Что такое осенняя бессонница

Вы уже почувствовали, что с осенними холодами ваш сон стал прерывистым и приносить меньше ощущений отдыха?

Причин может быть несколько:

— Короткий световой день нарушает циркадные ритмы

— Ухудшается гигиена сна из-за пересушенного воздуха в спальне

— С холодами вы стали пить больше кофе и есть больше жирной тяжелой пищи

По статистике, каждый третий житель земного шара страдает теми или иными нарушениями сна. Причем, в холодное время года бессонница обычно усугубляется.

Если же проблема плохого сна беспокоит вас круглогодично, то возможно бессонница является следствием внутреннего напряжения, вызванного волнением, беспокойством, переутомлением, перевозбуждением. Бессонницу также могут повлечь увлечения гаджетами и т.д.

А еще возможно — у вас есть гены, дающие риски возникновения бессонницы. Ученые выяснили, что эти гены связаны также с психическими состояниями – депрессией и тревожностью. Вот почему волнение, тревожность и беспокойство всегда идут рука об руку с плохим сном.

Но и гены – это не приговор. Бороться с бессонницей можно и даже нужно!

__________________________________________

— Эксперты рекомендуют гулять перед сном, проветривать спальню на ночь и пользоваться увлажнителями воздуха.

— Обеспечить полную темноту в спальне для выработки мелатонина – гормона сна (этот гормон вырабатывается преимущественно в темноте).

— Отказаться от кофеина и алкоголя, угнетающих нервную систему.

— И не применять снотворные! Снотворные дают побочный эффект – дневную сонливость, которая может стать причиной снижения работоспособности. А если вы водите автомобиль или работаете на ответственной должности, то прием снотворных может быть даже опасен! Кроме того, химические транквилизаторы могут быть вредны для здоровья, и в первую очередь, для головного мозга и нервной системы.

— Помочь себе натуральными продуктами!
Чтобы основной гормон сна – мелатонин – синтезировался в достаточном объеме, нужна незаменимая аминокислота триптофан. Больше всего триптофана содержат молочные продукты, сыр, творог, орехи (особенно арахис), финики и бананы. Для полного усвоения аминокислоты потребуются помощники – углеводы, витамины группы В и минерал магний.

____________________________________________

Все эти полезные вещества содержатся в продукте «Сонороз» (состав: глицин, магний, триптофан, витамин В6, витамин В2, витамин В1)

Триптофан в составе продукта способствует выработке серотонина («гормона счастья»), снимает усталость, помогает уснуть

Комплекс витаминов группы В снижает возбудимость центральной нервной системы.

Магний – прекрасный релаксант, который расслабляет и настраивает на сон. Кроме того, он может снимать спазмы, снижать чувствительность к капризам погоды и избавлять от приступов депрессии.

Глицин в составе «Сонороза» облегчает засыпание, уменьшает эмоциональное напряжение.

Продукт «СоноРОЗ» не вызывает привыкания, расслабляет нервную систему, готовит организм ко сну, и помогает бодрому пробуждению.

Важно правильно принимать «Сонороз» — достаточно рассосать по 2 таблетки за несколько минут до сна. Из рекомендаций эксперта «Родника здоровья» Нины Георгиевны Байкуловой:

«…Наиболее выраженный эффект от приема «СоноРОЗа» получили те, кто правильно его принимал, т. е. рассасывал таблетки под языком максимально долго, сразу не глотая. Улучшилось качество сна: реже стали просыпаться на протяжении ночи, стали лучше чувствовать себя по утрам. В общем, если принимать «СоноРОЗ» правильно, то он дает отличные результаты! Продукт работает, и этим все сказано! Лично я на сон никогда не жаловалась, но сейчас моя жизнь проходит на колесах (в поездах). Когда ночью подсаживались в купе пассажиры, я всегда просыпалась, как бы тихо они себя не вели. А вот с того момента, как я начала прием «СоноРОЗа», я перестала просыпаться от постороннего шума, сон стал более глубоким и спокойным. Просыпаюсь утром, смотрю и вижу новые лица, а когда они сели? Не слышу!…»

И еще один важный совет, чтобы получить двойную пользу от применения «Сонороза» — ложиться спать не позднее 22:30 часов!

Рассказывает эксперт «Родника здоровья» Л.А. Золина:

«Всем людям, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также тем, кого мучают беспричинные страхи и депрессии, врачи рекомендуют приучать себя ложиться не позднее 22:30, чтобы получить максимальную пользу от действия гормона мелатонина, который действует аналогично мощным антиоксидантам, омолаживая организм. Этот гормон оптимизирует болезнь мозга, необходим для профилактики болезни Альцгеймера, снижает чувство страха, риск возникновения инфаркта и предупреждает развитие тромбов.

Многие люди сидят за компьютерами до часу ночи начинают страдать от высокого давления. Стоит им изменить свой режим дня и начать ложиться раньше – давление приходит в норму.
То же самое происходит с кишечником. Если человек встает поздно, его рано или поздно начнут беспокоить запоры, но стоит изменить режим дня, все приходит в норму, так как пик работы кишечника приходится на утро».

Купить

СодержаниеПричины осенней бессонницыЗОЖ и правильные привычки против бессонницыЕда и напитки, которые помогают заснуть

Осень — пора значительных изменений в природе. И это не только красота увядающих парков и скверов. Наступление холодов, ненастье, короткие дни, недостаток солнца — все это тоже приметы осени, которые зачастую неблагоприятно сказываются на нашем здоровье. Помимо простуд, осенней хандры и обострений хронических болезней заявляет о себе бессонница. Почему нарушения сна появляются именно в этот период, причем иногда у людей, которые в другое время не имеют подобных проблем? Как бороться с бессонницей? Найдем ответы с MedAboutMe.

Причины осенней бессонницы

Существуют физиологические и психологические причины осенней бессонницы. К первым относят реакцию организма на неблагоприятные погодные условия, характерные для этого времени года:

скачки давления из-за неустойчивой метеорологической обстановки; дискомфорт, связанный с понижением температуры; спад настроения и иногда развитие депрессии в результате сокращения светового дня.

Последнее обстоятельство физиологи считают главной причиной осенней бессонницы. Солнечный свет имеет огромное влияние на все процессы, протекающие в нашем организме, в том числе и на регуляцию биологических ритмов, отвечающих за сон и бодрствование. Под действием инфракрасного излучения происходит синтез нейромедиатора серотонина (его называют «гормоном счастья»), который отвечает за хорошее настроение и эффективно противостоит депрессиям. От его количества в организме зависит выработка другого вещества — гормона сна мелатонина, который синтезируется в ночное время и, помимо других функций, отвечает за полноценный здоровый сон.

В связи с недостатком дневного света в осеннюю пору и снижением образования в организме серотонина снижается и выработка мелатонина, этим и объясняется не только осенняя хандра, но и ухудшение качества сна: проблемы с засыпанием, ночные или ранние пробуждения, бессонница. Учеными экспериментально было доказано, что достаточное количество получаемого человеком света нормализует сон и улучшает состояние пациентов, страдающих хронической сезонной депрессией.

К психологическим факторам, негативно влияющим на качество сна, относят тоску по ушедшему лету, хорошей погоде, закончившемуся отпуску или каникулам. Необходимость вновь адаптироваться к строгому распорядку дня рабочего (учебного) года, возвращение к позабытым летом заботам вкупе с природными изменениями у многих вызывает апатию, раздражение, ухудшает сон. Однако существуют способы, помогающие бороться как с сезонной депрессией, так и с бессонницей.

ЗОЖ и правильные привычки против бессонницы

Это старая истина: чтобы иметь здоровый сон, нужно вести здоровый образ жизни. Сигареты, алкоголь, неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы не способствуют качественному ночному отдыху. Рассмотрим подробнее, как наши привычки и образ жизни влияют на сон.

Движение.

Множество исследований продемонстрировали, что физические нагрузки являются действенным средством в борьбе с нарушениями сна и хронической бессонницей.150 минут в неделю умеренной или интенсивной двигательной активности улучшают качество сна на 65%. Давно замечено: больше двигаешься — быстрее засыпаешь. И причина этого не просто в усталости, существуют и другие факторы. Ходьба, плавание, танцы снимают напряжение, снижают уровень тревожности; более интенсивные виды активности высвобождают эндорфины — вещества, выброс которых вызывает ощущение удовольствия и радости. Все это способствует укреплению нервной системы, улучшает эмоциональное состояние, что благотворно сказывается на качестве сна. Однако следует воздержаться от интенсивных физических нагрузок в вечернее время: вызванное ими возбуждение может помешать заснуть.

Свет.

Движение на свежем воздухе в дневное время принесет еще больше пользы, поскольку к вышеперечисленному добавится и интенсивная выработка серотонина под воздействием света, а насыщение организма кислородом наилучшим образом скажется на функционировании нервной системы. При невозможности пользоваться в достаточном количестве дневным светом ученые советуют устанавливать дома или на работе мощные лампы искусственного освещения. Вместе с тем ученые предупреждают о вреде голубого излучения от экранов всевозможных гаджетов, который препятствует выработке мелатонина, и не рекомендуют пользоваться телефонами, компьютерами и прочими подобными устройствами перед сном.

Создание вечернего ритуала.

Для комфортного сна необходима соответствующая обстановка в вечернее время, которую нужно создать самостоятельно. Она должна расслаблять и успокаивать. Лучше отказаться от обсуждений дневных дел, забот и мыслей о них, отложить физическую или интеллектуальную деятельность до следующего дня, приглушить свет. Очень важно придумать последовательность действий, повторяющихся каждый вечер. Вечерний туалет, успокаивающая музыка или чтение хорошей книги, чашка травяного чая, медитация — каждому свое. Привычный ритуал будет способствовать подготовке организма к ночному отдыху. Привычным должно быть и время отхода ко сну.

Эфирные масла.

Масла лаванды, майорана, ромашки обладают седативным действием и облегчают засыпание. Несколько капель такого масла можно нанести на изгиб локтя, запястье или за ухо. Крепкому сну будет способствовать и мешочек с высушенными шишками хмеля, помещенный у изголовья.

Еда и напитки, которые помогают заснуть

Пища, которую мы употребляем, не только обеспечивает жизнеспособность нашего организма, но и определенным образом влияет на различные его функции. В частности, некоторые вещества, содержащиеся в продуктах питания, могут затруднять или облегчать процесс засыпания, улучшать или ухудшать качество сна.

Не следует употреблять перед сном:

Кофе, крепкий чай и кофеиносодержащие напитки из-за их возбуждающего действия. Алкоголь. Его расслабляющее действие, которое помогает быстрому засыпанию, длится недолго, после чего наступает беспокойный поверхностный сон, не способствующий отдыху и восстановлению сил.

Облегчают засыпание и улучшают качество сна продукты, содержащие триптофан, участвующий в синтезе серотонина и его превращении в мелатонин. Рекордсменами по количеству этой аминокислоты являются:

твердый сыр; орехи и семечки; индейка, кролик, курица, телятина, говядина, говяжья печень; красная и черная икра, сельдь, лосось, кальмары; соевые бобы; финики, курага.

Помогут заснуть и продукты, содержащие магний и калий, витамины группы В, железо; эти вещества способствуют лучшему усвоению триптофана, а также благотворно действуют на нервную систему, снимая напряжение и успокаивая. К таким продуктам относятся:

банан, сушеные финики; вишня, вишневый сок (содержит мелатонин); картофель; овес, гречка; тыква, морковь; молочные продукты.

Хорошо снимают напряжение, успокаивают и обладают легким снотворным эффектом травяные чаи с валерианой, ромашкой, липой, мятой. Проверенным старым средством является теплое молоко с медом.

Хорошего вам сна в любую погоду!

Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.