Что надо пить перед сном чтобы похудеть
Многие считают, что во время похудения важно только ограничивать количество еды. Однако, количество и качество выпитой жидкости также играет огромную роль во время диеты.
Как нужно пить чтобы похудеть
Наверняка каждый знает, что для хорошего самочувствия и скорейшего похудения специалисты советуют выпивать в день до двух литров чистой воды. Вода хорошо чистит организм, восстанавливает водный баланс и улучшает обмен веществ.
Однако не каждый следует этому совету. Другие жидкости, конечно, не заменят пользу от воды, но следует знать некоторые принципы употребления жидкости для желающих похудеть.
1. Проснувшись утром, первым делом необходимо выпить стакан воды. Так организм сможет очиститься от накопившихся за ночь вредных веществ.
2. Не стоит слишком увлекаться чаем и кофе. Пить эти напитки следует без добавления сахара и не чаще раза в день.
3. Запивать еду — не самая лучшая привычка. Пить жидкость следует за 30 минут до еды и только через час после завершения приема пищи.
4. Если есть предрасположенность к отекам, то за пару часов до сна лучше не употреблять жидкостей.
Соблюдая эти простые правила уже через несколько дней можно ощутить легкость, чувство голода будет беспокоить все реже, а процесс похудения значительно ускорится.
Есть также несколько запрещенных во время диеты жидкостей:
· Сладкие чаи и кофе (нельзя добавлять сахар, молоко, сгущенное молоко)
· Газированные напитки
· Алкоголь (разрешается только хорошее сухое вино в маленьких количествах)
· Соки из пакетов
Что нужно пить на ночь, чтобы быстрее похудеть
Худеть во сне – это вполне реально. Есть множество напитков, выпивая которые на ночь, в организме запускается процесс расщепления жиров, улучшается пищеварение и при этом полностью утоляется чувство голода.
Приготовить такие напитки не составит труда в домашних условиях. Времени на приготовление уйдет совсем немного.
1. Лайм-мята
Ингредиенты: 1лайм из расчета на 1 литр воды, свежий имбирь, немного мяты.
Для приготовления напитка лайм нужно порезать колечками, имбирь потереть на терке, а мяту измельчить. Все полученные ингредиенты необходимо залить водой и дать напитку несколько часов настояться.
Полученный напиток помогает выводить токсины из организма и спасает от вздутия живота.
2. Настой с имбирем
Ингредиенты: на 1 литр воды: 1 лимон, 5см имбиря, 2 ст.л. меда.
Имбирь необходимо потереть на терке и добавить к нему сок выжитого лимона. Все залить теплой водой и добавить мед. Напитку нужно дать настояться 30 минут.
Такой напиток расщепляет жиры и ускоряет процессы обмена. Пить его можно как в охлаждённом, так и в теплом виде.
3. Лимонный напиток
Одни из самых простых рецептов напитка, который помогает быстрее похудеть. Необходимо просто разбавить лимонный сок водой и добавить немного меда. Лимона нужно взять 5 штук на 1 литр воды, мед – 1ст.л.
Напиток хорошо чистит организм и уменьшает аппетит.
4. Зелёный чай также благоприятно влияет на процесс похудения. Пить зеленый чай можно не только на ночь, но и в течении дня. Он ускоряет обменные процессы и дает видимые результаты диеты.
Зелёный чай нужно выбирать натуральный, листовый. В чай также можно добавлять ложку меда и дольку лимона.
5. Кефир
Пить кефир на ночь – хорошая и полезная привычка, т.к. кальций лучше всего усваивается организмом именно ночью. Этот продукт отлично утоляет чувство голода и улучшает микрофлору. Жирность кефира должна быть не более 1,5%
Полезные и вкусные напитки на ночь помогают не только поскорее увидеть результаты диет, но также чистят организм и улучшают здоровье.
Источник
Похудение во сне – это ли не главная мечта каждой современной женщины? А ведь действительно можно сбросить лишние килограммы, придерживаясь ряда простых рекомендаций. Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть во время сна без физических нагрузок и жестких диет.
Как протекает процесс похудения?
Европейские ученые, проведя исследования, заявили о том, что дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса. Сильное переутомление влечет за собой повышение аппетита, что связанно с активной выработкой пептидного гормона грелин, который называют гормоном голода. В это же время наблюдается существенное снижение выработки лептина – он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, однако нарушение гормонального баланса – это верный путь к ожирению. Если баланс соблюден, то женщина, весящая 60 кг, может сжечь во время отдыха 280-300 ккал, что зависит от метаболизма.
Полноценный отдых – залог стройности
Человек, спящий 4-5 часов в сутки, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, который отдыхает в течение 8 часов. При регулярном переутомлении наблюдается практически неконтролируемый аппетит, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, необходимо придерживаться ряда правил:
- уделите внимание составлению графика, ведь ночью нужно отдыхать, а не работать, шить или заниматься бытовыми делами;
- ложитесь спать в одно и то же время, что позволит сформировать устойчивый режим дня;
- старайтесь не пить перед сном кофе и зеленый чай, ведь эти напитки содержат высокий процент кофеина;
- откажитесь от энергетиков и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
- ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью вы можете испытывать ощущение тяжести, будет наблюдаться вздутие живота – спокойно отдохнуть не удастся.
Крепко заснуть помогают легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для первой половины дня, а вечером полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Можно делать профилактическую разминку в домашних условиях. Перед сном обязательно проветрите помещение. Для расслабления стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, чабрец), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключайте свет в комнате, откажитесь от музыки, транслируемой через наушники, – все это снижает качество отдыха.
Как похудеть во сне: 5 советов
А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.
Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов
Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:
- свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
- имбирь и корица (в составе напитков);
- огурцы и капуста;
- миндаль;
- папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.
Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.
Совет №2. Перерывы между приемами пищи
Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.
Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне
В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.
Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых
Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.
Совет №5. Питательный завтрак
Вы сможете похудеть во сне только в том случае, если правильно организуете утреннее питание. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя! Полноценное питание «запустит» организм, сделает человека более энергичным, ускорит метаболизм. Утром отлично усваивается любая пища, но большое количество подслащенной еды не рекомендуется употреблять. Если вы не привыкли завтракать, то выпейте стакан медовой или лимонной воды (1 ч. л. меда или долька цитруса на 200 мл жидкости), которые способны стимулировать аппетит.
Самое здоровое утреннее питание – овсяная каша, белковый омлет, натуральный йогурт, сырники, запеченные в духовке, овощной или фруктовый салат, мюсли. По напиткам ограничений нет, однако не стоит пить лимонад, слишком сладкий чай или кофе. В первой половине дня необходимо постараться восстановить водный баланс, употребляя большое количество жидкости.
Похудеть во сне может каждый человек, который готов изменить образ своей жизни. Отказ от хлебобулочных изделий, конфет и прочей вредной еды дает непродолжительный результат, а после выхода из диеты вес набирается еще быстрее. Формирование графика, правильного режима дня, организация здорового питания, многочасовой непрерывный отдых – это то, что позволяет вернуть фигуру в норму.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник
Ну, кто же не мечтает об идеальной фигуре, при этом хочет похудеть, ничего не делая? Пожалуй, все, но мечта эта так и остается мечтой. И если диеты не работают, а времени на походы в фитнес-залы категорически не хватает, что можно попробовать метод для ленивых. Что нужно пить на ночь чтобы похудеть, и какие напитки действительно помогут избавиться от лишних килограммов?
Влияние гормонального дисбаланса на вес
В организме человека насчитывается два гормона, которые имеют непосредственное отношение ко сну и к весу. Это грелин и лептин. Грелин отвечает за стимуляцию аппетита, а вот лептин, наоборот, подает мозгу сигнал о насыщении, а также провоцирует процесс сжигания накопленных в организме жировых запасов.
Если у человека нормальный полноценный сон, то данные два гормона находится в постоянном балансе, и никак не вредя организму. Но в случае недосыпа или бессонницы, человек может столкнуться с различными проблемами со здоровьем и фигурой. Так, при чрезмерной выработке грелина происходит снижение синтеза лептина, что провоцирует так называемый в народе «ночной жор».
Однако это далеко не единственные гормоны, которые оказывают колоссальное влияние на набор веса. В надпочечниках вырабатывается также гормон под названием кортизол, регулирующий уровень сахара в крови. Именно кортизол не допускает развитие сахарного диабета, а также способствует укреплению иммунной защиты и контролирует процесс накопления жира в организме.
Обычно уровень данного гормона вырастает ранним утром, чтобы разбудить нас, а снижается ближе к вечеру, чтобы помочь уснуть. Помимо этого, уровень концентрации кортизол в крови значительно повышается в случае стресса, волнения и эмоционального переживания. А в способной обстановке его концентрация постепенно возвращается в норму.
Но здесь имеется один нюанс. В современном ритме жизни человек практически всегда испытывает стресс, даже просматривая телевизор. Поэтому в таких условиях кортизол просто не может, не успевает вернуться к норме и человек не высыпается. К тому же сам недосып также является своего рода стрессом для организма, что провоцирует ухудшение ситуации во дня в день. В результате это все сказывается не только на состоянии нервной системы, но и на весе человека.
Именно поэтому все диетологи и терапевты рекомендуют спать каждый день не менее 8 часов в сутки. Ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья и ваш внешний вид, в том числе и фигура.
Но и резко изменить режим сна и отдыха не так-то просто. В таких случаях на помощь приходят специальные напитки, которые помогут наладить режим сна и похудеть.
Видео «Напиток, который уберет жир с живота за одну ночь»
Информационное видео с интересными данными о похудении и лечении ожирения, а также с рецептом напитка, который всего за одну ночь поможет избавиться от жира на животе.
Как связаны вода и похудение?
Вода абсолютно не имеет в своем составе калорий, поэтому является лучшим напитком для похудения. Выпивая ежедневную норму воды, улучшается самочувствие человека, она отлично поддерживает организм в тонусе и стимулирует двигательную активность. Пожалуй, все помнят, что движение — это жизнь и красивая фигура.
Вода способствует активизации функционирования лимфосистемы, тем самым улучшая процесс очищения организмов от ненужных шлаков и токсинов. А благодаря стимуляции работы почек и печени, происходит вывод продуктов обмена из человеческого организма, а это положительно сказывается на состоянии фигуры.
Ну, и нельзя оставить в стороне доказанный факт, что выпивая по стакану чистой воды между каждым приемом пищи, человек избавляется от чувства голода, а это отличная профилактика переедания.
Но вот подобный эффект замечает я только в случае правильного питания, употребления жидкости не менее 1,5-2 литров в день, и при умеренной двигательной активности. В случае несоблюдения этих условий, вода теряет эти полезные свойства.
7 эффективных напитков для хорошего сна и похудения
Помимо воды, существует еще несколько полезных напитков, которые помогут не только наладить режим сна, улучшить состояние организма в целом, но и помогут похудеть во сне.
Ниже представлено 7 самых эффективных и полезных напитков, которые следует употреблять на ночь.
1.Молоко
3,2% жирности, которая присутствует в цельном коровьем молоке, достаточно много для похудения. Поэтому речь идет об обезжиренном молоке, в составе которого присутствует много кальция и триптофана. Именно эти ингредиенты помогут быстро уснуть и избавят вас от бессонницы.
Также в состав молока входит протеин, точнее казеин, причем этого вещества достаточно много в данном продукте — около 80%. Попадая в организм, казеин образовывается сгустки с жирами, которые в будущем расщепляются до аминокислот.
Это помогает мышцам на протяжении всей ночи получать необходимый строительный материал, что является отличным средством для роста мышечной массы.
Но как молоко перед сном поможет похудеть? Напрямую данный напиток и сам процесс в организме от его питья никак не окажет влияния на похудение и на сжигание жиров. Но при увеличении мышечной массы происходит улучшение процесса сжигания калорий.
То есть, выпивая стакан обезжиренного молока на ночь (при условии диетического ужина), вы обеспечит себе красивую фигуру. Но это действует только в комплексе с правильным питанием и определенными физическими нагрузками.
2. Имбирный чай с лимоном
В состав черного и зеленого чая входит кофеин, который негативным образом сказывается на состоянии нервной системы, особенно перед сном. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять данный напиток не позже, чем за три часа до сна.
Но вот в целях похудения кофеин является очень даже полезным веществом. С его помощью происходит стимуляция обменных процессов в организме. А наряду с катехинами, также имеющимися в чае, происходит увеличение производства тепла, что повышает расход калорий, и человек худеет.
При этом пользу зеленого чая можно значительно умножить, если же в такой напиток добавить примерно пол ложки имбирного порошка или пару кусочков корня имбиря, и обогатить его небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.
Ученые доказали, что в составе имбиря имеется гингерол, который способствует омоложению организма и препятствует его старение, а также предотвращает накопление жира.
Действуя вместе с лимонным соком, имбирь ускоряет обменные процессы, поэтому расщепление жира проходит существенно быстрее.
Но и здесь следует учитывать, что эффект от имбирного чая для похудения будет в случае с сочетанием с низкокалорийной диетой и физической активностью.
3. Кефир
Это идеальный напиток для тех, кто мечтает о стройной фигуре и желает избавиться от лишнего веса. Но необходимо соблюдать несколько нюансов:
- отдавать предпочтение только обезжиренному кефиру;
- пить этот напиток на протяжении нескольких месяцев.
Только в таком случае вы заметите положительный результат. Причем в идеале, чтобы добиться желаемого, лучше не сочетать обезжиренный кефир с диетическим ужином, а заменить им его.
Если же вода, чай или любой другой подобный напиток быстро и легко усваивается в организме, то кефир как бы обволакивает стенки желудка, сохраняя чувство сытости надолго. Это отличный вариант напитка для похудения перед сном.
К тому же кефир положительно действует на микрофлору кишечника. А благодаря нормальному функционированию кишечника происходит полноценное расщепление жиров, при этом они не откладывают я в организме в виде жировой клетчатки.
Если добавить в стакан кефира пол чайной ложки корицы, то можно улучшить его вкус и пользу. Не забываем, опять же, что кефир, как и молоко, это источник протеина, точнее казеина, который необходим не только спортсменам, но и людям, мечтающим об идеальной фигуре.
4. Виноградный сок
Казалось бы, сок, в составе которого присутствует немало сахара — как он может помочь похудеть? Помимо того, в соке, в отличие от свежего винограда, отсутствует ценнейшая клетчатка и косточки, в состав которых входит множество полезных элементов.
Но если вы хотите похудеть, то можете заменить свой ужин стаканом натурального виноградного сока. Попадая в организм, этот напиток стимулирует сжигание жира, что происходит благодаря входящем в состав антиоксиданту — ресвератролу.
Данный компонент преобразовывает белый жир в коричневый. А он намного активнее принимает участие в обменных процессах, то есть лучше расщепляется.
5. Чай из ромашки
При наличии каких-либо проблем со сном, которые в будущем могут стать причиной лишнего веса, можно отдать предпочтение успокаивающее напитку перед сном. С этой целью отлично подойдет травяной чай, а именно ромашка.
Употребляя заваренные цветки ромашки, вы увеличиваете уровень глицина в крови. Глицин является отличным средством для расслабления мозга и мышц, тем самым данное вещество помогает легче уснуть и крепче спать.
Что касается расщепления жира, чай из ромашки, так же как и шиповник, зверобой, будет действовать как и простая вода. Поэтому данному напитку перед сном лучше отдать предпочтение в случае проблем с засыпанием и постоянными эмоциональными нагрузками.
6. Коктейль на соевом протеине
Соя является еще одним полезным продуктом, которые многие стараются обойти стороной. Но мало кто знает, что в состав сои входит ценная аминокислота, называющаяся триптофан. И она имеется в составе любой сои, независимо от того, молоко это или протеиновый порошок.
Попадая в организм человека, триптофан пробуждает выработку гормона мелатонина (гормон сна), который отвечает за крепкий здоровый сон. Также триптофан способствует снижению выработки кортизола (гормона стресса), что помогает в борьбе со скоплением жиров в области живота и бедер.
Как и другие вышеперечисленные напитки, соевый коктейль на ночь будет эффективен в случае сбалансированного питания и физической активности.
7. Кокосовая вода
Магний — неотъемлемый элемент для здорового функционирования всего организма, а также для расслабления и легкого засыпания вечером. По сути, этот минерал берет непосредственное участие практически во всех процессах в организме человека.
Магний оказывает колоссальное влияние и на нервную систему человека. При частых пробуждениях ночью, проблемах с засыпанием и при регулярных ночных судорогах, следует задуматься о дефиците магния в крови. Если же эти проблемы возникают наряду с неконтролируемым набором веса, то попробуйте каждый день примерно за час до сна выпивать стакан натуральной кокосовой воды.
Это отличный источник магния, к тому же в таком напитке содержатся витамины группы В, влияющие на стабильное состояние нервной системы.
Напрямую данный напиток никак не будет способствовать жиросжиганию. Но если учесть то, что в составе такой воды присутствует лишь 19 калорий, то заменяя кокосовой водой ужин, можно быстро и просто привести свою фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса.
В завершение, похудение во сне очень даже возможно, и это можно объяснить с точки зрения науки и физиологии человека. Но важно проявить силу воли, отдавая предпочтение правильному питанию, отсутствию вредных привычек, умеренной физической активности. А упростит процесс похудения специальные напитки перед сном, которые активируют жиросжигание и помогут легко и быстро уснуть.
Видео «Напиток, который сжигает жиры ночью»
Информационное видео с рекомендациями по быстрому похудению, а также с рецептом двух напитков, которые помогут избавиться от лишнего веса ночью.
Источник