Что принять от бессонницы при беременности
Во время беременности женщина становится особенно уязвимой: все ресурсы организма направлены на рост и развитие плода, а будущей маме, помимо красиво округлившегося животика, достаются «прелести» токсикоза, изжога, боли в спине и, конечно, проблемы со сном. Качество ночного отдыха в этот период страдает по многим причинам, но все сводится к одному: проблему обязательно нужно решать, иначе у женского организма просто не хватит сил на выполнение поставленной перед ним задачи. Попробуем разобраться, можно ли использовать для этого лекарственные средства, и какое снотворное для беременных безопасно для будущей мамы и ее малыша.
Почему у беременных может возникнуть бессонница
На самом деле, причин масса. Например, первый триместр беременности нередко связан с сильными волнениями — будущие мамы переживают о том, как всего через несколько месяцев кардинально изменится не только их тело, но и жизнь в целом, и такие мысли часто мешают им быстро заснуть. А если к этому прибавить плохое самочувствие, постоянную усталость и настоящие гормональные бури, бушующие в организме, картина предстает во всей красе.
К 4-5 месяцу ситуация, как правило, стабилизируется: эмоциональное состояние приходит в норму, токсикоз утихает, да и в целом будущая мама привыкает к своему новому положению и начинает наслаждаться им. Но и в это время бессонница может периодически напоминать о себе, стоит только немного поволноваться перед предстоящим осмотром врача или забыть на ночь проветрить комнату.
Вы когда-нибудь пробовали снотворное?
ДаНет
В третьем триместре крепкому, здоровому сну будущей мамы препятствуют физиологические факторы: частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, внушительный размер живота, с которым сложно найти удобную позу для отдыха, шевеления плода, все более ощутимые с каждым днем, боли в спине, изжога, судороги и т. д. Многих пугают предстоящие роды, и эти тревоги, в свою очередь, провоцируют ночные кошмары. Но организм должен полноценно отдыхать в любом случае, поэтому женщины довольно часто обращаются к врачам с просьбой подобрать безопасное снотворное при беременности, эффективное, но без побочных действий и привыкания. Все причины бессонницы на этом этапе рассматриваются в этой статье.
В чем опасность
Почему беременным нужно с большой осторожностью выбирать препараты для борьбы с бессонницей?
Принимая любое лекарство в течение всех 9 месяцев ожидания малыша, будущая мама должна сначала проконсультироваться с врачом — вещества, которые еще недавно были для нее абсолютно безвредными, могут не просто сказаться на здоровье плода, но и стать для него губительными.
И, в первую очередь, сильнодействующие снотворные средства: антидепрессанты, транквилизаторы и барбитураты.
Прием препаратов такого рода тормозит деятельность нервной системы, а значит, ее жизненно важные функции могут отказать в любой момент. Речь идет о кровоснабжении плода, его дыхании и развитии, а также об отслойке плаценты, чреватой самопроизвольным абортом или преждевременными родами. Если же малыша все-таки удастся выносить, он появится на свет с зависимостью от веществ, которые привык получать в утробе матери, и ему понадобится серьезное лечение.
Кроме этого, отдельные натуральные средства и даже обычные травяные сборы, в составе которых, например, есть мята или мелисса, в будущем могут вызвать проблемы с лактацией. А значит, не стоит всецело полагаться на них, особенно если бессонница начала беспокоить в последние недели перед родами.
Можно ли пить снотворное при беременности
Существуют ли безопасные препараты, улучшающие качество сна без пагубного влияния на здоровье плода и будущей мамы? Можно ли вообще беременным снотворное, и если да, то какому лучше отдать предпочтение? Эти вопросы волнуют большинство женщин в положении, вынужденных проводить ночные часы без сна, а утром ощущать себя разбитыми и еще более усталыми.
Какое снотворное в принципе можно беременным
Обращаться с вопросом о том, какое снотворное можно пить беременным, стоит только к опытному специалисту, ведь прием любых веществ, воздействующих на работу нервной системы, обязательно отражается на состоянии плода. Все зависит только от того, насколько сильным будет это влияние, и не станет ли оно причиной проблем со здоровьем у малыша после рождения. Чтобы снизить риски, будущим мамам рекомендуют принимать:
- «Персен»
Входящие в его состав мята, мелисса, пустырник и корень валерианы устраняют повышенную тревожность и раздражительность, заметно улучшают настроение, помогают быстрее заснуть вечером и избежать частых пробуждений ночью. «Персен» можно принимать не только будущим, но и кормящим мамам, а в некоторых случаях он даже помогает сохранить ребенка при угрозе выкидыша, если нестабильное эмоциональное состояние беременной угрожает здоровью и жизни малыша.
- «Ново-Пассит»
Седативный и снотворный эффект этого препарата обеспечивают боярышник, мелисса, зверобой, корень валерианы, хмель и пассифлора. «Ново-Пассит» быстро восстанавливает крепкий сон, а также устраняет общую слабость и повышенную утомляемость, с которыми часто приходится сталкиваться будущим мамам. Производители препарата отмечают, что он абсолютно безопасен во 2 и 3 триместрах и не отражается на темпах развития плода, но женщинами в положении лучше переносится в таблетированной форме. - «Глицин»
Основные задачи этого средства — улучшить качество сна, избавить от чувства беспокойства и тревоги, а также активизировать умственные способности. В качестве действующего вещества «Глицина» выступает аминоуксусная кислота, которая в норме должна самостоятельно вырабатываться организмом в нужном количестве. Прием препарата способствует нормализации мозгового кровообращения и стимулирует метаболизм, улучшая общее самочувствие будущей мамы. Но его использование во время беременности допустимо только по назначению и под строгим контролем врача, который должен принять во внимание индивидуальные особенности и состояние женского организма. - «Магне В6»
Действующие вещества препарата — магний и витамин В6, необходимые для нормальной работы нервной системы и стабильного психического состояния. Если причиной проблемы является их дефицит в организме будущей мамы, «Магне В6» быстро восстанавливает естественное засыпание, а также оказывает положительное воздействие на работу кишечника, сердца и состояние мышц.
Кроме этого, женщинам в положении для нормализации сна назначают и гомеопатические средства. Представление об их безопасности основано на исключительно натуральном составе таких препаратов, благодаря чему они имеют минимальный набор противопоказаний и побочных действий. Например, начиная со 2 триместра беременности, будущей маме могут прописать «Нервохель» — таблетки с седативным эффектом, по своему действию напоминающие легкие антидепрессанты. Этот препарат не вызывает привыкание и предназначен пациенткам с повышенной нервной возбудимостью, проблемами с засыпанием и низким качеством ночного отдыха.
Особенности в 1 триместре
В первые 12 недель беременности негативно сказаться на развитии плода могут любые лекарственные средства, в том числе, и на растительной основе.
В это время формируются жизненно важные органы малыша, поэтому даже самые безопасные препараты способны стать причиной развития врожденных аномалий. И в первую очередь внимания заслуживают именно снотворные средства, прием которых обязательно отражается на состоянии нервной системы. Таблетки и капли такого рода специалисты не рекомендуют будущим мамам вплоть до 15-16 недели беременности, то есть практически до середины 2 триместра. А восстанавливать здоровый сон в это время лучше с помощью куда более полезных методов: неспешных прогулок на свежем воздухе, расслабляющего массажа, ароматерапии и т. д.
Что можно во 2 триместре
Можно немного валерианы с пустырником
Нельзя сказать, что будущим мамам на сроке 14-15 недель стоит принимать снотворное каждый раз, когда у них возникают проблемы со сном. Но некоторые аптечные препараты использовать все-таки можно, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Речь идет об относительно безопасных для роста и развития плода средствах на растительной основе: «Персене», «Ново-пассите», валериане и пустырнике. Последние 2 препарата можно применять только в таблетированной форме — спиртовые настойки по понятным причинам не подходят для приема женщинам в положении.
Также будущим мамам нередко назначают «Глицин», в состав которого входит аминокислота, нормализующая процессы торможения и возбуждения в нервной системе, и «Магне В6», устраняющий расстройства сна, вызванные дефицитом магния и витаминов группы В. Эффективным средством для релаксации и восстановления качества ночного отдыха во 2 триместре беременности остается и ароматерапия. Будущим мамам полезно вдыхать запахи сушеных трав, например, валерианы, пустырника, ромашки или лаванды, сделав из них саше или подушку для сна, а также добавлять в аромалампу несколько капель хвойного, мятного или сандалового эфирного масла, оставляя ее на ночь на тумбочке возле кровати.
Снотворное для беременных в 3 триместре
В последние месяцы перед родами будущей маме, испытывающей трудности с засыпанием, обычно назначают те же растительные препараты и витамины, что и во 2 триместре беременности. Но это не означает, что дополнительная консультация врача в это время не нужна. Начиная с 7 месяца внутриутробного развития опасность для плода представляют любые вещества, способные проникать через плаценту. Поэтому некоторые снотворные средства, еще вчера считавшиеся вполне безвредными, к 3 триместру целесообразно заменить другими, с похожим эффектом, но другим составом.
Спокойствие без лекарств
Несмотря на то, что прием некоторых препаратов для хорошего сна разрешен во время беременности, снотворные средства для будущих мам все же остаются крайней мерой, прибегать к которой стоит, только если ничего больше не помогает.
Поэтому для начала женщинам в положении специалисты рекомендуют внести полезные изменения в привычный образ жизни, благотворно влияющие на качество ночного отдыха:
- Бережно относиться к своему эмоциональному состоянию, избегать любых волнений и стрессов.
- Больше гулять на свежем воздухе, особенно вечером, незадолго до сна.
- Ежедневно уделять немного времени несложным физическим упражнениям: легкой гимнастике, йоге для беременных, аквааэробике и т. д.
- Купить специальную подушку для будущих мам, которая поможет найти удобную позу для сна и начать новый день с хорошего настроения, а не с боли в спине.
- Не наедаться на ночь: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, а после этого полезно будет выпить только стакан теплого молока с медом.
- Освоить и использовать безопасные методы борьбы с бессонницей: аутотренинг, ароматерапию, дыхательные упражнения и др.
Если же перечисленных выше мер оказалось недостаточно, и дело все-таки дошло до снотворного, самое главное — не делать выбор самостоятельно. Только опытный специалист, наблюдающий беременность и знающий особенности состояния будущей мамы, может правильно подобрать препарат для борьбы с бессонницей, улучшающий качество ночного отдыха и безопасный для здоровья плода.
Источник
Все женщины во время вынашивания ребенка в той или иной степени сталкиваются с проблемами засыпания и поддержания сна, поэтому только снотворное для беременных помогает будущей маме полноценно отдохнуть ночью.
Проблема заключается в том, что не каждое лекарство подходит во время беременности и лактации. Препараты должен подбирать врач.
Успокоительные и снотворные беременным и кормящим
Выделяют физиологические и психологические причины инсомнии. В первом и третьем триместре женщин беспокоит повышенная тревожность. Приближение родов усиливает волнение будущей мамы. Гормональная перестройка влияет на эмоциональное состояние. У женщин возникает плаксивость, раздражительность, нервное напряжение.
К физиологическим причинам относится растущая матка, которая давит на органы малого таза. Частые позывы к мочеиспусканию, изжога, проблемы с пищеварением мешают выспаться. Большой живот также мешает удобно лежать в кровати. К проблемам присоединяются одышка, судороги, шевеление плода, боли в спине.
Какие нельзя беременным и кормящим и почему
Перед тем как принимать препараты для сна, женщина должна проконсультироваться у гинеколога, можно ли снотворные беременным. К запрещенным относятся:
- спиртовые средства;
- барбитураты;
- бензодиазепины;
- небензодиазепиновые производные;
- антигистаминные лекарства;
- бромистые препараты;
- ряд фитопрепаратов, влияющих на тонус матки и лактацию.
Барбитураты влияют на дыхательную функцию плода. После родов есть риск развития у ребенка дыхательной недостаточности и кровотечения. Этиловый спирт неблагоприятно влияет на все системы плода.
Бензодиазепины обладают тератогенным действием. У ребенка после рождения может возникать дыхательная недостаточность, гипотонус и снижение артериального давления.
Важно! На гормональный фон беременной негативно влияют препараты с хмелем, зверобоем. Нельзя принимать лекарства с травами, которые имеют абортивное действие: душица, шалфей.
Мелисса усиливает лактацию, а вот чай с мятой и шалфеем может прекратить секрецию молока.
Побочные эффекты и риски
Врачи не рекомендуют принимать снотворные и любые другие средства в первом и последнем триместре беременности. Любой лекарственный препарат с седативным действием может повлиять на нормальное развитие плода и состояние женщины. Возможны следующие побочные эффекты:
- головокружение;
- слабость;
- головная боль;
- изжога;
- тошнота;
- тахикардия.
Есть риск развития аллергических реакций у беременной и в дальнейшем диатеза у ребенка.
Какие можно беременным
Снотворное при беременности можно принимать во втором триместре. С осторожностью назначают лекарства в последние три месяца до родов. Есть ряд относительно безопасных препаратов.
Пустырник
Назначают в виде отвара, чая или в таблетках при стрессах и гипертонусе матки. Средство помогает снять нервное напряжение.ъ
Плюсы:
- незначительно снижает артериальное давление при стрессе;
- оказывает расслабляющее действие;
- снимает спазм сосудов;
- расслабляет мышцы;
- нормализует работу сердца;
- устраняет отеки, помогает при гестозе;
- укрепляет сосудистые стенки;
- является профилактикой метеоризма, колик.
Минусы:
- может вызывать аллергию;
- снижает концентрацию внимания;
- вызывает дневную сонливость.
Противопоказания:
- гипотония;
- индивидуальная непереносимость;
- гастрит.
Важно! Не рекомендуют в 3 триместре, так как может взывать расслабление гладкой мускулатуры. Женщинам с гипертонусом матки средство помогает.
Цена препарата от 30 руб.
Аналоги: препараты с валерианой, мелиссой.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валериана
Растение обладает седативным эффектом. Оказывает спазмолитическое действие. Помогает расслабиться и уснуть.
Плюсы:
- устраняет головную боль;
- подавляет изжогу;
- помогает при токсикозе и гестозе;
- купирует тахикардию;
- расширяет кровеносные сосуды;
- оказывает желчегонное действие.
Минусы:
- может вызывать аллергию;
- возникает мышечная слабость;
- появление сонливости, усталости днем;
- возникновение головокружения.
При конкрементах в желчном пузыре лекарство пить нельзя. В первом триместре может спровоцировать выкидыш.
Цена от 25 рублей.
К аналогам относятся фитопрепараты с валерианой.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Глицин
Действующее вещество является аминокислотой с нейропротективным действием. Назначают при различных расстройствах нервной системы, раздражительности и бессоннице.
Плюсы:
- снижает психоэмоциональное напряжение;
- помогает заснуть;
- нормализует сон;
- улучшает усвоение глюкозы; быстро проникает в кровь;
- полностью выводится из организма.
Минусы:
- оказывает слабый гипотензивный эффект;
- как снотворное действует только при невыраженной инсомнии;
- редко вызывает аллергию.
Относится к одним из безопасных средств, однако имеет противопоказания:
- аллергические реакции;
- понижение артериального давления.
Стоимость лекарства от 35 рублей.
Заменить Глицин можно следующими седативными препаратами: мелиса, Персен, валериана.
Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.
Персен
Является комбинированным растительным препаратом. В состав входит экстракт мяты, мелисы, валерианы. Назначают во втором и третьем триместре. Помогает женщине успокоиться и уснуть.
Плюсы:
- проявляет спазмолитическое действие;
- показан при гипертонусе матки;
- снимает нервное напряжение;
- мягко влияет на ЦНС.
Минусы:
- в 3 триместре может спровоцировать расслабление матки и выкидыш;
- вызывает аллергию;
- возникновение болей в животе;
- появление слабости и сонливости днем;
- снижает концентрацию внимания;
- при длительном применении снижается моторика кишечника.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- гипотония;
- депрессивные состояния;
- язвенная болезнь желудка и ДПК;
- болезни желчевыводящих путей;
- депрессия.
Цена от 220 рублей.
Аналоги: Ново-пассит, Фиторелакс, Антистресс, валериана, пустырник.
Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.
Магне Б-6
Препарат содержит элемент магний и витамин В 6 (пиридоксин). Устраняет дефицит магния. Показан при гипертонусе матки, судорогах в ногах, раздражительности, бессоннице.
Плюсы:
- устраняет угрозу выкидыша;
- улучшает метаболизм;
- расширяет сосуды;
- обладает желчегонным эффектом;
- улучшает настроение;
- сокращает время засыпания.
Минусы:
- аллергические реакции;
- может вызывать диарею, метеоризм;
- редко возникновение тошноты, рвоты;
- нельзя принимать с препаратами, содержащие кальций и фосфаты.
Противопоказания:
- почечная недостаточность;
- нарушение обмена глюкозы;
- непереносимость глюкозы;
- фенилкетонурия.
Цена от 420 рублей.
К аналогам относятся: Магнелис, Панангин, Магникум, Магвит В6.
Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.
Нервохель
Гомеопатический препарат с компонентами растительного и животного происхождения. Обладает противосудорожным и седативным эффектом, хорошо переносится.
Плюсы:
- нормализуют структуру сна, увеличивает его продолжительность;
- ускоряет засыпание;
- снижает частоту ночных пробуждений;
- не вызывает привыкания;
- не влияет на скорость реакции;
- помогает при психоэмоциональном истощении;
- снимает тревожность;
- помогает при подергивании мышц;
- устраняет зуд.
Минусы:
- плохо изучено взаимодействие с другими медикаментами;
- помогает после курсового лечения;
- вызывает аллергические реакции;
- не эффективен при серьезных проблемах с засыпанием.
Не назначают при аллергии.
Цена от 300 руб.
Не имеет структурных аналогов.
Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.
Валерианохель
Гомеопатические капли содержат компоненты растительного и минерального происхождения, а также этиловый спирт. Средство обладает седативным, снотворным и обезболивающим эффектом. Препарат показан при неврозах, стрессах, нервном возбуждении.
Плюсы:
- мягко действует;
- хорошо переносится.
Минусы:
- длительное лечение;
- может обостриться симптоматика болезней в начале курса терапии;
- в состав входит спирт.
Капли противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов.
Заменить можно фитопрепаратами с валерианой.
Цена от 500 рублей.
Цены на Валерианахель капли 30 мл;
Какие можно кормящим
В состав многих лекарственных препаратов входят компоненты, которые проникают в молоко и могут вызывать аллергические реакции не только у женщины, но и у ребенка. Поэтому для кормящих мам прописывают снотворные, которые не способны навредить маме и грудничку.
Пустырник
Оптимальными формами средства являются таблетки, чай или отвар. Спиртовые капли не принимают, так как этанол проникает в грудное молоко и может навредить ребенку.
Плюсы:
- помогает снять головную боль напряжения;
- снимает спазм сосудов;
- нормализует уровень сахара в крови;
- положительно влияет на сердечный ритм;
- снижает давление при нервном напряжении;
- усиливает лактацию.
Минусы:
- необходимо строго регулировать дозировку;
- нельзя принимать более трех недель;
- замедляет скорость реакции.
Очень редко вызывает головные боли и аллергические реакции. При возникновении нежелательных эффектов прием препарата прекращают.
Не назначают препарат, если у женщины есть заболевания органов ЖКТ и воспаление половых органов.
Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;
Валериана
Препараты с валерианой помогают кормящей маме справиться со стрессом, снижают чувство тревоги, купируют спазмы, расширяют кровеносные сосуды.
Плюсы:
- при соблюдении дозировки не вредит ребенку;
- снимает нервное перевозбуждение у женщины.
Минусы:
- может проникать в грудное молоко;
- вызывает аллергические реакции у мамы и грудничка;
- в редких случаях провоцирует у ребенка колики, расстройство пищеварения.
Длительный прием лекарства провоцирует запоры у кормящей женщины. Без консультации врача препарат принимать нельзя.
Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;
Глицин
Аминокислота с успокаивающим эффектом не проявляет негативного действия на ребенка, не подавляет лактацию, мягко действует на ЦНС.
Плюсы:
- улучшает метаболизм в тканях головного мозга;
- является профилактикой нервного перевозбуждения;
- нормализует ритм сна и отдыха.
Минусы:
- не показан при пониженном артериальном давлении у женщины;
- может проникать в небольших количествах в грудное молоко;
- может вызывать нежелательные реакции при передозировке.
Важно! Если во время лечения Глицином мама замечает, что ребенок стал вялым, сонливым, плохо ест или, наоборот, беспокойным, надо прекратить прием лекарства.
Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.
Персен
Седативное лекарство на растительной основе может представлять опасность для грудничка, так как содержит мяту перечную. Этот активный компонент может попадать в молоко и провоцировать у ребенка артериальную гипотонию и аритмию.
Если нет другой возможности справиться с бессонницей, на время приема лекарства кормление грудью прекращают.
Плюсы:
- устраняет спазм гладкой мускулатуры;
- улучшает качество сна;
- устраняет чрезмерную раздражительность;
Минусы:
- нельзя применять при гипотонии;
- противопоказан при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни;
- может вызывать аллергию;
- мята угнетает лактацию;
- редко возникает бронхоспазм.
Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.
Магне Б-6
Активные компоненты препарата могут проникать в организм грудничка через молоко. В связи с тем, что нет точных данных о влиянии лекарства на ребенка, принимают препарат под контролем врача.
Плюсы:
- устраняет мышечную боль, тремор, судороги;
- устраняет нарушения сна;
- благоприятно влияет на работу сердца;
- помогает при парестезиях.
Минусы:
- может провоцировать диспепсические расстройства;
- нельзя применять при функциональной недостаточности почек.
Нельзя принимать препарат без назначения врача.
Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.
Нервохель
Гомеопатический препарат является средством с недостаточно изученным механизмом действия. По показаниям педиатра его можно принимать детям с трех месяцев.
Плюсы:
- улучшает качество сна;
- снижает нервное напряжение;
- сокращает время засыпания.
Минусы:
- может вызывать аллергические реакции;
- рекомендуют отказаться от приема препарата во время лактации.
Валерианохель
В составе препарата помимо растительных и минеральных компонентов, содержится этиловый спирт, который проникает в грудное молоко. Несмотря на то, что гомеопатические средства считаются относительно безопасными, их действие недостаточно изучены в период грудного кормления. Без назначения врача лекарство принимать нельзя.
Важно! Длительный прием средства может привести к накоплению его компонентов в печени ребенка и вызвать тяжелую интоксикацию.
Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.
Особенности приема
Гинекологи не прописывают женщинам в первые 3 месяца беременности снотворные препараты, даже если они считаются безопасными. В это время идет закладка всех органов и систем плода. Любое негативное влияние лекарств может привести к порокам развития.
Во 2 и 3 триместре с осторожностью назначают лекарства для сна. Чаще это препараты гомеопатические и фитосредства. При возникновении любых нежелательных реакций необходимо прекратить прием медикаментов и сообщить гинекологу.
Альтернативы снотворным
Чтобы быстро уснуть без лекарственных препаратов рекомендуют следующие методы:
- соблюдение режима дня;
- прогулки вечером;
- занятия в бассейне;
- проветривание комнаты;
- не ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
Перед отходом ко сну следует соблюдать ритуалы. Например, принять душ и сделать массаж с аромамаслом, выпить теплое молоко с медом, включить расслабляющую музыку. Исключить просмотр телевизора, новостей из газет и интернета.
Можно применять отвары, которые имеют седативный эффект и улучшают лактацию. Если нет аллергии, рекомендуют пить чай с ромашкой и мелиссой.
Источник
