движение, а движение — это жизнь.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
Источник
