Что можно кушать перед сном чтобы не поправиться
В наше время вряд ли найдется человек, который не знает, что после шести есть вредно. Но знать — это одно, а делать — совсем другое. И где же взять эту силу воли, когда так хочется вечером, перед самым сном, заглянуть в холодильник и полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Диетологи в один голос заявляют, что съеденный на завтрак, пирожок принесет меньше вреда, чем, если его «съесть» на ночь. Так как вечером этот невинный продукт превращается в красивый слой жирка на нашем теле.
Бывают ситуации, когда рабочий график не позволяет как следует поужинать в нужное время. Оказывается правило «Не употреблять после шести» распространяется не на все продукты. Естественно, что мучные изделия, жареные блюда, свиные и говяжьи отбивные есть на ночь вредно. Но вот фрукты и овощи, творог, кефир, отварное мясо птицы, рыба на пару — эти продукты никакого вреда организму не принесут. Не нужно ограничивать себя в удовольствии , когда чувствуете голод.
Итак, о продуктах …
Отварная рыба.
Кусочек отварной рыбки есть после шести часов вечера, без вреда для организма. Главное, чтобы рыба была не жирной. Идеальным вариантом для ужина будет лещ, минтай, хек, треска, карп, камбала, путассу, щука или сазан. В качестве гарнира хорошо использовать овощи, приготовленные на гриле, вареные или запеченные.
Овощи.
Если вы довольствуетесь овощами, то можно обойтись и без рыбы. Овощи, сами по себе, легкий ужин. Аппетитный салат из свежей капусты или кукуруза (но без фанатизма). И сытно и желудок не перегружен. Помните что консервированная кукуруза на ужин не рекомендуется, так как она содержит в своем значительное количество сахара. Достойной заменой будет несколько ложек овощной икры.
Фрукты.
С фруктами аккуратнее с — при большой концентрации сахара. Яблоки употреблять на ночь не стоит. Они содержат кислоту, которая влияет на зубную эмаль, и к тому же этот фрукт усиливает аппетит.
Молочные продукты.
Нежирный творог, молоко или стакан кефира также не принесут вреда организму после шести вечера. Главное, чтобы продукты были не жирные. Возьмите себе за правило выпивать стакан кефира на ужин перед сном, и ваш желудок скажет вам «спасибо».
Существует несколько приемов «обмануть» голод …
1. Разыгрался аппетит можно сдержать стаканом воды с кусочками лимона или ароматным травяным чаем. Жидкость, которая наполнила желудок, сыграет роль пищи, и есть уже не будет хотеться.
2. Горячая ванна также препятствует чувству голода. Она расслабляет, и из организма уходит лишняя жидкость. После горячей ванны есть хочется меньше. Заглушить голод помогут физические упражнения. После физической нагрузки чувство голода ослабевает.
3. Заглушить голод также помогает крепкий и здоровый сон. Обеспечить такой сон позволяет темнота, отсутствие посторонних шумов, хороший, по мере твердый, матрас и теплое одеяло. Если первые 2 пункта — можно легко организовать самостоятельно, последний — купить в любом магазине домашнего текстиля, а приобрести качественный матрас можно только в специализированном магазине. Цены очень сильно различаются. В Москве хороший матрас можно приобрести в районе 3000 — 20000 руб.
И хотя, после шести вышеперечисленные продукты можно употреблять, все же не стоит наедаться на сон грядущий. Будет лучше, если ужин состоится за 2-3 часа до сна.
Ставьте палец вверх ????, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.
Ужинать нужно обязательно, но еда должна быть такой, чтобы вы легко смогли уснуть не повредив своей фигуре. И это не последняя сложность, с которой сталкивается практически каждый человек. Существуют ещё устаревшие рекомендации о времени вечернего приёма пищи.
Друзья, обязательно читайте до конца и ставьте палец вверх! Тут математика простая — больше лайков → больше людей увидит → больше людей используют → больше людей будут стройными, здоровыми и красивыми! ???? Вы ничего не теряете, а нам приятно! Так что смело лайкайте ???? и подписывайтесь на наш канал
Идеальное время ужина
Многие люди в попытках похудеть, запрещают себе кушать после 18-00, но быстро сдавались и лишний вес стремительно возвращался. Ведь надо обладать огромной силой воли, чтобы сдерживаться от разных соблазнов, когда хочется кушать. Тем более на голодный желудок не каждый сможет легко уснуть. Считайте сами, если вы последний раз кушаете в 17:30, а просыпаетесь в 8 утра, то между приемами пищи проходит целых 14 часов. Это очень много.
От суточных биоритмов зависит многое, в том числе и скорость метаболизма. Утром обменные процессы начинают ускоряться, но к вечеру их скорость заметно снижается, что может привести к увеличению жировых запасов. Однако желая похудеть, не стоит впадать в крайности, полностью отказывая себе в еде перед сном.
Что съесть на ночь?
Перед сном нет смысла кушать медленные углеводы, придающие энергию (макароны, рис). О быстрых углеводах (торты, печенье, конфеты) не может быть и речи. Хорошим вариантом будет мясо птицы, например, куриная грудка и овощи. Главное правило – мясо должно быть не жирное. Если предпочтение отдано рыбе, то она должна быть нежирных сортов.
Те, у кого нет проблем с лишним весом, могут позволить себе форель или семгу. Порция не должна быть большой, поскольку наша задача утолить голод, чтобы спать крепко. В противном случае организм большую часть времени будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением сил.
Бывает, что вечером мы постоянно голодны и заменяем нормальный ужин перекусами. Вы уже устали, готовитесь ко сну и под какой нибудь сериал или фильм сделали себе бутерброды или того хуже открыли чипсы. Поставьте палец вверх, если это похоже на вас! Так лучше не делать.
Приготовьте себе что нибудь, что можно постоянно жевать, но не вредное. Например, нарежьте крупно свежие огурцы и кушайте их с соевым соусом — очень просто, вкусно и есть можно сколько угодно. Я думаю, принцип вам понятен — сделать много, но не жирно, чтобы есть долго.
В идеале вообще сократить количество животного белка перед сном, заменив его клетчаткой — сырые овощи, брокколи и так далее. Клетчатка хорошо заполняет желудок, но она не откладывается в жир и довольно хорошо переваривается. Но если это не возмо
Чувство голода
Некоторые люди только вечером и могут себе позволить поесть от души. Такое поведение характерно для людей, живущих в высоком темпе, которым даже перекусывать приходится на бегу. Чтобы вечером меньше атаковать холодильник, нужно в течение дня кушать небольшими порциями, но часто (4—5 раз).
К такому режиму питания привыкнуть непросто. Поэтому, чтобы избавиться от голода перед сном, можно съесть несколько яблок или выпить стакан йогурта без сахара. Кефиром заменять йогурт можно только тем, кто уверен в отсутствии у себя гастрита или язвы желудка.
Перед отправлением в кровать лучше не пить чай, который содержит кофеин. По этой же причине не рекомендуется пить кофе и есть горький шоколад. Отказ от жирной пищи перед сном обусловлен высокой её калорийностью и долгим периодом переваривания. Любые торты, конфеты и выпечка, съеденные вечером, не только будут мешать уснуть, но и переработаются организмом в жир.
Наедаться на ночь склонны те, кто страдают бессонницей. Не сумев заснуть вовремя, человек может начать испытывать чувство голода. Это приведёт к дополнительному приему пищи.
Старайтесь не переедать в течение дня, но и голодать не нужно. Помните — ко всему нужно идти постепенно и маленькими шагами. Зачастую главная причина провала — резкое изменение образа жизни. Когда вы резко меняете диету и режим дня, организм ощущает дичайший стресс и вам кажется, что так будет теперь всегда, вам это не нравится и вы откатываетесь назад.
Было полезно? Поставь палец вверх! ???? Тогда вы будете видеть нас чаще в своей ленте!
Кстати, вот вам познавательная статья! В мире есть много мест, где понятие представления о красоте совсем не похоже на наши! Например, в Бирме женщины сами специально с помощью специальных колец удлиняют себе шею! Читайте о таких местах в нашей статье:
«Если у красавицы нет 20 жировых складок — замуж никто не возьмёт»
Современная жизнь и ее бурный ритм внесли изменения в питание. Для многих людей, желающих похудеть, негласный закон не есть после шести — практически невыполним. Вечером большинство людей находятся на работе или в пробках по дороге домой. Поэтому многих волнует вопрос, что можно съесть на ночь, придерживаясь правильного, диетического питания.
Принципы позднего ужина
Большинство диетологов убеждают, что завтракать надо за двоих, обедать — за одного, а ужин — отдавать врагу. Но не все так плохо. Оказывается, бывают ситуации, когда поздний ужин будет не только оправданным, но даже необходимым. К тому же чувство голода явно не полезнее для организма, нежели поздний прием ужина. Отказываясь вечером от еды организм, подвергается огромному стрессу, а это тоже не принесет пользы общему состоянию.
Решив поесть на ночь, необходимо грамотно подойти к выбору продуктов. Для людей, беспокоящихся об идеальности тела, полезным продуктом перед сном будет обезжиренный творог. Порция должна быть маленькой, размером с кулак, около 50-60 грамм.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Если сухой обезжиренный продукт не кажется привлекательным ужином, можно разбавить его кефиром или несладким натуральным йогуртом, а при желании добавьте небольшое количество любых фруктов или сухофруктов.
И если порция фруктов будет действительно умеренной, углеводы не окажут отрицательное воздействие на тело. Однако настроение улучшится и ужин станет намного вкуснее.
Если уже поужинали, но хочется на ночь чего-то, лучше обойдитесь легким салатом, в который включены сыр, помидоры и другие свежие овощи, яйцо и зелень, а заправить его можно растительным маслом и лимонным соком.
Если ложитесь спать в 11-12 часов вечера, то старайтесь ужинать хотя бы за два часа до сна.
Все ненужные калории израсходуются и сон будет спокойным и здоровым, его не нарушит ни урчание в животе, ни вздутие или другие неприятные симптомы.
Что можно есть вечером при похудении?
Белковая пища — лучший выбор на ужин
Белковая пища подходит для поздних ужинов, особенно та, которая быстро усваивается (1,5 часа).
Рассмотрим подробнее ее виды.
Творог
Плюсом творога является содержание аминокислот и молочного белка — казеина, который расщепляется раньше аминокислот, но гораздо медленнее. Творог в чистом виде перед сном не вредит и не грозит набором веса, получите не только спокойный сон, но и большую пользу для организма.
Кефир
Перед сном можно выпить 1 стакан продукта, температура должна быть комнатной. На ночь лучше употребить обезжиренный кисломолочный кефир или с содержанием 1% жира. Рекомендуют пить маленькими глотками или есть ложкой.
Яйцо
Хоть и малокалорийны, но долго усваиваются.
Поздний ужин из этого продукта не нанесет большого вреда вашему организму, но при условии, что яйца или омлет не станут блюдом, которое будет подаваться к вашему столу каждый вечер.
Однако диетологи считают, что яйца — не самый лучший вариант позднего ужина. Такое мнение обусловлено тем, что яйца очень долго и тяжело перевариваются.
Йогурт
Низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей может стать прекрасным поздним ужином. Обычный же йогурт не так полезен из-за большого количества в нем сахара, красителей и разных добавок.
Ряженка
Если сильный голод присутствует перед сном, то для подавления разрешается выпить ряженку, но в количестве не больше, чем полстакана-стакан. Это намного полезней перекусов и работа кишечника будет нормализована.
Фрукты вечером?
Общее правило для худеющих: их лучше есть до 16.00. Выбирая на поздний ужин фрукты, необходимо знать, что фрукт фрукту рознь, и рекомендуется съесть тот, который не добавит лишних складок на животе, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какие же фрукты стоит выбрать.
Авокадо
Несмотря на свою питательность, этот фрукт, наоборот, способствует уменьшению лишних килограммов. В нем огромное количество витаминов, легкоусваиваемые жиры, отсутствует сахар и холестерин. Регулярное употребление авокадо позволяет ускорить процесс сжигания жиров и выведения их из организма. Поэтому употреблять авокадо на ужин не только можно, но и нужно.
Грейпфрут
На ужин грейпфрут можно употреблять. Он снижает чувство голода, а также во время сна цитрус расщепляет жиры и выводит жидкость из организма.
Гранат
Нет ни одного опыта, доказывающего что гранат для снижения веса может иметь хоть какой-то эффект. Однако, употребляя его на ночь — точно не поправитесь.
Увеличение уровня сахара в крови после употребления гранатового сока или зерен этого плода способствует подавлению чувства голода.
Киви
В одном спелом плоде находится около 2 г пищевых волокон. Киви перед сном способствует очищению организма, снижает чувство голода и удаляет накопившиеся шлаки в кишечнике. Все эти моменты важны в борьбе с лишним весом.
Ананас
В составе ананаса содержится бромелайн — растительный аналог пищеварительного фермента человека. Бромелайн способствует улучшению пищеварения и уменьшает срок, в течение которого еда находится в ЖКТ. Употреблять перед сном можно, однако помните, что в ананасах много кислот, и они противопоказаны при повышенной кислотности желудка, при язвенной болезни и других заболеваниях ЖКТ.
Груша
Во фрукте содержится нерастворимая клетчатка, благоприятно воздействующая на кишечник. Груша способствует выводу из организма шлаков и токсинов. А ведь выведение шлаков — одно из условий похудения. Специалисты единогласно разрешают съесть грушу перед сном.
Яблоко
Фрукт — источник фруктозы. Это сахар, то есть углевод, который дает организму энергию. Ночью человек отдыхает и не нуждается в ней. Если энергия окажется лишней, она отложится в жир, поэтому не стоит кушать яблоки перед сном.
Арбуз
Жиры и белки в ягоде полностью отсутствуют, зато содержится немало углеводов, придающих арбузной мякоти присущую только ему сладость. Эти углеводы расщепляются практически моментально и используются организмом сразу, не превращаясь в жировые отложения. Однако не стоит употреблять арбуз перед сном, на утро есть риск проснуться с отеками.
Овощи перед сном?
Многие любят перед сном побаловать себя овощами. Рассмотрим их влияние на организм перед сном.
Помидор
Калорийность данного овоща минимальна, на 100г всего 22ккал, можно не опасаться поправиться, если съесть перед сном. Однако людям с заболеваниями почек следует воздержаться от употребления томатов перед сном. Овощ обладает мощным мочегонным действием, поэтому почки будут активно работать ночью и частых походов в туалет не избежать.
Морковь
Богата витамином А, необходимым худеющим людям. Именно нехватка этого вещества вызывает различные недостатки кожи: растяжки, потерю тонуса.
Морковь является тем овощем, который не повредит перед сном.
Капуста
Ценность для похудения связана с высоким содержанием тартроновой кислоты. По этому свойству она является лидером среди других овощей. Эта кислота снижает превращение углеводов в жир в организме, что делает ее настоящей «палочкой-выручалочкой» для полных людей. Однако на ночь не следует злоупотреблять этим овощем, есть риск появления отеков и неприятных симптомов в кишечнике.
Огурец
Овощ уменьшает голод, за счет своих объемов растягивает стенки желудка, и возникает чувство насыщения. Но огурец является сильным мочегонным средством, поэтому перед сном лучше не употреблять.
Тыква
В составе этого овоща присутствует уникальный витамин T, который обладает свойством ускорять обмен веществ, предупреждая отложение жиров и снижая риск развития ожирения, а также улучшая выведение токсинов и шлаков из организма. Перед сном можно употребить стакан тыквенного сока.
Орешки или семечки?
Полезные жиры способствуют похудению. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению организма. Рассмотрим некоторые продукты, содержащие жиры.
Семечки
Один стакан неочищенных семечек по энергетической ценности сравним с достаточно плотным ужином. Поэтому пребывая на диетическом, режимном питании употреблять на ночь их не рекомендуется.
Сыры
Продукт богат белками и кальцием. Но это калорийный продукт, поэтому сыр при диете полезно употреблять не всякий. Несколько кусочков сыра с низким содержанием жира перед сном не принесут вреда фигуре.
От продуктов с высоким содержанием жиров на ночь можно поправиться.
Орехи
Являются богатейшим ресурсом полезных жиров и белков. Люди называют орехи аналогами мяса — калорийность фундука, грецкого ореха или миндаля безумно велика. В малых количествах орехи на ночь можно и нужно.
Углеводы на ночь
Простые углеводы в качестве еды на ночь не подходят. Энергию, которую получит из них тело, потратить не сможете, а значит будет отложена организмом в лишние складки на боках и животе. Рассмотрим углеводы подробнее.
Гречка
Употреблять гречку на ночь лучше в запаренном виде без добавления соли, масла или сладких добавок.
Отруби
Снизить вес, употребляя отруби гораздо легче, чем с кашами. Отруби заполняют желудок и уменьшают голод, низкокалорийные — около 165 ккал в 100 граммах. Известно, что они обладают адсорбирующим действием. Отруби работают тогда, когда достаточно жидкости для набухания, поэтому употребляя перед сном, запивайте стаканом сырой воды.
Мед
Диетологи советуют тем, кто решил съесть мед на ночь употребить его с потогонными травяными отварами. С их помощью можно пропотеть и обеспечить глубокий сон, что важно при похудении.
Можно ли пить воду на ночь при похудении?
Врачи считают, что воды должно употребляться около 1,5 литров, пока бодрствуете. Если же данный объем не успели выпить за день, нет нужды наверстывать упущенное перед сном, никакой пользы уже не будет, однако стакан жидкости перед сном не окажет никакого вреда.
Лучший вариант ужина на диете.
На поздний ужин можно позволить себе маленький кусок курицы или индейки. Эти продукты уменьшат голод, а благодаря пептидному гормону, содержащемуся в белом мясе, увеличит уровень сахара в крови и снизит процесс превращения поступивших жиров и углеводов в энергию.
Итак, если позднего ужина не избежать, старайтесь употреблять продукты, которые легко усваиваются организмом, расслабляют мышцы и помогают спокойно заснуть.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Не ешьте после 18.00, ни в коем случае не бегите к холодильнику с наступлением темноты – об этом говорит большинство диетологов, но только не уважаемый А. Ковальков – диетолог, доктор медицинских наук. Наоборот, он заверяет, что есть ночью можно, но только несколько продуктов, от которых вес не увеличивается.
А. Ковальков – диетолог, доктор медицинских наук
Если ваша самая серьезная проблема – желание поесть с наступлением сумерек, то вы наверняка списываете лишний вес на эту привычку. Конечно, ведь об этом говорит большая часть диетологов. Так ли они правы?
Диетолог А. Ковальков, наоборот, утверждает, что терпеть голод нельзя – если аппетит разгорелся ночью, нужно поесть, но не что попало, а только некоторые продукты, от которых ваша фигура не пострадает. Особенно это важно для людей, работающих по ночам.
Чем утолять голод вечером и ночью
В одном интервью доктор Ковальков ответил на самые актуальные вопросы читателей и подробно объяснил причины голода и способы правильного утоления.
Почему появляется голод
Голод не возникает на пустом месте. Если вам хочется что-то съесть, значит организму чего-то не хватает. А чтобы подтолкнуть к поиску решения, он реагирует разгорающимся аппетитом – других способов «пообщаться» с вашим разумом у него просто нет. Умение слушать и правильно трактовать потребности организма – ключик к стройности.
Почему появляется голод
Как аппетит зависит от гормонов
Выработка гормонов подвержена, в том числе и суточным колебаниям. Например, с 16.00 до 17.00 активно вырабатывается инсулин. Следовательно, уровень глюкозы значительно падает. Вот потому в это время мы ощущаем сильную усталость и слабость, а еще хочется буквально слона съесть – такой сильный появляется аппетит. Лучшая еда в эти часы:
▶ 1. Яблоки. В них содержатся пируваты, которые помогают сжигать жиры, за счет чего высвобождается энергия.
Яблоки
▶ 2. Орехи. Они содержат полезные жиры, микро- и макроэлементы, витамины, поэтому быстро восполняют дефицит питательных веществ, снабжают организм энергией. Особенно такой перекус полезен для мужчин, так как его компоненты участвуют в выработке главного мужского гормона – тестостерона.
Орехи
▶ 3. Несладкий йогурт и отруби (пшеничные, гречневые, овсяные) – такое сочетание обеспечивает организм клетчаткой и не повышает содержание сахара.
Несладкий йогурт и отруби (
Второй пик голода начинается примерно с 19.00 и достигает максимума к 22.00. Причина не только в естественном увеличении уровня инсулина, но еще и в том, что в эти часы увеличивается выработка соматотропного гормона, отвечающего за рост мышечной массы и баланс белков, жиров и углеводов. Соматотропный гормон способен всего за 50 минут сжечь до 150 гр. жира, но для его выработки вам необходимы незаменимые аминокислоты.
Вот почему в это время надо есть белок. Ужин, включающий белок, «работает» по двум фронтам – дает длительное чувство насыщения и способствует выработке соматотропного гормона, который будет сжигать лишний жир. Мясо и рыба – вот лучшая еда с 19.00 до 22.00. Причем доктор Ковальков подчеркивает, что лучшее мясо – баранина, дополненная овощами.
Ужин, включающий белок, «работает» по двум фронтам – дает длительное чувство насыщения и способствует выработке соматотропного гормона
Если вы после 22.00 не смогли уснуть, то ближе к полуночи опять побежите к холодильнику. В чем причина голода в это время? В том, что для наступления нормального сна вам не хватает гормона дофамина. Как утверждает доктор Ковальков, справиться с этой проблемой помогает бокал сухого красного вина – в нем содержится в 10 раз больше антиоксидантов, чем в 10 чашках хорошего зеленого чая.
Альтернатива, по мнению доктора Ковалькова – яйца с овощами и специями. Если вы стабильно к полуночи ищете что бы съесть, заранее сварите яйца, помойте овощи и спокойно все это ешьте – на фоне такой еды выработается достаточное количество дофамина, и вы спокойно заснете без риска набрать лишние кг.
яйца с овощами и специями
Важный совет от доктора Ковалькова – люди, постоянно думающие о еде, легче набирают лишние кг, чем те, которые вообще не планируют что и когда съесть. Поэтому смещайте фокус внимания и не забудьте про научно обоснованные рекомендации относительно продуктов, разрешенных в вечерние и ночные часы.
Ваше тело — наше дело ????
Читайте также —->>
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса
Из-за каких продуктов в организме накапливается жир. Список из 11 продуктов
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
