Что делать если человек мычит во сне

Появление стонов во сне имеет медицинское название – катафрения. Такое явление относят к парасомнии – ненормированному поведению во время ночного отдыха. Оно неопасно, но может доставлять дискомфорт спящим неподалеку людям. Чтобы это исключить, необходимо знать факторы, влияющие на развитие катафрении, методики борьбы с ней.

Стоны во сне или катафрения

Стоны во время засыпания возникают на фоне изменений дыхания. Заснувший осуществляет глубокий вдох, после чего задерживает дыхание. Затем спящий протяжно выдыхает, издавая при этом протяжный звук. Чаще всего таки шумы громкие, но сам спящий их не замечает и не пробуждается. Из-за громкости звуков отдых окружающих людей становится беспокойным.

Человек может по-разному стонать во сне. Шум имеет схожесть со следующими звуками:

• мычание;
• вой;
• рев;
• жужжание;
• фырканье;
• визг.

Продолжительность звуков тоже может варьироваться. У взрослых людей они могут наблюдаться на протяжении 2-60 секунд. Также может изменяться и длительность эпизодов, в среднем она составляет 1 час.

На появление такого расстройства сна не влияет положение спящего. Но зафиксировано, что если стонущий во сне перевернется или изменит позу, звуки прекратятся.

В основном стоны у женщин и мужчин появляются в фазу быстрого сна, но они могут возникнуть и в медленную. При этом под утро звуки становятся более продолжительными, чем в начале отдыха.

Отличия от других расстройств

Катафрения не имеет половой принадлежности, ей подвержены не только мужчины, но и девушки. Ее можно перепутать с иными расстройствами. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, чем она от них отличается. Чаще всего стоны во время сна путаются со следующими состояниями, имеющими индивидуальные отличительные черты:

• храп: возникновение звука происходит на вдохе, а при катафрении – на выдохе;
• ночное апноэ: остановка дыхания наблюдается после выдыхания воздуха, а при появлении стонов – после его вдыхания;
• стридор: возникновение шума провоцирует затруднение дыхательной функции, появившееся из-за сужения путей дыхания;
• сноговорение: при таком расстройстве человек говорит, а не издает непонятные звуки.

Существуют и другие расстройства. Эпилептики могут мычать во сне при возникновении приступа.

Почему человек стонет во сне

Выделяется множество причин, влияющих на появление стонов у спящего. Среди основных провоцирующих факторов выделяют:

1. Невыраженные боли, которые не могут перевести человека в состояние бодрствования.
2. Вегетососудистая дистония характеризуется скачками кровяного давления, гормональными изменениями, которые могут начаться в любой момент. Подобные перепады в ночное время провоцируют появление дискомфорта, стонов.
3. Заболевания дыхательной системы, при которых выдох осуществляется с трудностями. Чаще всего стоны провоцирует заложенный на фоне респираторных патологий нос, астма, аллергия.
4. Еще одной причиной, по которой люди могут стонать во сне, является избыточная масса тела. Лишний вес сказывается на функции сердечно-сосудистой системы, на формировании отдышки. Из-за этого в организме наступает дефицит кислорода, понижающий качество отдыха.
5. Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление провоцирует появление болезненных ощущений в голове. Такой приступ может стать причиной появления стонов.
6. Психические расстройства провоцируют появление разнообразных нарушений сна. Такие люди часто подвергаются действию кошмаров, паники, бессонницы. Из-за этого меняется их поведение: они издают разные звуки, перемещаются в постели, вскакивают.
7. Сновидения, связанные с эмоциями. При этом они могут быть приятными и нет. В этом случае стоны являются реакцией.
8. Употребление алкогольной, наркотической, снотворной продукции – еще одна причина, почему люди стонут во сне. Такие вещества способствуют наступлению глубокого тяжелого сна, во время которого человек чувствует дискомфорт. При этом он не просыпается из-за заторможенности центральной нервной системы.

С годами интенсивность звуков, возникающих у спящих, может нарастать из-за физиологических изменений в организме, усугубления причин, вызывающих подобный шум. Поэтому при их появлении следует разобраться в их причинах, провести соответствующее лечение. При этом точно диагностировать причину возникновения ночных стонов можно с помощью электрорегистатора.

Профилактика и лечение

Лечение катафрении следует начинать в том случае, когда появляющиеся стоны мешают отдыху иных людей. Также лечить такое состояние нужно, если оно сопровождается:

• понижением остроты реакции, концентрации внимания;
• ухудшением памяти;
• повышением нервозности;
• бессонницей;
• постоянной раздражительностью;
• появлением головной боли;
• сонливостью, рассеянностью;
• появлением кошмаров.

Чтобы избавиться от стонов во сне, следует обратиться к отоларингологу.

Если такое состояние не было вызвано патологией верхних дыхательных путей, человека могут направить к сомнологу, эндокринологу, кардиологу, а также к иным врачам. Указать, как лечить катафрению, может только врач на основе причин появления патологии, индивидуальных особенностей организма пациента.

Для профилактики появления стонов необходимо оградить себя от стрессов на протяжении дня. Также требуется отдыхать 7-8 часов в сутки. При этом засыпать человек должен в 23-24 часа, так как именно в это время в крови наблюдается максимальный уровень мелатонина. Такое засыпание способствует полноценному отдыху, правильной смене фаз сна.

Перед засыпанием можно делать дыхательную гимнастику, принимать теплые расслабляющие ванны, проводить ароматерапию, расслабляющий массаж. Также для профилактики появления ночных стонов и кошмаров рекомендуется заниматься перед засыпанием сексом, так как он способствует выработке серотонина.

Беспокойный сон, именуемый специалистами парасомнией, периодически можно обнаружить как у взрослых, так и у детей. Среди многообразия его проявлений наиболее часто отмечаются стоны во время сна. Они могут носить непостоянный характер и быть результатом напряженного дня, или плохого сновидения. Но у некоторых ночные стенания происходят регулярно. В этом случае принять говорить о катафрении – состоянии, требующем серьезного лечения.

Катафрения: особенности синдрома

Ночные стоны были классифицированы как нестандартные поведенческие реакции, вследствие чего стали причиной всестороннего изучения. Специалисты установили, что такое поведение во сне характерно для людей сравнительно молодого возраста – 18-20 лет, преимущественно мужчин.

Существует мнение, что стонами организм реагирует на ночные кошмары или проявления некоторых патологий. Однако встречаются случаи, когда катафренией страдает женщина в период беременности и даже маленький ребенок. Поскольку новорожденный малыш или грудничок не в состоянии выражать свои чувства и ощущения словами, он стонет во сне или наяву. Причиной может быть колика или ночные грезы.

Издавая различные звуки, напоминающие фырчание, всхлипывания, рев, вой, люди мешают спать окружающим, но наутро сильно удивляются, если им об этом говорят.

Внимание! Стенания, как правило, возникают в фазу быстрого сна, при этом мимические мышцы остаются полностью расслабленными, поэтому предугадать заранее начало очередного приступа практически невозможно.

Сравнение с другими патологиями: отличительные черты

Поскольку катафрения считается разновидностью парасомнии, ее легко спутать с иными проявлениями беспокойного сна.

1. Данное состояние часто путают с храпом, а между тем, они существенно различаются с точки зрения физиологии: если первый феномен формируется при выдохе, то второй – при вдохе.
2. Стенания также имеют схожие черты с ночным апноэ, только задержка дыхания в первом случае происходит на вдохе, а во втором – на выдохе.
3. Нарушение процесса сна, получившее название «стридор» вообще проявляется затруднением дыхания. Это обусловлено стенозом (сужением просвета) ВДП.
4. Мычание может свидетельствовать как о катафрении, так и о наступлении эпилептического припадка.
5. Сноговорение вообще легко дифференцировать со стонами, поскольку оно не связано с процессом дыхания. В этом состоянии человек может просто разговаривать, громко кричать, дергаться, но ничего при этом не слышать.

Причины стонов во сне

Катафрения считается довольно необычной разновидностью парасомнии, поэтому до сих пор не изучена специалистами в полной мере.

Существует масса причин, почему человек стонет во сне, при этом некоторые из них считаются вполне безобидными, тогда как другие могут свидетельствовать о серьезных нарушениях и проблемах со здоровьем. Но в целом, их можно условно разделить на три категории:

• физиологические причины;
• психоэмоциональные факторы;
• индивидуальные особенности.

Безопасные факторы

Нарушения естественного процесса ночного сна и стоны во сне у большинства взрослых могут происходить из-за напряженного трудового графика, частых стрессов и переутомлений, негативных ощущений. К психоэмоциональным относятся также следующие факторы.

1. Психическое здоровье человека – хроническая усталость, продолжительные депрессии.
2. Приступы панических атак, повышенная тревожность, являющиеся причинами развития неврозов.
3. Длительное перенапряжение, повышенная возбудимость нервной системы.
4. Инсомнии различного типа, провоцирующие хронические расстройства нормального цикла сна.
5. Периодически повторяющиеся кошмары, страшные сновидения, которые могут сниться регулярно, и иные виды ночных грез.

Устранить большинство данных нарушений можно самостоятельно без помощи специалиста. Это позволит надолго избавиться от ночных стенаний.

Патологические факторы и дополнительные причины

Катафрения часто развивается на фоне дискомфорта, связанного с серьезными расстройствами или сопутствующими заболеваниями. Все они свидетельствуют о необходимости срочного лечения, отсутствие которого может повлечь угрозу здоровью.

1. Ожирение второй или третьей степени.
2. Гипертоническая болезнь.
3. Вегето-сосудистая дистония.
4. Заболевания верхних дыхательных путей
5. Высокое внутричерепное или глазное давление.

Важно знать! Медики утверждают, что люди часто стонут во сне, даже если отсутствуют вышеуказанные факторы. Объясняется это тем, что катафрения является скорее социальным явлением, нежели болезнью в классическом ее понимании.

Специалисты связывают этот факт с причинами индивидуального характера.

1. Возраст. Пожилой человек  страдает множеством заболеваний, в том числе и расстройствами сна. В периоды наступления кратковременного сна он может постанывать, или издавать иные звуки.
2. Обильный ужин. Переедание перед сном нагружает пищеварительную систему, мешая организму полноценно отдыхать. Это вызывает беспокойство, сопровождающееся иногда и стонами.
3. Курение. Вредная привычка особенно перед сном вызывает спазм сосудов, что приводит к состоянию дискомфорта и негативно отражается на сердечной мышце. В результате повышенной нагрузки возникают болевые ощущения, которые человек чувствует сквозь сон и начинает стонать.
4. Употребление крепких напитков. Кофе, алкоголь, энергетики активизируют нервную систему, приводят к перевозбуждению организма. Это сказывается на ночном отдыхе, сопровождающемся стенаниями. У пьяного человека расстройства сна возникают часто, он может стонать и даже разговаривать, не ощущая этого и не просыпаясь.
5. Прием медикаментов. Длительное употребление лекарственных препаратов определенных групп (антидепрессантов, транквилизаторов, снотворных) влияет на качество сна и вызывает катафрению.
6. Позы спящего. Неправильное положение тела в период ночного отдыха, а также особенности строения носоглотки затрудняют свободную циркуляцию воздуха, отчего появляется храп, развивается апноэ, а в некоторых случаях стенания.
7. Неправильная гигиена сна. Отсутствие нормальных комфортных условий для полноценного ночного отдыха, несоблюдение температурного режима приводит к развитию катафрении. Человек во время сна не должен ощущать холод или жару, задыхаться от сухого и неприятного воздуха.

Проведение диагностики

Дифференцировать поведенческий феномен с другими проявлениями парасомнии медикам помогает опрос. Он является единственным и наиболее информативным методом диагностики и позволяет исключить расстройства сна, вызванные иными патологическими процессами, как, например, эпилепсия или стридор. В ходе беседы врач старается собрать всю необходимую информацию и определяет следующие моменты:

• частоту стенаний, продолжительность и регулярность приступов;
• наследственную предрасположенность;
• наличие вредных привычек;
• имеющиеся заболевания органов дыхания;
• вероятность развития иных расстройств сна;
• продолжительность приема медикаментов (если были назначены) и их перечень.

Пациенту предлагается завести специальный дневник, где в течение двух недель надо подробно фиксировать все, что с ним происходит:

• распорядок дня – длительность сна, время пробуждения и засыпания, ночные подъемы;
• стоны в период ночного отдыха – частота, продолжительность, регулярность;
• чувства после пробуждения – отдых, бодрость, или усталость, раздражение;
• ежедневные события – моменты счастья и печали, чувства, связанные с ними.

Борьба с катафренией

Поскольку катафрения не считается заболеванием, а всего лишь специфическим расстройством сна, то методов лечения на сегодняшний день не существует. Врач может лишь дать некоторые рекомендации пациенту, способные минимизировать или устранить катафренические симптомы, а также что-нибудь посоветовать близким, больше всего страдающим от стонов спящего рядом с ними человека.

Совет! В определенных случаях на помощь приходит гомеопатия, но эффективность препаратов так до конца и не изучена.

Помощь специалистов

Обращаться к врачу имеет смысл, если ночные стенания сопровождаются некоторыми симптомами, указывающими на вероятность присутствия иной патологии:

• дневной сонливостью;
• рассеянностью, ухудшением памяти;
• повышенной раздражительностью;
• напряженным нервозным состоянием;
• снижением концентрации внимания и остроты реакции;
• периодически возникающими головными болями;
• расстройствами сна иной этиологии – бессонницей, ночными кошмарами.

В этом случае квалифицированную помощь могут оказать специалисты узкой направленности.

Оториноларинголог, который выяснит наличие патологии с помощью детального осмотра ЛОР-органов и дыхательных путей и поможет получить ответ, отчего возникают ночные стенания.

Сомнолог, в компетенцию которого входит изучение характера сна на основании полисомнографии с целью определения связи ночных стонов с иными расстройствами сна.

Психотерапевт, способный определить или исключить психологические аспекты развития катафрении.

Домашние методы

Ежедневное выполнение советов доктора поможет эффективно бороться с расстройством, облегчить состояние и снизить стоны во время ночного отдыха.

Пациентам:

1. Принять перед сном горячую ванну или душ. Эта процедура поможет очистить носовые проходы и дыхательные пути, что облегчит циркуляцию воздуха в ночной период. Эта мера особенно актуальна, если у человека простуда и кашель.
2. Провести сеанс дыхательной гимнастики.
3. Выпить чашку теплого чая из трав или с добавлением мяты, мелиссы или меда с лимоном.
4. Правильно обустроить спальное место, приподняв изголовье. Это поможет предупредить западение язычка и мягкого неба – частую причину ночных стонов.

Окружающим:

1. Использовать беруши во время приступов у спящего рядом человека.
2. Включить вентилятор, увлажнитель воздуха. Приборы помогут восстановить комфортный микроклимат в помещении и обеспечат шумовой фон.
3. Если есть возможность сменить место сна, перейдя в другую комнату.
4. При сильных или часто повторяющихся стенаниях осторожно, чтобы не будить спящего, изменить его позу, повернув набок. Как правило, это помогает ему затихнуть на некоторое время.

Предупреждающие меры

Поскольку перманентные стоны нередко возникают из-за воздействия внешних раздражителей, то их устранение поможет избавиться от расстройства или предупредить его появление. Для этого необходимо изучить рекомендации специалистов.

1. Регулярно проветривать помещение.
2. Создать комфортный температурно-влажностный режим в спальне.
3. Скорректировать питание и последний прием пищи назначить не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
4. Исключить прием алкоголя, кофе, крепкого чая, а также возбуждающих лекарственных препаратов за 5-6 часов до отдыха.
5. Обеспечить полную темноту и тишину, отключив все приборы.
6. Выработать привычку засыпать не позднее 22-23 часов, когда синтез мелатонина достигает максимальной концентрации.
7. Постараться не путешествовать по просторам Интернета и не засиживаться в социальных сетях или перед телевизором в ночное время суток.

Как показывает практика, этих мер часто бывает достаточно, чтобы наладить сон и избавиться от ночных стонов.

Заключение

Катафрения является одним из проявлений парасомнии и не считается опасным для здоровья состоянием. Если человек начинает стонать во сне, то причины кроются во внутренних переживаниях, внешних негативных  воздействиях, а также в некоторых сопутствующих заболеваниях. Тактический подход и терпение помогут справиться с эмоциональными состояниями и восстановить ночной отдых.