Чтоб не снились сны
Почему люди не хотят видеть сны?
Сновидения почти всегда основываются на реальных событиях, то есть в них находит отражение все, что происходило с человеком наяву. Иногда сны включают в себя сюжеты из жизни прошлых лет, а иногда в них причудливым образом переплетаются события и эмоции прошедшего дня.
Если жизнь наполнена увлекательными и позитивными моментами, то и сновидения, в большинстве случаев, будут радостными и легкими. Однако современный темп жизни, вынуждающий человека много работать и жить в состоянии хронической усталости, часто провоцирует беспокойные, а иногда и кошмарные сны, заставляющие просыпаться несколько раз за ночь. После таких сновидений многие чувствуют себя разбитыми, подавленными, встревоженными, а особо впечатлительные люди считают, что плохой сон всегда сигнализирует о скорой беде или неприятностях.
Изнуряющие сновидения, повторяющиеся каждую ночь, ухудшают качество жизни: они снижают работоспособность, а в некоторых случаях способствуют развитию невротических состояний и депрессий. Именно поэтому, многие задаются вопросом – как спать без сновидений, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?
Что нужно сделать, чтобы не снились сны?
Ответ на вопрос «Что нужно сделать, чтобы не снились сны?» достаточно простой. Крепкий, глубокий сон – это, в большинстве случаев, сон без сновидений. Человек запоминает детали сновидений, которые снятся во время поверхностной фазы сна, а во время фазы глубокого сна человек не запоминает сновидений – фактически, он не видит снов. Поэтому, для того, чтобы сны перестали сниться, нужно позаботиться о том, чтобы крепко спать.
Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Свежий воздух благотворно влияет на нервную систему и ускоряет процесс засыпания, поэтому перед сном полезно погулять 15-20 минут.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до сна.
- Лучше отказаться от просмотра телевизора и длительного сидения возле компьютерного монитора, потому что это оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
- Активный образ жизни, занятия спортом и гимнастикой – залог не только прекрасного самочувствия, но и спокойного сна.
- Предпочтительней надевать на ночь пижаму свободного кроя, изготовленную из натуральных, приятных для тела тканей. Одежда для сна тоже оказывает влияние на характер сновидений: если она слишком тесная или плохо пропускает воздух, то может сделать сон поверхностным и беспокойным.
- Прослушивание спокойной, классической музыки, способствует расслаблению и умиротворения, а именно это состояние располагает к безмятежному сну.
- Для того, чтобы настроить организм на спокойный сон, важно соблюдать ежевечерние ритуалы. Такими ритуалами могут быть: принятие расслабляющей ванны, различные косметические процедуры по уходу за лицом и телом, непродолжительное чтение книги.
- Употребление травяных чаев и настоев из мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, пустырника, мелиссы – проверенное средство народной медицины, так как они обладают выраженным седативным эффектом и делают сон более крепким.
- Медитация – очень эффективное средство снятия напряжения, обеспечивающее крепкий сон. К простым медитативным техникам относятся: специальные дыхательные упражнения, медитация со свечами, осознание своего тела и т.п.
Психоанализ для крепкого сна без сновидений
Как же сделать так, чтобы никогда не снились сны кошмарного содержания, вызывающие после пробуждения негативные эмоции? Прежде, чем думать о том, как избавиться от сновидений неприятного характера, стоит разобраться в причинах, которые их вызывают.
Если вышеперечисленные рекомендации не помогают добиться крепкого сна без сновидений, то это сигнализирует о более глубоких проблемах личностного характера, а иногда и о нервном перенапряжении или скрытой депрессии. Нужно попытаться разобраться в проблемах, которые не отпускают человека даже во время сна. Для этого подойдет метод, разработанный известным психиатром Зигмундом Фрейдом.
Психоанализ представляет собой метод психотерапевтического воздействия, которое применяется для лечения нервно-психических расстройств. Фрейд считал, что беспокойные сновидения или ночные кошмары – это способ реализации потребностей подсознания, которые в реальной жизни подавляются социумом.
Как известно, подсознание «разговаривает» на языке символов и образов, которые человек видит во сне. Если неприятные сновидения, в которых один и тот же сюжет, повторяются регулярно, то возможно, таким способом подсознание хочет сообщать нечто важное или сигнализирует о том, что в реальной жизни что-то идет не так. Нужно попытаться разгадать «зашифрованную» во сне информацию и принять меры для решения проблем наяву. Систематическая запись деталей, увиденных в навязчивых сновидениях, поможет проанализировать сон и понять, какую информацию он несет.
Список использованной литературы:
- Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
- The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.
Человеку с сильной нервной системой и нормальной закаленной психикой вряд ли придет на ум задаваться вопросом о том, как избавиться от снов, в народе называемых кошмарными. Но загвоздка в том, что современный образ жизни дает мало шансов оставаться всегда спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Люди волнуются и тревожатся о многих аспектах жизни собственной, а также своих близких. Тревоги эти, само собой, не проходят бесследно. И если даже в течение дня человек держит себя в руках, то ночью, когда на землю спускается тьма, просыпаются они — кошмарные сновидения.
Бредут кошмары по городам и селам, заглядывая в подсознание каждого, кто спит. Находят кошмары слабые и совсем не защищенные во сне места в воображении спящего и начинают свое губительное дело.
Кошмары не забываются
Губительное, потому что недосып чреват всякими неприятными последствиями, происходящими с человеком. Изнуряющий сон, периодично повторяющийся, не способствует ни хорошему общему психологическому фону, ни восстановлению здоровья. И тогда людей, измотанных психически и физически, начинает волновать животрепещущий вопрос о том, как избавиться от навязчивых снов. Ведь сновидения не только приходят ночью и уходят с рассветом, они оставляют тяжелые чувства. В течение длительного времени кошмар не забывается. А как только сознание начинает стирать тяжелое виденье из своих закоулков, настойчивое и более хитрое (более сильное) подсознание снова возвращает сон. И вопрос о том, как избавиться от страшных снов, опять становится актуальным.
Отчего мы видим плохие сны
Вокруг сновидений до сих пор ведется множество споров. Великие умы выдвигают теории и затем опровергают их. До сих пор непонятно, отчего сны посещают и тревожат человека. Как наш мозг создает кошмары похлеще любого фильма ужаса? Много вопросов остается без ответов и в наше время. Однако существуют две самые распространенные версии того, почему снятся сны людям (в том числе и кошмарные). Основываясь на них, поговорим о том, как избавиться от снов, не способствующих нормальному отдыху и общему состоянию сновидца.
Кошмар — предсказатель?
Увлекающиеся потусторонним сновидцы уверены в том, что тревожные тяжелые сны – это попытки Высших сил о чем-то предупредить. Такие люди воспринимают видение как предсказание или предостережение. Надо сказать, что у них сны имеют тенденцию сбываться. Нет, не в той степени, как приснились, хотя иногда случаются довольно серьезные совпадения по цифрам, именам и прочим моментам, называемым «дежа-вю». Такие сновидцы тоже желают знать, как избавиться от снов с неприятным сценарием. Они часто пытаются смягчить предполагаемые события и предугадать их, что, согласитесь, тоже не способствует качественной жизни. Находясь все время в напряжении, недолго загнать себя в психиатрическую лечебницу.
Логичное объяснение кошмару
Как избавиться от кошмаров во сне, желают знать и те сновидцы, которые напрочь отказываются верить в потусторонние силы и прочую ересь (по их словам). Они больше склонны доверять науке и являются сторонниками теории того, что сны – это отражение пережитых событий, случившихся сегодня или много лет назад. Мозг пытается их «разложить по полочкам», и отсюда возникают различные сновидения, в том числе и не очень желаемые.
Причины зарождения тяжелых сновидений
Причины зарождения неприятных сновидений различны.
- Утрата близкого человека. Неважно, каким способом жизнь развела сновидца с близким: смерть, разрыв отношений и тому подобные явления. Также зарождению кошмарного сна способствует травма спящего (или его близкого), ухудшение здоровья и некоторые другие факторы, способствующие возникновению тревоги, а затем страха.
- Потеря постоянного источника доходов. Обиды в семье и на работе. Сложные моменты в отношениях.
- Сообщения средств массовой информации. Часто они изобилуют негативом и способствуют разрастанию тревоги и беспокойства.
- Образ жизни. Курение, увлечение алкоголем и наркотиками, регулярное переедание, гиподинамия — способны вызвать нехорошие сны. Поэтому вопросы о том, как быстро избавиться от сна, который изнуряет и не приносит отдыха, актуальны и для этих людей.
- Сильные эмоциональные нагрузки и тяжелые физические. Данный пункт актуален для людей, работающих, например, в полиции или в службе спасения и подобных ей. Также нехорошие и тревожные сны снятся художникам и писателям, поэтам и другим творческим эмоциональным личностям.
- Заболевание нервной системы — открытые ворота для кошмаров. Апноэ, неврозы, шизофрения и прочие расстройства могут быть одной из причин ужасных сновидений.
Как избавиться от плохих снов
Приведем несколько самых доступных способов избавления от тяжких видений.
- Норма сна. Один из важнейших пунктов. Взрослому человеку на сон требуется восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым и деятельным. Ежедневные поздние засиживания перед телевизором или в соцсетях отбирают необходимое время, поэтому не стоит посвящать им много часов. К тому же в сети часто очень много негативной информации. Ее нежелательно видеть перед сном, иначе мозг «зацепится» за сюжет и разработает свой сценарий развития событий.
- Нездоровые привычки. От них нужно решительно отказаться. Курение и алкоголь приводят к тому, что в мозг попадает меньше кислорода, крови, и это является причиной кошмаров. То же самое относится к любым видам наркотиков.
- Много чая и кофе, выпитых в течение дня, а тем более на ночь, лишают человека нормального отдыха, в силу того что в составе напитков находится бодрящий кофеин. Не пейте крепкие напитки, если вас посещают кошмары по ночам.
- Постарайтесь быть более стрессоустойчивыми. Не принимайте близко к сердцу грустные истории, рассказанные коллегой на работе. Не «смакуйте» печальные новости, транслируемые по телевидению. Очищайте от подобного негатива свое жизненное пространство. Думайте перед сном только том, что доставляет вам удовольствие. Мечтайте — это поспособствует возникновению приятных сновидений.
- Уберите из спальни все, что загромождает пространство. Спите с открытым окном, если есть подобная возможность. Чаще проветривайте спальню. Создайте себе комфортные условия и ту температуру, при которой вам хорошо спать.
- Шум. От шума нужно избавляться. Если не дает уснуть громко разговаривающий телевизор в соседней комнате, попросите домашних сделать звук тише. Если справиться с шумом своими силами невозможно (вечеринка у соседей, серенады под окнами, гул машин и прочее), приобретите беруши для ушей.
- Много гуляйте на улице. Особенно перед сном.
Что делать, если проблема более серьезная?
Приведенные выше способы того, как избавиться от снов, доставляющих дискомфорт, подходят для относительно здоровых людей. Если сновидец имеет психологические и психические проблемы, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Автор:
18 октября 2019 13:12
Если не каждый день, то через день нам есть что рассказать домашним или коллегам. Мозг анализирует и обрабатывает полученную за день информацию и генерирует ночью картинки-сновидения. Но есть счастливцы (или несчастливцы), которым сны не снятся. Почему разум так играет со своим владельцем, и есть ли способы повлиять на этот процесс?
Быстро-медленно: механизм сна
Источник:
Издревле человечество наделяло сновидения сакральным смыслом. А сильные мира сего даже держали при себе толкователей, задача которых заключалась в расшифровывании сигналов сновидения правителя, чтобы определить, повлияет ли пригрезившееся царственной особе на реальные события в стране.
Во сне человек в среднем проводит треть своей жизни. Существуют фазы медленного и быстрого сна, каждая из которых состоит из определенных циклов. При засыпании замедляется пульс, движения зрачка, сердцебиение, расслабляются мышцы. Человек погружается в фазу медленного сна, на которую приходится порядка 75% всего времени ночного отдыха.
Сновидения можно видеть в основном в фазе быстрого сна, которая бывает несколько раз за ночь и длится около 15 минут. После пробуждения может показаться, что увлекательная греза длилась всю ночь без перерыва. Удивительной особенностью быстрого сна является достижение пика активности мозга при одновременном максимальном расслаблении организма. Если человека разбудить на этой стадии, то с большой долей вероятности он опишет сон как яркое, четкое, увлекательное действо. Зачастую людям кажется, что все, что снилось – кромешная ерунда. Но это не так: сны довольно точно характеризуют текущее внутреннее состояние человека.
Симфония сновидений
Источник:
Исследователи Иллинойского университета подобрали для механизма развития сновидений поэтическое, но довольно точное сравнение – симфонию:
- Увертюра. Первая ступенька перед входом в театр грез, тональность которой задают события прошедшего дня.
- Два последующих сновидения – это отражение недавних и давних событий, пропущенных через призму текущего настроения.
- Следующее – это обращение к глубинам памяти и сознания, сортировка, упорядочивание и архивирование событий.
- Апогей всего увиденного во сне, во время которого мозг завершает анализ информации.
Основные причины отсутствия снов
Источник:
Сны не снятся по вполне реальным причинам, наиболее распространенными среди которых являются следующие:
Отсутствие снов с точки зрения биологии и эзотерики
Как уже упоминалось, с позиции физиологии сон разделяется на медленную и быструю фазу. Запоминаются сновидения, увиденные в быструю. Если человек просыпается в медленную фазу, то увиденное моментально забывается. И кажется, что сны вообще не снятся.
У приверженцев эзотерических течений свой взгляд на природу сна. Они считают, что он представляет собой проекцию-воспоминание души о ее путешествиях по вселенной. Эзотерики уверены, что сны не снятся, если нарушена связь между сознанием и душой. В этом случае проснувшийся наутро не будет ничего помнить.
Почему сны не снятся: позиция психологов
Источник:
Психологи считают, что отсутствие сновидений напрямую связано с дневными перегрузками. Чтобы дать отдых организму, мозг проявляет милосердие и не генерирует сны, дабы не создавать новые впечатления. Можно заметить, что после ярких и насыщенных событиями дней – поездок, праздников, походов на природу и других сны практически не снятся. Так организм защищается во избежание эмоционального перегорания.
Еще одно объяснение отсутствия сновидений с позиции психологии – это запоминание взрослыми только тяжелых и тревожных сновидений, тогда как легкие, светлые или нейтральные сны сразу же вылетают из головы. Мозг полагает, что если на текущий момент все хорошо, то перегружаться лишней информацией не нужно. А в напряженные и сложные периоды сны наоборот запоминаются очень хорошо и отчетливо.
Способы управления сновидениями
Источник:
Если отсутствие, а, точнее, незапоминание сновидений стало проблемой, то для их возврата можно воспользоваться одним или несколькими способами из приведенных ниже:
- Развитие воображения и талантов. Любые творческие начинания, будь то фотография, танцы, живопись, плетение из бисера благотворно влияют на сны, «включая» отвечающий за них участок мозга.
- Использование аффирмаций. Они представляют собой коротенькие фразы-установки, включающие особый вербальный посыл, который при многократном повторении закрепляет в подсознании нужный образ. Начать можно с чего-то вроде: «Мне снятся яркие и красочные сны», «Я помню утром все свои сновидения», постепенно переходя к созданию собственных уникальный аффирмаций.
- Отказ от переедания и алкоголя. Кстати, эта «парочка» провоцирует и ночные кошмары, которые еще менее приятны, чем полное отсутствие сновидений.
- Ведение дневника сновидений. Проснувшись, надо сразу же записать все, что приснилось, даже если идеи кажутся полным бредом. Такое упражнение помогает развитию воображения и стимулирует работу нужных участков мозга.
- Практика осознанных сновидений. На эту тему есть специальные книги.
- Использование духовных практик. Они способствуют расслаблению, устранению лишних эмоций и развивают умение концентрироваться на действительно важных вещах.
- Достаточное количество времени на отдых. Чтобы полноценно высыпаться и видеть сны, человеку требуется как минимум 6-8 часов в сутки.
- Неагрессивные виды спорта. Йога, пилатес, капоэйра, стретчинг и даже простая разминка помогут гармонизировать тело и сознание.
Источник:
Сновидения – это благодатная тема для изучения, поскольку мир снов еще только приоткрыл двери для интересантов. Возможно, причина их отсутствия в одном или нескольких из перечисленных факторов, но не исключено, что корень проблемы совсем в другом. И человечеству пока еще недоступны знания, позволяющие понять, почему не снятся сны. Позитивный настрой, достаточное количество времени для ночного отдыха, размышление перед сном об интересующей теме помогут не просто снова начать видеть сны, но и сделать их более яркими, красочными и интересными.
Источник:
Ссылки по теме:
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
