Что делать при бессоннице в поездке

С нарушениями сна часто сталкиваются туристы и те, кто постоянно отправляется в служебные командировки. Издание The Sun опубликовало советы экспертов, как бороться с данным явлением. Подборка рекомендаций будет интересна любому, кто собирается на отдых, ведь по статистике с бессонницей сталкивается каждый пятый турист.

Даже если вы никогда не имели проблем со сном и всегда отрубались, только коснувшись головой подушки, нет гарантии, что с вами не произойдет тот же казус, что и с 20% отдыхающих. Никто не застрахован от того, что незнакомая обстановка окажет на организм слишком возбуждающее воздействие и не позволит переключиться вовремя в режим отдыха.

А потом, ворочаясь в удобной вроде бы гостиничной кровати, вы будете пробовать дедовские способы, призывая благодатный сон. Ведь в этой ситуации невозможно сделать то, что обычно доступно дома: встать и попить водички, съесть ложечку меда или подогреть себе стакан молока, заварить ромашкового чая, выйти на улицу — если лето и у вас частный дом, покурить и т. д. Можно, конечно, начать считать овец или любую другую живность, но если этот метод раньше на вас не работал, то и теперь не будет эффективен. У него скорее эффект плацебо. Еще стоит попробовать необычный способ Пеппи Длинныйчулок, которая клала ноги на подушку, а голову — на обратную сторону кровати, утверждая, что это самое лучшее положение для сна.

Но лучше все-таки прислушаться к тому, что советуют эксперты. Свои рекомендации они берут не из головы, а из собственного опыты. Наверняка в этом арсенале найдется что-то полезное лично для вас.

Откуда растут ноги у бессонницы

И все-таки для начала хорошо бы разобраться, а почему собственно возникают проблемы со сном у туристов. Эксперты выделяют ряд самых важных источников недуга:

Смена часовых поясов. Самая распространенная проблема для тех, кто отправляется на дальние расстояния. Даже если это перелет по России: переправляясь с одного конца страны на другой, вы непременно минуете хотя бы одну временную границу, хотя расхождение в час и даже в пару часов не так заметно по сравнению с обычным ритмом, но все равно ощущается.
Нарушение цикадного ритма — это те самые внутренние биологические часы, которые управляют жизнью человека. Изменяя на отдыхе свой привычный режим, мы сбиваем и их функции тоже, отсюда и нарушения сна.
Новая обстановка, обилие впечатлений. Собственно за этим мы и едем куда-то подальше от родных мест, но рискуем лишиться нормального отдыха.
Неудобная обстановка в номере — слишком жесткие или мягкие кровати, высокие подушки, толстые одеяла и т. п.
Стресс — многие боятся летать в самолетах, слишком волнуются до и во время путешествия. Естественно, что речь о нормальном сне уже идти не может.

Как бороться, чтобы победить наверняка

После того, как вы распознали врага в лицо, ему уже можно смело бросать вызов:

Если имела место смена часовых поясов с большой разницей во времени, то вас, скорее всего, настиг джетлаг — синдром, связанный с данным явлением. Он выражается в общем состоянии разбитости, постоянной сонливости, которая тем не менее сопряжена с бессонницей, снижением активности, повышенной раздражительностью и т. п. По мнению педагога Юлии Леонгарт, бороться с причиной бесполезно, нужно заранее, перед поездкой потихоньку передвигать свой график так, чтобы он приблизился к ожидаемому в турпоездке.
Тем, кто плохо спит в самолете, эксперты советуют принимать препарат мелатонин, который обладает легким седативным эффектом и продается в любой аптеке без рецепта. Еще не нужно повторять ошибку многих путешественников и высыпаться заранее дома, чтобы прилететь на отдых уже бодрым и полным сил. Лучше не нарушать свой биологический ритм еще больше.
Если вы прибыли на отдых в страну со значительными отличиями по времени, проведите первый день на солнышке. Не запирайтесь в номере и не пытайтесь поспать хотя бы чуть-чуть. Солнечный свет поможет нормировать график биологических часов и перенастроить их по-новому. А если все-таки легли спать днем, наденьте светонепроницаемую маску для сна и заткните уши беруши. Последнее тем более актуально, если отель в людном месте, где постоянно слышен шум с улицы.
Принимать алкоголь в качестве снотворного, как это любят делать русские туристы, эксперты строго не рекомендуют. Наоборот, для устранения бессонницы необходимо есть здоровую пищу, богатую витамином D, магнием и триптофаном, уменьшить количество потребляемого кофе и пить больше чистой воды. Есть и пить лучше не позже чем за 3-4 часа до сна.

Если вы в скором времени отправляетесь на отдых в отдаленные места, то стоит заранее позаботиться о том, чтобы получить от него полное удовольствие без угрозы бессонницы. А для этого стоит взять на вооружение советы экспертов и в целом постараться избегать излишних стрессов, волнения и прочих негативных факторов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и ставьте палец вверх!

Источник

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
Создайте в спальне комфортные условия.
Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
Выключите свет, в том числе и в коридоре.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Делайте зарядку в течение дня.
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 21.03.2014 в 16:48

Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #1

Littlelion333 » Сб июл 07, 2018 2:01 pm

Когда впереди большие дела- например ну, так скажем, дальняя дорога, не могу уснуть!
в самолетах- поездах вообще не могу уснуть( сидячих) . Никакие успокоительные, положительный настрой не помогают, снотворные пить не хочу.
Дак вот ждет меня во вторник прелесть- Вставать в 5 утра и лететь в Бангкок через Астану (с пересадкой 7 часов) , на место прибуду только утром следующего дня, т.е. сутки в дороге. Еще и в Астане погулять намылилась. Уже представляю как не смогу уснуть всю ночь, а потом еще сутки в утомительной дороге, и не уснуть в самолете
Есть ли тут мои друзья по несчастью- у кого длинная дорога и ночь перед ней подобна зомби-апокалипсису . Мне раньше плевать было, а сейчас стала хуже себя чувствовать без сна, видимо старость подкрадывается(мне 22)))
Как вообще с этим бороться и стоит ли? Что помогает вам?

Если Вам понравилась эта тема — поделитесь ссылкой на нее с друзьями в соцсетях. Кнопки ниже:

Littlelion333

новичок

Сообщения: 18Фото: 38Регистрация: 07.06.2018Город: Каменск-Уральский
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 23
Пол: Женский

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #4

Littlelion333 » Сб июл 07, 2018 2:24 pm

Да я ходила к психиатру и психотерапевту, и неврологу. Сказали все нормально, просто такая нервная система. Типа «смиритесь и не переживайте, поспите, когда организму будет надо»
Вообще обычно сплю нормально, засыпаю за считанные минуты. Правда надо чтобы было темно и тихо) И на душе никакого «супер волнительного ожидания»

Littlelion333

новичок

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #5

tatyanushka » Вт июл 10, 2018 8:55 am

Я долгие годы мучилась этой проблемой, пока на каком-то форуме не посоветовали- 1 таблетка драмины ( от укачивания в транспорте) + 10-15 капель корвалола. Вырубает моментально и сон полноценный.

tatyanushka

активный участник

Сообщения: 750Регистрация: 30.04.2009Город: Черноголовка
Благодарил (а): 129 раз.
Поблагодарили: 233 раз.
Возраст: 60 Страны: 30
Пол: Женский

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #6

ГеоргийDods » Вт авг 14, 2018 8:03 am

Постоянно как куда-то ехать (особенно ранним утром), так не заснуть хорошо если хоть не ты за рулем, можно и в машине доспать, а если ты водитель — пиши пропало, один раз выезжали, так жену за руль посадил, а сам досыпал, потом поменялись

Аватара пользователя
ГеоргийDods

новичок

Сообщения: 20Регистрация: 06.08.2018Город: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 29 Страны: 11
Пол: Мужской

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #8

marisha19 » Чт авг 16, 2018 2:59 pm

Мне во всех путешествиях хорошо помогает мелаксен. Засыпаю через 30 минут богатырским сном

Аватара пользователя
marisha19

новичок

Сообщения: 36Регистрация: 26.01.2012Город: Москва
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Возраст: 39 Страны: 8
Пол: Женский

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #9

taunta » Пт авг 24, 2018 4:51 am

Мелаксен да, хорошее и легкое снотворное. Тоже им пользуюсь. Особенно при джет-лаге хорошо.

taunta

активный участник

Сообщения: 764Регистрация: 10.12.2007Город: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Возраст: 48 Страны: 35
Пол: Мужской

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #10

забайкалец » Пт авг 31, 2018 8:48 am

Тоже за мелатонин! Лучше покупать в спортивных магазинах — выходит в 10 раз дешевле

Аватара пользователя
забайкалец

новичок

Сообщения: 22Регистрация: 01.02.2016Город: Чита
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Возраст: 44
Пол: Мужской

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #11

Lera86 » Пн апр 22, 2019 8:38 am

Мелаксен — это не снотворное, это адаптоген. Я принимаю аналог — мелатонин-сз, мне очень хорошо помогает т.к. не нужно привыкать несколько дней к новому часовому поясу, буквально за день перестраиваешься.

Lera86

новичок

Сообщения: 1Регистрация: 22.04.2019Город: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 33

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #12

Rezoner » Пн апр 22, 2019 10:04 am

Мелатонин — не аналог, а название действующего вещества. Торговые названия препаратов, содержащих одну и ту же субстанцию, могут быть разные у разных фирм. На основе малетонина выпускают препараты под названиями Мелаксен, Меларена®, Соннован®, Мелатонин, Меларитм, Мелаксен баланс, Какспал Нео, Мелатонин-СЗ , Мелатонин Эвалар, Велсон® — см Регистр лекарственных средств _https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_2278.htm

Аватара пользователя
Rezoner

Старожил

Сообщения: 11376Фото: 3708Регистрация: 15.02.2005Город: Москва
Благодарил (а): 326 раз.
Поблагодарили: 1244 раз.
Возраст: 67 Страны: 47Отчеты: 38
Пол: Женский

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #13

Галина Федорова » Ср июн 26, 2019 7:46 am

С появлением ребенка стала спать урывками (по понятным причинам), думала все закончится когда малыш подрастет. А по итогу режим сбился настолько, что несмотря на хроническое недосыпание могла засыпать по 1,5-2 часа. Пробовала народные средства, пустырник, отвары ромашки на ночь, даже транквилизаторы, но от первых было мало толку, а после транквилизаторов вообще не встать. Дошла таки до врача спустя почти год мучений, мне посоветовали препараты на основе мелатонина. В аптеке купила мелатонин-сз. В первый день заснула через 40 минут после приема, во второй через полчаса, далее 1 таблетка и через 20 минут сплю. Препаратом довольна, принимаю недельными курсами, чтобы не привыкнуть.

Галина Федорова

новичок

Сообщения: 6Регистрация: 26.06.2019Город: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 34
Пол: Женский

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #14

seventhday » Вс июл 28, 2019 10:37 pm

Мне обычно дыхательные упражнения поспать помогают, травки, к лекарству стараюсь не прибегать.

seventhday

новичок

Сообщения: 2Регистрация: 28.07.2019Город: Выборг
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 42

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #15

En0tik » Чт авг 08, 2019 12:23 pm

А все лекарственные средства от бессонницы вызывают зависимость? Я кроме глицина ничего не пью из подобного. И то он не от бессонницы. Просто помогает засыпать. Кстати может кому пригодится вот такой агрегатор

https://uteka.ru/

Он показывает на карте в какой аптеке города можно купить то или иное лекарство очень удобно когда в путешествии в незнакомом городе.

Последний раз редактировалось En0tik Вт авг 27, 2019 10:10 am, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
En0tik

новичок

Сообщения: 6Регистрация: 28.04.2018Город: Краснодар
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 27
Пол: Мужской

Re: Бессонница перед дорогой, бессонница в самолете. Как победить?

Сообщение: #16

Галина Федорова » Вт авг 13, 2019 12:19 pm

Так вроде мелатонин-сз, как и прочие адаптогены не может вызывать зависимости т.к. это так называемые «гормоны сна» которых зачатую не хватает, отсюда и бессонница. Поправьте если не так.

Галина Федорова

новичок

Список форумов ‹ Авиабилеты, Аренда авто, Мили, Паспорта, Страховки, Деньги ‹ Будьте здоровы! — здоровье в путешествии

Источник