Что нельзя делать детям перед сном
Проблемы со сном? Каждую ночь успеваете сосчитать 1345 овец прежде, чем задремлете? Возможно, виной всему эти распространенные вредные привычки
Хороший крепкий сон имеет колоссальное значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. Во многом он зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Не оставляйте бессоннице и кошмарам (а вместе с ними — морщинам, изжоге, отекам и стрессам) не единого шанса и правильно подготовьтесь ко сну. Итак, вот, что нельзя делать перед сном!
1. Использовать планшет или смартфон
Многочисленные исследования доказывают: использование электронных устройств или даже банальный просмотр телевизора в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.
2. Принимать некоторые лекарства
Если вы заметили, что с тех пор, как начали пить лекарства или биодобавки, у вас появились проблемы со сном — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных — их принимают курсами в несколько недель, но никак не на постоянной основе.
3. Переписываться с друзьями
Нам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью — менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом мы постепенно втягиваемся в более затяжной разговор незадолго до сна. Если смартфон лежит около кровати, нечаянно «обраненное» сообщение от друзей может вас разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья — заядлые полуночники, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.
4. Пить чай или кофе
Чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина, который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной — чай. Это применительно к белым, черным и зеленым сортам. Чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии — используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, а вот при повтором — его остается совсем немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.
5. Есть шоколад
Закрывает тему кофеина перед сном — темный шоколад с высоким содержанием какао. Людям, особенно восприимчивым к этому природному энергетику, стоит забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, о шоколадном мороженом. Кроме того, продукт содержит и другое вещество — теобромин, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к бессонице.
6. Активничать!
Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели — это происходит потому, что они не дают себе достаточно времени на подготовку ко сну. Например, за час до постели постоянно перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать себе, как минимум, 30 минут, на то, чтобы привести в порядок мысли, поразмышлять и расслабиться.
7. Проверять рабочую почту
Мы уже говорили про «голубой экран» и естественные ритмы организма, но и это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованной или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американские исследования 2014 года доказали: люди, регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.
8. Есть острую и жирную пищу
Во-первых, ужинать совсем не обязательно до 18.00, в норме — за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усваивание пищи. Если на «голодный желудок» уснуть не получается — спасет снек из простых углеводов, стакан кефира или молока. А вот жирный или острый ужин — мероприятие рисковое, вызывает вздутие и изжогу, несовместимые со сладкой дремой.
9. Пить алкоголь
Один из распространенных мифов: бокал вина помогает крепче спать. Любой алкоголь, правда, делает нас сонливыми. Но это еще ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, восстановительный период сна сокращается, а вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Плюс, если верить прошлогодним исследованиям Университета Миссури, алкоголь — сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.
10. Курить
Для многих курильщиков сигарета перед сном — это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин — это стимулятором, способный вызвать или усугубить бессонницу.
11. Пить много воды
Вода имеет колоссальное значение для организма… но не в ночное время! Если вы склонны к отекам, это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости в течение дня.
12. Интенсивно тренироваться
Понимаем, что «операция: бикини» идет полным ходом, но, возможно, вы слышали, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы врачи нередко «прописывают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.
13. Нагревать помещение
Известный факт: человек спит лучше в прохладном помещении. Это связано с процессом терморегуляции нашего организма. Комфортная температура для сладких снов — 16 градусов.
14. Брать в кровать питомцев
Да простят нас Барбосы и Мурзики всего мира, но животным (даже самым чистым, надушенным и расчесанным) вход в кровать воспрещен. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей, которые делят спальню с пушистым другом — плохо спят. Причин множество. Главная — беспокойное поведение животного, которое постоянно выбивавает вас из ровного сна. К тому же шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя — сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше самочувствие.
15. Принимать душ
Дело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции вашего мозга. Если вы привыкли принимать душ толкьо по утрам, вечернее купание может послужить ошибочным сигналом для мозга — проснись и пой! И вместо того, чтобы расслабиться, он взбодрится. С вечерним моционом стоит быть осторожными и обладательницы длинной шевелюры — есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к спутыванию прядей, а во-вторых — делает подушку влажной, что может привести к появлению плесени.
16. Ругаться и ссориться
Напряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса, которые постепенно блокируют вашу «способность» к быстрому засыпанию. Кроме того сердитые люди склонны заниматься самоедством или продолжают вести ожесточенные бои с соперником у себя в голове. Сомнологи советуют: утро вечера мудренее. С любой проблемой нужно хотя бы ночь переспать, проснувшись вы с большей вероятностью найдете правильное решение.
17. Изменять рутинным привычкам
Делать каждый вечер перед сном одно и тоже — важный принцип профилактика хорошего сна. Почистить зубы, умыться, приготовить одежду на следующий день — череда знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.
28 апреля 2015
Источник
Если ребёнок плохо спит? Как подготовить ребёнка ко сну?
Об этом мы вам и расскажем.
Для полноценного физического развития ребенку необходим здоровый сон. Ребенок должен вовремя ложиться спать, легко и быстро засыпать, хорошо спать ночью.
Прекрасно, если у вас все именно так.
Но иногда возникают проблемы: то маленький ребенок не хочет спать в своей кроватке, то уже достаточно взрослого ребенка не уложишь в нужное время. Некоторые родители жалуются, что после того как ребенка положишь в постель, он начинает ходить то в туалет, то на кухню попить, то что-то посмотреть, то сделать что-то очень срочное и неотложное. В конечном итоге, ребенок очень долго засыпает. Родители не выдерживают, начинаются упреки и наказания, и ребенок засыпает в слезах, причем с мамой под боком.
Что же мешает нашим чадам спокойно лечь и уснуть в своей кроватке? В основном проблема заключается в неправильном подходе родителей к этой проблеме и отсутствии «ритуала» перед сном. Бывает, что ребенку не хватает внимания или просто тактильного ощущения. Проанализируйте свой день, достаточно ли вы уделяете внимание своему ребенку, сколько раз за день вы его обнимали. Ребенок должен получать не меньше девяти объятий в день.
Иногда проблема плохого засыпания ребенка связана с тем, что родители приучили его спать в своей кровати, потому что им так было удобно, а когда ребенок подрос, отправляют его спать в свою кроватку в другую комнату, говоря, что он уже большой и должен спать один. Но ребенок не может понять, почему, и воспринимает такой жест как наказание. Разве может быть место наказания желанным?
Проблем с укладыванием ребенка спать не будет, если вы правильно построите отхождение ко сну и будете пользоваться «ритуалом», который в наибольшей степени подходит вашему ребенку.
Дошкольник 4-6 лет должен спать примерно 10 часов и постепенно, где-то в пять лет отказаться от дневного сна.
Помните, что все дети разные, кто-то отказывается спать днем уже в три года, а кто-то ложится спать приходя из школы и в восьмилетнем возрасте. Нужно прислушиваться к индивидуальным потребностям организма вашего ребенка. И под него составлять режим дня.
Режим дня важен для детей всех возрастов. Он необходим и малышам, и школьникам. Ребенок привыкает к порядку, успевает все сделать вовремя, а значит спокойно лечь в кровать и уснуть.
Малышей уложить спать проще, но как же быть, если ребенок, который не хочет ложиться спать, уже подрос. Тут важно понять, чего вы хотите добиться от ребенка. Хотите ли вы, чтобы он вечером самостоятельно чистил зубы и ложился спать, совершенно не беспокоя вас. Или перед сном вы отводите минут 20-30, для того чтобы уделить ему время, посидеть с ним, рассказать ему сказку, полежать рядом, пока он уснет.
Секреты хорошего сна
■ Вечернее купание. Если ваш ребенок много бегает и прыгает перед сном, а потом не может уснуть или его день очень насыщен событиями и он сильно устает к вечеру, введите вечернее купание. Теплая вода, пена для ванны, морская соль с ромашкой. Такая ванна очень хорошо расслабляет и успокаивает. В конце купания ополосните ребенка водой, чуть прохладнее той, в которой он купался, и разотрите его махровым полотенцем.
■ Час спокойного времени. Перед сном должен быть час, когда шумные и подвижные игры запрещаются. Телевизоры и компьютеры, желательно, тоже. Наступает время тишины. Можно смотреть книжки, рисовать, играть в тихие игры. Ребенок успокаивается, что позволит ему легче и быстрее уснуть.
■ Если ваш ребенок рано встает, а засыпает плохо, перенесите время сна на час позже, но не позже десяти часов вечера.
■ Сказка на ночь. Можно почитать ребенку сказку перед сном, но только одну, чтобы это не занимало у вас много времени. Если вы читаете большую книгу, поставьте таймер или скажите ребенку, что сегодня прочитаете только одну главу.
■ Можно давать непоседе теплое сладкое молоко или кефир перед сном, ребенок будет крепче спать.
■ Умывание перед сном. Обязательно, каждый день перед сном ребенок должен чистить зубы. Сначала с вами, потом самостоятельно. Гигиена рта нужна для здоровья ребенка. И не идите на уступки и отговорки типа: «Я их прополоскал!». Зубы на ночь чистить нужно обязательно!
Заинтересовать, приучить ребенка чистить зубы можно с помощью красивой зубной щетки и вкусной зубной пасты. Если ребенок маленький, следите, чтобы он не ел зубную пасту, это вредно. Научите ребенка правильно чистить зубы; если зубы очень близко посажены, можно воспользоваться еще и зубной нитью. Проконсультируйтесь с детским стоматологом.
■ Поцелуй на ночь. «Поцелуй на ночь» означает, что вы должны зайти в комнату, сесть на кровать, посидеть немного (минут 5-10), поговорить, поцеловать ребенка и пожелать спокойной ночи. Учите ребенка желать спокойной ночи всем членам семьи, можно и вашим домашним питомцам. И обязательно все члены семьи должны ответить на его пожелание своим. Именно такие мелочи строят хорошие взаимоотношения в семье и сохраняют положительный психологический настрой.
■ Обязательно проветривайте перед сном комнату ребенка. Если вы его закаляете, то проветривать можно, когда ребенок уже ляжет в кровать и укроется одеялом. Минут 5-10 не больше. Только без сквозняков!
■ В возрасте пяти-шести лет некоторые дети могут испытывать страх темноты. Если ребенок боится темноты, повесьте у его кроватки красивый светильник, а с ним в кроватку положите его любимую игрушку. Поговорите с ребенком, утешьте его. Пусть он знает, что вы всегда рядом. Можно оставить дверь в его комнату открытой.
■ Если вашего ребенка беспокоят кошмары. Объясните ему, что это происходит лишь в его воображение. Потому что так устроено наше подсознание, именно так оно отдыхает. И так как это наше подсознание, им можно управлять, приказав кошмарам исчезнуть. Для этого не нужно даже говорить слова вслух, можно только подумать и кошмар пройдет. Иногда ребенку, чтобы справиться со своими страхами, может понадобиться талисман. Некоторые родители кладут своим детям в наволочку «волшебную» ленточку. Ленточка должна быть очень красивой и приятно пахнуть. Подойдет запах мяты или ванили. Однако если ребенка часто мучают кошмары, нужно обратиться к специалисту.
■ Массаж. Бывает, ребенок чем-то расстроен и озабочен, помочь успокоиться и отвлечься может массаж с легкими поглаживаниями и круговыми движениями. Не нужно использовать масла или кремы для массажа. Начинайте массаж со ступней, предложив ребенку расслабиться и закрыть глазки. Слегка покачайте одну ногу, нужно добиться, чтобы мышцы расслабились, и вы, не ощущая сопротивления, могли сгибать и разгибать ногу. Потом перейдите к другой ноге, затем к рукам и голове. Погладьте снизу вверх грудь и спину.
Можно сделать шуточный массаж спины «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы», это хорошо поднимает настроение детям.
Если вдруг кто-то забыл, как делается этот шуточный массаж, напоминаю.
Рельсы, рельсы,
(Мама рисует на спине малыша пальцам рельсы, вдоль спины.)
Шпалы, шпалы.
(Теперь рисует шпалы поперек, по всей спине.)
Ехал поезд запоздалый,
(Вдоль спины снизу вверх, поглаживает спину ребенка.)
Из последнего вагона
Высыпалось зерно.
(Мама пальчиками слегка постукивает по спине в быстром темпе, показывает, как рассыпалось зерно.)
Прибежали курочки,
Стали зерно клевать.
(Мама слегка пощипывает спинку.)
Прибежал петух,
Стал им помогать.
Пришел слон,
потоптался, потоптался, потоптался.
(Мама сжимает ладони в кулак и изображает ими медленные шаги слона.)
Пришла слониха,
потопталась, потопталась, потопталась.
(Шаги чуть быстрее.)
Пришел слоненок,
потоптался, потоптался, потоптался.
(Быстрые шаги.)
Пришел дворник, все подмел, помыл,
(Поглаживание спины ребенка.)
Поставил стол, стул и печатную машинку.
(Мама рисует на спине ребенка пальцем два прямоугольника (большой и маленький).)
И стал печатать:
«Я купил жене и дочке.
(Делает вид, что печатает на машинке.)
Тире, точка, тире, точка.
(Быстро проводит по спине и слегка прикасается к бокам ребенка. Только не щекочите его, ему и так будет смешно.)
Две чудесные сорочки.
(Повторяете движения.)
Тире, точка, тире, точка.
А сорочки не простые,
Тире, точка, тире, точка.
На них карманы золотые.
Тире, точка, тире, точка».
Запечатал конверт.
(Делаете поглаживающие движения, словно запечатываете конверт.)
И поставил печать.
(Легонько надавите на спину ребенка или шутя шлепните по попке.)
Обычно ребенок начинает улыбаться. Потом можно порисовать у него на спине, чтобы он отгадывал, что вы изобразили. Если ребенок учится читать или считать, это могут быть буквы, цифры, геометрические фигуры.
Чего нельзя делать перед сном?
■ Смотреть телевизор и играть в видеоигры, бегать, прыгать, есть много сладостей.
■ Кричать на ребенка, если он крутится в кровати и не может уснуть.
■ Торопить его, ведь, может, он чем-то обеспокоен, лучше спокойно поговорите с ребенком и постарайтесь успокоить его.
■ Ложиться спать позднее 10 часов вечера. Ученые пришли к выводу, что ребенку, который ложится спать позднее 10-11 часов вечера, в старшем возрасте грозят тяжелые бессонницы и другие расстройства. К тому же, биологические часы ребенка еще не устоялись, и привычки, которые разовьются у них, останутся с ними на всю жизнь.
■ Нельзя наказывать ребенка сном, говорить ему, что отправите его спать, если он будет плохо себя вести. Вырабатывается ассоциация: сон — это плохо. Если ваш ребенок ложиться спать вовремя, а по утрам все же вялый, но в течение часа эта сонливость проходит, беспокоиться не нужно. Но, если у вашего ребенка появилась сонливость в другое время дня или если ребенок, который обычно встает рано, стал вдруг сонлив по утрам, обязательно обратитесь к врачу.
По материалам книги Н.В. Алешиной «Мамочкина»работа».
Рекомендуем посмотреть:
У ребёнка проблемы со сном. Что делать?
Народные средства для сна ребёнка
Колыбельные песенки для малышей до 1 года
Медицинские осмотры детей
Уход за пупком новорождённого
Источник
