Если не хватает сна то как чувствовать себя бодрым

1. 1

   Оцените преимущество солнечного света. Солнечный свет и другие источники света, находящиеся в вашем доме, являются отличными сигналами, указывающими, что пришло время вставать. Выйдите на улицу или раскройте шторы, сразу после пробуждения, чтобы ваша спальня наполнилась солнечным светом. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время начинать новый день, и наполнит тело необходимой энергией.[1]

2. 2

   Выпейте кофеиносодержащий напиток. Кофеин дает необходимый импульс энергии. Кофеин вторгается в естественный процесс, блокируя воздействие аденозина — нейромедиатора, которые передает клеткам мозга сигналы, стимулирующие сон. В результате воздействия кофеина мозг начинает работать активнее, и человек ощущает бодрость.[2]

   • Кофе, чай и многие газированные напитки содержат кофеин. Например, чашка зеленого чая содержит 24–45 миллиграммов кофеина, а кофе — 95–200 миллиграммов.[3]
   • Старайтесь не пить более 200 мл кофе (это одна-две маленькие чашки) каждый день.[4] Хотя это количество может варьироваться в зависимости от вашего веса, чувствительности и пола, помните о том, что не следует пить более 600 мл в день (от четырех до семи чашек). Кроме того, избегайте кофеиновых таблеток (многие люди прибегают к таким препаратам, чтобы уменьшить усталость). Регулярное употребление большого количества кофеина может привести к серьезным последствиям или даже стать причиной смерти.[5]
   • Если вы пьете кофе ежедневно, помните о том, что может развиться зависимость. Поэтому старайтесь пить кофе только в том случае, когда это действительно необходимо.[6]
3. 3

   Примите душ, чтобы проснуться. Теплый или горячий душ способствует сонливости, а не бодрости. Тем не менее, вы можете остановить этот процесс, принимая поочередно холодный и горячий душ. После того, как вы проведете утренние водные процедуры, включите холодную воду на 30 секунд. Затем переключите ее на горячую и принимайте душ в течение следующих 30 секунд. Наконец, снова включите холодный душ на 30 секунд. Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение и увеличивает уровень энергии.[7]

1. 1

   Исключите сахар из своего рациона. Если вы испытываете усталость, скорее всего, вам хочется съесть что-то сладкое, и желательно в большом количестве. Попробуйте вместо этого переключиться на сложные углеводы и белки. Сахар даст вам быстрый всплеск энергии, но так же быстро эта энергия пойдет на спад. С другой стороны, сложные углеводы считаются самым лучшим источником энергии, особенно в сочетании с белком.[8]

   • Например, съешьте цельнозерновой ломтик хлеба с арахисовым маслом или кусочек фрукта с сыром.
2. 2

   Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание приводит к усталости. Достаточное потребление воды помогает сохранить уровень энергии на должном уровне. Пейте воду в течение всего дня, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания.

   • Мужчинам рекомендуется выпивать 13 стаканов воды каждый день, а женщинам — не менее 9.[9]
   • Вы также можете включать в свой рацион другие напитки, например, сок и кофе. Тем не менее, помните о том, что употребление большого количества сока может негативно отразиться на вашем самочувствии. Сок содержит большое количество калорий и может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому ограничьте употребление большого количества сока. Хотя вы можете учитывать и кофеиносодержащие напитки, когда считаете объем выпитой жидкости, все же не следует их делать основным источником потребляемой жидкости в течение дня.[10]
3. 3

   Жуйте жвачку. Жвачка помогает сохранять бодрость. Лучшим временем для применения этого приема является важное совещание, на котором вам необходимо быть бодрым.[11]

1. 1

   Вздремните. Если вы чувствуете, что не можете открыть глаз, попробуйте вздремнуть, чтобы восстановить уровень энергии. На самом деле вам нужно поспать всего лишь 10–20 минут. Если вы будете спать дольше, вы можете погрузиться в глубокий сон, после которого будете чувствовать себя вялым.[12]

   • Если вам сложно уснуть, выполните парадоксальную мышечную релаксацию. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на одной группе мышц, например, на мышцах плеча и спины. Сосредоточивайтесь на своем ощущении в течение 15 секунд. Повторите с другими группами мышц. Благодаря этому вы сможете отдохнуть, не прилагая особых усилий.[13]
2. 2

   Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточное количество света. Свет не только помогает проснуться, он также способствует достаточному уровню энергии в течение всего дня. Чтобы бороться с усталостью во второй половине дня, откройте шторы, впуская в комнату естественный свет.[14]

3. 3

   Включите музыку. Согласно исследованиям музыка способствует увеличению энергии, когда вы устали. Выберите музыку с таким ритмом, который поможет вам чувствовать себя бодро.[15]

   • Если слова песен отвлекают вас, выберите инструментальную музыку, которая наполнит вас необходимой энергией.
   • В качестве дополнительного бонуса музыка помогает снизить напряжение.[16]
4. 4

   Делайте перерывы, чтобы прогуляться. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, скорее всего, вы ощущаете сонливость. Попробуйте вставать каждый час или около того и прогуливаться. Это поможет увеличить уровень энергии, и вы будете чувствовать себя достаточно бодро, когда снова сядете на свое место.[17]

5. 5

   Смейтесь. Вы можете посмеяться с сотрудниками по работе или одноклассниками. Кроме того, можно просмотреть забавный видеоролик. Смех улучшает кровообращение и насыщает организм необходимой энергией.[18]

6. 6

   Применяйте ароматерапию. Некоторые ароматы способствуют бодрости. Например, можно использовать такие ароматы, как перечная мята, корица, эвкалипт и розмарин, которые помогут вам взбодриться. Наслаждайтесь запахом эфирных масел или зажгите свечу с выбранным ароматом; вы также можете использовать ароматный лосьон.[19]

7. 7

   Выйдите на улицу. Прогулка в течение 20 минут в день помогает увеличить уровень энергии. Лучше прогуливаться там, где много зелени. Если вы ощущаете усталость из-за недосыпания, попробуйте прогуляться по парку в обеденный перерыв. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодро во второй половине дня.[20]

• Не пейте алкоголь, иначе вы будете чувствовать себя более усталым.
• Избегайте теплого и комфортного места. Постарайтесь больше двигаться или делать что-то, чтобы не думать о сне.
• Сделайте 10 прыжков на месте после пробуждения, чтобы подготовить свой организм к предстоящему дню.

• Отсутствие сна даже в течение одной ночи негативно отразится на вашем состоянии. Эти советы могут помочь вам оставаться бодрым один или два дня, однако старайтесь придерживаться регулярного графика сна, если это возможно.

Была ли эта статья полезной?