Что делать если не можешь во сне проснуться
Рафаэль Сайфутдинов · 1 февраля 2016
5,5 K
Системный аналитик. Игрок в спортивное «Что? Где? Когда?»
Можно делать много чего. Например, по-всякому развлекаться во сне — когда отдаешь себе отчет, что спишь, это довольно интересно. А если хотите именно проснуться, можете попробовать сделать вот что: просто сесть и не делать абсолютно ничего. Похоже, что мозг не привык ко снам, которые совсем не интересно смотреть: мне, например, удается проснуться меньше чем за минуту такого ничегонеделанья.
Главное «НЕ ПАНИКОВАТЬ!». И дать себе команду:»По счёту от трёх до одного я проснусь!» Считайте и вы проснётесь… Читать дальше
У меня было такое. 🙂 Я не знала как мне вернуться назад из сна. Более того, у меня началась сильная паника на этой почве. С физическим телом у меня не было никакой связи и мне казалось, что оно там без меня умрёт. 🙂 Вывод один:не паниковать. В состоянии паники вы не проснётесь. Проснулась я только тогда, когда немного в осознанном сне успокоилась. И стала вспоминать… Читать далее
А вы случайно никого там не видели???
пользователь вконтакте, школьница, глупый ребенок
Лично я в таких ситуациях сильно зажмуриваюсь и резко открываю глаза. Если не помогает — повторять до тех пор, пока не проснетесь. Есть еще вариант попытаться потрясти головой. У меня бывало пару раз, когда наступает самый страшный момент ночного кошмара и я спасалась именно зажмуриванием.
Что делать, если я уже 3й месяц чувствую некую грусть,апатию, усталость, вижу мир как будто нахожусь во сне, и в целом я не понимаю зачем я живу?
Окрой для себя что то новое, в плане эмоций. Возможно дело всё в твоём же окружении. Поделись со своей проблемой с друзьями, если не поможет с семьёй, мамка точно поймёт и поддержит. А вообще это для тебя есть мотивация, сделать свою жизнь лучше, это же здорово, когда тебе есть над чем работать. Послушай людей на ютюбе , что там говорят. Не расстраивайся, это пройдёт, мы все меняемся со временем…
Прочитать ещё 4 ответа
Как сделать так, чтобы приснилось то, что хочешь?
Для того, чтобы запрограммировать себя на определенные сновидения, необходимо максимально сосредоточиться на общем образе и деталях, которые вы хотите увидеть. Для эффективности этой методики не перегружайте желудок обильным ужином, не пейте на ночь много воды и ни в коем случае не занимайтесь физическим или умственным трудом. Это может полностью испортить весь желаемый результат – подсознание будет работать на основе предшествующих эмоциональных событий и даже сильное сосредоточившись вы не сможете передвинуть на второй план усталость организма.
Для начала, успокойтесь. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и подумайте о положительных эмоциях. До этого можно принять теплую ванну, заняться любимым видом рукоделия – всем тем, что вас успокаивает и придает вам чувство уравновешенности и самообладания.
Четко представьте желаемый результат. Не занимайтесь описанием сюжета: просто погрузитесь в воспоминания или только-что произошедшее событие. Подсознание работает по своей внутренней логике. Ощутите, будто внешние силы внушают вам освободить мозг от ненужной информации. Такая установка поможет более тщательно подготовить мозг ко сну.
Несколько раз сконцентрируйтесь на нужном сюжете. Если хотите увидеть во сне путешествие, ощутите прилив моря, теплый ветерок, если любимого человека – нежные объятия, милые слова, если вас мучает какая-то проблема – не думайте о возможных решениях. Сконцентрируйте свой разум только на сложной ситуации.
Распишите свое желание на листе бумаги – это будет хорошим поводом сильнее запомнить «программу сна». Не осложняйте себе работу думами о ненужных деталях: например, если мечтаете увидеть отдых на природе, запишите слова чистый воздух, солнце, вода, птицы, деревянный дом, и эмоционально впитайте в себя всю их энергию.
Для того, чтобы не забыть сон после пробуждения, положите на тумбу блокнот и ручку. Учеными в ходе различных испытаний и опытов доказано, что каждый человек ежедневно видит сны. Причем количество «виртуальных сюжетов» возникших в подсознании может доходить до 5, но обычно запоминается только последний. Процесс запоминания снов еще не достаточно изучен учеными, поэтому на этот фактор также нужно обратить особое внимание. Постарайтесь, сразу после того, как проснетесь, записать сюжет сна. Иначе к утру вы уже забудете детали и не сможете узнать результат работы подсознания над вашим проектом.
Постарайтесь не засыпать сразу после того, как положите голову на подушку. Сонное состояние – это как расщелина между сном и реальностью. В таком состоянии вы должны еще раз подумать о приятном, тщательно представить себе нужный образ. Постепенно вы отправитесь в мир сновидений, где обязательно увидите свой «запрограммированный».
Если вы со всем старанием подошли к составлению нужного образа сна, были полностью расслабленными и успокоенными, то вы непременно сможете увидеть нужное сновидение. Во время работы подсознания над предложенной вами сюжетной линией, мозг подберет такие ситуации, о которых в реальности вы даже и не думали. Решение любых проблем придет оттуда, откуда вы даже не ждали. Именно во сне вы сможете ощутить поддержку со стороны, причем такую, которая обязательно будет эффективной.
Прочитать ещё 3 ответа
Как быстро заснуть?
Мы с коллегами занимаемся «Перезагрузкой Здоровья».
Сейчас есть еще такой…
Сон — интересное занятие и относиться к нему нужно с душой и с удовольствием.
Условия:
темнота
тишина
удобное спальное место, в том числе матрас, подушка, бельё…
ощущение безопасности
комфортная температура в помещении
чистый воздух — проветрить!
Конечно, не обязательн объедаться именно перед сном.
Попить что-то приятное — да. Молоко — не обязательно….
Гаджеты с новостями и яркими событиями — тоже необязательно !
Улечься и спокойно подышать…. ровно…
Некоторые рекомендуют «подвести итоги дня»… не знаю, лучше о хорошем…
Есть интересные приемы;
сделать несколько движений (8 — 10) лежа в постели на спине — стопы книзу и кверху в голеностопе до предела… после окончания наступил приятное расслабление
можно получить массаж стоп (и/или кистей), если есть от кого или ванночку… для ног….
лежа с закрытыми глазами — подвернуть глазные яблоки вверх, как будто смотрите аж чуть не под череп, с легким усилием даже…. несколько раз
лежа с закрытыми глазами — водим глазами влево-вправо — тоже до упора, тоже нескоько раз… мне хватает 8, например….
Есть еще много чего интересного — обращайтесь в личку, друзья
И Здоровье всем будет в подарок !
Прочитать ещё 6 ответов
На что это похожи осознанные сны? Можно ли как-то во сне нарабатывать навыки и совершенствоваться?
Специально этим не занимался. Но если Вы будете об этом думать, то непременно тема «осознанного сна» рано или поздно всплывет в самом сне, и Вы попробуете что-то сделать, как-то сном управлять. Иногда, да, такое бывало и получалось, когда вспоминалось, что это сон, и ты в нем хозяин, прикольно. В дремоте, на грани яви и сна, это хорошо получается: ты понимаешь, что сон — это сон, и пытаешься что-то там в нем такое усилием воли выстроить. Поэкспериментируйте, интересно.
Ну а вообще — наверное, есть специалисты, съевшие на этом пару собак.
Ну плюс еще «Трансерфинг реальности» Зеланда — о том, что наша жизнь такое же осознанное сновидение, только с куда более тягучим откликом. Во сне — самый грубый пример — захотел и полетел, а в реальности — годы сложных медитаций ради нескольких сантиметров отрыва от земли, но суть реальности и сновидений одна и та же. Блажен, кто верует, тепло ему на свете.
Прочитать ещё 4 ответа
Было ли когда-нибудь с вами такое: вы проснулись, но не можете пошевелиться в течение нескольких секунд или минут? Это явление называется сонный паралич или паралич сна. Также оно известно, как сонный ступор или “синдром старой ведьмы”. Это расстройство очень напоминает каталепсию, и коротко суть его заключается в том, что ваше тело проснулось, а мозг — ещё нет. В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Андреа Гарсиа Сердан расскажет вам, каковы причины, признаки и симптомы паралича сна, как можно избежать сонного ступора, что делать при эпизоде сонного паралича и каковы его последствия.
Сонный паралич: когда тело уже проснулось, а мозг продолжает спать
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич (паралич сна, сонный ступор, синдром старой ведьмы) — это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при засыпании или пробуждении. Это означает — вы проснулись, но не можете пошевелиться. Опасен ли сонный паралич? Современная медицина считает, что он не вреден. Паралич сна проходит через несколько секунд или минут, однако может сильно напугать человека.
Множество людей хотя бы однажды испытали на себе сонный паралич, а некоторые люди люди страдают им несколько раз в месяц или чаще.
Сонный ступор может случиться у человека любого возраста, однако наиболее подвержены ему подростки и молодёжь.
Впервые в медицине этот неприятный опыт задокументировал в 17 веке голландский врач Ибрэн Ван Диембрук. Он описал случай женщины 50 лет с крепким здоровьем, которая жаловалась на загадочные ночные происшествия. Когда она засыпала, ей казалось, что её держит демон, огромная собака или вор, не давая ей двигаться. По словам Ибрэна Ван Диембрука, женщина называла испытываемое ею состояние “сонным параличом”.первые сонный паралич был задокументирован голландским врачом в 17 веке
Причина таких пугающих описаний заключается в том, что сонный паралич, кроме невозможности двигаться или говорить, часто сопровождается галлюцинациями и даже ощущаемым присутствием кого-то рядом.
Исследователи определяют сонный ступор как общую парасомнию, характеризующуюся эпизодами, связанными с неспособностью говорить или двигаться при пробуждённом сознании.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!
Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на бессонницу
Симптомы и признаки паралича сна
Основным симптомом сонного паралича является полное осознание окружающего мира, но временная неспособность двигаться или говорить. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, но это также может произойти и при засыпании.
Во время эпизода сонного паралича также наблюдаются следующие симптомы:
- Трудно глубоко вздохнуть, ощущение сдавленности в груди;
- Глаза могут двигаться. У некоторых людей глаза могут быть открыты, у других — нет;
- Ощущение, что в комнате кто-то присутствует (галлюцинации). Некоторые люди могут чувствовать при этом исходящую опасность или угрозу, что им могут причинить вред.
- Ощущение ужаса.
Продолжительность сонного ступора — от нескольких секунд до нескольких минут. После этого человек может нормально двигаться или разговаривать, однако возможно некоторое беспокойство или тревожность по поводу засыпания.
Причины сонного паралича
Паралич сна случается, когда некоторые этапы фазы быстрого сна (REM-фазы) протекают, когда человек уже проснулся.
При REM-фазе сна мозг очень активен (сравнимо с активностью при пробуждении), именно эту фазу сна связывают со сновидениями. При этом мышечный тонус исчезает, поэтому тело не способно пошевелиться.
Сонный паралич происходит при пробуждении до завершения REM-фазы сна, когда человек находится в сознании, но тело ещё не способно двигаться. Можно сказать, что тело ещё спит, а разум уже бодрствует.
Неизвестно, почему REM-фаза сна может происходить во время бодрствования, однако причинами считают:
- недостаток сна (бессонница, недосып);
- Нерегулярный режим сна (посменная работа, джетлаг);
- Нарколепсия. Это заболевание нервной системы, характеризующееся дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
- Семейная история сонного паралича (генетическая составляющая).
- Сон лёжа на спине.
- Молодость. Чаще всего сонный паралич встречается в возрасте от 10 до 25 лет.
- Согласно данному исследованию, паралич сна характерен для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
- Также его связывают со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом и травмами.
- Психические проблемы, такие как тревожность и депрессия.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию поможет выявить риски
Типы сонного паралича
Согласно данному исследованию, сонный ступор обычно происходит:
- сразу после засыпания (гипнагогические эпизоды);
- во время сна (гипномезические эпизоды);
- перед просыпанием (гипнопомпические эпизоды).
По мнению авторов исследования, наиболее распространёнными являются гипномезические эпизоды, развивающиеся через 1-3 часа после засыпания.
Виды галлюцинаторного сонного паралича
Паралич сна наводит ужас не только потому, что проснувшись, человек не может двигаться, но и потому, что иногда он сопровождается галлюцинациями.
Описаны 3 вида сонного паралича:
- Ощущение навязчивого присутствия или галлюцинаций, при которых человек ощущает угрозу от “присутствия” рядом с ним какого-то существа или другого человека.
- Инкубные галлюцинации, кошмары, при которых человек ощущает, что кто-то или что-то болезненно давит на грудь или живот, пытаясь задушить.
- Вестибулярно-моторные галлюцинации, при которых человек верит, что он плавает, летает и перемещается, в том числе вне своего тела. Человеку кажется, что его разум или душа покинули тело и перемещаясь, наблюдают за происходящим с высоты.
Среди людей, испытавших паралич сна, наиболее распространён первый вид паралича сна. онный паралич с вестибулярными галлюцинациями.
Случаи сонного паралича с галлюцинациями
Эти видения и ощущения могут быть настолько реалистичными, что человеку может показаться, что с ним происходит что-то паранормальное.
Известен случай, когда пациент испытывал слуховые и зрительные галлюцинации, при которых он видел странный расплывчатый силуэт мужчины, который поднимался по лестнице и заходил в комнату. Он мог “колоть или щекотать”, а иногда “вселялся” в спящую рядом супругу и как будто бы злобно смеялся над страдающим сонным параличом.
С учётом интенсивности всех этих переживаний, неудивительно, что исследователи утверждают, что галлюцинации, связанные с сонным параличом, являются источником различных утверждений, что человек видел духов, демонов, привидений или был похищен пришельцами.
Не следует путать паралич сна с ночным ужасом (расстройство сна, относящееся к парасомнии, характеризующееся резким моментальным пробуждением из фазы глубокого сна в состоянии сильного страха).
Несмотря на то, что многие люди называют сопровождаемые параличом сна ощущения ужасными, есть немало таких, кто намеренно желает вызвать сонный паралич и пережить всё это.
Исследование Университета Уотерлу (Онтарио, Канада) показало, что люди, которые чаще всего оценивают этот опыт как положительный, как правило, имеют вестибуло-моторные галлюцинации. Иногда чувство счастья во время сонного паралича возникает в результате приятных эротических ощущений, возникающих в результате данного вида галлюцинаций.
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.
Проверьте основные когнитивные способности вашего мозга прямо сейчас!
Как избежать и избавиться от сонного паралича?
Лечения от сонного ступора не существует, однако представленные ниже рекомендации могут быть вам полезны, если вы столкнулись с такой проблемой:
- Спать достаточное количество времени, оптимально — 8 часов.
- Постарайтесь вечером ложиться спать и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте в спальне уютную атмосферу. В комнате, в которой вы спите, должно быть тихо, темно, не слишком жарко или холодно.
- Перед сном избегайте обильных приёмов пищи, курения, алкоголя или кофеина — всё это может отрицательно повлиять на сон.
- Важна регулярная физическая нагрузка, однако не перед сном.
- Держите электронные приборы (в том числе мобильные телефоны, планшеты) подальше от кровати, поскольку излучаемый ими свет поддерживает состояние бодрствования и мешает сну.
- Постарайтесь не спать на спине — именно такое положение тела во сне наиболее часто связывают со сонным параличом.
- Постарайтесь не прерывать сон посреди ночи, так как по наблюдениям, повторное пробуждение ночью является потенциальным фактором риска.
- Освойте осознанную медитацию Mindfulness и другие техники релаксации, например, дыхательную гимнастику или прогрессивную мышечную релаксацию.
Если у вас слишком тяжёлый сонный паралич, обратитесь к специалисту. Вам могут назначить антидепрессанты, поскольку они влияют на REM-фазу сна и могут немного снизить число эпизодов.
Если вы регулярно ощущаете чьё-то присутствие и считаете, что это может быть связано с повышенной тревожностью, рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.
Что делать при сонном параличе?
Во время эпизода сонного паралича самое главное — сохранять спокойствие и помнить о том, что это скоро пройдёт. Постоянно повторяйте себе: “Это временно, сейчас пройдёт, я скоро смогу пошевелиться”. Это сработает, если вы когда-либо уже испытывали паралич сна. В первый раз, конечно, сонный паралич может сильно напугать.
Также во время сонного паралича попытайтесь пошевелить конечностями — например, пальцами руки или ноги. По наблюдениям, это помогает остановить эпизод.
При эпизоде сонного паралича сохраняйте спокойствие и помните, что он скоро пройдёт
Последствия сонного паралича
Как мы уже с вами знаем, сонный ступор не опасен для нашего организма. Однако испытанный при сонном параличе ужас может оставить последствия. Все они связаны с тревожностью и страхом.
- Страх, ужас и тревога из-за невозможности пошевелиться.
- Бессонница из-за страха заснуть и снова пережить подобный эпизод.
- Тревожность в течение всего дня после эпизода.
- Ощущение усталости и опустошённости в течение дня.
Если сонный паралич является причиной серьёзных последствий в течение дня, не позволяющих вести нормальный образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.
Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
