Что пить на ночь для хорошего сна
Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.
Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.
Плохой сон: причины и следствия
До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:
- неудобное спальное место;
- употребление напитков, мешающих засыпать;
- шум;
- яркий свет;
- переедание на ночь;
- алкоголь;
- усталость;
- нервное перенапряжение.
Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.
Ребёнок первого года жизни имеет свои причины бессонницы, которые проходят с возрастом.
Напитки, влияющие на качество сна
Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.
Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.
Полезно пить на ночь
Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.
Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.
Травы от бессонницы и рецепты на их основе
Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.
Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.
Совет! Приготавливая отвар пустырника, нужно обязательно учитывать его влияние на свёртывание крови и способность снижать артериальное давление.
Когда причиной плохого сна является климакс, можно приготовить сбор из различных трав и попить этот напиток перед сном на протяжении длительного времени.
Молочные продукты
Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.
Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.
Важно знать! Самым полезным из того, что лучше пить перед сном, является йогурт, который содержит триптофан, природный усилитель сна. Съесть несколько ложек следует за 30-60 минут до отбоя.
Фруктово-ягодные напитки
Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.
Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.
Плохо влияют на отдых
Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.
Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.
Спиртное
Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.
Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.
Газированные напитки
Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.
Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Крепкий чай, кофе, какао
Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:
- чёрный;
- зелёный;
- белый.
Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.
Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.
Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.
Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.
Что пьют от храпа
Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:
- морковь;
- яблоко;
- лимон;
- имбирь.
Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.
Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.
Снотворные препараты: «за» и «против»
Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.
Важно знать! Но следует помнить, что снотворные таблетки – это лекарство, и довольно серьёзное. Употреблять их без назначения врача недопустимо, бесконтрольный приём может вызвать непоправимые последствия. Эти медикаменты имеют множество побочных эффектов.
Нельзя применять такие средства в следующих случаях:
- принимался алкоголь;
- человек находится за рулём;
- при беременности;
- происходит грудное вскармливание;
- работа требует большой внимательности.
Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.
Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.
Заключение
Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.
При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.
Источник
Обзоры
Даже если в очередной раз вам удалось уснуть, провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь. Просто пейте перед сном простые и полезные напитки, которые помогут нормализовать сон.
Любой из нас
согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из
лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным
сном или страдающим бессонницей.
И даже если в очередной раз вам удалось
уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз
вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно
использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить
ими свой лечебный курс.
Мы подготовили
список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам
здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше
— не слишком рано или слишком поздно.
1. Свежевыжатый вишневый сок
Натуральный сок вишни
невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и
бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро
или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный
вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не
рекомендуется подслащивать его сахаром.
2. Свежий чай с ромашкой и лавандой
Аромат лаванды
так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых
цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем
приготовить натуральный чай из ромашки и
лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями.
Нам
понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан
горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в
мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.
3. Йогурт
Йогурт содержит
триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан,
содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить
максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна. Также
отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие
«утяжеленные» варианты лучше есть за полтора часа до сна.
4. Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай
содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти
преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого
чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин. Если у вас не получится
найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.
5. Теплое молоко
Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницу
как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна
действительно работает. Способствует этому наличие в молоке аминокислоты
триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает
приблизить засыпание. Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с
медом и щепоткой мускатного ореха.
6. Ромашковый чай
Одним из самых
популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его
до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить
проблемы бессонницы. Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с
присутствием в напитке флавоноида апигенина. Кстати, ромашковый чай советуют
пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных
походов в туалет.
7. Банановый смузи
Взбейте в
блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана
неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным
эффектом. Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а
эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц. Очень важно не добавлять в этот коктейль
подсластителей, так как это не будет способствовать сну.
8. Чай с мелиссой
Мелисса, близкая
родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу
используют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со времен
Средневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай с
мелиссой, просто заварите несколько
веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейте
вприкуску с медом.
9. Миндальное молоко
Считается, что миндаль
способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в
орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому
прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым
молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого
предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю.
10. Натуральная кокосовая вода
И хотя кокосовая
вода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, она
отлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода является
хорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Она
также содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общий
уровень стресса.
Источник
Бессонница наносит ущерб всему организму. Здоровый сон важен для поддержания хорошего физической формы и психического здоровья. Если вы не можете время от времени спать из-за волнения или других причин, то это может нанести ущерб вашему образу жизни. Вместо того чтобы употреблять снотворное, попробуйте эти домашние средства для лечения бессонницы.
Банан
Вы можете съесть спелый банан перед сном. Делайте это каждый раз, когда вы испытываете трудности с засыпанием.
Банан и его кожура богаты калием, магнием, триптофаном и витаминами. Эти необходимые питательные вещества, которые регулируют работу мозга и организма. Они также генерируют оптимальный уровень гормонов, таких как мелатонин и серотонин, таким образом, расслабляя мозг и вызывая сон.
Молоко
Стакан молока разогреть и выпить его за 10-15 минут до сна. Делайте это каждую ночь.
Молоко содержит триптофан, который является успокаивающим средством и поможет вам заснуть.
Масло лаванды
1-2 капли лавандового масла или пакетик лаванды. Поместите капли лавандового масла на подушку или держите пакетик под подушкой каждую ночь.
Она обладает приятным ароматом, который нравится большинству из нас. Это мягкое успокаивающее средство, а также стабилизатор настроения. Его нейропротекторные свойства уменьшают беспокойство и помогают вам лучше спать.
Касторовое масло
Необходимо взять 1-2 капли касторового масла. Просто капните его на веки и втирайте. Будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза. Делайте это перед сном каждую ночь.
Это одно из тех средств, которые передавались из поколения в поколение. Было доказано, что касторовое масло вызывает долгий и продолжительный сон, хотя его точный механизм действия до сих пор не известен.
Рыбий жир
Принимайте капсулу один раз в течение дня с едой. Включите их в свой ежедневный рацион.
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Они высвобождают мелатонин в мозге. Таким образом, включение рыбьего жира в рацион в качестве добавки поможет в лечении бессонницы.
Мед
1-2 столовые ложки меда. Съешьте их перед сном. Делайте это каждый день.Мед перед сном обеспечивает печень достаточным количеством гликогена, который используется в течение ночи. Когда его уровень в организме снизится, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Это нарушает ваш сон и приводит к бессоннице. Это можно предотвратить с помощью меда. Кроме этого, продукт богат антиоксидантами, которые уменьшают стресс в организме.
Вишневый сок
Пейте по полстакана вишневого сока два раза в день. Продолжайте употреблять его ежедневно.
Он содержит большое количество антоцианов (антиоксидантов) и противовоспалительных веществ. Помимо этого, он также содержит высокий уровень мелатонина. Таким образом, это помогает в регулировании цикла сна. Ученые показали, что пациенты с бессонницей спали почти на 90 минут дольше, когда пили кислый вишневый сок.
Валериана
Вам понадобится 1 чайная ложка сушеного корня валерианы и чашка горячей воды. Погрузите траву в воду на 5-10 минут. Процедите и пейте этот травяной чай за два часа до сна. Это мягкое успокоительное средство сократит время в течение, которого вы уснете.
Чеснок
Вам понадобится:
· 1 стакан молока;
· зубчик чеснока;
· ¼ стакан воды.
Рецепт приготовления:
1. Нарезать чеснок и добавить его в молоко.
2. Добавьте к нему воду и варите, пока не останется чашка чесночного молока.
3. Пейте это теплое молоко за пару минут до сна каждый день.
Благодаря антиоксидантным и антимикробным свойствам чеснока, организм остается здоровым и в нем отсутствуют инфекции. Это способствует здоровому функционированию сердца и мозга, что помогает регулировать сон.
Ромашковый чай
Вам необходимо взять:
· 2-3 столовые ложки цветков ромашки;
· 150 мл горячей воды.
Рецепт приготовления:
1. Засыпьте ромашку в емкость и добавьте воды.
2. Настаивайте в течение 10 минут.
3. Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.
Принимайте до двух чашек ромашкового чая в день. Этот напиток часто называют «чай для сна».
Зеленый чай
Вам необходимы следующие компоненты:
· 1-2 столовые ложки листьев зеленого чая;
· чашка горячей воды;
· мед (по желанию).
Рецепт приготовления:
1. Заварите листья зеленого чая в течение нескольких минут.
2. Процедите отвар и добавьте немного меда для вкуса.
3. Пейте чай, пока он теплый.
Делайте это перед сном. Напиток — отличное средство от бессонницы. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует лучшему засыпанию.
Чай ройбуш
Вам нужно взять следующие компоненты:
· 1-1½ чайной ложки чая ройбуш;
· стакан кипятка;
· молоко (по желанию);
· сахар или мед (по желанию).
Рецепт приготовления:
Заварите чай в горячей воде в течение 5-10 минут. Процедите, добавьте молоко, сахар или мед по вкусу. Это не обязательно. Пейте теплый чай и наслаждайтесь его прекрасным вкусом.
Заварите напиток каждый раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием.
Напиток используется во всем мире от бессонницы. Он имеет высокое содержание антиоксидантов и не содержит кофеина. Уменьшает стресс и оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
Выберите из всего списка наиболее приятное для вас средство и используйте его при возникновении проблем, связанных со сном.
Автор: Татьяна Лебедева
Источник
