Что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну
Что делать, если у вас проблемы с засыпанием? Знакомо вам это нервное перекатывание с бока на бок в кровати, когда каждая проходящая минута превращается в вечность, особенно при осознании того, что вам придется вставать рано утром?
Правильное количество здорового сна чрезвычайно важно, потому как недостаток сна приводит к снижению настроения, а также к повышению аппетита, что в конечном итоге может вылиться в депрессию и ожирение.
Чтобы наладить сон, можно воспользоваться и травами, особенно хорошо в этом помогает мелисса сорта лимонный бальзам. Запах успокаивающей нервы лаванды тоже может быть полезен.
Если правильно заварить чай с ромашкой, мятой и мелиссой, то он поможет справиться с бессонницей. По ссылке рецепт, а на фото ниже сам чай, который я готовила.
Однако сегодня вы узнаете и о другом способе наладить сон, а именно о вкусных напитках, облегчающих процесс засыпания!
Вишневый сок
Лучше всего приготовить его самостоятельно. Если нет свежей вишни, можно воспользоваться замороженной. Хороший сок не должен содержать сахара, и лучше всего, если он немного разбавлен водой. Если вы не любитель терпкого вишневого вкуса, используйте стевию или ксилит для того, чтобы подсластить напиток. Рафинированный сахар вреден для здоровья и не оказывает положительного влияния на качество сна.
Интересный и полезный напиток можно приготовить на основе вишни, лимона и мяты. Рецепт здесь.
Если пить его регулярно, вишневый сок благотворно повлияет на качество и продолжительность сна. Он также предотвращает приступы сонливости в течение дня. Со временем при его употреблении может естественным образом повыситься уровень мелатонина. Вишневый сок также рекомендуется при воспалениях и заболеваниях суставов. Также вишневый сок предотвращает задержку воды в организме.
Вода с лимоном и имбирем
Этот напиток хорош для любого времени суток, хотя лучше всего его употреблять, как только вы проснетесь. Затем пить его можно и в течение целого дня.Имбирь предотвращает накопление воды в организме, а также способствует улучшению пищеварения. Часто причиной проблем с засыпанием является непереварившийся ужин. Имбирь в данной ситуации незаменим! Лимонный сок также обладает очищающим и освежающим эффектом. Лимонная кислота помогает организму избавиться от излишков воды в организме и восстановить правильный pH. Если хотите,можете добавить в воду несколько листьев свежего лимонного бальзама или вербены, что еще больше усилит пользу напитка для сна.
Напиток из лимона, мяты и имбиря я готовила по этому рецепту. Очень хорошо влияет и на сон, и на пищеварение. Рекомендую.
Мускатный орех
На протяжении многих лет теплое молоко считалось одним из лучших средств от проблем со сном. Но это необязательно должно быть коровье молоко! Есть и много видов растительного молока на ваш выбор.Теплый молочный напиток с добавлением специй, например, мускатного ореха, стимулирует секрецию серотонина и триптофана, что облегчает засыпание. Также мускатный орех помогает успокоиться и поэтому идеально подходит для употребления перед сном.
Помните, если вы долго страдаете проблемами с засыпанием, не надейтесь на мгновенное улучшение сразу же после первого употребления этих напитков. Однако, воспитав такую привычку и регулярно ежедневно выпивая выбранный вами напиток, вы сможете рассчитывать на улучшение качества и продолжительности сна.
Хороший и здоровый сон это залог хорошего настроения и активной жизнедеятельности. Не выспавшийся человек целый день может ходить подавленный, раздражительный, усталый и нездоровый на вид. Причинами бессонницы могут стать разные факторы, но что мы все хотим в такие моменты это, конечно же, наконец-то хорошо выспаться. Для того чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон, люди прибегают к разным народным и проверенным средствам и одно из этих направлений является питье на ночь.
В сегодняшней небольшой статье мы поговорим о пяти полезных напитков, которые способствуют хорошему засыпанию.
Стоит отметить, что каждый человек уникален и не все напитки могут ему помочь хорошо выспаться. Если же бессонница у вас уже длится довольно продолжительное время, то стоит обратиться к врачу.
Теплое молоко.
Теплое молоко на ночь это рецепт проверенный годами. Еще в детстве мамы многих детей поили их молоком перед сном, что бы те хорошо спали. Данное средство способствует сну благодаря аминокислотам триптофан, которые положительно воздействуют на мозг, успокаивая его. Конечно не все любят теплое молоко, но все же способ верный, а чтобы усилить эффект можно добавить ложку меда или немного мускатного ореха.
Теплое молоко — источник картинки (Яндекс картинки)
Чай с мелиссой.
Мелисса, как и мята, обладает освежающими и успокаивающими свойствами. Свойства данной целебной травы, накапливающиеся и чтобы достичь нужного эффекта, требуется пить чай с мелиссой хотя бы неделю и даже необязательно перед сном. Мелисса полезна не только для тех, кто страдает бессонницей или долгим засыпанием, но и неплохо подавляет депрессию, снимает тревожность и возбуждение.
Чай с мелиссой — источник картинки (Яндекс картинки)
Чай с индийским женьшенем.
Индийский женьшень или Ашваганда, обладает множеством полезных свойств и очень часто используется в медицине. В своем составе это растение имеет Триэтиленгликоль, который вызывает сонливость и способствует снятию возбуждения и тревожности. Данный корень можно смешивать с множеством пряностей, а добавлять его можно не только в чай, но и в молоко.
Чай с индийским женьшенем — источник картинки (Яндекс картинки)
Чай с лавандой.
Еще одной очень полезной травой, которая известна своими успокаивающими свойствами, является лаванда. Лаванду используют при лечении множественных заболеваний, а ее лечебные свойства помогают при бессоннице, простуде, раздражительности, ревматизме, расстройстве желудка и еще от кучи всего. Так же лаванда выводит токсичные вещества из организма и стимулирует кровообращение головного мозга. Рецепт данного напитка очень прост и вы с легкостью сможете найти его на просторах сети.
Чай с лавандой — источник картинки (Яндекс картинки)
Вишнёвый сок.
До написания данной статьи я даже представить не мог, что вишневый сок способствует быстрому засыпанию, но данный способ оказывается очень популярен. Вишнёвый сок богат витаминами и аминокислотами, которые способствуют выработке гормона мелатонина, который в свою очередь отвечает за множество биологических процессов в нашем организме. Следует отметить, что данный напиток лучше всего делать самому из свежей или замороженной вишни, а употреблять его нужно за час до сна.
Вишнёвый сок — источник картинки (Яндекс картинки)
Все приведенные напитки не новы и уже давно известны и используются многими людьми. Так же отмечу что список напитков, которые способствуют сну, весьма велик и в данной статье были приведены всего лишь пять самых популярных.
На этом все.
Если данная статья вам понравилась не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал, ну и конечно же пишите в комментариях свои напитки для сна.
Знакомая ситуация? 100 поз изменишь, пока провалишься в сон
Трудно переоценить роль полноценного сна для нашей красоты и молодости. Я не буду повторяться о связи хорошего ночного отдыха с состоянием организма и кожи. Скажу в двух словах: чем качественнее наш сон, тем лучше мы выглядим — с этим едва ли кто-то сможет поспорить. Однако влияние сна еще глубже, особенно для женщин: гормональный фон меняется, и процессы в системах организма протекают иначе. Подробнее — в другой публикации по ссылке в конце статьи.
Прочитала про новую для меня технику засыпания около недели назад. Из любопытства попробовала в тот же вечер. И вот по итогам 5 ночей могу сказать:
ни разу даже не дошла до самого конца, потому что просто проваливалась в сон.
Однако по отзывам видела, что срабатывает не у всех.
Но попробовать ведь стоит? Это лучше, чем принимать снотворные или успокоительные.
В юности большинство из нас засыпает почти мгновенно: в любой позе, после любых нервных потрясений, на жестком матрасе или даже вовсе без него. Однако чем старше, тем больше на тебе «стрессового налета», как я его называю. Думаешь о детях, родных и близких, о проблемах на работе и в обыденной жизни, о планах и нерешенных задачах. И вот лежишь, крутишь в голове все эти мысли. Добавить еще какие-нибудь имеющиеся заболевания в организме — и привет, бессонница!
Техника засыпания за 2 минуты
Изначально эта система разрабатывалась для американских пилотов в период военных действий. Чтобы была возможность уснуть в любых условиях: в положении сидя, под звуки обстрела и другие неестественные для нормального сна обстоятельства.
По статистике 96% курсантов успешно освоили технику за 6 недель. Были те, кому удалось достичь быстрого засыпания за пару дней. Но кому-то потребовалось и 1,5 месяца.
Для разработки техники быстрого засыпания был приглашен Бад Уинтер — профессиональный психолог и спортивный тренер. У него уже была ранее разработана программа для атлетов, но теперь стояла более сложная задача. Поэтому действовал Бад совместно с группой других докторов и ученых.
Главная цель и суть полученной в итоге техники — расслабиться физически и ментально настолько, чтобы забыть о стрессе (телесном, нервном, эмоциональном) и погрузиться в сон.
Физическое расслабление
Техника рассчитана на то, чтобы уснуть сидя:
✅ Откиньтесь на спинку стула. Ноги должны стоять на полу параллельно друг другу, не скрещенные.
✅ Скрестите руки. Подбородок опустите на грудь. Дышите медленно и глубоко.
✅ Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
✅ Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
✅ Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
✅ Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
✅ Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как «мертвый груз».
✅ По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как «мертвый груз».
Техника физического расслабления рассчитана на засыпание сидя, потому что того требовали военные условия. Но мы вполне можем приспособить ее к положению лежа. Для этого нужно слегка изменить только первые два пункта, выведя из них один-единственный для начала расслабления:
✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки — вдоль туловища.
Дальше следуем технике от пункта «Не морщитесь».
От себя добавлю: расслабьте и все мышцы лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые.
Честно скажу, что до ментального расслабления мне пока даже не удалось дойти ни разу за эти 5 вечеров. Однако тем, кто не уснет после физического релакса, стоит перейти к следующей ступени.
Ментальное расслабление
На эту фазу Бад Уинстер отводит всего… 10 секунд! И я, пожалуй, с ним соглашусь. Потому что, действительно, мышцы напрягаются в соответствии с мыслями и наоборот. Расслабляя поочередно каждую мышцу тела, вы успокаиваете и свои размышления, направляя их в другое русло.
Важно подумать о чем-то очень спокойном. В первую очередь — о девственной природе, созерцании ее красоты. Особенно рекомендуется подумать о чистом озере.
Как мне понравилась эта иллюстрация — так и просится в спальню для ежевечерних созерцаний
Если у вас хорошая фантазия, то можно представить несколько убаюкивающих ассоциаций:
- вы лежите в мягком бархатном гамаке, покачиваясь в темной уютной комнате;
- вы лежите в лодке и плывете в ней по гладкому спокойному озеру, в полной тишине.
Далее Уинтер рекомендует очистить мозг, непрерывно повторяя себе «не думай, не думай, не думай». Но вот это единственный пункт, с которым невозможно согласиться. Компетентный психотерапевт и вообще каждый квалифицированный специалист, знакомый с особенностями работы мозга, скажет:
Любой глагол с частицей «не» — это все равно стимул к действию. Если вы скажете себе «не думай», то, наоборот, запустите мыслительные процессы в голове. Так же, как если скажете человеку «не забудь сделать то-то и то-то», побудите тем самым собеседника забыть выполнить поручение.
Самые известные нейролингвисты подтвердят (особенно Черниговская), что мозг никогда не очищается от мыслей. Он постоянно находится в работе. Поэтому действовать можно только через замену одних размышлений другими.
Думайте о самых убаюкивающих для вас ассоциациях, сосредоточьтесь на них. Представляя приятные звуки, ощущения. Например, в той же ситуации с лодкой: представьте, как вы покачиваетесь, какие ощущения возникают в теле. Ухо ваше слышит равномерный плеск воды. Глаза не могут преодолеть притяжения и закрываются сами по себе. Вам тепло, мягко и комфортно.
Бонус
Когда-то я читала и о другом методе, связанной с дыханием. Честно признаюсь, что мне этот секрет не помог. Но вдруг вам подойдет больше, чем техника от Бада Уинтера?
Такой тип дыхания замедляет сердечный ритм, позволяя температуре тела понизиться и быстрее погрузиться в сон.
***
Надеюсь, эта публикация поможет и вам быстрее уснуть сегодня вечером. В любом случае статистика очень показательна: 96% военных, которые пользовались техникой Уинтера, научились засыпать за 2 минуты. Это — очень высокий показатель. И если людям удавалось погрузиться в сон в таких экстремальных условиях, то что говорить о нас — засыпающих в собственной кровати.
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стену и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!
Я сегодня была ошеломлена, когда увидела, что за день прибавилось 400+ подписчиков! Вы дарите крылья и хочется развивать свой канал еще больше! Надеюсь оправдать ваши ожидания, и в планах у меня уже внесено более 100 новых очень разнообразных тем! Наверняка среди них окажется хотя бы одна, которая заинтересует именно вас! Поэтому сохраняйте канал!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
Напоследок пара статей по теме:
Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты — в одной статье!
От чего мы стареем? А от чего — молодеем? Авторитетные мнения врачей
