Что делать если у меня затяжная бессонница

Главная проблема современного жителя мегаполиса — бешеный ритм, в котором все меньше и меньше времени остается на сон, в результате чего ухудшается качество жизни и здоровье человека, развиваются, как это ни странно, различные нарушения сна. Лечение медикаментозными средствами действенно, но не всегда безопасно, что нельзя сказать о народных методах. Итак, бессонница и что делать с ней в домашних условиях, рассмотрим в данной статье.

Что такое бессонница и почему она возникает

Нередко слышишь такую фразу — как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:

• отсутствие физических нагрузок в течение дня и свежего воздуха (сидячая работа в закрытом помещении);
• отсутствие режима дня (привычка пользоваться компьютером или телефоном менее чем за 2 часа до отхода ко сну);
• постоянное нахождение в стрессовой ситуации (стремление заработать много денег и обеспечить достойную жизнь своему потомству, нередко заставляет современного человека смотреть сквозь пальцы на отдых и тем более сон);
• неправильное питание (употребление пищи менее чем за 2 часа до отхода ко сну);
• заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травм и других хронических болезней;

период беременности у женщин.

Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы

Способы лечения бессонницы

Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.

В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.

Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону — старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).

Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.

Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:

• Медикаментозное.
• Народными средствами.
• Нелекарственные методы лечения.

Лекарствами

Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.

Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.

Основу лекарственной терапии составляют снотворные:

• с коротким сроком действия;
• со средним сроком действия;
• с длительным сроком действия.

Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть — короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам — среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом — длительного срока действия.

Народными средствами

Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.

Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.

Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.

Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Мед как средство от бессонницы

Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.

Рецепты:

• Для быстрого засыпания можно растворить 1 ст л меда в стакане теплой воды и выпить получившуюся медовую воду за час-полтора до отхода ко сну. Можно заменить воду на теплое молоко, тогда эффект будет еще лучше.
• Медовая ванна. Данное средство необходимо применять курсом, от полутора до двух недель. Для приготовления ванны достаточно растворить в поллитре воды 2 ст л меда и вылить их в негорячую ванну. Вода не должна обжигать, а должна быть чуть выше температуры тела 37–38 градусов. Можно добавить в воду лавандовое или апельсиновое эфирное масло. Важно, чтобы сердце находилось выше уровня воды. Если хочется чтобы все тело было скрыто, добавьте пену для ванны, вот она может закрыть вас до подбородка.
• Когда причина плохого засыпания частые стрессы и тревожное состояние можно применять медовую настойку с красным вином и шалфеем. Применяется данное средство по 1 ст л за 20 минут до еды. Этакий аперитив. Способ приготовления: на литр вина потребуется 100 гр измельченного шалфея. Шалфей залить вином и дать настояться в темном помещении в течение недели. Далее, необходимо добавить в настойку 2–3 ст л меда. Настойка готова.
• Чай с мелиссой или мятой с медом. Данное средство невероятно просто и не требует определенных затрат. За 30 минут до сна необходимо выпить мятный или мелиссовый чай, с добавлением в него небольшого количества меда. Это подготовит нервную систему к отдыху и настроит ее на сон.

Валериановый чай. Для приготовления чая потребуется залить 15 мг валерианы 200 мл горячей воды и дать настоятся сутки. После настаивания чай процеживается и в него добавляется 1 ст л меда. Принимать настойку рекомендуется за 30 минут до еды три раза в день.

Сборы от бессонницы

В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии — травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.

К травам, которые применяются при бессоннице относят:

• валериана;
• мелисса;
• ромашка;
• мята;
• пустырник;
• калина;
• тмин.

Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Рецепты:

• Настойка из калины. Для приготовления потребуются 5 г корешков, которые предварительно нужно залит водой на 30 минут. После чего получившуюся настойку варят в течение получаса. Применять во время еды три раза в день.
• Настойка из тмина, валерианы и мяты. Для приготовления понадобятся перечисленные средства в равных пропорциях заливаются стаканом горячей воды и настаивают 40 минут. После чего настойку процеживают и разбавляют водой, до образования первоначального объема. Употреблять средство лучше курсом, не менее пяти дней по 2 раза по полстакана в день.
• Хмель или укроп. В зависимости от вкусовых предпочтений можно использовать любой из ингредиентов. 1 ч л шишек хмеля или семян укропа заливают теплым стаканом воды и настаивают до часа. Выпить средство следует за 30 минут до сна.

Белоснежная кувшинка. Около 50 г данного средства расталкивается до образования порошка и заливается на 50 минут горячей водой. Получившуюся настойку процеживают и принимают два раза в день (утром и вечером).

Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.

Лечение глиной

Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.

Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.

Расслабляющие ванны

Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.

Рецепты

• С шишками хмеля. 200 г шишек измельчают и заливают литром воды. Около 15 минут настойку кипятят и еще минут 30–40 настаивают. После чего, получившуюся смесь нужно процедить и добавить в ванну.
• Эфирные масла. Наиболее действенными маслами являются лавандовое и апельсиновое. Всего 2–3 капли на целую ванну будет достаточно, для достижения желаемого результата.
• С валерианой. Для приготовления потребуется 50 г валерианы. Ее необходимо буде залить 2 литрами горячей воды и настоять не менее 4 часов. Принимать такую ванну можно до 10 дней по 20 минут.

С чередой. Для приготовления потребуется 1 кг череды. Траву нужно залить 2–3 литрами холодной воды и дать ей отстояться до 15 минут. После чего необходимо довести настой о кипения и кипятить еще 10–15 минут. Получившийся отвар настаивать не менее 10–15 минут. Настойка процеживается и добавляется в ванну. Рекомендовано 3–4 приема в неделю не более 20 минут.

Нелекарственные методы лечения

Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:

• энцефалофония;
• фототерапия;
• психотерапия.

Энцефалофония

О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония — это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.

Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.

Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:

• Пациент проходит небольшой тест.
• Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
• Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.

Данный способ не имеет противопоказаний.

Фототерапия

Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.

Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.

Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.

Психотерапия

Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.

Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.

В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.

Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!

Источник: https://nervivporyadke.ru